Формирование правильной осанки у младших школьников

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Осанка - показатель здоровья человека

Глава 2. Формирование правильной осанки у младших школьников

2.1 Анатомо-психологические и физиологические особенности младшего школьного возраста

2.2 Формирование правильной осанки у младших школьников

2.3 Способы исправления нарушений осанки у младших школьников

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы. Правильная осанка не даётся нам от рождения: это условный рефлекс, который необходимо сформировать с раннего возраста. При хорошей осанке положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда человек стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает, а если он идёт, бежит или прыгает, позвоночник исполняет роль амортизатора нагрузки. [4]

В настоящее время одной из важнейших задач физического воспитания школьников является задача формирования правильной осанки. Постановка такой задачи определяется различными обследованиями осанки школьников.

Так, 79,4% детей младшего школьного возраста имеют нарушения осанки; нарушениями осанки и сколиозом I и II степени страдают 54% детей дошкольного и школьного возраста в РФ; 31,3% школьников 10-11 классов имеют нарушения опорно-двигательного аппарата. Комплексное обследование учащихся сельских школ РФ выявило отклонения осанки и сколиозы у 65% детей.

Причем положение с каждым годом усугубляется: средние величины физиологических изгибов позвоночника, угла наклона таза и статики тела увеличились от 3,5 градусов до 6,0 градусов по сравнению с данными 60-х годов, полученных В. А. Гамбурцевым.

Основными причинами отмеченных нарушений являются: недостаточное или неравномерное развитие скелетной мускулатуры, пониженный мышечный тонус, слабое общее физическое развитие, неудовлетворительная организация занятий физической культурой и спортом, нерациональный режим обучения и отдыха. Специалисты одной из причин нарушений осанки называют у девочек привычку стоять, отставив ногу в сторону. Мальчики же часто стоят, опустив грудную клетку и выпятив живот, что приводит к появлению круглой спины.

Порой школьники сутулятся от недостатка уверенности в себе из-за постоянной критики со стороны родителей. Не прибавляют им стати и неприятности в школе, недостаток в поддержке друзей. Однако, по мнению исследователей, нарушение осанки в большой степени зависит от состояния костно-мышечной системы и позы прямостояния.

Поэтому задача формирования правильной осанки является важнейшей частью работы специалистов физической культуры - учителей, преподавателей, тренеров. Процесс профилактики и коррекции нарушений осанки должен включать педагогический контроль.

Успех в физическом воспитании в значительной мере определяется постановкой четко организованного и хорошо спланированного учебно-воспитательного процесса, а его эффективность зависит от систематического контроля и учета результатов работы. На основании выявленных результатов вносятся необходимые изменения в планирование работы, совершенствуется содержание занятий, методика обучения, повышается педагогическое мастерство специалистов физической культуры.

Учителя физической культуры, хотя и признают большое значение развитию физических качеств и способностей для формирования правильной осанки, но не всегда используют показатели уровня их развития при оценке осанки и ее анализе.

Актуальность данной работы связана с необходимостью обобщения материала по характеристике основных путей формирования правильной осанки у младших школьников на уроках физической культуры.

Цель работы заключается в изучении путей формирования правильной осанки у младших школьников.

Задачи работы:

Раскрыть понятие осанки человека.

Изучить процесс формирования правильной осанки у младших школьников.

Рассмотреть анатомо-психологические и физиологические особенности младшего школьного возраста.

Изучить способы исправления нарушений осанки у младших школьников.

Предмет работы - осанка у младших школьников.

Объект работы - пути формирования осанки при помощи физических упражнений.

Методы работы: анализ литературы по данной проблеме, синтез, обобщение, абстрагирование.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы.

ГЛАВА 1. ОСАНКА - ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Одним из основных факторов, от которых зависит наше здоровье, является здоровый позвоночник. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за работу и функции определенных органов и систем. Поэтому нарушение какого-либо отдела позвоночника могут привести к изменениям функций внутренних органов и систем.

Для поддержания здоровья позвоночника и всего организма мы нуждаемся в ежедневной физической нагрузке. Но из-за нехватки времени и терпения не уделяем этому должного внимания. Но есть одно основное упражнение, формирующее позвоночник, которое можно делать независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим. Это универсальное упражнение - правильная осанка. Привычка к ней формируется как в раннем детстве, так и в более зрелом возрасте.

Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым подспорьем для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата.

Осанка во многом зависит от мышц - разгибателей туловища (спины). Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, им приходиться оказывать противодействие не только силе мышц - сгибателей (живота и грудных), стремящихся их согнуть, но и тяжести грудной клетки и головы, которые так же тянут вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном напряжении при держании осанки. Грудная клетка при этом постепенно опускается, а спина выгибается. [11]

Основной задачей при воспитании у людей правильной осанки является укрепление их мускулатуры, связок и костей. Среди различных средств реабилитации детей с нарушениями осанки основным средством коррекции является гимнастика, так как только с помощью гимнастики можно создать хороший мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения сформируют правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве.

Существуют следующие типы осанки: нормальная осанка, круглая спина, плоская спина, плоско-вогнутая спина, вогнуто-круглая спина.

Круглая спина (сутулость) представляет собой усиление грудного кифоза. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба - сколиозами.

При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

Отсутствие правильной осанки, кроме физиологических последствий рождает массу психологических проблем. [5]

Осанка - это привычное положение тела в покое и в движении, это поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, его настроение и даже характер. Опущенные вниз голова и плечи, ссутулившаяся спина, согнутые колени могут говорить о робости, пассивности человека или о том, что он болен.

У многих детей искривления позвоночника начинаются с первых дней сидения за школьной партой. Школьники ежедневно носят портфель и полдня проводят за столом. Родителям, необходимо обратить внимание, на одном ли уровне у ребёнка глаза, уши, плечи, лопатки, седалищные складки, одинакова ли длина ног, совпадают ли пяты и складки на щиколотках. Это первичные симптомы, требующие квалифицируемой консультации.

Помощь ребёнку должны оказывать не только врачи, но и преподаватели физической культурыв школе, тренеры спортивных секций, родители.

Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем. [10]

Осанка определятся, во-первых - состоянием мышечного аппарата, то есть степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также функциональнымивозможностямимускулатуры, её способностью к длительному статическому напряжению. Во-вторых - эластичными свойствами межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов позвоночника, определяющими подвижность позвоночника, а также таза и нижних конечностей. В-третьих - состоянием стоп и ног в целом.

В период усиленного роста костной системы организма, велика вероятность различных искривлений позвоночника, вызванного определённым отставанием развития мускулатурыверхнего плечевого пояса и мышц спины в частности. Это период вторичного вытягивания, когда резко усиливается рост тела в длину, с которым связывается диспропорция в развитии костей, связок и мышц растущего организма.

Нарушение осанки - это не болезнь, это состояние организма, которое является обратимым процессом.

Выделяют 3 степени нарушения осанки:

I степень - характеризуетсянебольшими изменениями осанки.

ЙЙ степень - характеризуется нарастанием количества симптомов неправильной осанки, которые достаточно легко устраняются, если разгружать позвоночник в горизонтальном положении или при подвешивании.

ЙЙЙ степень - при разгрузке позвоночника нарушения осанки не устраняются.

У детей дошкольного возраста чаше всего встречаются I-ЙЙ степени нарушения осанки, у школьников ЙЙ-ЙЙЙ степени. [19]

ГЛАВА 2. ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

2.1 Анатомо-психологические и физиологические особенности младшего школьного возраста

Физическое развитие младших школьников резко отличается от развития детей среднего и особенного старшего школьного возраста. Остановимся на анатомо-физиологических и психологических особенностях детей 7-12 лет, т.е. детей, отнесенных к группе младшего школьного возраста. По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек почти одинаковы. В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг.

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря этому, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные жизненной емкости легких у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет - 1200 мл. У мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у девочек этого возраста.

Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого). Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%). Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксемию). Поэтому при обучении детей физическим упражнениям необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями тела. Обучение правильному дыханию во время упражнений является важнейшей задачей при проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста.

В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека. Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса тела. Масса сердца приближается к норме взрослого человека: 4 кг на 1 кг общего веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека. [8]

Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет артерий в этом возрасте относительно более широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7-8 годам оно равняется 99/64 мм. рт.ст., к 9-12 годам - 105/70 мм рт.ст. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с различными внешними влияниями. Систематическая тренировка обычно приводит к совершенствованию функций сердечно-сосудистой системы, расширяет функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

Так как поверхность тела детей младшего школьного возраста относительно велика по сравнению с массой, то он и отдает в окружающую среду больше тепла.

У младших школьников относительно невелика и способность к работе в анаэробных (без достаточного количества кислорода) условиях.

Занятия физическими упражнениями и участие в спортивных соревнованиях требуют от младших ребят значительно больше энергетических затрат по сравнению со старшими школьниками и взрослыми.

Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при организации занятий с младшими школьниками, помнить, что ребятам надо покрыть затраты энергии на "пластические" процессы, терморегуляцию и физическую работу.

Мышцы в младшем школьном возрасте еще слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что приводит к нарушению осанки. Мышцы туловища очень слабо фиксируют позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника, отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений.

Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой.

Поэтому при занятиях физическими упражнениями нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию "мышечного корсета" и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные занятия спортом всегда способствуют формированию полноценной осанки у детей.

Мышечная система у детей этого возраста способна к интенсивному развитию, что выражается в увеличении объема мышц и мышечной силы. Но это развитие происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движений и мышечной работы. К 8-9 годам заканчивается анатомическое формирование структуры головного мозга, однако, в функциональном отношении он требует еще развития. В этом возрасте постепенно формируются основные типы "замыкательной деятельности коры больших полушарий головного мозга", лежащие в основе индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и эмоциональной деятельности детей (типы: лабильный, инертный, тормозной, возбудимый и др.). [6]

Способность восприятия и наблюдения внешней действительности у детей младшего школьного возраста еще несовершенна: дети воспринимают внешние предметы и явления неточно, выделяя в них случайные признаки и особенности, почему-то привлекшие их внимание. Особенностью внимания младших школьников является его непроизвольный характер: оно легко и быстро отвлекается на любой внешний раздражитель, мешающий процессу обучения. Память у младших школьников имеет наглядно-образный характер: дети лучше запоминают внешние особенности изучаемых предметов, чем их логическую смысловую сущность. Мышление у детей в этом возрасте также отличается наглядно-образным характером, неотделимо от восприятия конкретных особенностей изучаемых явлений, тесно связано с деятельностью воображения. [17]

2.2 Формирование правильной осанки у младших школьников

Поза правильной осанки утомительна, и для ее поддержания длительное время необходим достаточно высокий уровень развития физических способностей, участвующих в позе прямостояния человека.

Многие авторы утверждают, что при формировании осанки необходимо воздействовать на развитие основных физических способностей.

С морфологической точки зрения, осанка определяется положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, углом наклона таза, состоянием плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, а также качеством работы мышц, участвующих в сохранении равновесия тела. [12]

Осанка в большей мере зависит от состояния нервно-мышечного аппарата, степени развития мышц шеи, спины, груди, живота, нижних конечностей, а также от функциональных возможностей мускулатуры, способности ее к длительному статическому напряжению. В осанке также главную роль играет не сила мышц, а согласованность произвольного и непроизвольного тонического напряжения различных мышечных групп.

Правильное положение тела является следствием равномерной мышечной тяги и взаимотонуса мышц плечевого пояса, шеи, спины, таза и задней поверхности бедер. В связи с этим сильная, но односторонне развитая мускулатура часто приводит к различным отклонениям.

Таким образом, правильная осанка человека свидетельствует о его хорошем физическом развитии; для формирования правильной осанки необходимо равномерное развитие всех групп мышц и умение эффективно управлять движениями всех частей тела.

В то же время физические способности не в равной мере влияют на формирование осанки человека. Поэтому важно выделить основные физические способности, влияющие на осанку, определить их роль и ме- сто в общем процессе физического воспитания по формированию осанки.

Физические качества и способности преимущественно влияют на поддержание позы прямостояния в следующем порядке: сила мышц, гибкость, статическая и силовая выносливость (способность мышц к длительной работе в статике и динамике), равновесие, координационные способности, расслабление.

Для развития физических способностей, влияющих на позу прямохождения и прямостояния, рекомендуется применять круговую тренировку. Это позволяет лучше организовать занятие и индивидуально дифференцировать нагрузки. О преимуществе использования круговой тренировки при развитии физических способностей для различных контингентов населения говорят многие исследователи [8].

В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих необходимое воздействие и быстрое развитие двигательных способностей за относительно короткий промежуток времени.

Круговой комплекс расположен по форме, удобной для быстрого контроля и оперативного вмешательства, которое может возникнуть на этапеосвоения. Преподаватель имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, казывать помощь отдельным учащимся и исправлять их ошибки.

Рассмотрим четыре комплекса упражнений, способствующих формированию правильной осанки младших школьников.

Комплекс 1 составлен из упражнений, выполняемых в развивающем тренировочном режиме, для развития силовой динамической выносливости мышц спины и брюшного пресса: станция 1- упражнения на формирование навыка осанки; станция 2 - упражнения на развитие силовой динамической выносливости мышц спины; станция 3 - на развитие гибкости; станция 4 - на развитие силовой динамической выносливости мышц брюшного пресса; станция 5 - на развитие гибкости и дыхательные упражнения.

Комплекс 2 составлен из упражнений, выполняемых в развивающем тренировочном режиме, для развития силовой статической выносливости мышц шеи, спины, брюшного пресса, ног: станции 1 и 4 - растяжки и вытяжение; станция 2- на развитие координации движений и равновесия; станции 3 и 5 - упражнения на развитие статической силовой выносливости мышц, выполняемые в положении лежа или стоя в упоре на коленях (в условиях разгрузки позвоночника); станция 6 - на развитие подвижности и силы мышц стоп.

Комплекс 3 направлен на развитие подвижности в суставах и силы мышц рук и ног. Эти упражнения выполняются в развивающем режиме тренировки: станция 1 - упражнения по формированию навыка осанки; станция 2 - висы; станция 3 - на развитие силы мышц рук; станции 4 и 6 - на развитие подвижности в суставах; станция 5 - на развитие силы мышц ног; станция 6 - корригирующие упражнения.

Первые пять упражнений, входящих в комплекс, не сложны по выполнению, поэтому преподаватель может обратить большее внимание на разучивание и совершенствование индивидуальных корригирующих упражнений 6 станции.

Комплекс 4 состоит из контрольных упражнений и тестов, направленных на определение уровня развития физических способностей, формирующих осанку и оценку самой осанки.

Косвенная оценки состояния осанки: подъем туловища, наклон вперед, сгибание-разгибание рук (отжимание в упоре лежа), прыжок в длину с места, подвижность плеч, стойка на одной ноге, удержание туловища, шестиминутный бег.

В комплексы круговой тренировки также включаются физические упражнения из классификации по формированию осанки: физические упражнения на формирование навыка осанки; висы и растяжки; физические упражнения на укрепление мышц и подвижность стоп; дыхательные упражнения; коррекционные упражнения; контрольные упражнения и тесты. [13]

Развитие физических способностей необходимо осуществлять методами и методическими приемами, обоснованными учеными Е. П. Васильевым, 1966; Л. В. Волковым, 1988; Ю. Ф. Курамшиным, 1999; М. Каль, 2005 и др.

Развитие скоростных способностей происходит в процессе подвижных и спортивных игр, которые включаются во все формы занятий для комплексного развития физических способностей и, в первую очередь, на координацию и быстроту движений. Упражнения для развития быстроты двигательной реакции нужно предлагать учащимся во вводной или в начале основной части занятия. Упражнения на быстроту двигательной реакции удобно проводить во время изучения строевых упражнений (команд, поворотов, построений, перестроений, ходьбы по залу).

Например, выполнить как можно быстрее команду «Становись!» или

«Разойдись!». Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки применяются упражнения в среднем темпе и с большим количеством повторений. При подборе упражнений для развития силовых способностей отдается предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы. С этой целью в комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель необходимо включать одни и те же упражнения на три-четыре группы мышц. Впоследствии использовать новые комплексы упражнений для воздействия на следующие три-четыре группы мышц, а для мышц, на которые делался акцент в предыдущем цикле, использовать упражнения в меньшем объеме для поддержания достигнутого эффекта.

Упражнения, составляющие «круг», подбираются по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Время, выделяемое для прохождения круга, и число повторений кругов определяются по показателям теста на максимум повторений - так называемый повторный максимум - ПМ (или ИМР - исходный максимальный результат).

Нагрузка на первую неделю устанавливается в объеме ИМР/2. Один и тот же комплекс упражнений проводится на протяжении 12-14 занятий (период активного развития физических качеств). При этом в каждом последующем занятии нагрузка постепенно увеличивается в определенной системе: ИМР/2+2; ИМР/2+4; ИМР/2+6 и т. д. На 3-6-м уроках проходят МТ/4+1 или МТ/2+1 с последующим увеличением на каждом занятии на одно или несколько повторений. На последних занятиях определяется заключительный ИМР, который позволяет судить об индивидуальных и общих изменениях в физической подготовленности младшего школьника.

Силовая выносливость развивалась посредством выполнения силовых упражнений в среднем темпе с отягощением 50% от максимального. Статическая выносливость, способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений необходимо развивать упражнениями изометрического характера, на удержание или фиксацию поз. Величина напряжений должна быть около максимальной, а продолжительность - кратковременной. [9]

Развитие кости обусловлено развитием мышечной ткани, эти процессы взаимосвязаны. Наиболее благоприятное влияние на развитие костной ткани оказывают кратковременные и интенсивные физические нагрузки, требующие значительного мышечного напряжения. Статические упражнения оказывают положительное влияние на переносимость ортостатических воздействий, минеральную насыщенность костей и иммунологическую устойчивость организма.

Для осанки важна в первую очередь подвижность всего позвоночника (и особенно грудного отдела), подвижность в суставах рук и ног. Подвижность того или иного отдела позвоночника зависит от толщины межпозвоночных дисков, растянутости связок, формы позвонков и отростков. Межпозвонковые диски обеспечивают рессорную функцию телу человека, предотвращают сплющивание и травмы позвонков, защемление нервных корешков. Межпозвонковые диски быстро восстанавливаются при благоприятных обстоятельствах. Хрящи быстро реагируют на их стимуляцию упражнениями для растяжения позвоночника. Под влиянием таких упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи начинают свой рост.

Нагрузка в упражнениях на гибкость определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Это достигается увеличением повторений движений до 20-30 раз у 7-10-летних школьников. Для позвоночника упражнения повторяются 45-60 раз, для тазобедренного сустава 25-35 раз на каждую ногу, для суставов плечевого пояса 25-35 повторений. Темп выполнения должен составлять в среднем одно повторение в секунду. В статических упражнениях время выдержек должно составлять 4-6 и более (до 30-40 с) секунд.

Пропорция растягивающих упражнений должна соблюдаться следующая: 40% - динамические упражнения для развития активной гибкости, 40% - упражнения для развития пассивной гибкости, 20% - статические упражнения.

Скоординированные движения сухожильно-мышечного аппарата, составляющие качество ловкости, обеспечивают вертикальное положение многосуставному сочленению, каким является позвоночник.

Моделирование развития ловкости на станциях круговой тренировки взаимосвязанно складывается из развития способности осваивать координационно сложные двигательные действия, перестраиват двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление.

Одним из путей развития ловкости является овладение новыми разнообразными движениями. Это приводит к увеличению их запаса и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. [14]

Чем больше человек уделяет внимания управлению равновесием, тем меньше у него способности для других действий и тем неувереннее он себя чувствует. Даже простейшие действия, такие как стояние или ходьба, могут производиться только в том случае, если равновесие постоянно регулируется. Малейшие движения в позах, вызывающие усиленное дыхание или сердцебиение, требуют постоянного регулирования равновесия, поднятие обеих рук вперед могло бы привести без автоматического регулирования позы к потере равновесия. Упражнения на равновесие заключались в ходьбе по рейке гимнастической скамейки, в выполнении упражнений из исходного положения стойки на одной ноге и др.

Средствами и методическими приемами снижения мышечного на- пряжения и формирования произвольного расслабления являются: контрастные статические напряжения с последующим расслаблением мышц; маховые упражнения рук (руки-«плети») и ног, потряхивание конечностей, ненапряженное ротационное движение рук, свободное, расслабленное «падение» рук, ног, туловища; сочетание фазы расслабления с форсированным выдохом; переключение внимания, зрительного контроля и собственных действий на расслабление; использование музыки как отвлекающе-раскрепощающего фактора.

Наиболее высокий оздоровительный эффект у детей младшего школьного возраста с выраженной анаэробной работоспособностью отмечается при выполнении физических упражнений преимущественно скоростного характера. У детей младшего школьного возраста с выраженной аэробной работоспособностью - при выполнении физических упражнений с преимущественной направленностью на развитие выносливости.

Детям младшего школьного возраста с равнозначным проявлением скоростных качеств и общей выносливости целесообразно использовать физическую нагрузку на равномерное развитие скоростных качеств и выносливости.

При формировании осанки нагрузка должна носить тренирующий характер. Это необходимо для развития физических способностей и создания базы для обучения различным физическим упражнениям, так как помогает одним детям перейти заниматься в основную группу, а другим - способствует гармоническому развитию физических способностей.

В процессе формирования осанки у детей младшего школьного возраста также необходима комплексность развития всех физических качеств, так как каждое из них оказывает специфическое воздействие на здоровье. Комплексность развития физических качеств обеспечивает всестороннее и гармоническое развитие, максимальное решение задачи по укреплению здоровья, способствует профилактике переутомления и перенапряжения.

Степень утомления, характеризующаяся применением среднего уровня нагрузок, выражается в незначительном покраснении лица и его потливости, в большем учащении дыхания, в отсутствии жалоб, при этом не нарушается координация движений. При развитии силы и быстроты необходимы нагрузки высокой интенсивности, при этом наблюдается значительное покраснение лица, большая потливость, большое учащение дыхания. Харак теристика интенсивности по ЧСС позволяет точнее индивидуализировать нагрузку.

Рабочий пульсовой резерв вычисляют путем вычитания из ЧСС максимальной ЧСС в состоянии покоя. Положительный эффект лечебной физической культуры возможен только на уровне оптимальных субпороговых нагрузок, вызывающих напряжение систем адаптации от 51 до 75% от их максимальных возможностей [2].

При прохождении более одного круга учащимся младшего школьного возраста необходимо давать перерыв в 3-5 мин, используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбора ошибок, а также для проведения мероприятий воспитательного характера.

Использование разработанных комплексов физических упражнений по типу круговой тренировки существенно повышает рост уровня физических способностей и тем самым улучшает состояние осанки младших школьников. Физическое воспитание с использованием круговой тренировки способствует более высокому росту физических способностей и улучшает

состояние осанки младших школьников. Круговая тренировка для развития физических способностей младших школьников, влияющих на позу прямохождения и прямостояния, позволяет лучше организовать занятие и индивидуально дифференцировать нагрузки.

При формировании осанки младших школьников нагрузка должна носить тренирующий характер, величина ЧСС должна быть в пределах от 120 -130 до 140-170 ударов в минутк.

Комплексы упражнений, направленные на формирование осанки у детей младшего школьного возраста, должны чередоваться: преимущественно развивающий силовую динамическую выносливость мышц спины и брюшного пресса; подвижность в суставах и силу мышц рук и ног; развивающий силовую статическую выносливость мышц шеи, спины, брюшного пресса, ног, а также комплекс, состоящий из контрольных упражнений и тестов.

В комплексы круговой тренировки, помимо упражнений, развивающих физические способности, необходимо включать физические упражнения на формирование навыка осанки; висы и растяжки; физические упражнения на укрепление мышц и подвижность стоп; дыхательные упражнения; коррекционные упражнения; контрольные упражнения и тесты. [16]

2.3 Способы исправления нарушений осанки у младших школьников

Для исправления нарушений осанки необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. физиологический школьник осанка

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка " или "рыбка " на животе.

Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин ). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз, а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз. [17]

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек. и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.

Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12.

Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе. [3]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Актуальность вопросов, посвященных формированию правильной осанки, не теряет своей остроты до настоящего времени.

Ухудшение состояния здоровья детей, увеличение роста нарушений опорно-двигательного аппарата на 40-45% вынуждает педагогов искать новые эффективные технологии в работе со школьниками.

Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья.

Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье детей возможны только при сохранении правильной осанки.

Осанка человека имеет не только эстетическое значение, но и влияет (положительно или отрицательно) на положение, развитие, состояние и функцию различных органов и систем тела человека.

Неправильная осанка затрудняет работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, при этом уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость.

Неправильная осанка приводит к целому ряду серьезных заболеваний. В первую очередь - к болезням позвоночника и корешков спинного мозга.

А это, в свою очередь, приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют, искажается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняетсядыхание, появляется быстрая утомляемость, плохое самочувствие. [18]

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Алферова Т. С., Котлярова Г. В., Гаптов В. Б. Жить, чтобы выжить, и выжить, чтобы жить. - М.: Мега Нэт, 2000. - 234 с.

Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. - М.: Мир, 2005. - 309 с.

Бальсевич В.Х. Физическая культура для всех и каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 287 с.

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. - М., 1996. - 400 с.

Величковский Б. Т., Кирпичев В. И., Суравегина И. Т. Здоровье человека и окружающая среда. - М.: Новая школа, 2005. - 186 с.

Дубровский В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. - М.: Издательство «Медицинское информационное агентство», 2006. - 600 с.

Иваничев Г. А. Мануальная медицина. - М.: МЕДпресс-информ. 2003. - 486 с.

Калюжнова И.А. Лечебная физкультура и оздоровительная гимнастика. - Ростов-на-Дону: Издательство «Феникс», 2009. - 256 с.

В. И. Кирпичев Физиология и гигиена младшего школьника. - М.: Издательство «Владос», 2002. - 144 с.

Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995. - 356 с.

Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М., 1983. - 234 с.

Милюкова И.В. Лечебная физкультура. - М.: Издательство «Эксмо», 2003. - 864 с.

Основы здорового образа жизни / Под ред. С. И. Смыгина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. - 302 с.

Попова С.Н. Лечебная физическая культура. - М, ФиС, 1988. - 159 с.

Правосудова В.П. Учебник инструктора по лечебной физической культуре, - М.: Просвещение, 1980. - 320 с.

Размещено на Allbest.ru

...