Лечение и профилактика нарушений осанки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. Нормальная осанка

2. Виды нарушения осанки

3. Виды нарушения осанки. Физические упражнения, профилактика

4. Примерный комплекс упражнений для исправления осанки

Список использованной литературы

1. Нормальная осанка

В словаре медицинских терминов мы найдем следующее определение: Осанка - это поза непринужденно стоящего человека без лишнего напряжения мышц, т.е. привычная поза стоящего человека". Ведущими факторами, определяющими осанку являются: положение таза и степень развития мускулатуры.

К сожалению, правильная осанка, встречается не часто. У большинства людей имеются нарушения осанки. Как же определить вид осанки? Об этом мы сейчас и поговорим, а начнем с нормальной, или как говорят, правильной осанки.

Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.

При осмотре спереди у человека, имеющего правильную осанку, определяется строго вертикальное положение головы: подбородок слегка приподнят, а линия, соединяющая нижний край глазниц и козелки ушей, горизонтальна. Линия надплечий (то место, где военные носят погоны, в обиходе часто называемое плечами) - горизонтальна; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем (шейно-плечевые), - симметричны; грудная клетка не имеет западений или выпячиваний и симметрична относительно средней линии: живот также симметричен, брюшная клетка вертикальна, пупок находится на средней линии (см. рис. А)

2. Виды нарушения осанки

1. Сутулость - в основе находится углубление грудного кифоза и уплощение поясничного лордоза. Симптомы сутулости - приведение плечевых суставов, крыловидные лопатки, согнутая голова.

2. Круглая спина - можно сказать, что это крайне выраженная сутулость (отсутствие лордоза поясницы и значительное увеличение кифоза грудного отдела). При таком искривление перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах. Среди прочих признаков - наклон таза меньший, голова согнута, плечи приведены, крыловидные лопатки, руки свисают, живот выпучен.

3. Кругловогнутая спина - увеличиваются все физиологические позвоночные изгибы. Ноги могут быть, как полусогнутыми, так и переразогнутыми в коленных суставах, лопатки крыловидные, голова выдвинута вперед, плечи приведены, живот выпучен.

4. Плоская спина - развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная полость смещается вперед, живот выпирает. Основная опасность плоской спины заключается в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг - повышается риск повреждения.

5. Плосковогнутая спина - уплощается кифоз грудного отдела при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Таз смещается кзади, ноги либо полусогнутые, либо отмечается переразгибание в коленях, лопатки крыловидные.

6. Сколиотическая осанка - это нарушение осанки во фронтальном направлении (все предыдущие - это искривления в сагиттальной плоскости). Характеризируется боковым искривлением позвоночника, все симметрические линии тела нарушены. Отличие, которое отличает сколиотическую осанку от сколиоза - это отсутствие поворотов позвонков вокруг своей оси.

кифоз - это изгиб позвоночника кзади, в норме встречается в грудном отделе, если превышает существующие нормальные величины, то считается патологическим;

лордоз - прогибание позвоночного столба вперед, существует физиологический шейный и поясничный лордоз, если сильно выражен - то это патология;

сколиоз - это искривление позвоночника в сторону, в зависимости от того, куда открыта дуга сколиоза, различают левосторонний и правосторонний, в некоторых случаях встречается S-образный сколиоз.

осанка сутулость сколиотический позвоночник

3. Виды нарушения осанки. Физические упражнения, профилактика

Систематические физические упражнения содействуют развитию двигательного аппарата, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Упражнения должны соответствовать возрастным и индивидуальным возможностям.

В числе упражнений, способствующих закреплению правильной осанки, основными являются упражнения для укрепления мышц спины, плечевого пояса, живота. При выборе общеразвивающих упражнений предпочтение отдается упражнениям симметричного характера. С целью выравнивания сил мышечной тяги необходимо чаще применять упражнения с предметами: гимнастической палкой, мячом, обручем. Для выпрямления позвоночника и правильного держания головы необходимы упражнения, во время которых человек одновременно вытягивает вверх руки и поднимает голову. Эти упражнения можно давать из исходного положения лежа и с пособиями (палкой, веревкой, флажками). Взрослому необходимо следить, чтобы дети делали упражнения без напряжения, руки ребенка при поднимании вверх должны быть шире плеч, голова поднята. Для развития подвижности позвоночника рекомендуются наклоны туловища, повороты в сторону.

Большое значение для профилактики нарушений осанки имеют упражнения в равновесии, так как они требуют удержания позвоночника в прямом положении при любой возможной позе и движении.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует помнить, что спортивная нагрузка не должна превышать возможностей организма, необходимо чередовать ее с отдыхом, сочетая его с выполнением дыхательных упражнений, упражнений на расслабление.

Закреплению навыка правильной осанки способствуют упражнения у стенки, лежа на полу, сидя, когда взрослый фиксирует внимание детей на правильном положении тела. Это же рекомендуется выполнять во время ходьбы, бега, при проведении подвижных игр с правилами.

4. Примерный комплекс упражнений для исправления осанки

1. И. п. -- лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.

2. И. п. -- то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3. И. п. -- то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4. И. п. -- лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5. И. п. -- то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

б. И. п. -- лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7. И. п. -- лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8. И. п. -- лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины,

9. И. п. -- то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

10. И. п. -- лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка»).

11. И. п. -- лежа на спине. «Велосипед».

12. И. п. -- лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 -- 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13. И. п. -- то же на левом боку.

14. И. п. -- сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15. И. п. -- сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16. И. п. -- стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

17. И.п. -- стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19. И. п. -- сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 -- 10 раз.

20. И. п. -- сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

21. И. п. -- лежа на спине. «Ножницы» -- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами

22. И. п. -- стоя. «Замочек» -- завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук

23. И. п. -- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п.

24. И. п. -- сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Список использованной литературы

И. Котешева «Лечение и профилактика нарушений осанки»

И. Котешева «Упражнения для профилактики и исправления осанки»

Размещено на Allbest.ru