Особливості використання засобів фізичної культури при міопії високого ступеня

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти і науки України

Черкаський національний університет імені Богдана Хмельницького

Кафедра фізичного виховання

Реферат

На тему: «Особливості використання засобів фізичної культури при міопії високого ступеня»

Черкаси - 2015

План

Вступ

1. Характеристика захворювання

1.1 Причини виникнення міопії

2. Показання і протипоказання до використання фізичних вправ

3. Комплекс фізичних вправ

Висновок

Список використаних джерел

Вступ

Тема про особливості використання засобів фізичної культури при міопії високого ступеня є досить актуальною. Адже за останнє десятиріччя, кількість людей, які страждають на короткозорість значно збільшилась. Люди в окулярах стали невід'ємною прикрасою сучасного життя. Статистика свідчить, що на міопію хворіє кожен третій мешканець планети, а в Україні від короткозорості потерпають 420000 дорослих і близько 25000 дітей. Короткозорість властива більше молоді. По даним різних джерел короткозорість у школярів коливається від 2.3 до 16% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищій. При навантаженні очі зазнають великої напруги так як їм приходиться працювати по 14 - 16 годин на добу - саме стільки триває робочий день студента у відносній нерухомості , що є головною причиною виникнення протиріч між законами природи і станом здоров'я. Проте при діагнозі міопія змушувати людину повертатися до активного способу життя і виконувати надскладні нормативи теж не можна.

Перша згадка про короткозорості зустрічається в Аристотеля (384-322 рр..до н. е..). Він зазначив, що при слабкості мружачи очі до нього підносять близько те, що хочуть побачити. У Арістотеля вперше зустрічається і слово "Міопс", що означало: закривати очі кліпаючи, від якого відбувся сучасний термін "міопія". З сучасників багато вчених переймалися цією проблемою, досліджували, описували, винаходили методи боротьби та профілактики. Зокрема, значний внесок зробив В.П Філатов, іменем якого названий Одеський науково - дослідний інститут.

Результати дослідів останніх років, особливо що стосуються механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культури при цьому дефект зору.

Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показана важлива роль фізичної культури у попередженні міопії і її прогресування, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищення працездатності м'яза і зміцненню склерової оболонки ока.

Фізичні вправи і спорт - це основні засоби зміцнення здоров'я і підтримки хорошої працездатності в будь-якому віці, проте для людей, які страждають захворюваннями очного органу, необхідні спеціальні комплекси вправ.

Тож хочеться роздивитися різні підходи до цієї проблеми, визначити ряд протипоказань та окреслити основні комплекси вправ, що забезпечать підтримку стабільності зору.

1. Характеристика захворювання

Короткозорість, міопія (від грец. «міо» - жмуритися і «опсіс» - погляд, зір) - один з недоліків рефракції ока, у результаті чого люди, страждаючі їм, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається в шкільні роки, а також під час навчання в середніх і вищих навчальних закладах і пов'язана головним чином з тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, письмо, креслення), особливо при неправильному освітленні. Прийнято виділяти три ступені міопії: малу - до 3.0 дптр, середню - 6.0 дптр, високу - понад 6.0 дптр.

Прогресування міопії може протікати повільно і закінчитися завершенням росту організму. Іноді міопія прогресує безперервно досягає високих ступенів (до 30.0-40.0 дптр.), супроводжується низкою ускладнень і значним зниженням зору. Така міопія називається злоякісною - міопійною хворобою. Не прогресуюча міопія є аномалією рефракції. Клінічно вона проявляється зниженням зору в далечінь, добре коригується і не потребує лікування. Сприятливо протікає і тимчасово прогресуюча міопія. Постійно прогресуюча міопія - завжди серйозне захворювання, що є основною причиною інвалідності пов'язаної з патологією органа зору [6,220-221].

Клінічна картина міопії пов'язана з наявністю первинної слабкості акомодації, перенапруженням конвергенції й розтяганням заднього сегмента ока.

Відомий офтальмолог В.П Філатов в свій час висловив думку, згідно якої загальні патологічні процеси в організмі можуть несприятливо впливати на стан склери і ослаблювати її, створюючи тим самим умови для розтягнення склери і розвитку короткозорості . Важливу роль в процесі прогресування короткозорості відіграють біохімічні властивості зовнішньої оболонки ока. Порушення процесів обміну та кровообігу призводять до дистрофічних та структурних змін у склері [3,17]. Тому для короткозорих людей важлива фізична та рухова активність.

1.1 Причини виникнення міопії

У розвитку короткозорості слід розглядати наступні фактори:

1. Генетичний, безсумнівно має велике значення, так як у короткозорих батьків часто бувають короткозорі діти. Особливо наочно це проявляється у великих групах населення. Так, у Європі число міопії серед студентів сягає 15%, а в Японії - 85%.

2. Несприятливі умови зовнішнього середовища, особливо при тривалій роботі на близькій відстані. Це професійна і шкільна міопія, особливо легко формується, коли розвиток організму не завершено.

3. Первинна слабкість акомодації, що призводить до компенсаторного розтягування очного яблука.

4. Незбалансоване напруга акомодації і конвергенції, що викликає спазм акомодації і розвиток помилковою, а потім і справжньої міопії [3,53].

При сучасному рівні розвитку офтальмології немає єдиної, достатньо обґрунтованої наукової концепції розвитку міопії. Участь наведених вище чинників слід вважати досить ймовірним, але переконливих даних про перевагу в значенні будь-якого з них немає. Мабуть, різні види міопії мають різне походження, а їх розвиток зумовлений одним з факторів або має складний генезис.

міопія акомодація фізичний вправа

2. Показання і протипоказання до використання фізичних вправ

Практичні заняття з фізичного виховання зі студентами , які хворіють на міопію і відносяться до спеціального учбового відділення проводяться у вигляді загальної фізичної підготовки з виконанням вправ, які входять до різних розділів навчальної програми. Але існують обмеження. Так для студентів цієї групи не бажані такі вправи, як стійка на голові , стрибки через спортивні прилади, перевертання, стрибки у воду вниз головою, довготривалі вправи зі скакалкою, а також інші вправи, при виконанні яких можливі падіння та різки струси тіла.

На заняттях, особливо в її підготовчій частині, використовуються загально розвиваючі вправи з елементами танцювальних рухів, які проходять у музичному супроводі . Ці вправи не тільки вирішують завдання фізичного виховання (розвивають спритність, гнучкість, витривалість) та лікувально-профілактичні (тренують серце, судини , дихальну систему, покращують координацію рухів, зменшують вагу), але й покращують емоційний та психологічний стан студентів , що позитивно відбивається на їх творчій праці. Враховуючи те, що у людей, які страждають на короткозорість частіше спостерігається порушення постави, слабкість зв'язуючого тканинного апарату, а також тенденція надмірно нахиляти вперед голову і тулуб при зоровій роботі на близькій відстані, потрібно включати в комплекс разом з загально розвиваючими вправами, вправи на зміцнення розгинальних м'язів та корегуючи вправи. Важливо враховувати , що при виконанні вправ, які зміцнюють передню черевну стінку не бажанні продовжені та напружені переходи з положення лежачі та назад, які входять до програми Державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України.

Погана постава при сидячому положенні впливає на шийний відділ хребта і може служити причиною зсуву шийних хребців. Зсуви хребців викликають обмеження або подразнення нервів, що призводить до ускладнень у деяких систем організму (так, наприклад, другий шийний хребець відповідає за зір) [2].

3. Комплекс фізичних вправ

Результати дослідів останніх років, особливо що стосуються механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культури при цьому дефекті зору.

На основі результатів проведених досліджень розроблена методика лікувальної фізкультури для студентів і школярів з короткозорістю і показана її ефективність при застосуванні в комплексі заходів щодо профілактики короткозорості і її прогресування. Ю. І. Курпан обґрунтував методику фізичного виховання студентів, які страждають на короткозорість.

Для студентів підготовчої медичної групи поряд з навчальними заняттями необхідно передбачити також самостійні заняття, включають спеціальні вправи для м'язів очей або заняття лікувальною фізкультурою.

Студенти з короткозорість високого ступеня (6.0 дптр і більше) повинні займатися фізичною культурою тільки в спеціальному медичному відділенні.

Використовуються такі форми фізичного виховання: а) обов'язкові та факультативні заняття; б) самостійні заняття, що включають ранкову гігієнічну гімнастику і заходи для загартовування організму, вправи для підвищення рівня загальної та силової витривалості, а також тренування м'язів. Крім того можна рекомендувати і заняття лікувальної фізкультури.

Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи і прогресування короткозорості не рідше 3 - 4 разів на тиждень.

1. Початкове положення - сидячи. Міцно заплющивши очі на 3 - 5 сек., а потім відкрити на 3 - 5 сек. Повторити 6 - 8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє розслабленню м'язів очей і поліпшує кровообіг у них.

2. В. п. - сидячи. Швидко кліпати протягом 1 хв. (з перервами). Сприяє поліпшенню кровообігу.

3. В. п. - стоячи. Дивитися прямо перед собою 2 - 3 сек., тримати палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 - 30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3 - 5 сек., опустити руку. Повторювати 10 - 12 разів. Вправа знижує стомлення, полегшує зорову роботу на близькій відстані.

4. В. п. - стоячи. Витягнути вперед руку, дивитися на кінчик пальця, розташований по середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей до тих пір, поки палець не почне двоїтися.

Повторити 6 - 8 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.

5. В. п. - сидячи. Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових рухів пальця. Повторювати протягом 1 хв. Вправа розслабляє м'язи і поліпшує кровообіг.

6. В. п. - сидячи. Повільно переводити погляд з підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторювати 8 - 12 разів.

7. В. п. - сидячи. Повільні кругові рухи очима в одному, а потім в іншому напрямку (4 - 6 разів).

Тренування внутрішніх м'язів ока проводиться за методом, який називається «мітка на склі». При виконанні вправи людина займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30 - 35 см від віконного скла. На цьому склі на рівні його очей кріпиться кругла мітка діаметром 3 - 5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю позначку, пацієнт намічає який-небудь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд то на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться два рази на день протягом 25 - 30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні - 5 хв., а в інші дні - 7 хв. [1. 320-325].

Існують також загально розвиваючі вправи, які можна поєднувати з рухами очей (при виконанні цих вправ голову не повертати, рухи очима виконувати повільно):

1. В. п. - лежачи на спині, руки в сторони, в правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду (по відношенню до тулуба), передати м'яч в ліву руку. Повернутися в і подивитися на м'яч. Повторити 10 - 12 разів.

2. В. п. - лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, в правій руці м'яч. Підняти руку з м'ячем вгору (за голову) і, опускаючи її, передати м'яч в іншу руку. Те ж саме іншою рукою. Дивитися на м'яч. Повторити 5 - 6 разів кожною рукою. При піднятті руки - вдих, при опусканні видих.

3. В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. Виконувати перехресні рухи прямими руками. Стежити за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Виконувати 15 - 20 сек. Дихання довільне. 4. В. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка підняті. Виконувати ними перехресні руху 15 - 20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.

5. В. п. - те саме. Одна нога кілька піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15 - 20 сек.

6. В. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору - ліворуч. Те ж лівою ногою вгору - праворуч. Дивитися на носок. Повторити 6 - 8 разів кожною ногою.

7. В. п. - те ж, пряма нога злегка піднята. Виконувати нею кругові рухи в одному і іншому напрямку. Дивитися на носок. Те ж іншою ногою. Протягом 10 - 15 сек. кожною ногою.

8. В. п. - стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися - вдих, палицю опустити - видих. Дивитися на палицю. Повторити 6 - 8 разів.

9. В. п. - стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному і іншому напрямку 15 - 20 сек. Дивитися то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному [5.221].

Фізкультура при високому ступені короткозорості (понад 6 діоптрій)

Людям з високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом,але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8 - 10 хв. з включенням в комплекс спеціальних вправ для тренування зовнішніх і внутрішніх м'язів очей. Небажані вправи типу стрибків із зіскоком, опорні стрибки через снаряди, перекиди і стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичній стінки, а також вправи, які потребують тривалого напруження зору.

Важливу роль на заняттях зі студентами , які хворіють на міопію, відіграють дихальні вправи. Вони посилюють легеневу вентиляцію, кровообіг, покращують окиснемо - відновлювальні процеси в організмі. Дихальними

вправами можна нормалізувати прискорений ритм серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск та збудженість кори головного мозку, викликати розслаблення скелетних м'язів та покращити перистальтику шлунково - кишкового тракту. Глибоке дихання на протязі 3 - 5 хв., особливо якщо виконувати це на свіжому повітрі, знімає втому, нервову напругу, хвилювання, скутість. Для цього використовують дихальну гімнастику, засновану на глибокому черевному (діафрагмальному) диханні.

Заспокійливий ефект мають також дихальні вправи з подовженим видихом і скороченим вдихом. Щоб уникнути гіпервентиляції легенів, рекомендується після видиху робити паузу , що має дорівнювати половину вдиху. У всіх дихальних вправах вдих робиться через ніс а видих через рот. Опитування студентів показало, що при стомленні вони помічають зниження гостроти зору, а після виконання дихальних вправ зір покращується.

Для покращення дихальної функції легенів можна використовувати гімнастичні палиці, скакалки, гантелі. Спеціальні вправи з гантелями позитивно впливають на роботу легенів і серцево-судинну систему [4. 33-35].

На заняттях велика увага приділяється індивідуальному підходу, щодо дозуванню фізичного навантаження, а також його поступовому підвищенню протягом всього курсу навчання.

Висновок

Отже, можна сказати, що високий ступінь міопії не є вироком і не є перешкодою до занять фізичною культурою. В усьому потрібно дотримуватися «золотої середини» і знати міру. Адже навіть для цілком здорової людини непомірні навантаження призведуть до значних порушень.

Не слід боятися занять фізичною культурою. Так, травми неминучі, проте вони виникають через порушення правил, є наслідком наших власних необачних дій. Але ось вона, позитивна сторона: як говоримо ми, психологи, - заняття фізичними вправами є найбільш сильним фізіологічним подразником, що стимулює нормальну життєдіяльність і забезпечує завдяки механізму фізичного тренування підвищення фізичної працездатності та захисних сил організму. Оскільки виконання фізичних вправ сприяє як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності м'яза і зміцненні склери ока, вони займають важливе місце в комплексі заходів з профілактики короткозорості та її стабілізації.

Ще варто зауважити, що навіть найпростіша ранкова гімнастика дозволить організму прокинутися швидше, набути бадьорості, тонусу. Швидше запрацює мозок і не треба буде його «труїти» кавою.

Хочеться згадати людей у віці 60+, які незважаючи на погоду, виходять на ранкову пробіжку. Якщо подивитись їм в обличчя, то навряд можна побачити сум чи гнів, навпаки, їх очі світяться вогником молодості, вони усміхнені, залюбки підтримають розмову. Тож фізична культура значною мірою впливає і на психо - емоційний стан людини, сприяє виробленню ендорфіну - гормону щастя.

Фізичні вправи, незважаючи на те, є діагноз чи не має, при правильному їх підборі не можуть нанести шкоду організму, а навпаки, зміцнюють його.

Список використаних джерел

1. Детская спортивная медицина: Руководство для врачей / Под ред. Тихвинского С.Б., Хрущева С.В. - М.: Медицина, 1991. - 560 с.

2. Євминов В. Как навсегда победить боль в спине. - К. : ЧП «Принт Тим». - 2007 с.95.

3. Жабоєдов Г.Д. Очні хвороби/ Г.Д. Жабоєдов, М.М. Сергієнко. - К.: Здоров'я, 1999. - с.310.

4. Іващенко О.В. , Карпунець Т.В. Комплекси загальнорозвиваючих вправ з гантелями на уроках фізичної культури // Теорія та методика фізичного виховання . - 2007. - №8. - с. 33-35.

5. Лікувальна фізкультура та спортивна медицина: Підручник / Клапчук В.В., Дзяк Г.В., Муравов І.В. та ін.; за ред. В.В. Клапчука, Г.В. Дзяка. - К.: Здоров'я, 1995. - 312 с.

6. Справочник врача/ А. А. Михайлов, Л. А. Исаева, М. Х. Турьянов и др./ Под ред. А. А. Михайлова. - М.: Медицина, 1990. - В 2-томах. Т. 2. - 496 с.

Размещено на Allbest.ru