Гигиена физического воспитания и спорта
Понятие гигиены как науки и учебной дисциплины. Воздействие различных факторов на здоровье людей, занимающихся физической культурой и спортом. Особенности гигиенического нормирования физических нагрузок при занятиях физической культурой и спортом.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | учебное пособие |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 19.01.2016 |
| Размер файла | 697,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Таблица 17. Комплексное определение гигиенической опасности почвенного фактора
|
Степень опасности |
Характеристика почвы |
Число личинок и куколок на 25 м2 почвы |
Число яиц гельминтов в 1 кг почвы |
Титр Е. coli1 |
Титр Сl. perfringens2 |
Санитарное число (число Хлебникова) 3 |
|
|
Безопасная |
Чистая |
0 1-10 |
0 До 10 |
1,0 и больше 1,0-0,01 |
0,1 и больше 0,01-0,001 |
0,98-1,0 0,85-0,98 |
|
|
Относительно безопасная |
Слабо загрязненная |
||||||
|
Опасная |
Загрязненная |
10-100 |
11-100 |
0,01-0,001 |
0,001 и меньше |
0,70-0,85 |
|
|
Чрезвычайно опасная |
Сильно загрязненная |
100 и больше |
Более 100 |
0,001 и меньше |
0,0001 и меньше |
0,7 и меньше |
Примечания. 1. Наименьший вес почвы (г), в которой содержится одна кишечная палочка.
2. Наименьший вес почвы (г), в котором содержится один анаэробный микроорганизм.
3. Отношение почвенного белкового азота (азота гумуса) в мг/кг ко всему количеству органического азота в почве (мг/кг).
Через почву передаются многочисленные инфекционные заболевания. В этом и состоит ее эпидемиологическое значение. Патогенные микробы, попадая в почву с выделениями человека и животных, загрязняют ее. Наибольшего внимания заслуживает роль почвы в передаче патогенных анаэробов. Возбудители столбняка, газовой гангрены и ботулизма, будучи кишечными сапрофитами теплокровных животных и человека, попадают с фекалиями в почву и образуют там споры, сохраняющие свою жизнеспособность годами.
На глубине нескольких сантиметров они уже защищены от губительного воздействия солнечных лучей и размножаются, находя здесь питательные вещества, влагу, кислород воздуха, проникающего в почвенные поры. Многочисленные возбудители болезней могут выживать в почве довольно долго (табл. 18).
Если возбудители столбняка или газовой гангрены проникают вместе с частицами почвы в организм через поврежденные при травмах кожные покровы, возникает заражение. Заболевание человека ботулизмом наступает при употреблении в пищу продуктов или плохо приготовленных консервов, загрязненных почвой, содержащей споры возбудителей ботулизма.
Таблица 18. Сроки выживания в почве патогенных микробов
|
Возбудители инфекций |
Путь проникновения в почву |
Срок выживания, дни |
|
|
Холерный вибрион |
Испражнения Содержимое выгребных ям Сточные воды |
20-210 7-12 2-15 |
|
|
Возбудители брюшного тифа |
Испражнения Содержимое выгребных ям Сточные воды Кухонные отбросы Домашний мусор |
30-100 30-150 6 4 42 |
|
|
Дизентерийная палочка |
Испражнения Содержимое выгребных ям Сточные воды Кухонные отбросы Домашний мусор |
20-60 5-12 2-7 5 24 |
Почва - благоприятная среда и для длительного выживания сибиреязвенных микробов. Возбудители сибирской язвы не только длительно сохраняются в ней в виде спор, но и при благоприятных условиях размножаются. В населенных местах, не имеющих канализации и не подвергающихся систематической очистке, происходит постоянное фекальное загрязнение почвы, причем не только ее поверхностных, но и глубинных слоев.
Возбудители брюшного тифа, дизентерии, инфекционного гепатита и других кишечных инфекций проникают в организм человека из почвы при употреблении в пищу сырых овощей, загрязненных почвой, особенно если для ее удобрения использовались фекалии.
Возможен и другой вид передачи этих возбудителей из почвы - посредством воды. Этот путь имеет несравненно большее значение. Дождевые и талые воды смывают фекальные загрязнения с поверхности земли и выносят их в открытые водоемы. Грунтовые воды, растворяя в почве органические вещества вместе с содержащимися в них микроорганизмами, также способствуют проникновению возбудителей инфекционных болезней в источники водоснабжения. Так загрязненная почва становится причиной водных эпидемий, нередко поражающих большие массы людей.
Почва, загрязненная органическими веществами, представляет собой благоприятную среду для сохранения и развития микробов, яиц гельминтов и личинок насекомых, среди которых могут быть возбудители и передатчики инфекций, гельминтозов и др. Наибольшее количество микробов находится в поверхностном слое почвы (1-2 см), далее число их постепенно уменьшается, и на глубине 4-бмих обычно нет. В населенных пунктах, не имеющих благоустроенных мостовых и канализации, загрязненность почвы бактериями и яйцами гельминтов во дворах и на улицах может быть весьма значительной, особенно в затененных местах Выживаемость в почве возбудителей дизентерии, брюшного тифа, паратифа, холеры и гноеродных инфекций обычно исчисляется несколькими неделями, но иногда и месяцами Это зависит от физических свойств почвы, наличия питательного материала и общего микробного "пейзажа" (видовой конкуренции) (табл. 19)
Таблица 19. Длительность сохранения в почве патогенных микробов (по К.Д. Пяткину)
|
Вид бактерий |
Средний срок, недели |
Максимальный срок, месяцы |
|
|
Сальмонеллы брюшного тифа |
2-3 |
12 |
|
|
Холерный вибрион |
1-2 |
4 |
|
|
Микобактерии туберкулеза |
13 |
7 |
|
|
Бруцеллы |
0,5-3 |
2 |
|
|
Пастереллы чумы |
0,5 |
1 |
|
|
Возбудители туляремии |
1,5 |
2,5 |
Опасность заражения, несомненно, существует и при непосредственном контакте человека с почвой. В таких случаях возможны заболевания столбняком, газовой гангреной, возбудители которых относятся к числу спороносных анаэробов и являются постоянными обитателями почвы Споры столбняка встречаются чаще всего в садовой и огородной земле, удобренной навозом, а также в других местах, загрязненных экскрементами животных. При различных травматических повреждениях кожных покровов вместе с частицами почвы и пылью столбнячные споры попадают в поврежденные ткани и могут вызвать тяжелейшее заболевание, выделяя сильнодействующий токсин В целях профилактики необходимо даже при небольших повреждениях, царапинах и ссадинах, загрязненных почвой и пылью, немедленно вводить противостолбнячную сыворотку.
Об этом должны быть хорошо осведомлены спортсмены, так как во время занятий легкой атлетикой, футболом и другими видами спорта возможны повреждения кожных покровов. На занятиях в спортивных залах с загрязненными полами также существует опасность инфицирования кожных повреждений.
В почве, загрязненной выделениями животных, больных сибирской язвой, или их трупами, могут находиться споры сибирской язвы, которые сохраняются годами. Попав в организм человека, они прорастают и вызывают чаще всего кожную форму заболевания, реже легочную и кишечную.
Особенно велико значение почвы как специфического фактора передачи ряда глистных заболеваний, так называемых геогельминтозов (аскаридоз, анкилостомоз и др.).
Яйца гельминтов могут сохраняться в почве длительное время Гельминты поступают в нее с испражнениями больных в виде яиц и развиваются здесь до стадии личинок. В организм человека яйца и личинки геогельминтов попадают при употреблении грязных овощей и еде руками, загрязненными почвой. Заражение геогельминтами-анкилостомами происходит через кожу В почве обитают также личинки паразитических насекомых, мух, москитов, слепней и других переносчиков заразных заболеваний.
Бактериальная загрязненность почвы в населенных пунктах должна учитываться при выборе участков для строительства открытых спортивных сооружений. Нередко приходится удалять поверхностный слой почвы и заменять его новым, удовлетворяющим не только спортивно-техническим, но и санитарно-эпидемиологическим требованиям. В сельских населенных пунктах категорически запрещается отводить под спортивные площадки места, которые использовались ранее для содержания скота.
Решающую роль в предупреждении загрязнения почвы в городах и населенных пунктах играет рациональная система удаления и обезвреживания нечистот и отбросов.
Химическое и радиоактивное загрязнение почвы
В связи с ростом химизации сельского хозяйства актуальное гигиеническое значение приобрел вопрос о загрязнении почвы химическими средствами, применяемыми для удобрения почвы и борьбы с вредителями и болезнями сельскохозяйственных растений и сорняками Химические вещества, используемые в качестве минеральных удобрений, обладают, как правило, незначительной токсичностью. Однако на пересыщенной удобрениями почве вырастают корнеплоды, содержащие избыточные концентрации нитратов, вызывающие различные тяжелые нарушения здоровья человека
Ядохимикаты, применяемые для борьбы с вредителями и болезнями растений и повышения урожайности, - в большинстве случаев сильнодействующие токсические вещества, иногда обладающие канцерогенными и другими вредными свойствами. Их отрицательное действие на организм человека может проявляться не только при непосредственном контакте с ними в процессе работы, но и в результате их накопления в почве, проникновения из нее в подземные воды, в растения, а с ними в организм животных и затем с продуктами растительного и животного происхождения - в организм человека. Ядохимикаты вызывают различные острые и хронические отравления.
В целях профилактики их неблагоприятного воздействия на организм человека в Российской Федерации установлены перечень и дозы допустимых к применению в сельском хозяйстве ядохимикатов (гексохлоран, метафос и др.) и разработаны правила их использования.
Почва, как уже отмечалось, может подвергаться радиоактивному загрязнению. В дальнейшем радиоактивные изотопы поступают в растения, а через них - в организм травоядных животных.
Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений
Механические, физические и химические свойства почвы имеют важное значение для занятий физической культурой и спортом. Еще в глубокой древности люди понимали преимущества незаболоченной, сухой и возвышенной местности перед низко расположенной, заболоченной и сырой. Большое влияние на состояние здоровья человека и лиц, занимающихся спортом и физической культурой, оказывает водный, тепловой и воздушный режимы почвы. Высокое стояние почвенных вод вызывает сырость в спортивных сооружениях, высокую влажность воздуха и, следовательно, влияет на микроклимат местности. От теплового режима почвы зависят тепловые свойства приземного слоя воздуха.
Вместе с тем почва (комплекс физико-химических свойств и строения - литосфера) участвует в создании не только жизненно важных условий внешней среды (биосферы), но и дисперсной среды атмосферы. В результате движения воздуха микроэлементы почвы рассеиваются во внешней среде. Они имеют жизненно важное значение для нормальной жизнедеятельности организма человека и особенно физкультурно-спортивной деятельности. При выборе места строительства спортивного сооружения необходимо руководствоваться основными гигиеническими требованиями, предъявляемыми к почве спортивного участка:
участок не должен быть затопляем дождевыми или талыми водами;
почва должна быть сухой;
грунтовые воды должны находиться на глубине не менее 0,7 м;
для строительства спортивных сооружений наиболее предпочтительна крупнозернистая почва;
почва должна быть эпидемически и токсикологически безопасной.
Контрольные вопросы и задания
1 Что такое почва?
2 Укажите основные свойства почвы.
3 Укажите состав и физические свойства почвы
4 Какие виды почв вы знаете?
5 Дайте гигиеническую характеристику почвы
6 В чем состоит эпидемиологическое значение почвы?
7 Какие гигиенические требования предъявляются к почве при планировании и строительстве спортивных сооружений?
Глава 6. Гигиена закаливания
Закаливание - одно из наиболее мощных и эффективных оздоровительных средств физического воспитания. Оно позволяет не только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспособность.
Под закаливанием понимается повышение устойчивости - адаптации организма человека к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий.
Закаливание организуется с профессиональной (производственной) целью (подготовка к работе в определенных климатических условиях на севере, юге, в горах); с целью общего укрепления здоровья; повышения умственной и физической работоспособности; повышения устойчивости организма человека к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Физиологические основы закаливания
В основе закаливания лежат тренировка центральных и периферических звеньев терморегуляторного аппарата, совершенствование механизмов, регулирующих отдачу и образование тепла. Постоянное систематическое и целенаправленное строго дозированное воздействие раздражающих факторов приводит к развитию адаптивных приспособительных реакций, снижающих чувствительность организма к их действию. Это повышает устойчивость организма человека к изменяющимся факторам внешней среды. Ведущая роль в этом принадлежит центральной нервной системе человека.
В процессе онто- и филогенеза в организме человека выработались определенные физиологические и биохимические механизмы, обеспечивающие его устойчивость к воздействию комплекса неблагоприятных метеорологических факторов. Организм человека способен эффективно приспосабливаться к изменениям метеорологических, температурных условий, выдерживать даже значительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этом тепловое равновесие организма.
Тепловой баланс организма достигается в результате сложных терморегуляторных процессов. С одной стороны, происходит оптимальное динамическое колебание объема и интенсивности теплопродукции вследствие изменения интенсивности окислительно-восстановительных процессов, обеспечивающих образование тепловой энергии, с другой - одновременная перестройка теплообмена организма посредством его теплоотдачи во внешнюю среду.
При низких температурах в организме человека усиливаются механизмы теплопродукции, одновременно уменьшается диаметр сосудов кожи, перераспределение тока крови между кожей и внутренними органами.
Диапазон функциональных возможностей механизмов терморегуляции человека может быть значительно расширен после применения комплекса целенаправленных, систематических закаливающих процедур.
Механизм оздоровительного действия закаливания на субклеточном уровне идентичен механизму действия физических тренировок: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивается потенциал фосфорилирования. Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий - энергетических "фабрик" клетки.
Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликвидируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду, гипоксии и физической нагрузке.
В результате закаливания не только совершенствуется терморегуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологической структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утолщение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплотнение биологических каллоидов и т.д. Тем самым повышается стойкость организма по отношению к неблагоприятным метеорологическим факторам внешней среды.
Активизация энергетических процессов способствует нормализации жирового и углеводного обменов и играет положительную роль в профилактике атеросклероза, гипертонической болезни, диабета и ожирения.
При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования (гипоталамус) активизируется функциональное состояние гипофиза - эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов - лимфоцитов и антител, в результате которого значительно повышается устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение, чем создается препятствие развитию онкологических заболеваний.
Функционирование коры надпочечников сопровождается увеличением образования ее гормона - кортизона. Это усиливает действие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессовым воздействиям и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.
Таким образом, закаливание холодом укрепляет здоровье, повышает умственную и физическую работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету. Спортсменам закаливание позволяет быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Уменьшается опасность неблагоприятного влияния на организм физических и психических перенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты на пике спортивной формы.
Результат зависит от вида закаливающего фактора (воздух, вода, солнце), способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание), двигательной активности в этот период, интенсивности и длительности процедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.
Интенсивность процедур должна нарастать постепенно, поскольку организм быстро адаптируется к закаливающим мероприятиям. Поэтому их применение должно быть систематическим, ежедневным или даже два раза в день.
Если закаливание нерационально, могут развиться острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей (насморк, гайморит, бронхит, тонзиллит, пневмония), почек (нефрит), суставов (артрит). Это чаще всего происходит, когда нарушается принцип соответствия силы раздражителя возрастно-половым функциональным возможностям и индивидуальным особенностям организма.
Гигиенические принципы закаливания
Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода).
Принцип исходит из физиологической сущности закаливания. Физиологические воздействия на организм каждого применяемого средства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания.
Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакции существенно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые из них угасают, а взамен них возникают новые, имеющие больший адаптивный эффект. В установлении новых функциональных взаимоотношений организма и окружающей среды ведущую роль играет образование условно-рефлекторных нервных связей, обеспечивающих эффективную приспособляемость организма к меняющимся температурным условиям. Закаливающие процедуры необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как следовые реакции, возникающие после отдельных процедур, не закрепляются должным образом. При вынужденных продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.
Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной.
Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка - это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное - сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.
Закаливание с помощью низких температур
Физиологические основы закаливания холодом. Основное гигиеническое значение различных температур окружающей среды состоит в их влиянии на тепловой обмен организма с окружающей средой: высокая температура затрудняет отдачу, низкая, наоборот, повышает ее. Благодаря совершенству терморегуляторных механизмов, интегрируемых и управляемых центральной нервной системой, человек способен приспособиться к различным температурным условиям и может кратковременно переносить даже значительные отклонения от оптимальных температур.
Изменения внешней температуры активизируют физиологические механизмы выработки тепла и ее отдачи в окружающую среду: человек, с одной стороны, изменяет условия потери тепла, а с другой - эффективно приспосабливается к внешней температуре, изменяя количество вырабатываемого тепла.
Изменение величины теплопродукции объясняется химической терморегуляцией. При низкой температуре воздуха (начиная с +15° С) усиливается распад пищевых веществ в организме, служащих источником тепловой потенциальной энергии, при высокой же температуре (выше +25°С) он уменьшается. Активизация обмена при низкой температуре происходит также благодаря непроизвольному сокращению мускулатуры (мышечное дрожание).
Теплоотдача происходит на основе физической терморегуляции. При температурных раздражениях кожных терморецепторов изменяется просвет периферических сосудов кожи. Если температура низкая, они суживаются, кровь перемещается в глубоколежащие ткани, к внутренним органам, предохраняя их от охлаждения. Температура кожи при этом понижается, и разница между ней и температурой окружающей среды становится меньше, что снижает отдачу тепла. Если температура воздуха высокая, кровеносные сосуды расширяются, приток крови к периферии увеличивается, температура кожи повышается и происходит усиленная отдача тепла. Основная масса тепла теряется с поверхности кожи в результате:
излучения к более холодным окружающим предметам (около 45%);
конвекции, т.е. послойного нагревания воздуха, прилегающего к телу и находящегося обычно в некотором движении (около 30 %);
испарения влаги с кожи и слизистых оболочек дыхательных путей (около 25%).
Остальное количество тепла расходуется на согревание пищи, вдыхаемого воздуха и теряется с выделениями - до 10%. В состоянии покоя и теплового комфорта теплопотери конвекцией составляют 15,3%, излучением - 55,6, испарением - 29,1%.
Приведенные величины тепловых потерь приближенны и характерны для состояния покоя при комнатной температуре. При высокой или низкой температуре окружающей среды и во время физической работы они значительно изменяются. Начиная с температуры +30° С уменьшается отдача тепла посредством излучения и конвекции и увеличивается испарение, которое становится единственным путем теплоотдачи при температуре выше +37°С. Отдача тепла конвекцией происходит также при контакте с почвой или другими более холодными поверхностями.
Благодаря регулированию теплообразования и теплоотдачи организм человека способен сохранять постоянство температуры тела при значительных колебаниях температуры окружающей среды, однако пределы терморегуляции далеко не безграничны.
Закаливание проводится при воздействии низких температур окружающей среды на кожу и слизистые оболочки верхних дыхательных путей.
Кожа состоит из двух слоев: верхнего - эпидермы (эпителиальных клеток с наружным слоем ороговевших чешуек) и нижнего - дермы, представляющей собой конгломерат кровеносных и лимфатических сосудов, потовых желез, волосяных мешочков, нервных рецепторов, размещенных в поддерживающей соединительной ткани.
В реакции организма на действие температурного раздражителя (воздушная или водная процедура) выделяют три фазы.
В первой фазе (при вдыхании холодного воздуха) в коже и слизистых верхних дыхательных путей происходит спазм мелких артерий (артериол), снижаются кровоснабжение и температура кожи, благодаря чему уменьшается отдача тепла. Таким образом, сохраняется постоянная температура тела. У мало закаленных людей первая фаза более выражена как по степени снижения температуры кожи и слизистых оболочек, так и по длительности этой реакции.
Эту особенность реакции организма используют для определения степени закаленности. К коже прикладывают сосуд с холодной водой (например, 4°С) и определяют степень снижения локальной температуры в месте прикосновения и длительность ее восстановления.
Первая фаза реакции на холод служит пусковым механизмом для развития второй фазы. Рефлекторно, через нейроэндокринную систему, усиливается обмен веществ, увеличивается производство энергии скелетными мышцами, печенью, внутренними органами, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи, возрастает количество функционирующих в коже капилляров.
Во второй фазе организм сохраняет постоянную температуру тела за счет более интенсивной выработки тепла. Эти процессы особенно важны в механизме закаливания.
При проведении каждой закаливающей процедуры необходимо достигнуть этой фазы и не допускать развития третьей фазы, поскольку она появляется вследствие перенапряжения и срыва регуляторно-защитных механизмов и служит признаком передозировки закаливающей процедуры. В этой фазе кровоток в коже замедляется, она приобретает синюшный оттенок, появляется "гусиная кожа", человек ощущает неприятный озноб.
Эффект закаливания проявляется в более быстром наступлении и стойком удержании второй фазы реакции. По мере закаливания повышается интенсивность холодового раздражения. Однако существует специфика в развитии физиологических механизмов закаливания в зависимости от силы холодового раздражения.
Организм может адаптироваться к действию преимущественно умеренных, но продолжительных охлаждающих факторов (длительное пребывание на воздухе при умеренном понижении температуры, длительное плавание в умеренно холодной воде) или к сильным, но относительно кратковременным холодовым факторам (купание в ледяной воде - моржевание).
Первый вид закаливания играет, очевидно, более важную роль в сохранении и улучшении здоровья человека, повышении его устойчивости к действию инфекционных и неинфекционных факторов внешней среды. И не только из-за особенностей физиологических реакций, но и в силу большей распространенности указанных факторов в быту и производственных условиях и благодаря доступности закаливания.
Гигиенические нормы закаливания воздухом
Воздушные ванны начинают принимать при температуре в помещении +18. +20°С, полностью или частично обнажая тело (до трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности процедуры, ее ежедневно увеличивают на 3-5 мин и до 30-50 мин. В зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают при температуре +12. +15° С. Критерием адекватности процедуры функциональным возможностям организма служит самочувствие. Появление чувства озноба, "гусиной кожи" указывает на передозировку закаливающих процедур.
Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с одновременным выполнением физических упражнений (табл. 20, 21).
Таблица 20. Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду (по В.Н. Сергееву)
|
Формы двигательной активности |
Температура воздуха,°С |
|||||
|
+10 |
+15 |
+20 |
+25 |
Выше +25 |
||
|
Время, мин |
||||||
|
Состояние покоя |
- |
- |
15 |
30 |
Не ограничивается |
|
|
Ходьба по равнине: 4 км/ч 6 км/ч |
30 |
30 45 |
45 45 |
Тоже " |
||
|
Подъем в гору (15°) со скоростью 2,5 км/ч |
- |
30 |
45 |
45 |
" |
|
|
Подъем в гору (30°) |
15 |
30 |
45 |
45 |
" |
Таблица 21. Продолжительность бега трусцой с обнаженным телом в зависимости от температуры и скорости движения воздуха, мин (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воздуха,°С |
Закаленные |
Малопривычные к холоду |
|||
|
В тихую погоду |
Скорость ветра 3-5 м/с |
В тихую погоду |
Скорость ветра 3-5 м/с |
||
|
-5. - 10 |
15-40 |
10-30 |
Не проводится |
Опасно |
|
|
0. - 4 |
20-60 |
15-45 |
10-20 |
Не проводится |
|
|
-1. - 5 |
30-100 |
20-60 |
15-20 |
Не проводится |
|
|
-6. - 10 |
40-120 |
30-90 |
20-45 |
10-20 |
|
|
-11. - 15 |
60-150 |
40-100 |
30-60 |
15-30 |
При температуре до +15°С и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10 - 15 мин занятий спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0°С) в спортивном костюме с обнажением тела во время занятий (табл.22). При минусовых температурах (до - 15° С) заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2-5 мин снимая куртку. При более низких температурах занятия на воздухе проводят с учетом индивидуальной подготовки, как правило, в куртке.
Таблица 22. Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнаженным телом при различных формах двигательной активности (по В.Н. Сергееву)
|
Формы двигательной активности |
Температура воздуха,°С |
|||||
|
+10 |
+15 |
+20 |
+25 |
Выше +25 |
||
|
Время, мин |
||||||
|
Подъем в гору (30°) |
15 |
30 |
45 |
45 |
Тоже |
|
|
Бег трусцой |
15 |
30 |
45 |
45 |
" |
|
|
Игра в волейбол |
- |
15 |
30 |
45 |
" |
|
|
Игра в футбол |
15 |
30 |
45 |
45 |
" |
|
|
Прогулочная гребля |
- |
- |
15 |
30 |
" |
При средней скорости ветра охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2-3°С, при значительном ветре - на 5-6°С. Охлаждающе действует сырая погода. В этих случаях надевают ветро - и влагозащитный спортивный костюм. Воздушные ванны следует принимать определенными дозами (табл. 23).
Таблица 23. Дозирование воздушных ванн, мин (по А.П. Лаптеву)
|
Характеристика |
Температура воздуха,°С |
1-я |
2-я |
3-я |
4-я |
5-я |
6-я |
7-я |
8-я |
9-я |
|
|
Очень холодные |
-7. - 4 |
0,5 |
1,0 |
1,5 |
2,0 |
2,5 |
3,0 |
3,5 |
4,0 |
4,5 |
|
|
-3. - 1 |
0,5 |
1,0 |
2,0 |
2,5 |
3,0 |
4,0 |
5,0 |
5,0 |
6,0 |
||
|
Холодные |
0. - 4 |
1,0 |
1,5 |
2,5 |
3,0 |
4,0 |
5,0 |
6,0 |
6,0 |
7,0 |
|
|
5-8 |
1,0 |
2,5 |
3,0 |
4,0 |
5,0 |
6,0 |
7,0 |
8,0 |
9,0 |
||
|
Умеренно холодные |
9-12 |
1,5 |
3,0 |
4,5 |
6,0 |
7,5 |
9,0 |
10,5 |
12,0 |
13,5 |
|
|
13-16 |
2,0 |
4,0 |
6,0 |
8,0 |
10,0 |
12,0 |
14,0 |
16,0 |
18,0 |
||
|
Прохладные |
17-18 |
3,0 |
6,0 |
9,0 |
12,0 |
15,0 |
18,0 |
21,0 |
24,0 |
27,0 |
|
|
19-20 |
4,0 |
8,0 |
12,0 |
16,0 |
20,0 |
24,0 |
28,0 |
32,0 |
36,0 |
Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж - (поглаживание, растирание, разминание), начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.
Гигиенические нормы закаливания водой
Вода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушные ванны той же температуры. Например, при температуре воздуха +24°С человек в обнаженном виде чувствует себя удовлетворительно, но в воде той же температуры в покое ему становится прохладно, и прежнее тепловое ощущение восстанавливается при подогреве воды уже до +32. +35° С. Температурный фактор является главным при наружном действии воды; механическое же ее воздействие на поверхность кожи (при приеме душа, во время купания и т.д.) только усиливает термический эффект. Для закаливания применяется прохладная вода (+24. +16° С) и холодная (ниже +16° С).
При закаливании водой применяют: обтирание, душ, обливание, купание и плавание. Наиболее интенсивное действие на организм оказывает купание, самое слабое - обтирание. Методика водных закаливающих процедур приведена в таблице 24.
Таблица 24. Схема применения водных закаливающих процедур (по А.П. Лаптеву)
|
Дни |
Температура воды,°С |
Время охлаждения, с |
|
|
Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна) |
|||
|
1-3-й |
+36. +34 |
180-120 |
|
|
4-7-й |
+33. +32 |
180-120 |
|
|
8-11-й |
+32. +30 |
180-120 |
|
|
12-15-й |
+31. +28 |
150-100 |
|
|
16-20-й |
+30. +26 |
150-90 |
|
|
21-25-й |
+29. +24 |
130-90 |
|
|
26-30-й |
+28. +22 |
120-90 |
|
|
Оптимальный режим (обливание, душ и ванна) |
|||
|
31-35-й |
+27. +20 |
120-80 |
|
|
36-40-й |
+26. +18 |
120-80 |
|
|
41-45-й |
+25. +17 |
120-80 |
|
|
46-50-й |
+24. +16 |
110-70 |
|
|
51-56-й |
+23. +15 |
100-50 |
|
|
57-60-й |
+22. +14 |
90-30 |
Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью или мокрым полотенцем, сначала руки, затем шея, грудь, живот, спина, ноги. Начальная температура воды +28. +30°С обычно не вызывает неприятных ощущений. Постепенно она снижается на 1° в день и доводится до+15. +17°С (табл. 25). После обтирания кожу энергично растирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Продолжительность обтирания возрастает с 30 с до 2-3 мин. В воду рекомендуется добавлять соль (3 столовые ложки на 1 л воды), водку или одеколон (2-3 чайные ложки на 1 л), что усиливает раздражение кожных рецепторов
Таблица 25. Примерная температура воды для влажных обтираний детей,°С (по А.П. Лаптеву)
|
Возраст |
Начальная |
Предельная |
|||
|
Зима |
Лето |
Зима |
Лето |
||
|
3-6 мес |
36 |
35 |
30 |
28 |
|
|
7-12 мес |
34 |
33 |
28 |
26 |
|
|
1-3 года |
33 |
32 |
26 |
24 |
|
|
4-5 лет |
32 |
30 |
24 |
22 |
|
|
6-7 лет |
30 |
28 |
22 |
18-20 |
Обливание может быть местным (рук, затылка, спины, груди, ног) и общим, при котором вода льется на голову и на плечи из сосуда (лейка, чайник, ведро, кувшин) на расстоянии 5 - 8 см от тела. Схема обливания детей разного возраста представлена в таблице 26.
Таблица 26. Примерная температура воды для обливания детей,°С
(по А.П. Лаптеву)
|
Возраст |
Начальная |
Предельная |
|||
|
Зима |
Лето |
Зима |
Лето |
||
|
9-12 мес |
36 |
35 |
30 |
28 |
|
|
1-3 года |
34 |
33 |
28 |
24-25 |
|
|
4-5 лет |
33 |
32 |
26 |
22-24 |
|
|
6-7 лет |
32 |
30 |
24 |
20-22 |
Следует учитывать, что кожа рук и лица более устойчива к низким температурам, чем участки кожи, обычно прикрытые одеждой. Ступни ног быстрее адаптируются к закаливанию, чем кожа туловища Охлаждение ног до +10. +15°С у незакаленных людей сопровождается развитием рефлекторного насморка. После трехнедельного закаливания (обливание ног) подобная реакция не возникает. Это свидетельствует о развитии адаптации организма к холодовым раздражителям, следствием чего становится его высокая устойчивость к заболеваниям, в частности к простудным и инфекционным болезням верхних дыхательных путей.
Душ оказывает более интенсивное воздействие на организм по сравнению с обтиранием и обливанием Душ бывает горячий (+39. +42°С), теплый (+36. +37°С), индифферентный (+34. +35°С), прохладный (+20. +33°С) и холодный (ниже +20°С), контрастный (чередование воды разной температуры), по силе и характеру падения воды на тело: дождевой, каскадный, круговой, душ Шарко, подводный.
Наиболее распространен дождевой душ, применяемый с целью очищения кожи, восстановления работоспособности, закаливания.
Наибольший закаливающий эффект достигается с помощью контрастного душа. Под действием теплой воды сосуды расширяются, а под влиянием прохладной сужаются, т.е. происходит своеобразная гимнастика сосудов, особенно кожных. Это способствует повышению кровотока, улучшению питания тканей. В результате они становятся более устойчивыми к действию холодового и инфекционных факторов.
Контрастный душ нормализует тонус стенок мелких артериальных сосудов - артериол, способствуя снятию и предупреждению сосудистых спазмов, что играет важную роль в профилактике и лечении сосудистых неврозов (вегетососудистых дистоний), гипертонической болезни. Контрастный душ нормализует функциональное состояние нервной системы, повышает умственную работоспособность, создает благоприятное эмоциональное состояние. Он безопаснее прохладного или холодного душа, которые могут спровоцировать простудные заболевания. Контрастный душ рекомендуется как занимающимся оздоровительной физкультурой, так и спортсменам (табл.27).
Каскадный душ (падающая с высоты вода - водопад) оказывает интенсивное рефлекторное и местное массирующее действие. Благоприятно влияет на вдыхание ионизированного воздуха, образовавшегося в результате разбрызгивания воды.
Душ Шарко представляет собой струю воды под давлением, направляемую последовательно на части тела (спина, грудь, живот, руки, ноги), он оказывает закаливающее, массирующее и тонизирующее действие.
Таблица 27. Схема применения контрастного душа (по А.П. Лаптеву)
|
Дни |
Теплый душ,°С |
Продолжительность процедуры, с |
Прохладный душ,°С |
Продолжительность процедуры, с |
Количество сменяемых (горячих - холодных) процедур |
|
|
Начальный режим |
||||||
|
1-3-й |
37-34 |
90 |
30-28 |
120 |
3-4 |
|
|
4-6-й |
37-34 |
90 |
27-26 |
120 |
3-4 |
|
|
7-10-й |
38-39 |
90 |
26-25 |
120 |
3-4 |
|
|
11-15-й |
38-39 |
90 |
25-24 |
120 |
3-4 |
|
|
16-20-й |
40 |
90-60 |
24-23 |
100-80 |
4-5 |
|
|
Оптимальный режим |
||||||
|
21-25-й |
40 |
90-60 |
23-22 |
100-80 |
4-5 |
|
|
26-30-й |
40 |
90-60 |
22-21 |
100-80 |
4-5 |
|
|
31-35-й |
41-40 |
75-60 |
21-20 |
80 |
4-5 |
|
|
36-40-й |
41-40 |
60 |
20-19 |
80 |
4-5 |
|
|
41-45-й |
41-40 |
60 |
19-18 |
70 |
5-6 |
|
|
Специальный режим |
||||||
|
46-50-й |
41-40 |
60 |
17-16 |
70 |
5-6 |
|
|
51-55-й |
41-40 |
60 |
15-14 |
60 |
5-6 |
|
|
56-60-й |
42-41 |
45 |
13-12 |
45 |
7-8 |
Подводный душ-массаж близок по действию к душу Шарко; струёй воды под давлением проводят массаж в ванне. Этот душ используется как восстановительное средство в спорте.
Закаливающим действием обладают местные водные процедуры, в частности ножные ванны - это более интенсивная процедура, чем обтирание ног. Вода наливается в таз или ведро с таким расчетом, чтобы ноги погружались до нижней трети голени. Начинают ножные ванны с температуры +24. +28°С продолжительностью до 10 мин и постепенно понижают до +15. +18°С, постоянно поддерживая этот уровень. Применяются также контрастные ножные ванны; в одном тазике вода +40. +42°С, в другом - +18. +20°С. Ноги попеременно опускают в тазики 5-6 раз, начиная с горячей воды. В горячей воде держат ноги 1 мин, в холодной - 15-20 с. Контрастные ванны, также как и контрастные души, не только обладают закаливающим эффектом, но и вызывают изменение тонуса сосудов, улучшая тем самым кровообращение и повышая тонус нервной системы.
Наиболее интенсивны из водных процедур - купание и плавание. Пребывание в воде само по себе значительно увеличивает энерготраты, так как вследствие большой теплопроводности воды возрастает теплоотдача. Например, пребывание в воде с температурой +20°С без движения в течение 15 мин приводит к потере 100 ккал. Движение в воде, когда преодолевается ее сопротивление, оказывает массирующее действие. Купание в соленой (минеральной) воде (море, озере с соленой водой, бассейнах с минеральной водой) сильнее действует на организм, чем в пресной, так как соленая вода обладает большей теплопроводностью и ее химический состав оказывает на рецепторы кожи дополнительное раздражение.
Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды +18. +22°Си воздуха+20. +22° С с 2-5 мин, затем длительность процедуры постепенно увеличивают до 10-20 мин и более. Лучшее время для купания - лето, после утренней зарядки, утром и в 17-18 ч. Повторное купание в течение дня значительно усиливает его действие на организм. При трехкратном купании по 2 мин потери тепла в три раза больше, чем при одноразовом в течение 6 мин (табл. 28).
Таблица 28. Продолжительность энергичного плавания в зависимости от температуры воды, мин (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воды,°С |
Закаленные здоровые люди |
Незакаленные здоровые люди |
Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
|
|
12 |
1-2 |
- |
- |
|
|
13 |
1-2 |
- |
- |
|
|
14 |
1-3 |
- |
- |
|
|
15 |
2-3 |
1-2 |
- |
|
|
16 |
2-5 |
1-3 |
- |
|
|
17 |
3-7 |
2-4 |
1-2 |
|
|
18 |
4-9 |
2-5 |
1-3 |
|
|
19 |
5-10 |
3-8 |
2-4 |
|
|
20 |
7-13 |
4-8 |
2-5 |
|
|
21 |
10-25 |
5-10 |
3-8 |
|
|
22 |
13-25 |
7-15 |
5-10 |
|
|
23 |
13-25 |
10-18 |
6-12 |
|
|
24 |
15-40 |
12-20 |
7-15 |
|
|
25 |
20-45 |
15-30 |
8-18 |
Зимнее купание (моржевание) - чрезвычайно интенсивный раздражитель, вызывающий напряженную реакцию всего организма (стресс), в первую очередь нейроэндокринной системы (гипоталамуса, гипофиза, надпочечников). Резкой нагрузке подвергаются физиологические и биохимические механизмы терморегуляции. Поэтому зимнее купание должно быть строго дозировано, проводиться под обязательным врачебным контролем.
Продолжительность купания в первом сезоне не должна превышать 20 с, во втором - 40-50 с, в третьем - 60-70 с. Перед плаванием рекомендуется разминка в теплом помещении, откуда в тренировочном костюме переходят к месту купания. Не следует погружаться в воду разогревшимся после нагрузки. В воде необходимо интенсивно двигаться, а после выхода из нее вытереться, растереться и в спортивном костюме перейти в раздевалку, чтобы выполнить физические упражнения для восстановления кровообращения в тканях. Зимние купания рекомендуется проводить через день.
Рациональные зимние купания оказывают благоприятное влияние на здоровье, однако их не следует рекомендовать как массовое средство закаливания, поскольку для этого необходимо хорошее состояние здоровья, большая предварительная подготовка обычными средствами закаливания, наличие соответствующих мест купания и условий, систематический врачебный контроль. Зимнее купание нельзя проводить в одиночку, так как могут возникнуть осложнения (судороги, обморок, слабость).
Закаливание солнечным излучением
Закаливание солнцем - один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.
Солнечный свет состоит из видимых (красных, желтых, зеленых, голубых, синих, фиолетовых) и невидимых (инфракрасных, ультрафиолетовых) лучей. Длина инфракрасных лучей более 700 ммк, видимых - 400-760 ммк, ультрафиолетовых - 180-400 ммк. В атмосфере задерживается около 40 % инфракрасных, 60 % видимых и 99 % ультрафиолетовых лучей. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность.
Поглощению и рассеиванию солнечных лучей в атмосфере способствуют атмосферная пыль, дым, водяные пары. Чем чище и прозрачнее атмосфера, тем большая часть лучей доходит до земли, поэтому в городе, где воздух запылен и задымлен, солнечная радиация слабее, чем в сельской местности.
Интенсивность действующей на человека солнечной радиации в значительной мере зависит от способности окружающей местности отражать свет (альбедо). Хорошо отражают солнечные лучи песок, вода, снег (особенно в горах), тогда как трава, вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому интенсивность солнечного облучения на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном.
Закаливание действием солнечного излучения (загорание) широко распространено. Причем объем и интенсивность его использования, несмотря на призывы врачей осторожно относиться к этому фактору, как правило, значительно превышают целесообразные и безопасные пределы. Этому способствует то обстоятельство, что процесс загорания происходит во внешне комфортных условиях, не требующих физичес...
Подобные документы
История развития гигиены - медицинской профилактической дисциплины, ее задачи. Основоположники гигиенической науки в Западной Европе. Основные принципы гигиенического нормирования. Оценка риска неблагоприятного влияния факторов среды на здоровье.
реферат [125,3 K], добавлен 29.10.2013Значение и роль физической культуры в жизни инвалидов. Исследование средств и методов системы физического воспитания при работе с инвалидами. Рассмотрение организации занятий адаптивной физической культурой для инвалидов с психическими патологиями.
курсовая работа [45,8 K], добавлен 24.05.2015Содержание, задачи и методика комплексного врачебного контроля. Виды врачебного обследования лиц, занимающихся физической культурой. Диагностика с целью определения режима и методики занятий физическими упражнениями. Врачебные наблюдения.
реферат [14,3 K], добавлен 29.12.2002Цель, предмет, объект и метод гигиены и состав профилактического направления науки. Законы гигиены, ее дифференциация как учебной дисциплины и практическое претворение в жизнь нормативов и рекомендаций. Объекты гигиенической донозологической диагностики.
реферат [26,7 K], добавлен 30.11.2010Принципы здорового образа жизни в совокупности с физической культурой, позволяющие максимально эффективно раскрыть потенциал организма и значительно повысить его возможности. Особенности мотивации к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни.
реферат [108,2 K], добавлен 09.03.2017Гигиена как область медицины о влиянии условий жизни, труда на здоровье человека. Меры профилактики различных заболеваний. Основные самостоятельные разделы гигиены. Личная гигиена и ее особенности. Гигиена кожи, зубов, волос, выбор удобной одежды и обуви.
презентация [571,1 K], добавлен 26.01.2012Понятие о детском церебральном параличе, формы и характеристика заболевания. Воздействие игровых форм занятий лечебной физической культурой на детей с церебральным параличем. Тестирование основных двигательных навыков детей с церебральным параличем.
курсовая работа [210,2 K], добавлен 18.04.2018Особенности организма людей пожилого возраста. Определение, этиология, патогенез и классификация остеохондроза позвоночника. Занятия лечебной физической культурой при шейном остеохондрозе как средство физической реабилитации людей пожилого возраста.
дипломная работа [221,9 K], добавлен 20.04.2011Особенности проявлений полового диморфизма, становления и протекания менструального цикла у спортсменок, занимающихся танцевальным спортом. Варианты нарушений у спортсменок. Взаимосвязь их с интенсивными физическими и психоэмоциональными нагрузками.
статья [12,2 K], добавлен 17.08.2017Личная гигиена студентов. Гигиена спортивной одежды и обуви. Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями. Гигиенические требования к структуре, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.
реферат [29,2 K], добавлен 26.07.2010Классификация и гигиеническая характеристика физических факторов воздушной среды. Влияние комплекса метеорологических факторов на организм человека. Принципы гигиенического нормирования и оценка микроклимата помещений. Анализ степени ионизации воздуха.
реферат [27,4 K], добавлен 25.12.2010Биография и творческое наследие великого ученого, философа, врача и поэта Абу Али ибн Сины, известного в Европе под именем Авиценны. Труд "Канон врачебной науки", охватывающий все известные к тому времени разделы врачевания, его теории и практики.
реферат [49,0 K], добавлен 20.05.2012История развития, особенность и задачи гигиены как профилактической медицинской науки. Определение понятий здоровья и окружающей среды. Сущность "отрицательных" и "положительных" законов гигиены. Современная гигиеническая донозологическая диагностика.
презентация [479,5 K], добавлен 26.11.2016Причины возникновения врожденного порока развития лица: генетическая предрасположенность, перенесенное матерью инфекционное вирусное заболевание. Хирургические методы лечения "заячьей губы". Ознакомление с уходом за ребенком в послеоперационный период.
презентация [243,3 K], добавлен 21.04.2012Определение гигиены, ее разделы и методы исследования. История становления гигиены и санитарно-эпидемиологической службы. Факторы, влияющие на здоровье населения. Гигиенические нормативы, правила и требования, понятие предельно-допустимой концентрации.
методичка [36,8 K], добавлен 03.03.2009Трудовая теория о происхождении человека. Воздействие внутренних и внешних факторов на развитие скелета. Взаимоотношение социального и биологического в строении костей. Влияние занятий спортом на изменение состава, процессов роста и окостенения кости.
презентация [1,6 M], добавлен 21.05.2014Анатомо-физиологические особенности организма детей младшего школьного возраста. Особенности физического воспитания, элементы лечебной физкультуры. Профилактика и лечение нарушений осанки. Влияние семейного физического воспитания на здоровье ребенка.
дипломная работа [89,7 K], добавлен 23.09.2009Общее понятие и основные задачи гигиены. Методы санитарного обследования среды. Вклад Гиппократа, Аристотеля, Клавдия Галена, Авиценны, М. Ломоносова, Ф. Эрисмана в развитие гигиены как науки. Основополагающие законы гигиены, их сущность и содержание.
презентация [1,2 M], добавлен 15.09.2015Причины возникновения болезней, основы самоконтроля за состоянием здоровья. Правила применения современных лекарственных средств. Самоконтроль в массовой физической культуре. Оценка физического состояния организма и его физической подготовленности.
реферат [26,9 K], добавлен 19.05.2015Обеспечение санитарно-гигиенического благополучия населения. Основные определения и понятия гигиенического нормирования. Цель, задачи и принципы гигиенического нормирования. Основные виды гигиенических нормативных документов. Нормы окружающей среды.
презентация [494,7 K], добавлен 25.09.2017