Загартовування

Размещено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти і науки України

Тернопільський національний педагогічний університет імені Володимира Гнатюка

Реферат

по предмету: Валеологія

на тему: Загартовування

Виконала:

Музика Альона

Тернопіль -2012

План

1. Визначення терміну загартовування

2. Види загартовування

3. Принципи загартовування

4. Загартовування дітей у віці до року

4.1 Основні правила загартовування для дітей

4.2 Загартовування дітей сонячними променями

1. Визначення терміну загартовування

Організм людини перебуває під впливом фізичних факторів зовнішнього середовища -- сонячної радіації, температури, вологості, руху повітря. Усі вони мають на організм глибокий вплив і викликають у ньому різноманітні зміни. Це корисні реакції, що сприяють зміцненню (загартуванню) організму, сприятливо впливають на обмін речовин і нервову систему.

Загартовування - це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Загартовування організму - потужний оздоровчий засіб - важливий і необхідний елемент здорового способу життя людини. Встановлено, що систематичне загартовування знижує ймовірність простудних захворювань в 4 рази, і навіть виключає їх виникнення.

Лікарі стверджують, що загартовування є не тільки профілактичним засобом проти простудних захворювань, але й нормалізує порушені функції організму і, у першу чергу, діяльність серцево-судинної і підвищує тонус центральної нервової системи, психіку людини, сприяє активізації розумової та фізичної працездатності має загальнозміцнюючу дію на організм, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Характеризується таке середовище розмаїттям подразників, до сприйняття яких організм пристосований. Воно сприяє розвитку організму, будить його резервні можливості, підвищує життєздатність. . При багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції в організмі утворюються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект. Пристосувальні реакції формуються в нервовій системі, в ендокринному апараті, в органах, тканинах і клітинах. Організм здобуває можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т.п. Наприклад, при регулярному загартовуванні холодною водою посилюється теплопродукція і підвищується температура шкіри, одночасно тоншає її роговий шар, що зменшує інтенсивність роздратування закладених в ній рецепторів. Все це сприяє підвищенню стійкості організму до дії низької температури. При загартовуванні удосконалюються не тільки гомеостатичні реакції організму, але й розширюється діапазон переносимих коливань внутрішнього середовища.

Загартовування є найпростішим та доступним і в той же час дуже діючим способом зміцнення захисних сил організму. Звичайно під загартовуванням розуміють різні холодові впливи на організм. Але і теплові впливи мають оздоровчий потенціал, якщо вони дозовані та не перевищують можливостей організму (наприклад оздоровча дія лазні).

Найголовніше в загартовуванні -- це температурний перепад. Щоб компенсувати його, організм і «запускає» механізм загартовування. Загартованість полягає у здатності організму погашати температурні навантаження власними силами. І тоді організм людини стає невразливим щодо коливань температури зовнішнього середовища.

Вважається, що зіткнення з різкими значними перепадами температур підсилює процес обміну речовин в організмі.

2. Види загартовування

Повітряні ванни мають позитивну дію на функції всіх органів, підвищують загальну реактивність організму. Повітряні ванни можна умовно розділити на

· теплі (+30--20 °С)

· прохолодні (20--14 °С)

· холодні (14 °С та нижче).

Приймають повітряні ванни оголеними або в одязі, що добре пропускає повітря.

Для здорових людей тривалість повітряних ванн спочатку не повинна перевищувати 20--30 хвилин при температурі повітря +15--20 °'С. Потім поступово збільшують (щодня на--10 хвилин) тривалість ванн, довівши їх до 2 годин. Далі можна поступово переходити до повітряних ванн більш низької температури. Для цього починати загартовування потрібно в теплий час року, тоді до осені ви будете досить загартовані, щоб приймати холодні ванни. Після повітряної ванни рекомендується прийняти теплий душ.

Кращий час для прийому повітряних ванн -- ранкові години, коли повітря насичене ультрафіолетовими променями сонця. Не можна приймати повітряні ванни натщесерце і відразу після їжі. Проміжок між прийомом їжі та ванною може бути 1,5--2 години.

Під час повітряної процедури не слід доводити себе до ознобу. Щоб уникнути його, можна зробити кілька фізичних вправ чи пробігтися.

У сиру і вітряну погоду тривалість повітряних ванн скорочується. Головне ж під час повітряних ванн --довіряти собі, прислухатися до свого самопочуття й інтуїції. Якщо перебування на повітрі протягом 2 годин видасться незначним, не буде нічого страшного, якщо ви пробудете там значно довше. При дефіциті часу можна поєднати повітряне загартовування з чим-небудь ще: з бігом, фізичними вправами, купанням і т.ін.

Вода -- найсильніший і ефективний засіб, що загартовує. При зануренні в холодну воду в організмі людини відбувається своєрідна судинна реакція: судини шкіри скорочуються (шкіра блідне), і кров з периферії спрямовується до внутрішніх органів. Настає первинний озноб. Слідом за цим потоки крові знову спрямовуються від внутрішніх органів до периферії, судини шкіри розширюються, і людина відчуває приємне тепло, що зберігається до вторинного ознобу (який краще не допускати). Часта поява вторинного ознобу призводить до втоми, розбитості, порушення сну, головних болів.

Звуження і розширення кровоносних судин--своєрідна гімнастика судин, що тренує шкіру, змушує її краще пристосовуватися до коливань температури зовнішнього середовища.

Водяні процедури рефлекторно впливають і на діяльність всіх органів -- серця, легень, мозкової тканини, а отже, на стан нервової системи, кровообіг і дихання. загартовування температурний діти сонячний

Наявні рекомендації радять починати загартовування холодною водою з обливання теплою, а потім знижувати температуру води на 1 градус через день-два. І лише через 1,5--2 місяці приступати до холодних процедур.

Останні дослідження засвідчили, що за короткий час (від десятка секунд до-1--2 хвилин) тіло людини не встигає переохолодитися, зате пробуджується вся нервова система, включаються саморегулятори організму.

Обливатися потрібно повністю з головою. Для тих, кому відразу обливатися в такий спосіб важко, можна починати з обливання ніг. Важливо почати і проводити обливання регулярно, без перерв. Головний критерій тривалості процедури -- власні відчуття. Якщо прислухатися до організму, то він сам підкаже, коли потрібно припиняти обливання. Тривалість процедури -- справа індивідуальна. Для орієнтиру все-таки можна вказати початковий період обливання -- 5-10 секунд.

Один з найпоширеніших методів загартовування -- купання в природних водоймах. Починати його рекомендується навесні при температурі води +15--17 °С, поступово збільшуючи тривалість купання.

Прекрасним засобом загартовування є купання в морській воді. Під час купання в морі на організм людини діють не тільки температурний і механічний фактори (рухи самого плавця), але й хімічні -- вплив солей, розчинених у воді.

До методів загартовування належить і ходіння босоніж. Як відомо, стопа -- особлива частина тіла, адже на неї виведена величезна кількість нервових закінчень-рецепторів. Під час ходіння босоніж ми робимо своєрідний масаж стопи і таким чином тонізуємо весь організм. Ефект ходіння босоніж пояснюється тим, що стопи рефлекторно зв'язані з гландами. Прохолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. Але ж гланди--це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб.

Прийнято вважати, що використовувати ходіння босоніж потрібно з першою ж нагодою, і тривалість ходіння повинна залежати тільки від самопочуття. Узимку ж практично кожний може бігати по снігу, поступово збільшуючи тривалість перебування босоніж на снігу (при сильному морозі, нижче двадцяти градусів, треба бути обережнішим, щоб не відморозити ступні). Після повернення ноги миють тільки холодною водою.

Спочатку проводиться контрастний душ голови.

Проводиться в три цикли (один цикл -- душ гарячою водою, потім--холодною). Завжди потрібно починати з гарячої і закінчувати холодною (у тих випадках, коли душ приймається ввечері, перед сном, можна закінчувати теплою водою). Спочатку проводять процедури обережно. Перепади температури води для голови повинні бути не такими різкими, як для тіла.

Контрастний душ тіла також складається з трьох циклів. Кожен, хто цим займається, повинен прагнути поступово збільшувати тривалість перебування під холодною водою. Чим різкіший перепад температур, тим краще. Навіть якщо спочатку той, хто займається, зможе простояти під крижаною водою лише секунду, наступного разу він зможе протриматися вже дві секунди, а далі -- три. Головне -- отримувати задоволення, Ніякого насильства над собою!

Після душу потрібно розтерти спину бавовняним рушником уздовж хребта. Не рекомендується розтирання поперек спини.

Звикати до контрастного душу бажано поступово. Спочатку рекомендується щодня приймати душ приємної кімнатної температури. Потім роблять один контраст, причому під холодною водою перебувають недовго, потім переходять на два контрасти, три контрасти і поступово збільшують тривалість перебування під холодною водою. Іноді початківці загартовування припускаються помилки, яка полягає в тому, що вони поступово знижують температуру води. До певного моменту це припустимо, але коли температура води доводиться приблизно до 18--20 °С тепла, багато хто, продовжуючи загартовування, починає хворіти. Причина полягає в тому, що вода такої температури вже значно прохолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб включити захисні сили організму. Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але впливає на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізми. Тому навіть якщо починати поступово зменшувати температуру води, то, дійшовши до відчуття холодної води, треба зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду.

Організму потрібні і холод, і тепло, і механічні подразнення, і взаємодія з водяною стихією -- і можливість одержати все це надає контрастний душ.

3. Принципи загартовування

1. Саме по собі загартовування впливає на організм людини і, звичайно, сприяє зміцненню здоров'я. Але максимальний ефект загартовування приносить у тому випадку, якщо воно е складовою природного способу життя, з фізичними навантаженнями, добре поставленим диханням, правильним харчуванням, повноцінним сном тощо. Стрибки в заняттях (сьогодні--заняття, завтра -- пропуск) позитивних результатів не принесуть, а лише нашкодять.

Якщо порушена система терморегуляції, що супроводжується сумнівами в стані здоров'я, витривалості, страхами перед відкритими кватирками і мокрому взуттям, то необхідно дотримуватися поступовість у загартовуванні. Поступовість полягає в збільшенні дозування процедур, які починаються з невеликих доз і найпростіших форм. Поступово потрібно збільшувати час впливу закаливающих чинників і переходити до процедур більш сильного впливу. Поступовість зніме побоювання, що холод може нашкодити. При поступовому звикання до холоду процеси йдуть м'яко і без ускладнень.

При нетерплячому характері, надлишку сил, відчутті нудьги від слова "поступово", фанатичному прагненні якомога швидше оздоровитися підійде ударне загартовування. При ударному загартовуванні організм відчуває за короткий час сильний вплив холоду. При такому методі система саморегуляції дуже швидко включається на всю міць. Гормони зі шкіри та наднирників спрямовуються у внутрішні органи і м'язи, виробляючи відчутні перетворення. Звичайно, при цьому може початися форсована очищення від шлаків у вигляді нежиті та кашлю, але необхідно пам'ятати, що це стан тимчасовий, корисне і прискорює оздоровчий процес.

2. Систематично. Крім впливу на організм природних факторів, потрібно привчати себе до регулярного виконання закаливающих процедур, ношінію більш легкого одягу, ходьбі босоніж в приміщенні, умиванню і обливання холодною водою і т.п. При регулярних процедурах кожне наступне вплив підсилює і зміцнює попереднє, за рахунок чого і відбувається зміна реакцій організму на зовнішні подразнення. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує знижується.

3. Індивідуально. Вибирати дозування та форми проведення гартують необхідно з урахуванням індивідуальних особливостей людини (вік, стан здоров'я тощо). Це необхідно тому, що реакція організму на загартовуючі процедури у різних людей неоднакова. Люди, слабо розвинені фізично або перенесли недавно яке-небудь захворювання, набагато чутливіші до впливу зовнішніх факторів. У людей старшого віку і дітей також є свої особливості. Немає спільного для всіх рецепту загартовування. Тільки практикою можна знайти свій власний режим загартовування.

4. Адекватно. У загартовуванні дотримуватися цього принципу просто необхідно. Навіть при прекрасному відчутті себе на морозі в трусах і майці не варто розгулювати по вулицях у такому вбранні, лякаючи перехожих. А також не треба доводити себе до опіків при прийомі сонячних ванн і втрати чутливості при загартовуванні холодом. Не впадайте в крайності!

5. Різноманітно. Використовувати різні способи загартовування: повітряні і сонячні ванни; купання під душем і у водоймах; ходіння босоніж по землі і по снігу; лазні тощо.Різноманітність засобів і форм гартують забезпечує всебічний загартовування. Стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Наприклад, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дію тепла - тільки до тепла. Тому всебічне загартовування здійснюється в тому випадку, коли на організм систематично діє комплекс різноманітних факторів, що, наприклад, відбувається при купанні у відкритих водоймах.

6. Активно. Ефективність загартовування збільшується, якщо проводити його в активному режимі, тобто виконуючи під час процедур які-небудь вправи або м'язову роботу. Наприклад, при загартовуванні холодом фізичні вправи покривають тепловіддачу за рахунок посиленої теплопродукції, що дозволяє швидше нарощувати інтенсивність холодового подразника, ніж при пасивному режимі. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижі, ковзани, легка атлетика, туризм дають високий ефект, що гартує.

7. Сполучуваність. Поєднання загальних і місцевих процедур в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників. При загальних процедурах загартовуванню піддається вся поверхня тіла, при місцевих - окремі ділянки. Місцеві процедури надають менш сильний вплив, ніж загальні, але якщо впливати на найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла: ступні, горло, шию та ін - то можна досягти хорошого загартовуючого ефекту.

8. Контрольовано. У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного загартовування та її позитивних факторів є міцний сон, хороший апетит, підвищена працездатність, бадьоре самопочуття, позитивні емоції і т.п.

9. Позитивно. Всі гартують процедури набагато ефективніше проходять і впливають на організм, якщо вони здійснюються на тлі позитивних емоцій і активного бажання займатися загартовуванням. Важлива умова: турбота про своє здоров'я повинна приносити задоволення. Загартовування -- не виняток. Утім, ті, хто хоч раз спробував обливатися крижаною водою, приймати контрастний душ або купатися в ополонці, можуть підтвердити, що ці процедури, крім того, що дуже корисні, ще й дуже приємні.

4. Загартовування дітей у віці до року

Систематичні заняття гімнастикою, загартовування позитивно впливають на весь організм дитини, на роботу всіх його органів і систем. Вони зміцнюють кісткову систему, збільшують м'язову силу, діти добре ростуть. Поліпшується діяльність серцево-судинної системи, скорочення серця стають більш сильними, течія крові пришвидшується і тканини краще забезпечуються поживними речовинами. Дуже добре впливають фізичні вправи на функцію травного каналу, обмін речовині реактивність організму. Фізично міцні і загартовані діти менше хворіють.

Загартовування - один з найважливіших методів зміцнення здоров'я дітей. Його проводять з метою підвищення стійкості організму до шкідливого впливу довкілля. В основі загартовування лежить принцип тренування. Якщо на організм дитини систематично впливати яким-небудь чинником спочатку в малих, а надалі у великих дозах протягом тривалого часу, то організм удосконалює свої захисні реакції, стає стійким до впливу цього чинника. У дитячому віці найважливішим є загартовування повітрям, сонцем, водою. Систематичні загартовуючи процедури активізують захисні реакції організму на переохолодження, діти рідше хворіють на простудні захворювання.

4.1 Основні правила загартовування для дітей

1. Вибір загартовуючих процедур, має бути індивідуальний. При цьому враховують вік дитини, тип її нервової системи.

2. Загартовування дітей слід поступово. Під час загартовування водою чи повітрям їх температуру знижують поступово, а тривалість дії того чи іншого чинника подовжують.

3. Загартовуючі процедури проводять систематично протягом усього року, найкраще завжди в один і той самий час доби.

4. Виконувати загартовуючи процедури слід після сну і тільки, коли дитина в доброму емоційному стані.

4.2 Загартовування дітей сонячними променями

Всі методи загартовування можна поділити на загальні і спеціальні.

Загальні методи використовуються постійно, починаючи з перших днів життя дитини. Вони не потребують спеціальних заходів. Це щоденне провітрювання, прогулянки, купання дітей, раціональний одяг.

Повітряні ванни проводять у стані спокою і в русі. Повітряні ванни у стані спокою проводять головним чином для дітей раннього віку з 2-3 тиж. за температури повітря в приміщенні 22 0С. Перед процедурою приміщення необхідно провітрити. Спочатку дитину роздягають на 1-2 хв. 2-3 рази на день, надалі час загартовування доводять до 15 хв., а температуру повітря в приміщенні знижують до 16-17 0С. Дітям грудного віку повітряні ванни поєднують з масажем чи сухим обтиранням.

Водні процедури виконують у вигляді обтирання, загального і місцевого обмивання, полоскання горла, купання в річці і морі.

Обтирання застосовують для дітей віком понад 6 міс. Починають з сухого обтирання, потім обтирання проводять змоченою водою і викрученою рукавичкою. Послідовність обтирання: верхні кінцівки від кісті до плечей, нижні - від стопи до стегна, груди, живіт, спину. Після закінчення обтирання кожної ділянки тіла необхідно розтерти дитину рушником до почервоніння. Температура води повинна бути спочатку 33-35 0С, а потім її знижують на 1-2 0С ч/з кожні 2-3 дні до 28-30 0С для дітей 1 року, до 25-26 0С для дітей 3 р.

Загальні обмивання починають тільки з 1,5 року - 2 років, проводять його з глечика або під душем. Температура води на початку загартовування 33-35 0С, потім її поступово знижують до 27-28 0С. Місцеве обмивання починають з обливання ніг дитини з глечика, а потім розтирають ступні махровим рушником до почервоніння. Температуру води знижують від 32-30 0С до 18-16 0С.

Купання в річці, морі можна починати з 3 років. При цьому слід дотримуватися таких правил: не можна купатися після їди, після прийому сонячних ванн, купання має тривати від 2-3 до 10 хв. Температура води не нижча за 22 0С.

Сонячні ванни треба проводити обережно. Перегрівання негативно впливає насамперед на центральну нервову систему. Внаслідок необережного проведення сонячних ванн може статися тепловий чи сонячний удар.

Для загартовування грудних дітей слід використовувати тільки розсіяні і відбиті сонячні промені. Дитину після 1 року можна загартовувати сонячними променями тільки в ранковий час, з 9-ї до 11-ї години. Тривалість сонячної ванни - від кількох хвилин на початку загартовування до 10 хв.

Необхідно стежити, щоб дитина під час процедури лежала як на спині, так і на животі. На голову дитини надягають білу панамку. Сонячні ванни проводять обов'язково під наглядом дорослих, а ще краще - медичної сестри.

Загартовування дітей сонячними променями - сильніший вид загартовування в порівнянні з іншими методами через дії сонячних променів. Загартовування варто проводити обережно, тому що при дуже тривалому перебуванні на сонці у малюка може настати перегрівання організму і навіть постраждати центральна нервова система. Найбільшу активність і вплив на організм містять невидимі ультрафіолетові промені.

Бувають прямі і непрямі сонячні промені. Перші падають на землю без перешкод, непрямі або розсіяні проникають через хмари, листя дерев, не щільні штучні навіси і т.д. Розсіяні промені мають більш слабкий вплив на організм. Денне світло являє собою відображені (це ті, які не концентруються в одному місці) і розсіяні сонячні промені.

Зважаючи на своє сильного впливу на організм сонячні ванни для дітей мають ряд обмежень:

· Загартовування сонячними ваннами бажано починати після освоєння повітряних ванн.

· Чим менше дитина, тим більше чутливість до сонячних променів. Через це необхідно дотримуватися обережності, приймаючи сонячні ванни.

· Сонячні ванни рекомендується приймати через 1,5 години після прийому їжі, і закінчувати за півгодини до наступного прийому їжі. Це необхідно через те що в жарку погоду погіршуються умови для травлення.

Важлива умова процедур - це поступовість, яка може бути досягнута декількома шляхами :

· найкращий час для проведення процедур влітку цього ранку з 8 до 11 годин, або після 16 годин, восени і навесні з 10 до 14

· дуже добре якщо це будуть розпорошені промені за рахунок хмарності

· при перших процедурах бажано носити одяг, що відповідає погоді, але закриває якнайбільше шкіри поступово збільшувати площу впливу сонця за рахунок одягу

· можна приймати сонячні ванни в затінених місцях

Прямі сонячні промені дітям до 1 року протипоказані, але це не означає, що малюка не можна виводити на сонечко, адже це дуже хороша профілактика рахіту. Для таких діток використовують тільки відображені і розсіяні промені.

Починати загартовування потрібно в сонячну, не вітряну погоду. Одягніть бодік або футболочку з трусиками, а голову прикрийте косинкою. Повністю роздягати діток рекомендується після 30 хв перебування на вулиці при температурі в тіні не нижче 22-23. Тривалість процедури для крихти потрібно починати з 2-3х хв. доводячи 5-6 хвилин в день, збільшуючи кожні два дні на пару хвилин більше. Це достатній час для грудних дітей.

Дітям з 1-3 х років сонячні ванни слід приймати обережно, при температурі в тіні 20-22. Прийняття ванн під прямими сонячними променями не повинно перевищувати 15 хв. в день.

Вибираючи місця для проведення прогулянок, враховуйте, що асфальтована поверхня набагато більше нагріває повітря в порівнянні з трав'яною. Не допускайте перегрівання дитини, а при перших ознаках (пітливість, почервоніння особи) виведіть малюка в тінь, дайте попити, помийте. Щоб малюк не перегрівався, підтримуйте водний баланс, обов'язково влітку в спеку пропонуйте дитині пити.

Під впливом сонячних променів прискорюється обмін речовин, поліпшується виділення продуктів обміну через шкірний покрив, стимулюється імунітет. Виробляється дуже важливий, особливо для немовлят, вітамін Д.

Остерігайтеся сонячних опіків, теплового удару і сонячного перегріву!

Список використаної літератури

1. Вайнбаум Я.С. Гігієна загартовування / / Вайнбаум Я.С. та ін Гігієна фізичного виховання і спорту. - М., 2002. - С. 72 - 91.

2. Баранов А.Є. Позбавляємося від застуди / / Фізична культура в школі, 1997. - № 2. - С. 83 - 85.

3. Брязгунов І. Загартовування: принципи і методи / / Сім'я і школа, 1998. - № 3. - С. 30 - 31.

4. Грегор О. Навіщо потрібно загартовування / / Грегор О. Жити не старіючи. - М., 1992. - С. 130 - 136.

5. Крамским В.Я. Повітря гартує і лікує. - М., 1986.

6. Лаптєв А.П. , Гук О.П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. - М., 1984.

7. Михайлов В. Основи виховання здорової дитини / / Книга молодої сім'ї: Збірник. - Л., 1990. - С. 104 - 131.

8. Преображенський К. З другого дня життя / / Сім'я і школа, 1998. - № 5. - С. 38 - 40.

9. Тимофєєва А.М. Бесіди дитячого лікаря. - М., 1995.

10. Якушева Є. Загартовування з народження / / Здоров'я дітей: Додаток до газети «Перше вересня», 1998. - № 1,2. - С. 6 - 7.

Размещено на Allbest.ru