Оздоровительная программа по физической культуре

Размещено на http://www.allbest.ru

Оздоровительная программа по физической культуре

Диагноз: распространенный остеохондроз, гонартроз (артроз коленного сустава, слева)

Противопоказания: бег, прыжки, приседания, занятия футболом, баскетболом, катание на горных лыжах, длительная статическая нагрузка, гиподинамия, поднимание тяжестей, ношение обуви на высоком каблуке, переохлаждение организма.

артроз сустав остеохондроз боль оздоровительный

Цель разработки оздоровительной программы:

Улучшение осанки;

Повышение силы и тонуса мышц;

Увеличение гибкости;

Контроль массы тела;

Повышение уровня самооценки в связи с улучшением внешнего вида.

Описание заболевания

Артроз коленного сустава - серьёзное хроническое заболевание, существенно снижающее качество жизни, а в некоторых случаях приводящее к инвалидности. (Рис.1)

Рисунок 1. Коленный сустав в норме (слева) и коленный сустав, пораженный артрозом

Гонартроз - это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, характеризующееся прогрессивным разрушением хрящевой ткани, деформацией сустава и нарушением его функции. Артроз коленного сустава связан с медленной дегенерацией и разрушением внутрисуставного хряща. При гонартрозе поражаются все элементы сустава: хрящ, связки, суставная оболочка, околосуставные мышцы и кость.

В развитии гонартроза важнейшую роль играет фактор нарушения питания хряща коленного сустава по разным причинам.

Примерно в 40% случаях наблюдается первичный гонартроз, то есть артроз коленного сустава является основным заболеванием, а не следствием других заболеваний или деструктивных факторов. Причины развития первичного остеоартроза коленного сустава до конца не выяснены, считается, что к этому заболеванию могут привести метаболические (т.е. связанные с обменом веществ, питанием тканей) нарушения в организме, и, в частности, в хрящевой ткани. Первичный гонартроз чаще встречается у пожилых людей, в основном он бывает двусторонний, то есть поражает оба колена. Любой процесс, который повреждает суставной хрящ, может привести к развитию артроза коленного сустава: нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства. В условиях гиподинамии даже нормальная физическая нагрузка может привести к развитию гонартроза.

Вторичные деформирующие артрозы коленного сустава могут развиваться после недостаточно правильно леченных внутри- и околосуставных переломов, постоянных микротравм суставных поверхностей:

травматические повреждения мениска (защемления, надрывы, отрывы) от неудачного движения при обычной ходьбе, если человек споткнулся, оступился, слегка подвернул ногу, ударился коленом;

ударные нагрузки на коленный сустав в процессе бега, прыжков, катания на горных и водных лыжах, сноуборде, в футболе, баскетболе;

длительная статическая нагрузка на коленные суставы (например, долгое сидение на корточках);

Вторичный гонартроз также может развиваться в результате воспалительных процессов в суставах (артриты инфекционной и аутоиммунной природы); врожденной неполноценности суставов (дисплазия соединительной ткани) - она возникает у людей, от рождения имеющих слишком слабые связки или чересчур подвижные суставы, в связи с неравномерной нагрузкой на различные отделы суставных поверхностей; в результате асептического некроза одного из эпифизов (закругленное окончание кости, формирующее часть сустава) суставных поверхностей.

Специалисты выделают три стадии артроза коленного сустава и придерживаются традиционных методов лечения артроза:

1. медикаментозное лечение

2. ортопедические методы

3. мануальную терапию и массаж

4. оперативное вмешательство

5. естественные методы, т.е. лечебную гимнастику, ЛФК, кинезитерапию.

Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной, поясничный остеохондроз. (Рис. 2)

Рисунок 2. Строение позвоночника

Главнейшим симптомом остеохондроза позвоночника является резкая боль в различных отделах: шейном, грудном или поясничном. Причиной первичной боли являются, как правило, изменения в межпозвонковых дисках, в суставах позвонков, сухожилиях и связках. Причинами вторичной боли, обычно, являются:

1. травматические поражения позвоночника;

2. опухолевые процессы позвоночника;

3. инфекционные процессы;

4. болезни внутренних органов в виде эндометриоза, хронического простатита, миомы матки, хронического простатита, воспалительного заболевания яичников.

Однако главной причиной возникновения боли в области поясницы или шеи является остеохондроз позвоночника, проявляемый в результате того, что защемляются нервные корешки спинного мозга.

Одним из главных и наиболее эффективных способов облегчения болей при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является лечебная физкультура. Специалисты выделяют несколько видов физической нагрузки, оказывающей благотворное влияние на поврежденные суставы. Так, для страдающих от артроза коленей, рекомендованы аэробные нагрузки в виде хайкинга, занятий на эллипсоидном тренажере, йоги, упражнений на растяжку и гибкость, плавания и многих других. Больные, подверженные частым болям в спине, должны заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы спины и брюшного пресса для снятия напряжения внутри позвоночника и облегчения его нагрузки. При остеохондрозах так же показаны йога, плавание. Главным принципом при физической нагрузке в обоих случаях является полное расслабление пораженного участка, то есть все упражнения должны выполняться в положении лежа на спине, на животе, на боку, на четвереньках. Все упражнения должны быть направлены на расслабление мышц туловища и конечностей. При артрозе возможно выполнение упражнений в положении сидя, при минимальной нагрузке на ноги. Все упражнения выполняются плавно, в размеренном спокойном темпе, без резких скоростных и амплитудных изменений. Важно вовремя остановиться, если сустав заболел или появились признаки онемения.

Примерная оздоровительная программа при заболеваниях поясничного отдела позвоночника и артрозах коленных суставов

Разминка. 5-10 минут

1. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Плавные наклоны головы к правому и левому плечу попеременно. Повторить 6-10 раз.

2. И.п. такое же. Наклоны головы вперед и назад попеременно. Повторить 6-10 раз

3. И.п. такое же. Медленные вращения головой, 4 раза влево, 4 вправо. Стараться коснуться подбородком груди, а ухом плеча.

4. И.п. ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Попеременные наклоны вперед, назад, влево и вправо. 5-10 повторений.

5. И.п. ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Движения тазом вперед - назад, влево - вправо. Важно следить за положением плечевого сустава и рук, стараться оставить их неподвижными.

Основная часть. 30-40 минут

Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик.

1. И.п. лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Попеременно разгибать коленных сустав, не отрывая стопы от поверхности коврика. 10-12 повторений каждой ногой.

2. И.п. лежа на спине, ноги вытянуты. Медленно поднять правую прямую ногу, согнуть в колене до угла 90⁰, вернуться в и.п. Повторить то же самое левой ногой. 5-8 повторений.

3. И.п. лужа на спине, ноги расслабленны в произвольном положении. Поясница прижата к полу. Положить кисти на плечи, локти соединить перед грудью. Развести локти - вдох, соединить - выдох. 10 раз.

4. И.п. лежа на спине, руки подняты вверх (900 между руками и туловищем). Потянуть правую руку вверх, постараться оторвать правое плечо от коврика. То е самое левой рукой. 6-8 повторений

5. И.п. лежа на спине. Упражнение «Велосипед». Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Имитация вращения педалей велосипеда в воздухе. 10 вращений вперед, 10 вращений назад.

6. И.п. лежа на животе. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На вдохе оторвать плечи и грудь от пола, развести руки в стороны. Выдох - вернуться в исходное положение. 5-10 повторений.

7. И.п. лежа на животе. Руки под головой, упор на пальцы ног. Напрячь колени, оторвать таз пола, опираясь на пальцы ног и грудную клетку. Повторить 5-10 раз.

8. И.п. лежа на животе. Руки вверх, ноги выпрямлены. Прогнуться в пояснице и оторвать правое плечо от пола, потянув правую руку вверх. Вернуться в и.п. Повторить упражнение другой рукой. 10-12 повторений.

9. И.п. лежа на животе. Упор на согнутые в локтях руки. Выпрямить руки. Не отрывая таза и ног от пола. Повторить 8-10 раз.

10. И.п. стоя на коленях, опираясь на прямые руки (на четвереньках). Упражнение «Кошка». Максимально прогнуться в пояснице, потянув живот в низ. Расслабить мышцы. Прогнуться в пояснице, потянув спину вверх и втянув живот. Расслабиться. 8-10 повторений.

11. И.п. на четвереньках. Вытянуть правую ногу, туловище подать вперед. Вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Важно оставлять руки прямыми. 6-8 покачиваний.

12. И.п. стоя на четвереньках. Опустить таз на пятки, не отрывая рук от пола. Вернуться в и.п. 6-10 раз.

Заключительная часть. 5-10 минут.

Упражнения с использованием гимнастической стенки.

1. И.п. стоя у гимнастической стенки, прижаться к ней спиной и отводить поочередно ноги в стороны. 8-10 раз.

2. И.п. такое же, взяться за перекладину на уровне пояса, поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее вперед насколько позволяет растяжка. Поменять ноги. Стараться спину держать прямо. 6-10 повторений.

3. Вис на перекладине лицом к стенке, ноги согнуты в коленях. Поворот туловища вместе с ногами влево, вернуться в и.п. поворот вправо. 6-10 повторений.

4. Вис на перекладине спиной к стенке в течение 30-60 секунд.

5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, потянуться. Уронить руки вниз, расслабить спину, опустить голову. 4-5 повторений.

Выполнение комплекса рассчитано на 40-60 минут. Выполнение упражнений необходимо прекратить сразу же после появления дискомфорта в поврежденных суставах, при первых признаках боли.

Размещено на Allbest.ru