Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

здоровый образ жизнь привычка

Введение

1. Наш образ жизни и наше здоровье

2. Человек, семья и общество

3. Современное общество. Почему быть здоровым престижно

4. Возможность введения здорового образа жизни в современных условиях

5. Здоровье и здоровый образ жизни

6. Понятие сфер или составляющих здоровья

7. Предпосылки здоровья

8. Элементы ЗОЖ

9. В здоровом теле - здоровый дух

10. Вредные привычки и наше здоровье

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровым быть здорово!

Слаб и вял он, словно из мочала

Сотворен... А он, при всем при том,

Человеком тоже был сначала,

Тенью человека стал потом.

С. В. Викулов

Быть здоровым - замечательно, но не просто. Это целая наука и одно из её направлений - формирование культуры здоровья: совершенство физическое, духовное, социальное. В связи с этим человек и должен сотворить себя: быть здоровым и найти свой путь в жизни. Рост и развитие человека должны сопровождаться диагностикой уровня здоровья, проведение спортивно-массовых и физкультурных мероприятий. Здоровье - ключевая ценность для любого человека. Во все времена ценилась гармония духа и тела. Множество факторов влияет на состояние здоровья, причем не всегда положительно:

· образ жизни, условия труда и проживания, привычки и поведение-49-53%,

· наследственность-18-22%,

· внешняя среда, природно-климатические условия-17-22%,

· здравоохранение 8-10%.

«Здравствуй!»- часто говорят люди, встречая друг друга. Но мало кто задумывается, что, помимо простого приветствия, это еще и пожелание здоровья. И мало кто в бешеном потоке нынешнего времени заботится о здоровье собственном. А ведь здоровье нации, как бы громко это ни звучало, является одним из условий успешного развития государства. Любому цивилизованному государству необходимо уделять внимание этой проблеме.

На сегодняшний день, забота о своем здоровье занимает огромную часть нашего времени. В том темпе, котором мы живем, невозможно уследить за всем сразу, и останавливаемся мы, лишь тогда, когда уже идти не можем. Мир вокруг нас, соответственно, бурлит и кипит, фабрики и заводы размножаются в ускоренном темпе, тем самым нанося огромный ущерб нашей экологии.

Сегодня состояние здоровья людей вызывает большую тревогу и находится в критическом состоянии, если не принять срочных мер, мы исчезнем с лица Земли как биологический вид!

Школьник, идущий по улице с бутылкой пива или сигаретой в руках, -- картина, которая сейчас мало кого удивляет. По статистике лишь около 10% российских школьников считаются условно здоровыми. Понятно и то, что здоровье населения - не просто медицинское понятие. Установлено, что уровень состояния здоровья людей зависит от уровня здравоохранения и медицинского обслуживания только на 8-10%. Остальное формируется из множества иных факторов: экологической, экономической, социальной, эндемической обстановки, исторически сложившихся традиций поведения, культуры питания, наследственности, и от отношения людей к себе.

Большинству подростков гораздо интереснее вечером погонять футбол, чем попить пива в подъезде. Вопрос лишь в том, чтобы где-то рядом было футбольное поле, которое далеко не всегда вообще есть. Вот почему спорту массовому, именовавшемуся ранее дворовым, стали уделять внимания не меньше, чем развитию профессиональных спортивных учреждений, школ, клубов, финансирование является хотя и немаловажной, но далеко не всегда главной проблемой. Возможно, это прозвучит несколько странно, но забота о здоровье населения в немалой степени является проблемой политической. Ведь решения о разработке и реализации подобных программ зачастую откладываются из-за простого непонимания их необходимости. Проблемы наркомании, алкоголизма и курения уже осознаны нашим обществом. Ими занимаются многие организации, а финансированию некоторых из них помогают местные бюджеты. Помочь наркоману избавиться от пагубной зависимости, безусловно, очень важно. Но корень проблемы надо искать гораздо глубже. В большинстве случаев нездоровые увлечения - лишь следствие невозможности наполнить свою жизнь чем-то полноценным, здоровым. Потому-то так важно решительно взяться за причину. Нужно убедиться, что быть здоровым престижно. Что модно заниматься спортом, а не курить, пить или не употреблять наркотики. Что модно быть здоровым. Этим, в частности, занимается социальная реклама. Но убедить - еще не значит полностью решить проблему.

В супермаркетах открываются целые отделы товаров из экологически чистых районов. Сегодня мы уже, наверно, и не встретим людей, которые перед покупкой товара не читают этикетку - и это хорошо! Задумываемся о здоровье мы и когда покупаем одежду - мы пристально изучаем бирку. Все реже встречаем курящих людей, а электронные сигареты произвели бум среди курильщиков. С целью здорового питания целые группы людей объединяются в поиске здоровых продуктов питания: фрукты и овощи покупаются в отдаленных экологически чистых районах, а мясо закупают целыми тушами. О моде на здоровье свидетельствует рост продаж такой техники, как пароварки, йогуртницы, хлебопечки и т.д. Люди предпочитают не покупать йогурт, а сделать его самим, такая же ситуация с хлебом. Большая часть молодежи одним из жизненных приоритетов считает сохранение своего здоровья, ведь здоровый образ жизни -- это полезно и модно, а со временный стиль жизни -- это отказ от вредных привычек, здоровые приоритеты и имидж. Поэтому в целях популяризации занятий физкультурой, спортом, усиления среди молодежи модных тенденций здорового образа жизни.

1. Наш образ жизни и наше здоровье

Быть здоровым - престижно! Как взрослые, так и дети часто недооценивают факторы, укрепляющие либо подрывающие здоровье человека. Здоровье - самый драгоценный дар, который человек получает от природы. Чтобы укрепить его, нужно смолоду закалять свой организм, придерживаться здорового образа жизни, стремиться к физическому совершенству. Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до старости ясный ум и работоспособность, как правильно организовать свой труд, отдых, питание, как научиться выполнять распорядок дня, беречь время, не тратить зря не только часы, но и минуты.

Наш образ жизни, еще один из факторов, который влияет на наше здоровье. Люди тратят огромное количество денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают клубы аэробики. Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Но ещё в современном мире у большинства людей сидячая работа за компьютером, или за бумагами, за телефоном, или за рулем автомобиля.

Вы никогда не задумывались, как бы вы себя чувствовали, если бы чувствовали себя прекрасно всегда? Что бы вы ощущали, просыпаясь, каждое утро в предвкушении нового дня? Чтобы после напряженного рабочего дня у вас было достаточно сил и энергии для развлечений? Прекрасно выглядеть, отлично себя чувствовать и радоваться жизни? Знать, что у вас есть все, чтобы справиться с любой проблемой? Похоже на утопию? Нет. Это все вам доступно и называется -- здоровье.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы -- укрепление здоровья индивидуума.

Это не имеет ничего общего ни с превентивной медициной, ни с медицинскими методами самолечения, ни с холистической медициной. Главная цель превентивной медицины -- избежать болезни, философия холизма нацелена на лечение, хотя и на лечение целостное, всей личности, а не отдельных симптомов. Медицинские методы самолечения призваны научить ставить диагноз и избавляться самому или самой от незначительных медицинских проблем. Хотя здоровье и может позаимствовать что-то полезное из трех вышеперечисленных систем, в полном смысле слова оно сильно отличается и намного их превосходит. Потому что здоровье не концентрируется на болезнях или их предотвращении. Вместо этого основной упор делается на обучение личности жить на уровне высших показателей -- покорять вершины благополучия: физического, эмоционального, покорять в целях полной реализации творческого потенциала. Фактически сегодня в развитых странах жизнь на уровне высших показателей осваивает все большее и большее количество людей. Это проявляется в нашем растущем стремлении к лучшей физической форме, к долгой активной жизни, к сохранению и улучшению внешнего вида и, соответственно, к более эффективным источникам внутренней энергии. Если в 70-х годах честолюбивые мужчины и женщины более всего желали признания, денег и материальных ценностей, то сегодня всего этого уже недостаточно. Сегодня он или она стремятся как можно к более полной реализации собственных возможностей. здоровье -- это доставляющий удовольствие и зачастую захватывающий путь к функциональным вершинам всех сторон жизнедеятельности личности. Это одновременно и цель, и результат. Причем процесс движения к цели может быть не менее приятен, чем само ее достижение.

Для того, чтобы постараться побудить себя вести здоровый образ жизни, необходимо: - высыпаться (сон восстанавливает здоровье) - обязательно делайте утреннюю зарядку, дающую заряд бодрости на весь день. - старайтесь употреблять пищу, богатую белками, витаминами, клетчаткой. - не забывайте, что неудачи временные и не зациклевайтесь на них. - имейте цель в жизни - сбросьте лишний вес и измените образ жизни, ведь красивая, мускулистая фигура не дается за один день, нужно заниматься спортом.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это деятельность людей, которая направлена на укрепление, улучшение и сохранение своего здоровья, предупреждение возникновения и развития заболеваний. При этом ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Как целостная система, ЗОЖ складывается из трех основных взаимосвязанных элементов, или трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. В целом структура ЗОЖ включает в себя следующие компоненты:

- оптимальный двигательный режим,

- рациональное питание,

- рациональный режим дня,

- психофизиологическую регуляцию,

- тренировку иммунитета и закаливание,

- отсутствие вредных привычек.

Культура здоровья - это компонент социокультуры. У людей, ведущих ЗОЖ, изменяется мировоззрение, приоритетными становятся духовные ценности, обретается смысл жизни; исчезает физиологическая и психологическая зависимость от алкоголя, табака, наркотиков.

Здоровый образ жизни - это способ бытия индивида во внешнем и внутреннем мире, как и система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды, где система взаимоотношений человека с самим собой рассматривается как сложнейший комплекс действий и переживаний, наличие полезных привычек, укрепляющий природный ресурс здоровья, отсутствие вредных, разрушающих его.

Сохранение здоровья как значимый внутренний мотив возникает чаще всего в период зрелости. В качестве побуждающих факторов выступает болезнь или «букет» болезней, жизненный кризис, другие экстремальные жизненные ситуации.

В действительности, здоровый образ жизни у человека должен целенаправленно и постоянно формироваться с самого раннего возраста. Только при этом условии он будет реальным рычагом укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Именно поэтому в нашей стране сейчас очень остро стоит вопрос о необходимости разработки и принятия государственной программы по формированию ранних установок на здоровый образ жизни среди детей и подростков. Страна нуждается в здоровом поколении, а достичь этого можно только с помощью широкого и грамотного распространения принципов здорового образа жизни.

Быть здоровым - престижно! Вот почему и в античной Греции, и в рыцарской Западной Европе, и в традиционных крестьянских обществах мужчины во все века упражнялись в борьбе, беге, гребле, различных спортивных играх.

С XIX века физкультурные занятия стали обязательными для военной подготовки. Гражданские решили не отставать от военных, и постепенно физкультура и спорт стали массовыми увлечениями, в развитых странах как грибы после дождя начали расти физкультурные клубы, общества, союзы. В конце того же столетия зародилась физкультура для женщин. Одним из пионеров этого движения был наш великий соотечественник Петр Францевич Лесгафт.

Интерес к способам сохранения здоровья, поддержания жизненной активности, сохранения физических и духовных сил последние сто лет постоянно возрастал. Тем более что росли и опасности для человеческого организма, создаваемые самим человеком. Появились такие враги, как гиподинамия, ожирение, не сдаются и старинные разрушители здоровья - алкоголизм и курение в первую очередь.

Здоровый образ жизни не сдается без боя. Он постоянно выдвигает новые принципы и методики против преждевременного старения и разрушения жизненных систем. За последние десятилетия это были не только различные оздоровительные диеты, но и то и дело прокатывавшиеся по всему миру увлечения: то йогой с ее причудливой философией и не менее причудливыми способами оздоровления, то культуризмом (бодибилдингом) - гибридом гимнастики и тяжелой атлетики, то шейпингом, соединившим физкультурные упражнения и динамические нагрузки с танцевальными ритмами.

В конце концов все модные увлечения и поветрия сошлись в одном исчерпывающем понятии - фитнес. Кстати, сначала это слово писалось по-русски с двумя «с», как и в английском оригинале - fitness. В буквальном переводе это слово значит «соответствие». Имеется в виду точное соответствие избранной системы упражнений, нагрузок, пищевого режима и оздоровительных процедур индивидуальным потребностям организма. Фитнес - понятие вневозрастное и подходящее как женщинам (они чаще становятся посетительницами фитнес-центров), так и мужчин. Фитнес - это свой, личный путь здоровой полноценной активной жизни для каждого, кто всерьез задумывается о своем здоровье, о своей внешней привлекательности, о своем активном долголетии и работоспособности.

2. Человек, семья и общество

Ритм современной жизни практически неуловим. Хочется поспеть за всеми, все освоить, покорить все высоты. Легко объяснимо то, что для всего этого человеку необходимо крепкое здоровье. Еще десятилетие назад курящая девушка была среди молодежи образцом для подражания. Сейчас к такому явлению многие относятся негативно, понимая, что к хорошим последствиям это не приведет. Радует то, что интернет и многие другие СМИ полны полезной информации, ознакомившись с которой, разумный человек придет к выводу, что курение, алкоголь и употребление наркотиков никогда не приведут к положительным результатам. Давайте вместе попытаемся заглянуть в духовную сущность представительницы прекрасной половины человечества. Кто она - женщина? Это Муза, это объект для восхищения, наконец, это обладательница необыкновенного дара, который заключается в продолжении людского рода. Несложно понять, что курящая женщина или же женщина с пристрастием к алкогольным напиткам, совершает преступление по отношению к своему будущему ребенку. Пренебрегая своим здоровьем, она ставит под угрозу жизнь своего еще не родившегося дитя. Я считаю, что в российском законодательстве должна появиться статья, которая предусматривает ответственность подобной женщины за здоровье своего ребенка. Человеческая жизнь, к сожалению, дана Богом единожды, и, думаю, любой разумный человек постарается прожить ее так, чтобы не сожалеть о своих поступках, не укорять себя за какие-то деяния. Хочется верить, что уже в юности человек, «взвесив» на весах все явления нашего общества, сделает правильный выбор. И та чаша весов, на которой будут расположены такие «черные» слова, как «алкоголизм», «курение» и «наркотики», водрузится ввысь! «Я введу тебя в мир того, каким надо быть, чтобы быть Человеком - Умным, Красивым и Здоровым» (Эммануил Кант). Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле -- здоровый дух”. Здоровая семья всегда есть и будет являться здоровой нацией. Задача государства - растить здоровых детей и продлевать жизнь своих граждан.

В последнее время в нашей стране идет активная работа по формированию здорового образа жизни среди населения. Безусловно, нация должна быть здоровой. Здоровая нация является признаком сильного государства. Одним из главных факторов процветания нации является здоровая семья. Что такое здоровая семья? Здоровая семья - это семья, которая ведет здоровый образ жизни, в которой присутствует здоровый психологический климат, духовная культура, материальный достаток.

Сегодня семье отводится главенствующая роль в формировании здорового образа жизни. Семья - это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Первые впечатления у ребенка, связанные с выполнением определенного действия, черпаются из домашнего бытия.

Ребенок видит, воспринимает, старается подражать, и это действо у него закрепляется независимо от его неокрепшей воли. Выработанные с годами в семье привычки, традиции, образ жизни, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих переносятся ребенком во взрослую жизнь и во вновь созданную семью. Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе.

Но если взрослые научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если они будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически. Задача состоит не только в том, чтобы подготовить ребёнка к жизни, но и в том, чтобы обеспечить ему полноценную жизнь уже сейчас. А полноценная жизнь может быть только у здорового человека. Совместная деятельность родителей и детей по укреплению здоровья и ведению здорового образа жизни может решить проблему здоровья нации.

Настоящим бедствием становится распространение среди детей и подростков наркомании, алкоголизма, токсикомании, курения. Так среди подростков нашего города отмечается 32% курящих, 63% употребляют алкоголь. Вместе с тем, уровень информированности подростков по вопросам последствий злоупотребления табачной и алкогольной продукцией очень невысокий. Что же получается? Прогнозируемый вред от курения, употребления спиртных напитков, представляется для одних подростков слишком далеким от настоящей жизни, а другими вообще не воспринимается в силу очень распространенного среди современной молодежи падения субъективной цены собственного здоровья. Хочется обратить внимание, что наиболее распространенным местом распития спиртных напитков является семья (семейные праздники и торжества).

При этом возраст начинающих употреблять спиртные напитки является достаточно ранним (10-12 лет). Однако, по мнению специалистов, профилактика вредных привычек и других социально значимых заболеваний возможна путем формирования навыков культуры здоровья, начиная с самого раннего возраста в семье.

В наше сложное время - время экономических и социальных реформ, изменились жизненные ценности. Сегодня большую часть времени мы проводим на работе, стараясь как можно больше заработать. Сегодня, к сожалению, многие из нас перестали заботиться о своем здоровье, осталось в прошлом понятие «здоровый образ жизни». Многие из нас утратили «культуру» здорового образа жизни, питания. Взрослое население зачастую ведет малоподвижный образ жизни. В результате - избыточная масса тела или ожирение, с которой многие из нас долгое время бесполезно борются.

Устранив, так называемые, факторы риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний (курение, употребление алкоголя, ожирение, низкую физическую активность), соблюдая правильный режим питания, труда и отдыха мы можем продлить себе жизнь на многие годы.

Необходимо также помнить, что спорт - это основа здоровья нации. Спорт может и должен решать определенные социальные задачи. Спорт способен укрепить семью, если взрослые вместе с детьми будут проводить свободное время на спортивной площадке. И это тоже - основа крепкого государства.

Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень. Вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться.

В народе говорят: «Здоровому - все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и здоровье семьи, в первую очередь, зависят от него самого. Необходима, прежде всего, личная ответственность каждого за свое здоровье и здоровье своей семьи.

3. Современное общество. Почему быть здоровым престижно

Все мы знаем, что здоровье -- самое большое наше богатство, но воспринимаем его как некую данность, не бережем, не наращиваем и спохватываемся лишь тогда, когда полностью или частично утрачиваем его. Здоровье, сколь это ни странно, потеряло свою изначальную притягательность, многие не стремятся к нему активно, а скорее отталкиваются, ускользают от болезней. Мы сочувствуем больному, беспокоимся о нем, сами же растрачиваем свое здоровье, будто оно бесконечно... Почему сложился такой психологический парадокс?

Здоровье это гармония с самим собой и с Природой. Если человек отдаляется от Природы и естественных условий жизни, если перестает прислушиваться к своему организму, то он оказывается не защищенным от заболеваний души и тела. Здоровье - это непреходящая человеческая ценность.

Современный ритм жизни предъявляет новые требования. Современный человек зачастую живет и работает в таком темпе, что ему бывает некогда спать, некогда есть. Болеть ему тоже некогда. Сегодня быть здоровым - это не только красиво. Быть здоровым - это модно, престижно, выгодно. И еще это жизненно необходимо. Быть здоровым - это значит быть надежной опорой своей семье. Быть здоровым - это значит быть трудоспособным, и, следовательно, успешным. Быть здоровым - это значит вести активный образ жизни и наслаждаться ее возможностями. Быть здоровым - это значит быть всегда у руля.

Современное человечество все больше и больше начинает задумываться над тем, каким станет его внешний и внутренний облик в недалеком или далеком будущем, но обязательно станет. Как же будут выглядеть наши потомки? Что полезного мы сможем им передать? Все мы знаем одну простую истину, что ничего в мире не существует отдельно, всё образует некую систему, в которой каждое звено обеспечивает жизнь другого. Таким образом, от нас, молодежи XXI века, зависит будущее последующих за нами поколений.

Современный мир диктует совершенно иную парадигму мышления. Внимание человека должно быть направлено на сохранение и укрепление ЗДОРОВЬЯ, а не на лечение болезней. И тот кто, держится устаревших подходов, будет отброшен назад и обречен на пожизненный прием дорогих и небезопасных лекарств, что, впрочем, так прочно вошло в привычный стереотип, что никого не удивляет и даже не вызывает сопротивления.

Быть здоровым - это модно, престижно, выгодно. Здоровый человек - красив, ухожен, культурен, самодостаточен. Больной- невежа, несчастен, обижен, чувствует себя жертвой, депрессивен, неуспешен и пребывает в постоянном негативе. Выбор за каждым из Вас. Сделайте его, будьте честны перед собой.

Эпиграфом к данному реферату я выбрала строки из стихотворения нашего современника, русского советского поэта - Сергея Васильевича Викулова. Как мне кажется, они точно передают смысл темы. Ведь, человек должен на протяжении всей своей жизни стараться остаться Человеком, а не подобием человека, ни его тенью. А это, как известно, не просто. Нужно стремиться быть здоровым и физически и духовно. А как поступает современное поколение? Задумывается ли оно над этими вопросами? Да, некоторых поставленные вопросы не оставляют равнодушными. Однако в настоящее время, к сожалению, не все подростки становятся на правильный путь. Вместе с физическим и духовным развитием шагают курение, алкоголизм, наркомания. И нам очень важно остановить этот разрушающий нашу нацию процесс. Необходимо максимум занять подрастающих детей, чтобы у них не оставалось времени на совершение дурных поступков, нужно привить им чувство ответственности за себя и за окружающих, доказать, что только добрые, милосердные поступки смогут изменить существующий мир в лучшую сторону.

В поддержке мотивации к здоровому образу жизни важную роль могли бы сыграть медийные личности. Некоторые из них - спортсмены, политики, артисты - уже делают это, призывая заниматься спортом, правильно питаться (и на телевидении есть соответствующие проекты). Но в целом работа СМИ остается здесь непоследовательной. Харизматичные и мужественные герои телесериалов, которые выглядят как примеры для подражания, нередко курят и выпивают, причем делают это выразительно, смачно. На этом фоне скромные титры о вреде курения выглядят как простая формальность.

Иными словами, социальная мотивация к здоровому образу жизни должна быть вполне убедительной. Поддержание своего здоровья должно стать на массовом уровне элементом престижа, предметом гордости.

Во многих странах масштабность этой проблемы осознана уже давно. Поэтому пропаганда здорового образа жизни ведется на общегосударственном уровне. Например, правительство США, вкладывая немалые деньги в пропаганду здорового образа жизни, добилось вполне ощутимых результатов. Например, серьезно снизилось употребление табака. И хотя проблема ожирения все еще стоит для американцев очень остро, американское общество, благодаря той же пропаганде, теперь буквально «помешано» на низкокалорийных продуктах. А макдональдовский гамбургер давно перестал быть национальным символом: пресса зачислила его в разряд искусственной еды (а точнее - мусорной, бросовой еды). Известно, что простая пропаганда здорового образа жизни дает гораздо меньше результатов, чем создание альтернативных стимулов для его поддержания.

Болеть нынче не выгодно, больничные нынче не в моде. Что остается? И тогда первостепенное значение приобретает вопрос не «как вылечиться, если заболел», а «как сделать так, чтобы не приходилось лечиться - как сохранить свое здоровье и оставаться здоровым долгие годы. Обязательным условием сохранения здоровья является профилактика.

В развитых странах прием БАД является частью государственной политики, имеющей цель сохранить здоровье нации. В современных условиях профилактика заболеваний с помощью натуральных препаратов и внимательное отношение к собственному здоровью является показателем зрелости и ответственного отношения к себе и к близким.

4. Возможность введения здорового образа жизни в современных условиях

Понятие «здоровый образ жизни» давно приелось в современном обществе, однако все ли понимают его значение?

Само это словосочетание состоит из двух понятий: здоровье и образ жизни. Под понятием образа жизни следует понимать: распорядок дня человека, условия его жизни и труда, круг общения, его привычки и хобби, а также социальный статус.

Однако человек не всегда бывает в состоянии самостоятельно проконтролировать свой образ жизни. Это происходит так как существуют факторы, влияющие на поведение человека, но не поддающиеся его контролю. Это может быть его материальная обеспеченность, от которой зависят качество и уровень жизни, также его воспитание, данное человеку его родителями в соответствии с социальными нормами, характерными для данной этнической группы и в условиях существования конкретного государства.

То есть образ жизни человека складывается из образа жизни его семьи, его доходов, а также схем поведения, характерных для данного общества.

Под понятием «здоровье» обычно принято понимать отсутствие болезни, однако в наше время этого определения недостаточно.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) в понятие здоровья включает «полное физическое, психическое и социальное благополучие», а также способность и возможность «вести социально и экономически продуктивную жизнь».

Если попытаться представить здорового человека, согласно определению, то мы получим достаточно обеспеченного гражданина, способного удовлетворять свои потребности, всегда позитивно настроенного и активного, довольного своим социальным статусом и семьей.

Так что же такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни -- система общеукрепляющих и общегигиенических факторов, повышающих адаптивные возможности организма и способствующих полноценному выполнению человеком социальных функций и достижению активного долголетия. 3. о. ж. предусматривает нормированную двигательную активность, четкий режим труда и отдыха, рациональное питание, нормальный сон (7--8 ч), закаливание, отказ от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем, наркотиками и др.).

Опираясь на исследования Всемирной Организации Здравоохранения можно получить перечень наиболее важных факторов, влияющих на здоровье человека. Сюда входит материальное благополучие и желание самого человека изменить свой образ жизни к лучшему, и это желание играет большую роль. То есть стоит только человеку захотеть, он сможет укрепить свое положение независимо от его доходов.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50--55 % именно от образа жизни, на 20 % -- от окружающей среды, на 18--20 % -- от генетической предрасположенности, и лишь на 8--10 % -- от здравоохранения.

Итак, здоровый образ жизни можно определить, как поведение, основывающееся на обоснованных научных нормативах и направленное на сохранение и укрепление здоровья, включая активацию защитных сил, поддержание высокого уровня продуктивной активности и достижение долголетия. Обратим внимание на уточнение, касающееся обоснованных научных нормативов. Несмотря на то, что эти нормативы изменчивы, они являются верным ориентиром.

В наши дни проблема здорового образа жизни весьма актуальна. Не зря об этом стали говорить все больше и упорнее. Это происходит по очень простой причине -- здоровье современного население заметно ухудшилось по сравнению с прошлым столетием.

На это ухудшение влияют несколько основных факторов. Во-первых, изменилась двигательная активность человека. С течением научно-технического прогресса у людей уже нет необходимости много двигаться и применять тяжелый физический труд, чтобы обеспечить себя и свою семью всем необходимым, как это было еще совсем недавно. Большая часть современного населения работает в офисах и передвигается на личных автомобилях, что снижает потребность в движении.

Также влияют на состояние здоровья населения и экологические проблемы, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека.

Сейчас человек практически постоянно пребывает в состоянии стресса. Эту психологическую напряженность вызывают повышенные требования общества, что приводит к максимальному напряжению адаптационных механизмов.

Если взглянуть на статистику, то можно определить, что самыми распространенными заболеваниями, приводящими к летальному исходу, являются сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт), острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), которые, как правило, возникают вследствие неправильного образа жизни. Переедание, преобладание в рационе тугоплавких жиров, гиподинамия, курение являются подтвержденными факторами риска возникновения и дальнейшего развития этих состояний.

Снова обратившись к данным, приведенным Всемирной Организацией Здравоохранения, можно обнаружить то факт, что от травм и болезней, возникших в результате злоупотребления алкоголем, ежегодно погибает около 2,5 миллиона человек -- это больше общего количества погибших в вооруженных конфликтах и умерших от СПИДа и туберкулеза. Как правило, это цирроз печени, отравления, сосудистые катастрофы на фоне алкогольной интоксикации, ДТП с участием пьяных водителей и пешеходов и т. п.

Многие виды рака можно смело отнести на счет неправильного образа жизни: к ним относятся рак легких (у курильщиков), рак печени (алкоголизм или сердечно-сосудистые заболевания), некоторые локализации рака половых органов, связанного с папиллома-вирусом человека, передающимся половым путем. Однако, несмотря на очевидность всех вышеизложенных фактов, положение со здоровьем общества остается плачевным.

Так почему же при такой актуальности и известности данной проблемы, мало что меняется к лучшему?

Во-первых, можно наблюдать игнорирование проблемы -- нередкая причина отсутствия какого-либо интереса к выполнению элементарных гигиенических норм. Население привыкло жить по образцу и не желает его менять, ссылаясь на то, что всегда так жили, и все было в порядке, однако не обращая внимания на то, что условия жизни быстро меняются.

Следующей причиной бездействия можно считать отрицание значимости негативного влияния на здоровье определенных факторов. Так например, нередко можно слышать отрицание вреда курения подобного рода: «Сосед мой всю жизнь курил и дожил до 80-ти лет». Но ведь люди и сами должны понимать, что это абсурдно.

Также к причинам ухудшения здоровья населения можно отнести низкую мотивацию и преуменьшение значимости своего здоровья. Это является характерным явлением для наших соотечественников. Чрезмерная занятость, которая, впрочем, сочетается с предыдущим фактором -- даже самый занятый человек, осознающий истинную ценность своего здоровья и жизни, найдет время на гимнастику и нормализацию своего рациона питания. Однако зачастую офисный работник предпочитает пассивные виды отдыха, когда есть масса возможностей преувеличить свою двигательную активность.

Также существует такой фактор, как низкая материальная обеспеченность. Он несомненно снижает возможности поддержания здорового образа жизни. Это проявляется в нехватке средств на приобретение продуктов питания, желательных в здоровом рационе, также неспособность посещать бассейн, фитнес, тренажерный зал, а также дороговизна туристических поездок и СПА-процедур.

Но считать низкую материальную обеспеченность причиной нездорового образа жизни не совсем корректно. Ведь существует огромное множество других способов поддержания здорового образа жизни, не требующих больших денежных затрат. Это могут быть домашние упражнения, пробежки в парках, работа на приусадебном участке. Питание можно составить из простых здоровых продуктов, таких как свекла, морковь, капуста, сезонные фрукты, недорогие сорта рыбы и т. п. Также сюда входит организация полноценного отдыха на природе (прогулка по лесу, езда на велосипеде и т. п.)

В итоге, делается вывод, что практически каждый в состоянии вести здоровый образ жизни, все зависит от желания.

Так из чего же состоит здоровый образ жизни? Какие компоненты входят в это понятие? Он фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний.

Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. Ведь это совсем несложно.

На здоровье человека влияет практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений. По этой причине, человеку необходимо сперва ознакомиться с особенностями своей возрастной категории.

Человеку, решившему улучшить свой образ жизни, необходимо придерживаться нескольких основных правил: правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых -- 3 г).

Также необходимо осуществлять рациональную физическую активность, соблюдать режим труда и отдыха (включая режим сна), укреплять защитные силы организма (например, закаливание), однозначно следует отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков и т. п.) и естественно необходимо тщательно следить за личной гигиеной.

Не последнее место в организации здорового образа жизни занимает медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, ФЛГ и т. п.).

Большую роль играет оптимизация межличностных отношений, включающая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола. Следует также отметить, что для взрослых важным является и аспект сексуальных отношений.

Не стоит забывать о развитии позитивного мышления, которое подразумевает повышение адаптационных психологических сил.

В заключение следует упомянуть о двух различных подходах в определении критериев здорового образа жизни. Первый, традиционный, подразумевает единые универсальные для всех критерии.

Таким образом, идеалом представляется некое единообразие поведения каждого члена общества.

Однако второй подход более гибок. Его сторонники говорят о том, что здоровый образ жизни -- понятие относительное; важно не полное соответствие образа жизни общепризнанным «здоровым» стандартам, а его соответствие желаемому результату -- ожидаемому состоянию здоровья.

Так, игнорирование некоторых из общепринятых компонентов здорового поведения не всегда приводит к заболеванию, и, наоборот, полное соблюдение всех канонов здорового образа жизни может не привести к оздоровительному результату, а значит в данном случае не является эффективным. Каждый человек индивидуален -- индивидуальным должен быть и подход к формированию здорового образа жизни.

Главное -- понимать его важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара -- своего здоровья.

Сегодня тема здоровья нации, повышения личной ответственности каждого за бесценный дар своих жизни и здоровья волнует политиков и ученых, бизнесменов и педагогов, родителей и пенсионеров. Сегодня нас волнует отставание от развитых стран не столько по числу автомобилей (этот разрыв почти преодолен), сколько по числу людей, активно занимающихся своим здоровьем. Их процент в Казахстане сравнительно с нашими западноевропейскими соседями, к сожалению, все еще очень мал.

Сейчас здоровый образ жизни невозможно представить без фитнеса.

Фитнес - это четко сбалансированная система различных мероприятий, - таких как правильное питание, полноценный отдых, восстанавливающие процедуры по уходу за телом и т.д. Все вместе и каждое в отдельности они направлены на сохранение здоровья и профилактику так называемых «заболеваний века» (ожирение, гипертония, остеохондроз, заболевания суставов и т.д.).

Основой этой системы являются регулярные физические упражнения.

Физические упражнения на сегодняшний день - один из немногих способов, которые помогают нам сохранить молодость и здоровье. Почему мы говорим так категорично?

Да потому что мы не можем повлиять на воздух, которым дышим, на продукты питания, которые предлагают нам наши торговые сети и их поставщики, на воду, которая считается якобы очищенной.

А вот выбор физических упражнений зависит от нас.

Давайте будем всегда, ежеминутно помнить, что изначально человек создан для активного образа жизни. И если снижается физическая активность, нарушается гармония тела и духа, человек неизбежно теряет и волевые качества, открывает путь различным болезням, исподволь разрушающим тело. В повседневной жизни современный человек в основном сидит: посчитайте, сколько времени вы сегодня были физически активны (хотя бы прошли пешком без перерыва).

Поэтому, чтобы жить, получая удовольствие от жизни, а не существовать вместе с периодическими болями и телесным дискомфортом, необходима систематическая, а не от раза к разу, физическая нагрузка.

Конечно же, дети и подростки больше двигаются и потому в меньшей степени подвержены заболеваниям «сидячего образа жизни», хотя научные исследования последних лет показали, что почти каждый второй ребенок имеет проблемы в опорно-двигательном аппарате (следствие сидения за компьютером). Мы знаем, что все привычки приобретаются с детства, поэтому каждый неравнодушный родитель должен привить любовь к физическим нагрузкам для того, чтобы в зрелом возрасте наши дети не только знали, что это полезно, но и делали это. А лучшее воспитание - это воспитание собственным примером.

5. Здоровье и здоровый образ жизни

Проблема формирования здорового образа жизни достаточно тщательно освещается во многих социально-философских, педагогических, социологических, медицинских трудах. Особого актуализации эта проблематика приобрела во второй половине ХХ века.

Тенденции развития стран бывшего Советского Союза в течение 80-90-х годов, заставили общество по-новому отнестись к составляющим здоровья и формирования здорового образа жизни, в частности молодого поколения. Следует подчеркнуть, что этим вопросом уделяют внимание различные науки - медицина, гигиена, охраны здоровья, экология, педагогика, психология, социология, физическая культура и новая наука - валеология. Формированию здорового образа жизни у учащейся молодежи, формированию ценностных ориентаций подростков на здоровый образ жизни, организации здорового образа жизни школьников, медико-биологическим и психолого-педагогическим основам здорового образа жизни, принципам формирования здорового образа жизни молодежи посвящены научные труды и пособия. В некоторых школах преподается курс валеологии - наука о здоровом образе жизни.

Обнаружена ограниченность сугубо медицинского подхода, определяет здоровье как отсутствие болезни. По современным представлениям здоровье рассматривают не как чисто медицинскую, а как комплексную проблему, сложный феномен глобального значения. Есть здоровья определяется как философская, социальная, экономическая, биологическая, медицинская категории, как объект потребления, вклада капитала, индивидуальная и общественная ценность, явление системного характера, динамическое, постоянно взаимодействующее с окружающей средой. Состояние собственно системы здравоохранения обусловливает в среднем лишь около 10% всей воздействий. Остальные 90% приходится на экологию (около 20%), наследственность (около 20%), и больше всего - на условия и образ жизни (около 50%).

Отсюда происходит общепринятое в международном сообществе определение здоровья, изложенное в преамбуле Устава ВОЗ (1948 г.): "Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов".

Кроме рассмотренного подхода, стал базовым для украинского-канадского проекта "Молодежь за здоровья", существует широкий перечень несколько других подходов к определению понятия здоровья человека. В своем труде "Социальные технологии культивирования здорового образа жизни человека Л.П. Сущенко проводит достаточно детальный анализ известных взглядов, определений и подходов к понятию здоровья. По ее мнению, - "в настоящее время все более утверждается точка зрения, согласно которой здоровья определяется взаимодействием биологических и социальных факторов, то есть внешние воздействия опосредованы особенностями функций организма и их регуляторных систем.". Существует определение здоровья как состояние оптимальной жизнедеятельности человека. В научной работе анализируется более 200 определений понятия "здоровья". Дискуссия относительно определения понятия здоровья еще продолжается, но важным является признание того, что здоровья человека не сводится к физическому состоянию, а предполагает психоэмоциональную уравновешенность, духовное и социальное здоровья.

Охрана собственного здоровья Ї это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20Ї30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, Ї словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено.

Здоровый образ жизни Ї это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье Ї это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

6. Понятие сфер или составляющих здоровья

Мировая наука разработала целостный взгляд на здоровье как феномен, интегрирует крайней мере четыре его сферы или составляющие - физическую, психическую (умственную), социальную (общественную) и духовную. Все эти составляющие неотъемлемые друг от друга, они тесно взаимосвязаны и именно вместе, в совокупности определяют состояние здоровья человека. Для удобства изучения, облегчения методологии исследования феномена здоровья наука дифференцирует понятия физического, психического, социального и духовного здоровья. Этот принцип дифференциации был заложен в группировки индикаторов опроса с учетом содержания каждой сферы.

В сферу физического здоровья включают такие факторы, как индивидуальные особенности анатомического строения тела, течения физиологических функций организма в различных условиях покоя, движения, окружающей среды, генетического наследия, уровня физического развития органов и систем организма.

В сферу психического здоровья относят индивидуальные особенности психических процессов и свойств человека, например возбужденность, эмоциональность, чувствительность. Психическая жизнь индивида состоит из потребностей, интересов, мотивов, стимулов, установок, целей, представлений, чувств и т.д.. Психическое здоровье связано с особенностями мышления, характера, способностей. Все эти составляющие и факторы обусловливают особенности индивидуальных реакций на одинаковые жизненные ситуации, вероятность стрессов, аффектов.

Духовное здоровье зависит от духовного мира личности, в частности составляющих духовной культуры человечества - образования, науки, искусства, религии, морали, этики. Сознание человека, его ментальность, жизненная самоидентификация, отношение к смыслу жизни, оценка реализации собственных способностей и возможностей в контексте собственных идеалов и мировоззрения - все это обусловливает состояние духовного здоровья индивида.

Социальное здоровье связано с экономическими факторами, отношениями индивида со структурными единицами социума - семьей, организациями, с которыми создаются социальные связи, труд, отдых, быт, социальная защита, здравоохранение, безопасность существования и т.п.. Влияют межэтнические отношения, весомость разницы в доходах разных социальных слоев общества, уровень материального производства, техники и технологий, их противоречивое влияние на здоровье вообще. Эти факторы и составляющие создают ощущение социальной защищенности (или незащищенности), что существенно сказывается на здоровье человека. В общем виде социальное здоровье детерминировано характером и уровнем развития главных сфер общественной жизни в определенной среде - экономической, политической, социальной, духовной.

Понятно, что в реальной жизни все четыре составляющих - социальная, духовная, физическая, психическая, и действуют одновременно и их интегрированное влияние определяет состояние здоровья человека как целостного сложного феномена.

...