Личная и общественная гигиена

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, её гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавли-вается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоём-кость, гигроскопичность, гибкость, сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопровод-ности тканей. Она зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани об-ладают высокими теплозащитными свойствами. Например, пористость шерсти и фланели составляет 92, сукна - 89, шерстяного одеяла - 88%. Ещё большей пористостью отличаются меха. Хорошими теплозащитными свойствами обла-дают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от её покроя. Высокими теплозащитными свойствами обладает покрой типа «комбинезон», предс-тавляющий собой максимально замкнутую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пододёжное пространство.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоёв. Чем их больше, тем больше воздуха в оде-жде, а значит, и теплопроводность меньше.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с ок-ружающей средой и удаление из пододёжного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододёжного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопрницаемос-тью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные и трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухо-проницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и , следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо за-щищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях.

Паропроницаемость - способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость - способность отдавать влагу путём испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Водоёмкость - способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается её теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных - в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное бельё почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость умень-шается всего на 30%.

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполне-ния спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерс-тяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей негигроскопичны.

Мягкость или жёсткость ткани имеют важное гигиеническое значение. Степень жёсткости при изгибе оценивается обратной величиной - гибкостью. Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны от-носительно друг друга.

Применение разрежённых и ажурных трикотажных полотен значительно улучшает физико-гигиенические свойства спортивных изделий. Такие полотна имеют лучшую воздухо-паропроницаемость, более низкую электризуемость.

Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий мате-риал. К таким материалам относится биэластик.

Сминаемость - важное свойство тканей. Она отражает степень эластичности ткани, её способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготавливаемая из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид. Складки, которые образуются при смятии, не только ухудшают внешний вид одежды, но и ускоряют её изнашивание, особенно на сгибах. При эксплуатации свойства материалов ухудшаются. Это явление называют изнашиванием. Сопротивляемость изнашиванию есть способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и свойства, или иначе износостойкость.

Современная спортивная одежда, как правило, изготавливается из эластич-ных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Одежда физкультурника и спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобужное бельё, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т.п. негигиенично использовать спортивную одежду в повседневной жизни.

Гигиенические требования к спортивной обуви.

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требо-ваниями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, дос-таточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводно-стью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырос-ти, охлаждения, обморожения и механических воздействий.

Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства, т.е. иметь его достаточную венти-ляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость.

Все приведённые гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объ-единены в одно комплексное требование - конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33^оС, влажность 60-73% (в обуви из натуральной кожи 64,3%), содержание углекислоты 0,8%.

Конструкция обуви должна способствовать снятию зарядов статического электричества.

Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она должна равномерно облегать стопу, фиксировать её форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не причинять боли как в состоянии покоя, так и при движении; не ограничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений.

Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна созда-вать возможность свободного движения пальцев. Подсводная часть обуви дол-жна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пятки, рав-номерно её охватывать, что обеспечивает ей устойчивое положение.

Материалы спортивной обуви должны обладать способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида.

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а её низ обладать амо-ртизирующей способностью, т.е. ослаблять силу ударов при движении: при вос-приятии нагрузки часть её поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры.

Нерациональная форма стелечной поверхности подсводной части часто вы-зывает хроническое утомление мышц, поддерживающих свод стопы, что может привести к плоскостопию, а недостаточная амортизация способность усиливает сотрясение организма спортсмена при беге и прыжках.

Учитывая специфику среды при занятиях некоторыми видами спорта, во многих конструкциях спортивной обуви применяются специальные защитные накладки, щитки и прокладки. К подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применяются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением.

Для изготовления спортивной обуви применяются различные материалы: ко-жа, её заменители, мех, резина, тонкий брезент, парусина и т.п. Лучшим мате-риалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических поврежде-ний, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как непроницаема для воз-духа и способствует потению ног.

В качестве стелечного материала применяются вспененный латекс, поливи-нилхлорид. Свойства стелечных материалов далеко не безразличны для организ-ма спортсменов, так как материал непосредственно или через носок контакти-рует с поверхностью кожи стопы.

Рациональный режим дня и объём двигательной активности.

Рациональный суточный режим создаёт оптимальные условия для деятель-ности и восстановления организма и способствует повышению спортивной ра-ботоспособности. В основе его лежит правильное чередование труда и отдыха.

Современные положения хронобиологии и хроногигиены показывают, что вся деятельность организма пронизана биологическими ритмами (биоритмами). Она теснейшим образом связана с ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, космической радиацией и т.п. Изменение многих функций организма (их свыше 50) зависит от времени суток. Обычно ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и ды-хательной систем, температура тела. Биоритмы, которые по продолжительности приближаются к суточным, называются циркадными.

На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает пика обычно в 10-13 ч и снижается к 14ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспо-собности, которая после 20 ч постепенно снижается.

Наиболее оптимальным временем для тренировок являются периоды от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч. В это время целесообразно планировать основные трени-ровочные занятия. Учёт суточных ритмов имеет важное значение для разработки режима и обеспечения оптимальной физической и умственной работоспо-собности.

При правильном и строго соблюдаемом (рациональном суточном) режиме вырабатывается определённый ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определённое время может наиболее эффективно совершать различные виды работы. Выполнение определенной работы в одно и то же время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. В результате систематической деятельности динамический стереотип закрепляется, и на его поддержание требуется всё меньше нервного напряжения. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа отрицательно сказывается на состоянии организма и ведёт к снижению работоспособности, в частности спортивной.

Рациональный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и даёт возможность лучше планировать своё время. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли, при-учает их к дисциплине.

В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальны-ми особенностями не может быть единого режима для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае. В режиме спортсмена нео-бходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.

Подъём следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъёма выполняется гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя гигиеническая гимнастика - важное средство врабатывания в трудовой день. Она ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создаёт бодрое и жизнерадостное настроение. Зарядку лучше всего в любую погоду проводить на свежем воздухе, а если в помещении, то при открытых форточке или окне.

Зарядку начинают со спокойной ходьбы, переходящей в бег. После этого вы-полняют упражнения, которые постепенно вовлекают в работу различные группы мышц. Рекомендуется чередовать упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. После серии упражнений следует отдохнуть 20-30 с и рассла-бить мышцы. В зарядку желательно включить несколько упражнений, специ-фических для вида спорта, в котором специализируется занимающийся. Нецеле-сообразно утром делать много статических упражнений, а также силовых со значительным натуживанием.

Продолжительность зарядки 15-20 мин. Сразу после зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры. Они также тонизируют нервную сис-тему и ускоряют процесс врабатывания.

Для проведения тренировочных занятий время выбирается с учётом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени предстоящих соревнований и других факторов. Опти-мальным временем для тренировок являются периоды от 10 до 13 и от 16 до 20 ч. В это время целесообразно планировать основные тренировочные занятия.

Сразу же после пробуждения от ночного или дневного сна не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быст-роты, силы и координации движений, так как в это время отмечается недоста-точно высокий уровень функционального состояния центральной нервной систе-мы и нервно-мышечного аппарата. В крайнем случае такие занятия должны проводиться спустя примерно 45-60 мин после сна. В этот период следует упо-треблять тонизирующие напитки.

Не рекомендуется проводить тренировочные занятия после 20-21 ч. Трениро-вки в поздние вечерние часы малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не даёт спортсменам заснуть в установленное время.

В режиме дня следует предусматривать и строго придерживаться опреде-лённого времени для приёма пищи, что способствует её лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 1,5 -2 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после неё.

В распорядке дня необходимо предусматривать часы активного и пассивного отдыха, культурного досуга (в одно и то же время дня, вечера), обеспечивающие быстрое восстановление работоспособности. При двух- и трёхразовых трени-ровках в день желательно в периоды отдыха между ними применять различные восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры и т.п.).

Особое внимание в режиме следует уделять сну. Он - основной и ничем неза-менимый вид отдыха. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спор-тивной работоспособности.

В настоящее время сон рассматривается как важная активная деятельность организма, только организованная иначе, чем в период бодрствования. Во время сна циклически возникает два неодинаковых состояния: медленный (ор-тодоксальный) сон - без сновидений, с медленными волнами на электроэнцефа-лограмме и быстрый (парадоксальный) сон - со сновидениями и их переживания-ми, быстрыми движениями глазных яблок, резким угнетением мышечного тону-са. Во время быстрого сна электроэнцефалограмма сходна с получаемой в днев-ное время.

У спящего человека большую часть времени (75-80 %) занимает медленных сон, который неоднократно прерывается состоянием быстрого сна.

Доказано, что обе фазы сна являются жизненно необходимыми. Во время сна происходит переработка информации, полученной за день. Кора больших полу-шарий мозга контролирует деятельность подкорковых аппаратов по стабили-зации сна и бодрствования, а также регулирует вегетативные процессы во время сна, направленные на восстановление различных систем и органов. Новые научные данные свидетельствуют о необходимости создания надлежащих ус-ловий для сна - этой сложной и важнейшей функции организма.

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индии-видуальных особенностей человека. Для взрослых людей она составляет 8-9 ч. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжитель-ность сна и строго её придерживаться. В период напряжённых тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличить.

Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают ис-тощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. Целесооб-разно рано ложиться и рано вставать: спать с 22-23 до 6-7 ч. В этом случае образуется привычка ложиться и вставать в определённое время, и поэтому спортсмен быстро засыпает и легко просыпается.

Тишина и покой - непременные условия здорового сна. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают здоровому сну, так как нарушают деятельность центральной нервной системы.

Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное нервное возбуждение. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряжённой умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь тонизирующие напи-тки. Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд без острых приправ. Способствуют быстрому засыпанию непродолжительные прогулки, тёплые водные процедуры.

Постель должна быть удобной и тёплой. В число постельных принадлежнос-тей входят волосяной матрац, простыни, шерстяное одеяло, мягкая подушка с наволочкой.

Переел сном необходимо проветрить помещение, а ещё лучше приучиться спать при открытой форточке, летом - при открытом окне.

В период напряжённых тренировок или соревнований иногда полезен дневной сон. Если же после такого сна ухудшается самочувствие, от него следует отказаться.

Различные отклонения в здоровье и работоспособности обычно отражаются на состоянии сна. Это объясняется тем, что сон - очень чувствительная функция организма. При различных нарушениях режима и переутомлении появляются первые симптомы бессонницы. В этих случаях необходимо пересмотреть режим дня, снизить нагрузку и переключиться на активный отдых. Разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических норм обычно помогают избавиться от бессонницы. Для быстрого засыпания рекомендуется выпить на ночь стакан горячего молока с мёдом.

При стойких и длительных нарушениях сна следует обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться снотворными средствами. Недопустимо боро-ться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.

Следует подчеркнуть, что повышенные физические и психические нагрузки требуют более полноценного отдыха организма, и главным образом за счёт хо-рошего сна.

Уход за телом и полостью рта

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и др.

Уход за кожей. Здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивля-емость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных пок-ровов, так как они выполняют многообразные физиологические функции: защи-ту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, термо-регуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний. Так, на 1 см² кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых и 1-2 тепловые точки. При неправильном уходе за кожей её важные функции могут нарушаться. Гряз-ная кожа обычно является причиной гнойниковых заболеваний.

Основа ухода за кожей - регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мо-чалкой не реже одного раза в 4-5 дней. После этого обязательно меняется нате-льное бельё. Наиболее загрязняемые участки тела необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать тёплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать лёгкий массаж основных мышечных групп.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье.

В гигиенических целях баню следует посещать 1-2 раза в неделю. В бане сле-дует придерживаться следующих правил. До входа в праильню принимается тё-плый душ. Тело обмывают с мылом (не замочив головы) и затем вытирают досу-ха. Посде этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а за-тем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся там в зависимо-сти от самочувствия примерно 6-8 мин.

Перед выходом из парильни следует около 5 мин походить внизу, стирая пот с поверхности тела. После этого под душем моют голову с мылом и заканчивают процедуру прохладным душем. После бани необходим кратковременный отдых. Количество заходов в парильню и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия.

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обиль-ного приёма пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, натощак или в бо- лезненном состоянии, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них па-тогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания. Особенно много микробов (около 95 %) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно следует это делать после посещения туалета. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем больше их кожа способна к самоочищению. Специальными опытами было установлено, что на чистой коже рук количество нанесённых микробов через 10 мин уменьшалось на 85 %, а на грязной - на 5 % за 20 мин.

Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необ-ходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней.

Для смягчения кожи рук рекомендуется применять специальные кремы и ма-зи. Рекомендуется также систематически (1-2 раза в неделю) делать содовые ванны для рук.

Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно нео-бходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потёртос-тей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежед-невно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки. При появлении сухих мо-золей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мо-зольной жидкости.

У спортсменов иногда появляется грибковое заболевание стоп - эпидермофи-тия. Это происходит при передаче от больного к здоровому патогенного грибка эпидермофитона, который поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Эпидермофития может также возникать при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами ног, шелушение кожи, появление небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению.

В целях профилактики эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами. Находясь в раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые тапочки из литой резины. После мытья ног в общес-твенном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытьё. Кате-горически запрещается использовать для мытья волос хозяйственное мыло и синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. При появ-лении перхоти жирные волосы 1-2 раза в месяц можно мыть лечебными шампу-нями.

Профилактика гнойничковых заболеваний кожи имеет важное значение при уходе за телом. Гнойничковые заболевания кожи возникают главным обра-зом при попадании на повреждённую кожу или в сальные и потовые железы па-тогенных микробов. Основные причины кожно-гнойничковых заболеваний: не-выполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим ин-фекциям, грязная одежда, потёртости, загрязнённое спортивное оборудование и инвентарь.

Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключа-ются в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевременно обрабатывать. Рекомендуется широко применять закаливающие процедуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами.

Гигиена полости рта включает в себя комплекс общих и местных мероприя-тий, направленных на сохранение зубов, парадонта, слизистой оболочки рта в здоровом состоянии, обеспечение полноценных функций жевания, глотания, речи и др.

Гигиеническое состояние полости рта достигается с помощью индивидуаль-ных гигиенических мероприятий (полоскание и чистка зубов щёткой) и врачеб-ных оздоровительных мероприятий, включающих санацию полости рта и гигие-ническую обработку полости рта.

Индивидуальные гигиенические мероприятия осуществляются с помощью средств личной гигиены (зубная паста, эликсир). Очищение зубов пастами произ-водят с помощью зубных щёток. Рекомендуется чистить зубы два раза в день - утром и вечером.

Список используемой литературы

1. Б.И. Загорский «Физическая культура», М., Высшая школа, 1989

2. Е.Н. Захаров «Энциклопедия физической подготовки», М., ФиС, 1994

3. «Физическая культура. Учебное пособие для школьников и студентов», М., 2004

Размещено на Allbest.ru