Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию

Волгоградский Государственный Технический Университет (ВолгГТУ)

Реферат на тему:

Современные подходы в профилактике различных нарушений опорно-двигательного аппарата средствами физической культуры

Выполнила:

Студентка группы ХТ-144

Приходько С.С.

Проверила:

Прыткина Е.Г.

Волгоград 2011



1. Основные направления лечебной физической культуры при лечении нарушений опорно-двигательного аппарата

1.1 Особенности метода ЛФК

Применение лечебной физической культуры основано на разумном использовании естественной биологической функции организма - движении. Выполнение физических упражнений вызывает ответные реакции всего организма, способствует тренировке и повышению функций всех его систем, оказывает общеукрепляющее влияние, поэтому лечебную физкультуру можно считать методом активной функциональной терапии. Лечебная физкультура у подавляющего большинства больных при соответствующем выборе физических упражнений является методом патогенетической терапии, так как оказывает непосредственное влияние на реактивность всего организма - может изменять развитие и исход патологического процесса. Занятия лечебной физкультурой оказывают лечебный эффект только при условии правильного, регулярного и длительного применения физических упражнений. Для этой цели разработаны методика этих занятий, показания и противопоказания к их назначению, гигиенические требования к местам занятий, учет эффективности.

Общая методика лечебной физкультуры определяет принципы и правила проведения занятий физическими упражнениями, дозировку физической нагрузки, классификацию физических упражнений, схему курсов лечения, формы применения лечебной физкультуры, схему режимов движения (режимов активности) и др. Частные методики лечебной физкультуры для отдельных категорий больных разрабатывают с обязательным учетом патогенеза и клинической картины заболевания, возраста, пола и состояния тренированности больного, задач, которые надлежит решить с помощью физических упражнений и выбора их для непосредственного воздействия с целью восстановления нарушенных функций. При этом специальные упражнения должны сочетаться с общеукрепляющими физическими упражнениями, обеспечивая общую и специальную тренировку.

Физические упражнения могут выполняться по словесному указанию после их показа. У больных, находящихся в постельном режиме, и у ослабленных больных при проведении занятий лечебной гимнастикой необходимо сочетать показ и словесные объяснения. Во время занятий лечебной гимнастикой следует избегать посторонних раздражителей (например, посторонние разговоры и т.п.).

Наличие болей нарушает нервную регуляцию, что может вызвать скованность движений, расстройство вегетативных реакций. Особенно страдают процессы регенерации. Оптимальный (удобный для больного) ритм повторения физических упражнений способствует длительному сохранению работоспособности. При максимальных напряжениях быстро нарастает утомление и кислородное голодание. Неблагоприятное влияние на организм во время выполнения физических упражнений оказывает натуживание (усиленный выдох при закрытой голосовой щели). Необходимо его избегать, следить за дыханием.

Упражнениям на волевое активное расслабление мышц следует обучать с первых занятий. Этот вид физических упражнений для начинающих является относительно трудным. Вначале может наблюдаться повышение тонусы мышц и скованность движений. Более легко расслабление можно выполнять непосредственно после энергичного мышечного напряжения. Эффективность физических упражнений при музыкальном сопровождении усиливается.

1.2 Периоды общей ЛФК

лечебный физический культура позвоночник

Процесс восстановления здоровья и трудоспособности больных носит название медицинской реабилитации. По решению всемирной организации здравоохранения принято различать два периода реабилитации - больничный и послебольничный. Лечебная физическая культура широко используется в медицинской реабилитации, и ее применение условно делится на соответствующие периоды.

Период ЛФК - это отрезок времени, характеризующий анатомо-функциональное состояние поврежденного органа и всего организма в целом.

В лечебной физической культуре различают три периода:

Первый период (вводный) - острый, щадящий, период вынужденного положения, или иммобилизации. Анатомическое и функциональное состояние органа и всего организма в целом нарушено. Так, например, при черепно-мозговой травме в первом периоде имеются анатомические нарушения целостности костей и внутричерепного содержания и нарушение функций поврежденного органа, а также целого ряда других, связанных напрямую с деятельностью головного мозга.

В этом периоде физиологическая кривая нагрузки в основном одновершинная, с максимальным подъемом в середине основной части занятия лечебной гимнастикой. Отношение дыхательных общеразвивающих упражнений к специальным 1:1. Темп медленный и средний. В занятие включается 25% специальных и 75% общеразвивающих и дыхательных упражнений. Время основной части занятия составляет около 1\3 времени всего занятия.

Второй период (основной) - функциональный, период восстановления функций. Анатомически орган в основном восстановлен, а функция по-прежнему резко нарушена. Например, при черепно-мозговой травме иммобилизация снята, костное повреждение устранено, но функции головного мозга ограничены.

Во втором периоде физиологическая кривая нагрузки многовершинная, исходные положения разные. Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:2. Темп средний. В занятие включается 50% специальных упражнений и 50% общеразвивающих и дыхательных. Время основной части занятия составляет около 1\2 времени всего занятия.

Третий период (заключительный) - тренировочный, период окончательного восстановления функции не только пострадавшего органа, но и всего организма в целом. Например, после черепно-мозговой травмы наступило полное восстановление: черепная кость окрепла, общее состояние органа приблизилось к норме, но большие физические нагрузки- висы, упоры, поднятие тяжестей - больной выполнить не может. Необходимо постепенно восстановить возможность выполнения этих упражнений.

В третьем периоде физиологическая кривая нагрузки многовершинная, исходные положения различные. Темп медленный, средний и быстрый. Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:3 или по мере необходимости. В занятие включается 75% специальных упражнений и 25% общеразвивающих и дыхательных. Время основной части занятия составляет около 2\3 времени всего занятия.



2. Характеристика различных систем, направленных на оздоровление позвоночника

2.1 Программа оздоровления по П. Брэггу

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Упражнение №1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело упирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.

Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете после несколько движений облегчение, т.к. происходит расслабление позвоночника.

Упражнение №2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболевания этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. В результате выполнения этого упражнения вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, снова начнут хорошо функционировать.

Исходное положение такое же, что и для упражнения №1.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что значительно укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

Упражнение №3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение №4

Это упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите их руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение №5

Это упражнение - одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Исходное положение такое же, что и для упражнения №1.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгните спину дугой, опустив голову, и опираясь на прямые руки и ноги, обойдите комнату.

2.2 Здоровый позвоночник по системе Йога

Истинная гибкость начинается с эластичности позвоночника и умения расслаблять диафрагму. Следующий комплекс упражнений придаст гибкость вашему позвоночнику и улучшит вашу осанку. Эти упражнения создают восходящий поток энергии и спинномозговой жидкости, подкачивая ее к мозгу и высшим центрам. При ежедневном выполнении этот комплекс поможет вам эффективно и с удовольствием проживать каждый день вашей жизни, зарядит энергией оптимизма, а также позволит увидеть все ваши проблемы под новым углом зрения.

1. Сесть на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Держать спину прямо. Поднять прямые руки до параллели с полом. Плечи развести в стороны.

На вдохе отклонить туловище немного назад и поднять ноги на сорок пять градусов вверх.

На выдохе вернуться в исходную позицию. Движения плавные, дыхание размеренное. Время выполнения - 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейдите к следующему упражнению.

2. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы.

Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь. Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь.

Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.

3. Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра. Если вам не удобно, сядьте со скрещенными ногами и опустите руки на колени.

Поочередно выгибайте и округляйте спину. По возможности выполняйте в быстром темпе. Продолжайте выполнять это упражнение 3 минуты, затем выпрямите спину и выполните 3 глубоких вдоха и выдоха. Снова сделайте вдох и задержите дыхание. Затем выполните выдох и расслабьтесь.

4. Лечь на спину. Скрестить и согнуть ноги в коленях.

Руки вытянуть вдоль туловища и подложить под ягодицы. Не отрывая поясницы от пола, плавными короткими движениями поочередно придвигайте колени к голове и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.

5. Сядьте на пятки. Положите ладони на пол перед коленями. На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите ее. Повторите 26 раз.

6. Вытяните перед собой прямые ноги. Сделайте вдох, на выдохе согните правое колено и поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево. Тазовые кости не должны отрываться о пола. Одну руку используйте в качестве упора, а другую - как рычаг. Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Вариант: Сядьте со скрещенными ногами. Вдохните и на выдохе наклонитесь правым локтем к левому колену.

На вдохе поднимитесь и на выдохе наклонитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение две минуты.

7. Лечь на спину и в течение одной минуты расслабиться, затем обхватить колени и покачаться на спине.

8. Лечь на живот. Сжать руки в кулаки и положить под нижнюю часть живота. Подбородок упирается в пол, лицо опущено вниз.

На вдохе оторвать левую ногу от пола. На выдохе опустить. Затем на вдохе оторвать правую ногу от пола и на выдохе опустить. Поочередно поднимать ноги в течение двух минут.

9. Лечь на спину, обхватить руками колени. На вдохе выпрямить ноги под углом сорок пять градусов к полу.

На выдохе прижать колени к груди. Выполнять упражнения 3 минуты. Затем расслабиться.

10. Сесть на пятки и завести руки за спину. Сплести пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе подняться с пяток, втянуть ягодичные мышцы, наклонить голову назад и выгнуть спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опуститься на пятки и прижаться лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

11. Расслабиться лежа на спине в течение 1-3 минут. Затем охватить руками колени, прижаться лбом к коленям и покачаться на спине.

12. Сесть со скрещенными ногами, прижать руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отвести локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлить спину, локти вывести вперед и опустить голову вниз. Выполнять в быстром темпе 1-3 минуты.

13. Сесть со скрещенными ногами. Поднять руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони направлены внутрь, пальцы широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделать глубокий вдох и потянуться, затем выдохнуть и расслабиться, опуская руки на колени. Далее 30 секунд расслабления.

Повторить это упражнение в течение 3-5 минут.

14. Лечь на спину и полностью расслабить тело.

Слегка разведите ноги в стороны и опустите руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза и начните технику диафрагмального дыхания. Постепенно расслабляйте тело, начиная с области головы. Расслабьте затылок, лоб, брови, глаза, нос, щеки и рот. Расслабьте каждую клетку тела, представляя, как вы качаетесь на волнах или парите в небе. Постепенно расслабляйте шею, плечи, предплечья обеих рук, кисти, ладони, пальцы и кончики пальцев. Теперь последовательно расслабьте грудь, живот, бедра, ноги, колени, голени, ступни и пальцы ног. Повторите эту же процедуру расслабления снизу вверх, от пальцев ног до области затылка. Чем чаще вы практикуете технику расслабления, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы расслабляетесь. Выполнив это упражнение, вы должны себя почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.



3. Плоскостопие: проблема, механизмы развития и профилактика

Плоскостопие -- это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия -- все это приводит к неправильному развитию стопы. Деформация стоп бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стопы. При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.

При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу (рис. 1).

Рис.1 Отпечатки нормальной (1, 2, 3) и плоской (4) стопы

При плоскостопии нарушается опорная функция нижних конечностей, ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а иногда и судороги в ногах. Стопа становится потливой, холодной, синюшной. Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; походка их напряженная, неуклюжая.

Развитию плоскостопия способствует заболевание рахитом, общая слабость и пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка. У детей, преждевременно (до 10--12 месяцев) начинающих много стоять и передвигаться на ножках, развивается плоскостопие. Вредно сказывается на формировании стопы длительное хождение детей по твердому грунту (асфальту) в мягкой обуви без каблучка.

При плоской и даже уплощенной стопе обувь снашивается обычно быстрее, особенно внутренняя сторона подошвы и каблука. К концу дня дети часто жалуются, что обувь им тесна, хотя с утра она была им впору. Происходит это оттого, что после длительной нагрузки деформированная стопа еще более уплощается, а следовательно, удлиняется.

3.1 Виды плоскостопия

В соответствии с причинами, из-за которых происходит уплощение стопы, плоскостопие делится на пять основных видов. У большинства встречается так называемое статическое плоскостопие.

Часто статическое плоскостопие вызывают и длительные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью человека: «весь день на ногах».

Для статического плоскостопия характерны следующие болевые участки:

§ на подошве, в центре свода стопы и у внутреннего края пятки;

§ на тыле стопы, в ее центральной части, между ладьевидной и таранной костями;

§ под внутренней и наружной лодыжками;

§ между головками предплюсневых костей;

§ в мышцах голени из-за их перегрузки;

§ в коленном и тазобедренном суставах;

§ в бедре из-за перенапряжения мышц;

§ в пояснице на почве компенсаторно-усиленного лордоза (прогиба).

Боли усиливаются к вечеру, ослабевают после отдыха, иногда у лодыжки появляется отечность.

Другой вид этой болезни - травматическое плоскостопие.

Как и следует из названия, этот недуг возникает в результате травмы, чаще всего переломов лодыжек, пяточной кости, костей предплюсны и плюсны. Пятка в сочетании с ладьевидной и кубовидной костями, а также трубчатыми плюсневыми косточками напоминает арочный свод, выложенный искусным каменщиком. А теперь представьте, что на этот свод обрушилась бомба. Стоит ли говорить, как трудно потом восстановить первоначальную тонкую, кропотливую работу Создателя.

Следующий вид - врожденное плоскостопие. Его не следует путать с «узенькой пяткой» аристократических леди, характерной для статического плоскостопия. Причина врожденного плоскостопия иная.

У ребенка до того, как он твердо встал на ноги, то есть лет до 3-4, стопа в силу незавершенности формирования не то чтобы слабая, а просто плоская, как дощечка. Трудно оценить, насколько функциональны ее своды. Поэтому малыша надо постоянно наблюдать и, если положение не меняется, заказать ему корригирующие стельки.

Редко (в 2-3 случаях из ста) бывает так, что причиной плоскостопия является аномалия внутриутробного развития ребенка. Как правило, у таких детей находят и другие нарушения строения скелета. Лечение подобного вида плоскостопия надо начинать как можно раньше. В сложных случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

Рахитическое плоскостопие - не врожденное, а приобретенное, образуется в результате неправильного развития скелета, вызванного дефицитом витамина D в организме и как следствие недостаточным усвоением кальция - этого «цемента» для костей. От статического плоскостопия рахитическое отличается тем, что его можно предупредить, проводя профилактику рахита (солнце, свежий воздух, гимнастика, рыбий жир).

Паралитическая плоская стопа - результат паралича мышц нижних конечностей и чаще всего последствие вялых (или периферических) параличей мышц стопы и голени, вызванных полиомиелитом или иной нейроинфекцией.

Часто человек не догадывается, что у него плоскостопие. Бывает, вначале, уже при ярко выраженной болезни, он не испытывает болей, а только жалуется на чувство утомления в ногах, проблемы при выборе обуви. Но позже боли при ходьбе становятся все ощутимее, они отдают в бедра и поясницу; икроножные мышцы напряжены, появляются натоптыши (участки омозоления кожи), костно-рубцовые разрастания у основания большого пальца, деформация других пальцев стопы.



4. Определение индекса степени плоскостопия

4.1 1 метод плантографиии (Чижина)

Для определения формы стопы необходимо сделать отпечаток стопы и вычислить оценку по методу Чижина. Для оценки плантограммы на ней проводятся специальные линии:

1. Касательная АБ к внутреннему краю отпечатка стопы.

2. Линия ВГ - прямая, проходящая через основание 2-го пальца и крайнюю точку пятки.

3. Через середину отрезка ВГ восстанавливают перпендикуляр к касательной АВ, который пересечет ее в точке Е. Восстановленный перпендикуляр также пересечет отпечаток стопы в точке Ж (по внутреннему краю стопы) и в точке З (по наружному краю). Сводчатость стопы оценивается по индексу, равному

I= ЖЗ/ЕЖ,

где ЖЗ - ширина узкой части отпечатка стопы;

ЕЖ -расстояние от касательной АВ до внутреннего края отпечатка стопы. Если индекс колеблется от 0 до 1, то сводчатость стопы оценивается как нормальная. Если индекс стопы варьирует от 1 до 2, то стопа характеризуется как уплощенная, если больше 2 - плоскостопие.

4.2 2 метод Козырева О.В.

от центра отпечатка пятки провести линию до межпальцевого промежутка третьего и четвертого пальцев;

- обозначить наиболее выступающие точки внутреннего контура стопы в передней и пяточной областях и соединить их касательной;

- к центру касательной восстановить перпендикуляр до пересечения с первой линией;

- полученный отрезок разделить на три равные части. Нумерация начинается от внутренней части отпечатка к наружной.

I степень плоскостопия - внутренний контур отпечатка попадает на первый интервал;

II степень плоскостопия - внутренний контур отпечатка попадает на второй интервал;

III степень плоскостопия - внутренний контур отпечатка попадает на третий интервал.

4.3 3 метод Метод подометрии. Определение индекса стопы по Фридлянду М.Ф.

Измерить в мм высоту стопы (расстояние от пола до верхней поверхности ладьевидной кости) и длину стопы от кончика 1 пальца до задней окружности пятки.

Умножить высоту в мм на 100 и разделить на длину стопы.

Индекс при:

Очень высокий свод - более 33%

Умеренно высокий -33-31%

Нормальный свод -31-29%

Умеренное плоскостопие - 29-17% Плоская стопа -27-25%

Резкое плоскостопие - ниже 25%

Умножить высоту в мм на 100 и разделить на длину стопы. Индекс нормального свода стопы колеблется от 32 до 27, от 27 до 25 и ниже - плоскостопие



4.4 4 метод Функциональная проба на стабильность стопы. (А.А. Очерет)

Сядьте на стул, чтобы нога стояла на полу строго вертикально, а стопа была к ней под прямым углом. Нащупайте на внутренней поверхности подъема ладьевидную кость (над ней выпирает заметный бугорок)

Поставьте на этом бугорке точку фломастером. Затем попросите другого человека измерить высоту свода обычной линейкой от пола до отмеченной вами точки. Запишите высоту свода в миллиметрах

Затем, не меняя положения стопы, встаньте. Снова измерьте высоту свода.

Изменение высоты свода более чем на 3-4 мм говорит о слабости свода вследствие недостаточности связочного и мышечного аппаратов, нестабильности, и, следовательно, о плоскостопии в той или иной форме.

Измерение проводится на обеих ногах. Если есть разница между высотой свода на левой и правой ноге (в норме не превышает 3-4 мм), то большое расхождение показателей говорит об укорочении ноги (той, где свод выше, так как нагрузка меньше).

4.5 Меры направленные на профилактику и коррекцию уплощения стопы

Для предупреждения плоскостопия рекомендуются умеренные упражнения для мышц, ног и стоп, ежедневные прохладные ножные ванны, хождение босиком. Особенно рекомендуется хождение босиком летом по рыхлой, неровной поверхности, так как при этом ребенок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы. Для детей с нарушенной осанкой и плоскостопием в занятия по физической культуре и утреннюю гимнастику вводят специальные корригирующие упражнения.

Проведение занятий по развитию движений. С первых месяцев жизни для развития двигательной активности игрушки подвешивают над кроваткой и раскладывают на полу манежа. Стремясь дотянуться до них, дети быстрее овладевают новыми движениями. Очень важно, чтобы одежда не стесняла движений ребенка. Дети, которые постоянно лежат в кроватях, особенно плотно завернутые, становятся вялыми, апатичными, мышцы их делаются дряблыми, развитие движений запаздывает.

Занятия по развитию движений проводятся с детьми до года индивидуально, ежедневно по 5--8 минут, а с детьми от 1 до 3 лет -- не только индивидуально, но и группами по 4--5 человек:

продолжительность занятий постепенно увеличивается до 18-- 20 минут. Для детей 3 лет и старше проводятся специальные гимнастические упражнения, подвижные игры, утренняя гимнастика.

Нагрузка в подвижных играх и физических упражнениях должна строго дозироваться. Не рекомендуются упражнения с длительным напряжением мышц, что связано с задержкой или напряжением дыхания. Общая продолжительность занятий для детей 3--5 лет -- 20 минут, для детей 6--7 лет -- 25 минут.

Для большего эмоционального подъема, выработки чувства ритма и темпа физические упражнения проводят под музыку. Гимнастические стенки, заборчики для лазания, горки, стойки для прыжков, а также мячи, обручи, флажки и прочее оборудование позволяет быстрее усвоить нужные движения, делает занятия по гимнастике более увлекательными и менее утомительными.

В теплое время года занятия по развитию движений проводят на участке. Одежда во время занятий должна быть легкой, не стесняющей движений. Во время прогулок в зимнее время дети катаются на санках, лыжах, коньках; в летнее время -- на велосипедах. На участке дети выполняют определенные виды труда: сажают цветы и овощи, рыхлят землю, поливают и пропалывают грядки, перевозят и переносят песок, землю, снег и проч. Все это хорошо способствует развитию мышц и двигательных навыков, но при условии, если инвентарь, которым дети пользуются (лопаты, грабли, тачки и проч.), соответствует росту, пропорциям тела и силам ребенка. Так, например, в велосипеде расстояние от сиденья до опущенной педали должно быть равно длине голени со стопой. В среднем для детей 3--5 лет оно равно 25, для детей 6--7 лет-- 30 см. При этом наиболее удобно расстояние по вертикали от руля до сиденья для детей 3--5 лет -- 18, а 6--8 лет -- 20 см.

Детские коньки для лучшей их устойчивости должны быть небольшой высоты и иметь широкие лезвия. Ботинки для катания на коньках должны быть низкими, на тонкой подошве, без каблука, с твердым задником и шнуровкой от самого носка. Такие ботинки обеспечивают хорошую устойчивость стопы и предупреждают ее вывихи. Шнуруются ботинки у пальцев свободно, а на подъеме туго.

Систематические физические упражнения содействуют развитию двигательного аппарата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Большая активность мышц влечет за собой усиление сердечной деятельности, иными словами, тренировку сердца -- органа, от работы которого зависит обеспечение всего организма питательными веществами и обмен газов.

Вот почему в настоящее время придается такое большое значение правильной организации физического воспитания детей всех возрастов.

Комплекс корректирующих и профилактических упражнений при различной степени плоскостопия

Описание упражнения	Алиев М.Н. Физическое воспитание студентов с ослаблен-ным здоровьем: учебное пособие. ТГПИ им Л.Н. Толстого. Тула 1993 - 189 с	Янкилевич Е.И. Осанка красивая, походка легкая. Профилак-тика и коррекция нарушений осанки и плоскос-топия у детей. М.ФиС 2001, 96 с.	Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразви-вающей гимнастики. Ростов на Дону "Феникс" 2005, 204 с.	Очерет А.А. Как жить с плоскос-топием. М. Советский спорт 2000, 96с	Мицкевич В.А Арсеньев А.О Подиатрия - М.: БИНОМ. Лабора-тория знаний, 2006. - 136 с.
Ходьба на носках	2*30 м.	1-3 мин	1-3 мин	3 мин	+
Ходьба на пятках	2*20 м.			3 мин	4 шага на носках, 4 на пятках пока не устанут ноги
Ходьба на наружных краях стоп	3*15 м.		2-5 мин	Несколько раз в день по 10-15 мин	+
Ходьба на носках с полусо-гнутыми коленями	3*30 м.
Ходьба по канату, гимнасти-ческой палке	3-4 раза	5-10 раз	Несколько раз	Несколько раз. Катание палки
Ходьба босиком по обручу обхватывая край обруча пальцами ног	2-3 раза	Катание обруча пальцами ноги поочередно каждой ногой 2-3 мин	2-4 мин
Ходьба левым, правым боком по гимнасти-ческой скамейке, обхватывая ее сводами стоп	2-3 раза
Ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз	3*10 м	5-15 раз темп средний	На носках	По скошенной поверхности ( равносторон- ний брус треугольного сечения)
И. п. - стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо с переводом правой стопы на внешний край, затем влево.	4-5 раз в каждую сторону
И.п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно. Согнуть пальцы ног, надавливая ими на пол	6-7 раз		Поджимать пальцы ног, держа стопы на внешнем крае	Ходьба с поджатыми пальцами ног, затем ходьба с поднятыми пальцами ног
Полупри-седания и приседания на носках	8-10 раз медленный темп	5-15 раз Темп средний		Несколько раз. (руки вперед для равновесия)
Приседание, стоя на гимнасти-ческой палке		3-8 раз темп медленный	С опорой на стул медленно
Сидя на полу, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Приподни-мание и перека-тывание набивного мяча, захватывая его стопами	7-8 раз			Несколько раз
Захватыва- ние пальцами ног различных мелких предметов, поднимание их, перенос на небольшое расстояние (веревка, скакалка)	2 - 3 раза Плюс: Сидя на полу, подтягивание пальцами стоп легкого коврика, стремясь собрать его в складки. 3-4 раза	1-3 мин	1-3 мин	Несколько раз
Прыжки на носках, руки на поясе	15-20 прыжков в среднем темпе	Подскоки на носках 20-30 раз
Сгибание и разгибание стоп	Сгибание пальцев ног Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе.	1)20 раз попеременно или одновре- менно каждой ногой 2)5-10 раз с сопротивле- нием темп средний	Сидя на стуле поднимать от пола то носки, то пятки	Лежа на полу	Сгибание и разгибание пальцев ног
Круговые движения стопами	Сидя на гимнасти-ческой скамье или стуле, одну ногу вперед, поворот стопы внутрь с оттягиванием носка 4 - 5 раз каждой ногой	6-15 раз в каждую сторону		Лежа на полу	В сторону большого пальца с небольшим усилием
Поднимание на носки	Покачи- вание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки 8-10 раз	10-30 раз. Темп средний	Приподни- маться на носки с одновремен- ным разведением пяток 8-10 раз Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки		Поднятие тела на икроножной мышце: положить на пол брусок высотой 30-40 мм, встать одной ногой носком стопы на брусок и делать подъемы до усталости, вторая нога в движении не участвует в движении. Можно с гантелями ( гантели брать со стороны нагружае-мой стороны.)
Ходьба на палках, имитируя ходьбу на лыжах		1-3 мин Темп средний
Катание малого мяча стопой поочередно ( стоя)		2-3 мин	2-4 мин
Балансиро-вание на большом мяче		3-6 попыток
Приседания, стоя на мяче		4-8 раз	Медленно с опорой на стул и разведенными в сторону руками.

Список литературы

1. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста: в сб. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. - Новокузнецк, 1998.

2. Левит К., Захсе Й., Янда В. Мануальная медицина: пер. с нем. - М.: Медицина, 1993

3. Справочник практического врача: В 2-х томах. - М.: Медицина, 1990

4. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей // Физическая культура в школе. - М.: Физкультура и спорт, 1994

5. Павлухин В. Мануальная терапия своими руками(при плоскостопии)// Физкультура и спорт. - 2000. - №3.

6. Алиев М.Н. Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем: учебное пособие. ТГПИ им Л.Н. Толстого. Тула 1993 - 189 с

7. Янкилевич Е.И. Осанка красивая, походка легкая. Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия у детей. М.ФиС 2001, 96 с.

8. Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики. Ростов на Дону "Феникс" 2005, 204 с.

9. Очерет А.А. Как жить с плоскостопием. М. Советский спорт 2000, 96с

10. Мицкевич В.А Арсеньев А.О Подиатрия - М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2006. - 136 с.

Размещено на Allbest.ru

...