Занятия физической культурой при термоневрозе и хроническом пиелонефрите

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Институт детства

Кафедра коррекционной педагогики и психологии.

Курсовая работа

на тему:

Занятия физической культурой при термоневрозе и хроническом пиелонефрите

Руководитель:

доцент Колосова Татьяна Игоревна

Автор работы:

Кульбачко Анастасия, студентка 19 группы

Новосибирск, 2014.



СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ОПИСАНИЕ. СИМПТОМАТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ

1.1 ПИЕЛОНЕФРИТ

1.2 ТЕРМОНЕВРОЗ

ГЛАВА II. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

2.1 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ

2.2 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ТЕМОНЕВРОЗЕ

ГЛАВА III. КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

3.1 КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ

3.2 КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ТЕРОМНЕВРОЗЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

Времена меняют не только нравы, но и болезни людей. Когда-то основными причинами болезней были травмы и увечья. Спустя века на первое место среди причин вызывающих преждевременную смерть, вышли инфекции и эпидемии. Со временем благодаря науке человек стал относительно легко справляться с инфекциями. Но цивилизация, набирая обороты, вновь изменяет нашу жизнь и наше здоровье.

Мы живем в современном мире плохой экологии ,огромного количества информации, вредных привычек и стресса.

Каждый получает примерно одинаковую «дозу» стрессов. Различается лишь их индивидуальное восприятие и ответная реакция на него.

Причинами стресса у человека являются: физические факторы внешней среды, информационная нагрузка, нарушенные физиологические функции, психологические и психосоциальные факторы.

Несмотря на то, что слово «стресс» звучит в нашей жизни буквально на каждом шагу, содержание, которое вкладывается в это понятие на «бытовом» уровне, зачастую весьма расходится с научным представлением о стрессе как универсальной реакции организма.

К стрессам нужно относиться с особой серьезностью. Не все знают, что последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных -- усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна -- являются еще и многочисленные заболевания. Сюда относят гипертоническую болезнь, стенокардию, язву желудка, бронхиальную астму, сахарный диабет, колиты, некоторые кожные заболевания и многое-многое другое... Выходит, что пресловутая народная мудрость -- «Все болезни от нервов» -- имеет под собой реальную основу.

В последние несколько десятилетий среди населения промышленно развитых стран стали широко распространены заболевания, возникшие в результате издержек промышленной и научно-технической революций и деформации окружающей среды.

Так называемые "болезни цивилизации", значительно снижающие качество жизни людей, рассматриваются в мировом масштабе как глобальная медико-социальная проблема.

Еще одной из основных причин болезней цивилизации служит разрушение собственной экологической ниши, все возрастающее загрязнение окружающей среды, истощение минеральных ресурсов почвы. С загрязнением биосферы связан рост заболеваний верхних дыхательных путей, эндокринных и онкологических заболеваний, в особенности в крупных центрах металлургической и химической промышленности

Строительство атомных электростанций, использование радиоактивных материалов в медицине, различных областях науки и техники, испытания ядерного оружия все время увеличивают риск заболеваний лучевой и другими болезнями. связанными с повышенными дозами облучения.

Также на здоровье людей влияют и другие издержки современной цивилизации: неполноценное, часто избыточное питание, малоподвижный образ жизни, сокращение пребывания на свежем воздухе, высокий уровень потребления лекарственных препаратов и т.д.

Действуя совместно, они ведут к увеличению риска заболеваемости человека, сокращению периода активной жизни, увеличению и накоплению отрицательных изменений в генофонде человека.



ГЛАВА I. ОПИСАНИЕ. СИМПТОМАТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ

1.1 ПИЕЛОНЕФРИТ. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ. СИМТОМАТИКА

Пиелонефрит- это воспалительный процесс с поражением чашечно-лоханочной системы почек, канальцев почек с последующим поражением клубочков и сосудов почек.

Воспаление почек может рассматриваться как самостоятельное заболевание, а также как осложнение самых различных заболеваний (острая почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, гиперплазия и рак простаты, гинекологические заболевания). Возникает воспаление почек в самых различных обстоятельствах: послеоперационный период, беременность.

В целом среди больных воспалением почек преобладают женщины.

Наиболее частым возбудителем воспаления почек является кишечная палочка, реже встречаются стафилококки и энтерококки.

Острое воспаление почек проявляется:

· высокая лихорадка;

· озноб и проливные поты;

· боли в мышцах и суставах

· головная боль, иногда спутанность сознания;

· тошнота и рвота;

· боль и напряжение мышц в поясничной области;

· напряжение мышц передней брюшной стенки;

· частые, болезненные мочеиспускания

· хлопья, муть в моче;

· обильное мочеиспускание, преобладание частоты ночных мочеиспусканий.

Обследование на воспаление почек включает в себя общий анализ мочи, общий анализ крови, узи почек, биохимический анализ крови, анализ мочи по Нечипоренко и др.

Хронический пиелонефрит - воспалительное заболевание, затрагивающее, прежде всего, чашечно-лоханочную систему почек. Он может развиться в любом возрасте, у мужчин и у женщин, может быть как самостоятельным заболеванием и осложнением других болезней или аномалий развития.

По статистике, этим заболеванием страдают до 20% населения, однако специалисты считают, что на самом деле его распространенность ещё выше.

Хронический пиелонефрит является следствием неизлеченного либо недиагностированного острого пиелонефрита. О хроническом пиелонефрите считают возможным говорить уже в тех случаях, когда в течение 2-3 месядев не наступает выздоровление после острого пиелонефрита. В литературе обсуждается вопрос о возможности первично-хронического пиелонефрита, т. е. без указаний в анамнезе на острый пиелонефрит. Этим объясняют, в частности, тот факт, что хронический пиелонефрит встречается чаще острого.

Течение и клиническая картина хронического пиелонефрита зависят от многих факторов, в том числе от локализации воспалительного процесса в одной или обеих почках (односторонний или двусторонний), распространенности патологического процесса, наличия или отсутствия препятствия току мочи в мочевых путях, эффективности предшествующего лечения, возможности сопутствующих заболеваний.

Клинические симптомы хронического пиелонефрита:

· Боли в пояснице чаще неинтенсивные, ноющие, обычно несимметричные. Замечено, что нередко боли появляются не на пораженной стороне, а на противоположной. Может быть чувство дискомфорта, тяжести в пояснице, особенно при ходьбе или длительном стоянии. Больные жалуются, что поясница мерзнет, стремятся теплее одеться. Сильные или схваткообразные боли - скорее типичны для мочекаменной болезни. При низко расположенной или подвижной почке, а также у детей до 10-12 лет боли могут локализоваться в животе.

· Повышение температуры, не выше 38 С, обычно вечером, без видимых причин.

· Учащенное мочеиспускание, особенно в ночные часы.

· Повышение артериального давления. В период ремиссии это может быть единственным симптомом.

· Ухудшение самочувствия, разбитость и слабость, более выраженная утром, снижение настроения, головные боли.

· Небольшая отечность лица, кистей, больше по утрам, стоп и голеней - к концу дня.

· В поздних стадиях пиелонефрита возникают боли в костях, полиневрит, геморрагический синдром. Отеки не характерны и практически не наблюдаются.

· Для хронического пиелонефрита вообще и в поздних стадиях особенно характерна полиурия с выделением в течение суток до 2-3 л и более мочи. Как следствие полиурии появляются жажда и сухость во рту.

Клинические признаки хронического пиелонефрита наиболее выражены в фазе обострения заболевания, и незначительны в период ремиссии, особенно у больных со скрытым течением пиелонефрита. При первичном пиелонефрите симптомы заболевания менее выражены, чем при вторичном. Обострение хронического пиелонефрита может напоминать острый пиелонефрит. Более значительные диагностические трудности представляет пиелонефрит в период ремиссии, особенно первичный и со скрытым течением. У таких больных боли в области поясницы незначительные и непостоянные, ноющего или тянущего характера.

Симптоматика хронического первичного пиелонефрита часто настолько скудна, что диагноз ставится с большим опозданием, когда уже наблюдаются признаки хронической почечной недостаточности либо когда случайно обнаруживается артериальная гипертензия и пытаются установить ее происхождение. В некоторых случаях своеобразный цвет лица, сухость кожи и слизистых оболочек с учетом жалоб астенического характера позволяют заподозрить хронический пиелонефрит.

При скрытом хроническом пиелонефрите пациенты длительное время сохраняют трудоспособность. При других формах хронического пиелонефрита трудоспособность резко снижается или утрачивается. Сроки развития хронической почечной недостаточности вариабельны и зависят от клинического варианта хронического пиелонефрита, частоты обострений, степени нарушения функций почек. Гибель пациента может наступить от уремии, острых нарушений мозгового кровообращения (геморрагический и ишемический инсульт), сердечной недостаточности.

Профилактика хронического пиелонефрита состоит в своевременной и активной терапии острых мочевых инфекций (уретрита, цистита, острого пиелонефрита), санации очагов инфекции (хронического тонзиллита, гайморита, холецистита и др.); ликвидации местных нарушений уродинамики (удалении камней, рассечении стриктур и др.); коррекции иммунитета.

1.2 ТЕРМОНЕВРОЗ. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ. СИМПТОМАТИКА

ВСД (вегето-сосудистая дистония) - широко распространённое среди современных людей заболевание, вызываемое нарушениями нормального функционирования вегетативных функций в организме больного. К вегетативным функциям организма относятся: кровоснабжение, дыхание, мочеиспускание, потоотделение и другие. Так как ВСД может затрагивать различные системы и органы, то и клинические проявления данного заболевания могут быть очень разнообразными и касаться, как одной системы органов, так и всего организма в целом. Встречаются и местные нарушения при ВСД, примером могут служить локальные покраснения определённых участков кожи.

Проявления вегето-сосудистой дистонии весьма многообразны. В зависимости от нарушений деятельности той или другой системы органов их подразделяют на несколько групп, хотя проявляться эти симптомы могут как изолированно, так и вместе:

· кардиальные (сердечные) проявления -- боль в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия), чувство замирания сердца, перебои в работе сердца;

· респираторные (дыхательные) проявления -- учащенное дыхание (тахипное), невозможность сделать глубокий вдох или наоборот, неожиданные глубокие вдохи; ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести, заложенности в груди; резкие приступы одышки, похожие на приступы бронхиальной астмы, но провоцируемые другими ситуациями: волнением, страхом, пробуждением, засыпанием;

· дисдинамические проявления -- колебания артериального и венозного давления; нарушения циркуляции крови в тканях;

· терморегуляторные проявления - непредсказуемые колебания температуры тела: она может повышаться до 37-38 градусов С или понижаться до 35 градусов С и ниже. Колебания могут быть постоянными, длительными или кратковременными;

· диспепсические проявления -- расстройства работы желудочно-кишечного тракта (боль в животе, тошнота, рвота, отрыжка, запоры или поносы);

· психо-неврологические проявления -- слабость, вялость, сниженная работоспособность и повышенная утомляемость при небольшой нагрузке, плаксивость, раздражительность, головные боли, головокружение, повышенная чувствительность к смене погоды, нарушения цикла сон-бодрствование, беспокойство, вздрагивания во время сна, который чаще всего бывает поверхностным и недолгим.

К основным факторам, вызывающим развитие вегето-сосудистой дистонии, относятся:

1. наследственная предрасположенность;

2. эндокринные перестройки организма. Часто наиболее ярко ВСД проявляется в период активных гормональных перестроек, например, во время полового созревания;

3. заболевания эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, половых желез);

4. стрессы, неврозы, психоэмоциональное напряжение;

5. органические поражения головного мозга (травмы, опухоли, нарушения мозгового кровообращения - инсульты);

Термоневроз - это проблема вегетативной части нервной системы, располагающейся в подкорке головного мозга, в той части, которая отвечает за терморегуляцию организма. Судя по его протеканию, термоневроз относится к одной из разновидностей вегето-сосудистой дистонии. В результате подобной дисфункции в организме образуется больше тепла, чем отдается в окружающую среду (из-за спазма поверхностных сосудов). На это и указывает повышенная температура тела.

Симптомы термоневроза:

· Повышенная температура, находящаяся в пределах от 37 до 37,5 0С. Утром температура выше, чем в вечернее время, и очень часто её повышение происходит после каких-то переживаний, стрессов или тяжёлой работы.

· Снижение работоспособности;

· Быстрая утомляемость:

· Ноющие головные и мышечные боли;

· Бледность кожи;

· Метеочувствительность;

· Неравномерно работающий пульс;

· В более запущенных случаях - частые обморок

Обычно термоневроз возникает на фоне перенесённых вирусных инфекций, из-за психологических проблем в семье, на работе, у детей в детском саду или школе. Также к причинам, которые могут привести к возникновению этого состояния, относятся перенесённые черепно-мозговые и другие физические травмы, стресс, переутомление, состояние тревоги.

К причинам термоневроза можно отнести вегето-сосудистую дистонию. При сбое в работе особого участка головного мозга, который именуется гипоталамусом, нарушается адаптация организма к условиям обитания и, как следствие, терморегуляция. Стресс или перенесенное заболевание могут привести к усилению этих сбоев и, соответственно, к хроническому повышению температуры.

Эта температура беспокоит человека длительное время, иногда до нескольких лет. Изматывающее чувство недомогания, слабость, ломота в мышцах, сердцебиение, головокружение и головная боль снижают работоспособность, ощутимо осложняют жизнь и вызывают тревогу.

Это состояние очень трудно поддаётся диагностике, так как повышение температуры относится к возможному началу инфекционных заболеваний или других состояний в организме, которые могут вызвать повышение температуры.

При обращении к врачу сначала проверяется наличие каких-либо воспалительных процессов, инфекционных или хронических заболеваний, коллагенозов, гинекологических заболеваний и нарушений в эндокринной системе.

И только когда в организме не найдено каких-либо болезненных процессов, вызывающих повышение температуры, врач вам будет поставлен диагноз термоневроз, симптомы которого вызываются в основном психологическими проблемами

Чтобы поставить точный диагноз термоневроза врач проводит аспириновую пробу. Он даёт полтаблетки аспирина, а через 30 мин проверяет температуру, при термоневрозе температура остаётся повышенной. для точного диагноза назначаются и другие методы исследования такие, как энцефолаграмма и УЗИ.



ГЛАВА II. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

2.1 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ

Огромную роль в комплексном лечении пиелонефрита играет лечебная физкультура. Занятия ЛФК начинают проводить после стихания острых явлений по мере улучшения общего состояния больного, прекращения резких болей и нормализации температуры.

Нельзя забывать о том, что занятие физической культурой относится к сильнодействующим средствам, которые, как и другие методы лечения, должны строго дозироваться и контролироваться врачом. Только врач, знающий состояние больного, особенности его заболевания, может правильно определить величину и характер физической нагрузки. Иногда больные в порядке самолечения увлекаются бегом, различными системами гимнастики и другими видами физкультуры и спорта, рассчитанными на здоровых. Это может привести к катастрофическим последствиям

Лечебная физкультура при пиелонефрите является средством патогенетической терапии, позволяющей уменьшить воспалительные изменения в почечной ткани, улучшить и нормализовать состояние почечной функции.

Основные задачи ЛФК при пиелонефрите:

· обеспечить полноценное кровообращение в почках;

· улучшить отток мочи и уменьшить застойные явления в мочевыделительной системе;

· повысить неспецифическую сопротивляемость организма;

· улучшить регуляцию обменных процессов;

· нормализовать артериальное давление;

· сохранить и восстановить нормальную физическую работоспособность.

Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются:

· Общее тяжелое состояние больного;

· Опасность внутреннего кровотечения;

· Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений.

В занятия ЛФК при пиелонефрите включают общеразвивающие упражнения из исходных положений стоя, лежа и сидя с умеренной физической нагрузкой. Из специальных упражнений используют диафрагмальное дыхание и упражнения в расслаблении. Для устранения застойных явлений в мочевыделительной системе целесообразно включать поглаживающий массаж и элементы вибрации области живота.

Упражнения для мышц брюшного пресса включают с осторожностью, избегая увеличения внутрибрюшного давления и, особенно, натуживания. Темп выполнения большинства упражнений медленный и средний, движения плавные, без рывков.

Эффект от занятий лечебной физкультурой при пиелонефрите будет, но только в том случае, если заниматься регулярно. Регулярные занятия лечебной физкультурой и медикаментозная терапия в правильном сочетании помогут встать на ноги и победить болезнь.

При соблюдении щадящего двигательного режима полностью отказаться от двигательной активности, перейти на постельный режим не следует. Дело в том, что двигательная активность улучшает крово- и лимфообращение в пораженном органе, что очень важно практически в любой стадии болезни.

К сожалению, лечебная физкультура практически не используется при заболеваниях органов мочевыделения. Используется только общеукрепляющая лечебная гимнастика, так как частые боли в поясничной области не дают возможности заниматься физической культурой регулярно и с полной отдачей сил. Течение болезни характеризуется чередованием периода затишья, когда больные не испытывают болезненных ощущений, с периодами обострения, наступающими обычно после перенесенной инфекции а так же от авитаминозов и простудных заболеваний.

И хотя лечебная физкультура очень действенное и эффективное средство борьбы с заболеваниями, к ней относятся, к сожалению, как к методике, не дающей положительных результатов (при пиелонефрите) кроме временного улучшения общего состояния.

Для профилактики пиелонефрита следует очень внимательно следить за состоянием собственных защитных сил. Нельзя допускать переохлаждения организма во время простудных и других инфекционных заболеваний. Всем, перенесшим такое заболевание, следует строго соблюдать диету, постоянно сдавать анализы, систематически проходить профилактическое лечение, также следует исключить любые физические нагрузки и четко соблюдать установленный режим дня.

Хорошо изучив все стороны заболевания и учитывая хронической течение в моем случае я к сожалению выяснила, что лечебная физкультура практически не используется при заболеваниях органов мочевыделения.

Используется только общеукрепляющая лечебная гимнастика, так как пиэлонефрит (от греческого pyelos - лоханка и nefros - почка) - это воспаление почечных лоханок, осложненное воспалением почек вследствие проникновения возбудителей воспалительного процесса из почечной лоханки в ткань почки. Воспаление почечных лоханок возникает в результате проникновения микробов в полость почечной лоханки. Наиболее частыми возбудителями пиэлита являются кишечная палочка, стафилококки и стрептококки.

Хроническое течение болезни чаще всего зависит от специфической причины, поддерживающей воспалительное явление. Частые боли в поясничной области не дают возможности заниматься физической культурой регулярно и с полной отдачей сил. Течение болезни характеризуется чередованием периода затишья, когда больные не испытывают болезненных ощущений, с периодами обострения, наступающими обычно после перенесенной инфекции а так же от авитаминозов и простудных заболеваний.

И хотя лечебная физкультура очень действенное и эффективное средство борьбы с заболеваниями, она, к сожалению, не дает положительных результатов (при пиэлонефрите) кроме временного улучшения общего состояния. Мой врач нефролог рекомендовал мне оздоровительную хотьбу и утреннюю гигиеническую гимнастику.

2.2 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ТЕРМОНЕВРОЗЕ

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание; способствовать нормализации тонуса сосудов и функций головного мозга, снятию стрессового напряжения; благоприятно воздействовать на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ; оказать общеукрепляющее воздействие на организм, повысить адаптационные возможности и работоспособность

Так как термоневроз относится к одной из разновидностей вегето-сосудистой дистонии, то и показания к физическим упражнениям при термоневрозе точно такие же, как и при вегето-сосудистой дистонии.

Режим дня. Обязательно нужно высыпаться. Продолжительность сна можно индивидуально варьировать, но в среднем она должна составлять не менее 8-9 часов в день. Хроническое недосыпание само по себе служит причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем или может вызывать появление и усугубление симптомов имеющейся ВСД. Лучше спать на ортопедических матрасах и подушках, способствующих наиболее физиологическому положению тела, головы.

Следует чередовать умственные и физические нагрузки, применять различные методы психологической разгрузки, аутотренинг. По возможности уменьшить время просмотра телепередач, работы за компьютером. При отсутствии такой возможности - обязательны профилактические перерывы при работе с компьютером, упражнения для глаз и пр. Обязателен отказ от курения. пиелонефрит термоневроз физический упражнение

Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

Лечебная физкультура- превосходное средство для тренировки организма и повышения его работоспособности. При вегето-сосудистой дистонии физкультура, продуманная с учетом возраста, состояния здоровья больного, просто необходима. Однако упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью исключать прыжки.

Занятие физкультурой при термоневрозе оказывает нормализующее влияние на сосудистую активность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Особенно благоприятное влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.

Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

Делать упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении, в позитивном настроении. Гимнастику лучше всего делать утром, после того как вы проснулись. Дыхание должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением, поскольку это позволяет улучшить кровообращение.

На первом занятие по ЛФК определяют методику дальнейших занятий: по общей программе (укрепления и оздоровления организма в целом), либо по специальной программе (с целью устранения нарушенных функций систем и органов).

Оптимальными, для состояния моего здоровья, являются плавание, Аквааэробика, ходьба, загородные прогулки, туризм, лечебная гимнастика, велосипедный спорт.

При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Человек лучше переносит физическую нагрузку, повышается адаптация организма к окружающей среде, внешним раздражителям. Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Они способствуют психоэмоциональной разрядке, оказывают общеукрепляющий эффект на организм.

Среди тренажеров лучше всего использовать велоэргометр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер.

Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия.

Кроме того, во время занятий нельзя испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости, раздражительности. Основной критерий контроля - самочувствие. Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

Занятия проводятся по расписанию, 2 раза в неделю по 90 мин. Однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3--5 занятий в неделю по 35--45 мин.

Занятия желательно проводить на открытом воздухе -- в парке, сквере, лесу, на берегу озера, когда одновременно действуют два фактора: тренирующий и закаливающий.

Необходимо постоянно вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки утомления и др.) переносимости нагрузок занимающимися. Желательно завести дневник самоконтроля, в нем фиксировать - пульс, частоту дыхания и субъективные показатели и переносимость физических нагрузок.

Рекомендуют в качестве физических нагрузок побольше ходить, хорошо, если это будет спортивная ходьба. Поэтому нужно чаще ходить на прогулки в парк, лес, или просто гулять по городу.

Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа. Многие не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД, а в сущности и самого термоневроза.

Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.

Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.

Желательно не заниматься командными видами спорта, поскольку это всегда игра на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.

Хороший эффект оказывают занятия в бассейне, бег, лыжи, аэробика, танцы, лыжи. Можно использовать велотренинг.

ГЛАВА III. КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

3.1. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ПОКАЗАННЫХ ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ

Так как при данном заболевании имеются показания к умеренным нагрузкам, следует предложить следующий комплекс физических упражнений:

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены на расстояние чуть шире плеч. После глубокого вдоха на выдохе поочередно наклонять голени внутрь, доставая матрац (15--20 раз).

2. Исходное положение - то же, стопы вместе. После глубокого вдоха наклонить колени то в одну, то в другую сторону (15--20 раз).

3. Исходное положение - то же, ноги согнуты, слегка расставлены, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на стопы, плечи и локти, после вдоха на выдохе приподнимать и опускать таз.

4. Исходное положение - то же. Мешочек с песком на животе (то в верхней, то в нижней части живота). На выдохе поднять его как можно выше, на вдохе опустить.

5. Исходное положение - то же. После глубокого вдоха на выдохе попеременное поднимание прямой ноги с круговыми вращениями в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону.

6. Исходное положение - лежа на левом, затем на правом боку, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. На выдохе отвести ногу назад, постепенно увеличивая амплитуду отведения ноги и уменьшая угол сгибания.

7. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, перекрестное движение прямых ног (правая над левой, левая нал правой).

8. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты и максимально разведены в стороны, стопы помещены в петли из эластичных бинтов, закрепленных за спинку кровати. Сведение ног с сопротивлением. То же в обратную сторону при сведенных ногах, разводить их с сопротивлением.

9. Исходное положение - то же. Между внутренними сводами стопы медицинбол массой от 2--3 до 5 кг. После глубокого вдоха на выдохе поднять мяч до угла 15--20°.

10. Исходное положение - сидя, откинувшись на спинку стула, руками взяться за сиденье стула. После глубокого вдоха на выдохе, опираясь на руки и ноги, приподнять таз, вернуться в Исходное положение -- вдох.

11. Исходное положение - сидя на стуле. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе, к брюшной и грудной стенке.

12. Исходное положение - то же. Полное разгибание туловища назад с последующим возвращением в Исходное положение (ноги фиксировать).

13. Исходное положение - сидя, руки вдоль туловища, ноги вместе. После глубокого вдоха попеременные наклоны туловища вправо и влево с поднятой вверх рукой (противоположной наклону туловища).

14. Исходное положение - сидя, ноги расставлены чуть шире плеч. После глубокого вдоха наклоны туловища вперед, доставая поочередно носок правой и левой ноги. Наклон вперед, доставая кистями рук пола.

15. Исходное положение - стоя, держась за спинку стула. После глубокого вдоха на выдохе попеременное отведение ног в сторону и назад.

16. Исходное положение - то же. После глубокого вдоха на выдохе попеременное вращение ног в тазобедренном суставе (колено чуть согнуто) вправо и влево.

17. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо и влево.

18. Исходное положение - стоя. Ходьба, на 2--3 шага - вдох, на 4-5 шагов - выдох, ходьба с поворотами туловища, после вдоха на выдохе, выбрасывая левую ногу, сделать умеренно резкий поворот туловища влево с одновременным махом обеих рун влево, то же вправо.

19. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены, руки за головой «в замке». Разведя плечи в стороны, отвести голову назад, максимально свести лопатки вдох, на медленном выдохе опустить голову и наклонить туловище вперед и расслабиться.

20. Лягте на спину, расположив руки на талии. Суть упражнения заключается в том, чтобы немного поднять голову и плечи, выдохнуть, а на выдохе смотреть на носки. Затем вернитесь в исходное положение (лежа) и снова вдохните. Повторите 10 раз.

21. Лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Необходимо делать перекрестные движения прямых ног 12-15 раз.

22. Необходимо лечь на левый бок. Вдыхая, поднимите вверх правую ногу (сгибая колено и прижимая к груди). В исходном положении сделайте выдох, но при этом наклоните голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

23. Необходимо лечь на спину, согнув левую ногу в колене, сделать вдох, поднимая правую руку. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Согнуть правую ногу, поднимая левую руку, сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить упражнение несколько раз.

24. Лечь на левый бок. Постараться отвести назад обе ноги и вдохнуть. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.

25. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

26. Исходное положение - прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе - вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

27. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе - согнуть правую ногу, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. На вдохе - согнуть левую ногу, на выдохе - вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

28. Левая рука - на груди, правая лежит на животе. Дышим диафрагмой. На вдохе обе руки двигаются вместе с грудной клеткой и передней стенкой живота. Выдох - опускаются вниз.

29. Лечь на спину. Одновременно, скользя ступнёй по полу, сгибаем левую ногу в колене, поднимаем правую руку и делаем вдох. Возвращаем конечности в исходное положение и выдох. Повторить с другой парой.

30. Лечь на левый бок. Левую ногу полу согнуть, руку вытянуть вверх. Поднимаем правую руку вверх и делаем вдох, для выдоха сгибаем правую ногу и рукой пытаемся прижать колено к животу.

3.2 КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПОКАЗАННЫХ ПРИ ТЕРМОНЕВРОЗЕ

Я предоставлю как пример несколько упражнений, которые можно включать в стандартный набор. Они служат для профилактики ВСД, а в сущности и самого термоневроза, так же укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.

1. Встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч, ступни поставьте параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, затем три круга назад. То же сделайте для другой руки.

2. Встаньте прямо, сложите перед собой ладони, локти на уровне груди, пальцы вверх. Надавливайте ладонями друг на друга е течение 10 секунд, затем расслабьте руки, встряхните кистями. Это упражнение повторяется 5 раз.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка прогнуться назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, прогнуться, потянуть мышцы, на выдохе опустить руки вниз. Повторить упражнение 5 раз.

4. Встаньте прямо, вытяните прямые руки вперед. Кисти рук сожмите в кулаки. Напряженными махами перекрещивайте руки, делая упражнение «ножницы». После этого расслабьте руки, встряхните кисти рук.

5. Встаньте прямо, голову держите прямо, кисти рук положите на плечи. Максимально поднимите плечи, отведите их назад, опустите вниз, затем потяните плечи вперед. Возвращайтесь в исходное положение. Получаются круговые движения плечами. Повторите упражнение 5 раз.

6. Круговые вращения головой. Встать прямо, наклонить голову налево, плавно отвести назад, "перекатить" на другое плечо и, вновь возвратить на левую сторону. То же самое в другую сторону. Упражнение выполняется по 5 разе каждую сторону. Мышцы шеи расслаблены.

7. Исходное положение: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, затем вернуться в исходное положение. Повторить попеременно 2-3 раза каждой рукой.

8. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании поднять согнутую в колене ногу, затем разогнуть ногу в колене вперед. После этого согнуть ногу в колене и опустить вниз. Повторить поочередно 2-З раза каждой ногой.

9. Стоя, согните правую ногу в колене, бедро должно быть параллельно полу. Корпус неподвижный. Отведите бедро до отказа вправо, совершите несколько пружинистых движений. Сохраняйте равновесие. То же самое выполните левой ногой влево.

10. Стоя, согните правую ногу в колене, медленно совершайте круговые движения стопой в каждую сторону. Движения должны быть максимально большего радиуса вращения. То же выполните для левой ноги.

11. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10--12 раз.

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5--6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук -- вдох, при опускании -- выдох.

13. Лежа на спине, руки вперед -- в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15--20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

14. Лежа на спине, руки вперед -- в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха -- выдох.

15. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха -- выдох.

16. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15--20 с.

17. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

18. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15--20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

19. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15--20 с. Смотреть на мысок одной ноги.

20. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх -- влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх -- вправо. Повторить 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

21. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести *вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

22. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10--15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

23. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10--15 с. Смотреть на мыски.

24. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться -- вдох, опустить палку -- выдох. Смотреть на палку. Повторить 8--12 раз.

25. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8--12 раз.

26. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении -- 15--20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

27. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую -- опускать, затем наоборот -- 15--20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

28. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15--20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

29. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20--30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

30. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8--10 раз в каждую сторону.

31. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3--4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Может показаться, что каждый день выполнять эти упражнения очень утомительно. Но если вы страдаете вегетососудистой дистонией и уже безуспешно перепробовали разные способы лечения, попробуйте, и вы убедитесь в том, что эта гимнастика реальный выход для вас.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Все больше и больше людей сейчас борются за здоровый образ жизни, ведь физическая культура укрепляет здоровье, развивает физические силы и двигательные способности человека. Большое разнообразие физических упражнений, применяемых в процессе физического воспитания, позволяют человеку быть в хорошей физической форме и вести здоровый образ жизни.
Такие виды спорта как бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание, гребля не только развивают мышцы, но и укрепляют позвоночник, что позволяет с большой долей вероятности избежать многих заболеваний в будущем. Можно заниматься любым видом спорта только в целях активного отдыха, развлечения и укрепления здоровья и не ставить перед собой задачи достижения высоких результатов и участия в соревнованиях. Физкультура бывает также лечебной, то есть применяется с лечебными и профилактическими целями. Одна из особенностей лечебной физкультуры - непосредственное активное участие самого больного в процессе своего лечения; он сам проделывает назначенные врачом физические упражнения, сам контролирует правильность их выполнения.

Лечебная физкультура (ЛФК) применяется в различных формах: гигиеническая гимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; различные формы ходьбы, спортивные развлечения. Она используется как в лечебных так и профилактических целях. Широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Один из ведущих методов медицинской реабилитации. Правильное применение ЛФК ускоряет выздоровление, способствует восстановлению нарушенной трудоспособности и возвращению больных к труду.

Лечебно физическая культура - необходимая вещь, ведь, в сочетании с медикаментозными способами лечения, она может творить чудеса и ставить пациента на ноги в кратчайшие сроки.

Дозированная и систематическая физическая тренировка превращается в важнейший «механизм выздоровления» при различных заболеваниях путем улучшения трофических процессов. В этом заключается и профилактическая роль рационально назначенного двигательного режима больным, и механизм действия ЛФК при многих заболеваниях.

Основные факторы лечебного действия физических упражнений складываются из тонизирующего влияния, воздействия на обмен веществ и нормализацию функций организма.

Тренировка физическими упражнениями рационализирует процессы тканевого обмена, активизирует окислительно-восстановительный процесс в мышцах, способствует более экономному расходованию потенциальных веществ и, таким образом, накоплению их в тканях. Все это опять-таки ведет к улучшению работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, даже краткий обзор возможностей лечебной физкультуры позволяет сделать выводы о том огромном значении, которое она имеет в жизни человека:

· занимаясь физическими упражнениями, человек сам активно участвует в лечебно-восстановительном процессе, что благотворно влияет на его психоэмоциональную сферу;

· воздействуя на нервную систему, регулируются функции поврежденных органов;

· в результате систематического применения физических упражнений организм лучше приспособляется к постепенно возрастающим нагрузкам;

· важнейшим механизмом ЛФК является также ее общетонизирующее влияние на человека;

· занятия лечебной физкультурой имеют и воспитательное значение: человек привыкает систематически выполнять физические упражнения, это - становится его повседневной привычкой, способствует ведению здорового образа жизни.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. В.И. Дубровскоий "Лечебная физкультура".

2. А. Л. Леонович "Актуальные вопросы невропатологии".

3. Е.Незлобина "Полная медицинская энциклопедия".

4. П.И. Готовцев "Лечебная физическая культура и массаж".

5. И. А. Левинсон "Нефрит, пиэлит, пиэлонефрит".

6. В. Е. Васильев "Лечебная физическая культура".

7. Ресурсы интернета.

Размещено на Allbest.ru

...