Особенности коррекции зрения с использованием комплексных методик

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

1. Глаз и его работа

Строение и анатомические особенности глаза.

Глаз обычно имеет шаровидную форму и помещается в костной воронке - глазнице. Сзади и с боков он защищен от внешних воздействий костными стенками глазницы, а спереди - веками. Внутренняя поверхность век и передняя часть глазного яблока, за исключением роговицы, покрыта слизистой оболочкой - коньюктивой. У верхненаружнего края глазницы расположена слезная железа, которая выделяет жидкость, омывающую глаз. Равномерному распределению слезной жидкости по поверхности глаза способствует мигание век.

Движения глазного яблока осуществляются при помощи шести глазных мышц. Они обеспечивают согласованные повороты обоих глаз в разные стороны. Одним концом эти мышцы прикрепляются к заднему отделу глазницы, а другим - к поверхностным слоям глазного яблока.

Наружная оболочка глаза носит название склеры, или белковой оболочки. Это плотная непрозрачная ткань белого цвета. В передней части она переходит в прозрачную роговицу, которая как бы вставлена в склеру подобно часовому стеклу.

Под склерой расположена сосудистая оболочка глаза. Она состоит в основном из большого количества сосудов и обеспечивает питание тканей глаза. В переднем отделе глазного яблока сосудистая оболочка переходит в ресничное (цилиарное) тело и радужную оболочку (радужку).

В ресничном теле заложена мышца, связанная с хрусталиком и регулирующая его кривизну. Хрусталик - прозрачное эластичное тело, имеющее форму двояковыпуклой линзы.

Радужная оболочка в виде вертикальной занавески расположена за роговицей. В центре радужки имеется круглое отверстие - зрачок. Величина зрачка может изменяться. В зависимости от этого в глаз попадает большее или меньшее количество света. Изменением величины зрачка ведает мышца, находящаяся в радужке.

Ткань радужной оболочки содержит особое красящее вещество - меланин. В зависимости от количества этого пигмента цвет радужки колеблется от серого и голубого до коричневого, почти черного. Цветом радужки определяется цвет глаза. При отсутствии пигмента (людей с такими глазами называют альбиносами) лучи света проникают в глазе не только через зрачок, но и через ткань радужки. У альбиносов глаза имеют красноватый оттенок. У них недостаток пигмента в радужке часто сочетается с недостаточной пигментацией кожи и волос. Зрение у таких людей значительно понижено.

Между роговицей и радужкой, а также между радужкой и хрусталиком имеются небольшие пространства, называемые соответственно передней и задней камерами глаза. В них находится прозрачная жидкость - водянистая влага. Она снабжает питательными веществами роговицу и хрусталик, которые лишены кровеносных сосудов. Полость глаза позади хрусталика заполнена прозрачной желеобразной массой - стекловидным телом. Внутренняя поверхность глаза выстлана тонкой весьма сложной по строению сетчатой оболочкой (сетчаткой или ретиной). Она содержит сверхчувствительные клетки, названные из-за своей формы колбочками и палочками. Нервные волокна, отходящие от этих клеток, собираются вместе и образуют зрительный нерв, который направляется в головной мозг.

Глаз человека представляет собой своеобразную оптическую камеру, в которой можно выделить сверхчувствительный экран - сетчатку и светопреломляющие среды: роговицу и хрусталик. Последний посредством так называемой цинновой связки соединен с цилиарной мышцей, располагающейся широким кольцом позади корня радужной оболочки. Благодаря деятельности этой мышцы хрусталик может менять свою форму, более или менее слабо преломлять попадающие в глаз лучи света. Отмеченная способность хрусталика, называемая аккомодацией, имеет очень большое значение. Она позволяет отчетливо видеть предметы, расположенные на различном расстоянии, обеспечивая совмещение фокуса попадающих в глаз лучей от рассматриваемого предмета с сетчатой оболочкой:

Рефракция - преломляющая способность глаза при покое аккомодации, когда хрусталик максимально уплощен. Различают три вида рефракции глаза: соразмерную (эмметропическую), дальнозоркую (гиперметропическую) и близорукую (миопическую).

В глазе с соразмерной рефракцией параллельные лучи, идущие от далеких предметов, пересекаются на сетчатке. Тем самым обеспечивается отчетливое видение предмета. Для получения на сетчатке ясных изображений расположенных близко предметов такой глаз должен усилить свою преломляющую способность за счет напряжения аккомодации, т.е. путем увеличения кривизны хрусталика. Чем ближе находится рассматриваемый предмет, тем более выпуклым должен стать хрусталик, чтобы перенести фокусное изображение предмета на сетчатку;

Особенности дальнозоркого и близорукого глаза.

Дальнозоркий глаз обладает относительно слабой преломляющей способностью. В таком глазу параллельные лучи, идущие от далеких предметов, пересекаются за сетчаткой. Для перемещения изображения на сетчатку дальнозоркий глаз должен усилить свою преломляющую способность за счет утолщения хрусталика уже при рассматривании отдаленных предметов.

Близоруком глазу параллельные лучи, идущие от далеких предметов, пересекаются впереди сетчатки, не доходя до нее. Такому глазу, преломляющая способность которого и без того велика, аккомодация помощи оказать не может.

О степени дальнозоркости судят по оптической силе стекла, которое, будучи приставленным к глазу в условиях покоя аккомодации, так изменяет направление попадающих в него параллельных лучей, что они пересекаются на сетчатке.

Различают дальнозоркость и близорукость слабой степени (до 3 диоптрий), средней степени (от 4 до 6 диоптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Иногда в одном глазу сочетаются разные рефракции или разные степени одной рефракции. Например, по вертикали глаз обладает дальнозоркой рефракцией, а по горизонтали - соразмерной. Или в одном направлении имеется близорукость слабой степени, а в другом близорукость средней степени. Это зависит обычно от неодинаковой кривизны роговицы. Неодинакова поэтому и ее преломляющая сила в указанных направлениях. Ясного изображения светящейся точки на сетчатке глаз получить нельзя. Отсюда происходит название описанного оптического дефекта глаза - астигматизм, что в переводе с латинского означает "отсутствие (фокусной) точки". Рефракция обоих глаз не всегда бывает одинаковой. Может быть, например, близорукость одного глаза и дальнозоркость другого или неодинаковая их степень на обоих глазах. Такое состояние называют анизометрией. Итак, для ясного видения фокус попадающих в глаз лучей должен совпадать с сетчаткой. Но это не единственное условие ясного видения.

Для различения тонких деталей предмета необходимо, чтобы его изображение попало на область желтого пятна сетчатки, расположенную прямо против зрачка.

Центральный участок желтого пятна является местом наилучшего видения. Линию, соединяющую рассматриваемый предмет с центром желтого пятна, называют зрительной линией (или зрительной осью), а способность одновременно направлять на рассматриваемый предмет зрительные линии называется конвергенцией, т.е. степень схождения зрительных линий.

Между аккомодацией и конвергенцией имеется известное соответствие: большее напряжение аккомодации требует большей степени конвергенции И. наоборот, слабая аккомодация сопровождается меньшей степенью схождения зрительных линий обоих глаз.

Механизм возникновения зрительного ощущения.

Когда мы говорим "глаз видит" мы допускаем неточность. Английский поэт В.Блэйк сказал: "Посредством глаза, а не глазом смотреть на мир умеет разум!" С глаза, точнее, с его сетчатой оболочки, только начинается цепь сложнейших превращений светового раздражения, которая завершается формированием в нашем сознании определенного зрительного впечатления.

Световые лучи от рассматриваемых предметов, проникая через зрачок в глаз, действуют на светочувствительные клетки сетчатки-колбочки и палочки- и вызывают в них нервное возбуждение, которое передается по зрительному нерву в корковый центр зрения, расположенный в затылочных долях мозга. В коре головного мозга происходит сложный процесс переработки возбуждений, в результате которого и рождается зрительное ощущение. Возникает субъективный образ объективного мира.

Чувствительность органа зрения к свету и его адаптация.

В сетчатой оболочке насчитывается примерно 6 миллионов колбочек и 125 миллионов палочек. Главная масса колбочек сосредоточена в центральной области сетчатки, называемой желтым пятном. По мере удаления от центра число колбочек уменьшается, а палочек - возрастает. На периферии сетчатки имеются только палочки.

Колбочки предназначены для дневного зрения. Они мало чувствительны к слабому освещению. При их помощи воспринимается форма, цвет и детали предметов. В этом принимают участие и палочки, но их главное назначение - работать при слабом освещении (в сумерках или ночью).

Желтое пятно, особенно его центральная ямка, состоящая только из колбочек, является местом наилучшего зрения. Это зрение называется центральным. Зрение остальных частей сетчатки значительно менее четко и носит название бокового, или периферического. Центральное зрение обеспечивает возможность рассматривать мелкие детали предметов, периферическое зрение - возможность ориентироваться в пространстве.

Удивляет необычная чувствительность нашего органа зрения к свету. Темной ночью при чистом воздухе глаз может видеть свет обыкновенной свечи на расстоянии 25-27 км. Но еще более удивительна способность органа зрения изменять эту чувствительность, что позволяет ориентироваться в окружающем и в яркий солнечный день и в темную ночь, когда светят лишь звезды.

Яркости предметов, которые видит глаз, могут отличаться друг от друга в миллиарды раз. Способность глаза приспосабливаться к разной яркости освещения носит название адаптации.

Для привыкания глаза к новой степени освещения требуется определенное время.

При некоторых заболеваниях глаза нарушается способность ориентироваться в условиях слабого освещения. Днем человек видит хорошо, а в сумерках - плохо. Такое состояние называется гемералопией или "куриной слепотой".

Исключительно важной является способность нашего органа зрения различать бесконечное разнообразие цветовых оттенков.

Острота зрения.

Для суждения о способности глаза различать форму и величину рассматриваемого предмета пользуются понятием остроты зрения. Мерилом остроты зрения служит угол, под которым виден предмет. Чем меньше этот угол, тем выше острота зрения. У большинства людей минимальная величина угла зрения равна 1 минуте. На это еще в XVII столетии обратил внимание астроном Роберт Гук. "Если две, три, даже десять звезд находиться друг от друга на расстоянии меньше одной минуты, - писал он, - то глаз не в состоянии различить их отдельно, а они сливаются все вместе, в одну звезду". Поэтому и приятно считать этот угол нормой, а остроту зрения глаза, имеющего наименьший угол зрения в 1 мин., единицей остроты зрения.

Для определения остроты зрения пользуются специальными таблицами, на которые нанесены испытательные знаки различной величины - буквы, кольца, картинки.

Для оценки состояния периферического зрения на специальных приборах - периметрах определяют границы поля зрения, т.е. той части пространства, которую видит глаз в неподвижном положении. Нормальное совместное зрение обоими глазами, которое называют бинокулярным или стереоскопическим, обеспечивает одиночное восприятие рассматриваемого предмета и правильное определение его местоположения в пространстве. Как правило, один глаз, называемый ведущим глазом, видит несколько лучше другого и принимает более активное участие в акте бинокулярного зрения;

2. Причины потери зрения

После знакомства с тем, как устроен глаз и как он работает, нетрудно представить, что может послужить причиной ухудшения зрения или его полной утраты. Прежде всего, световые лучи от рассматриваемых предметов проходят через светопреломляющие среды глаза - роговицу и хрусталик. При заболевании этих сред прозрачность их может нарушаться. Чем меньше они пропускают свет, тем хуже зрение. При полном помутнении больные могут видеть только контуры крупных предметов или отличать свет от темноты. В этих случаях зрение удается вернуть, удалив из глаза мутный хрусталик или заменив мутную роговицу прозрачной.

Представим, что среды глаза прозрачны и лучи света беспрепятственно доходят до сетчатки. В этом случае для ясного видения необходимы два условия:

1) Оптическая система глаза должна обеспечивать совмещение фокуса попадающих в глаз лучей от рассматриваемого предмета с сетчаткой;

2) Зрительно-нервный аппарат глаза, включающий сетчатку, зрительный нерв и зрительные центры в коре головного мозга, должен быть здоров и функционировать нормально. Первое условие нарушается при оптических недостатках глаза - дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Оптические недостатки глаза - это наиболее частая причина понижения зрения.

Значительно более серьезным, нередко драматичным является нарушение второго условия - нормальной деятельности зрительно-нервного аппарата глаза, Заболевания его могут приводить к частичной или полной гибели световоспринимающих клеток сетчатки. В последнем случае наступает неизлечимая слепота.

Заболевания глаза вызываются различными причинами:

v врожденное недоразвитие глаза или его частей возникает наследственным путем или в результате влияния на плод различных вредных факторов;

v в результате непосредственного воздействия различных микроорганизмов, физических и химических агентов на наружные части глаза могут развиваться воспаления края век (блефарит), слизистой оболочки (конъюнктивит), роговой оболочки (кератит);

v могут поражаться оболочки глаза и возникать воспаления склеры - (склерит), сосудистой оболочки - (хориондит), радужной оболочки и цилиарного тела - (иридоциклит), сетчатой оболочки -(ретинит);

v возрастание изменения и общие заболевания иногда приводят к помутнению хрусталика - катаракте;

v при нарушении нормального процесса циркуляции жидкости в глазу может повыситься внутриглазное давление и развиться глаукома;

v изменения со стороны глаз могут наблюдаться при заболеваниях нервной системы, сердечно-сосудистой системы, отравлениях, нарушениях обмена веществ и др.;

v также причиной ухудшения зрения могут быть травмы глаза.

3. Гигиена зрения при близорукости

Первое упоминание о близорукости встречается у Аристотеля (384-322 гг. до н.э.). Он отметил, что при слабости щурящегося глаза к нему подносят близко то, что хотят увидеть. У Аристотеля впервые встречается слово "миопс", означающее: "закрывать глаза мигая", от которого произошел современный термин "миопия".

Представляет интерес высказывание Александра Тралльского (550 г. н.э.): "Напряженное чтение создает восприимчивость к глазным страданиям".

О сущности миопии в то время еще никто не знал, однако некоторые ученые уже обращали внимание на связь близорукости с увеличением глазного яблока.

Позднее были изучены анатомо-оптические, физиологические и функциональные особенности глаз при миопии, описан механизм развития близорукости, найдены лечебные меры и профилактика.

Лица с близорукостью любой степени должны находиться под диспансерным наблюдением. При миопии слабой и средней степени их осматривают один раз в год, при миопии высокой степени - 2 раза в год.

Главная задача диспансеризации и лечебных мероприятий при миопии - приостановить или замедлить ее прогрессирование и предупредить возможные осложнения.

Близоруким людям следует тщательно соблюдать все правила гигиены зрения. В разумных пределах должна быть уменьшена зрительная нагрузка, При прогрессировании миопии необходимо, чтобы на каждые 30 мин. зрительной работы приходилось не менее 5 мин. отдыха. При близорукости выше 6,0 дптр целесообразно сократить время непрерывной зрительной работы до 20 минут, а время отдыха увеличить до 10 минут.

4. Методика проведения комплексов упражнений для лиц страдающих близорукостью

На основе концепции о патогенетическом значении ослабленной аккомодации в происхождении миопии, связанной со зрительной работой на близком расстоянии, была выдвинута идея о возможности близорукости и ее прогрессирования путем воздействия на аккомодационный аппарата глаз с помощью физических упражнений и медикаментозных средств.

Разработаны специальные упражнения с линзами и более простые упражнения для усиления аккомодации. Для лиц с близорукостью предложен комплекс общих физических упражнений, влияющих на аккомодацию. Показана возможность улучшения аккомодационной способности глаз посредством акупунктуры или электропунктуры, а также медикаментозных и физиотерапевтических воздействий на образования, ответственные за кровоснабжение и иннервацию цилиарной мышцы.

Основным является метод тренировочных упражнений для цилиарной мышцы с помощью линз, который отличается следующими принципиальными особенностями:

1) Упражнения воспроизводят условия зрительной работы на близком расстоянии, так как основное назначение аппарата аккомодации - обеспечение длительной работы на близком расстоянии;

2) Для тренировки используют как минусовые, так и плюсовые линзы, что позволяет осуществить принцип физиологического "массажа" мышцы;

3) Применяют дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающие су б максимальных нагрузок.

Упражнения с линзами проводят следующим образом. Предварительно при чтении текста какой-либо книги, отстоящей от глаз больного на расстоянии 33 см, по обычным правилам определяют положительную и отрицательную части относительной аккомодации. От величины максимальной плюсовой и максимальной минусовой линзы отнимают 0,5-1,0 дптр. Полученные величины характеризуют субмаксимальную нагрузку для цилиарной мышцы.

После коррекции миопии соответствующими линзами начинают чтение с минусовой линзой 0,5 дптр. Силу линз постоянно увеличивают на 0,5-1 дптр. и доводят до субмаксимальной величины положительной части относительной аккомодации. Чтение с каждой новой линзой продолжается 3-5 минут. Затем силу последней минусовой линзы уменьшают на 1,0 дптр, оставляя каждую из таких линз примерно на 1 мин., после чего переходят к приставлению плюсовых линз. Силу их постоянно увеличивают до субмаксимальной величины отрицательной части относительной аккомодации. Чтение с каждой новой линзой продолжается 3 мин. В первые 3 дня указанную процедуру в течение ежедневного сеанса проводят 1 раз, а в остальные дни - 2 раза. Объем относительной аккомодации для уточнения субмаксимальных нагрузок определяют каждые 3 дня. Курс тренировок состоит из 15-20 сеансов упражнений. Если после первого курса тренировок с линзами не достигнута стабильная нормализация работоспособности цилиарной мышцы, то аналогичные курсы повторяют с интервалом в 1-2 месяца до получения указанного эффекта. Для его закрепления, а также при отсутствии возможности проводить упражнения с линзами следует длительное время проводить упражнения типа "объект на оконном стекле - дальний объект" и упражнения на аккомодотренере.

Методика: тренирующийся в назначенных очках для дали встает у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз прикрепляют круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через метку, намечают какой-либо предмет для фиксации и затем поочередно переводят взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнения проводят 2 раза в день в течение 15-20 дней. В первые 2 дня продолжительность сеанса упражнений 3 мин., в последующие 2 дня - 5 мин., в остальные дни - 7 мин. Такие упражнения повторяют систематически с перерывами в 10-15 дней. Ниже описана методика выполнения упражнений на домашнем аккомодотренере.

Для их проведения необходимо изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки размером примерно 20x10 см. В нижней части ракетки над рукояткой имеется горизонтальная щель, в которую вставлена линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки нанесена буква "с" величиной около 2 мм.

Тренирующийся надевает очки полностью исправляющие аметропию с добавлением линз + 3,0 дптр, приставляет линейку к нижнему краю орбиты одного из глаз (второй глаз прикрыт) и затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква "с" станет расплывчатой и похожей на букву "о". После этого он медленно отодвигает ракетку от глаза. Буква "с" вначале ясно видна, а затем становится расплывчатой. Как только это произойдет, ракетку вновь приближают к глазу, вновь отодвигают и т.д. Упражнения проводят в течении 10 минут для каждого глаза. Число сеансов упражнений за один курс 25-30. Через 15-30 дней курс повторяют.

Упражнения, выполняемые в период напряженной зрительной работы:

v 5-10- кратные движения глазными яблоками из первичного положения вправо, влево, вверх, вниз и круговые движения в одну и другую сторону;

v тренирующийся смотрит вдаль через окно, затем переводит взгляд на конец карандаша, удерживаемого в вытянутой руке, и, продолжая фиксировать карандаш, приближает его постепенно к глазам на расстояние 10 см. Такие упражнения повторяют 5-10 раз.

Физические упражнения для лечения больных с миопией рекомендуются с учетом снижения функций систем организма (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной системы глаза).

Методика занятий при миопии определяется задачами ЛФК:

1. Общее укрепление организма.

2. Активация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

3 .Укрепление мышечно-связочного аппарата.

4. Улучшение кровоснабжения тканей глаза.

5. Укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы.

6. Укрепление склеры.

Патогенетически обоснованное внимание уделяется общеразвивающим, корригирующим, дыхательным упражнением, а также упражнением для укрепления мышц шеи и спины. Включают их в комплекс упражнений с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленных неправильно позой при зрительной работе (резко наклонена голова, сутулая спина). В комплексе лечебных и профилактических мер поза человека при работе имеет большое значение. Положение тела считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.

Специальные упражнения при миопии условно можно разделить на несколько групп:

I. Упражнения для наружных мышц глаза:

а) упражнения для прямых мышц глаза;

б) упражнения для прямых и косых мышц глаза,

II. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы:

а) в домашних условиях;

б) на эргографе;

в) с линзами.

Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассаж путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.

Самомассаж глазных яблок проводится легким нажатием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 мин., а также зажмуривание с разной силой и моргание с разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затем постепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьте достаточно близко к экрану, так чтобы вы могли видеть, что там происходит. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуя во всему экрану, и в скором времени изображение станет немного четче. Во время каждого просмотра немного садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого вы сможете немного отодвинуться назад.

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

1. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, на расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

Блок общеразвивающих упражнений в сочетании с движениями глаз.

При выполнении приведенных ниже упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. - лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Смотреть на мяч.

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой. При поднимании - вдох, при опускании - выдох

3. И.п. - лежа на спине, руки вперед - в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками, 15-20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой рукой. Дыхание произвольное.

4. И.п. - то же. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во время маха - вдох.

Основные принципы расслабления глаз предлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения - это движение.

Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который пристально смотрит слабеет. Цель автора - разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Прежде чем попытаться нормализовать свое зрение, необходимо в совершенстве овладеть 4 упражнениями: соляризацией, пальмингом, раскачиваем и мысленным представлением. Делайте их тщательно по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во время всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густой тени. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза, и сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который попадает солнечный свет.

Голова должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце было прямо в промежутке между краями сомкнутых век и бровями. Повторять повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

Второй шаг. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения пятки от земли. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будет хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя прямо на солнце.

И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, глядя закрытыми глазами прямо на солнце. На этом работа с солнцем закончена. Вы почувствуйте, что в глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и сделайте пальминг в 2 раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

Пальминг.

Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом располагаются точно над орбитами глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени, чтобы шея находилась на единой прямой с позвоночником. При пальминге солнечные пятнышки и точечки исчезнут. Применять это упражнение нужно потому, что она дает глазам отдых.

Большие повороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты, поставив ноги на ширину плеч. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Тоже самое в правую сторону. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете видеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и вечер перед сном. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции органов. Но в первую очередь способствует возбуждению своеобразной вибрации (очень мелких непроизвольных движений) глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти повороты представляют собой средство достижения расслабления, чтобы снять напряжение.

Пальцевые повороты.

Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя мимо пальца. Вам покажется, что палец, двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него 20-30 раз.

Мысленное представление.

Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Пример, музыкант может получить приятное облегчение, вспоминая удачное выступление. Можно выполнять любой механический процесс, рисуйте картинки - квадрат, треугольник, кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавно переводить глаза (взгляд с правого плеча на левое, "рисуя" таким образом полукруг.

Врачи, использующие нетрадиционные восточные методы лечения считают, что позвоночник - канал тела, что многие болезни начинаются с неправильного положения позвоночного столба. Поэтому необходимо следить чтобы спина была прямой, плечи - расправлены, а голова - поднята немного кверху. Это несложно сделать, если представить, что к макушке привязали веревочки и тянут их вверх. Это и есть то самое естественное положение головы и шеи, полезное для здоровья.

Упражнение для профилактики и для улучшения состояния. Это китайский метод (используется широко врачами высокогорных районов Северного Китая) и связан он с произнесением некоторых звуков определенным образом. Собственно, в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определенным вибрациям. Звуковая волна, которая идет от самого больного (когда он произносит тот или иной звук в соответствии с методикой), она как с внешней стороны (снаружи) достигает больной орган (конкретно), так и с внутренней - через образное представление.

И вот такая глубинная связь вибраций звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимое очищение организма (т.к. болезнь - грязь, попавшая внутрь по представлениям восточных медиков) больным необходимо произносить звук "ХЭ". Этот звук необходимо произносить не один, а девять раз в день. После этого нужно произнести звук ТУ-0", который повторяется шесть раз.

Вот как это должно происходить, если вы решили освоить такое лечение. Человек кладет обе ладони на больной орган - левая прижата к телу (лицу), а правая сверху на левой ладони. И именно в таком положении рук человек начинает произносить сначала первый звук ("ХЭ" - девять раз, а затем звук ТУ-О" -шесть раз. Звуки произносят однотонно (как заклинание).

5. Абсолютные противопоказания к занятиям спортом

Абсолютными противопоказаниями к занятиям спортом при нарушении функции зрения являются:

1. Все заболевания роговицы, увеального тракта (кератины, увеиты).

2. Разжижение и помутнение в стекловидном теле.

3. Изменения на глазном дне (стафилома; кисты; хориоретипы).

4. Заболевания слезных путей (стойкое слезотечение).

5. Заболевание век (язвенный блефарит).

6. Нистагм при значительном снижении остроты зрения.

7. Содружественное косоглазие более 20.

8. Нарушение цветоощущения, гемералопия (особенно для поступающих на отделения мото-, авто-, велосипедного, гребного, лыжного спорта и некоторых спортивных игр).

9. Высокая степень близорукости (выше 6,0 Д).

10. Дальнозоркость выше (6,0 Д).

11. Аномалии рефракции при которых острота зрения.

а) менее 0,6 на лучший и 0,2 на худший без коррекции;

в) с переносимой коррекцией ниже 0,6 на лучшем и 0,2 на худшем;

12. Ограничение поля зрения более, чем на 20.

13. Глаукома.

Разрешимые виды спорта: гимнастика, плавание, легкая атлетика, некоторые виды спортивных игр.

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 мес., его делят на 2 периода - подготовительный и основной.

Подготовительный период (12-15 дней).

Основные задачи периода:

1. Общее укрепление организма.

2. Адаптация к физической нагрузке.

3. Активация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

4. Улучшение осанки.

5. Повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания. К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы.

6. Показания и противопоказания к применению ЛФК при миопии

Основные показания к назначению ЛФК:

1. Отсутствие, ослабление или извращение функции, наступившее вследствие заболевания или его осложнения;

2. Положительная динамика в состоянии больного, определенная по совокупности клинико-функциональных данных - улучшение самочувствия больного, уменьшение частоты и интенсивности болевых приступов, улучшению данных функционального и клинико-лабораторного обследования. Показания к назначению ЛФК является по существу ее задачами.

Основные противопоказания к назначению ЛФК:

1.Отсутствие контакта с больным вследствие его тяжелого состояния или нарушений психики.

2. Острый период заболевания и его прогрессирующее течение.

нарастание сердечно-сосудистой недостаточности.

3. Синусовая тахикардия (свыше 100 уд/мин) и брадикардия (менее 50 уд/мин).

4.Частые приступы пароксизмальной или частотой более чем 1:10.

5. Отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующей об ухудшении коронарного кровообращения.

6. Атриоветрикулярная блокада II-III степени.

7. Гипертензия (АД свыше 220/120 мм рт.ст.) на фоне удовлетворительного состояния больного.

8. Гипотензия (АД менее 90/150 мм рт.ст.).

9. Частые гипер- или гипотонические кризы, угроза кровотечения и тромбоэмболии.

10. Наличие анемии со снижением числа эритроцитов до 2,5-3 млн, увеличение СОЭ более 20-25 мм/ч, выраженный лейкоцитоз.

Возможности ЛФК в офтальмологии полностью еще не раскрыты. Из множественной глазной патологии ЛФК применяется в настоящее время лишь при глаукоме и миопии.

При глаукоме чаще используют массаж, физические упражнения проводят по той же методике, что при гипертонической болезни.

Более широкое распространение получила ЛФК при миопатии. Доказана высокая эффективность этого метода лечения.

Показания к применению ЛФК при миопии. ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени.

Возраст не является лимитирующим моментом, но наиболее эффективна ЛФК у детей. У близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие) применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано назначение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

7. Физические нагрузки при нарушении функции зрения

рефракция миопия лечебный близорукость

Аэробные нагрузки - длительные нагрузки в невысоком темпе, развивающие выносливость: бег и ходьба, лыжи, плавание и гребля, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, танцетерапия. Определенным аэробным эффектом обладают и подвижные игры. Выполняют аэробные нагрузки без пауз для отдыха от 5-6 мин. до нескольких часов. В течение этого времени организму предъявляют требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате чего происходит структурная перестройка в дыхательной, сердечно-сосудистой системах, системе крови, в работающих мышцах.

Аэробные тренировки выгодно отличаются от других видов мышечной деятельности (например, атлетической гимнастики) тем, что не ведут к нарастанию мышечной массы (и следовательно, увеличению содержания в крови холестерина). С ростом аэробных способностей повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, аэробные нагрузки благотворно влияют на органы, системы, психику человека, его иммунитет.

Физическая тренировка основана на ряде принципов, в основе которых лежат определенные физиологические закономерности.

Принцип повторности основан на учении о следовых явлениях в тканях и регулирующих образованиях (А.А. Ухтомский). Предлагается систематическое использование физических упражнений в соответствии с функциональными возможностями организма занимающихся.

Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида.

Принцип индивидуальности заключается в строгом соответствии с физической нагрузки функциональным возможностям занимающихся. Индивидуальный подход - главное требование оздоровительной тренировки.

Виды спорта, полезные при миопии:

Теннис, бадминтон, волейбол (т.к. взгляд переводится часто с ближнего предмета на дальний, следя за мячом, что способствует укреплению мышц глаза), аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание, гребля, танцетерапия) физическая нагрузка при этих видах спорта невелика, что помогает укреплению организма (мышц), но не дает большой нагрузки на него, т.е. перенапряжения не возникает.

Но физические нагрузки должны быть назначены врачами и основаны на ряде принципов, в основе которых лежат определённые физиологические закономерности (принцип повторности, постепенности, индивидуальности).

Но если миопия высокой степени и лечебная гимнастика не даёт существенных результатов, то применяют хирургическое вмешательство. Самой современной методикой является лазерный метод коррекции зрения. Его смысл заключается в изменении преломляющей силы роговицы и её с помощью лазерного луча.

Противопоказаны виды спорта, связанные с поднятием тяжестей (тяжелая атлетика), бегом и прыжками (баскетбол), также противопоказана спортивная стрельба, метание диска и копья.

В заключение хочется сказать, что болезнь легче предупредить, чем лечить её. А так как человек получает около 70 процентов информации об окружающем мире именно через глаз, то следует заранее задуматься о профилактической работе и заботиться о гигиене органа зрения.

Представленные здесь упражнения очень просты, их можно делать ежедневно дома и на работе для профилактики глазных заболеваний, для снятия напряжения после работы, что является актуальным для работников умственного труда, студентов.

Размещено на Allbest.ru

...