Загартовування організму

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Київський національний економічний університет імені Вадима Гетьмана

Реферат

З дисципліни: "Валеологія"

На тему: "Загартовування організму"

Виконала: студентка 1-го курсу 11-ї групи

Гриліцька В.М

Перевірила : Клімова І.П.

Київ, 2017

План

Запровадження

1. Поняття і механізм загартовування

2. Трохи з історії загартовування

3. Спільні принципи і правила загартовування

Список літератури

Запровадження

«У холодної воді - зцілення, запобігання захворюванням, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість»

А. Цельс

Ми не знайдемо шлях у країну Здоров'я, якщо сталить свій організм. Загартовування - пре і доступний засіб профілактики захворювань й зміцнення здоров'я. У основі його тренування термоадаптационных механізмів. Висока ефективність впливу води на організм пояснюється лише тим, що її теплоємність в 28 разів більше, ніж теплоємність повітря. Так, повітря за нормальної температури 13° З сприймається як прохолодний, до того ж час вода тієї ж температури здається холодної. Лише при і тією температури повітря та води організм втрачає у питній воді майже 30 разів більше тепла. Саме з на цій причині вода сприймається як дуже сильний закаливающее природне засіб.

Кожен, залежно стану, ступеня загартованості, інших умов може при цьому вибрати придатний себе засіб процедур. Вплив декого з тих дуже велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душа, купання, - досить великий.

Загартовування водою починають із м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійним - душ, купання тощо. буд.

У своїй роботі ми розглянемо суть і стала механізм загартовування, історію застосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальні принципи і правил загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагу на особливості загартовування дітей.

1. Поняття і механізм загартовування

Загартовування не лікує, а попереджає хвороба, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить як спеку і холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які можуть послабити захисні сили організму.

Але головне у тому, що загартовування прийнятно нічого для будь-якого людини, тобто. їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від рівня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Закаливающие процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, урівноваженим, вони надають бадьорість, покращують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму із дикою природою.

Загартовування - комплекс методів целенаправ ленного підвищення функціональних резервів организма та її опірності несприятливого дії чинників довкілля шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ними. загартовування охолодження адекватність дозування

Основні чинники загартовування -- повітря, сонце і вода.

Розглянемо, що ж полягає механізм загартовування.

Однією з важливих чинників довкілля, у якому живе людина, є її температура. Організм людини повинен постійно підтримувати теплової баланс що за різних зовнішніх температурах. І.П. Павлов писав, що може існувати до того часу, що він у кожний момент врівноважується з оточуючими умовами. Тільки це рівновагу серйозно порушується, він перестає існувати.

Відрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охолодження.

Перша стадія - збліднення. При дії холоду шкірні артерії і капіляри звужуються, кількість плинною них крові зменшується. Шкіра блідне, температура її падає. Різниця температури шкіри навколишнього повітря зменшується. Це своє чергу, скорочує тепловтрати з допомогою фізичної тепловіддачі. М'язи волосяних клумаків при охолодженні скорочуються, шкіра съеживается, й утворюється так звана гусяча шкіра.

Потім охолодження супроводжується розширенням шкірних судин, почервонінням шкіри, що стає теплою (друга стадія). При поміркованих охлаждениях обличчя, руками і інші відкриті частини тіла можуть мати такому ж стані тривалий час. Людина у своїй не відчуває дії холоду.

Подальше вплив холоду викликає поява вторинного ознобу (третя стадія). Симптоми його такі: шкіра знову блідне, набуває синюшний відтінок, судини розширено, наповнені кров'ю, спроможність скорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла з допомогою хімічної терморегуляції у тому стані виявляється недостатньою. При вторинному ознобі може відбутися переохолодження організму, що розвинутися простудне захворювання.

Слід враховувати, що з незакаленных та виснажених хворобами дорослих та дітей друга стадія може виявлятися, а відразу настане третя - переохолодження з усіма наслідками.

Охолодження будь-якого ділянки поверхні тіла тягне зміну просвітів кровоносних судин як безпосередньо на охлаждаемом ділянці шкіри, а й у іншої поверхні тіла, викликаючи у своїй розмаїття змін в усьому організмі. Чим менш тренований охлаждаемый ділянку до дії холоду, тим більше проявляється загальна судинна реакція.

Показовим є такий приклад. При зануренні ступнів ніг в холодну воду у незакаленных людей відбувається приплив крові до слизуватим оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість виділеної слизу і це створює сприятливі умови у розвиток мікробів, потрапляють на слизові оболонки. Вчені відзначають, що в міру повторення одним і тієї ж загартовуючих впливів коло тих, хто в реакцію органів прокуратури та систем скорочується, реакції стають хіба що більш доцільними, економічнішими, цебто в вплив відповідають ті органи що сприяють якнайшвидшого відновлення стану організму. Скорочується і між первинним спазмом судин та його розширенням. Якщо людина зустрічається з більш холодною водою, ніж те, яку для загартовування, то можливостей його реакції виявляться недостатніми задля збереження нормальної діяльності організму, що то вона може занедужати.

2. Трохи з історії загартовування

Загартовування як підвищення захисних сил організму виникла давнину. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичне засіб зміцнення людського тіло.

Значну увагу фізичним вправ, загартовуванню і гігієну тіла приділялося в Стародавню Грецію і в Давньому Римі. Тут існував культ здоров'я та краси тіла, у систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина.

Загартовування у країнах мало на меті зміцнення здоров'я, і вироблення в людини здібності переносити різноманітні позбавлення. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починався вже з найбільш раннього віку. З семирічного віку виховання тривало у суспільних будинках в дедалі більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж за будь-якої погоди, а тепле сезон оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони мають були носити цілий рік. Гарячої водою їм дозволяли митися лише кілька разів на рік. І на зрілі роки люди мали жити оскільки наказував звичай.

3. Спільні принципи і правила загартовування

Щоб найефективніше, використовувати природні чинники для оздоровлення, слід дотримуватись певних правив і принципів.

Перший, і основний принцип загартовування -- посаді пенность збільшення інтенсивності закаливающих впливів. Разом про те повинна бути достатньої, щоб організм реагував її у. Недостатні навантаження знижують ефект загартовування, а надлишкові - викликають позамежне гальмування чи перевантаження, що перешкоджають загартовуванню.

Другий принцип загартовування - регулярність (чи безперервність), що зобов'язує систематично повторять закаливающие процедури протягом усього життя. Час між повторними роздратуваннями на повинен перевищувати тривалості післядії застосовуваного чинника. Стислі, але часті, роздратування ефективніші, ніж тривалі, але рідкісні.

При припинення загартовування навіть у короткий час чутливість до природного чиннику зростає, а загартованість слабшає, і крізь 2-3 місяці опірність тим чи іншим фізичним чинникам взагалі зникає.

Третій принцип - обов'язкове врахування індивідуальних особливостей організму, стану здоров'я индивидума, сприйнятливості і переносимості їм загартуй вающих процедур.

Четвертий принцип -- адекватність (відповідність) дозування закаливающих чинників функціональними можливостями організму, ступеня розвитку компенсаторно-пристосувальних механізмів.

П'ятий принцип - принцип многофакторности. Досягнення, оптимального результату в загартовуванні використовують кілька фізичних чинників; холод, тепло, променисту енергію, води і ін.

Шостий принцип -- принцип переривчастості. З гласно йому, якщо застосовують кілька закаливающих у протягом дня, варто робити з-поміж них перерви. Кожну наступну процедуру можна начинать лише після відновлення температурного режиму організму.

Комбінування загального користування та місцевого загартовування - сьомий принцип. Оптимальним результат буде тільки тоді ми, коли загартовуванню піддають як найуразливіші до дії фізичного чинника частини организма (стопа, шия, поперекова область, травмованные місця), і її.

Недотримання названих принципів загартовування можуть призвести до марне витрачання часу й не дати належної загартованості, викликати зайве різкі і навіть патологічні реакції організму.

Протипоказання до загартовуванню. Абсолютных протипоказань до загартовуванню немає. Кожна людина має загартовуватися все життя. Важливо тільки правильно дозувати, особливо у початковий період, закаливающие процедури.

Для закаливающихся в оптимальному режимі временными протипоказаннями вважаються: лихоманка, гострі психічні розстройства, недостатність кровообігу II - III ст., гіпертонічний криз, напад бронхіальну астму, кровотеча, тяжа гавкаючи травма, печінкова і ниркова колика, великі опіки, харчова токсикоінфекція. З перших днів одужання можна за ступити до загартовуванню, використовуючи спочатку місцеві, та був загальні впливу.

Ми ж дізналися, що загартовування дітей має певні особливості.

Список літератури

1. Амосов М. М. роздуми про духовне здоров'я. - М., 1987.

2. Артюхова Ю. Як загартувати свій організм.- Мінськ, 1999.

3. Васильєва З.А., Любинская З. М. Резерви здоров'я. - Л., 1981.

4. Іванченка В. Г. Таємниці російського гарту.- М., 1991.

5. Лаптєв О.П. Закаливайтесь для здоров'я. - Москва, 1991.

Размещено на Allbest.ru