Миопия: общая характеристика

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Актуальность данной темы обуславливается тем, что миопия - самая распространенная аномалия рефракции, при которой нарушаются зрительные функции, обнаруживается у каждого шестого жителя планеты. Особенно подвержены этому заболеванию студенты, так как нагрузка на глаза за время учебы в университете или колледже значительно повышается.

Умственный труд студентов протекает в условиях малой двигательной активности, и способствует возникновению условий для повышенной утомляемости, в результате чего снижается работоспособность и ухудшается самочувствие [А.П.Исаев 2000, В.А.Бароненко, А.В.Чудиновских 2004]. Следовательно, умственная деятельность студентов, связанная с психическим напряжением, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной возникновения стресса и серьезных заболеваний [А.С.Егоров, В.П.Загрядский 1973, Ю.В.Щербатых 2000].

По данным офтальмологов близорукость в настоящее время занимает второе место среди причин инвалидности у лиц молодого возраста [Э.С.Аветисов 1986]. Следовательно, профилактика и коррекция миопии должны перейти в раздел социально значимых проблем.

Ряд авторов считают, что приобретённую близорукость можно рассматривать, как адаптивный синдром к близкому видению [В.В.Волков 1976, А.А.Сычев 1977]. Ульям Бейтс [1995] придерживается несколько иного мнения, считая, что основной причиной нарушения зрения является умственное и психическое напряжение, которое порождает «физическое напряжение глаз», что может явиться причиной функциональных расстройств зрительного анализатора.

Согласно данным Н.А.Фомина [2003], J.R.P.Frencha, R.D.Caplana, R.Van.Harrisona [1982] в результате стресса возникает существенное уменьшение адаптационных резервов, которые включают поведенческую активность, соматические и психические возможности, личные качества, вегетативные и обменные процессы.

Ряд авторов показывают высокую значимость психических и физических методов коррекции в профилактике и лечении миопии у детей и взрослых [М.Петухов, Н.В.Кийко 1997, Т.В. Попова 2002]. Результаты исследования механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить коррекционные возможности общеразвивающих и специальных упражнений, которые расширяют адаптационные ресурсы организма, активизируют обменные процессы, укрепляют скaлеарную оболочку глаза и повышают работоспособность его мышечного аппарата [Э.С.Аветисов, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан 1983, Б.В. Сермеев 1983, Г.Г. Демирчоглян 2001].

Таким образом, было выявлено, что более 30% учащихся страдают близорукостью, 80% жителей нашей планеты после 40 лет вынуждены прибегнуть к офтальмологической коррекции.

На основе этого, проблема близорукости заставила врачей и физиологов разработать и внедрить программу по профилактике и коррекции близорукости в учебный процесс студентов.

Объект исследования: близорукость.

Предмет исследования: причины возникновения и профилактика близорукости у студентов.

Цель исследования: изучить причины возникновения близорукости у студентов и пути ее профилактики.

Задачи исследования:

1. Изучить строение и функции глаза

2. Рассмотреть понятие о миопии

3. Выявить причины возникновения миопии у студентов

4. Изучить пути профилактики близорукости у студентов



1. Строение глаза и понятие миопии

1.1 Строение и функции глаза

рефракция зрительный профилактика

Глаз имеет не совсем правильную шаровидную форму диаметром 2,5 см. Он легко вращается вокруг разных осей: вертикальной (вверх- вниз), горизонтальной (влево - вправо) и так называемой оптической оси. Избыточное давление внутри глазного яблока - 14-22 атм.

Вокруг глаза расположены три пары мышц, ответственных за перемещение глазного яблока. Этими мышцами управляют сигналы, которые нервы глаза получают из мозга. В глазу находятся самые быстродействующие двигательные мышцы в организме человека. Если задержать взгляд на одной точке, глаз при этом непрерывно совершает небольшие, но очень быстрые движения-колебания. Их количество доходит до 120 в секунду.

Другая функция мышц глаза -- помогать хрусталику фокусировать изображение на сетчатке глаза. Сетчатку иногда называют «периферией мозга». Это исключительно сложное по структуре и по своей функции нервное образование, самостоятельный анализатор, приемник световых волн и импульсов. Именно от состояния сетчатки зависит переработка, превращение световой энергии в электрический импульс, который, в конце концов, направляется в зрительные центры мозга. Поэтому так важно следить за состоянием сетчатки, беречь ее, не допускать повышения внутриглазного давления, следить за общим состоянием организма. При нарушении питания сетчатки она начинает разрушаться.

Устройство сетчатки чрезвычайно сложное. У человека световоспринимающая поверхность сетчатки очень мала -- 0,4-0,05 мм. Одним из самых важных ее участков является желтое пятно -- место, ответственное за наилучшее, так называемое центральное зрение. Здесь толщина сетчатки очень мала -- до 0,08 мм, и это делает область желтого пятна наиболее уязвимой. В области желтого пятна сосредоточена также основная часть рецепторов, ответственных за цветовое зрение. То есть вся световая информация, которая попадает на желтое пятно, передается в мозг наиболее полно.

Палочки и колбочки -- это основные чувствительные к свету элементы сетчатки. При помощи колбочек человек различает цвета предметов, а палочки ответственны за черно-белое зрение. Родопсин -- это пигмент палочек сетчатки, йодопсин -- колбочек. Соответственно недостаток того или иного пигмента приводит к нарушениям дневного (колбочкового) или сумеречного (палочкового) зрения. Чтобы поддерживать нормальную деятельность палочек и колбочек, необходимо достаточное количество этих пигментов, а это напрямую зависит от правильного питания. Поэтому для сохранения зрения очень важно соблюдать диету с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ.

В полости глаза содержатся такие светопроводящие и светопреломляющие среды, как роговица, хрусталик, водянистая влага, заполняющая переднюю и заднюю камеры глаза, стекловидное тело.

Хрусталик -- это «живая линза», он представляет собой уникальную структуру, состоящую в основном из белков (35 %), плазматических мембран, хрусталиковых волокон и воды (65 %). Сокращаясь, мышцы меняют форму хрусталика, которая отвечает за фокусировку изображения на самой сетчатке. Но для получения четкого изображения нужно еще и изменять кривизну хрусталика. Этот процесс называется аккомодацией, и ответственна за него еще одна мышца -- цилиарная, которая располагается вокруг хрусталика. Цилиарная (ресничная) мышца увеличивает или уменьшает преломляющую силу хрусталика, изменяя его кривизну. Хрусталик покрыт оболочкой, которая называется капсулой хрусталика. Капсула хрусталика преломляет свет. Она устойчива к воздействию различных вредных влияний. Часть капсулы, которая покрывает переднюю поверхность хрусталика, называют передней капсулой, а покрывающую заднюю поверхность -- задней. С возрастом капсула хрусталика утолщается, потому что формирование хрусталиковых волокон происходит в течение всей жизни человека, а объем и плотность ядра хрусталика все время увеличиваются. Пространство, ограниченное задней поверхностью роговицы, передней поверхностью радужки и центральной частью передней капсулы хрусталика -- это передняя камера глаза. Это то место, где роговица, или передняя часть оболочки глазного яблока, переходит в основную часть оболочки, или склеру. В этом месте находится дренажная система глаза. Она ответственна за нормальный баланс внутриглазной жидкости, от которого напрямую зависит внутриглазное давление. Движение жидкости и мелких частиц из передней камеры в заднюю камеру глаза обеспечивает трабекулярный аппарат -- многослойный самоочищающийся фильтр из ряда пластин, которые совершают колебательные движения. Прекращение колебательных движений трабекулярного аппарата приводит к огрублению волокнистых структур и перерождению эластичных волокон.

1.2 Понятие о миопии

Первое упоминание о близорукости содержится в работах Аристотеля (330 год до н.э.), предложившего термин «миопия», но не сумевшего объяснить, почему близорукие люди ясно различают предметы только вблизи. Гален, живший во II веке нашей эры, связывал развитие миопии с малым количеством лучей, попадающих в глаз. Магнус (1193-1280) и Платер (1536-1614) причиной близорукости считали смещение хрусталика кзади. Правильные теоретические взгляды были впервые высказаны в XV веке Леонардо да Винчи, а история учения об аномалиях рефракции и аккомодации начинается с трудов Кеплера.

Миопия - (myopia), близорукость (short-sightedness) - аномалия рефракции, при которой параллельные световые лучи фокусируются перед сетчаткой глаза, а не на ней. В этом случае человек видит удаленные предметы нечетко, расплывчато, так как не может с помощью аккомодации (аккомодация - способность глаза ясно видеть предметы, находящиеся от него на различных расстояниях, зависит от сокращения мышц глаза) добиться их более четкого изображения. Близорукостью страдает, по статистике, каждый третий человек на планете. Потому всем известно, что близорукий человек не может сфокусировать взгляд на отдаленных объектах - они представляются ему «размытыми». Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины. Обычно при близорукости размер глазного яблока увеличен (осевая близорукость), хотя она может возникнуть и как результат чрезмерной силы преломляющего аппарата (рефракционная миопия). Чем больше несоответствие, тем сильнее близорукость.

У людей с близорукостью либо увеличена длина глаза (осевая близорукость), либо роговица имеет большую преломляющую силу, из-за чего возникает небольшое фокусное расстояние (рефракционная близорукость). Как правило, бывает сочетание этих двух моментов.

По возрасту возникновения выделяют следующие формы близорукости:

- врожденная - выявляется с первых дней жизни, обусловленная аномалиями развития глазного яблока;

- раноприобретенная - возникшая в дошкольном возрасте;

- возникшая в школьном возрасте;

- поздно приобретённая.

По скорости прогрессирования выделяют следующие формы близорукости:

- стабильная - увеличение не более чем на 0,5 диоптрии в год;

- медленно прогрессирующая - увеличение до 1 диоптрии в год;

- быстро прогрессирующая - увеличение более 1 диоптрии в год.

В зависимости от степени снижения остроты зрения различают:

- слабую близорукость (до 3,0 D (диоптрий) включительно),

- среднюю близорукость (от 3,25 до 6,0 D),

- высокую близорукость (более 6 D). Высокая миопия может достигать весьма значительных величин: 15, 20, 30 D.

Существует также ложная близорукость, которая включает в себя:

- псевдоблизорукость, возникающую при увеличении тонуса ресничной мышцы и исчезающую с его нормализацией;

- ночную близорукость, возникающую при недостатке света и исчезающую при увеличении освещённости;

- транзиторную близорукость - медикаментозную или возникающую на почве общих заболеваний. Часто возникает при сахарном диабете.

Осложнения: нарушение сумеречного зрения, головные боли, косоглазие, миопический конус, дистрофия сосудистой и сетчатой оболочек, образование ограниченного выпячивания глазного яблока, кровоизлияния в сетчатку и стекловидное тело, и его помутнение, отслойка стекловидного тела, отслоение сетчатки. Наличие близорукости можно выявить по симптомам: повышенная зрительная утомляемость, сопровождающаяся головными болями, жжение и боль в глазах, слезоточивость, увеличение размеров глазной щели, прищуривание при рассматривании далеко расположенных предметов. Близорукие люди нуждаются в очках для дали, а многие и для близи: когда миопия превышает 6-8 и более диоптрий. Но очки, увы, не всегда корректируют зрение до высокого уровня, что связано с дистрофическими и другими изменениями в оболочках близорукого глаза.

При близорукости человек хорошо различает даже мелкие детали вблизи, но чем дальше расположен предмет, тем хуже он его видит. Задача любой коррекции близорукости -- ослабить силу преломляющего аппарата глаза так, чтобы изображение пришлось на определенную область сетчатки (то есть вернулось "в норму").

Обычно близорукость сопровождается увеличением глазного яблока, что приводит к растяжению сетчатки. Чем сильнее степень близорукости, тем выше вероятность возникновения проблем связанных с сетчаткой глаза.

Причины развития миопии

Миопия бывает врожденная и приобретенная. Врожденная миопия связана с нарушениями развития глазного яблока во внутриутробном периоде. Научно установлена связь между близорукостью родителей и их детей. Если оба родителя имеют миопию, то риск развития данного заболевания у их ребенка до 18 лет составляет более 50%. Когда у обоих родителей зрение в норме, риск развития близорукости у их ребенка равен 10%.

Причинами приобретенной миопии являются:

а) неблагоприятные условия для глаз: несоблюдение правил чтения и письма, перенапряжение, чрезмерная нагрузка, длительная работа за компьютером, чтение в транспорте, в темноте, плохое освещение рабочего места;

б) снижение иммунитета, ослабление организма в результате заболеваний, черепно-мозговые травмы, перенесенные инфекционные заболевания - скарлатина, корь, ангина, грипп;

в) неправильное питание (недостаток микроэлементов: цинк, медь и т.д.), изменения на гормональном уровне (беременность), слабость аккомодации, приводящая к растяжению глазного яблока;

г) неправильная коррекция зрения. При первом подборе контактных линз или очков очень важно соблюдать все правила коррекции, а также исключить ложную миопию. Чтобы исключить прогрессирование близорукости нужно соблюдать рекомендации и правила ношения очков и линз, не забывать регулярно проверять зрение;

д) сосудистые факторы. Если нарушается кровоснабжение глаза, то велика вероятность развития в скором времени миопии;

е) первичная слабость аккомодации, приводящая к компенсаторному растяжению глазного яблока.



2. Близорукость у студентов, ее профилактика

2.1 Причины возникновения близорукости у студентов

Ухудшение состояния здоровья в последние десять лет, по данным Министерства здравоохранения РФ наблюдается как среди детей в возрасте до 14 лет, так и среди подростков (15 - 17 лет). Состояние здоровья многих детей характеризуется напряжением адаптационных ресурсов организма, что говорит о повышенном риске возникновения клинически выраженной патологии.

Среди факторов, влияющих на здоровье молодежи, выделяют влияние процесса обучения. Распространение среди школьников и студентов близорукости, нарушений о санки, неврастении и анемии считают неизбежным следствием обучения. Нарушения зрения занимают в этом перечне одно из центральных мест. Кроме того, с каждым годом растет количество детей, входящих в группу риска по зрению, то есть детей, у которых при появлении даже незначительных неблагоприятных факторов могут возникнуть проблемы со зрением. Отмечено что с 1 по 8 классы - число детей с близорукостью возрастает с 3 до 30%. При этом патологические явления среди детей инновационных учебных заведений превышает аналогичные показатели учащихся обычных школ, поскольку объем учебных программ, их информативная насыщенность часто не соответствуют функционально-возрастным возможностям школьников.

Поступив в вуз, молодые люди сталкиваются с большой психоэмоциональной нагрузкой, значительной умственной работой, необходимостью адаптации к новым условиям обучения, режима дня, питания, а у ряда студентов и к новым условиям проживания и общения с окружающими. Рост заболеваемости студентов снижает эффективность учебного процесса, а в дальнейшем ограничивает их профессиональную деятельность. При этом почти 44% студентов имеют зрительные нарушения.

При этом процент патологии от года к году раст?т на 3% - 7%. По мере перехода с курса на курс относительное количество студентов с более высокими степенями близорукости увеличивается на 5% - 8%. Сниженный уровень здоровья, а также воздействие ряда факторов: плохая сбалансированность режима труда и отдыха, отсутствие элементарных валеологических знаний и навыков, наличие большой зрительно-смысловой и психической нагрузки, особенно у студентов с близорукостью на фоне умственного утомления, вызывает повышение уровня тревожности, ухудшая психосоматические параметры и аккомодационные возможности зрительного анализатора. Процесс обучения, так или иначе, неотъемлемо связан с длительной работой на близком расстоянии. Кроме того, применение телефонов и планшетов, в том числе и для обучения, значительно усугубило положение дел по заболеванию миопией среди студентов.

2.2 Пути профилактики близорукости у студентов

Правильное распределение в течение дня занятий и отдыха в соответствующих норме санитарно-гигиенических условиях, отведение достаточного времени для прогулок и спорта, нормального сна создают оптимальные условия для работы органа зрения, благотворно влияют на организм и являются мерами профилактики близорукости. Также необходимо ежегодно проверять остроту зрения, следует следить за правильной посадкой во время чтения, письма.

Для профилактики близорукости необходимо:

- соблюдать правильный режим освещения;

- чередовать зрительные и физические нагрузки;

- делать гимнастику для глаз;

- проходить офтальмологическую диагностику не реже одного раза в шесть месяцев;

- питаться по сбалансированному меню, включающему белок, витамины и микроэлементы, такие как Zn, Mn, Cu, Cr и др.;

- а также помнить, что глаза отдыхают при просмотре вдаль.

Рассмотрим подробнее условия, необходимые для поддержания остроты зрения.

1. Условия учебной работы. Врачами-гигиенистами доказано, что все зрительные функции (острота зрения, контрастная чувствительность и др.) резко снижаются в условиях плохой освещенности. Наиболее благоприятной для работы зрительного анализатора является естественная освещенность в пределах от 800 до 1200 лк. Основные гигиенические требования, предъявляемые к освещению, включают достаточность и равномерность освещения, отсутствие резких теней и блеска на рабочей поверхности. В солнечные дни избыток солнечных лучей создает на рабочем месте солнечные блики, слепит глаза и этим мешает работе. Для защиты от прямых солнечных лучей можно использовать легкие светлые шторы или жалюзи. В пасмурные дни и осенне-зимний период, как правило, естественного света не хватает, поэтому для обеспечения оптимальной освещенности на рабочем месте необходимо включать искусственное освещение. Искусственными источниками света могут служить лампы накаливания и люминесцентные лампы. Согласно утвержденным нормам освещенность рабочих поверхностей лампами накаливания не должна быть меньше 150 лк, люминесцентными лампами -- 300 лк. Письменный или рабочий стол лучше всего поставить у окна, чтобы свет падал или прямо на стол, или слева (если стол стоит торцом к окну), иначе на рабочую поверхность будет падать тень от правой руки, и она окажется затемненной.

Таким образом, освещение рабочего места должно быть достаточным по уровню, мягким, без резких бликов и теней, ровным, приятным для глаз. Ярко-красные прозрачные абажуры быстрее утомляют глаза, чем матовые, зеленого или желтого цвета.

2. Когда человек сидит, он испытывает постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия. Неправильная поза, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии (одно плечо выше другого), нарушению осанки, а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, увеличивается нагрузка на зрение, что способствует развитию близорукости.

Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.

Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30--35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки). При утомлении органа зрения это расстояние уменьшается и вырабатывается навык низко склоненной головы.

3. Чтение. При чтении зрительное восприятие текста представляет собой быстрое различение очень большого числа мелких деталей. Глазам во время чтения приходится проделывать колоссальную работу, связанную с рассматриванием текста и с необходимостью движения глаз вдоль строки и от строки к строке. В работу включается аккомодационная мышца глаза и одновременно напрягаются внутренние прямые мышцы глаз, которые поворачивают глазные яблоки.

Движение глаз вдоль строки осуществляется с помощью остальных глазодвигательных мышц. При этом многочисленными исследованиями физиологов и психологов установлено: движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка.

Таким образом, чтобы избежать зрительного утомления при чтении, очень важно соблюдать следующие правила:

- освещенность рабочего места должна быть хорошей (не менее 150 лк);

- длительность непрерывной зрительной работы должна быть ограничена;

- необходимо следить за правильной позой при чтении, исключающей значительное зрительное напряжение;

- люди, имеющие близорукость, должны делать более частые перерывы, во время которых необходимо выполнять специальные упражнения, расслабляющие мышцы глаза, рекомендованные им врачом.

4. При чтении, письме, рисовании, конструировании, помимо достаточной освещенности, соответствия мебели росту, правильной посадки за столом, очень важно соблюдать чередование этого вида деятельности с активным отдыхом, т. е. переключением на физические упражнения. Упражнения следует проводить через каждый час напряженной зрительной работы в течение 10--15 мин, лучше на свежем воздухе вне зависимости от времени года и погоды. Физическая нагрузка улучшает вентиляцию легких, кровоснабжение сердечной мышцы, вовлекает в динамическую работу различные группы мышц, уставшие от статической (сохранение неподвижности) позы, и в то же время расслабляются мышцы глаз, особенно при взгляде вдаль. Если выбежать на улицу на 10 - 15 мин не удается, то при открытой форточке, можно сделать несколько физических упражнений, постоять у окна, глядя вдаль.

Лечебная физкультура показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслоением сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей лечебная физкультура наиболее эффективна. И чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение лечебной физкультуры малоэффективно. Противопоказано назначение при угрозе отслоения сетчатки.

Критерием оценки эффективности лечебной физкультуры при миопии является изменение параметров функции глаза: остроты корригированного и некорригированного зрения, работоспособности цилиарной мышцы и запасов аккомодации. Положительным эффектом считается улучшение этих параметров. При назначении физических упражнений для лечения миопии учитываются сниженные функции всех систем организма (нервно-мышечной, соединительнотканной, дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной системы глаза).

Методика занятий при миопии определяется задачами лечебной физкультуры:

- общее укрепление организма;

- активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

- укрепление мышечно-связочного аппарата;

- улучшение кровоснабжения тканей глаза;

- укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;

- укрепление склеры.

Внимание уделяется общеукрепляющим и корригирующим упражнениям (ходьба, движения руками, дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и стопы), а также упражнениям для укрепления мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе (резко наклоненная голова, сутулая спина). Положение тела при работе считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.

Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп.

1. Упражнения для наружных мышц глаза:

- прямых;

- прямых и косых.

2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы.

Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

3. Самомассаж глаз.

Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1-2-е занятие включают 2 упражнения, выполняя их 2 раза; начиная с 3-го занятия, те же 2 упражнения выполняют 3 раза; затем через каждые 3 занятия прибавляют по одному упражнению и доводят их до 5-6, выполняя каждое по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6 раз.

Курс лечебной физкультуры при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода -- подготовительный (12-15 дней) и основной (2,5-3 месяца).

Для первого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для мышц -- разгибателей шеи и туловища. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1,1:2.

В этом периоде к специальным относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения -- лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняют в условиях разгрузки позвоночника - лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний.

Упражнения для наружных мышц глаза целесообразно выполнять одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у гимнастической стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки).

Специальные упражнения для глаз при миопии:

1. Исходное положение -- стоя у гимнастической стенки. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз). Посмотреть вверх-- вправо, затем по диагонали вниз -- влево (6-8 раз). Посмотреть вверх -- влево, по диагонали вниз -- вправо (6-8 раз). Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали -- в правый (6-8 раз). Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться (6-8 раз). Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).

2. Исходное положение -- сидя. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

3. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза. 10. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

4. Исходное положение -- стоя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

5. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот

Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп быстрый, средний и медленный в порядке усложнения. Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными и общеразвивающими, но строго дозируя.

Тренировку цилиарной мышцы можно проводить на оконном стекле. На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них крепится метка-кружочек диаметром 2-3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2-3 минуты и довести время его выполнения до 10 минут. Заниматься следует в светлое время дня.

Самомассаж глазных яблок производится легким надавливанием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 минуту, а также зажмуриванием с разной силой и морганием с разной частотой. Начинают самомассаж с 10 секунд, затем постепенно доводят до 1 минуты.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение - сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

- откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох;

- откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки;

- руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение;

- поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

- руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером или чтением. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Для снятия усталости глаз помогут следующие упражнения:

- Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

- Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

- Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

- Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

- Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

- Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

- Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

Гимнастика для усталых глаз:

- Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

- Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

- Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

- Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

- Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.



Заключение

рефракция зрительный профилактика

Рассмотрев такой диагноз как миопия, я поняла, что эта проблема очень актуальна в настоящее время среди молодежи. На возникновение этого заболевания, его развитие, его последствия влияют множества различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния экологии и окружающей среды.

Из методов профилактики и лечения миопии можно выделить три основных: правильное витаминизированное питание, эргономичность в работе и систематические физические упражнения.

В период обучения в вузе студенту необходимо два раза в году посещать специалиста-офтальмолога.

Для расширения адаптационных возможностей необходимо каждый день после 4-6 часов умственной работы выполнять комплекс общеразвивающих упражнений аэробной направленности в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе, в течение 30-45 минут.

Для профилактики и коррекции зрения студенту необходимо выбрать тот комплекс упражнений который по объективным показателям и субъективным ощущениям даст наиболее положительный эффект в виде повышения остроты зрения, снятия зрительного утомления и достижения психического комфорта.

Миллионы людей теряют зрение из-за недостатка знаний о профилактике близорукости.

Перед молодыми людьми с миопией высокой степени зачастую закрыты некоторые дороги в жизни, выбор будущей профессии существенно ограничен.

Именно поэтому необходимо с раннего детства стремиться к здоровому образу жизни, заниматься спортом, правильно питаться, чередовать физические и зрительные нагрузки в течение дня.



Список использованных источников

1.Аветисов, Э. С. Близорукость / Э. С. Аветисов. Изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: Медицина, 2002. - 288 с.

2.Агапкин, С. Н. Самое главное о хронических заболеваниях / С. Н. Агапкин. - М.: Эксмо, 2014. - 352 с.

3.Безнадежных, В. Н. Миопия - проблема XXI века / В. Н. Безнадежных // Молодой ученый. - 2015. - №24. - С. 253 - 255.

4.Егоров, Е. А. Офтальмология / Е. А. Егоров. - М.: ГЭОТАР - Медиа, 2017. - 480 с.

5.Ильинская, М. В. Как учиться не испортить зрение / М. В. Ильинская. - М.: Эксмо - Пресс, 2014. - 208 с.

6.Коваленко, В. В. Хорошее зрение. Как избавиться от близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты / В. В. Коваленко. - М.: Клуб семейного досуга, 2014. - 320 с.

7.Кузнецова, М. В. Причины развития близорукости и ее лечение / М. В. Кузнецова. - Казань: МЕДпресс - информ, 2004. - 176 с.

8.Никифоров, А. С. Офтальмоневролгия / А. С. Никифоров, М. Р. Гусева. - М.: ГЭОТАР - Медиа, 2014. - 656 с.

9.Рубан, Э. Д. Глазные болезни: учебник / Э. Д. Рубан. 11-е изд., стер. - Ростов н/Д: Феникс, 2014. - 398с.

10.Ужегов, Г. Н. Болезни глаз / Г. Н. Ужегов. - М.: Эксмо, 2015. - 150 с.

11.Фохтин, В. Г. Сохраните зрение. Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы / В. Г. Фохтин. - М.: Эксмо - Пресс, 2013. - 128 с.



Приложение А

Строение глаза

Рис. 1 - сетчатая оболочка; 2 - сосудистая оболочка; 3 - склера; 4 - хрусталик; 5 - радужка; 6 - зрачок; 7- роговица; 8 - ресничное тело; 9 - стекловидное тело; 10 - нервные клетки; 11 - палочки; 12 - колбочки.

Размещено на Allbest.ru

...