Упражнения лечебной физической культуры, рекомендуемые для студентов с нарушением осанки: сколиоз

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Филиал ФГБОУ «Башкирский государственный университет» в г. Стерлитамак

Упражнения лечебной физической культуры, рекомендуемые для студентов с нарушением осанки: сколиоз

Севрюков Н.Н.

В данной статье приведены лечебно физкультурные упражнения, рекомендуемые студентам с нарушением осанки. Рассматриваются причины возникновения сколиоза, последствия и подходы, а также описываются упражнения, которые может выполнить любой студент. Некоторые упражнения могут выполняться, не зависимо от места нахождения студента. Комплексы упражнений при сколиозе направлены на укрепление и растяжение всех групп мышц спины, которые в последующем уменьшают искривление позвоночника или убирают его полностью. Упражнения могут выполняться как дома, так и на занятиях по физической культуре. Самое главное иметь цель и упорство для достижения результатов, тогда проблема в борьбе со сколиозом и его последствиями будет предотвращена. Достижение этой цели будет иметь огромное социальное значение.

Ключевые слова: сколиоз, лечебная физическая культура, искривление позвоночника, проблема, упражнения. сколиоз упражнение осанка

EXERCISES THERAPEUTIC PHYSICAL TRAINING RECOMMENDED FOR STUDENTS WITH INCORRECT POSTURE: SCOLIOSIS

Sevryukov N.N., Bocharova E.S.

This article provides therapeutic physical exercises recommended for students with impaired posture. The reasons of occurrence of scoliosis, consequences and approaches, as well as describes the exercises that can perform any student. Some exercises can be performed, regardless of the student's place of location. A set of exercises for scoliosis are aimed at strengthening and stretching of all muscle groups of the back, which subsequently reduces the curvature of the spine, or clean it completely. The exercises can be performed both at home and in the classroom for physical education. The most important thing to have a goal and perseverance to achieve results, then the problem in dealing with scoliosis and its consequences will be prevented. Achieving this goal will have a huge social importance.

Keywords: scoliosis, therapeutic physical training, curvature of the spine, a problem exercises.

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Считается одной из самых распространенных болезней позвоночника.

Бывает, что студент постоянно низко склоняется к тетрадке или клавиатуре, и при этом выставляет вперед плечо той руки, которой пишет и управляет мышкой. Тем самым непроизвольно перекашивается позвоночник и разворачивается тело в сторону выставленной руки. Со временем мышцы спины и позвоночника подстраиваются под это неправильное положение, и развивается сколиоз.

Кроме того, сколиоз развивается у спортсменов, занимающихся «несимметричными» видами спорта, при которых одна сторона тела развивается намного больше, чем другая [3].

А еще эта проблема знакома подросткам-музыкантам, играющих на «несимметричных» инструментах [3].

Но также, идиопатический сколиоз развивается у малоподвижных, ведущих «сидячий» образ жизни людей, из-за неправильной посадки за партой или дома за компьютером, либо из-за неправильного положения ребенка за столом во время выполнения уроков.

Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку. Поэтому основная проблема людей со сколиозом - это несимметричное развитие мышц. Какая же основная задача тренировок при сколиозе? Это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спина, которые наоборот атрофированы, для того чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевает наличие симметричных нагрузок.

Какие же упражнения не желательно делать при сколиозе?

-приседание;

-элементы акробатики: кувырки, подскоки и т.д.;

-быстрый бег;

-все виды прыжков; -подтягивание.

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и на симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на корригирующие и на деторсионные. Корригирующие - направлены на корректировку искривлений. А целью деторсионных является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей [1].

Упражнение 1

Исходное положение - лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Повторяем упражнение 15 раз [2].

Рисунок 1- упражнение «ножницы»

Упражнение 2

Для того чтобы сделать упражнение «Кошечка» правильно, нужно занять верное исходное положение. Для этого нужно встать на коврик на четвереньки; плотно поставить ладони на пол, пальцы направить вперед; убедиться в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

Рисунок 2- упражнение «Кошечка»

Сделать глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохнуть и прогнуть спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. И снова вернуться в исходное положение [4].

Желательно делать кошечку ежедневно, сочетая её с другими упражнениями. Время тренировки не имеет значения.

Упражнение 3

Рисунок 3 - упражнение сведение лопаток

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуйте только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Упражнение повторяем 10 раз [2]. Упражнение 4

Рисунок 4- упражнение подъем туловища, лежа на животе

Лягте животом на пол, ноги сомкните вместе, руки развести в стороны и вытянуть перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги. Упражнение повторяем по 5 раз в 2 подхода [2].

Упражнение 5

Рисунок 5- упражнение «подъем таза»

Сядьте на пол, руки отведите за спину и опирайтесь на них, ноги развести на ширину плеч.

Из исходного положения поднимаем таз параллельно полу. Упражнение повторяем 10 раз по 2 подхода [2].

Регулярные занятия помогают:

-снять напряжение мышц;

-остановить развитие болезни;

-вернуть упругость мышц, которые нуждаются в этом;

- вернуть силы, для формирования мышечного каркаса позвоночника.

Данная тема остается актуальной всегда, ведь большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Сколиоз - это болезнь сложная, но всегда излечимая. Самое главное иметь упорство изменить свой образ жизни с отрицательного на здоровый. Ведь ни одно современное лекарство не сможет выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Поэтому лечебная физкультура является действенным методом лечения сколиоза.

Список литературы

Анохин, П.К. Эмоциональное напряжение как предпосылка к развитию неврогенных заболеваний сердечно-сосудистой системы / П.К. Анохин // Вестник АМН СССР. - 1965. - № 6. - С. 15.

Гитт, Ф.Д. Здоровый позвоночник / Ф.Д. Гитт // Корпорация «Развитие и Совершенствование». - 2010. - С. 96-101.

Гурвич, И.Н. Социологическое исследование общего и нервно-психического здоровья молодежи / И.Н. Гурвич // Социология молодежи. Кн. III, гл. XI / под ред. Лисовского В.Т. - М. : Ин-т молодежи, 1995. - С. 3-29.

Федоров, В.А. Осанка, сколиоз, плоскостопие и походка [Электронный ресурс] // URL : http://www.vsegdazdorov.ru/articles.html?id=2115481328&gid=907319673. - Дата обращения 12.11.2016

Размещено на Allbest.ru