Роль утренней гигиенической гимнастики в формировании рациональной двигательной активности дошкольников

В современном обществе ребенок испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм ребенка, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый ребенок отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. гимнастика зарядка здоровье организм

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма детей, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного ребенка.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у детей снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких минут до нескольких десятков минут. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма. Но длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять. Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.

На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Методы и средства проведения утренней гимнастики.

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Ш Упражнения на потягивание

Ш Различные виды ходьбы

Ш Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

Ш Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

Ш Танцевальные движения

Ш Бег трусцой и легкие прыжки

Ш Дыхательные упражнения

Ш В качестве закаливающих процедур чаще всего используются

Ш Действие солнечных лучей

Ш Действие холодного воздуха

Ш Действие холодной воды (обтирания, обливания, купания)

Ш Закаливающие процедуры можно использовать по отдельности или в комплексе друг с другом.

Следует отметить, что процессы возбуждения в нервной системе стимулируют интенсивные звуковые сигналы (например, громкая ритмичная музыка), интенсивные зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный), интенсивная импульсация от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

Ш Состояние здоровья организма

Ш Общую физическую подготовленность организма

Ш Индивидуальные биологические ритмы организма

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики - это повышение температуры тела выше 38.0 градусов, острые периоды воспалительных заболеваний, заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями, другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры. В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больным детям можно включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры.

Требования к одежде.

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.

Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических, отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение детей.

Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Требования к помещению.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.

В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.

Здоровым детям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

1) Устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость и др.)

2) Увеличить тонус нервной системы

3) Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного ребенка, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности детей, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность ребенка.

Литература

1. Ананьев В.А. Общая валеология: Конспект лекций /В.А. Ананьев.- Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.

2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение/ Ф. Блум: пер. с англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с.

Размещено на Allbest.ru