Полифазный сон: методы и актуальность
Различные методики полифазного сна. Методика дробления сна. Чередование короткого сна с периодами бодрствования. Переход к полифазному сну. Значение полифазного сна в жизни современного человека, подверженного стрессам и экстремальному ритму жизни.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 23.01.2019 |
| Размер файла | 14,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Полифазный сон: методы и актуальность
Головина Екатерина Александровна, студент
Климов Александр Васильевич, кандидат наук, ассистент
Оренбургский государственный медицинский университет
В данной статье рассмотрен полифазный сон. Полифазный -- шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Также были рассмотрены различные методики полифазного сна.
Введение
Жизнь несется быстрее, чем мы успеваем себе вообразить. И порой нам так не хватает двадцать пятого часа в сутках, чтобы успеть еще чуть-чуть. А что, если это возможно? Замедлить обращение Земли вокруг Солнца мы не в силах, но зато мы можем украсть 15-30 лет у сна, ведь столько в среднем человек тратит на сон за всю свою жизнь.
Осуществить это можно при помощи методики дробления сна, которая получила название полифазный сон.
Суть заключается в чередовании короткого сна с периодами бодрствования. Таким образом, за сутки вы спите меньше обычного в 2-4 раза.
Так, полифазный сон не только восполняет недостающее время, но и устраняет проблему недосыпа, которая может стать следствием нарушения функционирования работы организма
Методики
На данный момент существует несколько различных методик. Опираясь на какую-либо из них, следует учитывать индивидуальные особенности организма и собственное самочувствие.
· Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов
Способ рекомендуется для начинающих, желающих использовать полифазный сон. Этот метод использовался нашими предками до XX века. Сон разделялся на две фазы, особое значение при это придавалось промежуткам между двумя сегментами. В эти промежутки люди посвящали время духовному развитию, что делает акцент на правильном распределении освободившегося времени.
Для адаптации можно добавить 30 минут сна.
· Димаксион» -- 2 часа
Сон разбивается на 30 минут по 4 раза в течение дня.
Наиболее эффективный метод среди существующих, непосредственно использовался Ричардом Баркминстером Фуллером. Сам он утверждал, что испытывал небывалый запас энергии и никогда не чувствовал себя лучше. Знаменитый архитектор находился под наблюдением врачей на протяжении двух лет, после завершения наблюдений его объявили полностью здоровым. [5]
· Сверхчеловек» -- 2 часа
Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа
Данная техника является комфортной для большинства людей.
После адаптации люди оценивают свое состояние лучше прежнего. Тем не менее, прилив энергии и небывалая легкость сохраняются, если не нарушать режим, что является минусом этой формулы. Пропустив хотя бы один сон, появится сонливость и усталость, снизится работоспособность.
Сальвадор Дали и Леонардо Да Винчи использовали этот метод, который содействовал их творческой деятельности
· Сиеста» -- 6,5 часа
Формула сна: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа
Предложена Уинстоном Черчиллем
· Тесла» -- 2 часа 20 минут
Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут
Известный физик Никола Тесла при помощи данной методики спал 2-3 часа в день, используя свободное время для работы. Эффективность данной методики можно наблюдать в огромном вкладе, который он внес радио и электротехнику
· Обывательский цикл -- 2,5 часа
Формула сна: 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут
Данный график является наиболее гибким для экстренного режима жизни современного человека
Адаптация
Переход к полифазному сну является стрессовым периодом для организма, поэтому минимальный срок адаптации составляет 30 дней. В течение этого время организм человека перестраивается на новый режим. В первые семь дней наблюдается снижение концентрации, общая слабость, головокружение, отсутствие снов, нередко апатия. Сложность первых дней состоит в том, чтобы научиться засыпать за пару минут, когда обычно человек засыпает за 10-30 минут. [1]
После первой недели состояние организма приходит в норму.
На третью неделю человек чувствует бодрость, прилив энергии, возвращаются яркие сны.
Многие люди не выдерживают адаптационного периода и приписывают полифазному сну первонедельные симптомы, которые пройдут при преодолении сложного этапа. [3]
Стоит отметь, что такое дробление сна подходит только для людей, работающих на дому, которые имеют возможность поспать в любое время.
Заключение
Таким образом, техники полифазного сна позволяют выявить неоспоримые плюсы:
· Восприятие временных рамок перестает иметь такое значение Ночь больше не является периодом сна, а становится продолжением интеллектуальной активности мозга
· Устранение недосыпа
· Яркие и постоянные сны
· Улучшение памяти, концентрации, координации
Все это приобретает большое значение в жизни современного человека, подверженного стрессам и экстремальному ритму жизни. Полифазный сон позволяет устранить многие проблемы в этом отношении.
полифазный сон короткий бодрствование
Список литературы
1. Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep, 2013/ C.Stampi - 30 p.
2. Полифазный сон или сон гениев [электронный ресурс]. Режим доступа: http://paranormal-news.ru/news/polifaznyj_son_ili_son_geniev/2014-01-13-8354
3. “Polyphasic Sleep: Facts and Myths”. 2005/ Wozniak, Dr. Piotr - 54 p.
4. Полифазный сон [электронный ресурс]. Режим доступа: http://razgadamus.ru/polifaznyj-son-chto-takoe-polifaznyj-son-tekhnika-polifaznogo-sna.html
5. “Dymaxion Sleep”. Time Magazine. 1943-10-11. - 21p.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Актуальность и значение такого образа жизни, его основные составляющие: оптимальный труд, достаточный отдых, рациональное питание и распорядок дня.
презентация [734,5 K], добавлен 19.12.2011Значение изучения компонентов здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека. Методы первичной профилактики и укрепления здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, борьбу с вредными привычками, гиподинамией.
дипломная работа [208,9 K], добавлен 21.06.2014Значение соблюдения режима дня для часто болеющего ребёнка: распределение нагрузок, чередование деятельности во время бодрствования; соблюдение продолжительности сна. Правила закаливания детей, прогулки, подвижные игры. Рациональное питание ребенка.
презентация [1,5 M], добавлен 20.11.2014Роль и значение растений в жизни человека, история и направления их исследований. Фитотерапия в нашей жизни, ее значение и принципы. Знания о свойствах лекарственных растений, их применении, особенности их отражения в легендах и приданиях разных народов.
курсовая работа [69,6 K], добавлен 09.10.2014Валеология - комплексная наука о здоровье человека. Изменение продолжительности жизни человека в ходе развития человечества. Что такое старение. Факторы сохранения молодости. Знаменитые долгожители, секреты активного долголетия и здорового образа жизни.
презентация [469,9 K], добавлен 14.12.2010Определение качества жизни человека в медицине. Паллиативная помощь и паллиативная медицина. Годы жизни с поправкой на качество. Фармакоэкономика и качество жизни. Методологические основы валеологии. Разработка прогностических моделей течения болезней.
презентация [81,1 K], добавлен 27.12.2013Анализ воздействия различных методик закаливания на человеческий организм. Понятие терморегуляции организма человека, связь терморегуляции и условий жизни современного человека. Понятие, принципы и методы закаливания. Особенности закаливания школьников.
доклад [89,1 K], добавлен 08.10.2013Социальная гигиена и организация здравоохранения как наука. Здоровый образ жизни как социально-философская проблема. Пропаганда здорового образа жизни. Объединение физического, психического и социального компонентов структуры личности человека.
реферат [29,4 K], добавлен 12.04.2016Система здорового образа жизни, факторы, положительно влияющие на здоровье. Влияние наследственности и состояния окружающей среды на организм человека. Значение правильного распорядка дня, труда и режима питания. Влияние вредных привычек на здоровье.
курсовая работа [448,5 K], добавлен 19.12.2011Современные подходы к пониманию здоровья. Влияние факторов жизни на здоровье человека. Стиль жизни студенческой молодежи. Факторы обучения, отражающиеся на ее психофизиологическом состоянии. Роль культуры в обеспечении здоровья. Валеология как наука.
реферат [55,6 K], добавлен 14.12.2011Понятие и сущность здоровья. Репродуктивное здоровье – часть здоровья человека и общества. Рекомендации по выработке личных качеств, необходимых для здорового образа жизни. Условия проведения закаливающих процедур. Основные правила рационального питания.
реферат [173,1 K], добавлен 02.03.2010Определение образа жизни, как определенного типа жизнедеятельности индивида, его медико-биологический смысл. Компоненты здорового образа жизни, оценка его эффективности по ряду биосоциальных критериев. Виды и значение адаптивной физической культуры.
контрольная работа [31,3 K], добавлен 17.04.2015Синдроми порушення ритму серця, пов'язані з вродженими вадами. Принципи терапії порушень ритму серця, показання для призначення антиаритмічних засобів, клінічні особливості аритмій. Ювенільний ревматоїдний артрит, системний червоний вовчак, склеродермія.
реферат [362,5 K], добавлен 12.07.2010Философское осмысление проблемы взаимосвязи смысла жизни с осознанием ее конечности. Эвтаназия - практика прекращения жизни человека, страдающего неизлечимым заболеванием, ее виды, легализация. Подход к эвтаназии как естественному праву бытия человека.
реферат [86,6 K], добавлен 04.11.2015Понятие и базовые составляющие здорового образа жизни, его теоретики и пропагандисты. Эмоциональное, интеллектуальное, духовное и социальное самочувствие как аспекты здорового образа жизни. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья.
презентация [4,2 M], добавлен 27.01.2011Факторы, определяющие здоровье человека. Оценочные расчеты сокращения продолжительности жизни вследствие различных причин. Состояние здоровья мужчин в различные возрастные периоды. Основные направления и рекомендации по сохранению здоровья населения.
реферат [41,3 K], добавлен 10.06.2013Отдых и восстановление организма. Циркадный биоритм пониженной активности мозга. Системы, регулирующие бодрствование. Восходящая ретикулярная формация. Гипногенная система организма. Фаза парадоксального сна. Интеграция процессов сна и бодрствования.
реферат [2,0 M], добавлен 27.02.2012Доброе здоровье – основное условие и залог полноценной, счастливой, долгой и активной жизни. Благотворное влияние труда на организм человека, полезность чередования физических и умственных нагрузок. Потребность во сне, роль семьи и здорового питания.
презентация [3,4 M], добавлен 06.12.2009Анатомо-физиологические особенности детей в различные периоды жизни. История создания и значение шкалы Апгар. Сравнительная характеристика доношенных, недоношенных и переношенных детей. Анализ детского грудного вскармливания, а также введения прикорма.
курсовая работа [1,3 M], добавлен 15.04.2010Проблемы здоровья и здорового образа жизни в России: история и современное состояние. Специфика ПР–деятельности в здравоохранении по формированию здорового образа жизни. Анализ формирования здорового образа жизни на примере деятельности ГУЗ "РКДЦ МЗ УР".
дипломная работа [101,1 K], добавлен 04.08.2008
