Размещено на http://www.allbest.ru/

Тюменский государственный медицинский университет министерства здравоохранения Российской Федерации

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Бабаев. Э.Э.

Здоровье- одна из важнейших жизненных ценностей. Неспроста в последние годы в нашей стране пристальное внимание уделяется вопросам сохранения и укрепления здоровья населения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье человека почти на 50% связано с его образом жизни, на 15% связано с наследственностью, примерно на 20% зависит от влияния окружающей среды (воздух, вода, пища), оставшиеся же 15% подвластны медицине. Следовательно, здоровье человека во многом зависит того, какой образ жизни ведет человек. Сюда можно отнести регулярные физические нагрузки, закаливание, рациональное питание и достаточный отдых.

В нашей стране с каждым годом сокращается количество здоровых и физически развитых детей. Едва достигнув совершеннолетия, они уже страдают серьезными заболеваниями. Около 30% подростков растут в семьях с нездоровой обстановкой, вследствие чего многие из таких детей страдают нервными и психическими расстройствами. Уже 10-летние мальчики и девочки начинают курить и пить, пренебрегая своим здоровьем и считая данное действие признаком крутости. Тем временем многие родители считают занятия спортом бессмысленной тратой времени, отвлекающей ребят от более важных дел, таких как изучение иностранных языков, компьютерные занятия и т.п., забывая о том, физические движения - это естественный стимулятор функций организма, без которых его деятельность значительно раньше угасает. Но, занимаясь спортом, нельзя забывать, что двигательная активность оказывает оздоровительное влияние на организм только в том случае, если осуществляется систематически, в достаточном объеме и с определенной интенсивностью. Человек в течение суток для сохранения своего здоровья и работоспособности должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 ккал энергии сверх своего основного обмена (1500-1700 ккал). Научно-технологический прогресс вопреки всему не только облегчает жизнь людей, но и способствует снижению у человека общей выносливости организма и физической активности на фоне возросших нервно-эмоциональных перегрузок.

Таким образом, мы сами упорно изо дня в день вырабатываем у себя гиподинамию со всеми ее отрицательными последствиями. Скелетная мускулатура В силу малой подвижности теряет свою эластичность, что приводит к уменьшению кровоснабжения, влечет за собой снижение объема работы сердца и легких. При гиподинамии значительно увеличивается вес, обильно разрастается подкожно-жировая клетчатка, следовательно, растет нагрузка на позвоночник и суставы. Так постепенно развиваются и нарастают патологические изменения в различных органах и системах, которые и приводят к заболеваниям.

В то же время бережное отношение к своему здоровью, регулярные физические нагрузки, и внимание к своему жизненному окружению способны сохранить здоровье и хорошее самочувствие в течение долгих лет.

Двигательная активность

Одним из основных факторов здорового стиля жизни является оптимальная двигательная активность.

В настоящее время занятия упражнениями, укрепляющими здоровье и повышающими работоспособность, становятся экономически выгодными для каждого из нас, для дела, которому служим, и для коллектива, в котором работаем. Необходимо восстановить правильное, должное отношение к физической культуре, признание ее незаменимой и возрастающей в развитии общества.

Гипокинезия рассматривается современной медициной как фактор риска в происхождении целого ряда заболеваний, прежде всего заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС), таких как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и , конечно, основной беды всей кардиопатологии наших дней - атеросклероза.

В раннем возрасте отмечается инстинктивная регуляция двигательной активности, с возрастом же такая инстинктивная регуляция уходит, и возникает порочный круг: меньше движений - меньше желания двигаться - и еще меньше движений и т.п. Круг надо разрывать, используя разные виды физических упражнений. Необходимо включать в режим дня физические упражнения в различных формах: утренняя и производственная гимнастика, тренировка в секциях, организованные и самостоятельные занятия, так как физические упражнения укрепляют мускулатуру сохраняют подвижность суставов , улучшают фигуру, «сжигают» жировые отложения и, повышают резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствуют координацию движений, повышают стрессоустойчивость, работоспособность и т.д. Любые виды упражнений, если ими заниматься грамотно и систематически, приносят оздоровление.

Эффект физической тренированности обеспечивает оздоровительное влияние на функции организма, повышая их резервные возможности. Между эффектом восполнения гипокинезии и эффектом тренированности резкой границы нет. Оздоровительное влияние двигательной активности обычно проявляется сначала в форме устранения гипокинезии, а замет в форме стимуляции жизнедеятельности организма. Лишь организованные в определенную систему физические нагрузки обеспечивают оздоровительный эффект. Такой системой является физическая тренировка, которая приводит к повышению работоспособности мышц и других звеньев опорнодвигательного аппарата, а также в результате моторно-висцеральных рефлексов - к совершенствованию внутренних органов, и прежде всего центральной нервной системы. Человеку, не занимающемуся физическим трудом, рекомендуется, согласно современным представлениям, аэробная физическая тренировка.

Учеными установлена закономерность- принцип суперкомпенсации или сверхвосстановления. Восстановления после больших энергозатрат проходит с избытком. В определенный момент ресурсы системы организма ниже исходного уровня. Повторная адекватная нагрузка,, выполняемая на «свервосстановлении», вновь дает суперкомпенсацию. Именно на этом основано постепенное нарастание функциональных возможностей организм в процессе тренировки. Вместе с тем чрезмерно высокие нагрузки могут дать перенапряжение и срыв восстановительных процессов. Только своевременный отдых ликвидирует признаки утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий его действия.

Рациональное питание

Оптимальная двигательная активность по степени влияния на здоровье человека делит первое место с рациональным сбалансированным питанием.

Отечественными учеными разработаны рекомендации, следование которым позволяет составлять хорошо сбалансированный рацион и возмещать все потребности организма в необходимых веществах. В ежедневный рацион питания должны входить продукты четырех групп.

Первая группа - молочные продукты: молок, сыр, творог, мороженое, кисломолочные продукты.

Вторая группа - мясные продукты: блюда из мяса, домашней птицы, рыбы, яиц (могут быть заменены блюдами из зрелых бобовых и горошка, орехами)

Третья группа- фрукты и овощи.

Четвертая группа - крупяные и мучные изделия: изделия или блюда из продуктов, полученных путем переработки очищенных и неочищенных зерен злаков. двигательный жизнь питание закаливание

К разряду неполезных продуктов относят следующие пищевые продукты: все разновидности газированных напитков, орехи и фрукты в сладком сиропе, леденцы с различными наполнителями, различные сладости с высоким содержанием рафинированного сахара, картофельные хлопья, «воздушная кукуруза» (поп-корн) и другие подобные «деликатесы».

Большое значение для здоровья человека имеет режим питания. Лучше всего пишу принимать в по возможности в одно и то же время суток. Однако при необходимости можно отступиться от строгого режима. Следует лишь учесть, что наибольшие перерывы при приеме пищи не должны превышать 6 часов. Рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона: 25-30%- на завтрак, 35-40%- на обед, 5-10%- на полдник и 20-30%- на ужин.

Завтрак должен состоять из легко усваиваемых продуктов, богатых углеводами, витамином С, фосфором (геркулесовая каша, сливочное масло, яйца всмятку, тушеное мясо, курица, салат из овощей, сладкий чай, кофе, какао. свежие продукты)

Обед должен воздействовать быстрому восстановлению сил, затраченных при работе. В него включаются продукты, богатые сложными углеводами и белками животного происхождения. Рекомендуется бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированными овощными гарнирами, сала из овощей, свежие фрукты.

На ужин лучше есть творог, кашу с молоком, овощи и фрукты.

Закаливание

Закаливание организма - это важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс адаптации и повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы - солнечных лучей, воды и воздуха.

Закаливание солнцем

Благодаря своим тепловым, световым и химическим свойствам солнечные лучи обладают целебными свойствами. В результате влияния солнечных лучей улучается обмен веществ и состав крови, повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.

Процесс закаливая солнцем главным образом состоит в том, чтобы выработать в организме устойчивость к воздействиям ультрафиолетовых лучей. При закаливании солнцем следует соблюдать постепенность увеличения нагрузки. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 1.5-2 часа после приема пищи; противопоказано также проводить облучение на голодный желудок и непосредственно перед едой. При сильном утомлении, также перед занятием спортом или сразу после них принимать процедуры нельзя. Начинать закаливание солнцем можно с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Принимать солнечные ванны можно как лежа, так и в движении. Голова должна быть защищена соломенной шляпой или зонтом . Помимо этого, рекомендуется надевать солнцезащитные очки. Во время закаливания нельзя спать, не следует так же читать. При появлении пота необходимо тщательно вытирать его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не рекомендуется купаться перед приемом солнечной ванны, а также длительное время чередовать облучение с плаванием - это могут делать только здоровые, закаленные люди.

Закаливание воздухом

Закаливание воздушными ваннами возможно в течение круглого года: летом - вне комнатной обстановки, а зимой - в комнате. Воздушные ванны по тепловым ощущениям разделяют на холодные (6-14 град.), прохладные (1420 град.), безразличные (20-22 град.), тепловые (22-30 град.). Начинать закаливание следует при температуре воздуха 20-22 градусов, продолжительность первого приема - 10-15 минут. Ежедневно увеличивая прием ванны на 10-20 минут, постепенно доводят его до двух часов.

Принимают воздушные ванны в обнаженном виде в движении, не доводя себя до озноба. В результате закаливания воздухом укрепляется нервная система, повышается общий обмен веществ, улучшается работа сердца и повышается работоспособность.

Закаливание водой

Важное место в профилактике заболеваний занимает постепенное приспособление организма к вредному влиянию постоянно меняющихся метеорологических условий. Процедура закаливания водой не только повышают устойчивость к воздействию простудного фактора, но и являются своеобразной гимнастикой сосудов кожи и подкожных тканей, тренируют регуляцию физиологических систем. Водные процедуры по своему температурному воздействию подразделяются на горячие (свыше 40 град.), теплые (36-40 град.), безразличные (34-35 град.), прохладные (20-33 град) и холодные (ниже 22 град.). Самое благоприятное время для начала закаливающих водных процедур - лето и начало осени. При закаливании водой необходимо следовать трем правилам:

1) необходима постепенность в наращивании силы раздражителя (начать надо с тепловатой, затем в течение ряда дней постепенно снижать ее температуру;

2) нужна систематичность;

3) закалять нужно всю поверхность тела , и прежде всего изнеженные его участки.

Гигиена сна

Сном называют периодически наступающее состояние человека и животных, которое характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители. В процессе сна происходит естественный отдых человека от психической деятельности: снижается АД, уменьшается частота сердечных сердечных и дыхательных сокращений, понижается мышечный тонус, сокращается обмен веществ, расслабляется скелетная мускулатура, особенно шеи и конечностей.

Сон является верным средством устранения утомления и быстрого восстановления сил в организме. Однако нарушение режима сна может стать причиной неврозов, гипертонической болезни , язвы желудка и т.д., поэтому не стоит недооценивать важность режима сна для здорового сна.

Достаточное для отдыха центральной нервной системы время ночного сна в возрасте от 20 до 50 лет - 8-9 часов, в подростковом и юношеском возрасте - не менее 9-11.\ часов.

По завершению трудового дня небольшая прогулка перед сном, иногда теплая ванна или такой же душ, легкий ужин, проветренная комната, погашенный свет в обычное для вас время благоприятствуют созданию крепкого здорового глубокого сна.

Личная гигиена

Личная гигиена как система знаний и правил, которые позволяют человеку сохранять здоровье и высокую работоспособность, поддерживая организм в порядке, - это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и на группу людей.

Гигиена тела человека:

• Принятие общего душа (каждый день)

• Мытье в ванне или бане с применением мочалки необходимо не реже раза в неделю,

• В противоположном случае возможны нарушения защитных свойств кожи , что может привести к созданию идеальных условий для жизни и размножения паразитических грибков и инородных микробов .

Гигиена лица, рук и ног:

• Рекомендуется умывать лицо утром и вечером, а руки следует мыть каждый раз после соприкосновения с грязной поверхностью

• Необходимо ежедневно мыть ноги мылом и прохладной водой (холодная вода уменьшает потовыделение) Уход за волосами:

• Волосы, независимо от того, какие они - длинные или короткие - нужно быть не по расписанию, а по необходимости.

• Жирные волосы следует мыть раз в неделю горячей водой, обязательно мылом

• Сухие волосы моют раз в 10-15 дней, если мыть голову чаще, волосы будут ломаться и раздваиваться на концах

• При очень сухой коже рекомендуется пользоваться отваром ромашки, репейным маслом и другими средствами, которые наносят на волосы в умеренном количестве после мытья головы Уход за полостью рта:

• Желательно чистить зубы два раза в день - утром и перед сном, а после еды полоскать рот

• Рекомендуется дважды в год посещать стоматолога для своевременного обнаружения кариеса Уход за ногтями и пятками:

• Необходимо состригать передний свободный край ногтей и следить за их чистотой, в противоположном случае под ногтями модет скопиться большое количество грязи, здесь могут оказаться и и болезнетворные микробы.

• Особого ухода требуют и наши пятки. Нельзя допускать образования мозолей, потёртостей и натоптышей.

Гигиенические требования к одежде и обуви:

• Необходимо после мытья сменить нательное белье, чтобы вновь не загрязнить кожу частичками пота и грязи

• Нижнее белье, которое непосредственно касается кожи тела, нужно менять ежедневно

• Обувь не должна затруднять кровообращение и так же, как и одежда, стеснять движений

• Ноги обильно потеют, поэтому при подборе обуви следует отдавать предпочтение той, которая наряду с теплозащитой обладает и гигроскопичностью. В этом отношении хорошим материалом для обуви является натуральная кожа

• Нужно как можно чаще менять стельки в обуви

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что здоровый образ жизни - это стиль, который способствует сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции,. Здоровый образ жизни связан с выбором личностью положительного в отношении здоровья стиля жизни, что допускает высокий уровень гигиенической культуры отдельных социальных групп и общества в целом. При этом нельзя забывать, что здоровый образ жизни никак несовместим с вредными привычками. Курение табака, употребление алкоголя и других опьяняющих и наркотических веществ препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни, так как вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний и значительно сказываются на состоянии человека.

Работая над собой, совершенствуя себя, достойно перенося все испытания, которые дарит Жизнь, как можно дольше сохраняя достоинство души и тела, - только так можно выстоять в наше время глобальных стрессов.

Список литературы

1. Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учебное посебие/ А.А. Бишаева.- Москва: КНОРУС, 2017. - 300с.

2. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков: учебник / В. Р. Кучма. - 2-е изд., испр. и доп. - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2013. - 528 с.: ил

3. Морозов М.А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний: учебное пособие/ М.А. Морозов. - 2-е изд., доп. и испр. - СПб.: СпецЛит, 2013. - 175 с.

4. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека . Киев: Здоровье,1987 - 223 с.

5. Вайнбаум Я.С Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова. -- М.: Издательский центр «Академия», 2002. -- 240 с.

6. Епифанов В. А. Физическая культура и здоровье: Учебник/Под ред. В.В. Пономаревой. - М.:ФГОУ «ВУНМЦ Росздрава», 2006.- 320с., ил.

Размещено на Allbest.ru