Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ ГИПОДИНАМИИ НА РЕКРЕАЦИЮ ЧЕЛОВЕКА

1Бушева Е.Б., 2Джумалиева А.

1Институт естественных и технических наук,

2Политехнический институт, Сургутский

государственный университет

Сургут, Россия

THE NEGATIVE IMPACT OF HYPODINAMY ON THE RECREATION OF THE PERSON

Busheva E. B, Dzhumalieva A.

Institute of natural and technical Sciences,

Политехнический Institute, Surgut state University Surgut, Russia

В научной литературе мы находим подтверждение того факта, что физическая деятельность различна у всех людей и она зависит от ряда факторов: возраста, пола, условий жизни и обихода, рода деятельности и др. Однако регулярная активность необходима всем слоям населения. Тренировки усиливают организм, служат профилактикой застоев в дыхательной системе, а именно в легких, улучшают кровообращение. Регулярные физические упражнения позволяют повысить память, работоспособность, иммунитет и здоровье организма в целом.

Но при ограниченной двигательной активности появляется нарушение функций организма, особенно опорно-двигательного аппарата, кроветворительной системы, пищеварения, дыхания. Это явление называется гиподинамией [6].

В медицине существует практически синонимичное понятие - гипокинезия, которое являет собой снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное вполне объяснимыми причинами [7]. Врачи относят к таким причинам тяжкие заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим либо гипсовую повязку и ряд других. Основное различие этих заболеваний состоит в том, что в случае гиподинамии, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к снижению силы мышц [8]. Помимо нарушений функций организма гиподинамия сопровождается уменьшением объема мышц, причем сначала поражаются мышечные волокна. То есть гиподинамию также можно описать как недостаточность мышечной деятельности. В общем, ограничение двигательной активности «бьет» по всем жизнеобеспечивающим системам организма [2].

В наше время невысокая физическая активность, по результатам статистики, является одной из главенствующих причин смерти населения в мировом масштабе [6]. Хотя всего несколько десятилетий назад эту проблему невозможно было рассматривать как глобальную. По сравнению со второй половиной предыдущего века физическая активность среднестатистического человека понизилась приблизительно в 100 раз, не говоря уже о более ранних временах. Связано это с автоматизацией и механизацией труда, ростом числа городов - урбанизацией, увеличением роли средств коммуникации в повседневных делах. В современном мире все делается для упрощения жизни, однако именно из-за этого и снижается активность населения. Использование транспорта вместо прогулки пешком даже на небольшие расстояния, появление сидячих профессий (экономисты, программисты и т.д.), замена активного досуга компьютерными играми и просмотром фильмов и многое другое, список можно продолжать долго.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), активность 60% населения земного шара не достигает того уровня, который необходим для поддержания и сохранения здоровья [1]. Беря во внимание то, что индустрия с каждым днём только увеличивает свои обороты и набирает скорость, то логично предположить, что это цифра тоже скоро увеличится.

По данным ВОЗ в результате последствий малоподвижного образа жизни ежегодно в мире умирает около 1,9 млн. человек, а в США в настоящее время 1 из 10 смертей связана с недостаточной физической активностью [1]. В Европе доля смертей, обусловленных малой физической активностью, также оценивается в 5-10% [8].

Таким образом, низкая физическая активность стала одной из лидирующих предотвратимых причин смертности населения в мировых масштабах [7].

Различить гиподинамию весьма легко. В основном это заболевание характеризуется следующими симптомами [8]:

• раздражительность;

• вялость, слабость;

• снижение аппетита;

• сплошное недомогание;

• плохое настроение.

Однако не все люди связывают вышеуказанные симптомы с гиподинамией, списывая всё на обычную усталость.

При полном отсутствии или низкой физической активности развивается гиподинамия.

Регулярная мышечная деятельность с использованием больших групп мышц, например, ходьба, бег или плавание, улучшают сердечно-сосудистую адаптацию, повышают терпимость к физической нагрузке, выносливость и мышечную мощь. Уже сейчас научно доказано то, что физические упражнения уменьшают риск остальных хронических болезней, включая диабет второго типа, остеопороз, ожирение, депрессию, рак груди и кишечника [6]. Установлено, что 2,5 часа в неделю, по сравнению с отсутствием активности, приводят к снижению риска смерти на 19%, в то время как 7 часов в неделю умеренной активности, по сравнению с отсутствием активности, снижает риск смерти на 24% [6].

Мерами профилактики гиподинамии является оптимизация двигательной активности [2-5, 8]. Следует формировать положительную мотивацию к регулярным занятиям физической культурой и спортом [2, 3].

Детей стоит с раннего возраста приучать к элементарным упражнениям и активности таким, как зарядка или подвижные игры на свежем воздухе. Для взрослых минимальный порог физической деятельности, связанный с улучшением самочувствия составляет не менее 20 минут в день умеренной ходьбы (в темпе около 1,4 м/с или 5 км/ч, а для более медленной ходьбы больше 60 минут) [6].

В настоящее время приняты следующие рекомендации в целях профилактики гиподинамии:

1. Большая часть ежедневной активности должна приходиться на аэробику. Пожилые люди должны заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, или выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

2. Упражнения по аэробике следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

3. Силовые упражнения следует выполнять, задействовав основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.

4. Не стоит пренебрегать и легкой физической активностью, таких как прогулка пешком до работы или использование лестницы вместо лифта [1].

Заключение. В связи со всем можно сделать вывод о необходимости здорового образа жизни, занятий физкультуры. Конечно, современному человеку редко удается выделить время для занятий физической культурой и спортом, однако нужно понимать, что это чревато ужасающими последствиями вплоть до инвалидности и смерти.

Необходимо, чтобы проблему гиподинамии поднимали с раннего возраста, чтобы люди с детства научились не пренебрегать различными формами двигательной активности [2, 3, 5].

активность физический смертность

Список литературы

1. Аксенов В.А., Тиньков А.Н., Московцева Н.И. Гиподинамия как фактор риска и роль физической активности в кардиологической реабилитации и вторичной профилактике ишемической болезни сердца // Профилактическая медицина, 2012. - №2. - С. 40-46.

2. Аустер А.В., Бушева Ж.И. Исследование мотивов отношения к двигательной активности гимназистов 7-10 лет северного города // Теория и практика физической культуры. - 2015. - №7. - С. 92.

3. Бушева Ж.И. Исследование мотивов активного и пассивного отношения к двигательной активности гимназистов 7-10 лет северного города // Современные исследования социальных проблем электронный научный журнал). - 2015. - №12. - С.24-33.

4. Бушева Ж.И. Оптимизация двигательной активности юных гимназистов младшего школьного возраста, проживающих в условиях северного города // Проблемы современного педагогического образования. - 2016. - №51-5. - С. 98-105.

5. Бушева Ж.И., Аустер А.В. Влияние двигательной активности на морфологические и функциональные показатели детей 10 лет, проживающих в условиях северного города // Теория и практика физической культуры. - 2016. - №1. - С. 90-93.

6. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. - Всемирная организация здравоохранения, 2010. - С. 9-11.

7. Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни. - Москва: Педагогическое общество России, 2000. - С. 113-118.

8. WHО Physiсаl Inасtivity: А Glоbаl Publiс Hеаlth Prоblеm. WHО. - Режим доступа: http://www.whо.int/diеtphysiсаlасtivity/fасtshееt_inасtivity/еn/indеx

Размещено на Allbest.ru