Влияние осанки на здоровье человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Департамент образования города Москвы

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Школа №1522 им. В. И. Чуркина

Проектно-исследовательская работа

Влияние осанки на здоровье человека

Выполнила: Пуляевская Мария,

ученица 9 б класса

Руководитель: Огурцова Елена Викторовна,

учитель биологии

Москва 2018-2019



Введение

В наше время проблема неправильной осанки имеет особое значение. Я, многие мои знакомые и друзья имеют различные нарушения осанки, которые негативно влияют на работу внутренних органов и состояние организма. Неправильная осанка создает определенные трудности в повседневной жизни (повышенная утомляемость, боли в спине), и для того чтобы справиться с этими проблемами, скорректировать свою осанку и познакомиться с темой взаимосвязи осанки и здоровья, я выбрала эту тему.

Тема. Влияние осанки на здоровье человека.

Проблема. Какое влияние оказывает неправильная осанка на здоровье человека? Какими способами можно исправить дефекты осанки?

Цели. Выявление факторов, влияющих на формирование осанки человека; определение взаимосвязи между функционированием внутренних органов и осанкой человека.

Задачи. Изучить медицинские интернет-справочники и статьи; предложить ряд упражнений для людей с похожей проблемой, опробовав их на собственном примере.

Актуальность. Гиподинамия - серьезная проблема, особенно в крупных городах. Уровень нашей физической подготовленности снижается. Это явление, в совокупности с другими причинами, приводит к деформациям осанки. Выполнение данной исследовательской работы поможет убедить современную молодежь в том, что осанка имеет большое значение в нашей жизни, так как напрямую связана с нашим здоровьем и самочувствием. Возможно, данная работа сподвигнет подростков следить за своей осанкой и следовать рекомендациям, представленным в исследовательской работе.

Гипотеза. Если у человека имеются нарушения осанки, то какие-либо манипуляции с ней не приведут к ее исправлению и улучшению здоровья.

Объект исследования. Неправильная осанка.

Предмет исследования. Сколиотическая осанка.

Методы исследования

1.Поиск и анализ литературы в области ортопедии.

2.Анкетирование учащихся школы №1522 им. В. И.Чуркина.

3.Эксперимент, заключающийся в выполнении упражнений и смене образа жизни.



Теоретическая часть

Правильная осанка

Что такое правильная осанка? Правильная осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

Воображаемая черта, проведенная вертикально от мочки уха, должна четко проходить по следующим точкам: шейные позвонки, угол плеча, середина бедра, четко за коленным суставом, середина лодыжки.

Причины формирования неправильной осанки

Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.

К врождённым относятся: патологии внутриутробного развития плода, в результате которых могут образовываться аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретённым относятся: продолжительное пребывание в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобная мебель, постоянное ношение тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке; неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, сон на неудобной кровати; недостаток двигательной активности (слабые мышцы живота и спины оказываются не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении); травматические повреждения костных, мышечных или связочных структур спины (переломы тел позвонков, вывихи и подвывихи, удары, падения, ранения и пр.); хирургические вмешательства; инфекционные, вирусные или системные заболевания (туберкулез, менингит, энцефалит, абсцесс, полиомиелит, рахит, кривошея и пр.), опухоли различного происхождения; заболевания позвоночника, суставов или нервных структур (остеохондроз, остеопороз, спондилез, радикулит, грыжи межпозвоночных дисков, артрит, невралгии и др.); неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника; также причиной дефектов осанки являются болезни внутренних органов. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Виды (классификация) нарушений осанки.

Кифоз - прогиб позвоночника назад.

Лордоз - прогиб позвоночника вперед.

Сколиоз - искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси.

Сутулость - нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза. Вертикальная ось тела отклоняется кзади от линии между центрами головок бедер. Надплечья приподняты, наблюдается некоторое приведение плечевых суставов. Часто выявляются крыловидные лопатки (выстояние внутренних краев либо нижних углов лопаток над грудной клеткой).

Круглая спина - дефект осанки, сопровождающийся выраженным усилением грудного кифоза в сочетании с отсутствием поясничного лордоза. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен. Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди. Часто выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает.

Кругловогнутая спина - нарушение осанки, сопровождающееся усилением всех нормальных изгибов позвоночного столба. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки. Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях.

Плоская спина - дефект осанки, сопровождающийся уменьшением изгибов позвоночного столба. Особенно сильно уменьшен поясничный лордоз. Угол наклона таза сглажен. Грудная клетка смещена вперед. Отмечается выстояние нижней части живота. Из-за сглаживания физиологических изгибов при таком нарушении осанки ухудшаются амортизационные свойства позвоночника, поэтому удары при прыжках, беге и других подобных нагрузках почти без «гашения» передаются к основанию черепа, а оттуда - к головному мозгу.

Плосковогнутая спина - нарушение осанки, сопровождающееся сглаживанием грудного кифоза при усиленном или нормальном поясничном лордозе. В ряде случаев также наблюдается уменьшение шейного лордоза. Ноги переразогнуты или слегка согнуты. Таз смещен кзади. Часто выявляются крыловидные лопатки.

Нарушения осанки, сопровождающиеся сглаживанием изгибов позвоночного столба, рассматриваются, как проявление функциональной неполноценности костно-мышечной системы. Позвоночник в таких случаях легко повреждается даже при незначительных травмирующих воздействиях. У пациентов часто возникают прогрессирующие боковые искривления позвоночника.

Сколиотическая (асимметричная) осанка - дефект осанки, сопровождающийся привычным изгибом позвоночного столба вправо или влево от срединной линии. Чаще наблюдается левостороннее отклонение. При осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника. Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой - опущены. Треугольники талии неравномерны. При этом, в отличие от сколиоза, нет признаков скручивания позвонков: мышечный валик сбоку от искривления отсутствует, реберный горб не выражен. В висе отклонение исчезает, позвоночник становится ровным, части тела - симметричными.

Влияние осанки на работу внутренних органов человека

Гиппократ, целитель, врач и философ, вошедший в историю как «отец медицины» сказал: «Когда болезней много, причина одна - позвоночник».

Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе (их жизненная емкость уменьшена), а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода, и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга (а также на сердечно-сосудистой системе). Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть.

*Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Physical Medicine and Rehabilitation» в 2006 году и посвященному влиянию сидячего положения на жизненную емкость легких и поясничный лордоз, было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь.

Сердечно-сосудистая система также может пострадать из-за того, что в организм поступает мало кислорода, так как у людей с дефективной осанкой наблюдается уменьшенная экскурсия грудной клетки и диафрагмы, небольшая жизненная емкость легких и колебания внутри-грудного давления.

На пищеварительную систему осанка оказывает такое влияние: если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога.

Кроме этого неправильная осанка приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет работу организма в случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3--5-й этаж). А также снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, головным болям и т. п. У людей с плоской спиной снижение рессорной функции позвоночника, т.е это способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда -- быстрое утомление, частые головные боли. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, работоспособность их снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.

Профилактика нарушений осанки

Диагноз

Выявить нарушение осанки и определить его тип поможет ортопед. Диагноз ставится при проведении обычного осмотра, для его верификации используют рентгенографию позвоночника.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиоза должна быть комплексной и включать:

1.Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.

2.Правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость).

3.Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.). Употребление мяса, рыбы, свежих овощей, фруктов, сметаны, творога, сыра и других молочных продуктов.

4.Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание, танцами, фехтованием, верховой ездой и т.д.

5.Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.).

6.Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.

7.Плавание. осанка нарушение сколиоз упражнение

Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию), а по показаниям - хирургическое лечение.

Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.

Детям с нарушениями осанки, не прогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Исследовательская часть

Для достижения поставленных задач мною было проведено исследование.

Лечение нарушений осанки

Формирование навыка правильной осанки достигается применением ряда упражнений на ее ощущение.

1.Встаньте спиной к стене и выполняйте основное упражнение для формирования правильной осанки: ноги слегка расставьте, руки свободно опустите. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. В этом положении постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Запомните это положение частей тела, особенно мышц спины и живота.

Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, идите вперед, сохраняя ту же осанку.

2.Выполнить основное упражнение. Запомнить положение тела. Сделать шаг вперед и выполнить повороты, вращения головой, проверить правильность положения.

3.Приседать и вставать, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

4.Запомнить правильное положение у стены. Отойти, сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.

5.Принять правильную осанку перед зеркалом. Запомнить ее. Сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.

6.Выполнить стойку с гимнастической палкой, расположенной вертикально за спиной вдоль позвоночника. Палка должна касаться затылка и позвоночника.

7.Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи - выдохните.

8.Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.

9.Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.

10.Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз.

Плавание как один из методов профилактики и коррекции осанки

При нарушениях осанки и при сколиозе особое значение в физическом воспитании имеет плавание. Специальные задачи, которые решаются в течение прохождения курса лечебно-оздоровительного плавания, состоят в следующем:

1.Исправление дефектов осанки, формирование и закрепление навыка правильной осанки.

2.Укрепление мышечного корсета, то есть развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.

3.Повышение функциональных возможностей организма (тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес приближается к удельному весу воды. Поэтому, находясь в водной среде, оно становится почти невесомым. Это имеет практическое значение: освобождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая позвоночник и связки.

При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часто весьма серьезные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются.

Большое внимание уделяется длительным скольжениям и работе ног, постановке правильного дыхания. Главное упражнение -- проплывание дистанции до 400 м в медленном темпе без остановок индивидуально рекомендуемым способом в полной координации, чередуя с брассом на груди с удлиненной паузой скольжения. В зависимости от поставленных задач в занятиях используются упражнения той или иной группы, например, для освоения с водой, упражнения в плавании при помощи движений руками, ногами (до 50 м), в полной координации, дифференцировано для каждого вида нарушений осанки. Задания чередуются с дыхательными упражнениями, на расслабление, лежанием на воде.

Плавательные движения и способы плавания подбираются в соответствии с имеющимися нарушениями осанки: для коррекции сколиотической осанки используют плавание брассом; для устранения нарушений осанки в сагиттальной плоскости -- кролем и баттерфляем, плавание на спине. Рекомендуется использовать различные упражнения и игры в воде (при этом достигается эффективная разгрузка позвоночника и мышц туловища от действия статических гравитационных сил).

При любых способах плавания руки принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Кроме того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками в воде и над водой). Поэтому плавание активно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушений осанки и сутулости.

При тяжелых степенях нарушения осанки применяется только хирургический метод лечения (исправление оси позвоночника при помощи металло-конструкции).

Собственный опыт

У меня наблюдаются нарушения осанки в виде сколиоза I степени. Я решила попробовать самостоятельно работать над своей осанкой. Начав работу в конце мая 2018, я понимала то, что за срок 6 месяцев разница будет небольшой, но я планирую и дальше работать над качеством своей осанки.

Что я делала для того, чтобы исправить свою осанку?

1.Ежедневно стала выполнять зарядку и упражнения, укрепляющие мышцы спины, и тем самым формирующие правильную осанку.

2.Начала соблюдать рацион питания, включив в него продукты, богатые кальцием. Принимая при этом перпарат аквадетрим (витамин D).

3.Правильно сидеть во время работы за компьютером.

4.Следить за своей осанкой в повседневной жизни и во время прогулок.

5.Перестала носить сумку на одном плече.

Что изменилось за 6 месяцев работы?

1.Прежде всего, у меня наблюдались боли в спине. После проведенной работы интенсивность и частота болевого синдрома снизились.

2.Если раньше во время физических нагрузок у меня появлялась одышка, то на данный момент проблем с дыханием не наблюдается.

3.Также увеличилась работоспособность, понизилась утомляемость.

4.Раньше у меня часто наблюдалось вздутие живота. На данный момент проблемы с ЖКТ не наблюдаются.

Вывод: Увеличив физические нагрузки, наладив питание, изменив свой образ жизни и распорядок дня, я сумела улучшить свою осанку и устранить многие последствия, которые вызывала неправильная осанка.

Анкетирование учащихся школы №1522 им В. И. Чуркина

В анонимном интернет-анкетировании принимали участие 33 человека.

В качестве платформы использовался сайт simpoll.ru

1.Приходилось ли Вам посещать ортопеда в связи с нарушением осанки?

2 из 5 были у ортопеда.

2. Какой вид нарушений осанки у Вас наблюдается?

У 2 из 5 точно наблюдаются нарушения осанки.



3.Мучают ли вас боли в спине после длительных физических нагрузок?

Приблизительно у 3 из 5 болит спина после физических нагрузок.

4.Носите ли Вы школьный рюкзак/сумку равномерно распределяя нагрузку или всегда на одном плече?

Чуть меньше половины неравномерно распределяет нагрузку.

5.Сидите ли Вы за столом ссутулившись?

4 из 5 обычно сидит за столом ссутулившись.

6.Проходите ли вы курсы ЛФК, сеансы массажа, если у Вас наблюдаются нарушения осанки?

Больше половины не используют консервативные мероприятия.

Вывод: Многие подростки, живущие в мегаполисах, страдают от гиподинамии, ведут неправильный образ жизни, не соблюдают рекомендации врачей. Это приводит к различным проблемам со здоровьем, отсутствию физической подготовленности и способствует формированию и закреплению нарушений осанки.



Заключение

Проведение данной исследовательской работы опровергает мою гипотезу, которая заключается в том, что манипуляции, проводимые для исправления осанки, не помогают. Я пришла к тому мнению, что необходимо чаще заниматься спортом и соблюдать правильный образ жизни для того, чтобы минимизировать возможность формирования нарушений осанки. Я считаю, что для подростков должны создаваться комфортные условия для роста и развития, чтобы предотвратить закрепление дефектов осанки, если таковые имеются. Ведь правильная осанка - это не только залог крепкого здоровья, это еще очень красиво.



Источники информации

1. Медицинский интернет-портал Medsovet.info https://www.medsovet.info/https://www.medsovet.info/articles/3622.

2. http://kolpcrb.tom.ru/http://kolpcrb.tom.ru/?page_id=1044.

3. https://sibac.info/https://sibac.info/studconf/hum/xxxii/42080.

4. Википедия Свободная энциклопедия https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.

5. МедЭнциклопедия https://medportal.ru/https://medportal.ru/enc/orthopedy/back/2/.

6. Медицинский справочник болезней http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/incorrect-posture#h2_1.

7. ФБУЗ «ЦЕНТР ГИГИЕНИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ» РОСПОТРЕБНАДЗОРА http://cgon.ru/http://cgon.ru/content/62/1335/.

8. Школа идеального тела #SEKTA Информационный портал школы #Sekta Статьи о питании, тренировках, здоровом образе жизни. https://sektascience.com/https://sektascience.com/articles/health/good-posture/.

9. RMS Здоровый образ жизни, здоровье, красота http://www.rusmedserver.ru/http://www.rusmedserver.ru/med/pozvmal/14.html.

10. Мастерская здоровья Сеть специализированных клиникhttps://mz-clinic.ru/ https://mz-clinic.ru/bolezni/spine/narusheniya-osanki-lyubie.html.

Размещено на Allbest.ru

...