Роль лечебно-физической культуры в организации самостоятельной работы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника старшего школьного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

ГБПОУ "КУДЫМКАРСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ"

Курсовая работа

Тема: Роль лечебно - физической культуры в организации самостоятельной работы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника старшего школьного возраста.

Власок Анастасия Владимировна

2018

Содержание

Введение

1. Характеристика остеохондроза шейного отдела позвоночника

1.1 Общие сведения об остеохондрозе

1.2 Остеохондроз шейного отдела

1.3 Возрастные особенности старшего школьного возраста

2. Лечебно физическая культура для профилактики шейного остеохондроза позвоночника

2.1 Основы лечебной физической культуры и основы профилактики шейного остеохондроза

2.2 Основные клинические проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника

3. Организация самостоятельных занятий по ЛФК

3.1 Понятие, цели, задачи и формы самостоятельных занятий

Заключение

Список используемых источников

Приложение

Введение

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, остеохондроз встречается 80 % населения Земли. При неблагоприятных условиях, данное заболевание развивается у детей старшего школьного возраста, чему способствует чаще всего ношение тяжелого неудобного рюкзака, особенно на одном плече, неудобной обуви и травмы.

О том, что люди страдали от боли в спине во все времена, свидетельствуют древние рукописи, рисунки и результаты исследований древних захоронений.

Этой болезни подвержены люди разных возрастов, причем старший школьный возраст переносят ее тяжелее! Большинство из нас умеют поддерживать свой организм в состоянии хорошей физической активности до преклонных лет, чем и страхуют себя от отрицательного влияния возросших изменений. Эта закономерность подтверждена статистически. Так, профессор И.П. Антонов опубликовал данные, из которых следует, что анатомические изменения, присущие остеохондрозу, чаще наблюдаются у людей молодого и среднего возраста. Он сделал вывод, что у старшего школьного возраста эта болезнь встречается чаще чем у пожилого возраста. С каждым годом количество заболеваний увеличивается. Важно подчеркнуть, что эта болезнь поражает детей в старшем школьном возрасте, длится долго, протекает подчас тяжело, склонна к рецидивам.

Учитывая то, что проблема остеохондроза не только медицинская, но и социальная, решить ее очень сложно. Однако наше здоровье - это только наше здоровье, и за него отвечаем в первую очередь мы сами. Мы обязаны сохранит эту уникальную ценность, прежде всего, профилактическими методами. Профилактика - основа нашего здоровья.

Цель: составить комплекс упражнений ЛФК для самостоятельной работы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника старшего школьного возраста.

Объект: Лечебная физическая культура

Предмет: методика организации самостоятельной работы при выполнении комплекса ЛФК.

Задачи работы:

Изучить возрастные особенности старшего школьного возраста.

Рассмотреть причины, виды и профилактику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника старшего школьного возраста.

Разработать комплекс с упражнениями и рекомендациями для самостоятельной работы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника старшего школьного возраста для ежедневного пользования.

1. Характеристика остеохондроза шейного отдела позвоночника

1.1 Общие сведения об остеохондрозе

Остеохондроз - это заболевание позвоночника, которое поражает межпозвоночные диски и хрящи. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине[12].

Позвоночник человека состоит из 33-35 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвоночные диски. Они укрепляют позвоночный столб, делают его упругим и подвижным. Каждый межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра, которое находится внутри твёрдого фиброзного кольца. Они покрыты сверху и снизу гиалиновым хрящом.

При остеохондрозе нарушается обмен веществ и кровообращение в позвоночнике. На начальной стадии остеохондроза межпозвоночные диски теряют прочность и эластичность, усыхают. Уменьшается высота межпозвоночных дисков. Фиброзное кольцо диска перестаёт выдерживать нагрузку на позвоночник, начинает выпячиваться и трескаться. При разрыве фиброзного кольца образуется межпозвоночная грыжа. Остеохондроз спины может привести к искривлению всего позвоночника и потере подвижности[4,с.54].

Стадии остеохондроза

На первой стадии остеохондроза межпозвоночные диски теряют упругость, уменьшается их высота, они начинают выпячиваться. Человек чувствует лёгкую скованность в спине по утрам.

Проявление остеохондроза на второй стадии - болевой синдром в позвоночнике. На этом этапе появляются трещины в фиброзном кольце, возникает нестабильность позвонков. Приступ остеохондроза вызывает сильную острую боль. Из-за обострения человек не может свободно двигаться.

Третья стадия болезни сопровождается разрывом фиброзного кольца. Полужидкое ядро межпозвоночного диска попадает в спинномозговой канал. Образуется межпозвоночная грыжа. Если не вылечить болезнь, грыжа может привести к инвалидности[4,с.56].

Причины остеохондроза

Наш позвоночник рассчитан на активный образ жизни. Ему нужна умеренная физическая нагрузка, а не высокие и регулярные нагрузки, а тем более перегрузки, приносят вред. К основным причинам остеохондроза относятся:

· травмы и врождённые дефекты позвоночника;

· генетическая предрасположенность;

· нарушения обмена веществ, ожирение;

· инфекционные болезни;

· старение организма;

· постоянные перегрузки позвоночника из-за занятий спортом или тяжёлого физического труда;

· воздействие химических веществ;

· постоянные вибрации -- например, у дальнобойщиков или водителей сельхозтехники;

· плоскостопие;

· нарушения осанки.

Факторами риска для возникновения остеохондроза

· неправильное питание, лишний вес;

· малоподвижный образ жизни;

· работа за компьютером и постоянное вождение автомобиля;

· курение;

· усиленные, с нарушением методик, тренировки в спортзале;

· неправильная осанка;

· ношение неудобной обуви, высоких каблуков;

· постоянные стрессы.

· Остеохондрозу подвержены грузчики, штангисты, строители, гимнасты. Люди, которые много переживают, часто ходят с опущенной головой и плечами, тоже рискуют заболеть остеохондрозом[11].

Осложнения остеохондроза

Без своевременного лечения остеохондроз спины приводит к серьёзным осложнениям: радикулиту, межпозвоночной грыже. Грыжа в любом отделе позвоночника может повредить спинной мозг и вызвать паралич отдельных частей тела[10,с.258].

Со временем к остеохондрозу могут присоединиться гипертония и гипотония, вегето - сосудистая дистония. Повышается риск приступа инфаркта и инсульта.

Самым опасным осложнением шейного остеохондроза является сдавливание позвоночных артерий. Они на треть обеспечивают питание головного мозга. Нарушение кровоснабжения этой зоны может вызвать проблемы с сердечно - сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

Таким образом, остеохондроз - это хроническое заболевание позвоночника, которое поражает межпозвоночные диски и хрящи и приводит к серьезным осложнениям. Наиболее распространенными причинами являются: травмы и врожденные дефекты позвоночника, нарушение осанки, тяжелые физические нагрузки, ведущие к повышенному тонусу мышц шеи и воротниковой области, различные заболевания. Заболевания протекают в несколько стадий[2,с.21].

1.2 Остеохондроз шейного отдела

Заболевание не только неприятное, но и опасное. Даже незначительные по размеру протрузии дисков в этом отделе ведут себя как полноценные грыжи, а это означает сдавление спинного мозга и отходящих от него нервов со всеми вытекающими последствиями - парезом, параличом, нарушением работы всех внутренних органов. Причина состоит в том, что диаметр позвоночного канала в шейном отделе имеет минимальные размеры, что делает спинной мозг очень уязвимым.

Другая опасность шейного остеохондроза - нарушение кровоснабжения головного мозга, ведь именно здесь проходит артерия, питающая его кровью. Если вас мучают постоянные головные боли, причина этого может быть именно в шейном отделе позвоночника. Достаточно устранить повышенный тонус мышц, оказать лечебное воздействие на позвоночник в шейном отделе, и головные боли пройдут. Но для этого необходимо комплексное лечение[5,с.48].

Причины шейного остеохондроза и его осложнения

Шейный остеохондроз имеет те же общие причины, что и остеохондроз других отделов позвоночника. Это, прежде всего, мышечные спазмы, которые нарушают приток крови к межпозвонковым дискам. В результате их питание ухудшается, страдают обменные процессы, начинается процесс дистрофии, то есть усыхания, обезвоживания, потери упругости. При воздействии сдавливающей нагрузки межпозвоночные диски расплющиваются, истончаются, их края выпячиваются за пределы позвоночника в сторону нервных корешков и спинного мозга[8,с.250].

Причиной сдавливающей нагрузки на позвоночные диски в шейном отделе отчасти служат мышечные спазмы. Однако главную нагрузку создает вес головы, поддерживать которую постоянно приходится шее. И это притом, что шея - самая подвижная часть позвоночника, иначе мы не могли бы свободно поворачивать голову и смотреть вправо и влево, вверх и вниз. Такая подвижность шеи необходима для того чтобы мы видели все, что происходит вокруг. Но это полезное свойство имеет и обратную сторону - повышенную мобильность и нестабильность шейных позвонков. Тела шейных позвонков очень тонкие, а нагрузка на них приходится значительная (только вес головы в среднем составляет 3,5 - 5 кг). Привычка сутулиться, постоянный наклон головы (при пользовании гаджетами, планшетами) увеличивает эту нагрузку в разы. Это приводит к развитию остеохондроза шейного отдела[9,с.183].

Потеря амортизирующих свойств межпозвоночных дисков ослабляет поддерживающую функцию шейного отдела. В ответ на это организм запускает компенсаторные процессы. Остеохондроз шейного позвонка вызывает его изменения - по краям образуются костные разрастания (остеофиты), развивается такое заболевание как спондилез. Кроме того, с задней стороны шейных позвонков образуются дугообразные ложные суставы - возникает унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника. При длительном развитии остеохондроза происходит сглаживание естественного, физиологического изгиба позвоночника в шейном отделе - это заболевание называется гиполордозом. Наиболее серьезные осложнения остеохондроза шейного отдела -протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, чреватые инвалидностью или необходимостью экстренной операции[12].

Симптомы шейного остеохондроза

Основные симптомы шейного остеохондроза связаны с защемлением нервных корешков соседними позвонками - это боль в задней части шеи, которая отдает в шейно-воротниковую зону, плечо, предплечье и под лопатку. Боль при шейном остеохондрозе распространяется по ходу нервов на руку и сопровождается мышечной слабостью кисти и онемением пальцев. Характер онемения зависит от локализации заболевания.

Как правило, симптомы шейного остеохондроза имеют односторонний характер. Боль при защемлении нервного корешка вызывает рефлекторный мышечный спазм, который причиняет боль в шейных мышцах и ограничивает подвижность шеи. Этот мышечный спазм сдавливает артерию, питающую головной мозг, в результате возникает комплекс симптомов, определяемый как «синдром шейной артерии».

Другое название этого заболевания - вертебробазилярная недостаточность[6,с.98].

Характерные симптомы шейного остеохондроза - головная боль в затылке и висках, шум в голове, мелькание мушек, рябь перед глазами, неустойчивость при ходьбе, ухудшение памяти, снижение слуха, головокружения, обмороки. Шейный остеохондроз и артериальное давление также имеют тесную взаимосвязь. Сдавливание позвоночной артерии в шейном отделе вызывает нестабильность давления, которая проявляется как резкие скачки, сопровождаемые головной болью.

В развитии шейного остеохондроза выделяют три стадии. Остеохондроз шейного отдела 1 и 2 степени означает дегенеративно-дистрофические изменения дисков (усыхание, расплющивание, выпирание) при сохранении их структуры. Симптомы заболевания возникают или усиливаются при наклонах головы, движениях головой и/или рукой (например, при заведении руки за голову).

Остеохондроз 3-й степени означает разрыв фиброзного кольца, выпадение ядра диска и образование грыжи позвоночника. В этом случае боль и онемение становятся постоянными.

Шея, самая подвижная часть позвоночника, поэтому повышенные нагрузки на нее могут привести к развитию остеохондроза. Главная опасность шейного остеохондроза - это нарушение кровоснабжения головного мозга. Своевременное лечение заболевания с помощью эффективных методик устраняет симптомы заболевания и предупреждает его осложнения[3,с.294].

1.3 Возрастные особенности старшего школьного возраста

В ранней юности учение продолжает оставаться одним из главных видов деятельности старшеклассников. В связи с тем, что в старших классах расширяется круг знаний, что эти знания ученики применяют при объяснении многих фактов действительности, они более осознанно начинают относиться к учению. В этом возрасте встречаются два типа учащихся: для одних характерно наличие равномерно распределенных интересов, другие отличаются ярко выраженным интересом к одной науке. Различие в отношении к учению определяется характером мотивов. На первое место выдвигаются мотивы, связанные с жизненными планами учащихся, их намерениями в будущем, мировоззрением и самоопределением. Старшеклассники указывают на такие мотивы, как близость окончания школы и выбор жизненного пути, дальнейшее продолжение образования или работа по избранной профессии, потребность проявить свои способности в связи с развитием интеллектуальных сил. Все чаще старший школьник начинает руководствоваться сознательно поставленной целью, появляется стремление углубить знания в определенной области, возникает стремление к самообразованию. Учащиеся начинают систематически работать с дополнительной литературой, посещать лекции, работать в дополнительных школах.

Старший школьный возраст - это период завершения полового созревания и вместе с тем начальная стадия физической зрелости. Наряду с этим физическое развитие оказывает влияние на развитие некоторых качеств личности. Например, осознание своей физической силы, здоровья и привлекательности влияет на формирование у юношей и девушек высокой самооценки, уверенности в себе, жизнерадостности и т. д., наоборот, осознание своей физической слабости вызывает порой у них замкнутость, неверие в свои силы, пессимизм.

Старший школьник стоит на пороге вступления в самостоятельную жизнь. Это создает новую социальную ситуацию развития. Задача самоопределения, выбора своего жизненного пути встает перед старшим школьником как задача первостепенной важности. В старшем школьном возрасте устанавливается довольно прочная связь между профессиональными и учебными интересами. У подростка учебные интересы определяют выбор профессии, у старших же школьников наблюдается обратное: выбор профессии способствует формированию учебных интересов, изменению отношения к учебной деятельности.

Характерным для учебного процесса является систематизация знаний по различным предметам, установление межпредметных связей. Все это создает почву для овладения общими законами природы и общественной жизни, что приводит к формированию научного мировоззрения. Закрепляется устойчивое эмоциональное отношение к разным сторонам жизни, к товарищам и к взрослым людям, появляются любимые книги, писатели, композиторы, любимые мелодии, картины, виды спорта и т. д. и вместе с этим антипатия к некоторым людям, нелюбовь к определенному виду занятий и т. д.

В старшем школьном возрасте происходят изменения в чувствах дружбы, товарищества и любви. Характерной особенностью дружбы старшеклассников является не только общность интересов, но и единство взглядов, убеждений. Дружба носит интимный характер: хороший друг становится незаменимым человеком, друзья делятся самыми сокровенными мыслями. Еще более чем в подростковом возрасте, предъявляются высокие требования к другу: друг должен быть искренним, верным, преданным, всегда приходить на помощь. В этом возрасте возникает дружба между юношами и девушками, которая порой перерастает в любовь.

Старшие школьники предъявляют очень высокие требования к моральному облику человека. Это связано с тем, что в старшем школьном возрасте создается более целостное представление о себе и о личности других, расширяется круг осознаваемых социально-психологических качеств людей, и прежде всего одноклассников.

Ранняя юность - это время дальнейшего укрепления воли, развития таких черт волевой активности, как целеустремленность, настойчивость, инициативность. В этом возрасте укрепляется выдержка и самообладание, усиливается контроль за движением и жестами, в силу чего старшеклассники и внешне становятся более подтянутыми, чем подростки.

Таким образом, можно сказать, что характерными особенностями юношеского возраста являются: этический максимализм; внутренняя свобода; эстетический и этический идеализм; художественный, творческий характер восприятия действительности; бескорыстие в увлечениях; стремление познать и переделать реальность; благородство и доверчивость.

2. Лечебно физическая культура для профилактики шейного остеохондроза позвоночника

2.1 Основы лечебной физической культуры и основы профилактики шейного остеохондроза

Лечебная физическая культура - метод лечения; применяются физические упражнения и другие средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения осложнений патологического процесса[12].

Принципы лечебно - физической культуры

Индивидуальный подход к больному в соответствии с его двигательными возможностями и состоянием.

Сознательность - осмысленное отношение больного к предлагаемым физическим упражнениям, непосредственное активное участие самого больного в процессе выполнения физических упражнений и контроля правильности их выполнения, что достигается умелым объяснением методиста.

Наглядность - показ физических упражнений в сочетании с объяснением.

Систематичность - регулярность занятий с постепенным и последовательным повышением нагрузки: от простых упражнений к более сложным, от известного к неизвестному (на каждом занятии включать одно сложное новое упражнение или 2 простых).

Принцип закрепления навыков - заниматься физическими упражнениями постоянно, чтобы не утратить достигнутые результаты.

Цикличность чередование упражнений с отдыхом.

Показания: основными показаниями для ЛФК является отсутствие или ослабление функции части тела, органа или системы организма, наступившее вследствие заболевания или травмы. Эффективность лечебной физкультуры значительно повышается при возможно более раннем и регулярном ее использовании в комплексном лечении[11].

Противопоказаний для лечебно - физической культуры немного и они в большинстве случаев имеют временный характер.

К ним относятся:

1) нарушение психики вследствие тяжелого состояния;

2) острый период заболевания;

3) сильные боли.

Основы профилактики шейного остеохондроза

Основные принципы профилактики:

1.Умеренная и рациональная физическая активность;

2.Сохранение естественных изгибов позвоночника в период работы, учебы, сна и отдыха, за счет правильной осанки прежде всего.

3.Не допускать перегрузок на позвоночник;

4.Не допускать увеличения веса тела, избегая излишнего приема жиров и легкорастворимых углеводов;

5.Избегать переохлаждения;

6.Не травмировать позвоночник.

Как упоминалось ранее, остеохондрозом позвоночника шейного отдела могут болеть люди разного возраста и разных профессий. Поэтому профилактику его нужно начинать с того момента, как ребенок явился на свет. Уже в грудном возрасте педиатры и детские неврологи рекомендуют мамам проводить детям определенный комплекс упражнений с целью профилактики, а если необходимо - то и лечение[10].

При работе, во время которой нагрузка ложится на шейно-грудной отдел позвоночника, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1.Научиться правильно сидеть:

- менять положение тела примерно каждые 15 минут;

- сидеть, прочно опираясь спиной о спинку стула;

- сидеть прямо, не наклоняясь вперед, чтобы не напрягать мышцы туловища;

- отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;

- делать ежечасные перерывы в работе.

2.Научиться правильно стоять:

-стоять всегда необходимо прямо, так как при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;

-менять позу нужно каждые 10 минут;

по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

3.Научиться поднимать и перемещать тяжести:

- тяжелую ношу, по возможности, разделите на две части, для каждой руки;

- поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;

- груз держать возможно ближе к себе;

- поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;

- при необходимости нести что-то тяжелое на большие расстояния, груз лучше поместить за спиной в рюкзаке.

4.Научиться правильно лежать:

-спать вы должны на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас;

-при привычке спать на животе, можно положить небольшую подушечку под живот;

при привычке спать на боку - лучше положить одну ногу на другую, а руку - под голову;

при привычке спать на спине - положить подушку-валик под колени.

В комплекс профилактических мероприятий при остеохондрозе должны входить:

1.Ежедневные занятия лечебной гимнастикой;

2.Самомассаж мышц шеи и спины. Для этого используются массажеры с валиками, деревянными и резиновыми;

Занятия плаванием в бассейне (желательно 3 раза в неделю).

Дозированная ходьба, как форма физической реабилитации, применяется на всех этапах лечения. Ходьбу по скорости подразделяют: на ходьбу прогулочным шагом с темпом 40 шагов в 1 мин., медленную - 50-70 шагов в 1 мин, среднюю - 80-100 шагов в 1 мин, быструю - до 120 шагов и очень быструю - 120-140 шагов в 1 мин[12].

Терренкур (дозированное восхождение) сочетает в себе ходьбу по горизонтальной плоскости с восхождениями и спусками в пределах 3-20°, на расстояние 500-5000 м. Его применяют преимущественно в санаториях для укрепления сердечно - сосудистой системы больных, при этом физическая нагрузка регулируется длиной маршрута, углом подъема и количеством остановок для отдыха.

Оздоровительный бег (бег трусцой) используется в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями, а также в виде непрерывного и продолжительного бега. остеохондроз позвоночник лечебный физический

Прогулки. Широко используются как в период лечения, так и в условиях домашнего пребывания больного[13].

2.2 Основные клинические проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника

На первые проявления шейного остеохондроза редко кто обращает внимание, эти симптомы можно легко принять за обычную усталость или простуду. Боль в шее, тяжесть в области затылка, покалывание в руках -- все эти ощущения знакомы многим людям, они каждый день чувствуют это, при этом даже не подозревая о том, какая опасность им угрожает. А ведь чем раньше будет обращено внимание на все эти симптомы, тем проще и эффективнее можно будет вылечить шейный остеохондроз[3,с.75].

Основные клинические проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника, как правило, делятся на три группы:

1) Неврологические симптомы остеохондроза, представляющие собой осложнения шейного остеохондроза из-за того, что происходит непосредственное воздействие болезненного процесса в дисках на периферический отдел нервной системы: на нервные корешки, сплетения и нервы. Эта группа симптомов характеризуется болевыми ощущениями. Больной чувствует дискомфорт, неприятные ощущения, боли, покалывания, а также онемение в области шеи, руки, лопатки, плеча, передней стороны груди.

2) Симптомы шейного остеохондроза, которые развиваются в результате влияния болезненного процесса на спинной мозг. Данная группа симптомов характеризуется двигательными расстройствами.

3) Симптомы шейного остеохондроза, которые возникают в головном мозге: в сосудах головного мозга, оболочках и структурах полушарий, черепных нервах и в стволе мозга. Эта группа проявлений шейного остеохондроза характеризуется сосудистыми явлениями. У больного наблюдается головная боль различной интенсивности, а также головокружения, шум в ушах, нарушение зрения и вегето - сосудистая дистония [3,с.67].

Кроме этого, может возникать кардиальный синдром, проявляющийся сдавливающими болями в сердце. И это связано не с нехваткой кровоснабжения сердца, а именно с ущемлением нервов. Из-за раздражения диафрагмального нерва происходит учащение сердцебиения, а также различные нарушения сердечного ритма[3,с.68].

Также нередко при шейном остеохондрозе может произойти спазм в лицевых мышцах. В этом случае возникает такое ощущения, как будто лицо перекашивает (парализовывает). Это явление обычно сопровождается паническим состоянием. Та же самая причина может вызвать и спазм мышц надплечий. Спазмы мышц очень часто приводят к возникновению боли в шее, а также в голове, лице, надплечьях и руках. При этом мучает чувство жжения и ломоты. Иногда боль становится такой сильной, что ее просто невозможно терпеть, особенно в ночное время[3,с.69].

Итак, первые симптомы, говорящие о наличии шейного остеохондроза, это:

-хруст в шее, возникающий при вращениях головой (это говорит об изменениях в межпозвоночных дисках и позвонках)

-боли в шейном отделе: ноющие или стреляющие, могут иногда отдавать в лопатку или руку

-наличие гипертонуса мышц шеи: шейные мышцы находятся в сильном напряжении, любое прикосновение к ним может вызывать боль

-онемение, которое возникает периодически, нарушение чувствительности, а также тяжесть и боль в затылке, голове, шее, плечах, руках (это происходит при защемлении нервных волокон или кровеносных сосудов)

-онемение языка и слабость в конечностях, вплоть до полной неподвижности (наблюдается в запущенных случаях шейного остеохондроза).

Надо отметить, что нередко при шейном остеохондрозе наблюдается и еще одна группа симптомов, среди которых:

-неустойчивость походки

-головокружение

-ухудшение зрения

-ухудшение памяти

-частая слабость и утомляемость

-быстрая нервная возбудимость

-нарушение сна, проявляющееся в бессоннице ночью и сонливости днем.

Все эти нарушения, как правило, возникают вследствие спазма в позвоночных артериях, что приводит к последующему кислородному голоданию клеток головного мозга.

Надо сказать, что большинство людей обычно не пытаются выяснить причину данных симптомов, а просто убирают их с помощью лекарственных препаратов, однако таким способом решить проблему дегенеративных изменений в самом позвоночнике не получится. Максимум что можно сделать - это отсрочить решение данной проблемы на некоторое время, до тех пор пока терпеть боль станет невозможно[4,с.200].

Прежде всего следует обратиться к квалифицированному специалисту. Если есть подозрение на начало заболевания, тогда врач проведет необходимое исследование. Для того, чтобы диагностика шейного остеохондроза была своевременной и полной, могут понадобиться следующие исследования: рентгенограмма шейного отдела позвоночника, а также МРТ, КТ и др.

3. Организация самостоятельных занятий по ЛФК

3.1 Понятие, цели, задачи и формы самостоятельных занятий

Самостоятельная работа - это такая работа, которая выполняется без непосредственного участия руководителя ЛФК, но по его заданию, специально представленное для этого время, при этом занимающийся, сознательно стремятся достигнуть поставленные цели, употребляя свои усилия и выражая в той или иной форме результат физических или психических действий.

Цель самостоятельной работы6 Повышение двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности школьников.

Задачи самостоятельной работы:

1. Воспитание у школьников интерес к ФК

2. Сознательное и прочное усвоение знаний по предмету

3. Овладение способами и приемами самообразования

4. Внедрение ФК в режим

Приобщение школьников к физической культуре - важное слагаемое в формировании ЗОЖ. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий ФК, решающее значение имеют самостоятельные занятия ФУ. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Большое значение имеет формирование у школьников стремления и физическому самосовершенствованию. Приобщение детей в школе к ФК - одна из социально - педагогических проблем. В школе, кроме ФК, нет такого предмета, который мог бы столь наглядно показать учащимся особенности своего организма, научить методам закаливания, двигательной подготовки. И поэтому, здоровье и учеба учащихся взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье ученика, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы ученики успешно адаптировались к условиям обучения в школе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы ЗОЖ и регулярная оптимальная двигательная активность. Опыт работы школ показывает, что не всегда учитель обращает на это должное внимание. В результате многие выпускники школ по выходе из-под опеки педагогов, перестают активно заниматься ФУ, что отрицательно сказывается на их здоровье и двигательную подготовленность.

Надо не только вовлекать учащихся в специально - организованные секции, но и активно внедрять ФК и спорт в быт школьников и повышать двигательную активность учащихся.

Подготовка учащихся к самостоятельным занятиям должна начинаться с чётко немногословного инструктирования школьников о цели и задачах конкретных самостоятельных занятий, постепенного вооружения знаниями и системе самотренировок, привития необходимых технических и организованных навыков.

Сначала следует дать школьникам знания, необходимые для самостоятельного выполнения конкретных упражнений, убедить ребят в значимости, важности и полезности этих занятий. Затем необходимо довести до учащихся знания о самом процессе самостоятельной деятельности.

Чтобы выполнять самостоятельно утреннюю гимнастику или развивать физические качества, ученик должен уметь контролировать свои достижения. Это представляет определенную трудность: при отсутствии внешнего контроля. Когда ученик выполнил упражнение, мы не должны спешить сами оценивать ученика, а постараться сделать это другому ученику. Тем самым сосредотачивается внимание на этом вопросе.

Учить думать ученика при выполнении упражнений, самостоятельно подбирать упражнения можно, давая школьникам соответствующие возрасту задания.

Выполняя то или иное упражнение, следует спросить ребят, для чего мы выполняем это упражнение. Или выполняя наклоны, спросить какие наклоны они еще знают. Учить школьников подбирать сходные, типичные упражнения, развивать творчество.

Самостоятельные занятия могут включать в себя различное содержание: выполнение упражнений, направленных на развитие физических качеств, отработка элементов техники двигательных навыков, повторение, совершенствование навыков и умений.

Формирование самостоятельности начинается с задания, учащимся следить за правильностью выполнения упражнений. Одна шеренга детей выполняет упражнения, а другая оценивает качество. Таким образом, закладываются основы умения оценивать и контролировать свои действия, как у тех, так и у других.

Формы самостоятельных занятий ФУ и спортом определяются и целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий:

· Утренняя гигиеническая гимнастика;

· Упражнения в течение учебного дня;

· Самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения на выносливость (например, длительный бег до утомления), статического характера, со значительными отягощениями. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.

Заключение

Лечебная гимнастика считается одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника и суставов. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию в тонусе всего тела. Существенным достоинством лечебной гимнастики является ее доступность и отсутствие материальных затрат. Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по лечебно - физической культуры определяет методику занятий.

Только врач может установить нецелесообразность выполнения некоторых упражнений при той или иной болезни и учесть возможные противопоказания к применению лечебной физкультуры. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях врач по лечебно - физической культуры. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания[12].

Самостоятельно начинать занятия лечебно - физическая культура не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, должна строго соблюдаться. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов[13]. Для осуществления задачи подбирают те группы упражнений (для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

Актуальность темы также подтверждается тем, что, исходя из представлений о многоуровневых нарушениях управления мышечной активностью, лечебная гимнастика является практически единственным комплексным методом, способным оказать влияние как на отдельные звенья патогенеза остеохондроза, так и на всю двигательную систему в целом.

Список используемых источников

1. Бирюков, А.А. Массаж - Спутник здоровья: Кн. Для учащихся. - М.: Просвещение, 1992. - 112 с.: ил. - (Школа здоровья).

2. Домашний доктор. Карманный справочник. - М.:ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2011. - 800 с.

3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб.для студ. высш. учеб. Заведений. - 2 -е изд., стер. - М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с

4. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие. Москва: «Гэотар-медиа», 2006 г.

5. Здоровый образ жизни: учебник/ Байер К., Шнейберг Л. - М., 2004

6. Котешева И. Симфония для позвоночника 100 исцеляющих поз. - М., 2006 г.

7. Лечебная физическая культура: Учеб.для студ. высш. учеб. заведений/С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др.; Под ред. С.Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 416 с.

8. Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. - М., 2009.

9. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. Попова С.Н.. - М.: Академия, 2009. - 416 с.

Приложение

Упражнения для восстановления подвижности

1) Исходное положение, основная стойка, руки по швам (рис.1), наклон головы вниз (рис.2). Мышцы шеи напряжены и через 10-20 сек расслабляем, возвращаемся в и.п. Выполняется до легкой боли в мышцах. Упражнение выполняется по 2-3 раза.

Рис.1 Исходное положение - основная стойка

Рис.2 Наклон головы вниз

2) И.п. основная стойка, руки по швам (рис.3), наклон головы назад (рис.4). Мышцы шеи напряжены и через 10-20 сек расслабляем, возвращаемся в и.п. Выполняется до легкой боли в мышцах. Упражнение выполняется по 2-3 раза.

Рис.3 Исходное положение - основная стойка

Рис.4 Наклон головы назад

3) И.п. основная стойка, руки по швам (рис.5), наклон головы влево (рис.6). Мышцы шеи напряжены и через 10-20 сек расслабляем, возвращаемся в и.п. Выполняется до легкой боли в мышцах. Упражнение выполняется по 2-3 раза.



Рис.5 исходное положение руки по швам

Рис.6 наклон головы влево

4) И.п. основная стойка, руки по швам (рис.7), наклон головы вправо ( рис.8). Мышцы шеи напряжены и через 10-20 сек расслабляем, возвращаемся в исходное положение. Выполняется до легкой боли в мышцах. Упражнение выполняется по 2-3 раза.



Рис.7 исходное положение руки по швам

Рис.8 наклон головы вправо

Размещено на Allbest.ru

...