Основы самомассажа

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Самомассаж

ВВЕДЕНИЕ

Применение самомассажаимеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж приразличных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленноеместо. самомассаж медицина тело

О необходимости применениясамомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ,Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебногомассажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности приразличных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний иопыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физическойнагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеванияхсердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В местес тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц.Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемамлечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж.Одним из эффективных методов самомассажа является Ци -- самомассаж описанныйМантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж может широкоиспользоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство вповседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый вдополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой -- бегом,ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнятьфизическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональныевозможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлениюсил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активногоотдыха на природе. Установлено, что 5 -- 8-минутный сеанс самомассажа заменяет20 -- 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость,хорошее настроение.

Основные приёмысамомассажа:

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание,растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какойих надо применять), с которыми вы знакомы и освоили.

Там, где возможно,самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяюткомбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повыситьмышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физическойнагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф,поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениямив мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания,потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловымипроцедурами -- под душем, в ванне или бане).

1. САМОМАССАЖ РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж может бытьчастным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного6-10 минут.

Начинайте с поглаживаниявсего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такойпоследовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, грудии живота, рук.

САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ

БЕДРО

Бедро массируется вразличных положениях.

1. Сидя на скамье,кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этомположении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумяруками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедрапотряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.

2. Сидя на стуле,полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положениепозволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра.Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание,потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.

При тренировочномсамомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите,используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйтепоглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.

ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ

Расслабляяпереднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемомконцентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами притренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание ивыжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки илифалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ

Коленный суставмассируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассажеиспользуйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками,растирание «щипцами» (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающимидвижениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растираниеоснованиями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутреннейи наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растираниеподушечками пальцев обеих рук.

При предварительном самомассаже коленного суставауделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполнитенесколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение сколенного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладоннойповерхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

Икроножные мышцы можномассировать в нескольких положениях.

1. Сидя на скамье,согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц споглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левуюногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны, левой -- с наружной) иразминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйтеногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайтеподушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениямисмещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием ипоглаживанием.

2. Сидя на кушетке,обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободносвисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективнымприемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном -- выжимание (положениерук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте болееэнергично).

АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ ИСТОПА

Стопу и ахилловосухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.

Массируя пятку и подошвуноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: «щипцы»прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев,прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак.Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основаниемладони.

Ахиллово сухожилиемассируйте, применяя следующие приемы растирания: «щипцы» прямолинейные,прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышцепоочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнямипальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводитеменее энергично.

ЯГОДИЧНАЯОБЛАСТЬ

Ягодичную область удобнеевсего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны илистоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемойягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правуюягодицу правой рукой, левую -- левой. Массируя ягодичную область передфизическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью иликистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев илиоснованием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйтепотряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизувверх и в стороны.

САМОМАССАЖПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ

Поясничную областьмассируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловищенеобходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать товперед, то назад.

При предварительномсамомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растираниепроводите подушечками всех пальцев -- прямолинейное и кругообразное вдольпозвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемойчасти рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь товдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигатьсявправо, а левая -- влево.

Разминание выполняйтедвумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу,большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные -- снизу. Большимипальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальнымиподталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими иплавными.

Массируя поясничнуюобласть после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этогоприжмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, абольшой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожнойклетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.

После растирания сделайтенаклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайтесамомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны,выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.

САМОМАССАЖШЕИ И СПИНЫ

Самомассаж шеи, взависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. Примассаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Дляэтого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевымсуставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемойобласти. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являютсяпоглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производителадонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растираниевыполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.

Для снятия напряжения смышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание -- круговые движенияподушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.

Спину массируйте вположении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Передфизическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонямиснизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большогои указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльнойстороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверхв сторону мизинца одновременно обеими руками).

После тренировочногосамомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем,предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины отнадплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуруповторите 2-3 раза. Аналогично растирайте и другие части тела -- грудь, бедра.

При восстановительномсамомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего ихделать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.

САМОМАССАЖОБЛАСТИ ГРУДИ

Область груди можетмассироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так ив положении сидя.

Основными приемамипредварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание.Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев.При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать кподреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняетсяодновременно обеими руками.

Следующим приемомвосстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйтепоглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку впрямолинейном направлении снизу вверх.

Прием осуществляйтепротивоположной массируемой части рукой.

САМОМАССАЖ БРЮШНОГОПРЕССА

Самомассаж мышц животаделают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа наспине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнутьноги в коленях.

При тренировочномсамомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание,растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.

Выполняя щипцеобразноепоглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) ипроводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота неделайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйтеследующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом(основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).

Расслабляя мышцы послефизических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. Приординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны животаснизу -- от гребня подвздошной области -- вверх, до ребер. Это разминание можетепроводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четырепальца находились со стороны живота, а большой палец -- со стороны спины.

Самомассаж живота хорошосочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всегоделать через 1,5-2 часа после еды.

САМОМАССАЖ РУК

Самомассаж рук производится, как правило, сидя.Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получитьдостаточное расслабление массируемых мышц.

Для массажа предплечьяположите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Приемразминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцевкисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.

При тренировочномсамомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном -- медленно и плавно.

Плечо можно массировать вположении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую,трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительногосамомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассажеприменяйте поглаживание и потряхивание.

2. ПРИЕМЫСАМОМАССАЖА, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника самомассажа состоит из множества различныхприемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание, разминание,потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызыватьболезненных ощущений или оставлять на коже сине-багровые пятна.

ПОГЛАЖИВАНИЕ

С этого приема начинается самомассаж, им же часто он изаканчивается. Поглаживание используется также между другими приемами.Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре пальца, абольшой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободнодвигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Для лучшегоскольжения используйте тальк, беря его на кончики пальцев и растирая по всейладони.

Руки при поглаживаниидолжны быть достаточно расслабленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобыладонь скользила медленно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е.от периферии к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемойобласти.

РАСТИРАНИЕ

Растирание состоит впродвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. Прирастирании массирующая рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней.Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, ипроизводится по ходу крово- и лимфотока.

Выполняйте растираниеладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками указательногои среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костнымивыступами фаланг пальцев, согнутых в кулак, одной или двумя руками продольно,поперечно, кругообразно, спиралевидно.

РАЗМИНАНИЕ

Разминание -- основнойприем самомассажа, занимающий большое место почти в любом сеансе. Разминаниесостоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещениитканей.

Условно прием можноразделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мышцы в сторону массирующейруки, захват и сдавливание ее между пальцами (большой палец с одной сторонымышцы, все остальные -- с другой), отделение от кости и смещение ее в сторонубольшого пальца, возвращение мышцы на место и прижимание ее к костному ложуоснованием ладони.

Разминание выполняйтетак, чтобы переход от одной фазы к другой был непрерывным.

ПОКОЛАЧИВАНИЕ

При этом приеме тканитела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различнымичастями кисти и пальцев. При поколачивании кисти слегка сожмите в кулак ипоставьте в среднее положение между супинацией и пронацией. Расстояние между рукамидолжно быть 2- 4 см. Производите поколачивание поперек хода мышечных волокон засчет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах,совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачиваниядолжны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставесвободными. Чем больше напряжения в кистевых суставах, тем грубее удар припоколачиваниях. Если в движение вовлекаются плечевые суставы, это также делаетудары грубыми.

ВСТРЯХИВАНИЕ -- ПОТРЯХИВАНИЕ

Данный прием являетсяразновидностью так называемого вибрационного массажа, который характеризуетсяприменением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающихсотрясение тканей. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления.

Потряхивание производитеодной рукой. В зависимости от массируемой части тела делайте потряхиваниеладонной частью кисти и пальцами или только одними пальцами. Надавливая ладоньюи пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны.При этом накладывайте руку поперек хода мышечных волокон.

Выполняйте встряхиваниетолько на конечностях. Встряхивание нижних конечностей делайте двумя руками, аверхних -- одной.

ДВИЖЕНИЯ

Под движениями понимаютэлементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава.Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению изтканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов,увеличению подвижности суставов.

Движения в суставах рекомендуемчередовать с различными приемами самомассажа -- растираниями, разминаниями.

3. ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА

ПОКАЗАНИЯ

Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числепосле хирургического их лечения, постинфарктный кардиосклероз, гипертоническаяболезнь и артериальная гипотензия, функциональные нейрогенные расстройствасердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия, инфекционно-аллергическиймиокардит, пороки сердца, заболевания артерий и вен.

Заболевания органов дыха¬ния:ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомоторный и аллергический, хроническиенеспецифические заболевания легких, хрони¬ческая пневмония и бронхит, эмфиземалегких, пневмосклероз, бронхиальная астма вне ста-дии обострения, плеврит,носовое кровотечение.

Травмы,заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит и другие повреждениясумочно-связочного аппарата сустава, вывихи, тендинит, тендовагинит,паратенонит, периостит, дистрофические процессы в суставах, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы,растяжения связок, искривления позвоноч¬ника, плоскостопие, нарушение осанки.

Заболеванияи повреждения нервной системы: травмы нервной системы, последствия нарушения мозговогокровообращения, остаточные явления полио-миелита со спастическими и вялымипарали¬чами, церебральный атеросклероз с хрониче¬ской недостаточностьюмозгового кровообра¬щения, детские церебральные параличи, нев¬ралгии, невриты,плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в межпозвоночных дисках,паркинсонизм, диэнцефальные синд¬ромы, соляриты, полиневриты.

Заболеванияорганов пище¬варения вне фазы обострения: колиты, дискинезии кишечника,гастриты, опущение желудка (гастроптоз), язвенная болезнь (без наклонности ккровотечению), заболевания печени и желчного пузыря (дискинезии желчногопузыря), а также со¬стояния после холецистэктомии и операций по поводу язвеннойболезни желудка и двена¬дцатиперстной кишки.

Воспалительныезаболева¬ния мужских я женских поло¬вых органов в подострой и хроническойстадиях:хронический уретрит, простатит, везикулит, неправильное положение и смещенияматки и влагалища, анатомическая неполноценность матки (врожденная иприобретенная), ее функциональная неполноценность, анатомо-функциональнаянедостаточность связочного аппарата тазового дна, а также боли в областикрестца, копчика, в области матки и яичников в межменструальный период.

Заболеваниякожи: себореяволосистой части головы, угревая сыпь лица и туловища, псориаз, красный плоскийлишай, склеродермия, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит.

Заболеванияглаз: глаукома,кератит, конъюктивит, неврит зрительного нерва.

Нарушениеобмена веществ:излишняя полнота, диабет, подагра.

Самомассажприменяют также при головной боли и нарушении сна, половой слабости, призаболевании зубов и повышенной раздражительности.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Массажи самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острыхвоспалительных процессах, кровотечениях и наклонности к ним, при болезняхкрови, гнойных процессах любой локализации, раз¬личных заболеваниях кожи(инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, остром вос¬палении, тромбозе,значительном варикозном расширении вен, трофических язвах, атеро-склерозепериферических сосудов, тромбангите в сочетании с атеросклерозом мозговыхсосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатических узлов, активнойформе туберкулеза, сифилисе, хроническом остеомиелите, доброкачественных излокаче¬ственных опухолях различной локализации (до хирургического лечения).

Противопоказаниямик назначению самомас¬сажа являются также нестерпимые боли после травмы (каузалгическийсиндром), психиче¬ские заболевания, недостаточность крово¬обращения IIIстепени, гипертензивные и гипотензивные кризы, тошнота, рвота, болиневыясненного характера при пальпации жи¬вота, бронхоэктазы, легочная,сердечная, почечная, печеночная недостаточность. Не¬обходимо подчеркнуть, что вряде случаев противопоказания к назначению массажа и самомассажа носятвременный характер и имеют место в остром периоде болезни или при обострениихронического заболевания.

Вопросы,связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта.При назначении массажа врач должен указать, в каком сочетании с другимипроцедурами следует применять его разновидности, должен постоянно наблюдать забольным, а массажист должен сообщать врачу обо всех отклонениях. Такой подход кприменению массажа делает этот метод наиболее эффективным при лечении различныхзаболеваний и повреждений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В наше время не всегда удается воспользоватьсяуслугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь можетоказать самомассаж.

Самомассаж необходим дляукрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнятьмного приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностьюприменения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассажвыполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус иактивизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А призначительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкийсамомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна,баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а такжепротивопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаженеукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа -- до 15-20 мин, частного(локального) -- до 6-10 мин.

Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможноиспользовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массироватьнекоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызываетутомление.

Несмотря на имеющиесянедостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортменов и любителейфизкультуры.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Белая Н.А.Лечебная физкультура и массаж. Учебное пособие. - М., 2001.- 272 стр.

2. Васичкин. В.И.Справочник по массажу. -- М.: «Медицина» 1991.

3. Вербов А.Ф.Лечебный массаж. - М., 1998.

4. Гогулан М.Ф.Законы здоровья. -- М., 2002 г. -- 496с.

5. Дубровский В. И.«Спортивный массаж. - М.: Изд. «Недра», 2000.

6. Залесова Е.Н.Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20века. - М.: «ТрастПресс» 1999г.

Размещено на Allbest.ru