Современная представление о перетренированности спортсмена

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки КР

Кыргызско-Российский Славянский университет

Медицинский факультет

Кафедра медицинской реабилитации

Реферат

На тему: Современная представление о перетренированности спортсмена

Выполнил: Алтыбаев К.Ж.

Перетренированность - это состояние организма человека, чрезмерно занимающегося физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Оно сказывается как на физических способностях человека, так и на его эмоциональном поведении. Происходит ухудшение состояния здоровья.

Перетренированность возникает в результате несопоставимой интенсивности тренировки со способностями организма к восстановлению. А прогресс достижения необходимых результатов от тренировки приостанавливается и даже снижается.

Перетренированность всегда возникала в спортивной медицине и сплетала в себя ряд проблем таких как: правильность дозирования тренировочной нагрузки согласно состояния здоровья спортсмена, возраста, уровня подготовленности и календарного плана соревнований, сбалансированное питание, правильный режим отдыха, предстартовое и восстановительное медикаментозное обеспечение. Перетренированность у спортсмена может развиться в любом периоде тренировки. По своим проявлениям перетренированность делят на 3 стадии.

3 стадии перетренированности:

1 стадия:

наблюдаем отсутствие роста или снижения спортивных достижений, отсутствие жалоб или жалобы на нарушения сна - плохое засыпание, частые пробуждения. Объективными признаками заболевания являются расстройство тончайших двигательных координаций и ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростным нагрузкам. При функциональном исследовании у спортсменов нарушается равномерность постукивания пальцами руки. Отдельные удары производятся то с большей, то с меньшей силой. Ухудшается приспособляемость ССС к скоростной нагрузке трехмоментной функциональной пробы - появление после 15 секунд бега на месте в максимально быстром темпе атипичных вариантов реакции пульса и АД вместо ранее бывшего норм тонического типа реакции. Никаких других субъективных и объективных данных нет. Состояние сосудистой системы, дыхательных и других систем организма сохраняется оптимальным. Чтобы повысить свои спортивные достижения, спортсмен вместо необходимого отдыха усиливает спортивную тренировку, что приводит к прогрессированию заболевания.

2 стадия:

для нее характерны многочисленные жалобы, выявляются характерные функциональные нарушения во многих органах и системах организма. Спортивные результаты продолжают снижаться. Спортсмен, желая их улучшить, наряду с усилением тренировки старается внести свои коррективы в технику выполнения упражнений, в построение и проведение тренировочных занятий. Однако это не дает желаемого эффекта. У спортсмена возникает апатия, вялость, сонливость, нежелание тренироваться, раздражительность, иногда - шутливость, несерьезное отношение к тренировке. Спортсмен начинает часто ссориться с товарищами, пререкаться с тренером. Появляются жалобы на неприятные ощущения и боли в области сердца, замедленное врабатывание, появление чувства страха при выполнении сложных приемов, потерю остроты мышечного чувства. Характерен и внешний вид - бледный вид лица, синева под глазами, синева носогубного треугольника, прогрессирует расстройство сна. Сон становится поверхностным, беспокойным, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. В сердечно - сосудистой системе возникают функциональные нарушения проявляющееся неадекватно высокой реакции на физические нагрузки. Сдвиги функциональных проб после дозированных нагрузок становятся аналогичными с ними после тренировочных занятий, а после тренировок они бывают такими же, как после соревнований. В ЭКГ наблюдаются различные нарушения ритма - синусовая аритмия, экстрасистолия. Появляются симптомы вегетативной дистонии: неустойчивое АД, выраженные сердечно - сосудистые реакции, такие как «мраморность» кожи - которая обусловлена нарушением регуляции венозного сосудистого тонуса. Ухудшается функциональное состояние аппарата внешнего дыхания - уменьшение жизненной емкости легких, максимальной вентиляции легких.

3 стадия:

характерно наличие резких функциональных изменений в центральной нервной системе, органических изменениях в сердце и нарушение кровообращения. Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия их повысить. Спортсмен ищет всевозможные объективные причины своих неудач. Он считает, что в его неуспехах повинны неправильное судейство, недоброжелательное отношение товарищей, плохой спортивный инвентарь и т. д. Это создает конфликты у спортсмена с друзьями и коллективом. Нередко он стремится полностью изолировать себя от людей.

Причины перетренированности:

Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс, и они стремятся исправить положение увеличением нагрузки. Главной причиной является стремление к своим спортивным целям. Многие люди склонны полагать, что чем больше они "выкладываются" на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это абсолютное заблуждение. Бодибилдинг и фитнес требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека. Как и лекарство, спорт может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе.

Последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт-аддукции. Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества - эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обсессивное влечение в спортивный зал и так далее. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечно итоге возникает перетренированность.

перетренированность спортсмен

Признаки перетренированности:

Наличие перетренированности можно определить по ряду симптомов. Но они очень похожи на симптомы других заболеваний, поэтому желательно обратиться к врачу при сомнениях.

упадок сил;

быстрая утомляемость;

отсутствие мотивации;

наличие депрессии и раздражительности;

плохой сон.

На более поздней стадии развития перетренированности появляются симптомы, характерные уже для других различных заболеваний:

учащенный пульс;

не проходящая мышечная боль;

боль в суставах;

плохой аппетит или его отсутствие;

снижение иммунитета, характеризующееся симптомами простудных заболеваний;

потеря мышечной массы тела и снижение веса.

Стадии тренировки, приводящие к перетренированности

Лечение перетренированности:

Лечение перетренированности не сложное и заключается в ряде мероприятий:

Полноценный сон и отдых.

Замена интенсивных тренировок на расслабляющие и релаксирующие занятия, такие как: йога, упражнения на растяжку мышц, прогулки.

Сбалансированное питание и употребление комплекса витаминов с минералами. Особенно полезно принимать витамин С.

Употребление биологически активных растительных средств, так называемых адаптогенов, которые тонизируют нервную систему, повышают выносливость организма и его сопротивляемость к воздействию вредных факторов. Это женьшень, лимонник, элеутерококк и другие.

Массаж.

Период восстановления зависит от степени перетренированности. Чем быстрее вы обнаружите проявление этого состояния, тем меньше будет период выздоровления. Полностью излечившись, вы почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие и настроение, вновь появилось желание и мотивация к занятиям.

Профилактика перетренированности

Профилактические меры очень просты, но о них нужно помнить всегда.

Если вы начинающий «спортсмен» и тренировки для вас являются новым этапом в жизни, то воспользуйтесь услугами индивидуального тренера. Он подберет необходимую для вашего организма программу тренировок, что исключит возможность перетренированности. Со временем, когда вам будут понятны все принципы, можно будет заниматься самостоятельно.

Занимающемуся спортом человеку, необходимо с пищей употреблять достаточное количество килокалорий в день, обеспечивающих его организм энергией, витаминами, минералами и питательными веществами. Причем количество белка необходимо увеличить, чтобы избежать потери мышечной массы.

Старайтесь выпивать достаточное количество воды в день - не менее 2-х литров. Вода участвует во всех обменных процессах организма, и ее недостаток приводит к серьезным нарушениям. Вода еще помогает поддерживать терморегуляцию во время физических занятий.

Следует помнить о том, что мышцам и организму необходимо полное восстановление после тренировок. Поэтому нужно периодически менять виды тренировок и физических упражнений, интенсивность, количество повторов или методику выполнения.

Хорошей профилактикой перетренированности является замена интенсивных тренировок подвижными играми, йогой и прогулками на короткий период времени. Это поможет восстановиться и получить положительный заряд энергии, укрепить нервную систему и избавиться от накопившихся стрессов.

Проводите периодически сеансы массажа. Он улучшает кровообращение, что помогает избавить мышцы от застоев крови и отеков после тренировок. В результате восстановление мышц происходит быстрее и легче. Массаж тонизирует, успокаивает и улучшает состояние нервной системы.

Применение контрастного душа, так же, как и массаж, способствует быстрому восстановлению организма после интенсивных занятий спортом. Это хороший способ закаливания и улучшения вашей иммунной системы.

Вывод

В современной медицине перетренированность спортсмена играет большую роль как и другие заболевание. Обычные и специфические заболевания и травмы спортсменов являются главным препятствием на пути к полноценному выполнению планов подготовки и достижению высоких спортивных результатов, а часто предшествует проявлениям болезней перетренированность. Надо учитывать: правильность дозирования тренировочной нагрузки согласно состояния здоровья спортсмена, возраста, уровня подготовленности и календарного плана соревнований; сбалансированное питание, правильный режим отдыха, предстартовое и восстановительное медикаментозное обеспечение.

Размещено на Allbest.ru