Размещено на http: //www. allbest. ru/

Витебский государственный университет имени П. М. Машерова

Кафедра физического воспитания и спорта

Оздоровительное и лечебное воздействие физических упражнений на организм человека

2020



Содержание

• Введение
• Глава 1. Здоровье. Физические упражнения
• 1.1. Здоровье
• 1.1.1 Определение

1.1.2 Концепции характеристик здоровья

• 1.2. Физические упражнения
• 1.2.1 Определение
• 1.2.2 Подразделения физических упражнений
• 1.2.3 Типы тренировок
• 1.2.4 Анаэробные упражнения
• 1.2.5 Аэробные упражнения
• 1.2.6 Сравнение аэробных и анаэробных упражнений
• 1.2.7 Влияние физических упражнений на страдающих депрессией
• Глава 2. Сколиоз
• 2.1 Определение
• 2.2 Лечебные меры
• 2.2.1 Специальные средства
• 2.2.2 Упражнения
• 2.2.3 Результативность
• Глава 3. Дыхательные упражнения
• 3.1 Взгляды на дыхательные упражнения
• 3.1.1 Дыхательная гимнастика
• 3.1.2 Типы дыхания
• 3.2 Методика дыхательных упражнений
• Заключение
• Список использованной литературы

Введение

В данной реферативной работе будут рассмотрены понятия о здоровье и физических упражнениях, их влиянии на жизнь человека, способности таких упражнений повысить не только уровень физического состояния человека, но и уровень психологический, учитывая воздействие положительной физической нагрузки на центральную нервную систему.

Данная работа в особенности затрагивает также и такую тему, как сколиоз -- трёхплоскостную деформацию позвоночника у человека, причисляющуюся к деформациям периода роста. Сколиоз -- одно из самых распространённых заболеваний двадцать первого века в связи с новым образом жизни человека, где постоянное движение и константное развитие мышц больше не является необходимостью для выживания. Поэтому приведённые далее сведения могут по праву считаться актуальными, касаясь не только определения сколиотической болезни, но и методов борьбы с ней, а также анализируя их результативность.

Дыхание -- один из самых важных процессов в жизни любого человека, следовательно, дыхательные упражнения будут полезны не только людям с проблемами сердца и лёгких, но и тем, кто является здоровым. Дыхательные упражнения рассматриваются достаточно детально с той целью, чтобы максимально раскрыть их сущность, те моменты, которые, возможно, не очевидны с первого взгляда. Одной из следующих задач данной реферативной работы является рассмотрение влияния физической стороны жизни человека на его психическое состояние, приведение релевантных примеров, способных объяснить или претендующих на обоснование эффективности физических нагрузок в лечении депрессии.

Здесь будут рассмотрены типы физических упражнений, их различия, сходства и результативность, с тем чтобы разграничить контролируемую физическую нагрузку и описать её цели.



Глава 1. Здоровье. Физические упражнения

1.1 Здоровье

1.1.1 Определение

Хотя здоровье -- это состояние как полного физического, так и душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, физическая сторона жизни всегда даёт о себе знать и пренебрежение к ней всегда ведёт к плачевным последствиям.

В разных странах мира в различное время представителями различных научных дисциплин формировались уникальные определения понятия «здоровье». Среди наиболее распространённых определений могут быть названы следующие:

1. Здоровье -- нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.

2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой, характеризующейся природными условиями некоторой местности и её экологическим состоянием и обобщённо рассматриваемой как часть среды, которая взаимодействует с человеком, включая объекты живой и неживой природы.

3. Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

4. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений, состояний организма, выраженных в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз, стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды.

5. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

1.1.2 Концепции характеристик здоровья

Согласно П. И. Калью, рассмотревшему семьдесят девять определений здоровья, все возможные характеристики здоровья могут быть сведены к следующим концепциям:

· Медицинская модель -- для определений, содержащих медицинские признаки и характеристики; здоровье как отсутствие болезней и их симптомов.

· Биомедицинская модель -- отсутствие субъективных ощущений нездоровья и органических нарушений.

· Биосоциальная модель -- включаются рассматриваемые в единстве медицинские и социальные признаки, при этом приоритет отдаётся социальным признакам.

· Ценностно-социальная модель -- здоровье как ценность человека; именно к этой модели относится определение Всемирной организации здравоохранения, приведённое выше.

1.2 Физические упражнения

1.2.1 Определение

Физические упражнения -- элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в различных учебных заведениях.

Для каждого упражнения мышцы определяются как активные или статичные. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определённую структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.

1.2.2 Подразделения физических упражнений

Существует большое количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений -- для любого из них всегда найдётся много различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека.

Виды физических упражнений:

· Силовые упражнения -- такие как подъём штанги, подтягивания -- направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам;

· Кардиоупражнения -- например, прыжки на месте, плавание -- полезны для сердца, улучшают выносливость и снижают массу тела;

· Упражнения на растяжку мышц -- направлены на улучшение гибкости тела.



1.2.3 Типы тренировок

Выделяют также и типы тренировок:

· Аэробная тренировка -- тренировка с относительно высоким числом повторений, движений; направлена на улучшение выносливости.

· Анаэробная тренировка -- тренировка с относительно большим отягощением; направлена на развитие силы и скорости.

· Интервальные тренировки -- тренировка с относительно высоким числом повторений, движений, в которой сочетаются относительно низкий уровень интенсивности с короткой по времени и взрывной работой относительно высокой интенсивности в рамках заранее запланированных для этого интервалах.

Аэробное упражнение -- любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения лёгкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъём по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

1.2.4 Анаэробные упражнения

Анаэробное упражнение -- в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5--1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.

Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности -- силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.

Первоначально при повышенной нагрузке мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват, который после этого реагирует с кислородом (цикл Кребса), чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например, при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват метаболизируется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза. Анаэробные упражнения часто относятся к начальной фазе двигательной деятельности, приходящуюся на начало физической нагрузки или происходящую во время любых резких рывков интенсивной нагрузки. При нагрузке такой интенсивности гликоген используется без участия кислорода и этот процесс менее эффективен.

1.2.5 Аэробные упражнения

Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе -- характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции -- анаэробной. Кроме того, разработаны специальные упражнения, сочетающие в себе аэробную и анаэробную нагрузку -- аэробика, фартлек. Фартлек -- разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка:

· укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;

· укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;

· укрепляются скелетные мышцы во всем организме;

· улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;

· увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;

· улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;

· снижается риск диабета.

Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее двадцати минут три раза в неделю.

1.2.6 Сравнение аэробных и анаэробных упражнений

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов -- спортсменов, военнослужащих, пожарной охраны и полиции -- необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее аэробные упражнения вносят отличный вклад в развитие сердечно-сосудистой системы, необходимое для выносливости.

1.2.7 Влияние физических упражнений на страдающих депрессией

Достаточно интересно, что физические упражнения показали некоторую эффективность в лечении депрессии, хотя она и считается расстройством психическим: они могут использоваться при лёгкой и умеренной депрессии как вместо психотропных препаратов, так и в качестве дополнения к ним. Мета-анализ 12 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) продемонстрировал общую эффективность физических упражнений при лечении депрессий. Другой мета-анализ 25 исследований, включивших 907 пациентов, тоже продемонстрировал значительный клинический эффект физических нагрузок при терапии депрессивных расстройств. Однако есть и исследования, не показавшие эффективности физических упражнений. Например, авторы, проанализировавшие 14 исследований эффективности этого метода при терапии депрессии, не смогли вынести положительный вердикт из-за неудовлетворительного качества проведенных РКИ. Существуют данные об эффективности физической нагрузки как средства потенцирования при терапевтически резистентной депрессии.

Эффективность физических нагрузок при лечении депрессий можно объяснить тремя существующими гипотезами:

1. Укрепление социальной коммуникации, уменьшение проблем в межличностных отношениях.

2. Влияние повышенной физической активности на нейротрансмиссию (электрические движения в синапсах -- местах контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой, -- вызванные распространением нервных импульсов) определённых медиаторов (повышение концентрации в-эндорфинов, снижение уровня кортизола и увеличение выработки серотонина -- так называемого «гормона хорошего настроения» и «гормона счастья»).

3. Повышение температуры тела, приводящее к повышению интенсивности обмена веществ, набора химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни, процессов, позволяющим организму сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.



Глава 2. Сколиоз

2.1 Определение

Детский сколиоз в современной ортопедии является крайне распространённым заболеванием и считается относительно молодым заболеванием, так как его возникновение приходится на вторую половину XX века. Это явление связано с тем, что человечество переживает акселерацию -- ускоренное развитие костей и мышц детей. Причём особенность этого явления состоит в том, что развитие мышечной ткани происходит медленнее, чем рост ткани костей. Сколиоз у детей имеет тенденцию к прогрессированию и достигает высшей степени к окончанию роста детского организма. Согласно статистике, каждый второй старшеклассник страдает сколиозом. Проведённые обследования школьников показали, что от 30 до 60% имеют нарушения функции опорнодвигательного аппарата (ОДА), то есть разного рода искривления позвоночника, которые растут от младших классов к старшим. Даже в детских спортивных школах обнаружено немало учащихся со сколиозами и сопутствующими заболеваниями. Самое опасное время для сколиоза - периоды интенсивного роста ребёнка (6-8 лет, 10-14 лет), а также период полового созревания (для девочек это 10-13 лет, у мальчиков же -- 11-14 лет). В связи с этим такая проблема, как детский сколиоз, приобретает всё большую медико-социальную значимость.

2.2 Лечебные меры

2.2.1 Специальные средства

В сложившейся европейской практике в соответствии с тяжестью сколиоза в качестве экономически эффективных лечебных мер применяется специализированная антисколиозная гимнастика (гимнастика по методу Катарины Шрот или аналогичные ей «дыхательные» гимнастики), корсетотерапия различными корсетами по принципу Эббота -- Шено или операция по установке фиксирующих между собой тел позвонков металлических конструкций и аутотрансплантантов, т. н. «спондилодез» или «fusion»-закрепление.

2.2.2 Упражнения

Виды упражнений при сколиозе у детей:

* симметричные, которые оказывают различное воздействие на мышцы тела,

которые деформировались при искривлении позвоночника. Симметричные упражнения поддерживают более сильные мышцы в необходимом тонусе и тренируют более слабые. Неравномерная тренировка мышц при выполнении симметричных упражнений способствует укреплению ослабленных мышц на стороне выпуклости искривления и уменьшению мышечных контрактур на стороне вогнутости искривления, что непосредственно приводит к нормализации мышечной тяги позвоночного столба. Симметричные упражнения не нарушают возникших компенсаторных приспособлений и не приводят к развитию противоискривлений. Важным преимуществом этих упражнений является простота их подбора и методика проведения, не требующая учёта сложных биомеханических условий работы деформированного позвоночно-двигательного сегмента и отдельных частей ОДА;

* асимметричные, которые используются с целью уменьшения сколиотического искривления, подбираются индивидуально и воздействуют на патологическую деформацию локально. Асимметричные упражнения тренируют ослабленные и растянутые мышцы;

* деторсионные, которые направлены на вращение позвонков в сторону, противоположную торсии, укреплению растянутых мышц и растягиванию спазмированных;

* общеразвивающие, которые включают в себя упражнения общеукрепляющего характера на все мышечные группы силового и скоростно-силового воздействия, упражнения на равновесие, коррекцию движения, вытяжения и расслабления;

* дыхательные, которые выполняются после физических упражнений и служат для восстановления ритма дыхания после нагрузки.

Основные правила при выполнении комплекса физических упражнений при сколиозе:

* дозировать физическую нагрузку и следить за самочувствием ребёнка;

* при выполнении физических упражнений внимательно следить за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц;

* исключить висы на перекладине и избегать интенсивно-активного вытяжения позвоночника, разрешается только пассивное вытяжение;

* исключить все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполнять упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси;

* чередовать нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.

В процессе многократного повторения физических упражнений совершенствуются имеющиеся, восстанавливаются утраченные и развиваются новые (компенсаторные) двигательные навыки и физические качества, происходят положительные изменения функции органов и систем, что в совокупности способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической работоспособности и другим сдвигам в состоянии организма. Физическая нагрузка в процессе занятий лечебной физической культурой (ЛФК) должна быть адекватна функциональным возможностям ребёнка.



2.2.3 Результативность

Адаптация детей к физическим упражнениям сопровождается более экономными реакциями организма на возрастающие физические нагрузки. Одновременно физические упражнения существенно стимулируют периферическое кровообращение и микроциркуляцию, облегчая работу сердца. Во время выполнения физических упражнений усиливается кровообращение и к работающим мышцам поступает большое количество крови, следовательно, больше питательных веществ и кислорода.



Глава 3. Дыхательные упражнения

3.1 Взгляды на дыхательные упражнения

3.1.1 Дыхательная гимнастика

Дыхание -- это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма (обмена веществ и энергии) живых организмов и способствующий поддержанию гомеостаза (постоянства внутренней среды), получая из окружающей среды кислород (О2) и отводя в окружающую среду в газообразном состоянии некоторую часть продуктов метаболизма организма (СО2, H2O и другие).

Дыхательные упражнения относятся к группе гимнастических упражнений. Способность этих упражнений оказывать воздействие на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижать их деятельность и возбуждение после гимнастических упражнений, а также использование их в качестве лечебного метода при болезнях сердца и лёгких в послеоперационном состоянии и прочих состояниях пониженного самочувствия пациентов способствовали выделению этих упражнений в отдельную группу. В качестве «дыхательной гимнастики», как именовали ещё недавно дыхательные упражнения, они вошли и в комплекс средств лечебной физкультуры.

Дыхательные упражнения являются незаменимой частью урока лечебной физкультуры при болезнях сердца и лёгких. Однако вопросы влияния дыхательных упражнений на организм человека не получили ещё полного разрешения.

3.1.2 Типы дыхания

В различных руководствах встречаются подразделения типов дыхания на шейное, ключичное, плечевое, верхнее, медиальное, боковое и прочие. Такое подразделение типов дыхания вполне способно дезорганизовать практического работника. Значительно проще учитывать наличие брюшного, диафрагмального, грудного и полного дыхания. Дыхание, при котором участвует диафрагма и одновременно с ней и вся грудная клетка, носит название полного, глубокого, или смешанного.

Также разноречивы взгляды на значение задержки дыхания у больного. Некоторые специалисты считают, что длительные задержки дыхания, особенно у лиц со слабыми лёгкими, совершенно противоречат физиологическим законам. При лабильности (функциональной подвижности, скорости протекания элементарных циклов возбуждения в нервной и мышечной тканях) лёгочного аппарата длительная задержка на вдохе влечёт за собой растяжение легочных альвеол, переполнение кровью лёгочных капилляров, понижение оптимального напряжения лёгких, затруднение в малом круге кровообращения. Систематическая и длительная задержка дыхания на вдохе очень часто влечёт за собой, особенно у людей пожилого возраста, инспираторное эмфизематозное расширение верхних частей лёгких при экспираторном спадании нижних долей.

Нет единого мнения о влиянии на дыхательную экскурсию различных положений рук. Однако при исследовании влияния на грудную клетку различных положений рук, туловища и другого установлено, что жизненная ёмкость лёгких и дыхательный размах рёбер снижаются и доходят при некоторых положениях иногда до 30% по сравнению с состоянием дыхательного аппарата при обычном вертикальном положении тела, причём ограничение подвижности рёбер падает почти исключительно на фазу вдыхания.

В 1928 г. Готман и Котикова пришли к выводу, что даже простое отведение рук в стороны вызывает уменьшение дыхательных движений ребер. Объясняется это временной заторможенностью ребер и всей грудной клетки с целью создания хорошей опоры для мышц плечевого пояса, принимающих активное участие в движении рук.

Следует признать, что наиболее благоприятным положением для выполнения дыхательных упражнений является вертикальное положение.

Продолжаются споры о значении динамических и статических дыхательных упражнений. Большинство авторов, начиная с П. Ф. Лесгафта, В. В. Гориневского, всё же считают физиологически более обоснованными динамические дыхательные упражнения, другие авторы отстаивают значение статических дыхательных упражнений, например В. К. Крамаренко, И. П. Смирнов.

3.2 Методика дыхательных упражнений

Лечебная физкультура, используя дыхательные упражнения, ставит следующие задачи:

· укрепить дыхательные мышцы,

· увеличить подвижность лёгких и грудной клетки (коррекция при искривлении грудной клетки),

· научить больных правильно дышать,

· повлиять на систему кровообращения путём улучшения присасывающего действия грудной клетки (особенно важно у сердечных больных),

· снизить пульс и кровяное давление после физических упражнений,

· уменьшить приливы крови в полость таза,

· овладеть ритмом дыхательных движений в разных условиях (покой, движение, работа).

Приступая к дыхательным упражнениям, следует запомнить основные методические принципы их проведения:

1. Функциональные изменения (положительные и отрицательные) в лёгких зависят от поверхностного или глубокого дыхания.

2. Глубокие вдохи очень полезны для лёгких, но если выдыхательная фаза будет коротка и недостаточна, то при частых глубоких вдохах может наступить у некоторых больных (пожилые, лёгочные) растяжение лёгочной паренхимы и образование эмфиземы -- заболевания дыхательных путей, характеризующееся патологическим расширением воздушных пространств дистальнее (расположенние дальше от центра тела или его медианной плоскости) терминальных бронхиол, которое сопровождается деструктивно-морфологическими изменениями альвеолярных стенок.

3. Выдох должен производиться плавно, без толчков, без напряжения.

4. Не следует увлекаться продолжительной задержкой дыхания, это противоречит всем физиологическим законам. С увеличением длительности задержки дыхания в конце апноэ (остановки дыхательных движений) меняется и состав альвеолярного воздуха. Как установила А. П. Тамбиева, процент кислорода значительно уменьшается, а процент углекислоты увеличивается.

5. В зависимости от положения больного изменяется и положение его диафрагмы. При вертикальном положении купол диафрагмы достигает пятого ребра; при сидении он выпячивается до верхнего края шестого ребра; при положении лежа на спине или животе достигает до верхнего края пятого ребра. Объем дыхательной амплитуды диафрагмы больше всего при положении лежа на спине, меньше -- сидя, а ещё меньше -- стоя.

6. Приступая к дыхательным упражнениям, необходимо помнить анатомо-физиологические особенности дыхательных фаз.

Вдох гармонирует со следующими движениями: с подниманием головы, с разведением плеч, с подниманием рук вперёд или в стороны, с разведением их из положения руки вперёд в стороны, с подниманием рук вверх, с разгибанием туловища, с отведением одной ноги назад или в сторону на носок.

С выдохом гармонируют опускание (наклонение) головы, опускание, сведение плеч, опускание рук, сведение их впереди после разведения в стороны, наклон туловища, поворот его в сторону, поднимание одной ноги вперёд.

· При ограниченной подвижности грудной клетки назначают упражнения, при которых вдох равен выдоху.

· Дыхательные упражнения назначаются через 2--3 часа после принятия пищи в проветренном помещении, а ещё лучше на свежем воздухе.

7. Очень хорошо начинать выполнение дыхательных упражнений в сочетании с элементарными движениями рук, ног и туловища.

8. Дыхательные упражнения делятся на упражнения естественные, или динамические, то есть упражнения в дыхании, связанные с ходьбой, медленным бегом, другими движениями, и искусственные, или статические, когда дыхание производится либо при полной неподвижности тела в различных исходных положениях, либо сопровождается лёгкими движениями.

9. Динамические дыхательные упражнения являются обязательной частью каждого группового урока. Они чередуются с физическими упражнениями, входят в так называемую группу «отвлекающих» упражнений. Статические упражнения также включаются в групповые уроки по лечебной физкультуре, но главное место отводится им как лечебному средству при болезнях лёгочного аппарата, болезнях сердца, искривлениях грудной клетки.

10. Дыхательные упражнения выполняются в положении лёжа на спине, лёжа на боку, сидя, стоя, в движении. Положение на боку рекомендуется для больных сколиозом, если реберное искривление носит боковой характер.

11. Приступая к дыхательным упражнениям, необходимо научить больного дышать через нос. Дыхание должно быть глубоким, ритмичным и равномерным. Следить, чтобы дыхание было непроизвольным, в особенности вдох. Сделав выдох, не следует стремиться сделать вдох: вдох должен произойти непроизвольно, без всякого усилия больного. На ритм дыхания больше всего влияют два параметра: произвольное дыхание и мышечные движения.

Всякие движения руками, туловищем в свою очередь влияют на ритм и темп дыхания. Наилучшим упражнением, во время которого легче всего сочетать ритм движения с ритмом дыхания, является ходьба.



Заключение

В данной реферативной работе были рассмотрены определённые аспекты здоровья и физических упражнений, выполнены задачи и цели, поставленные перед её началом. Исходя из проведённого исследования, можно сделать главные выводы:

1. Здоровье состоит не только из уровня физиологического, но и умственного. Отсюда вытекает тесная их связь.

2. Учитывая первый вывод, в теории умственные проблемы должны поддаваться корректировке путём физического воздействия на организм. В реферативной работе это было показано на фактическом примере страдающих депрессией. Итак, утверждение верно.

3. Все составляющие здоровья человека могут быть распределены на медицинские, биомедицинские, биосоциальные и ценностно-социальные.

4. Физические упражнения сильно разнятся и дополняют друг друга, будучи способными как укрепить здорового человека, так и оздоровить больного.

5. Аэробные (кислородные) тренировки не дают значительной прибавки к силе, но приносят выносливость.

6. Чтобы научить организм поставлять питание мышцам во время внезапных больших нагрузок, необходимы тренировки анаэробные (бескислородные).

7. Главная причина сколиоза -- развитие мышечной ткани, происходящее медленнее, чем рост ткани костей. Следовательно, развитие мышц должным образом способно уменьшить, а в лучшем случае -- предотвратить кривизну позвоночника.

8. Среди упражнений лечебной физической культуры при сколиозе существуют следующие: симметричные, асимметричные, деторсионные, общеразвивающие, дыхательные.

9. Дыхательные упражнения нашли сильную поддержку со стороны лечащихся, однако до сих пор не получили полного одобрения на официальном уровне.

10. Дыхательные упражнения хороши в качестве «отвлекающих», гармонируя с движениями тела, направленными на его расслабление.

Таким образом, в данной реферативной работе были выполнены задачи рассмотреть и проанализировать физические стороны жизни, общие для каждого человека, было доказано положительное влияние физических упражнений с целью расслабить или даже излечить его, притом учитывая не только болезни нементальные, но и умственные.

Также было проведено исследование такого часто встречающегося заболевания, как сколиоз, и найдены физические упражнения, облегчающие и улучшающие состояние больного.

депрессия сколиоз дыхательный физический



Список использованной литературы

1. Всемирная организация здравоохранения. Устав ВОЗ. Всемирная организация здравоохранения. Дата обращения 22 ноября 2019.

2. World Health Organization.Constitution of the World Health Organization as adopted by the International Health Conference, New York, 19-22 June 1946; signed on 22 July 1946 by the representatives of 61 States (Official Records of the World Health Organization, no. 2, p. 100) and entered into force on 7 April 1948. In Grad, Frank P. The Preamble of the Constitution of the World Health Organization (англ.) // Bulletin of the World Health Organization (англ.)русск. : journal. -- World Health Organization, 2002. -- Vol. 80, no. 12. -- P. 982.

3. World Health Organization. (2006). Constitution of the World Health Organization - Basic Documents, Forty-fifth edition, Supplement, October 2006.

4. Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009. -- ISBN 978-5-699-30200-0.

5. Kathleen Keller. Encyclopedia of obesity. -- SAGE, 24 January 2008. -- P. 246. -- ISBN 978-1-4129-5238-5.

6. Essentials of exercise physiology. -- Lippincott Williams & Wilkins, 2006. -- P. 204. -- ISBN 978-0-7817-4991-6.

7. Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. -- Lippincott Williams & Wilkins, 1 June 2007. -- P. 61. -- ISBN 978-0-7817-8406-1.

8. Carek P.J., Laibstain S.E., Carek S.M. Exercise for the treatment of depression and anxiety // Int J Psychiatry Med : journal. -- 2011. -- Vol. 41, no. 1. -- P. 15--28. -- PMID 21495519.

9. Быков Ю. В., Беккер Р. А., Резников М. К. Резистентные депрессии. Практическое руководство. -- Киев: Медкнига, 2013. -- 400 с. -- ISBN 978-966-1597-14-2.

10. А.Н. Бакланов, С.В. Колесов, И.А. Шавырин. Сравнительный анализ результатов лечения пациентов с тяжелыми деформациями позвоночника при использовании винтовых и гибридных металлоконструкций // Травматология и ортопедия России. -- 2014. -- № 1. -- С. 34-43. -- ISSN 2311-2905.

11. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. -М.: Владос, 1999. - С. 468-472.

12. Руководство по реабилитации лиц, подвергшихся стрессовым нагрузкам / под ред. академика РАМН В.И. Покровского. - М.: Медицина, 2004. - С.317-320.

13. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студ. вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Минск: Тесей, 2003. - С. 400-407.

14. Попов, С.Н. Физическая реабилитация / С.Н. Попов. - Ростов-наДону: Феникс, 2004. - С. 206-221.

15. Книпович Н. М. Дыхательные органы // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: в 86 т. (82 т. и 4 доп.). -- СПб., 1890--1907.

16. Самусев Р. П. Атлас анатомии человека / Р. П. Самусев, В. Я. Липченко. -- М., 2002. -- 704 с.: ил.

Размещено на Allbest.ru

...