Влияние спорта и физических нагрузок на психологическое здоровье человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Институт сферы обслуживания и предпринимательства (филиал) ДГТУ

Влияние спорта и физических нагрузок на психологическое здоровье человека

Бережная Е.С.

доцент кафедры «Физическая культура и спорт»

Аниканова В.А. студент

курс, факультет «Экономика, сервис и предпринимательство

Аннотация

Статья посвящена изучению важности физических нагрузок для психологического здоровья человека. В статье изучается роль спорта и физической культуры, их влияние на психологическое начало личности. Представлены положительные стороны регулярных занятий спортом.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, психологическое здоровье, физические упражнения, эндорфины, стресс, депрессия.

Abstract

The article is devoted to the study of the importance ofphysical activity for psychological health. The article studies the role ofsport and physical culture, their influence on the psychological basis of personality. The positive aspects of regular sports activities are presented.

Key words: physical culture, sport, psychological health, physical exercises, endorphins, stress, depression.

Здоровье - одно из главнейших ценностей, дарованных человеку. Тем временем как психологическое здоровье является важной составляющей здоровья в целом [1]. Психологическое здоровье - это основополагающий показатель личностного благополучия, оно включает в себя когнитивно - оценочный компонент биологического, психологического и социального уровней.

Существует много внешних и внутренних факторов, которые влияют на состояние психологического здоровья. Не секрет, что на сегодняшний день спорт и физическая культура набирают популярность, и стоит задаться вопросом: как присутствие или отсутствие регулярных физических нагрузок в жизни влияет на психологическое здоровье человека? Поскольку занятия спортом имеют столь большую социальную значимость, они стали как способом физического усовершенствования, так и благотворно влияющим фактором для личностного психологического здоровья.

В России физическая культура и спорт считаются крайне важными способами воспитания человека, который в состоянии сочетать в себе духовность, мораль и физическое здоровье. Спорт полезен тем, что уменьшает тревогу, перенапряжение и любую агрессию. Он позволяет проводить время с пользой для себя и своего организма.

Умеренные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое присутствует у людей с подвижной психикой. Занятия физическими упражнениями держат стресс под контролем, ведь он позволяет выплескивать всю скопившуюся агрессию с пользой.

При физических нагрузках вырабатываются эндорфины - своеобразные натуральные антидепрессанты. Не зря эндорфины называют «гормоном счастья», они дарят человеку столь важную ему эйфорию. При беге уровень эндорфинов значительно повышается в крови: через 10 минут - на 42 %, а спустя еще 10 минут - на 110 %.

Научно доказано, что физические упражнения, которые направлены на улучшение выносливости, в большей мере увеличивают содержание бета - эндорфинов, нежели кратковременные физические нагрузки [2, с. 213]. Поскольку бета-эндорфин способен дарить эйфорический эффект, то он как нельзя лучше справляется с депрессией и душевными переживаниями.

Стоит так же отметить, что физическая активность помогает доставлять кислород в больших количествах ко всем частям тела человека. Что, в свою очередь, помогает избавиться от депрессии, бессонницы и тревожных состояний.

Когда человек подвержен стрессу, ему крайне важно найти способ, который помог бы ему с справиться с данным недугом, и спорт подходит как нельзя лучше. Занимаясь каким-либо видом спорта, человек находит новые источники общения, интересов, а так же определенных знаний и целей, которые, в конечном итоге, способствуют избавлению от депрессии [3, с. 215].

Спорт позволяет любой единице общества утвердиться и самовыразиться, участвуя в спортивном действии любого вида. Важно заметить, что командные виды спорта позволяют развивать коммуникативные способности человека, а так же создают ощущение, что ты - часть чего-то целого, присваивают чувство ответственности, которое следует нести перед своей командой.

Нельзя не отметить такую важную составляющую часть командного спорта, как соревнование. Человек, у которого воспитано чувство «здоровой» конкуренции, более продуктивный участник социально-спортивной жизни. Поскольку любое соревновательное событие требует должной подготовки к нему, это способствует развитию воли, особого вида мышления, умению держать свои эмоции под контролем и, безусловно, развивает физические и личностные качества участника данного спортивного события.

Командный спорт позволяет усовершенствовать уверенность в себе, здраво оценивать свои возможности и сопоставлять их с достижениями соперника. У человека, который достиг успехов в спорте или в любом виде физической культуры, увеличивается самооценка, что благоприятно сказывается на остальной человеческой деятельности, развивая волевые стремления и усовершенствуя качества и полезность работы в других сферах.

Необходимо уделить особое внимание на влияние физических нагрузок, которое оказывается на эмоциональную стрессоустойчивость. Отмечается их позитивная роль, поскольку они помогают справляться с жизненными трудностями. К примеру, люди, регулярно занимающиеся спортом, лучше социально адаптированы и устойчивы к эмоциональным перегрузкам. Но так же стоит отметить, что определенная часть людей старательно избегают физических нагрузок, поскольку находят их слишком трудными и не приносящими никакого удовольствия.

Разные виды спорта отражаются на психологическом состоянии различными способами. Допустим, упражнения, направленные на ловкость и выносливость, помогают снизить агрессивность, а виды спорта, где задействована гибкость, сила и выносливость - уменьшают уровень тревожности. Различные исследования показали, что чувство радости, азарта, удовлетворения испытывают именно с помощью подвижных игр. А вот боевыми искусствами влекут за собой агрессивность, ярость и даже жестокость. Тем временем расслабление возникает преимущественно у тех, кто занимается танцевальными искусствами [4, с. 101].

Таким образом, мы приходим к выводу, что любые физические упражнения и регулярные занятия спортом благотворно сказываются на психологическом здоровье человека. После занятий физкультурой уходит нервное перенапряжение, качество сна становится гораздо лучше, как и самочувствие в целом. А тренировки, которые приходятся на вечернее время суток, избавляют от негативных эмоций и избытка адреналина, который образуется в результате ежедневного стресса.

спорт нагрузка стрессоустойчивость

Использованные источники

Психическое здоровье: сайт Всемирной организации здравоохранения

[Электронный ресурс]. Ц^: https://www.who.int/ru/news-room/fact-

sheets/detail/mental-health-strengthemng-our-response (дата обращения: 10.01.2019)

Грачев, О.К. Физическая культура / О.К. Грачев. - Под ред. Е.В. Харламова. - М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов-на-Дону: Издательский центр «МарТ»,

- 464 с.

Васильева О.С. Психология здоровья человека / О.С. Васильева, Ф.Р. Филатов. - Ростов-на-Дону: Мини Тайп, 2005. - 479 с.

Никифоров Г.С. Психология здоровья / Г.С. Никифоров. - СПб.: Речь,

- 607 с.

Размещено на Allbest.ru