Размещено на http://allbest.ru

Оглавление

Введение

Глава 1. Общие сведенья об наследственных заболеваниях

1.1 Понятие наследственные и врожденные заболевания

1.2 Причины возникновения наследственных заболеваний

1.3 История изучения наследственных заболеваний

1.4 Причины мутаций

Глава 2. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья

2.1 Физкультура в профилактике заболеваний

2.2 Здоровый образ жизни как залог уменьшение вероятности обретения или проявления заболеваний

Заключение

Библиографический список



Введение

Наследственность - это способность живых существ передавать свои физические или психические особенности потомству. Ещё в древности люди старались разгадать явление наследственности, бессознательно применяя генетические методы в разведении растений и животных. В отношении человека также имелись жизненные наблюдения, относящиеся к наследованию самых разнообразных признаков: цвета волос, глаз, формы уха, носа, губ, роста, телосложения и прочих признаков, наследование уродств, наблюдаемых у предков и потомков одной семьи. Такая наследственная болезнь, как гемофилия, известна с давних времён. Именно поэтому в древних законах некоторых народов запрещались браки с родственниками больных эпилепсией и гемофилией

Многие ученые выдвигали свои гипотезы о возникновении наследственных патологиях. Однако их предположения не были основаны на строгих научных наблюдениях. В XX веке с развитием науки “генетики“ было выяснено и научно подтверждено, что такие патологии имеют наследственную природу. До этого такие заболевания считались болезнями с неустановленной этиологией. Изучением наследственных болезней занимается наука, получившая название “медицинская генетика“.

Наследственные заболевания - заболевания, возникновение которых связано с дефектами в программном аппарате клеток, передаваемые по наследству. Их стоит отличать от врожденных заболеваний, которые связаны с нарушением развития в утробе матери.

Зачастую в строении гена происходят нарушения - мутации. Многие мутации являются причиной наследственных заболеваний, которых насчитывается около 2000. Наследственных болезней, вызванных генными мутациями, насчитывается около 1500. Они могут проявиться нарушением строения органов (пороками развития), нарушением физических свойств тканей: ломкостью костей, повышенной ранимостью и растяжимостью кожи, нарушением слуха, зрения, умственной отсталостью и др.

Факторами риска наследственных болезней могут быть:

· инфекционные заболевания, перенесенные матерью еще до болезни

· постоянный контакт матери с агрессивными веществами (работа на вредном производстве)

· излучение

· вредные привычки (алкоголизм, курение, наркотики)

Именно поэтому все должны знать, как расшифровывается ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни). Эта тема должна оставаться актуальной всегда. Человек должен пристально следить за своим здоровьем, заниматься спортом, следить за своим рационом пищи. Здоровый образ жизни должен стать жизненным принципом для каждого.

Чтобы вести здоровый образ жизни необходимо знать ряд его принципов:

· правильное питание

· отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь)

· гигиена организма

· воспитание с детства здоровых привычек

· закаливание

· занятие спортом

· благоприятная окружающая среда

Аппарат наследственности устойчив и довольно хорошо защищен. И все-таки в строении гена происходят нарушения -- мутации, которые приводят к нарушению строения контролируемого этим геном белка. В результате в организме синтезируется дефектный белок, неспособный выполнять свою функцию, или синтез его вообще прекращается.

Это может проявиться нарушением строения органов (пороками развития), нарушением физических свойств тканей: ломкостью костей, повышенной ранимостью и растяжимостью кожи, нарушением слуха, зрения, умственной отсталостью и др. Многие мутации являются причиной наследственных заболеваний, которых насчитывается около 2000.

Изучение и возможное предотвращение последствий генетических дефектов человека - предмет медицинской генетики. Это так называемый «генетический груз» популяций людей.

Наследственных болезней, вызванных генными мутациями, насчитывается около 1500. Их условно подразделяют на: болезни обмена веществ и молекулярные болезни.

Болезней обмена веществ насчитывается около 600, они затрагивают изменения аминокислотного, углеводного и липидного состава клетки. Некоторые мутации вызывают возникновение даже злокачественных образований.

По доминантному типу передаётся неврофиброматоз, - хроническое заболевание, характеризующееся множественным образованием опухолей нервных стволов. Такие опухоли могут локализоваться в любых органах и тканях (в том числе и в ЦНС), но чаще всего они встречаются на коже, где имеют вид пигментированных бородавок с избыточным ростом волос. К симптомам заболевания относится даже отставание физического и умственного развития.

Причины мутаций разнообразны. Воздействовать на код наследственности способны тысячи внешних факторов. Это и космическое излучение, присутствующее постоянно на протяжении веков эволюции живой материи и вредные факторы среды обитания, связанные с человеческой деятельностью (загрязнение окружающей среды вследствие развития промышленности, увеличение радиационного фона, лекарственная терапия и др.), вирусы и др.

В современных аптеках насчитывается до 50 тысяч медикаментов, ежегодно синтезируется до 200 тысяч химических соединений. Все это обрушивается на человеческий организм, в том числе на аппарат наследственности.

В результате возникают поломки -- мутации -- хромосом и генов. Каждая из них может быть причиной тяжелого недуга. Факторами, вызывающими (индуцирующими) мутации, могут быть самые разнообразные влияния внешней среды: температура, ультрафиолетовое излучение, радиация (как естественная, так и искусственная), действия различных химических соединений - мутагенов. Мутагенами называют агенты внешней среды, вызывающие те или иные изменения генотипа - мутацию, а сам процесс образования мутаций - мутагенезом.



Глава 1. Общие сведенья об наследственных заболеваниях

1.1 Понятие наследственные и врожденные заболевания

Во всем мире ученые бьют тревогу по поводу стремительно ухудшающейся экологической обстановки, последствия которой мы все больше и больше ощущаем на себе. Особенно чувствительна к многочисленным вредностям будущие матери, внутри которых уже зародилась и развивается новая жизнь. К сожалению, неблагоприятные экологические воздействия на организм беременной женщины все чаще вызывают появление детей с врожденными пороками развития. Сейчас мы докажем, что врожденные и генетические (наследственные) болезни -- совершенно разные понятия.

При врожденном заболевании человека в отличие от наследственного исходные яйцеклетка, сперматозоид и образовавшийся в результате их слияния зародыш были здоровы, но в результате негативного воздействия фактора внешней среды произошло нарушение формирования и развития какого-либо органа или системы.

То есть врождённые заболевания обусловлены внутриутробными повреждениями, вызванными, например, инфекцией (сифилис или токсоплазмоз) или воздействием иных повреждающих факторов на плод во время беременности.

Наследственные заболевания имеют принципиально иное происхождение. Они связаны с поломкой какого-либо гена в половой клетке одного или обоих родителей. Яйцеклетка содержит 23 хромосомы, столько же хромосом находится внутри сперматозоида. При слиянии половых клеток отца и матери образуется новая клетка, содержащая полную информацию о будущем ребенке, а именно несколько десятков тысяч генов, каждый из которых отвечает за тот или иной признак: цвет глаз, волос, форму ушей, группу крови, резус-фактор, рост и т. д.

Наследственная болезнь возникнет, если встретились два одноименных патологических гена от матери и от отца. При этом родители являются совершенно здоровыми. Наследственные болезни не поддаются лечению, поэтому главное значение придается их предупреждению до наступления беременности или на ранних ее стадиях. Если супруги знают о наличии в генеалогическом древе родственников, страдающих хромосомными болезнями (гемофилия, фенилкетонурия, сахарный диабет, психические болезни, миопатия Дюшенна, хорея Хантингтона), они обязательно должны попасть на консультацию к генетику, главная задача которого -- предупредить появление на свет больного ребенка.

Медицинское обследование будущих родителей начинается с изучения родословной, наличия наследственных заболеваний и состояния здоровья обоих супругов. Затем производится анализ хромосомного набора соматической клетки, по которому определяется наличие дефектных генов. Такие гены (до 10-12) есть у каждого, но ребенок родится больным в том случае, если встретятся два одноименных патологических гена -- от отца и от матери. Если первый ребенок в семье страдает наследственным заболеванием, перед повторной беременностью обязательно следует пройти медико-генетическое обследование.

То есть наследственные заболевания -- заболевания, возникновение и развитие которых связано с различными дефектами и нарушениями в наследственном аппарате клеток. В основе наследственных заболеваний лежат нарушения наследственной информации - мутации: хромосомные, генные и митохондриальные. Наследственные заболевания могут быть обусловлены мутациями, передаваемыми в семьях по наследству, или мутациями, вновь возникшими в клетках зародышевой линии, в зиготе или на очень ранних этапах развития.



Таблица 1. «Классификация наследственных болезней»

Хромосомные болезни	Генные болезни (моногенные)	Болезни с наследственной предрасположенностью (полигенные)
Обусловленные хромосомными мутациями	Обусловленные геномными мутациями	В основе лежит единичная генная мутация	Проявляются только при наличии условий, благоприятных для их развития
Примеры:
Синдром кошачьего крика	Синдром Дауна	Дальтонизм Гемофилия Фенилкетонурия Полидактилия	Мигрень Гипертония Язвенная болезнь Эпилепсия

Такие группы как наследственные болезни и врождённые заболевания могут пересекаться, но не всегда.

1.2 Причины возникновения наследственных заболеваний

При наследственных заболеваниях могут иметь место генетические нарушения различного характера и локализации. Эти болезни могут быть связаны с нарушениями ядерной (хромосомной) или митохондриальной ДНК. Они могут развиться в результате генных (точечных) мутаций (транзиции, трансверсии, мутации сдвига рамки считывания), либо довольно грубых изменений структуры хромосом или ДНК (делеции, дупликации, инверсии, транслокации, транспозиции), а также вследствие геномных мутаций (изменения числа хромосом). Поэтому наследственные заболевания и классифицируют как генные, хромосомные, митохондриальные. В основе болезней данной группы лежат мутации генной информации. Они могут быть выявлены у ребенка сразу после рождения, а могут проявиться у уже взрослого человека спустя долгое время.

То есть появление наследственных заболеваний может быть связано только стремя причинами:

Нарушение хромосом. Это добавление лишней хромосомы или утеря одной из 46.

Изменения структуры хромосом. Вызывают болезни изменения, происходящие в половых клетках родителей.

Генные мутации. Заболевания возникают из-за мутации, как отдельных генов, так и из-за нарушения комплекса генов.

Генные мутации относят к наследственно предрасположенным, но их проявление зависит и от влияния внешней среды. Именно поэтому к причинам такого наследственного заболевания, как сахарный диабет или гипертоническая болезнь, помимо мутаций, относятся также неправильное питание, длительное перенапряжение нервной системы, ожирение и психические травмы.

1.3 История изучения наследственных заболеваний

Особенности возникновения и течения наследственных болезней стали активно изучать лишь в 20-м веке в связи с успехами в области генетики - науки о наследственности и ее изменчивости. Еще в 19- начале 20-ого века стало известно, что передача наследственных свойств связана со специальными нитевидными структурами клетки хромосомами- носителями генетической информации.

Основным химическим компонентом хромосомы является ДНК-дезоксирибонуклеиновая кислота. Изучение ее строения и свойств позволило понять механизмы и закономерности записи и воспроизведения генетической информации, поэтому ДНК принято рассматривать как материальную основу наследственности в клетке. Изучение показало, что они оказывают специфическое влияние на развитие и свойства клеток.

Возникновение наследственных заболеваний обусловлено, как правило, наследственно закрепленными изменениями генетического кода, называемыми мутациями. Мутации могут вызываться как факторами окружающей среды, так и возникать естественно под влиянием внутренних условий в клетке и в организме в целом.

Исследования в области молекулярной генетики и биохимии показывают, что процессы обмена веществ в клетке находятся под двойным контролем.

С одной стороны, это нервная и эндокринная регуляция, обеспечивающая согласование обменных процессов с условиями среды, окружающей клетку, с другой - сложная система генетического контроля за синтезом ферментных белков. С точки зрения медицинской генетики и наследственной патологии можно допустить, что мутация гена сопровождается нарушением синтеза фермента независимо от того, на каком участке белковой молекулы возникает дефект. Выявлены следующие варианты нарушений синтеза ферментов:

1. Полная блокада (выключение) синтеза фермента;

2. Снижение активности фермента;

3. Нарушение других систем или биохимических реакций, от которых зависит активность фермента.

Отсутствие или низкая активность ферментов в большинстве случаев ведет к возникновению наследственных заболеваниям обмена веществ - так называемой энзимопатией. Многие наследственные дефекты обмена веществ сопровождаются развитием болезненных состояний, широко варьирующих по тяжести лечения, - от легкого до чрезвычайно тяжелого.

Причем некоторые из них могут протекать даже бессимптомно.

Чаще всего первые клинические проявления наследственной болезни обмена веществ в большинстве случаев обнаруживается в раннем детском возрасте. Однако нередки случаи, когда наследственная патология впервые проявляется у детей старшего возраста и даже у взрослых.



1.4 Причины мутаций

Мутации возникают постоянно у всех живых организмов под воздействием мутагенных факторов.

Мутагенные факторы-- факторы внешней и внутренней среды, способные вызывать мутации.

Схема 1 « Классификация мутагенов»

Под их воздействием происходит повреждение молекул ДНК, что приводит к появлению мутаций.

Одним из наиболее важных методов изучения наследственных заболеваний является генеалогический, основанный на составлении родословных больных.

Большое значение для изучения закономерностей наследования различных признаков имеет также близнецовый метод. Как известно, близнецы могут развиваться из одного оплодотворенного яйца (однояйцовые близнецы) или из двух оплодотворенных одновременно различных яйцеклеток (двуяйцовые близнецы).



Схема2 «Методы изучения наследственных заболеваний»

Однояйцовые близнецы характеризуются идентичностью генотипа и сходством внешних признаков (фенотипа): они одного пола, имеют одинаковые группы крови и внешне очень похожи друг на друга. Двуяйцовые близнецы могут отличаться друг от друга по полу и внешним признакам. Близнецовый метод получает дальнейшее развитие не только при изучении закономерностей наследования многих заболеваний, но и при выяснении роли наследственной предрасположенности к приобретенным формам патологии.



Глава 2. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья

2.1 Физкультура в профилактике заболеваний

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют также профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель высказывал мысль о том , что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но обосновал принцип их применения. Древнегреческий врач Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни.

По данным различных исследований, лишь около10 % молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого , надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывает существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Физическое благополучие- это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е обладают резервом.

Духовное благополучие предлагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.

Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8-10 % зависит от деятельности учреждений здраво хранения, на 18-22% -от генетических факторов, на 17-20% от состояния окружающей среды и на 49-53% от условий образа жизни. Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количества эритроцитов в крови, повышается защитная функция крови.

В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд./мин. Для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна Брадикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 уд./мин, а у высококвалифицированных бегунов , лыжников, пловцов пульс достикает36-38 уд./мин. У физически малоактивных людей сердце совершает в сутки примерно 14000лишних сокращений и быстрее изнашивается.

При большой физической нагрузке возрастает объем в циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. А поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма и в первую очередь мышечной системы.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети.

Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ)-количество воздуха которое можно выдохнуть после глубокого вдоха . У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см 3, у мужчин и женщин регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000и 3500-4500см 3.

Физическое упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ , расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат- надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток . Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здоровья.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большое количество кислорода.

Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регенеративных процессов , насыщению крови кислородом, что ускоряет выздоровление.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточном полном обеспечении кислородом, т.е. движения выполняемые в так называемом аэробном режиме.

К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде. Кроме того , оздоровительный и тренировочный эффект оказывают спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аква-аэробика, степ- аэробика.

2.2 Здоровый образ жизни как залог уменьшение вероятности обретения или проявления заболеваний

Чтобы быть здоровым человек должен вести здоровый образ жизни. Это поможет ему предотвратить многие заболевания, сохранить работоспособность и просто всегда быть в хорошем настроении, ведь как говорили древние римляне - Mens sana in corpore sano (В здоровом теле здоровый дух). Как минимум, для этого необходимо соблюдать режимы сна и питания, а также заниматься спортом.

Сон -- одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов и регенерации, температура тела понижается, дыхание становится более замедленным и ровным, уменьшается частота пульса и снижается артериальное давление, мышцы расслабляются.

Управление вашим телом передается подсознанию, для которого главное -- привести организм в состояние биологической нормы. Каждый знает: чем глубже спишь ночью, тем выше последующий дневной тонус. Однако почти половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное при этом не то, сколько вы спали, а то, насколько вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения.

Многим взрослым достаточно 7-8 ч сна, другим требуется 9 ч, а некоторым -- всего 5 ч. Индивидуальная потребность в продолжительном сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста. Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой вы спите, и процессы, предшествующие засыпанию.

Помехой могут послужить плотная еда перед сном, употребление овощей и фруктов, оказывающих мочегонное и послабляющее действие. Особенно мешает сну употребление алкоголя. Важно, чтобы помещение было проветриваемым: сон в душной, прокуренной комнате приводит к ранним морщинам, неврозу.

Многие не могут полноценно расслабиться из-за подушки. Распространенный во многих странах размер подушки 80 х 80 см вреден для здоровья. Такая подушка неестественно выгибает шейные позвонки, приводит к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается только голова, или валиком под шею.

Одеяло должно быть как можно легче, чтобы под ним не потеть, но и не зябнуть. Играет роль и то, на чем мы спим. Нельзя долго спать на поролоновом матрасе: он плохо пропускает воздух и задерживает влагу. Лучше пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса и бельем из натуральных материалов, не электризующихся во время сна.

Ряд специалистов считают, что причиной беспокойного сна может быть неправильная ориентация кровати относительно силовых линий магнитного поля Земли. Более рациональное положение тела для магниточувствительных лиц -- головой на север. Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится. Однако для позвоночника лучше всего плоская, довольно жесткая постель. И, наконец, причиной плохого сна является гипокинезия -- вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования, а потому ведущий к уменьшению глубины сна.

Режим питания -- характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время еды. Разумно выбранный режим питания способствует оптимальному эмоциональному настрою человека, работоспособности и предупреждению болезней.

В античные времена в теплых странах ограничивались 1-2-разовым приемом пищи. Сведения об этом содержатся в трудах Гиппократа и в трактате древнеиндийских врачей «Аюрведе». В наше время врачи рекомендуют большинству людей принимать пищу 4 раза в день, не считая небольшой порции кефира или молока перед сном. Людям, склонным к полноте, нужно принимать пищу часто, но понемногу. Одноразовое питание в течение суток может привести к потреблению излишка пищи и связанному с давлением переполненного желудка нарушению работы сердца, а также явиться причиной запоров.

Люди неодинаковы, и поэтому каждому, не пренебрегая советами гигиенистов, полезно все же выработать свой режим питания, сообразуясь с общим распорядком дня, ритмом активности организма, временем пробуждения и отхода ко сну.

Советы

1. Следите за ритмом вашего организма -- это позволит найти оптимальный режим питания.

2. Не спешите есть, тщательно пережевывайте пищу, не доводя, однако, жевание до абсурда (некоторые системы питания рекомендуют пережевывать каждый кусочек 50 и даже 100 раз -- не стоит следовать такому совету).

3. Во время еды не рекомендуют отвлекаться, читать, смотреть телевизор и тем более вести беседы на неприятные темы, мешающие процессу пищеварения.

4. Из-за стола лучше уйти с не угасшим полностью аппетитом -- он скоро исчезнет: ведь человек уже получил достаточное количество пищи, но его регулирующие системы несколько задержались с передачей в мозг сигнала о насыщении; тщательное пережевывание пищи способствует не только ее усвоению, но и угасанию аппетита, то есть мешает нам съесть ненужный организму излишек пищи.

5. Помните, что закуски, возбуждающие аппетит, не только способствуют усвоению пищи, но подчас заставляют нас съесть ненужный организму излишек, который потом заставит заботиться об избавлении от избыточного веса тела.

6. Следите за температурой потребляемой пищи. Она не должна обжигать органы полости рта, пищевод и желудок. Ожоги, вызванные пищей, при систематическом их появлении могут кончиться серьезными заболеваниями.

7. Не ешьте обильно перед сном, ужинать лучше за 2 -- 2,5 часа до сна.

8. Стакан молока или кефира перед сном, способствует засыпанию.

9. Не нужно пить перед сном возбуждающие напитки (кофе, чай, напитки, содержащие женьшень, лимонник и другие стимулирующие средства).

Бег трусцой, или медленный бег, привлек внимание миллионов любителей своим жизнеутверждающим эффектом и общедоступностью. Как ни трудно сделать первые шаги к регулярным занятиям бегом, преодолеть свою инертность, но человек вкусив непередаваемые чувства полета, легкости, радостного самопреодоления, «заболевает» бегом на всю оставшуюся жизнь. Бег рождает непреодолимую жажду движения, прекращение занятий бегом вызывает у его поклонников ощущение вялости, разбитости, недомогания. Оказывается, что отказаться от бега так же трудно, как и начать бегать регулярно. Каждый человек может извлечь для себя пользу из регулярных занятий бегом. Если ваша работа требует однообразного сидения, концентрации внимания и психического напряжения, что порождает повышенную раздражительность либо апатию в конце дня, -- бегайте! И вас не одолеют неврастения и переутомление.

Если вы решаете сложные проблемы в сфере бизнеса, политики или в сфере личной жизни -- бегайте! И вы получите необходимую энергетическую разрядку от стресса и избежите инфаркта. Если вы не страдаете плохим аппетитом и вас беспокоит объем вашей талии -- бегайте! И лишний вес не будет создавать чрезмерных нагрузок для сердца. Если в вашей жизни появились первые признаки атеросклероза и избыток холестерина в крови -- бегайте! И стенки ваших сосудов будут очищаться от отложений холестерина и солей усиленным током крови.

Вас стали беспокоить перебои в работе кишечника -- бегайте! И механические вибрации улучшат отток желчи, усилят перистальтику кишечника, снимут запоры и повысят ваш жизненный тонус.

Если вас одолела гипертония и головные боли -- бегайте! Расширение сосудов после бега нормализует давление крови и снабжение мозга кислородом.

Вы преодолели две трети жизненного пути, но не желаете расставаться с молодостью -- бегайте! Регулярные тренировки замедлят процессы старения на 10-20 лет и помогут омоложению организма.

Если вы хотите избавиться от частых простуд, ангин, ОРЗ -- бегайте круглый год и в любую погоду! Ваш организм получит необходимую закалку и устойчивость к инфекциям.

Следует сразу настроить себя на многолетние занятия, так как морфологическая перестройка сердца и сосудов требует 2-3 лет систематических нагрузок. Зато двигательные качества начнут улучшаться уже в первые месяцы тренировок. Чтобы не травмировать и не перегружать мышцы, суставы и связки, бегайте по лесным тропинкам, аллеям парка или грунтовым дорожкам стадиона, на ноги надевайте легкие кроссовки. При появлении болей в икроножных мышцах рекомендуется принимать горячие ножные ванны. Рекомендуется сочетать занятия оздоровительным бегом с гимнастическими упражнениями.

Гигиеническая гимнастика в домашних условиях проводится в утренние часы и готовит организм к активной трудовой или бытовой деятельности: повышает нервно-мышечный тонус, усиливает биоритмы мозга, ускоряет кроваток и его распределение между активными органами, настраивает эмоциональную сферу, создает благоприятную основу внутрисемейных взаимоотношений, если все члены семьи ежедневно уделяют 10-30 мин. утренней гимнастике.

Характер упражнений, их количество и направленность могут варьироваться для членов семьи в соответствии с их возрастом, склонностями, привычками и даже с меняющимся настроением. Каждый член семьи может выбрать для себя наиболее удобный комплекс из легких гимнастических упражнений, снимающих сонное торможение без излишнего напряжения.

После перечисленного элементарного минимума упражнений вы можете выполнять водные процедуры, желательно включающие контрастный душ -- 1-2 мин. теплый (горячий), затем 0,5 мин. -- прохладный (холодный) с одновременным растиранием тела массажными щеточными рукавичками.

Весь оздоровительный гигиенический комплекс потребует от вас 10-15 мин., зато его эффект вы будете ощущать на протяжении дня.

Если «постельной» гимнастики не хватит для поднятия вашего тонуса, добавьте серию более динамичных упражнений с различной функциональной направленностью в положении стоя.

1. Легкий бег и прыжки на месте.

2. Упражнения суставной гимнастики, начиная с мелких суставов кисти и стоп и переходя к движениям в коленных, локтевых, плечевых и тазобедренных суставах: круговые движения, махи, сгибания-разгибания, отведения-приведения.

Эти упражнения повышают подвижность суставов, улучшают кровоснабжение тканей двигательного аппарата, поддерживают эластические свойства мышц и связок.

3. Наклоны туловища вперед, вниз, вправо-влево, повороты, прогибания. Они способствуют увеличению гибкости позвоночника, поддерживают правильную осанку и развивают статическую выносливость мышц туловища.

4. Используя ручной роликовый массажер, проделайте поверхностный самомассаж мышц спины (шейного, грудного, поясничного отделов), ягодиц и нижних конечностей в спокойном, равномерном ритме в целях повышения кожного кровоточа, открытия капилляров, улучшения дыхания кожи и усиления циркуляции тонких жизненных энергий.

Как вид активного отдыха, туризма, аэробной тренировки езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом в том, что существенно снижает нагрузку массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце. Езда на велосипеде помогает стать выносливым, терпеливым, быстрым, энергичным, развивает способность ориентироваться в пространстве, удерживать равновесие, проявлять ловкость и находчивость.

Ощутимое оздоровительное воздействие достигается при оптимальной скорости около 25 км/ч, когда организм функционирует в комфортном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50-60% от максимума.

Тем, кто не может систематически тренироваться 3-4 раза в неделю, большую пользу принесут более длительные (по 1,5-2 ч) велопрогулки с остановками и удобными скоростями.

Эффект открытого пространства, свобода, гармония с природой благотворно влияют на нервную систему, психику, эмоциональный тонус. Множество примеров прекрасной адаптации сердца к велонагрузкам после сердечно-сосудистых заболеваний объясняется физиологическим эффектом мышечного насоса -- ритмических чередований сокращений и расслаблений мышц ног, которые улучшают капиллярный кроваток, регулируют венозный отток крови, облегчают работу сердца и вентиляцию легких.

Лыжи родились как жизненная необходимость древних кочевников. Для человека современной технической цивилизации, страдающего от малоподвижности, неправильного питания и стрессов, оздоровительный лыжный спорт приобрел значение стимулятора жизнеспособности организма.

Бег на лыжах и лыжные прогулки признаются самым эффективным видом зимней аэробной тренировки, так как вовлекают в работу большинство мышц ног, рук и туловища. Благодаря активизации большой мышечной массы организм развивает высокую способность к насыщению кислородом. Если вы сохранили навыки хождения на лыжах, полученные в юности, то бег и прогулки на лыжах подарят вам прекрасную возможность укрепить и развить сердечно-сосудистую систему, повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям, снизить лишний вес и избыток жировой массы. наследственный здоровый врожденный гимнастика

Свежий морозный воздух -- незаменимое закаливающее средство. Зимний воздух насыщен озонированным кислородом, несущим в себе жизненную энергию. Низкие температуры воздуха способствуют более эффективному поглощению кислорода кровью. Такая кровь значительно повышает психическую продуктивность мозга, вызывает эмоциональный подъем, снижает ощущение утомления. Холодный воздух, сочетаясь с работой большинства мышц, ускоряет циркуляцию крови. Это очищает организм от шлаков, солей и холестерина и улучшает обмен веществ и энергии. Красота зимнего леса и целительные хвойные фитонциды помогут вам накопить жизненные силы, повысят заряд бодрости, уверенности в своих силах. На лыжне вы забудете о своем возрасте и мелких недомоганиях.



Заключение

Профилактика наследственных болезней включает в себя целый комплекс мероприятий как по охране генетического фонда человека путем предотвращения воздействия на генетический аппарат химических и физических мутагенов, так и с целью предотвращения рождения плода, у которого имеется дефектный ген, определяющий то или иное наследственное заболевание.

Вопрос осложняется тем, что не все заболевания проявляются в детстве. Некоторые начинаются во взрослом, детородном периоде жизни. Поэтому еще до вступления в брак необходимо твердо знать, не является ли данный субъект носителем патологического гена.

Профилактика работает в двух направлениях: предупреждение возникновения новых мутаций и профилактика рождения больных детей в семьях, где есть наследственные заболевания.

Предупреждение вновь возникших мутаций пока затруднено. Для профилактики унаследованных мутаций существуют подходы: медико-генетическое консультирование и дородовая диагностика.

Не менее важная профилактика с болезней с наследственной предрасположенностью (психические, нервные, аллергические, сердечно-сосудистые заболевания).

По статистике заболевания с генетическими предрасположенностями имеют больший процент (пороки развития, интеллектуальный уровень). Но так же есть вероятность впервые возникших заболеваний или унаследованных от одного из родителей.

Благодаря прогрессу медицинской генетики и расширению представлений о характере наследования всевозможных заболеваний и влияний факторов внешней среды на проявляемость мутантных генов, стали намного яснее пути лечения, а самое главное профилактика наследственных заболеваний. Заглядывая в будущее, можно с уверенностью сказать о по истине фантастических перспективах преобразования живых организмов на основе знаний закономерности наследственности.

Развитие генетики для изучения проблем человека связана с ее общими научными успехами и с тем, что эти успехи начинают занимать большое место в идущей научно-технической революции. Развитие генетики имеет важное значение для познания явлений жизни и в том числе для медицины.

Важнейшей является и проблема генетической информации людей. Генетическая информация людей - это самое драгоценное естественное достояние страны, которое нужно беречь несравнимо в большей степени, чем нефть, руды, газ, каменный уголь и другие ресурсы. В России разрабатывается система генетической службы, которая позволит следить за процессами, идущими в наследственности людей, прогнозировать эти процессы. Эта работа выполняется в Институте общей генетики Академии наук Российской Федерации.

Заглядывая в будущее, можно с уверенностью сказать о фантастических перспективах преобразования живых организмов на основе знаний закономерности наследственности.

Это всё хорошо, но. Зачем портить свою жизнь и гены неправильным образом жизни. Конечно, полностью убрать вредное воздействие на организ человека не возможно. Но ведь можно отказаться от вредной пиши (на подобии еды из McDonald's или KFC, газировок, чипсов и т.п.), курения, спиртного. Эти вещи разрушают наш организм наравне с радиацией, но с ней мы сталкиваемся в меньших количествах. Мы пожертвуем малым, зато сможем сохранить здоровье наших детей.



Библиографический список

1. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. - М., 1997

2. Берг Л.и Давыденков С.Н. «Наследственность и наследственные болезни человека»

3. Биология. Общая биология. Базовый уровень. Учебник 10-11 классы. Беляев, Дымшиц. - М.: Просвещение, 2016.

4. Билич Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. - СПб., 1998.

5. Бочков Н.П. Генетика человека (Наследственность и патология). - М., 1978

6. Гинтер А.В. Наследственные болезни в популяциях человека. - М.: Медицина, 2002.

7. Козлова С.И. Наследственные синдромы и медико-генетическое консультирование - М., 1996.

8. Курепина М.М., Ожигова А.П., Никитина А.А. Анатомия человека. - М.: ВЛАДОС, 2005.

9. Петленко В.П. Валеология человека: здоровье - любовь - красота. Том первый. Физическое и психическое здоровье. - СПб.: PETROS, 1996.

10. Петленко В.П. Валеология человека: здоровье - любовь - красота. Том третий. Валеология и мудрость здоровья. - СПб.: PETROS, 1996.

11. Под редакцией акад. РАН и РАМН М.А. Пальцева, акад. РАЕН В.С. Паукова. Патология. Том 2. - М.: ГЭОТАР- Медиа, 2008.

12. Генетика человека - Учебник - Шевченко В.А., Топорнина Н.А., Стволинская Н.С. - 2002 г.

Интернет ресурсы

13. Открытая интернет-энциклопедия Википедия "Хромосомные болезни", "Генные болезни"

Размещено на Allbest.ru

...