Роль физических упражнений в лечении некоторых хронических заболеваний

В данной статье рассматривается роль физической активности при комплексном лечении хронических заболеваний, таких как ожирение, болезней сердечно-сосудистой системы, болезней опорнодвигательного аппарата. Приведены некоторые комплексы упражнений при данных заболеваниях. физический ожирение упражнение

Ключевые слова: заболевания, физическая активность, лечебная физкультура.

Key words: diseases, physical activity, physiotherapeutic exercises.

Сокращения: ЛФК - лечебно-физкультурный комплекс, Ис.пол. - исходное положение, ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения.

Грамотная политика государства в развитии физического воспитания, пропаганды здорового образа жизни сейчас наиболее важны. В современном мире человеку не нужно прикладывать много усилий, чтобы добыть себе еду, совершать длительные походы, тяжелая физическая работа также осталась в прошлом, но на первый план вышли вредные привычки, гиподинамия. Неправильное питание. В структуре смертности взрослого населения в России на 2020 смерть от заболеваний сердечно-сосудистой системы составляет 56 %.

Обилие еды с высоким содержанием жиров, медленных углеводов, сахара влекут за собой множество проблем для организма в виде лишнего веса, сахарного диабета, атеросклероза и тому подобное. ВОЗ включила (Женева 2020г.) в число приоритетов защиту населения от нездоровой диеты.

Разберем эти проблемы более детально.

Ожирением считается увеличение массы тела на 20% от условной нормы. По данным ВОЗ, 25-30% взрослых и до 20% детей страдают ожирением. Можно сказать, что ожирение это проблема проблем т.к. "открывает дорогу" таким заболеваниям, как сахарный диабет, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, усиливает патологию опорно-двигательного аппарата.

Для профилактики ожирения повышенная физическая активность не менее 30 минут в день является верным средством борьбы. Очень хорошо подойдет - бег трусцой ходьба, езда на велосипеде, плавание. Кроме того, физическая активность способствует улучшению настроения, что смещает пищевую доминанту.

Людям с уже имеющимся ожирением следует перейти к лечебной физкультуре, которую необходимо выполнять регулярно, лучше утром, начиная с нескольких минут занятий.

Комплексы ЛФК при ожирении должны включать простые упражнения. Пример:

1. Ис.пол. - стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).

2. Ис.пол. - стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону доставать левой рукой правое колено, а правой рукой левое. В дальнейшем при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.

3. Ис.пол. - стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.

4. Ис.пол. - лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем прижимать колено к животу руками. Сделать по 5 -6 раз каждой ногой.

5. Ис.пол. - лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение "ножницы".

6. Ис.пол. - стоя, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.

7. Ис.пол. - сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени головой. Сделать 6-8 раз.

8. Ис.пол. - стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох - медленно подняться на носки при вдохе, выдох - опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.

9. Ис.пол. - стоя, сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.

10. Ис.пол. - стоя, выполнить ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Заболевания сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте в структуре заболеваемости среди неинфекционных причин.

Физические упражнения улучшают периферическое кровообращение, приток крови в сосуды сердца. Усиливают окислительно-восстановительные процессы в миокарде, что ведет к улучшению питания сердечной мышцы. Особое внимание стоит уделять упражнениям с вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, так как эти мышцы связаны с функцией сердечнососудистой системы.

Применение физических упражнений при гипертонической болезни также очень важно, т.к. способствует нормализации процессов мозговой динамики.

Кроме того, под влиянием физических упражнений улучшается общее самочувствие: уменьшается раздражительность, слабость, бессонница, головные боли, головокружения, повышается работоспособность.

При гипертонической болезни благоприятное влияние оказывают упражнения на расслабление и углубленное дыхание. Особенно полезны продолжительные пешие и лыжные прогулки, туризм.

Ученые - медики считают, что при гипертонии необходимо устранить нервно-мышечное напряжение, которое можно достичь специальными приемами расслабления различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела.

Еще одной важной проблемой современного мира являются заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся различные деформации позвоночника - сколиозы, лордозы, кифозы. А также остеохондрозы - заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные диски утрачивают способность к нормальному функционированию. Остеохондроз в последнее время значительно "помолодел" - уже после 25 лет некоторые из нас чувствуют, что при достаточно продолжительной сидячей работе спина затекает, трудно разогнуть тело, появляется ноющая боль в пояснице и т.п.

Если деформации позвоночника появляются обычно еще в детском возрасте, и часто имеет наследственный характер, то причины развития остеохондроза - малоподвижный образ жизни, многочасовые нагрузки на позвоночник в неудобных для тела положениях (при сидячей работе за столом, за компьютером, за рулем), а также чрезмерные физические нагрузки, например у спортсменов.

Заболевания позвоночника ведут к нарушению осанки, болевому синдрому, что будет влиять в дальнейшем на состояние внутренних органов и систем, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой, вызывая повышенное утомление, ухудшение зрения, а также патологию периферической нервной системы.

При всех видах нарушения осанки рекомендуется вытяжение позвоночника и вначале расслабление, а затем укрепление мышц туловища и шеи.

Все упражнения надо выполнять плавно, избегая резких движений. Если возникают болевые ощущения, нагрузку следует снизить.

Комплекс упражнений на расслабление:

1. Ис.пол. - стоя, поднять руки вверх и постепенно расслабляя кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль тела и покачать ими в расслабленном состоянии. При этом голову и плечи следует наклонить немного вперед.

2. Ис.пол. - стоя, ноги на ширине плеч. Переносить тяжесть с одной ноги на другую, приподнимая и встряхивая расслабленной свободной ногой.

3. Ис.пол. - лёжа на спине, положить руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы. Поочередно расслаблять и выпрямлять ноги.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

1. Ис.пол. - лежа на спине, на боку или на животе, на ровной полужесткой поверхности. Приподняв голову, удерживать ее в таком положении 2-55 секунд, затем отдых в течение 20 секунд. Упражнение выполняется 8-10 раз.

2. Ис.пол. - сидя за столом, подпереть подбородок согнутыми руками и давить на руки в течение 10 секунд, стараясь наклонить голову вперед. Затем отдохнуть 20 секунд. Упражнение выполняется 8-10 раз.

3. Ис.пол. - сидя за столом, сплести руки в замок и положить на затылок. Надавливать руками на затылок в течение 10 секунд, одновременно удерживая голову в вертикальном положении. Отдыхать 20 секунд. Выполнить упражнение 8-10 раз.

В качестве выводов в своей статье хочу процитировать Всемирную организацию здравоохранения, которая дала глобальные рекомендации по физической активности для здоровья.

"Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растет физическая инертность, что приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом"

Использованные источники

1. В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. История физической культуры и спорта. Москва "Физкультура и Спорт" 2001г.

2. Под ред. д.м.н. В.В. Пономарёвой. Физическая культура и здоровье. Москва ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ. 2001г.

3. Н.Б. Кряжимская. "50 лет. Жизнь продолжается". АЙРИС ПРЕСС, Москва 2001г.

Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья. Документ 2010г.

Размещено на Allbest.ru