Размещено на http://allbest.ru

20

Министерство здравоохранения Свердловской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»

Курсовой проект

Сохранение и укрепление собственного здоровья

Исполнитель: студентка

Пешкова Анастасия Юрьевна,

2020 г



Содержание

Введение

1. Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни

2. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска

2.1 Рациональное питание

2.2 Физическая активность

2.3 Режим труда и отдыха студента

2.4 Миопия

2.5 Гастродуоденит

2.6 План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья на год

Заключение

Библиографический список



Введение

Актуальность: каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости до глубокой старости. Актуальность проблемы формируется ЗОЖ (здоровый образ жизни). Обусловлена тем, что здоровье - одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

Сохранение здоровья требует от каждого человека постоянного труда. При этом необходимо уяснить одно: чтобы сохранить наше здоровье никто, кроме нас самих в полной мере не позаботиться о нем. Если есть цель быть всегда здоровым, необходимо помнить, что для этого нужно прикладывать усилия.

Цель проекта: сохранение и укрепление собственного здоровья. Снижение и устранение воздействия факторов риска по отношению к своему здоровью.

Задачи:

1. Пройти обследование в центре здоровья и получит карту здорового образа жизни.

2. Сделать анализ данных из центра здоровья.

3. В течение недели вести дневник: питания, хронометраж времени, физической активности.

4. Составить план мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.

Практическая значимость: определить факторы риска по отношению к своему здоровью, составить план по укреплению собственного здоровья и его реализовать.



1. Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим здоровьем

Показатели состояния здоровья:

№ пп	Наименование		Годы (вписать)
		07.09.2020
1	Рост	167
2	Вес	57
3	Частота сердечных сокращений	83
4	Артериальное давление (АД)	107/72
	холестерин	3,4
	глюкоза	4,4

Факторы риска развития социально-значимых заболеваний:

		2020
1	Наследственность (ССЗ*, СД**, онкологические заболевания)	нет
2	Курение	нет
3	Избыточный вес	нет
4	Гиподинамия	нет
5	Стресс	нет
6	Повышенное АД	нет
7.	Нерациональное питание	нет

Расчет индекса массы тела (ИМТ):

норма	18,5-24,9
предожирение	25-29,9
ожирение I степени	30 - 34,9
ожирение II степени	35 - 39,9
ожирение III степени	40 и более

здоровье двигательный масса тело питание



Итоговая оценка состояния здоровья:

- здоров

- имеет функциональные отклонения (указать какие) миопия (средней степени)

- выявленные симптомы:

- факторы риска заболеваний: средняя степень миопии, гастродуоденит



2. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска

При обследовании в центре здоровья были получены данные, обнаружены факторы риска: миопия, гастродуоденит. Составлен план по коррекции и профилактики фактора риска.

2.1 Рациональное питание

Рациональное питание - сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Основные принципы рационального питания:

1. Энергетический баланс - соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища. Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность.

2. Баланс питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 13% белковой пищи, 33% жиросодержащих продуктов, а также 54% углеводов;

3. Соблюдение режима питания - один из основных принципов рационального питания. Режим питания охватывает время приема пищи, ее количество, интервалы между приемами пищи. При 3-х разовом питание соотношение равняется 31/50/19 (завтрак, обед, ужин), при 4-х разовом 25/35/15/25 (завтрак, обед, полдник, ужин)

Таблица 1 «План питания»

День недели	Приемы пищи
Понедельник	Завтрак: омлет с молоком Обед: куриный суп с вермишелью; печеные яблоки с творогом Полдник: творожная запеканка с тыквой в мультиварке Ужин: рыбные тефтели + картофельное пюре
Вторник	Завтрак: овсяная каша на молоке Обед: куриный суп с вермишелью; печеные яблоки с творогом Полдник: фруктовый коктейль с кефиром и творогом Ужин: рыбные тефтели + картофельное пюре
Среда	Завтрак: молочная гречневая каша в мультиварке Обед: суп с фрикадельками и рисом; печеная рыба с овощами Полдник: кабачки тушеные в сметане Ужин: запеканка из кабачков и моркови (запекать в фольге, чтобы получилось без плотной корочки) + куриные котлетки (готовить на пару)
Четверг	Завтрак: яйцо пашот Обед: суп с фрикадельками; печеная рыба с овощами Полдник: чай мятный, сушка; Ужин: запеканка из кабачков и моркови (запекать в фольге, чтобы получилось без плотной корочки) + куриные котлетки (готовить на пару)
Пятница	Завтрак - чай с молоком, овсяная каша на молоке; Обед - суп с лапшой, кисель малиновый, фрикадельки с рисом; Полдник - сухари с чаем из малиновых листьев; Ужин - печеная рыба и овсянка;
Суббота	Завтрак: твороженная запеканка с творогом (запекать под фольгой) Обед: уха из семги; запеканка из картофеля с фаршем в мультиварке Полдник: фруктовое желе из желатина Ужин: куриное суфле с морковью на пару в мультиварке; отварной рис
воскресение	Завтрак: манная каша, сваренная на воде; чай. Обед: куриный бульон с рисовой лапшой; тефтели с овощами. Полдник: стакан кефира; сушка Ужин: творожная запеканка, приготовленная в мультиварке.



2.2 Физическая активность

Физическая активность -- это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Гиподинамия -- это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Это приводит к ожирению.

Таблица 2 «План физической активности»

Дни недели	Вид деятельности
Понедельник	Пробежка утром 20 мин Занятие плаваньем 60 мин
Вторник	Пробежка утром 20 мин Вечерняя прогулка 40 мин
Среда	Занятие плаваньем 60 мин
Четверг	Пробежка утром 20 мину Вечерняя прогулка 40 мин
Пятница	Пробежка утром 20 мину Вечерняя прогулка 40 мин
Суббота	Занятие плаваньем 60 мин
Воскресенье	Вечерняя прогулка 90 мин



2.3 Режим труда и отдыха

Режим труда и отдыха -- это установленный для каждого вида работ порядок чередования и продолжительность периодов работы и отдыха.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Результатом несоблюдения режима: плохая работоспособность, сонливость, раздражительность, а дальше - ослабленный иммунитет и нервный срыв.

Таблица 3 «Режим труда и отдыха студента дневного отделения»

Время суток, часы	Элементы режима дня
7:00 - 7:05	Подъем, уборка постели
7:05 - 7:15	Гигиенические процедуры (умывание)
7:15 - 7:25	Завтрак
7:25 - 8:00	Дорога на трамвае в колледж
8:00 - 11:20	Учебные занятия
11:20 - 12:00	Обед
12:00 - 15:20	Учебные занятия
15:20 - 16:00	Дорога на трамвае домой
16:00 - 17:00	Отдых
17:00 - 19:00	Выполнение домашних заданий
19:00 - 19:30	Ужин
19:30 - 21:00	Прогулка/культурно - развлекательная программа
21:00 - 21:40	Выполнение домашнего задания
21:40 - 22:00	Гигиенические процедуры ( душ)
22:00 - 22:30	Подготовка ко сну (проветривание комнаты)
22:30	Отбой



2.4 Миопия

Миопия - нарушение в зрительной системе, которое характеризуется в большей степени хорошей видимостью предметов вблизи и недостаточной вдали. В результате болезни деформируется глазное яблоко -- удлиняется, приобретает овальную форму. Лучи света, проходящие через зрительный орган, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней, это создает расплывчатую картинку

Прежде чем переходить к подробному разбору причин нарушения зрения, стоит узнать о степенях развития: слабая -- до 3-х диоптрий; средняя -- 3-6 D; высокая -- 6-30 D.

При миопии слабой степени длина глаза изменена еще недостаточно -- около 1,5 мм, что все же выше нормы. При слабой степени Вы довольно хорошо видите вблизи, а предметы вдали немного размыты. Средняя степень близорукости -- это уже значительные изменения зрительной системы. Длина глаза может быть увеличена до 3 мм. Видимость вблизи ограничивается до 30 см, а далее сильно снижается. Самая опасная -- высокая степень миопии, так как она доходит до 30 диоптрий. Изменения происходят в структуре глазного дна, сетчатке и сосудистой оболочке. Зрение снижается до 100%, а видимость -- до 10 см.

Причины близорукости:

1. несоблюдение гигиены труда (чрезмерная зрительная работа на близком расстоянии от предмета, без отдыха для глаз и при плохом освещении);

2. наследственная предрасположенность, выражающаяся в особенностях строения глазного яблока и обмена веществ в нем;

3. ослабленная склера, которая не оказывает должного сопротивления чрезмерному росту глаза;

4. недостаточно развитая аккомодационная мышца глаза, которая отвечает за "настрой" хрусталика на разные расстояния; перенапряжение ослабленной мышцы также может привести к близорукости.

Первичная	Повышение двигательной активности ребенка Соблюдение гигиенических норм по оборудованию рабочего места ребенка Выполнение основных правил гигиены зрительной работы на близком расстоянии (не ближе 33 см) Запрет на чтение лежа
Вторичная	Направлена на выработку правильного режима функционирования аккомодационного аппарата Рефлексотерапия (представляет собой особую методику воздействия на активные точки тела, называемые также акупунктурными) Эндоназальный электрофорез лекарственных средств ослабляющих или стимулирующих аккомодацию (магниты) Своевременная диагностика и лечение спазма аккомодации
Третичная	Мероприятия, направленные на купирование активного прогрессирования близорукости с помощью хирургических методик Склеропластика по М. В. Зайковой с использованием гомосклеры, по Н. Н. Пивоварову (заключается во введении межтеноново пространство 4 специальных имплантатов)

Аккомодация - способность человеческого глаза преломлять световые лучи таким образом, чтобы видеть одинаково хорошо, как на близких, так и на средних и дальних расстояниях

2.5 Гастродуоденит

Гастродуоденит - заболевание, характеризующееся воспалительными изменениями слизистой начальных отделов ЖКТ (желудка, 12-перстной кишки), приводящее к расстройству функций этих органов, а при отсутствии рационального лечения - к осложнениям в виде развития язвенной болезни и др.

К основным причинам гастродуоденита можно отнести:

1. Скудное или же очень жирное и острое питание;

2. Несоблюдение режима приема пищи, еда всухомятку;

3. Различные стрессы, психологическое давление;

4. Заражение Helicobacter pylori (патогенный микроорганизм);

5. Инфекции, которые развивались в полости рта и глотке;

6. В последнее время подмечено, что причинами поверхностного гастродуоденита может быть генетическая предрасположенность к таким заболеваниям.

Симптомы:

1. Боль в животе. Боль имеет разлитой характер, появляется в верхней средней части живота сразу после еды. Иногда после еды возникает чувство давления в верхней средней части живота, переполнения желудка.

2. Ощущение тяжести в желудке. Обычно этот симптом проявляется после еды, причем вне зависимости от того, насколько основательным был обед.

3. Неприятный привкус во рту. Ощущается горьковатый привкус, не связанный с приемом пищи.

4. Плохой аппетит.

5. Тошнота.

6. Отрыжка горечью.

7. Нарушения дефекации. Запоры и диарея, которые могут чередоваться.

8. Метеоризм, то есть повышенное образование газов и вызванное этим ощущение вздутого живота. Иногда скопление газов может даже провоцировать боль.

9. Слабость, вялость, постоянная сонливость.

10. Астеноневротический синдром (слабость, раздражительность, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: кардиалгия, аритмия, артериальная неустойчивость с наклонностью к гипотонии).

Основные методы лечения заболевания - диетотерапия в сочетании с приемом медикаментов. Дополнительные методы - психотерапия, физиотерапия, общеукрепляющие процедуры.

Диетическое лечение:

Диета № 1 - при обострениях хронического гастродуоденита на фоне повышенной или нормальной кислотности;

Диета № 2 - при обострениях на фоне пониженной кислотности;

Диета № 15 - при ремиссиях на фоне нормального самочувствия;

Диета № 3 - при запорах на фоне ремиссии;

Диета № 4 - при диарее на фоне ремиссии.

Схема лечения заболевания зависит от этиологии гастродуоденита. Так, при обнаружении Helicobacter pylori обязательно назначают антибиотики, при отсутствии бактерии в желудке антибактериальные средства не применяются.

Первичная	Первичная профилактика должна предусматривать нормализацию образа жизни, организацию диетического многоразового питания, ограничения негативных воздействий на желудок (курение, употребление алкоголя, фармпрепараты), минимализацию влияния вредных факторов производства и окружающей среды.
Вторичная	Диспансерное наблюдение. Проведение противорецидивного лечения. Санаторно-курортное лечение в период ремиссии.
Третичная	-

2.6 План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья на год

Октябрь2020

-Посетить центр здоровья с целью проверки своего здоровья

-Сделать анализ из центра здоровья с целью коррекции образа жизни

Ноябрь 2020

-составит план по коррекции

-составит план питания и физической активности

Декабрь 2020

-Посещение бассейна

-Занятие гимнастикой для глаз

-Соблюдение рационального питания

Январь 2021

-Посещение бассейна

-Катание на коньках

-Катание на лыжах

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

Февраль 2021

-Пробежки по утрам

-Катание на лыжах

-Занятие дыхательной гимнастикой

-Соблюдение рационального питания

Март 2021

-Пробежки по утрам

-Соблюдение рационального питания

-Занятия гимнастикой для глаз

Апрель 2021

-Посещение бассейна

-Соблюдения рационального питания

-Посетить офтальмолога

Май 2021

-Легкий бег на улице

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

Июнь 2021

-Катание на велосипеде

-Легкий бег на улице

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

Июль 2021

-Пробежки по утрам

-Занятие дыхательной гимнастикой

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

Август 2021

-Прогулка на свежем воздухе

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

Сентябрь 2021

-Посещение бассейна

-Прогулка на свежем воздухе

-Соблюдение рационального питания

-Занятия гимнастикой для глаз

Октябрь 2021

-Прогулка на свежем воздухе

-Соблюдение рационального питания

-Занятие гимнастикой для глаз

-Повторное посещение Центра Здоровья с целью контроля динамики здоровья



Заключение

В ходе данной работы мы обнаружили нарушения здоровья и факторы риска. Для того, чтобы укрепить свое здоровье и не допустить ухудшения его состояния необходимо как можно больше времени уделять спорту и правильному питанию. Каждый должен уметь упорядочивать свой образ жизни, поэтому одной физической культуры недостаточно.

Также нужно правильно, а самое главное вовремя питаться, также на работоспособность человека влияет здоровый сон, который должен составлять не менее 8 часов. Поэтому каждый из нас должен уметь распределять рабочее время и отдых, чередовать умственный и физический труд. Исходя из всего этого велись дневники: питания, физической активности, хронометража, а также составлен план на год.

Сохранение здоровья требует от каждого человека постоянного труда. При этом необходимо уяснить одно: чтобы сохранить наше здоровье никто, кроме нас самих в полной мере не позаботиться о нем.



Библиографический список

1. Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 03.08.2018) "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации"

2. Организация проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения\ методические рекомендации (4-е издание с дополнениями и уточнениями), утв. главным специалистом по профилактической медицине Минздрава России С.А. Бойцовым, 2017

3. Приказ Минздрава России от 26.10.2017 N 869н "Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения" (Зарегистрировано в Минюсте России 12.12.2017 N 49214)

4. Приказ Минздрава России от 21.03.2014 N 125н (ред. от 13.04.2017) "Об утверждении национального календаря профилактических прививок и календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям" (Зарегистрировано в Минюсте России 25.04.2014 N 32115) 5. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), URL: www.who.int/ru/. 6. Европейское региональное бюро (ЕРБ) ВОЗ, URL: www.euro.who.int/ru 7. https://yandex.ru/health/turbo/articles

8. https://mirkardio.ru/

Размещено на Allbest.ru

...