Использование дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в качестве оздоровительной методики
Уровень осознанности в отношении образа жизни и его влияния на здоровье. Популярность занятия физическими упражнениями, исследование особенностей разных дыхательных практик. Характеристика упражнений комплекса дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 27.04.2022 |
| Размер файла | 19,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Использование дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в качестве оздоровительной методики
Юлия Баева
Сегодня стал очевидным тот факт, что современный человек испытывает на себе значительный объём неблагоприятных воздействий различного характера, к числу которых относятся экологические факторы, социально-экономическая обстановка, увеличивающийся темп жизни, некачественные продукты питания, недостаток двигательной активности.
Вместе с тем, в обществе возрастает уровень осознанности в отношении образа жизни и его влияния на здоровье. Так, например, набирают популярность занятия физическими упражнениями. Однако необходимо отметить, что интерес иногда направлен в сторону спорных спортивных дисциплин, таких, как бодибилдинг, паркур, кроссфит. К сожалению, польза от занятий такими видами физических упражнений весьма сомнительная.
Вместе с тем, существует большое количество оздоровительных методик, которые, возможно, не являются продуктом грамотной рекламной деятельности, но при этом оказывают благотворное влияние на организм занимающихся. К их числу относится дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. стрельникова дыхательная практика упражнение
Данная оздоровительная методика была разработана в 40-х годах ХХ века. Официальная медицина признала её только через тридцать лет, тогда, в 1973 году, А.Н. Стрельникова получила патент на свою уникальную разработку. Однако стоит отметить, что признание не было простым. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой много раз подвергалась критике.
Тем не менее, эффективность была доказана исследованиями, проведёнными в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клиникодиагностическом центре детской городской поликлиники № 69, Центральном НИИ туберкулёза РАМН. Кроме того, метод с успехом применялся на базе торакального отделения городской клинической больницы № 50 г. Москвы [6, 12].
Суть методики А.Н. Стрельниковой состоит в парадоксальном дыхании. Во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается. Шумный короткий вдох носом позволяет активнее насытить кору голоного мозга кислородом, запуская «спящий» процесс саморегуляции и восстанавливая энергетический баланс организма [1,2].
Исследуя разные дыхательные практики, Е.А. Киселёва пришла к выводу, что дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой основана на затруднённом и поверхностном дыхании, а это, в свою очередь, является ослаблением дыхания. Приём ослабленного дыхания для лечения в основном заболеваний органов дыхания был впервые описан Платоном.
С.П. Боткин тоже успешно им пользовался [2, 4-5].
Согласно теории волевой ликвидации глубокого дыхания, предложенной К.П. Бутейко, помимо кислородного обмена при дыхании очень важен обмен углексилого газа. Углекислота играет важнейшую роль в обменных процессах. При падении уровня её содержания в клетках нарушается метаболизм, что ведёт к болезням. Следовательно, углекислоту в лёгких необходимо накапливать. Парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой тоже направлена на то, чтобы сохранить в лёгких это вещество [4, 10].
Как отмечает М.Н. Щетинин, несмотря на то, что механизм действия дыхательной гимнастики до сих пор полностью не изучен, она имеет ряд преимуществ в сравнении с другими практиками. Во-первых, она весьма результативна. Часто лечебный эффект ощущается уже после одного сеанса. Так, улучшается дыхание при заложенном носе, нормализуется давление, понижается температура, проходит головная боль, появляется бодрость. Во-вторых, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой универсальна. Её можно делать стоя, сидя и даже лёжа.
Также упражнения можно выполнять в передвижении на работу и учёбу, при занятиях домашними делами или во время прогулки в парке. В-третьих, она оказывает психотерапевтический эффект, который важен в ликвидации ощущения одышки, головной боли и других неприятных ощущений [5, 1].
Остановимся подробнее на упражнениях комплекса дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.
Особенностью данной методики является тренировка короткого, резкого шумного вдоха через нос с частотой примерно 3 вдоха за 2 секунды с последующим пассивным выдохом через нос или рот. Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основной комплекс состоит из следующих упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты с правой ноги впереди», «Перекаты с левой ноги впереди», «Передний шаг», «Задний шаг». Изучать комплекс необходимо с первых трёх упражнений - «Ладошки», «Погончики», «Насос». Норма выполнения упражнеий: по 4 вдоха- движения - 24 раза; по 8 вдохов- движений - 12 раз или по 16 вдохов- движений - 6 раз, что в сумме составляет 96 раз, так называемая «стрельниковская сотня» [6, 11-13].
Упражнение «Ладошки» (разминочное). Исходное положение - встать прямо, руки согнуты в локтях, ладони показать «зрителю» (поза экстрасенса). На каждый вдох сжимать ладони в кулачки (хватательное движение), локти при этом неподвижны.
Упражнение «Погончики». Исходное положение - встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкать кулаки к полу, как бы сбрасывая что-то с рук. При этом во время толчка кулаки разжимаются.
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»). Исходное положение - слегка наклониться к полу, руки и голова опущены. С резким, шумным вдохом имитировать накачивание шины.
Упражнение «Кошка» («Приседания с поворотом»). Исходное положение - встать прямо, руки опущены. Делаем лёгкие, пружинистые, танцевальные приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево, оставляя кисти на уровне пояса. При поворотах руками выполняем лёгкое «сбрасывающее» движение.
Упражнение «Обними плечи» («Вдох на сжатии грудной клетки»). Исходное положение - встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу. В момент короткого вдоха локти сходятся на уровне груди параллельно, на выдохе - расходятся.
Упражнение «Большой маятник» («Насос»+«Обними плечи» или «Наклон вперёд»+ «Наклон назад»). Исходное положение - встать прямо, руки вниз. Наклон к полу, руки к коленям - вдох, затем прогиб в пояснице назад, встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох).
Упражнение «Повороты головы». Исходное положение - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий, шумный вдох, затем сразу, не возвращая голову в исходное положение, повернуть с вдохом голову влево.
Упражнение «Ушки» («Ай-ай» или «Китайский болванчик»). Исходное положение - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, смотреть прямо перед собой. Наклонить голову вправо - короткий шумный вдох носом, затем в другую сторону - тоже вдох.
Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»). Исходное положение - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову вниз, посмотреть на пол - вдох. Откинуть голову вверх, посмотреть на потолок - тоже вдох.
Упражнение «Перекаты» («Вперёд- назад»). Исходное положение - правая нога впереди, левая - на расстоянии одного шага сзади. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, слегка присесть на ней - вдох, затем выпрямляем стоящую сзади левую ногу, присели на ней - вдох. Упражнение выполняем в две стороны.
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»). Исходное положение - встать прямо, руки опущены. Поднять до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой в это время немного приседаем - вдох. То же самое в другую сторону.
«Задний шаг». Исходное положение - встать прямо. Отвести согнутую в колене правую ногу назад (пятку тянуть к ягодице), на левой в это время немного приседаем - вдох. То же самое в другую сторону [6, 16].
Любое из вышеперечисленных упражнений имеет ограничения по выполнению при тех или иных заболеваниях и, конечно, как любая оздоровительная система - имеет противопоказания.
С особой осторожностью к ней нужно обращаться людям со следующими проблемами в здоровьи:
- с травмами головы и позвоночника;
- c радикулитом и остеохондрозом;
- с повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением;
- при камнях в печени и почках;
- при неустойчивой психике.
Вместе с тем, гимнастикой
А.Н. Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. Правильное выполнение упражнений позволяет справиться со многими заболеваниями:
- органов дыхания (хронический бронхит, хроническая пневмония, гайморит, грипп, туберкулёз, бронхиальная астма и др.);
- сердечно-сосудистой системы (веге- то-сосудистая дистония, гипотония, гипертония, аритмия, варикозное расширение вен и т. д.);
- желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и пр.);
- нервной системы (усталость, бессонница, головные боли, неврозы, депрессии, эпилепсия и др.);
- опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, артрит, радикулит и т. д.);
- мочеполовой сферы (энурез, цистит);
- органов речи (заикание, логоневроз).
Кроме того, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется с 4-5го месяца беременности, так как она не только способствует правильному развитию плода, но и помогает подготовиться женщине к лёгким родам. Также хороший эффект от применения методики отмечен в хирургии у пациентов, перенёсших операции по грыжесечению, удалению аппендикса, резекции желудка [3, 61-64].
Все авторы, занимавшиеся анализом гимнастики А.Н. Стрельниковой, едины во мнении относительно рекомендаций по методике её выполнения:
- одно занятие длится не более 30 мин;
- между выполнением определённого количества движений (32, 16 или 8) делать паузу отдыха в 3-10 сек.;
- выполнять комплекс полностью (если времени на выполнение не хватает, то снизить количество повторений);
- считать только «Восьмёрками»;
- возраст занимающихся от 3-4 лет и до преклонного возраста;
- лечебный эффект при любом заболевании достигается, в среднем, через месяц;
- занятия на протяжении всей жизни (1 раз по 15 мин) дают стойкий оздоровительный эффект и снижают необходимость использования лекарств.
В заключение необходимо отметить, что данная методика является не только хорошим средством для лечения самых разных недугов, но и замечательным способом профилактики заболеваний.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Асташенко О.И. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно. М., 2017.
2. Вишнёва Т. Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. М. : АСТ, 2014. 192 с.
3. Киселёва Е.А. Эффективность воздействия дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н. на физическое состояние больных бронхиальной астмой // Педагогикопсихологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2008. № 2 (7). С. 1-13.
4. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. М. : Совет. спорт, 1989. 32 с.
5. ЩетининМ.Н. Дышите правильно! Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней. М. : Эксмо : Метафора, 2015. 280 с.
6. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. М., 2016.
References
1. Astashenko O.I. Dykhatel'naya gimnastika po Strel'nikovoy. Paradoksal'no, no effektivno [Strelnikova's Breath Gymanstics: Paradoxically, but Effectively], Moscow, 2017.
2. Vishneva T Strel'nikova: gimnastika dlya tekh, kto khochet men'she bolet' [Strelnikova: the gymnastics for those wishing be sick no more], Moscow, AST, 2014, 192 p.
3. Kiseleva E.A. Effektivnost' vozdeystviya dykhatel'noy gimnastiki Strel'nikovoy A.N. na fizicheskoe sostoyanie bol'nykh bronkhial'noy astmoy [The effectivity of Strelnikova's breath gymnastics impact on the physical state of those sick with bronchial asthma], Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoy kul'tury i sporta [Pedagogical, psychological, medical and biological problems of physical culture and sport], 2008, no. 2 (7), pp. 1-13.
4. Kochetkova IN. Paradoksal'naya gimnastika Strel'nikovoy [Strelnikova's paradoxical gymnastics], Moscow, Sovetskiy sport, 1989, 32 p.
5. Shchetinin M.N Dyshite pravil'no! Dykhatel'naya gimnastika A.N. Strel'nikovoy protiv bolezney [Breath right! Strelnikova's breath gymnastics against illnesses], Moscow, Eksmo, Metafora, 2015, 280 p.
6. Shchetinin M.N. Dykhatel'naya gimnastika A.N. Strel'nikovoy [Strelnikova's breath gymnastics], Moscow, 2016.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
История появления дыхательной гимнастики Стрельниковой, ее назначение, механизм и последствия выполнения, укрепляющее и тонизирующее действие. Особенности и важное преимущество дыхательной гимнастики. Комплекс упражнений и ограничения к их выполнению.
презентация [349,5 K], добавлен 08.12.2014Главные особенности и важное преимущество дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, основные требования к её выполнению. Освоение упражнений "Ладошки", "Погончики", "Насос". Правила методики дыхания. Рекомендации при выполнении основного комплекса.
реферат [20,9 K], добавлен 10.12.2011Этиология, патогенез, классификация и клинические проявления аллергического ринита. Влияние дыхательной гимнастики О. Винокуровой на физическое развитие, функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы детей с аллергическим ринитом.
дипломная работа [72,8 K], добавлен 14.05.2014Строение и функции дыхательной системы. Здоровое дыхание и методики работы с дыханием. Основные методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой, Бутейко при бронхиальной астме.
реферат [41,7 K], добавлен 16.04.2009Элементы точечного массажа. Артикуляционная и пальчиковая гимнастики с элементами песочной терапии. Упражнения на профилактику зрительного утомления. Примерный комплекс дыхательной гимнастики. Упражнения с мыслеобразами и на мышечное расслабление.
реферат [2,7 M], добавлен 09.01.2016Медицинские противопоказания к выполнению упражнений лежа на спине, занятиям с повышенным риском падения, подводному плаванию. Обоснование выбора упражнений и способов их выполнения на различных сроках беременности. Продолжительность гимнастики.
реферат [18,2 K], добавлен 22.03.2011Регуляция дыхания в пении. Гимнастика по методике А. Стрельниковой. Упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Совершенствование вокальной техники. Укрепление мышц верхних конечностей. Значение аллергологии в развитии заболевай голосового аппарата.
реферат [82,6 K], добавлен 09.01.2015Дыхательная гимнастика, лечебный эффект дыхательных упражнений. Система контроля лечебного процесса и действий пациента. Оптическая система глаза, улучшение зрения, приоритетность методики, положительные результаты при заболеваниях глаз.
реферат [32,4 K], добавлен 27.02.2011Нарушение газообмена в легких. Причины и виды дыхательной недостаточности у детей. Классификация дыхательной недостаточности по степени тяжести. Принципы лечения дыхательной недостаточности. Неотложная помощь в случае острой дыхательной недостаточности.
презентация [144,8 K], добавлен 09.04.2015Проблемы со зрением, возникающие вследствие различных расстройств. Влияние физических нагрузок на него. Уровень отклонений у слабовидящих детей. Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз. Упражнения по методу У. Бэйтса в целях профилактики миопии.
реферат [15,3 K], добавлен 21.12.2013Применение средств физической культуры с лечебной и профилактической целью. Лечебная физкультура, ее виды и формы. ЛФК для опорно-двигательного аппарата. Лечебной физкультуре для дыхательной системы по методу Стрельниковой. Комплекс ЛФК при ожирении.
реферат [15,3 K], добавлен 15.03.2009Обзор существующих методик диагностики заболеваний дыхательной системы человека. Изучение строения и особенностей дыхательных органов. Теория распространения звука в ограниченном эллипсоидальном пространстве. Разработка и расчет акустических датчиков.
дипломная работа [4,3 M], добавлен 09.06.2013Частота попадания инородных тел в гортань, трахею, бронхи детей. Симптомы застревания инородных тел между голосовыми складками, признаки дыхательной недостаточности. Профилактика отека подскладочного пространства, удаление инородного тела у ребенка.
презентация [99,6 K], добавлен 17.09.2015Симптомы заболеваний органов дыхания. Основы углекислотной теории дыхания К.П. Бутейко. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Исследование значимости применения методов лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания у детей возраста 5-7 лет.
дипломная работа [982,4 K], добавлен 10.06.2015Методы восстановительной терапии острых и хронических деструктивных заболеваний легких (бронхоэктатическая болезнь, эмфизема легких). Особенности применения в качестве терапии дыхательной гимнастики, закаливающих процедур, санаторно-курортного лечения.
реферат [47,5 K], добавлен 19.10.2012Строение дыхательной системы человека. Воспалительные заболевания дыхательной системы, их лечение. Профессиональные заболевания органов дыхания, особенности их профилактики. Предупреждение заболеваний дыхательной системы: упражнения, массаж, закаливание.
реферат [1,6 M], добавлен 21.01.2011Нарушение газообмена между окружающим воздухом и циркулирующей кровью с гипоксемией или гиперкапнией. Состав дыхательной системы. Участие вспомогательной мускулатуры. Компенсаторная реакция системы дыхания. Восстановление проходимости дыхательных путей.
презентация [1,2 M], добавлен 05.04.2017Регуляция активности дыхательных мышц. Уровни организации дыхательного центра. Влияние на дыхание перерезок мозга на разных уровнях. Направление импульсации от дыхательных нейронов. Теории автоматии дыхательного центра. Происхождение дыхательного цикла.
презентация [3,7 M], добавлен 26.01.2014Значение реабилитации при лечении заболеваний органов дыхания. Общая характеристика бронхолегочного аппарата, классификация заболеваний, медикаментозное лечение. Виды лечения без медикаментов, применение гимнастики, эффективность комплексного лечения.
дипломная работа [154,4 K], добавлен 15.06.2009Классификация дыхательной недостаточности - патологического синдрома, сопровождающего ряд заболеваний, в основе которого лежит нарушение газообмена в легких. Классические признаки дыхательной недостаточности. Проявления гипоксемии и гиперкапнии.
презентация [486,6 K], добавлен 29.04.2016
