Використання обладнання TRX в процесі проведення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого періоду зрілого віку

Размещено на http://www.allbest.ru/

Придніпровська державна академія фізичної культури і спорту

Використання обладнання TRX в процесі проведення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого періоду зрілого віку

Афанасьев С.М.

доктор наук з фізичного виховання і спорту, професор

Демідова О.М.

кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент

доктор наук з фізичного виховання і спорту, доцент

Анотація

фізкультурно-оздоровчий заняття зрілий жінка

У статті проаналізовано стан дослідження проблеми щодо пошуків шляхів покращення психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку в процесі фізкультурно-оздоровчих занять. Мета дослідження - науково обґрунтувати використання обладнання TRX в процесі проведення фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого періоду зрілого віку для покращення їх психофізичного стану. Методологія дослідження: теоретичний аналіз і узагальнення даних науково-методичної літератури; педагогічне тестування; педагогічний експеримент; методи психодіагностики; антропометричні методи; метод індексів; функціональні методи дослідження; методи математичної статистики. Дослідження проводилось на базі спортивного клубу «Pnde» м. Дніпро. У досліджені прийняли участь 24 жінки віком від 22 до 29 років, які займаються фітнесом і не мають відхилень за станом здоров'я. Під час дослідження були проаналізовані зміни показників психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку: рівень фізичного розвитку, рівень фізичної і функціональної підготовленості, психічний стан. Доведено, що використання обладнання TRX в процесі проведення фізкультурно-оздоровчих занять позитивно вплинуло на зміни показників психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку.

Ключові слова: фізкультурно-оздоровчі заняття, обладнання TRX, жінки першого періоду зрілого віку, психофізичний стан.

Afanasyev S., Demidova O., Mitova Е.

Usage of TRX equipment in the process of conducting physical and health classes for women of the first period of mature age

Abstract

The article analyzes the state of research on the problem of finding ways to improve the psychophysical condition of women in the first period of mature age in the course of physical education and health classes. The purpose of the study is to scientifically substantiate the usage of TRX equipment in the process of conducting physical education and health training of women of the first period of mature age to improve their psychophysical condition. Research methodology: theoretical analysis and generalization of data from scientific and methodical literature; pedagogical testing; pedagogical experiment; psycho-diagnostic methods; anthropometric methods; index method; functional research methods; methods of mathematical statistics. The study was conducted on the basis of the sports club "Pride" in the city of Dnipro. 24 women aged 22 to 29, who are engaged in fitness and have no health disorders, took part in the study. During the study, changes in indicators of the psychophysical state of women in the first period of mature age such as the level of physical development, the level of physical and functional preparedness, mental state were analyzed. It has been proved that the usage of TRX equipment in the process of conducting physical education classes had a positive effect on the indicators changes of the psychophysical state of women in the first period of mature age.

Key words: physical education and health classes, TRX equipment, women in the first period of mature age, psychophysical condition.

Постановка проблеми. Аналіз останніх досліджень

Однією з найактуальніших проблем сучасного суспільства залишається питання щодо збереження і зміцнення здоров'я жінок репродуктивного віку. Сьогодні жінки залучені в усі сфери діяльності суспільства, виконують найголовнішу біологічну функцію - материнство, турбуються и виховують дітей, визначаючи сучасне і майбутнє благополуччя нації [7, 9].

Одним з основних засобів збереження здоров'я, підвищення роботоздатності, зняття розумового стомлення и нервово-психічного напруження, а також покращення зовнішнього вигляду і якості життя - є фізкультурно-оздоровчі заняття [6].

Серед жінок поширення ідеї здорового способу життя все частіше асоціюється з таким поняттям, як фітнес, який є одним з найбільш дієвих засобів підвищення рівня їх функціонального стану [2, 9].

Науковці [5, 1] дослідили, що перший зрілий вік характеризується високими показниками фізичної підготовленості та працездатності, оптимальною адаптацією до несприятливих факторів зовнішнього середовища, низькими показники захворюваності та високими показниками репродуктивності. Використання різноманітних фізичних вправ дає змогу відновити й підвищити рівень фізичної підготовленості та працездатності. Людина з високими показниками фізичної підготовленості при помірній фізичній активності сповільнює процеси старіння на 10-20 років [3,14, 15, 17]. Відповідно заняття фітнесом є найбільш доступним і корисним видом рухової діяльності для жінок першого періоду зрілого віку.

Останні дослідження свідчать, що на сучасному етапі існує багато напрямків фітнесу, які дозволяють оптимізувати рухову активність жінок різного віку.

Сьогодні в програмах оздоровчого фітнесу використовуються засоби різного спрямування. Широкої популярності набувають фітнес-програми, які засновані на оздоровчих видах гімнастики - степ-аеробіка, кор-аеробіка, фітбол-аеробіка, слайд-аеробіка, памб-аеробіка, супер-стронг та інші [16]. В сучасних фітнес-програмах для успішного вирішення різних задач застосовується різноманітне обладнання: гантелі, гумові амортизатори, спеціальні штанги (пампи), обтяжені м'ячі (медицинболи), терасети, фітболи, функціональні петлі, спеціальні балансуючи платформи korr, bosu, балансувальна подушки airex, міні тренажер jymstik та ін. [2].

В роботах присвячених оздоровчому фітнесу розглянуто як на організм жінок впливає ритмічна гімнастика [12], заняття за системою «Пілатес» та програми «Пор де бра» [8]. Визначено вплив занять фітнесом на фізичний стан жінок першого періоду зрілого віку з використанням обладнання TRX [6]; з використанням засобів EMS-тренування [10]; в процесі занять аквафітнесом [4] та в процесі занять аквааеробікою [11]. Досліджено вплив занять Cycle на фізичний стан жінок молодого віку [15]. Більшість робіт присвячено саме визначенню впливу занять фітнесом на фізичний стан жінок різного віку, хоча психологічний стан теж має велике значення в житті кожної жінки і дозволяє зберегти її здоров'я, мотивацію до систематичних занять різними видами фітнесу. Існують дослідження в яких розглядаються питання впливу різновидів аеробіки на психофізіологічний стан жінок професорсько-викладацького складу [13]. Однак інформації щодо визначення психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку в процесі проведення фізкультурно-оздоровчих занять з використанням обладнання TRX досі не виявлено.

Мета дослідження: науково обґрунтувати використання обладнання TRX в процесі проведення фізкультурно- оздоровчих занять з жінками першого періоду зрілого віку для покращення їх психофізичного стану.

Методи дослідження

Для вирішення поставлених в роботі завдань використовувались такі методи дослідження: теоретичний аналіз і узагальнення даних науково-методичної літератури; педагогічне тестування; педагогічний експеримент; методи психодіагностики; антропометричні методи; метод індексів; функціональні методи дослідження; методи математичної статистики. Перевірку статистичної значущості розходження показників до і після експерименту нами зроблено за допомогою критерію Манні-Уітні (U) (р<0,05), який застосовувався для встановлення зрушень відповідних показників.

Виклад основного матеріалу дослідження

У досліджені прийняли участь 24 жінки віком від 22 до 29 років, які займаються фітнесом і не мають відхилень за станом здоров'я. В контрольній та експериментальній групі займалось по 12 жінок. Перед початком дослідження учасниці підписали бланки інформованої згоди і заповнили опитувальник щодо історії здоров'я.

Дослідження проводилось на базі спортивного клубу «Pride» м. Дніпро. Експериментальна група жінок займалась фізкультурно-оздоровчими заняттями за методикою, що обула розроблена на основі програми «TRX FORCE Tactical Conditioning Program» [18], яка представляє собою функціональне тренування з обладнанням TRX і відноситься до фітнес-програм, що засновані на оздоровчих видах гімнастики, та спрямована на розвиток силовоі витривалості та сили м'язів і формування гармонійної" фігури. Контрольна група заималась танцювальними видом аеробіки, а саме «Латиною», тренування було спрямовано на розвиток координаціиних здібностеиі музично-ритмічних навиків. Заняття в контрольнім та експериментальнім групах проводились три рази на тиждень, тривалість заняття складала 60 хвилин.

Заняття в експериментальній групі складалось з трьох частин. Підготовча частина тривала 10 хв, середня ЧСС у жінок протягом підготовчої частини відповідала 90-110 уд-хв-1. Основна частина тривала 40 хв, ЧСС жінок протягом виконання вправ основної частини знаходилась в межах - 130-180 уд-хв-1. Тривалість заключної частини складала 10 хв, середня ЧСС жінок знаходилась в межах - 80-90 уд-хв-1. Заняття містило такі компоненти: розминка, силовии” компонент, стретчинг і відновлювальнии компонент (табл. 1).

Таблиця 1. Модель структури заняття функціонального тренування з використанням обладнання TRX

Підготовча частина фізкультурно-оздоровчого заняття складалась із розминочного компоненту. У розминочному компоненті застосовувались вправи з використанням обладнання TRX: нахили, скручування, рухи руками, присіди (TRX Split Squat (W/ M Deltoid Fly); tRx Hip Hinge (Sinle Leg); TRX Wall Slides (Stand Faning Away); TRX T-Spine Rotation; TRX Abducted Lunge Stretch; TRX Overhead Sauat; TRX Overhead Sauat). Всі вправи цього компоненту були спрямовані на підготовку організму до подальшої роботи з більш високим навантаженням.

Основна частина містила п'ять блоків. Перші три блоки основної частина заняття складались з вправ з використанням обладнання TRX - силовий компонент. Силовий компонент складався з вправ з використанням обладнання TRX на різні групи м'язів (TRX Squat Row (Single Arm); TRX Spoderman Push-up; TRX Sprinter Start; TRX Hip Press; TRX Overhead Back Extension; TrX Hamstring Curl; TRX Squat (Single Leg); TRX Y Deltoid Fly to T Fly; TRX Atomic Pike; TRX Side Lunge; TRX Lunge), середня ЧСС жінок знаходилась в межах 130-170 уд-хв-1. Після кожного з трьох блоків основної частини обов'язково виконувались вправи на відновлення.

В «четвертому блоці» було надано комплекс стрибкових вправ. Середня ЧСС жінок протягом виконання стрибкових вправ складала 160-180 уд-хв-1. «П'ятий блок» складався з вправ на розвиток гнучкості, середня ЧСС жінок при виконанні вправ знаходилась в межах 100-130 уд-хв-1. Заключна частина заняття містила релаксаційний компоненту. Середня ЧСС жінок при виконанні вправ, спрямованих на відновлення організму, складала 80-90 уд-хв-1.

Для визначення впливу фізкультурно-оздоровчих занять з використанням обладнання TRX на психофізичний стан жінок першого періоду зрілого віку ми дослідили: показники фізичного розвитку: довжину тіла, см; масу тіла, кг; обхват плеча, см; обхват талії, см та обхват стегна, см жінок; норми маси тіла, пропорційність розвитку мускулатури та рівень сили згиначів в залежності від маси тіла жінок; показники функціональної підготовленості: ЧСС, уд-хв-1; АТ сист., мм. рт. ст.; АТ діаст., мм. рт. ст.; МСК, мл-хв-1- кг-1; Індекс Робінсона, ум. од.; ІФС, ум. од.; рівень фізичної підготовленості за результатами тестів: «Згинання розгинання рук в упорі лежачи, кількість разів»; «Стрибок у довжину з місця, см»; «Нахил тулуба вперед з положення сидячи, см»; «Піднімання тулуба в сід, кількість разів, 1 хв»; «Проба Ромберга, с»; показники психічного стану, що були визначені за методикою діагностики оперативної оцінки самопочуття, активності і настрою (САН).

На початок експерименту серед жінок першого періоду зрілого віку контрольної та експериментальної груп достовірних розбіжностей за показниками фізичного розвитку, функціонального і психічного стану та фізичної' підготовленості не спостерігалось.

Середньостатистичні значення росту жінок першого періоду зрілого віку відповідали віковій нормі і визначались на рівні 167,34±4,56см у жінок контрольної групи (КГ) та на рівні 168,05±3,67см у жінок експериментальної групи (ЕГ). Значення маси тіла були вище норми: у жінок КГ ці показники знаходились в межах 74,81 ±3,54 кг, у жінок ЕГ - 74,45±3,21кг. Індекс маси тіла вказував на надлишкову вагу і визначався на рівні 26,81±2,23ум.од. у жінок КГ та на рівні 26,04±1,73 ум. од. у жінок ЕГ. За показниками кистьової динамометри 'у жінок обох груп спостерігався рівень розвитку нижчии за середній": значення у жінок КГ знаходились в межах 33,65±1,56кг, а у жінок ЕГ в межах - 34,26±1,44кг. За показниками індексу пропорційності розвитку мускулатури - індекс обхвату талії, індекс обхвату плеча та індекс обхвату стегна - жінки обох груп мали відхилення від норми. Значення цих показників складали в КГ 1,93±0,23 ум. од., 5,16±0,34 ум. од., 2,68±0,40 ум. од. відповідно та в ЕГ - 1,93±0,12 ум. од., 5,32±0,67 ум. од., 2,74±0,27 ум. од. - відповідно.

Використання обладнання TRX позитивно вплинуло на показники фізичного розвитку жінок експериментальної групи: наприкінці дослідження у них спостерігалось зменшення ваги тіла на 12,34% (р < 0,05), індекс маси тіла покращився на 11,25% (р < 0,05). У жінок контрольної групи теж спостерігались позитивні зміни: вага тіла зменшилась на 10,12% (р < 0,05), показники індексу маси тіла - на 10,10% (р < 0,05). Достовірне покращення (р < 0,05) відбулось серед показників індексу обхвату талії і обхвату стегна. У жінок експериментальної групи ці показники покращились на 14,02% (р < 0,05), а у жінок контрольної' групи - на 11,15%. Значне достовірне покращення спостерігалось у жінок експериментальної групи і за показниками індексу обхвату плеча (на 13,40%) (р < 0,05) і результатами показника кистьової динамометрії (на 15,62%) (р < 0,05). У жінок контрольної групи теж відбулось покращення за цими показниками, але достовірних змін не виявлено.

Результати визначення рівня функціонального стану жінок першого періоду зрілого віку показали, що на початок дослідження, у жінок обох груп спостерігалось підвищенні артеріального тиску та ЧСС. У жінок контрольної групи показники артеріального тиску знаходились у межах: АТсист - 128,33±3,48 мм. рт. ст., АТдіаст. - 83, 21±2,74 мм. рт. ст., а показники ЧСС знаходились на рівні: 79,25±2,33 уд-хв-1. У жінок експериментальної групи ці показники відповідно знаходились в межах: АТ сист. 127,67±3,24 мм. рт. ст., АТ діаст. 82,43±2,45 мм. рт. ст.; ЧСС визначалось на рівні - 78,54±3,05 уд-хв-1. Показники індексу фізичного стану (ІФС) за Е.А. Піроговою та максимальне споживання кисню (МСК) знаходилися на рівнях: нижчий за середній і середній відповідно. МСК у жінок контрольної групи дорівнювалось 39,56±1,78 мл-хв-1-кг-1, у жінок експериментальної групи - 39,17±2,14 мл-хв^-кг1. ІФС у жінок КГ визначався на рівні 0,506±0,21ум.од. у жінок ЕГ - 0,515±0,16 ум. од. Показники індексу Робінсона, які знаходились на рівні 96,92±8,27ум.од. у жінок ЕГ та 96,58±7,34 ум. од., у жінок КГ - свідчать, що функціональні можливості і резерви серцево-судинної системи у жінок експериментальної і контрольної груп на початок експерименту відповідали оцінці “погано”.

Фізкультурно-оздоровчі заняття з використанням обладнання TRX позитивно вплинули на показники функціонального стану жінок експериментальної групи (рис. 1).

Рис. 1 Динаміка покращення показників функціонального стану жінок першого періоду зрілого віку контрольної та експериментальної груп до та після експерименту.

Примітка: * - р < 0,05 порівняно з величинами показників, зареєстрованих у групі на початку і в кінці експерименту.

Аналіз результатів свідчить, що показники чСс у жінок експериментальної групи зменшилися на 10,56% (р < 0,05), у жінок контрольної групи - на 8,34% . Функціональні можливості і резерви серцево-судинної системи за показником «Індекс Робінсона» досягли у жінок обох груп рівня «середній».

Наступним критерієм визначення ефективності використання обладнання TRX в процесі фізкультурно-оздоровчих занять виступали показники фізичної підготовленості жінок першого періоду зрілого віку. Фізична підготовленість жінок визначалась за результатами тестів, які жінки і контрольної і експериментальної груп наприкінці дослідження виконали на досить високому рівні. У ході експерименту покращились показники за тестами: “Згинання розгинання рук в упорі лежачи” - у жінок експериментальної групи - з 12,03±1,12 разів до 19,52±1,04 разів (р < 0,05), у жінок контрольної групи - 11,46±1,23 разів до 15,34±0,78 разів (р < 0,05); “Піднімання тулуба в положення сидячи за 1хв” - у жінок ЕГ з 38,56±2,12 разів до 56,34±1,34 разів (р < 0,05), у жінок КГ - з 38,32±2,44 разів до 45,50±2,15 разів (р < 0,05); “Нахил тулуба вперед з положення сидячи” - у жінок ЕГ - з 11,25±1,28 см до 18,25±1,28 см (р < 0,05), у жінок КГ - з 10,30±1,34см до 16,29±1,22 см (р < 0,05); “Стрибок у довжину з місця” - у жінок ЕГ - з 175,19±4,48 см до 190,54±6,32 см (р < 0,05), у жінок КГ - з 174,65±4,52 см до 182,86±5,67см (р > 0,05); «Проба Ромберга» - у жінок ЕГ - з 8,72±0,23с до 14,84±0,45с (р < 0,05), у жінок КГ - з 8,45±0,21с до 10,45±0,12с (р > 0,05).

Значні позитивні зрушення під впливом фізичних навантажень наприкінці дослідження спостерігались практично за усіма показниками психоемоційного стану жінок першого періоду зрілого віку. Динаміка позитивних достовірних змін за показниками: самопочуття, настрій і активність, представлена на рисунку 2. Аналіз результатів показав, що фізкультурно-оздоровчі заняття з використанням обладнання TRX є більш впливовими щодо покращення психоемоційного стану жінок.

Рис. 2 Динаміка покращення показників психоемоційного стану жінок першого періоду зрілого віку контрольної та експериментальної груп до та після експерименту за методикою САН.

Примітка: * - р < 0,05 порівняно з величинами показників, зареєстрованих у групі на початку і в кінці експерименту.

Так, самопочуття у жінок експериментальної групи під впливом фізкультурно-оздоровчих занять з використанням обладнання TRX покращилась на 10,5% (р < 0,05) натомість у жінок контрольної групи цей показник покращився на 6,42%. Така тенденція спостерігається і за показниками настрій і активність. Це може свідчити, що функціональне тренування з використанням обладнання TRX, потребує більшої концентрації уваги і вольових зусиль при виконанні вправ, що в свою чергу підвищує внутрішню самооцінку жінок, надає їм впевненості у своїх силах, підвищує рівень їх фізичної та функціональної підготовленості. Результат проявляється в тому, що у жінок виникає бажання бути більш активними в різних сферах своєї діяльності, досягати поставлених цілей і взагалі бути щасливою.

Висновок

Заняття оздоровчим фітнесом позитивно впливають на фізичний стан жінок першого періоду зрілого віку, поліпшують функції їх серцево-судинної і дихальної систем, покращують настрій та обумовлюють необхідний рівень їх працездатності і повноцінне здорове життя. В свою чергу, фізкультурно-оздоровчі заняття з використанням обладнання TRX дозволяють швидко коригувати вагу та об'єми тіла жінок, а також, завдяки виконанню вправ в ускладнених умовах, сприяють підвищенню силових, швидкісно-силових якостей і витривалості.

Література

1. Беляк Ю.І. Фізичнии стан жінок зрілого віку та иого динаміка під впливом занять оздоровчим фітнесом. Спортивна медицина. 2014. 1. с. 80-86.

2. Беляк Ю.І. Класифікація та методичні особливості засобів оздоровчого фітнесу. Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. 2014. 11. с. 3-7.

3. Богдановська Н.В. Вплив оздоровчої аеробіки на функціональний стан організму жінок 20-30 років. Вісник Запорізького національного університету. 2013. (10) 1. с. 89-93.

4. Гакман А., Балацька Л. Зміни показників фізичного стану жінок першого періоду зрілого віку в процесі занять аквафітнесом. Фізичне виховання, спорт і здоров'я людини. 2021. 22. С. 16-20. Доступно на: http://visnyk-sport.kpnu.edu.ua/article/view/242918/241283.

5. Говсієвич А.Г., Іванов І.В. Oсобливості фізичного та функціонального стану жінок першого зрілого віку у системі оздоровчого тренування. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М.П. Драгоманова. К.: Вид-во НПУ ім. М.П. Драгоманова, 2016. Вип. 5 (75)16. C. 30-33.

6. Демідова О., Лашина Ю. Вплив занять фітнесом з використанням обладнання TRX на фізичний стан жінок першого зрілого віку. Спортивний" вісник Придніпров'я. 2017. 3. с. 30-36. Доступно на: https://docplayer.net/207624201-Fizichne-vihovannya-riznih-grup-naselennya-vpliv-zanyat-fitnesom-z-vikoristannyam-obladnannya-trx-na-fizichniy-stan-zhinok- pershogo-zrilogo-viku.html.

7. Кашуба В. Сучасні підходи до корекції порушень постави жінок першого зрілого віку засобами оздоровчого фітнесу. Спортивний вісник Придніпров'я. 2016. 3. с. 64-70.

8. Лядська О. Ефективність застосування спеціального устаткування на заняттях за системою «Пілатес» та програми «Пор де бра» з жінками другого зрілого віку. Спортивнии вісник Придніпров'я. 2015. 2. с. 109-112.

9. Мартинюк О. Функціональний стан жінок першого періоду зрілого віку в процесі занять оздоровчим фітнесом.

10. Молодіжний науковий вісник Східноєвропеиського національного університету імені Лесі Украінки. Фізичне виховання і спорт. 2016. 22. с. 31-36. Доступно на: https://ir.kneu.edu.ua/bitstream/handle/2010/28454/Martyniuk.pdf?sequence=2&isAllowed=y.

11. Москаленко Н., Демідова О., Бодня В. Вплив фізкультурно-оздоровчих занять з використанням EMS-тренування на фізичний стан жінок першого періоду зрілого віку. Спортивний вісник Придніпров'я. 2020. 1. с. 332-344. Доступно на: http://infiz.dp.ua/misc-documents/2020-01/2020-01-35.pdf.

12. Осіпов В. Оптимізація фізичного стану жінок зрілого віку засобами інноваційних фітнес-технологій. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві: зб. наук. праць. 2012. 4 (20). С. 305-309.

13. Савитська Н.О., Блажиєвськии Г.В. Ритмічна гімнастика: побудова комплексів та методика проведення занять. Фізичне виховання та спорт у контексті державної програми розвитку фізичної культури в Україні: досвід, проблеми, перспективи. Житомир, 2015. с. 97-99.

14. Семенів Б.С., Приставськи Т.Г., Myhailo Stahiv, Голубева О.Т., Сопіла Ю.М. Вплив різновидів аеробіки на психофізіологічний стан жінок професорсько-викладацького складу. Науковии часопис НПУ імені М.П. Драгоманова. 2020. 3 (123) с. 131-137. Доступно на: https://spppc.com.ua/index.php/journal/article/view/117/112.

15. Сологубова С.В. Вплив індивідуальних програм на фізичний стан жінок першого зрілого віку. Фізичне виховання та спорт у контексті державної програми розвитку фізичної культури в Україні: досвід, проблеми, перспективи. Житомир, 2015. С. 100-104.

16. Стрикаленко Є., Шалар О., Андрєєва Р., Жосан І, Коваль В., Швець О. Вплив занять Cycle на фізичний стан жінок молодого віку. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві. 2019. 4(48), с. 68-73. Доступно на: https://core.ac.uk/download/pdf/276543108.pdf.

17. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні: ^с лекцій / [уклад. А.М. ^лінсь^, Н.М. Корнійчук, О.В. Солодовник.]. Житомиp: Вид-во ЖДУ ім. І. Франка, 2022. 68 с.

18. Хоули Э.Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимп. лит. 2004. 362 с.

19. Fitness Anywhere LLC. TRX fORcE Tactical Conditioning Program. USA. 2011. 82 p.

References

1. Belyak Yu.I. Fizichnii"stan zhinok zrilogo viku ta logo dinamika pid vplivom zanyat ozdorovchim fitnesom. Sportivna medicina. 2014. 1. s. 80-86.

2. Belyak Yu.I. Klasifikaciya ta metodichni osoblivosti zasobiv ozdorovchogo fitnesu. Pedagogika, psihologiya ta mediko-biologichni problemi fizichnogo vihovannya i sportu. 2014. 11. s. 3-7.

3. Bogdanovska N.V. Vpliv ozdorovchoi aerobiki na funkcionalnii" stan organizmu zhinok 20-30 rokiv. Visnik Zaporizkogo nacionalnogo universitetu. 2013. (10) 1. s. 89-93.

4. Gakman A., Balacka L. Zmini pokaznikiv fizichnogo stanu zhinok pershogo periodu zrilogo viku v procesi zanyat akvafitnesom. Fizichne vihovannya, sport i zdorov'ya lyudini. 2021. 22. s. 16-20. Dostupno na: http://visnyk-sport.kpnu.edu.ua/article/view/242918/241283.

5. Hovsiievych A.H., Ivanov I.V. Osoblyvosti fizychnoho ta funktsionalnoho stanu zhinok pershoho zriloho viku u systemi ozdorovchoho trenuvannia. Naukovyi chasopys Natsionalnoho pedahohichnoho universytetu imeni M.P. Drahomanova. K.: Vyd-vo NPU im. M.P. Drahomanova, 2016. Vyp. 5 (75)16. C. 30-33.

6. Demidova O., Lashina Yu. Vpliv zanyat fitnesom z vikoristannyam obladnannya TRX na fizichnif stan zhinok pershogo zrilogo viku. SportivniTvisnik Pridniprov'ya. 2017. 3. s. 30-36. Dostupno na: https://docplayer.net/207624201-Fizichne-vihovannya-riznih-grup-naselennya-vpliv-zanyat-fitnesom-z-vikoristannyam-obladnannya-trx-na-fizichniy-stan-zhinok-pershogo-zrilogo-viku.html.

7. Kashuba V. Suchasni pidhodi do korekcii'porushen postavi zhinok pershogo zrilogo viku zasobami ozdorovchogo fitnesu. SportivniTvisnik Pridniprov'ya. 2016. 3. s. 64-70.

8. Lyadska O. Efektivnist zastosuvannya specialnogo ustatkuvannya na zanyattyah za sistemoyu «Pilates» ta programi «Por de bra» z zhinkami drugogo zrilogo viku. Sportivnii visnik Pridniprov'ya. 2015. 2. s. 109-112.

9. Martinyuk O. Funkcionalnif stan zhinok pershogo periodu zrilogo viku v procesi zanyat ozdorovchim fitnesom. Molodizhnir naukovii visnik Shidnoyevropeiskogo nacionalnogo universitetu imeni Lesi Ukrainki. Fizichne vihovannya i sport. 2016. 22. s. 31-36. Dostupno na: https://ir.kneu.edu.ua/bitstream/handle/2010/28454/Martyniuk.pdf?sequence=2&isAllowed=y.

10. Moskalenko N., Demidova O., Bodnya V. Vpliv fizkulturno-ozdorovchih zanyat z vikoristannyam EMS-trenuvannya na fizichnij stan zhinok pershogo periodu zrilogo viku. Sportivnij visnik Pridniprov'ya. 2020. 1. s. 332-344. Dostupno na: http://infiz.dp.ua/misc-documents/2020-01/2020-01-35.pdf.

11. Osipov V. Optymizatsiia fizychnoho stanu zhinok zriloho viku zasobamy innovatsiinykh fitnes-tekhnolohii. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. prats. 2012. № 4 (20). S. 305-309.

12. Savitska N.O., Blazhiyevskif G.V. Ritmichna gimnastika: pobudova kompleksiv ta metodika provedennya zanyat. Fizichne vihovannya ta sport u konteksti derzhavnoi'programi rozvitku fizichnoi" kulturi v Ukraini: dosvid, problemi, perspektivi. Zhitomir, 2015. s. 97-99.

13. Semeniv B.S., Pristavski T.G., Myhailo Stahiv, Golubeva O.T., Sopila Yu.M. Vpliv riznovidiv aerobiki na psihofiziologichnij stan zhinok profesorsko-vikladackogo skladu. Naukovii chasopis NPU imeni M.P. Dragomanova. 2020. 3 (123) s. 131-137. Dostupno na: https://spppc.com.ua/index.php/journal/article/view/117/112.

14. Solohubova S. V. Vplyv indyvidualnykh prohram na fizychnyi stan zhinok pershoho zriloho viku. Fizychne vykhovannia ta sport u konteksti derzhavnoi prohramy rozvytku fizychnoi kultury v Ukraini: dosvid, problemy, perspektyvy. Zhytomyr, 2015. S. 100-104.

15. Strikalenko Ye., Shalar O., Andryeyeva R., Zhosan I, Koval V, Shvec O. Vpliv zanyat Cycle na fizichnij stan zhinok molodogo viku. Fizichne vihovannya, sport i kultura zdorov'ya u suchasnomu suspilstvi. 2019. 4(48), s. 68-73. Dostupno na: https://core.ac.uk/download/pdf/276543108.pdf.

16. Suchasni fizkulturno-ozdorovchi tekhnolohii u fizychnomu vykhovanni: kups lektsii / [uklad. A.M. Haplinska, N.M. Korniichuk, O.V. Solodovnyk.]. Zhytomyp: Vyd-vo ZhDU im. I. Fpanka, 2022. 68 s.

17. Houli E.T. Rukovodstvo instruktora ozdorovitelnogo fitnesa. Kiev: Olimp. lit. 2004. 362 s.

18. Fitness Anywhere LLC. TRX FORCE Tactical Conditioning Program. USA. 2011. 82 p.

Размещено на Allbest.ru