Оздоровительное значение плавания

Размещено на http://www.allbest.ru

Оздоровительное значение плавания

Ильин А.В.

Утенина Н.А.

Овчарова Д.В.

Аннотация

Данная статья посвящена положительному влиянию плавание на организм человека. Здесь будут приведены примеры того, как плавание развивает отдельные органы и системы органов человека. Так же в статье указывается социальная и государственная важность плавания как вида спорта.

Ключевые слова: плавание, сердечно - сосудистая система, коррекция, развитие, оздоровление, психо - эмоциональное состояние.

Abstract

This article is devoted to the positive effect of swimming on the human body. Examples of how swimming develops individual organs and systems of human organs will be given here. The article also indicates the social and state importance of swimming as a sport.

Keywords: swimming, cardiovascular system, correlation, development, health improvement, psycho - emotional state.

Плавание -- это древнейшее явление, способ передвижения человека, и только со временем - вид спорта. От рождения человек не умеет плавать, но когда младенцев окунают в воду во время обряда Крещения, то они закрывают глаза и задерживают дыхание. Это явно говорит о том, что с рождения у

человека есть приспособительные механизмы к нахождению в водной среде в виде рефлексов. Значит, способность к плаванию заложена в человеке на генетическом уровне [1].

Это говорит нам о том, что человеку можно и даже нужно заниматься плаванием практически в любом возрасте. Ведь это имеет положительное влияние на здоровье человека - позже я приведу тому доказательства.

С древних времён люди преодолевали водные препятствия на своём пути, это закаливало их, делало сильными, выносливыми и устойчивыми к неблагоприятным влияниям внешней среды и погодных условий, а значит повышало их выживаемость как биологического вида. Потому что нахождение в водной среде для человека неестественно и требует больших затратов сил и энергии. Особенно если это не в культурных условиях современного искусственного бассейна, а, например, форсирование реки в условиях войн, которых Россия пережила предостаточно. В марте 1814 года когда войска Российской Империи вошли в Париж, французы крайне удивлялись тому, что с реки Сена только сошёл лёд, а казаки уже в ней купаются. Это говорит о том, что плавание совместно с закаливанием составляло неотъемлемую часть русской воинской культуры [2].

Из истории плавания первые письменные упоминания к нам доходят из таких письменных источников как: Библия, Одиссея, Илиада, которым уже более двух тысяч лет. В Древней Греции, Риме, Спарте - плавание использовалось при физической подготовке воинов.

Первые соревнования по плаванию относятся к XV - XVI векам: в 1515 году в Венеции проходили спортивные состязания пловцов. Таким образом мы видим, что с пятнадцатого века плавание начало приобретать спортивный характер. Ассоциация любителей спортивного плавания возникла в Англии в 1869 году, в Швеции в 1882 году, в Российской Империи в 1894, в Австрии в 1889

Как вид спорта плавание стало популяризироваться в конце 19-го столетия благодаря развитию искусственных бассейнов. На современных Олимпийских Играх плавание как вид спорта было воплощено в 1896 году в Афинах. Тогда соревнования проводились в открытом водоёме в гавани Зея.

Плавание имеет огромное оздоравливающее влияние на весь организм человека, буквально на все системы органов.

Так, например, плавание оказывает огромное положительное и оздоровительное влияние на сердечно - сосудистую систему следующим образом. Люди, которые регулярно посещают бассейны и занимаются плаванием, увеличивают свой ударный объём сердца, а значит увеличенное количество крови начнёт поступать к органам и тканям, более интенсивно их

кровоснабжая. Так же снижается частота сердечных сокращений, пульс становится более редкий, что снижает нагрузку на саму сердечную мышцу. То есть, миокард работает более экономично, но организм обеспечивается «свежей» кровью более эффективно. Так как у всего нашего тела есть генетически запрограммированный ресурс, который с возрастом сокращается, по-простому говоря - тело стареет, то данный эффект плавания ведёт к экономии этого самого ресурса, продлевая молодость сердца.

Кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, более эффективно доставляется к внутренним органам, периферическим тканям и структурам организма человека. А как мы знаем, многие болезни внутренних органов происходят и развиваются от того, что в тканях нарушается обмен веществ. Обмен веществ - есть доставка питательных продуктов и кислорода в клетки, их переработка и выведение продуктов обмена, которые должны быть выделены из организма. Из-за нарушения доставки и удаления этих веществ, в органах и тканях начинают накапливаться продукты обмена, извращается внутренний синтез и переработка, секреция. Поэтому усиленное кровоснабжение органов насыщенной кровью оказывает огромный общий оздоровительный эффект на организм, восстанавливая нарушенный метаболизм.

На органы дыхания плавание действует следующим образом. За счёт активных движений, которые совершает человек чтобы плыть, дыхательная мускулатура подвергается интенсивной тренировке, подвижность грудной клетки увеличивается, так же очень возрастает степень лёгочной вентиляции, что способствует усиленному насыщению крови кислородом, вырабатывается правильный ритм и глубина дыхания. Сама структура аппарата внешнего дыхания, в который входят: воздухоносные пути, альвеолы, костномышечный каркас грудной клетки, лёгочная плевра - за счёт нагрузок, которым он подвергается, начинает активно развиваться и укрепляться. Так же активно увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов - спортсменов находится в пределах 7000 см3).

Во время плавания на лёгкие идёт интенсивная нагрузка, которая заставляет активизироваться и включаться в работу самые отдалённые и глубокие отделы лёгких, улучшая их крови- и лимфоснабжение, трофику и усиливая их вентиляцию - что исключает застойные явления, которые часто возникают при заболеваниях дыхательной системы.

Ныряния, преодоления дистанций под водой - тренируют организм в устойчивости к гипоксии, развивают компенсаторно-приспособительные механизмы организма для интенсивной работы в анаэробных условиях [3].

Таким образом, можно сделать вывод - что плавание является отличным видом спорта для развития и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Так же плавание имеет воздействие на нервную систему, высшую нервную деятельность человека, его психику и эмоциональное состояние. Когда человек находится в воде, она, мягко обтекая его тело, оказывает благоприятное массирующее действие на рецепторы и афферентные нервные окончания, которые находятся в нашей коже и мышцах. Этот мягкий массажирующий эффект, нахождения в текучей, мягкой и неплотной среде, по чувствительным аксонам афферентных нервов передаётся в центральную нервную систему, оказывает седативный, успокаивающий эффект, снимает нервное и эмоциональное напряжение, скованность, выводит человека из состояния стресса. Это прямым образом благоприятно сказывается на работоспособности человека, на его эмоциональном состоянии, отношении с людьми, с коллективом на своей работе, в семье, в самом социуме. Это колоссальное положительное влияние на человека, ведь сейчас многие находятся в стрессовом состоянии, от чего страдают сами люди, отношения, рабочий процесс на каком - либо производстве, или в системе отечественного здравоохранения, работа в которой неминуемо сопряжена со стрессом, эмоциональным перенапряжением и профессиональным выгоранием, что прямым образом сказывается на качестве оказания медицинской помощи населению самым негативным образом. А ведь медицина, профессия, которую я избрала -- это огромная ответственность, потому что врач работает прежде всего с живым человеком, его телом и здоровьем, и часто пациенты, имея заболевания, очень переживают по этому поводу, находятся в негативном эмоциональном состоянии и перенапряжении. И всё это чувствует врач вместе со своими пациентами. Ситуации в работе врача бывают самые разные, и чаще всего неприятные и тяжёлые. Что, порой накапливаясь годами, так или иначе меняет характер врача и его отношение к своим пациентам, родным и близким, к социуму в целом - в негативную сторону. Появляется профессиональное выгорание, а с ним и циничность по отношению к другим людям, чёрствость. И страдает от этого прежде всего - сам человек, который это испытывает. Поэтому, то благоприятное, расслабляющее и успокаивающее действие воды на тело человека, который занимается плаванием, необходимо каждому человеку. Кроме того, занятия плаванием и в целом эффект плавания на центральную нервную систему и высшую нервную деятельность человека - очень благоприятно влияют на его сон. Человек после плавания, ввиду выше приведённых его эффектов, засыпает гораздо быстрее и легче, крепче спит. Кроме того, занятия плаванием улучшают внимание, углубляют и развивают память человека. Это связано с действием температуры воды на кровоснабжение мозга. Как мы знаем, при охлаждении, равно как и при кровопотере, наше кровообращение перераспределяется в сторону жизненно важных органов, которыми и являются мозг, сердце, лёгкие, почки и печень. Среди этих органов в состоянии охлаждения лучше всего начинают кровоснабжаться сердце и мозг. Вообще, физиология мозга такова, что он потребляет примерно 1/7 всей энергии, кислорода и питательных веществ во всём нашем теле. Здесь, при плавании, происходит его дополнительная стимуляция, что неминуемо положительно сказывается на процессах высшей нервной деятельности, памяти, внимания и концентрации. Кроме того, уравновешиваются два основных процесса в центральной нервной системе - торможения и возбуждения, что имеет прямое положительное влияние на психическое состояние человека, его настроение, эмоциональный фон - а это есть основная составляющая качества самой жизни человека [4].

Таким образом мы видим, какое колоссальное положительное влияние имеет плавание на нашу высшую нервную деятельность, саму психику человека, процессы обучения и труда, а значит его характер и отношения со всем социумом в целом во всём его многообразии различных ситуаций.

Так же плавание имеет крайне положительное значение на опорно - двигательный аппарат человека. Влияние -- это оказывается таким образом, что нахождение в водной среде вводит тело человека в состояние гидростатической невесомости. В нормальном повседневном положении тела человека, то есть в вертикальном, на опорно - двигательный аппарат давит весь вес нашего тела, что приводит к тому, что опорно - двигательный аппарат находится в состоянии постоянной нагрузки. А это самое состояние гидростатической невесомости снимает данную нагрузку, тем самым экономя ресурс наших костей, сухожилий, суставов, связок и мышц. Всё это создаёт условия для исправления и формирования нормальной осанки, увеличивает объём и запас двигательных возможностей человека и способствует их развитию. Кроме того, находясь в воде, разгружается позвоночник человека - орган, который несёт на себе наибольшую нагрузку как составляющая часть всего опорно - двигательного аппарата. Симметричные движения и горизонтальное положение туловища разгружает позвоночный столб от постоянного напряжения и давления веса всего тела. Это эффективно корректирует такие искривления осанки как сколиоз, кифоз и сутулость. Плавание -- это прекрасное корригирующее упражнения. Когда дети занимаются плаванием, они на уровне условных рефлексов формируют себе динамический стереотип поддержания правильной осанки, в том возрасте, когда костная ткань ещё не до конца оссифицирована, очень важно создать правильные условия для формирования правильной осанки и не менее важно - её закрепления [5].

Так же плавание гармонично развивает всю мускулатуру тела, так как во время плавания задействуются мышцы тела: верхней конечности, плечевого пояса, большие и малые грудные мышцы, мышцы рёбер из - за активного дыхания, брюшной стенки, поверхностные и глубокие мышцы спины, все мышцы нижних конечностей. Активные движения во всех суставах способствуют их максимальной трофике, кровоснабжению и иннервации, что и является их физиологическим оздоровлением. Патологии суставов трудно поддаются лечению, чаще всего это хронические заболевания, которые требуют принятия противовоспалительных глюкокортикостероидов, хондропротекторов, внутрисуставных вмешательств. А плавание является комплексным методом лечения, которое не требует инвазивных вмешательств, приёма лекарственных средств и дорогостоящего лечения.

Плавание является очень доступным и распространённым методом поддержания, восстановления и развития здоровья у всех возрастных групп населения. Особенно важное значение плавание имеет в развитии детского организма. Детей можно обучать плаванию даже с грудного возраста. Плавание укрепляет опорно - двигательный аппарат детей, способствует правильному формированию скелета, развивает подвижность суставов, координацию их движений, способствуют формированию мышечного каркаса, развивают гибкость и силу, резистентность к простудным заболеваниям. плавание оздоровительный сердечный

Таким образом, можно сделать следующие выводы. Регулярные занятия плаванием поддерживают здоровье населения на высоком уровне, что самым положительным образом сказывается на уровне экономики, так как здоровая нация - это крепкая промышленность и социальное благополучие. Это крайне положительно влияет на психо - эмоциональное состояние людей, на их взаимоотношение в обществе на всех уровнях, как на уровне межличностных отношений, так и на уровне отношений в рабочем процессе. Плавание оказывает благоприятное влияние на множество уровней, приносит комплексный положительный результат. Плавание имеет огромное экономически - социальное значение на государственном уровне. Поэтому плавание нужно внедрять во всех сферах общества, начиная с прививания его маленьким детям дошкольного возраста и заканчивая взрослыми и пожилыми людьми для поддержания и здоровья и психо - физического состояния на высоком уровне.

Использованные источники

Общие ресурсы по истории развития плавания: сайт StudFiels [Электронный ресурс]. URL: https://studfile.net/preview/2465484/page:2/ (дата обращения: 22. 11. 2023).

Общие ресурсы по истории плавания в русской воинской

культуре: сайт dzen [Электронный ресурс]. URL:

https://dzen.ru/a/Y_KCO6NEdzu6UfTe (дата обращения: 22. 11. 2023).

Булгакова Н.Ж. Плавание / Н.Ж. Булгакова - М.: Физкультура и спорт,

2019. - 184 с.

Соболь Ю.В. Оздоровительное значение плавания / Ю.В. Соболь.

СПб., 2021. - С. 257-261.

Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт / Н.Н. Кардамонова.

М.: Феникс, 2018. - 320 c.

Размещено на Allbest.ru