Оздоровительная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Размещено на http://www.allbest.ru

Оздоровительная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Хусанов Д.З.

Мансурова Разалина Ришатовна

Аннотация

В данной работе говорится о здоровье и оздоровительной физической культуре и ее роль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Боли в пояснице - одни из самых частых жалоб пациентов в практике. Наша работа была основана на результатах опроса среди студентов медицинского университета в возрастной категории 18-24 года, в ходе которой мы выяснили, что многие студенты даже не подозревают о наличии возможного заболевания. Мы изучили множество литературы и узнали актуальные и эффективные способы профилактики поясничного остеохондроза.

Ключевые слова: остеохондроз, здоровье, оздоровительная физическая культура, массаж, физические упражнения.

Annotation

This paper talks about health and wellness physical culture and its role in osteochondrosis of the lumbar spine. Lower back pain is one of the most frequent complaints ofpatients in practice. Our work was based on the results of a survey among medical university students in the 18-24 age group, during which we found out that many students do not even suspect the presence of the disease. We have studied a lot of literature and found out relevant and effective ways to prevent lumbar osteochondrosis.

Keywords: osteochondrosis, health, improving physical culture, massage, physical exercises.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз позвоночника - хронический дистрофический процесс, проявляющийся снижением гидрофильности и деструкцией ткани межпозвонковых дисков, их грыжевидным выпячиванием в сторону позвоночного канала, реактивными изменениями в прилежащей костной ткани позвонков, а также сопровождающийся артрозом дугоотросчатых суставов.

Протрузии (выпадение) краёв межпозвоночных дисков могут способствовать значительные физические нагрузки на позвоночный столб, а 321 также его искривления, в некоторых случаях провоцируемые длительным пребыванием пациентов в нефизиологичных фиксированных позах.

Развитие остеохондроза позвоночника имеет определенную степень врождённой предрасположенности. При этом провокации этого патологического процесса способствуют повышенные статодинамические нагрузки. Переносимость статодинамических нагрузок в определённой степени зависит от общего физического развития и состояния человека, массы его тела. Слабость паравертебральных мышц вследствие мышечной детренированности за счёт малоподвижного образа жизни ведёт к недостаточности мышечного корсета [1, с. 189].

По статистике, остеохондроз стал занимать второе место после сосудистых заболеваний

Длительные наблюдения за больными убедили врачей, что разные формы остеохондроза возникают из-за переохлаждения шеи, затылка, плечевого пояса, грудного и поясничного отделов позвоночника. Систематическому охлаждению содействует также ношение одежды из синтетических прорезиненных тканей, которые не обеспечивают необходимую и надёжную терморегуляции тела.

Также причиной возникновения остеохондроза служат физические травмы, даже на первый взгляд незначительные. Некоторые врачи уверены в том, что с возрастом людям могут напоминать о себе травмы, полученные еще в детском или юношеском возрасте, которым в прошлом не придавалось никакого значения

Следующей причиной является дефицит мышечных нагрузок, уменьшение частоты и интенсивности мышечных усилий приводят к ослаблению рессорной функции мышц, окружающих позвоночник.На этом фоне усиливается осевая нагрузка на межпозвоночные диски и связочный аппарат, что создаёт условаия для хронической микротравматизации. Страдают кровообращение и лимфотток в тканях позвоночника, особенно межпозвоночные диски, которые, итак, скудно кровоснабжаются. Снижается упругость и гидрофильность пульпозных ядер и обмен веществ в фиброзном кольце позвоночных дисков [1, с. 209].

Еще одна причина, влекущая к ускоренному развитию остеохондроза, - это излишняя полнота и ожирение, в основе которых, как известно, заложено нарушение обмена веществ. При гипокинезии и гиподинамии нарушение обмена веществ ускоряет развитие атеросклероза и нарушение трофических процессов

Роль ЛФК в лечении и профилактике остеохондроза поясничнокрестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) -- основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он в заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на устранение и профилактику причин, вызвавших соответствующие нарушения и ограничивших функции двигательного аппарата, нормализация общего тонуса организма и трофической иннервации, улучшение кровоснабжения пораженных тканей, восстановление правильной осанки. Особое внимание обращают тренировку мышц спины, живота, мышц верхнего плечевого пояса и ягодичных мышц. Эффект достигается при помощи регулярных тренировок. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, улучшается трофика межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, укрепляется мышечный корсет и, в следствии этих факторов, снижается нагрузка на позвоночник [2, с. 40].

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Этот комплекс упражнений разработан для улучшения гибкости поясничного отдела позвоночника. Постарайтесь вытянуться всем туловищем вверх, исключив движения руками. Повторите упражнение 6-8 раз. [3, с. 32].

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Постарайтесь вытянуться всем туловищем вверх, исключив движения руками. Повторите упражнение 6-8 раз.

Рисунок 1. Гимнастика на спине.

Упражнение 2

Исходное положение остаётся то же, что и в предыдущем упражнении. Потянитесь всем туловищем вверх. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 3

Примите исходное положение, лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потяните левую ногу вниз - носок на себя, затем вернитесь в исходное положение. Вытяните другую ногу. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение - лёжа на животе, руки вдоль туловища. Прогните спину назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение - лёжа на животе, руки вдоль туловища, прогните спину, отрывая от пола голову и плечи. Поверните туловище вправо, посмотрев при этом через правое плечо, сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону- выдох. Повторите это упражнение по 6-8 раз в каждую сторону [4, с. 29].

Упражнение 6

Исходное положение- лёжа на спине, одну руку положите на живот, вторую - на грудь. Расслабьтесь и глубоко дышите. При вдохе живот следует надувать, при выдохе втягивать (это так называемое диафрагмальное дыхание). Выполните 5-7 раз.

Упражнение 7

Исходное положение - лёжа на спине, руки положите на голову (логти прижмите к полу), ноги согните в коленях. Наклоните колени как можно

ближе к полу в одну сторону, потом в другую, затем разведите и сведите колени. Выполните это упражнение 8-10 раз

Рисунок 2. Гимнастика с согнутыми коленями.

Упражнение 8

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Перекиньте левую ногу через правую, и, не сгибая в колене, постарайтесь дотронуться носком до поля. Затем повторите то же самое другой ногой. Выполните 8-10 раз каждой ногой.

Рисунок 3. Гимнастика с отведением ноги.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лёжа на спине, ноги врозь, руки к плечам. Выполняйте вращательные движения рук и ступней наружу, затем внутрь. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

Упражнение 10

Примите исходное положение: стоя на коленях, ладони лежат на полу. Поднимите сначала одну прямую ногу вверх, подайте корпус вперед, затем назад (руки при этом должны быть на месте) после чего вернитесь в исходное положение. То же самое повторите другой ногой. Выполните упражнение по 6 раз каждой ногой.

Рисунок 4. Гимнастика с поднятием ног

Использованные источники

Фадеева, Анастасия. Остеохондроз. Как победить боль [] : научно-популярная литература / Анастасия Фадеева. - СПб. : Питер, 2010. - 128 с. : ил. + 1 эл. опт. диск (CD-ROM) с видеоуроками лечебной гимнастики и массажа. - ISBN 978-5-49807-416-0. - С.5,с.24-29

Тихонова, Александра Яковлевна. Путь к здоровому позвоночнику [] : научно-популярная литература / А. Я. Тихонова, О. В. Вишневская. - Киев : Здоров'я, 2005. - 287 с. - ISBN 5-311-0179-6 (в пер.). - С.98-107

Ченцов, Виктор Васильевич. Первая скрипка позвоночника. Рекомендации мануального терапевта [] : научно-популярная литература / В. В. Ченцов. - 2-е изд., испр. и доп. - СПб. : Питер, 2009. - 122 с. : ил. - (Семейный доктор). - ISBN 978-5-388-00448-2. - С.51-57

Алисова, Лидия Г авриловна. Здоровый позвоночник [] : научнопопулярная литература / Л. Г. Алисова. - Ростов н/Д : Феникс, 2010. - 212 с. : рис. - (Будь здоров!). - Библиогр.: с. 207-208 (17 назв.) . - ISBN 978-5-22216589-8 (в пер.). - С.64 остеохондроз поясничный оздоровительный

Размещено на Allbest.ru