Гимнастические залы, оборудование, инвентарь. Прикладные упражнения

Гигиенические требования к залам, оборудованию и инвентарю. Части гимнастических снарядов, их установка и размещение. Подход и отход от снаряда при выполнении упражнений. Классификация и значение прикладных упражнений в физическом воспитании школьников.

Рубрика Педагогика
Вид контрольная работа
Язык русский
Дата добавления 10.03.2013
Размер файла 1,2 M

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

3

Содержание

  • 1. Гимнастические залы, оборудование, инвентарь
  • 1.1 Основные гигиенические требования к залам, оборудованию и инвентарю
  • 1.2 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (брусья, перекладина)
  • 1.3 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (опорный прыжок, акробатика)
  • 1.4 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (конь для махов, бревно, кольца, скамейки, гимнастическая стенка)
  • 1.5 Подход и отход от снаряда при выполнении упражнений
  • 2. Прикладные упражнения
  • 2.1 Классификация, содержание и значение их в физическом воспитании школьников
  • 2.2 Ходьба и бег
  • 2.3 Упражнения в равновесии
  • 2.4 Упражнения в лазанье
  • 2.6 Перелезания
  • 2.7 Упражнения в метании и ловле
  • 2.8 Подбрасывание и ловля
  • 2.9 Упражнения в поднимании и переноске груза
  • 2.10 Упражнения в переползании

1. Гимнастические залы, оборудование, инвентарь

1.1 Основные гигиенические требования к залам, оборудованию и инвентарю

К числу многих факторов, способствующих успешному выполнению школьной программы по разделу "Гимнастика", относится материально-техническое обеспечение.

Основным местом занятий школьников физическими упражнениями являются крытые и открытые "плоскостные" сооружения.

В холодное время учебного года большинство разделов программы по гимнастике, играм, легкой атлетике осваивается в специально оборудованных физкультурных залах, а осенью и весной занятия проводятся на открытых площадках, расположенных на пришкольном участке.

В соответствии с педагогическими и гигиеническими требованиями к местам занятий физической культурой эти сооружения оснащают гимнастическим оборудованием, приспособлениями и устройствами, которые обеспечивают полноценный учебный процесс.

Содержание физического воспитания учащихся школ характеризуется большим разнообразием применяемых средств. Каждый урок, как правило, является комплексным, объединяющим различные виды учебной программы. В связи с этим основное помещение для занятий - физкультурный зал - по своей архитектуре, освещению, характеристике полов, оборудованию предназначен для решения широкого круга задач обучения различным видам двигательных действий, предусмотренным программой по физическому воспитанию.

Физкультурные залы в школах строят в комплексе с другими помещениями, но располагают отдельно от них. Форма залов, как правило, прямоугольная с соотношением сторон 2:

гимнастический инвентарь прикладное упражнение

1. Согласно нормам проектирования для школ сооружают залы различных размеров в зависимости от числа обучающихся школьников (табл. 1).

При залах размещаются вспомогательные помещения для хранения оборудования, гимнастических снарядов, учебного инвентаря, тренажерных устройств и технических средств, комнаты для учителей, раздевалки (мужские и женские), душевые, туалетные комнаты.

Важно иметь инвентарь для младших школьников (6 - 10 лет): мячи малые (типа теннисных), мячи средние, мячи большие (волейбольные, баскетбольные), флажки разноцветные, мешочки с песком (для метаний и формирования осанки), кубики разные (7Ч7, 15Ч15, 30Ч30 см), мишени для метаний в цель. Количество этих предметов должно быть не менее 40 штук, т.е. на каждого школьника по одному предмету (мишеней - 4 - 6 штук).

Таблица 1.

Помещения спортивных залов, размещение в них оборудования должны удовлетворять требованиям строительных норм и правил (СНиП II-65-73, СНиП II-М.3-68 и СНиП II-Л-П-70), а также Правил по технике электробезопасности и пожаробезопасности для общеобразовательных школ.

Количество мест в спортивном зале во время проведения занятий должно устанавливаться из расчета 0,7 м2 на одного учащегося. Заполнение зала сверх установленной нормы запрещается.

Полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов, иметь ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность, окрашенную эмульсионной или силикатной краской.

Полы не должны деформироваться от мытья и к началу занятий должны быть сухими и чистыми. Полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м2. Допускается в полу спортивного зала в соответствии с нормативной документацией оборудовать место приземления после прыжков и соскоков.

Стены спортивных залов должны быть ровными, гладкими, окрашенными в светлые тона на всю высоту панелей красками, позволяющими легко производить влажную уборку помещения. Окраска должна быть устойчивой к ударам мяча, не осыпаться и не пачкать при касании стен.

Стены спортивного зала на высоту 1,8 м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала, должны быть закрыты панелями на ту же высоту. Приборы отопления должны быть закрыты сетками или щитами и не должны выступать из плоскости стены.

Проем, связывающий спортивный зал с инвентарной, должен быть шириной и высотой не менее двух метров и не иметь выступающего порога.

Оконные проемы спортивного зала должны располагаться по продольным стенам, остекление окон должно иметь защитное ограждение от ударов мяча, окна должны иметь фрамуги, открывающиеся с пола, и солнцезащитные приспособления.

Потолок зала должен иметь неосыпающуюся окраску, устойчивую к ударам мяча.

В зданиях школ перекрытие над спортивным залом должно быть трудносгораемым с пределом огнестойкости не менее 0,75 ч. Не допускается создавать утепление перекрытия спортивного зала торфом, древесными опилками и другими легкозагорающимися материалами.

Чердачные помещения гимнастического зала должны содержаться в чистоте и запираться на замок. Ключи от чердачных помещений должны храниться в определенном месте, доступном для получения их в любое время суток. В чердачных помещениях запрещается устраивать склады спортивного инвентаря и учебного оборудования.

Освещенность физкультурного зала должна быть не менее величин, приведенных в таблице:

Таблица 2.

№ п/п

Наименование вида спорта

Наименьшая освещенность, лк

Плоскость и зона, в которых нормируется освещенность

Примечания

1

Гимнастика спортивная и художественная, борьба

200

Горизонтальная на уровне пола, ковра, помоста

В качестве источников света для залов должны быть использованы либо люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, снабженные бесшумными пускорегулирующими аппаратами, либо светильники с лампами накаливания полностью отраженного или преимущественно отраженного светораспределения, при этом применение светильников с защитными углами менее 30° не допускается.

Чистка светильников должна проводиться электротехническим персоналом не менее двух раз в месяц.

Вентиляция крытых спортивных сооружений должна осуществляться естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги, а также с помощью специальных вентиляционных приточно-вытяжных устройств, при этом устройства должны быть всегда исправны, подвергаться планово-предупредительному ремонту, периодическому техническому и санитарно-гигиеническому испытанию. Результаты испытаний заносятся в специальный журнал.

Вентиляция и отопление должны обеспечивать воздухообмен при занятиях физкультурой 80 м3/час на одного человека и температуру воздуха не ниже 14°С.

Управление освещением должно обеспечивать возможность частичного отключения осветительной установки. Для этой цели электрическая сеть, снабжающая физкультурный зал, должна быть оборудована рубильниками или двухполюсными выключателями.

Рубильники должны управляться и устанавливаться вне помещений - в коридоре, на лестничной площадке и др.

Для механизированной уборки в спортивном зале должно предусматриваться не менее двух штепсельных розеток в двух противоположных углах зала. На всех штепсельных розетках должны быть установлены предохранительные заглушки.

Раздевальные для детей школьного возраста должны иметь не менее 0,18 м2 площади на место.

Шкафы в раздевальных устанавливаются в один ярус. Ширина проходов между скамьями и шкафами должна быть не менее 1,5 м. В проходах нельзя устанавливать зеркала, предметы оборудования, загромождать их инвентарем.

Душевые кабины должны быть оборудованы индивидуальными смесителями холодной и горячей воды с арматурой управления, расположенной у входа в кабину, подножками для мытья, а также полочками для принадлежностей. Размеры открытых душевых кабин в осях перегородок должны быть не менее 0,9 x 0,9м.

Между фронтом душевых кабин и противоположной стеной должно быть расстояние не менее 1,3 м, а между фронтом противоположных рядов душевых кабин - не менее 1,5 м.

Температура в раздевальных для детей должна быть не менее 20°С; в душевых 25°С. Кратность обмена воздуха в раздевальных - 1,5, в душевых - 5,0.

Вспомогательные помещения могут иметь только искусственное освещение, причем в санитарных узлах освещенность на горизонтальной поверхности на высоте 0,8 м от пола должна быть не менее 75 лк при люминесцентных лампах и 30 лк - при лампах накаливания.

В крытых спортивных сооружениях должно быть оборудовано аварийное освещение, обеспечивающее освещенность не менее 0,5 лк на полу по линии основных проходов и ступеней лестниц. При этом сеть аварийного освещения должна быть либо раздельной, либо с автоматическим переключением при аварийной ситуации на источники питания аварийного освещения.

В помещении основных спортивных сооружений на видном месте должен быть вывешен план эвакуации занимающихся на случай пожара или стихийного бедствия. В данном плане эвакуации должно быть предусмотрено спасение детей с территории всех помещений и мест проведения занятий по физическому воспитанию, в том числе из всех вспомогательных помещений.

Расстояние от наиболее удаленной точки пола до дверей, ведущих к эвакуационному выходу, не должно превышать 27 м. Двери, предназначенные для эвакуации, должны открываться в сторону выхода из помещения.

В спортивном зале должно быть не менее двух дверей, одна из которых должна выходить на пришкольный участок.

Двери эвакуационных выходов в спортивных залах допускается запирать только изнутри, с помощью легко открывающихся запоров, задвижек или крючков. Категорически запрещается забивать наглухо или загромождать двери запасных выходов из гимнастического зала.

Спортивный зал в прилегающих к нему рекреациях должен быть оборудован пожарным щитом с набором ручного противопожарного инвентаря в количестве: огнетушителей - 2 шт.; ведер пожарных - 2 - 4 шт.; топоров - 2 - 4 шт.; ломов - 1 - 2 шт.; багров - 2 - 4 шт. Использование пожарного инвентаря и оборудования для хозяйственных и прочих нужд, не связанных с пожаротушением, категорически запрещается.

1.2 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (брусья, перекладина)

Качественное проведение занятий во многом зависит от наличия и удобного размещения инвентаря и оборудования. При этом исследования показали, что зависимость успешного обучения гимнастическим упражнениям от наличия специального оборудования и инвентаря выше, чем в любом другом виде спорта.

Номенклатура и табели учебного оборудования и инвентаря определяются специальными нормами и правилами. Примерный перечень гимнастического оборудования школьных физкультурных залов приведен в таблице 3.

Школьные физкультурные залы оборудуют в соответствии с задачами уроков. Производится это за короткий отрезок времени, в основном силами самих учащихся.

Гимнастическое оборудование устанавливается с таким расчетом, чтобы 4 группы учащихся (по 7 - 8 чел.) имели возможность заниматься на снарядах в течение всего урока. Целесообразно установку снарядов производить в специально подготовленных для них местах.

Для этого пол зала оборудуется гнездами, крючками ("лягушками") для установки и крепления снарядов. Подвесные снаряды (кольца, канаты, шесты, трапеции и др.) размещаются У стен зала в местах их крепления - к балкам, фермам, консольным швеллерам, закладным деталям в потолочных перекрытиях, Монорельсам и др.

Крепление оборудования к стенам, полу и потолочному перекрытию производят с помощью закладных деталей, вмонтированных при строительстве зала в конструктивные элементы. Эти крепежные узлы устанавливают по чертежам проекта и их размещение должно отвечать требованиям безопасности педагогического процесса.

В школьной программе по физическому воспитанию прохождение материала по разделу "Гимнастика" предусмотрено во второй четверти учебного года. В школах, где имеется два зала, в одном из них целесообразно устанавливать гимнастическое оборудование на всю вторую четверть. Это дает возможность более продуктивно использовать учебное время, а также сохранять оборудование и инвентарь в хорошем состоянии.

Размещение гимнастических снарядов и оборудования должно удовлетворять педагогическим требованиям учебной работы. Оно зависит от размеров зала, от расположения специальных конструкций, от количества занимающихся и задач, решаемых на уроке. В зависимости от размещения стационарных снарядов (перекладина, кольца, брусья р/в) устанавливают и переносные. При этом важно соблюдать меры безопасности.

На рисунках 117-119 показаны варианты наиболее рационального размещения снарядов в школьном зале для учебно-тренировочных занятий по гимнастике, а также размещение снарядов и оборудования для занятий в одном зале двух классов одновременно.

Брусья: а) мужские. Длина жердей 350 см, форма овальная (высотой 5 см, шириной 4 см). Жерди шарнирно соединены с вертлюгами, вставленными в полые стойки, укрепленные на металлической раме. Устанавливают их на высоте 160 - 175 см от пола; расстояние между жердями 42-52 см;

б) женские (разной высоты). Нижняя жердь на высоте 130-150 см, верхняя - 190-240 см; расстояние между жердями 45 см и более. Жерди укреплены на тросах.

В общеобразовательных школах, на соревнованиях небольшого масштаба иногда пользуются брусьями старого образца - на раме. В этом случае на них не должно быть выступающих деталей, создающих опасность при выполнении упражнений;

в) низкие (вспомогательные). Высота жердей 100-130 см.

У мужских (и низких) брусьев есть приспособления для удержания жердей на определенной высоте (защелки, зажимы, винты). При изменении высоты или ширины жердей одной рукой держат жердь, а другой закрепляют стойку с помощью винта или зажима. При их перемещении надо пользоваться специальными тележками.

Перекладина состоит из шлифованного грифа 28 см в диаметре, горизонтально укрепленного на двух стойках с помощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на различную высоту - от 1-20 до 240 см. Для занятий с начинающими, а также в общеобразовательной школе удобна пристенная перекладина.

Стойки перекладины устанавливают точно в вертикальном положении, а гриф - в горизонтальном, обращая внимание на прочность креплений, особенно крюков в полу. Чтобы быстро установить перекладину, необходимо положить ее на пол основанием стоек на место, где она будет установлена. Проверив растяжки и тросы, двое поднимают ее в вертикальное положение, а двое закрепляют растяжки. Установив правильно одну сторону, можно с помощью стяжной муфты натянуть растяжки с другой стороны, контролируя точность положения стоек и грифа. На стойках делают разметку (краской), чтобы быстрее определить нужную высоту снаряда. Пристенную перекладину устанавливать еще проще: по стойке, закрепленной у стены, быстро ставят вторую стойку (подвижную), положение которой определяют по первой.

1.3 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (опорный прыжок, акробатика)

Мостик применяют для прыжков, упражнений на бревне и брусьях (во втором случае для входа на снаряд). Высота 15см, ширина 60см, длина 120см. В последнее время начали изготавливать мостик высотой до 20см с равноупругой поверхностью (за счет роликового устройства между верхней поверхностью и пружинящей частью).

Трамплин (пружинный мостик). Высота 40см, длина 120 - 130см. Верхняя часть покрыта нескользящим материалом. Для занятий мостик или трамплин обычно устанавливают на дорожку для разбега так, чтобы передний край упирался в гимнастический мат или крепился к полу.

Конь для прыжков. Конь устойчиво крепится к полу с помощью растяжки.

Козел. Длина 60см, ширина 40см. Покрывается кожей или заменителем. Для прыжков может устанавливаться как в ширину, так и в длину, на высоту от 100 до 160см. Для установки козла (коня) на требуемую высоту его наклоняют в одну сторону и устанавливают две ножки, затем наклоняют в другую сторону и, установив остальные ножки, закрепляют растяжкой к полу.

Площадка для прыжков в глубину. Размеры 45X 50см с крючками, с помощью которых площадка укрепляется на гимнастической стенке.

Маты длиной 200см, шириной 125см, толщиной 60-65мм обычно кладут в два слоя в местах приземления. В иных случаях - в один слой. При разучивании сложных упражнений пользуются поролоновыми матами (или специальными ямами с поролоновой стружкой). Перед занятием проверяют исправность матов и чехлов, а также их укладку (плотно, без зазоров, не накладывать края один на другой и др.). Минимальное число матов: у перекладины 7, у брусьев 3-4, у брусьев разной высоты 4, у колец 3, у бревна 5-6, у снарядов для прыжков 3-6.

1.4 Части гимнастических снарядов, их установка и размещение (конь для махов, бревно, кольца, скамейки, гимнастическая стенка)

Конь для махов. Длина 160см, ширина 36см, ручки расположены симметрично на расстоянии 40 - 45см, высота ручек от плоскости коня 12см, от пола - 120см. Покрыт кожей или заменителем.

Бревно гимнастическое применяется для выполнения упражнений в равновесии. Длина 5м, толщина (высота его) 16см, ширина верхней поверхности и нижней плоскости 10см. Верхняя рабочая часть должна быть гладкой и нескользкой. Высота от пола 120см. Для начального обучения, разминки и др. применяют низкое бревно тех же размеров, но высотой 50см или бревно, положенное на пол. Перед занятием проверяют, чтобы бревно было установлено горизонтально и устойчиво. Особое внимание уделяют его поверхности (очищают от магнезии или канифоли).

Кольца крепят обычно на специальных консолях, причем в школьном зале иногда к потолочным балкам, а в залах с высоким потолком - к портику. Высота крепления их от пола 5,5м. Высота колец от пола 2,5м, расстояние между ними 50см. Кольца с пристенным креплением имеют замок, с помощью которого цепь закрепляют на вбитом в стену штыре. Такое крепление позволяет менять высоту колец. В залах с высокими потолками кольца устанавливаются с помощью портика. При установке колец проверяется равная высота каждого кольца от пола (на кольца кладется горизонтальная рейка, а на нее уровень). При проверке готовности колец особое внимание обращается на прочность всех креплений; перед занятием проверяется состояние тросов, ремней и пряжек, рабочая поверхность колец.

Гимнастическая скамейка используется для групповых занятий ОРУ, упражнений в равновесии, в упорах, лазанье и др., а также для отдыха занимающихся. Длина ее 4м, ширина 24см, высота 30см. В нижней ее части вмонтирован брусок шириной 5 см для выполнения упражнений в равновесии (в перевернутом положении).

Гимнастическая стенка применяется при выполнении общеразвивающих упражнений и лазанья. Высота ее 320см, ширина пролета 100см. Горизонтальные перекладины (рейки) укрепляются в стойке шурупами. Рейки изготавливаются из ясеня, бука или клееной фанеры. Двухпролетная (однопролетная) стенка крепится сверху болтами к специальному продольному брусу, а снизу - угольниками на шурупах к полу. Число пролетов стенки в зале должно быть равным, не менее 113 числа занимающихся в нем одновременно (рис.185).

1.5 Подход и отход от снаряда при выполнении упражнений

Подход к снарядам и отход от них, начало выполнения упражнений и окончание их должны быть объяснены и показаны с предельной точностью.

Выполнение отдельных упражнений на гимнастических снарядах и опорных прыжков, особенно в старших классах, связано с определенным риском. Ученикам необходимо выполнять все требования учителя, связанные с методикой обучения и организацией класса.

Важно правильно размещать снаряды в зале. Располагать их лучше на достаточном расстоянии от стен и друг от друга. Ученики должны хорошо видеть снаряд и место соскока. Особенно тщательно необходимо укладывать маты, чтобы между ними не было промежутков, а приземление приходилось на середину одного из них.

При выполнении общеразвивающих упражнений, особенно с предметами, надо указывать соответствующие дистанцию и интервал, чтобы учащиеся не задевали друг друга.

Большое внимание нужно уделять установке брусьев и перекладины.

При установке перекладины и брусьев разной высоты особое внимание необходимо обратить на правильное положение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. При закреплении к крюкам на полу (лягушкам) необходимо следить за тем, чтобы звено цепи предварительно было освобождено и растяжки были закручены надежно. Для проверки правильности и прочности установки нужно взяться за тросы и сильно потянуть их на себя и от себя.

2. Прикладные упражнения

2.1 Классификация, содержание и значение их в физическом воспитании школьников

В группу прикладных упражнений включаются ходьба и бег, равновесие, лазанье и перелезание, бросание и ловля предметов, поднимание и переноска грузов, переползание, преодоление различных препятствий. Помимо своей непосредственной прикладности в различных областях физической деятельности человека указанные упражнения имеют большое значение для совершенствования силы, быстроты, выносливости и ловкости.

Благодаря относительно простой двигательной структуре прикладные упражнения доступны любому контингенту занимающихся. Некоторые из этих упражнений являются хорошим корригирующим средством при исправлении целого ряда физических недостатков, поэтому не случайно в программах физического воспитания школьников и учащейся молодежи прикладные упражнения занимают значительное место.

Прикладные упражнения могут включаться во все части занятия, а обучение основным упражнениям проводится в основной его части. Заключительная часть любого занятия по гимнастике, основной задачей которой является создание условий для протекания восстановительных процессов в организмах занимающихся, немыслима без такого упражнения, как ходьба.

2.2 Ходьба и бег

Ходьба - это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Ходьба вовлекает в работу мышцы всего тела, что способствует улучшению работы сердечно - сосудистой и дыхательной системы. При спокойной ходьбе ритмичная работа мышц создает благоприятные условия для успокоения организма; в то же время при быстрой ходьбе организм испытывает весьма значительную физиологическую нагрузку.

На занятиях гимнастикой применяются следующие разновидности ходьбы: походная (или обычная); на носках; на пятках; на внутренней и наружной стороне стоп; с опорой руками о колени; пригнувшись; "крадучись"; с высоким подниманием бедра (сгибая ноги вперед); в полуприседе и приседе; выпадами; приставными и переменными шагами; скрестными шагами вперед и в сторону; в сочетании с прыжками.

Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на опорно-двигательный аппарат, сердечно - сосудистую и дыхательную системы более значительно. Бег - прекрасное средство для совершенствования таких качеств, как быстрота и выносливость.

Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во всех частях урока гимнастики. На занятиях гимнастикой применяются следующие разновидности бега: обычный; с высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад; с подниманием прямых ног вперед или назад; скрестным шагом вперед и в сторону; с дополнительными движениями; с поворотами; с остановками; с бросанием и ловлей предметов; с перестроением; с прыжками через препятствие; с передвижением по препятствиям; в чередовании с ходьбой и т.п. Часть этих беговых упражнений может выполняться и на месте.

2.3 Упражнения в равновесии

Необходимым условием для сохранения равновесия является расположение общего центра тяжести (о. ц. т.) над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие.

Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом.

Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре (гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении. В гимнастике специальные упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на повышенной опоре.

К упражнениям на месте относятся: различные стойки на носках, на пятках, на одной ноге; движения руками, ногами, туловищем на ограниченной опоре; различные повороты как на одной, так и на двух ногах; повороты прыжком; приседания на одной и двух ногах. Сюда можно отнести положения в упоре на колене (коленях) с движением руками, переходы в положения седов с помощью и без помощи рук.

На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять всевозможные переходы из более низкого положения в более высокое и наоборот.

К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходьбы, передвижение бегом и танцевальными шагами. Большую часть упражнений этой группы составляет ходьба с дополнительными движениями руками и туловищем, с остановками, наклонами, поворотами и т.п.

Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий, переноской груза, с расхождением вдвоем и передвижением в смешанной опоре. Препятствием при упражнении в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки (для перешагивания или подлезания), набивные мячи (для перешагивания через них) и т.д.

В качестве груза для переноски используются набивные мячи. В хорошо подготовленных группах можно переносить товарища.

Упражнения в равновесии можно сочетать с преодолением препятствий и переноской груза.

2.4 Упражнения в лазанье

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.

Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Лазанье в смешанном висе и упоре

Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:

а) лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочередным перехватом руками и переступанием ногами;

б) то же, но с одновременным перехватом руками;

в) передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны с перехватами (со страховкой);

г) лазанье спиной к стенке.

Лазанье по канату

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приема.

Лазанье в три приема.И. п. - вис на прямых руках.

1 - согнуть ноги вперед и захватить канат стопами (подъемом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлей. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жесткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлей);

2 - не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки;

3 - поочередно перехватить руки вверх и принять и. п., не отпуская захвата каната ногами.

Лазанье в три приема применяется в занятиях с женскими группами и группами детей среднего школьного возраста, так как нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног.

Лазанье в два приема. Существует два варианта лазанья по канату в два приема.

Первый вариант.И. п. - вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.

1 - сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приема;

2 - разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.И. п. - вис на прямых руках.

1 - подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.2 - разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно.

Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам - руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Лазанье в простом висе.

Упражнения выполняются на гимнастической стенке лицом к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату или шесту с поочередными или одновременными перехватами руками. Широко используется лазанье по канату на одних руках, в том числе в положении "угла" и виса согнувшись, в специальной физической подготовке многих спортивных специализаций.

Лазанье по канату и шесту выполняется на согнутых руках поочередными перехватами. Причем чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку.

В начальной стадии обучения лазанью в простом висе можно рекомендовать подъем с помощью ног, а опускание на одних руках.

Необходимо обращать внимание занимающихся на недопустимость "скольжения" вниз по канату, так как это может привести к серьезной травме.

Лазанье с остановками. При лазанье с остановками занимающийся принимает положение, в котором на определенной высоте можно освободить одну или две руки. Остановки возможны на шесте, лестнице, канате.

Наиболее характерны остановки на вертикальном канате - так называемые завязывания.

Завязывание стоя.И. п. - вис на прямых руках, канат справа. Круговым движением ноги (со стороны каната) спереди назад обвить канат вокруг правой ноги и, подхватив его снизу подъемом левой ноги, соединить ноги вместе и плотно прижать канат к правой стопе. Затем перевести канат под левую руку и поднять руки в стороны. То же можно выполнить в другую сторону, на бедре.И. п. - вис на прямых руках, канат между ногами. Подняв ноги вперед и зажав между ними канат, повиснуть на одной руке, а другой рукой взять канат снизу и соединить его с верхней частью каната на уровне подбородка. Одну руку освободить. То же завязывание можно проделать, подведя канат под обе ноги.

Завязывание восьмеркой.И. п. и первые действия те же, что и при завязывании петлей на бедре, но поднятый нижний конец каната, обвивая бедро, пропускается между ногами вниз. Затем, сменив положение рук, канат снова поднять (но уже с другой стороны) и снова опустить между ногами. В итоге обе ноги находятся в петлях. Одну руку можно опустить.

Лазанье с партнером

Это наиболее сложный вид лазанья, требующий хорошей физической подготовленности и надежного оборудования. Проводится он на гимнастической лестнице, устанавливаемой в вертикальном и наклонном положениях, на канате и шесте.

На лестнице или канате можно проводить лазанье с партнером, сидящим на плечах или спине.

При лазанье по канату партнер должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину, и помогать нижнему, выполняющему упражнение в три приема, подтягиваясь на руках.

2.6 Перелезания

Выполняются перелезания в висе (например, с каната на канат, с лестницы на лестницу), в упоре и из виса в упор и обратно. Так, на наклонной или горизонтальной лестнице выполняются перелезания с верхней стороны на нижнюю и обратно: ногами вперед, головой вперед, переворотами в упор, подъемами силой, опусканиями вперед из упора и т.д.

К этой же группе упражнений относятся влезания на "забор" высотой от 1,5 до 3 м и перелезание через него. Эти упражнения обычно проводятся на полосе препятствий.

Учитывая большую нагрузку на органы дыхания при лазанье в простом висе, необходимо к этим упражнениям переходить очень осторожно, особенно при занятиях с детьми: шире использовать разнообразные упражнения в лазанье в смешанном висе и упоре, при проведении которых значительно легче регулировать физиологическую нагрузку.

Упражнения в лазанье очень эмоциональны, поэтому их рекомендуется проводить в форме игр и соревнований. Страховка здесь необходима, особенно тогда, когда упражнения в лазанье выполняются на большой высоте.

2.7 Упражнения в метании и ловле

Упражнения этой группы оказывают всестороннее воздействие на организм человека, способствуют развитию ловкости, быстроты, глазомера, совершенствуют координацию движений, укрепляют и развивают мышцы тела, особенно рук и плечевого пояса.

Упражнения в метании и ловле особенно широко применяются на уроках физического воспитания в школе.

В качестве предметов для метания и ловли используются большие и малые мячи, набивные мячи, палки и пр.

Основные упражнения в метании и ловле:

Метание на дальность,

Метание в цель,

Подбрасывание и ловля,

Перебрасывание.

Метание на дальность

Это одна из характерных групп упражнений легкой атлетики. На уроках гимнастики эти упражнения специально не изучаются и применяются редко (например, метание набивного мяча из-за головы в седе на полу).

Метание в цель

Упражнения в метании в цель применяются на уроках гимнастики в зале и на площадке. В зале в качестве предметов для метания используются малые и большие мячи, в качестве цели - фанерные щиты или нарисованные на стене круги, обручи, гимнастические кольца и т.п. В гимнастике этот вид метания, особенно при проведении уроков в начальной школе, получил наибольшее распространение.

Характерным примером метания в цель в условиях естественной местности или на площадке является русская народная игра городки, игра в снежки.

2.8 Подбрасывание и ловля

К этой группе упражнений можно отнести подбрасывание и ловлю мячей (набивных, футбольных и др.) и гимнастической палки, а также жонглирование, т.е. подбрасывание и ловлю двух и больше мячей или других предметов.

Упражнения в подбрасывании и ловле больших мячей (в том числе и набивных): бросок снизу, бросок из-за головы, толчок двумя руками от груди, то же одной рукой, толчок от плеча одной и двумя руками, бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя, ловля мяча перед собой или сбоку, ловля мяча над головой, ловля мяча за спиной, бросок между ногами с наклонами вперед и ловля с поворотом и без поворота; зажав мяч между стопами, прыгнуть вверх, подбросить мяч перед собой и поймать его.

Подбрасывание и ловля гимнастической палки сводятся к подбрасыванию ее в горизонтальном, вертикальном и наклонном положениях, а также переворачиванию ее в воздухе вокруг продольной и поперечных осей и ловле двумя или одной рукой различными хватами.

Перебрасывание

Наиболее характерные упражнения этой группы - перебрасывания больших резиновых или набивных мячей от одного партнера к другому.

Кроме того, могут быть использованы следующие упражнения: метание мяча одной рукой с замаха в сторону; бросок назад через голову; бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру; бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги врозь; бросок мяча вперед ногами; в положении сидя, зажав мяч между стопами, перекат назад на спину и бросок мяча назад, то же, но из положения лежа на спине; бросок мяча вперед - кверху, резко разгибаясь в тазобедренных суставах и поднимая туловище (мяч за головой между стопами поднятых ног).

2.9 Упражнения в поднимании и переноске груза

Упражнения в поднимании и переноске груза способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, а также воспитывают умение экономно расходовать свои силы. Эти упражнения оказывают большое влияние на органы дыхания и кровообращения, поэтому к ним следует подходить с большой осторожностью, особенно при занятиях с детьми.

Упражнения в поднимании и переноске груза часто проводятся в форме эстафеты и полос преодоления препятствий.

Передача набивных мячей: а) в шеренге - принимать мяч сбоку и передавать его соседу; б) в колонне - передавать мяч над головой, сбоку и под ногами из положения стоя ноги врозь.

Переноска набивных мячей: а) в руках перед собой (держать снизу); б) сбоку под рукой; в) на голове (с помощью и без помощи рук).

Переноска гимнастических скамеек: а) вдвоем, взяв скамейку за концы; б) одним, захватив скамейку за середину, держа ее на голове или сбоку под рукой.

Переноска гимнастических матов вдвоем или вчетвером.

Переноска гимнастического козла вдвоем или одним.

Поднимание и переноска товарища

Переноска одного двумя.

Переноска сидящего на руках. Двое становятся рядом лицом в направлении движения, берутся ближайшими руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или за плечи партнеров.

Переноска сидящего на руках с опорой спиной. Переносящие встают друг против друга на одно колено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а дальние от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные руки и опирается спиной на руки, положенные на плечи.

Переноска с поддержкой под руки и колени. Переносящие становятся в затылок друг другу и берут лежащего на спине товарища - один под руки, другой под колени.

Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках. Переносящие встают друг против друга, и каждый из них одной рукой берет себя за запястье другой руки хватом сверху, свободной кистью берется за свободное запястье руки партнера (захваты должны быть одноименные у обоих). Переносимый садится на руки и держится за плечи переносящих.

Переноска с поддержкой под ноги и спину. Переносящие встают с одной стороны лежащего на спине партнера и, опускаясь на колени (один из них берет лежащего под ноги, другой - под спину), поднимают переносимого, который обхватывает за шею партнера, стоящего ближе к его голове.

Этим же способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае переносящие по два становятся лицом друг к другу, поднимают лежащего и, взявшись за руки, переносят его. Переносить одного двумя и большим количеством занимающихся можно с помощью предметов (на палках, небольших лестницах, плащ-палатках и т.п.).

Переноска одного одним:

Переноска сидящего верхом на спине. Переносимый становится сзади товарища в стойку ноги врозь и обхватывает его за плечи ближе к шее. Переносящий, слегка наклоняясь вперед и приседая, обхватывает ноги переносимого немного выше коленей (под бедра), выпрямляется и начинает движение.

Переноска на плечах. Переносимый встает спиной к товарищу в стойку ноги врозь. Переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переносимый упирается носками в спину товарища, который поднимается и начинает движение.

Переноска с поддержкой двумя руками. Переносимый лежит на спине, переносящий становится на одно колено или приседает, подсовывает одну руку под спину, другую под колени переносимого (который одной рукой обхватывает товарища за шею), поднимается и начинает движение.

Переноска с поддержкой одной рукой.

Переносимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, поднимает его, обхватывает одной рукой за поясницу и начинает движение, прижимая переносимого к себе.

Переноска лежащего на одном плече.

Переносящий берет стоящего партнера левой рукой за правое запястье, а правой рукой обхватывает его ноги под коленями.

Наклоняясь вперед, переносящий кладет партнера животом на правое плечо, затем выпрямляется и захватывает правой рукой правое запястье, освобождая левую руку.

2.10 Упражнения в переползании

Содержание этих упражнений - передвижение в смешанном упоре. Упражнения в переползании характеризуются большой нагрузкой на двигательный аппарат, сердечно - сосудистую и дыхательную системы, являются хорошим средствам развития быстроты, ловкости, силы и выносливости.

Упражнения в переползании разучиваются и проводятся на акробатической дорожке или ковре для вольных упражнений.

Разученные упражнения целесообразно проводить в сочетании с другими прикладными упражнениями (в виде преодоления полосы препятствий).

Основные упражнения.

Переползание на четвереньках,

Переползание на получетвереньках,

Переползание на боку,

Переползание по-пластунски,

Переползание по-пластунски при помощи обеих рук и одной ноги либо одной руки и обеих ног,

Переползание с партнером,

Переползание с грузом,

Чередование способов переползания.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.