Формирование собственной позиции в отношении здорового образа жизни

3

Размещено на http://www.allbest.ru/

3

[??????? ?????]

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятия с личным составом в системе служебной подготовки с начальствующим составом ФГКУ «14 отряд ФПС по Санкт-Петербургу»

по предмету: Общественно-государственная подготовка

Тема занятия: Формирование собственной позиции в отношении здорового образа жизни

РЕФЕРАТ

Учебные вопросы:

Общие положения

Мотивации, лежащие в основе формирования здорового образа жизни

Здоровье: основные понятия, сущность, содержание, критерии. Факторы здоровья

Для чего же нам здоровье, зачем нужен здоровый образ жизни?

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Общие положения

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Действительно все стороны человеческой жизни определяются уровнем здоровья. Исследования ученых свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит примерно на 10% - от деятельности системы здравоохранения, на 15% - от генетики (наследственных факторов), на 20% - от условий внешней среды, и на 55% от образа жизни. Из предложенного распределения видно, что за исключением генетических факторов как предопределяемых, здоровье на 85% управляемо человеком (генетические факторы - 16-18 %; медицинские- 10-15 %; условия среды и образа жизни - 74-67 %).

Благодаря активной пропаганде в средствах массовой информации сейчас навряд ли кто не знает о здоровом образе жизни. Многие даже временами пробуют начать вести такой образ жизни, давая себе и окружающим различные обещания: «с понедельника займусь спортом», «после отпуска сяду на диету», «с Нового года бросаю курить и пить» и т.д. - подобные обещания хоть раз в жизни давал себе каждый человек. А что все-таки происходило позже? А позже не находилось времени, сил, средств и благие намерения забывались сами собой.

Как же начинать вести здоровый образ жизни, чтоб не кинуть его к обеду последующего дня?

Мотивации, лежащие в основе формирования здорового образа жизни

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация - это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации (причины) лежат в основе формирования здорового образа жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: "Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни".

2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: "Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других".

3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство". Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.

4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы".

5. Способность к маневрам. Мотивация: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение". Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.

6. Сексуальная реализация. Мотивация: "Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии".

7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство".

Академик Н.М. Амосов определил: "Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные". Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

3. Здоровье: основные понятия, сущность, содержание, критерии. Факторы здоровья

В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!! Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Ответьте на вопрос; Что значит быть здоровым? Что входит в само понятие здоровье…..

На современном этапе развития общества понятие здоровье трактуется более широко, чем отсутствие заболевания. Современные определения здоровья включают такие компоненты, как субъективное благополучие и ответственное поведение.

У каждого человека существует определённая позиция, мнение, убеждение по отношению к своему здоровью и здоровому образу жизни. И, не смотря на скепсис некоторых, эта позиция у каждого позитивная. Любой, сидящий в этом зале сторонник здорового образа жизни. Но для одного понимание здорового образа жизни ограничивается тем, что по утрам необходимо чистить зубы и делать зарядку. Для другого, имеющего ту же позитивную позицию к здоровому образу жизни, включается ещё и отказ от курения, соблюдение диеты. А третий ко всему вышеперечисленному добавляет ещё отказ от алкоголя и соблюдение режима дня и отдыха. Четвёртый добавляет ещё и позитивное мышление. Пятый личностное развитие, духовный рост.

Таким образом, каждый принимает и старается вести здоровый образ жизни, вырабатывая свой стиль. Просто у одних он ведёт к здоровью, долголетию и психологическому комфорту, а у других просто поддерживает их существование.

Определение здоровья - излюбленная тема философской и медицинской литературы.

Так во 2-ом веке новой эры древнегреческий врач Гален определял здоровье, как состояние, в котором мы не испытываем боли и которое не мешает выполнять функции нашей каждодневной жизни

В 19 веке Сергей Петрович Боткин говорил «Проявление жизни в состоянии равновесия её отправлений составляет нормальную или здоровую жизнь, благоприятную для её продолжения»

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье - это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья:

Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма. Основу соматического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития человека. Определяется функциональным состоянием организма.

Физическое здоровье - уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Его основу составляют особенности строения и функционирования клеток, тканей, органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Психическое здоровье - состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.

В числе признаков психически здорового человека называют свободу, независимость, активность личности, критичность.

К критериям позитивного психического здоровья относят; рост, развитие и самоактуализация, автономия, мастерство и компетентность в отношении окружения.

Нравственное здоровье - иммунитет к различным видам социального зла, чистота поступков и помыслов.

Эмоциональный аспект здоровья означает понимание своих чувств и умение выражать их в форме понятной для других. Уверенное владение целым рядом эмоций и знание того, какие из них допустимы, какие нет.

Личностный аспект здоровья - это понимание того, как развивается наше «Я», чего мы стремимся достичь и что каждый понимает под успехом. Для одних способом самореализации служит карьера, другие самореализуются в семье, третьи в работе на благо ближнего.

В целом важен каждый из аспектов здоровья, все они связаны между собой и каждый в отдельности влияет на все остальные.

В обобщённом виде можно считать, что критериями здоровья являются:

для соматического здоровья - «Я могу»

для психического здоровья - «Я хочу»

для нравственного здоровья - «Я должен»

4. Для чего же нам здоровье, зачем нужен здоровый образ жизни?

Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.

Для сохранения и укрепления всех составляющих нашей индивидуальности.

Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.

Для продления рода и достижения активного долголетия.

Как видите всего четыре пункта.

Давайте не будем откладывать час "Ч" на завтра или на понедельник и без того психологически непростой день. Чтоб войти в новую жизнь предлагаю начать прямо сейчас.

Выберите, что вам наиболее подходит из приведенных мероприятий, и соблюдайте их каждый день:

1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдите на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше - пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости(2 - 2,5 литра в день). К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень - очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ - теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

11. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

Формирование здорового образа жизни важнейшая составляющая профилактики наркомании и алкоголизма - страшных бедствий всего человечества.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

здоровье жизнь образ мотивация

Итак, подведём итог сказанному.

В наиболее обобщенном виде под здоровьем сегодня понимается естественное состояние организма, характеризующееся отсутствием каких-либо болезненных изменений, полным физическим (телесным) и психическим (духовным), моральным и социальным благополучием, уровнем физического развития, соответствующим возрасту, совершенным механизмом саморегуляции и высокой степенью адаптации к производственным, социальным, экологическим условиям

Здоровый образ жизни традиционно связывается с культурой питания, культурой движения, культурой эмоций и отсутствием вредных привычек.

Основой образа жизни является поведение и жизненные шансы.

Человек сам выбирает для себя индивидуальный способ поведения. И у каждого есть индивидуальная вероятность реализовать свои шансы, потребности и желания, которые определяются принадлежностью к определённому социальному слою.

Составляющие понятия "здоровый образ жизни":

Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;

Правильный режим труда и отдыха;

Рациональная организация свободного времени;

Оптимальный двигательный режим;

Рациональное питание;

Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;

Соблюдение норм и правил психогигиены;

Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;

Профилактика аутоагрессии;

Контроль за своим здоровьем.

Хотя позитивный образ жизни нацелен на достижение хорошего здоровья, конечная цель состоит в том, чтобы быть здоровым для чего-либо. Например, чтобы работать, хорошо себя чувствовать и т.д. В нашей стране, где возраст средней продолжительности жизни мужчин меньше пенсионного возраста можно мотивировать себя на ведение здорового образа жизни довольно прагматичным рассуждением: «Я всю жизнь хорошо работаю, зарабатывая пенсию. Может и жить стоит так, чтобы эту пенсию получить самому, а не отдать государству».

Вопросы для проверки знаний

Литература

1. Маслоу А.Г. «Новые рубежи человеческой природы», М., 1999 г.

2. Жук Е.Г. «Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им», Смоленск, 1997 г.

3. Лищук В.А., Мосткова Е.В. «Технология повышения личного здоровья», М., 1999 г.

4. Амосов Н.М. «Раздумье о здоровье», М., 1987 г.

5. Ананьев В.А. «Психология здоровья», «Питер», 2000 г.

Размещено на Allbest.ru