Воспитание ловкости на уроках физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

Воспитание ловкости на уроках физической культуры



1. Понятие, значение, показатели и виды ловкости

воспитание физический ловкость урок

Одним из самых сложных физических качеств человека является ловкость. Однако в связи с тем, что ее природа еще основательно не изучена, специалисты вместо термина «ловкость» стали употреблять более корректное понятие «координационные способности».

Координационные способности являются комплексным физическим качеством, включающим в себя целый ряд двигательных способностей.

Ловкость - это способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. (Харабуга)

Ловкость - это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях (Войцеховский)

Ильин - ловкость является проявлением координационных способностей человека в быстрых, точных и относительно сложных движениях.

Бернштейн - ловкость есть способность двигательно выйти из любого положения, т.е. способность справиться с любой возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально, находчиво.

Ловкость - довольно специфическое качество. Можно отличаться хорошей ловкостью в спортивных играх и недостаточно в спортивной гимнастике. Подъем переворотом не могут сделать многие игровики. Однако, если движения похожи в некотором отношении друг на друга, то между скоростью овладения ими есть корреляция (связь).

Ловкость имеет первостепенное значение в тех видах спорта, в которых предъявляются повышенные требования к координации движений (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду…).

Ловкость играет большую роль и во всех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации в соревнованиях (единоборства, спортивные игры).

Ловкость тесно связана с другими физическими качествами и может проявляться только в сочетании с ними.

Сложность двигательной задачи определяется многими причинами, в частности требованиями к согласованности одновременно или последовательно выполняемых движений (требованиями к координации движений).

Н.А. Бернштейн справедливо считал, что понятия «ловкость» и хорошая координация движений не одно и то же. Второе - необходимая предпосылка для ловкости.

Координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости.

Вторым мерилом ловкости является точность движения (движение соответствует задаче по своим пространственным, временным и силовым характеристикам).

В стереотипных движениях (бег, метания, прыжки) одним из показателей ловкости может быть время, затрачиваемое на освоение движений.

В нестереотипных движениях (игры, борьба.) показателем ловкости является то время, которого достаточно для целесообразного преобразования движений.

Кроме телесной, жизненно важной является и разновидность ловкости, проявляющаяся в умелых и точных движениях руками - предметная или ручная ловкость [6, стр. 235-240]

2. Физиологические и психические основы ловкости

1. Чем больше у человека запас приобретенных двигательных комбинаций, чем большим объемом двигательных навыков он владеет, тем легче он усвоит новые движения, тем выше у него будет уровень развития ловкости (условно-рефлекторные связи).

2. Ловкость существенно зависит от деятельности анализаторов, в особенности двигательного. Чем совершеннее способность человека к точному анализу движений, тем выше и его возможности в быстром овладении движениями и их перестройке.

Чем выше у занимающихся возможности точного ощущения и восприятия собственных движений, тем быстрее они овладевают новыми движениями.

3. Ловкость определяется также пластичностью Ц.Н.С.

4. С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, от инициативности.

5. Тесно связана ловкость с быстротой и точностью сложных двигательных реакций.

3. Возрастные особенности развития ловкости

Принято считать, что дети гораздо быстрее, чем взрослые, овладевают новыми навыками. Эта особенность проявляется в различном возрасте по-разному, что обязательно должно учитываться при подборе упражнений для воспитания ловкости.

Для детей 6-8 лет достаточно эффективны простые общеразвивающие упражнения. Применяя их, следует придерживаться двух методических принципов:

каждое упражнение должно выполняться правильно, чисто.

необходимо максимально разнообразить упражнения, широко используя различные исходные положения, амплитуду, скорость движений…

Основная задача в этом возрасте - сформировать возможно большее количество простейших двигательных навыков, разучить и чисто выполнять как можно больше простых упражнений. Наиболее рациональными средствами являются различные спортивные игры, проводимые по упрощенным правилам.

Для возрастной группы 9-10 лет применяют те же упражнения, но усложняя их. Целесообразно включать в занятия элементы акробатики, специально координационные упражнения со скакалкой, с обручем, булавами.

Для подростков в возрасте 11-12 и 13-14 лет нужно в течение всего года планировать специальные координационные упражнения с постепенно возрастающей сложностью.

4. Основы методики воспитания ловкости

Задачи, которые необходимо решать для развития ловкости:

Развитие физических качеств (способностей) гармонично.

Увеличение запаса двигательных навыков. Систематическое обновление двигательного опыта спортсмена.

Совершенствование способности объединения запаса элементов движений в более сложные двигательные навыки.

Развитие и совершенствование деятельности анализаторов, особенно двигательных.

Совершенствование способности целесообразно регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно-временных условиях.

Наиболее распространенные средства воспитания ловкости - это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические упражнения.

Подбор средств должен быть подчинен основному принципу - в упражнениях должен всегда содержаться элемент новизны, движения нужно постоянно усложнять, т.е. практически почти каждое общеразвивающее упражнение может рассматриваться как упражнение, направленное на воспитание ловкости, если в него постоянно вносить изменения, создавать непривычные, новые условия выполнения (например, при помощи различных исходных положений).

Из методов основным является игровой, а также переменный, повторный, вариативный и соревновательный.

Варианты методов:

а) метод многократного выполнения стандартно-повторных заданий;

б) метод «контрастных» заданий;

в) метод «сближенных» заданий.

Задачи воспитания координационных способностей полностью соответствуют обозначенным выше их показателям. В этом плане система задач направлена на то, чтобы совершенствовать способность к освоению новых движений (1-й критерий), способность перестраивать свою деятельность (2-й), осваивать все более сложные движения (3-й) и т.д.

Средства. Основным средством считаются самые разнообразные физические упражнения: гимнастика, акробатика, спортивные и подвижные игры, единоборства, кроссы, слалом и т.д. Целесообразно также практиковать средства срочной информации, позволяющие совершенствовать пространственные, временные и динамические характеристики техники физических упражнений.

Сложность координационных способностей делает практически невозможным изложение конкретной методики их совершенствования. Однако определенные теоретико-методические рекомендации в разных сочетаниях используются в практике физического воспитания. Отметим некоторые из методических направлений.

1. Одним из важнейших путей совершенствования координационных способностей является систематическое, начиная с самых ранних детских лет, обучение новым двигательным умениям и навыкам. Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временных связей и тем самым Расширяет функциональные возможности двигательного анализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей проблемой решения двигательной задачи. Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Для воспитания координационных способностей можно применять любые физические упражнения, но желательно с наличием в них элементов сложности и новизны. Причем, если даже очень сложное упражнение становится привычным, т.е. выполняется на уровне навыка, то его эффект для улучшения координационных способностей заметно падает. Для исключения этого в упражнение целесообразно вносить те или иные изменения пространственных, временных или динамических характеристик, чтобы препятствовать появлению стереотипа. Этой же цели служат такие методические приемы, как конструирование непривычных связок и комбинаций, изменение внешних условий, использование нестандартного оборудования и инвентаря, подключение разнообразных сбивающих факторов и т.д. Все эти нововведения будут способствовать формированию не жестких, а вариативных двигательных умений и навыков.

3. Положительный результат для совершенствования координационных способностей приносит использование эффекта отрицательного «переноса» двигательных навыков. В данном случае человеку приходится преодолевать привычную структуру движений, что тренирует его способность к дифференцированию тонких мышечных усилий, других ритмов выполнения и т.д.

При совершенствовании способности сохранять равновесие (статистическое или динамическое) применяют два методических подхода.

Первый заключается в возможно частом использовании упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его coхранение. В этом плане полезны задания с преднамеренной потерей равновесия с последующим его восстановлением.

Второй подход связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью различных тренажеров типа центрифуг, качелей, рейнских колес и т.п. Их использование повышает прямолинейные или угловые ускорения, после которых надо сохранить то или иное положение тела.

Воспитывая чувство равновесия, важно постоянно создавать психологические трудности. Гимнастка, например, выполняет упражнения на бревне не на стандартной, а на повышенной высоте. Этой же цели служит создание биомеханических затруднений (уменьшение площади опоры, искусственные помехи, выключение при движении зрительного анализатора и т.д.).

5. Совершенствование пространственно-динамической точности движений осуществляется по двум методическим направлениям.

Первое связано с воспитанием способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий. Например, точно определить расстояние до футбольных ворот или партнера, дистанцию до соперника в боксе и т.д. Воспитанию такой способности помогают осознанное формирование установки на запоминание и различение тех или иных расстояний, постоянные коррекции в виде срочной информации и т.д.

Второе направление заключается в непосредственном выполнении заданий на точность (точно нанести удар в боксе,

послать мяч в указанный сектор ворот, передать шайбу партнеру).

В этом случае применяют разные приемы, такие, к примеру, как воспитание чувства усилия, вначале при «контрастных» затем при «сближаемых» заданиях. Например, передача мяча на 25 и 40 м (это контраст) и то же самое на 25 и 30 м Сближение). Помогают совершенствовать точность мышечных усилий методы срочной информации, временное выключение зрения и некоторые другие приёмы.

6. Следующий методический подход связан с преодолением нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает опре. деленную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники выполнения и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах:

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в условиях покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть достаточно стойким. Для ее снятия целесообразно использовать ряд приемов, в частности:

а) упражнения в растягивании преимущественно динамического характера;

б) систему разнообразных маховых движений конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание или частое пребывание в тёплой воде, рефлекторно снижающие мышечный тонус;

г) массаж, баню, сауну, тепловые процедуры, элементы физической рекреации.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для её преодоления могут быть использованы следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений в качестве одной из обязательных ООТ и этому надо специально обучать, что во многом предупредит появление излишней напряженности;

б) использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Идея при этом одна - учить умению расслабляться при движениях и сознательно управлять этим процессом. В целом воспитание способности регулировать предельные напряжения с глубокими расслаблениями осуществляется в процессе многолетних занятий. Важно только, чтобы это не исчезало из поля внимания преподавателя и самого занимающегося.

В заключение кратко рассмотрим особенности дозирования нагрузки в процессе совершенствования координационных способностей.

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Кроме того, процесс обучения новым движениям всегда связан с нарастанием утомления. А при утомлении как физическом, так и психическом также сильно снижается четкость мышечных ощущений. В этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо. Отсюда вытекает следующая методическая установка.

Упражнения на развитие координационных способностей необходимо применять по возможности часто, т.к. при этом Расширяется запас двигательных умений и навыков и одноименно совершенствуется способность к их быстрому освоению. Однако нежелательно, как уже было отмечено, доводить организм до заметного утомления.

Вместе с тем это общее правило имеет исключение. Оказывается, что утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации движений. Так, при утомлении возникает объективная необходимость более экономично выполнять движения, тем самым непроизвольно устраняется излишняя мышечная напряженность, что ведет к совершенствованию координационной выносливости.

В целом общие установки при занятиях «на координацию» должны исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления;

в) в структуре отдельного занятия задачи, связанные с совершенствованием координационных способностей, желательно планировать в начале основной части пока организм еще не утомлен;

г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны быть достаточными для относительного восстановления работоспособности.

Воспитывая координационные способности, важно соблюдать все без исключения методические принципы, которые в совокупности определяют основные аспекты их совершенствования. (Максименко А.М.)

5. Методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации (по Л.П. Матвееву)

Содержание методического приема	Примеры
1. Применение необычных И.П.	Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка
2. Зеркальное выполнение упражнений	Метание диска другой рукой
3. Изменение скорости или темпа движений
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение	Изменение размеров круга для метаний
5. Смена способов выполнения упражнений
6. Осложнение упражнений дополнительными движениями
7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях
8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях	Комбинация «с листа»

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении.

Поэтому, при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

При воспитании ловкости могут быть использованы упражнения, обязательно включающие элемент новизны и связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований:

к точности движений

к их взаимной согласованности

к внезапности изменения обстановки

Методические указания

а) необычные исходные положения

б) зеркальное выполнение упражнений

в) изменения скорости или темпа движений

г) изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение

д) изменение способа выполнения упражнения

е) усложнение упражнений посредством добавочных движений

ж) комбинированные упражнения

з) изменение противодействия упражняющихся (игры, единоборства)

и) создание непривычных условий



6. Контроль за развитием ловкости

Для оценки ловкости не существует единого критерия. Поэтому, проверяя ее, выбирают тот или иной критерий в зависимости от условий.

Наряду с оценкой комплексной двигательной координационной способности с помощью соответствующих методов наблюдения в настоящее время в спортивной практике все чаще применяется в качестве метода контроля измерение времени, которое затрачивает испытуемый на решение поставленных двигательных задач.

Для оценки координационных способностей пользуются дозированным комплексом разнообразных упражнений, выполняемых в строгой последовательности. Общее время, затрачиваемое спортсменом на все двигательные действия, служит мерой координационных способностей, так как в этом показателе находят свое отражение быстрота и целесообразность их выполнения.

7. Воспитание ловкости на уроках физкультуры

Воспитание ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также других частных по отношению к ловкости способностей.

Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элементы новизны. По мере автоматизации навыка значение данного физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. Для воспитания ловкости как способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку. [3, стр. 51]

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований:

1) к точности движений;

2) к их взаимной согласованности;

3) к внезапности изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.



8. План-конспект урока физической культуры 4 класс

Цель урока: укрепление здоровья, развитие физических качеств и привлечение детей к занятиям физической культурой. Задачи урока: Образовательные: развитие и совершенствование двигательных умений и навыков; Коррекционные: развивать координацию движений, точность, ловкость, быстроту, выносливость; Воспитательные: воспитывать здоровый образ жизни, смелость, взаимовыручку, коллективизм. Место проведения урока: спортивный зал Оборудование: мешочки с песком, красные ленты, 2 эстафетных палочки, 4 обруча, 2 корзины, 8 теннисных мячиков, 2 скамьи, 2 стойки, мел, 24 воздушных шарика.

Часть урока	Содержание урока	Дозировка	Методические указания
I	Вводная часть	2 - 3 мин
	- Построение. - Рапорт. - Задачи урока: - Сегодня последний урок физкультуры в этой четверти, поэтому подведем итоги по разделу «Легкая атлетика», будем развивать координацию движений, точность, быстроту, выносливость. И стремиться будем к здоровому образу жизни. Проведем эстафету. - Какие виды легкой атлетики вы знаете? - Ребята, подскажите мне, что нужно сделать перед началом эстафеты, чтобы мы быстро бегали, прыгали, а главное не получили травм.	1 мин 2 мин	Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие с/формы, обуви, выявление больных. Бег, прыжки, метание. Разминку
II	Подготовительная часть	10 - 12 мин
	1. Повороты на месте. 2. Ходьба в колонне · Строевой шаг; · На носочках, руки на пояс; · На пятках, руки за голову; · На внутреннем своде стопы; · На внешнем своде стопы; 3. Ходьба по диагонали: · С высоким подниманием бедра; · Спиной вперед 4. Бег и его разновидности · Обычный · Обычный, по свистку подпрыгнуть, · Обычный, двойной свисток присесть · Приставными шагами 5. Ходьба на восстановление дыхания и осанку (мешочки с песком) · Мешочек в правой руке; · Мешочек в левой руке; · Мешочек на голове. 6. Построение в круг 7. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении: 1) И.п.; руки на пояс, наклоны головы; - влево - вправо 2) И. п.; руки к плечам: поочередное круговое движение согнутых рук вперед, назад (на 4 счета) 3) И.п.; ноги на ширине плеч, левая рука вверх, правая рука вниз, махи рукой поочередно чередуя руки; (на 4 счета) 4) И.п.; ноги врозь, руки вверх, наклоны туловища вперед, назад. 5) И.п.; ноги врозь, руки за голову, повороты вправо, влево 6) И.п.; основная стойка, - махи рукой перед грудью (на 1-2), на 3-4 махи рукой влево, чередуя вправо. 7) И.п. - основная стойка, руки на пояс. Выпад вперед правой ногой, смена ног, выпад вперед левой ногой. 8. Упражнение «мельница» 9) И.п. - основная стойка, ноги вместе. Приседание в упор, вернуться в и.п.	4-6 раз 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 1 диагональ 1 диагональ 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 8-10 раз 10-12 раз 6-8 раз 6-8 раз 8-10 раз 8-10 раз 10-12 раз 10 раз дев; 15 раз мальч. 22-25 мин	Знать «право», «лево». Дистанция на вытянутые руки. Четкость выполнения. Носочек тянуть Смотреть через левое плечо Прыжок вверх Приседание ниже Рука прямая Не уронить мешочек Наклоны головы под счет Выполнять по сигналу Кисти рук плотно прижаты к плечам. Смена ног (с пятки, на носок) Ноги прямые Спина прямая
III	Основная часть
	1. Перестроение из круга в колонну. 2. Расчет на «первый», «второй» 3. Построение в две колонны. 1) «Передай другому» У первых участников команды в руках эстафетная палочка. По сигналу учителя обучающиеся бегут к стойке, обегают ее и возвращаются к своей колонне. Передают следующим участникам. Эстафета заканчивается, когда дистанцию пробегут все участники. 2) «Снайперы» С мешочком (песок) на голове подходят на расстояние 3 м, бросают мешочек с песком, стараясь попасть в обруч. Если участник попал, то его команде засчитывается 1 балл. 3) «Пронеси шарики» Первый участник с четырьмя шариками в руках пробегает расстояние до корзины, бросает шарики в корзину и возвращается, предает эстафету следующему участнику, следующий участник добегает до корзины, берет в руки шарик, добегает до следующего участника и т.д. 4) «Полоса препятствий» По сигналу направляющий в колонне выбегает при помощи рук перепрыгивает ногами через скамью, проползает на четвереньках через стойку, добегает до фишки, оббегает ее и возвращается назад и т.д. 5) «Прыгунки» По сигналу учителя участники каждой команды исполняют прыжок, отталкиваясь двумя ногами с места. Первый прыгает, второй встает на то место, до которого допрыгнул первый, и прыгает дальше. Когда все участники прыгнут, учитель измеряет всю длину прыжков первой и второй команды. Выигрывает та команда, которая прыгнула дальше. 4. Выявление победителей.	20 мин 1 мин 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз	Правильность выполнения Эстафетную палочку держать за один конец палочки Удержать мешочек, попасть в обруч В каждой руке по 2 теннисных шарика, не уронить. Упор на руки, ноги выше. Наклоняться ниже. 1.отталкивание 2.мягкое приземление Отметить победителей
IV	Заключительная часть	4 - 5 мин
	1. Построение. 2. Упражнения на восстановление дыхания. 3. Итог урока. 4. Выбрать воздушный шарик по настроению.	2-3 мин	Сделать выводы по уроку.



Вывод

Для воспитания ловкости лучше всего подходят следующие упражнения:

- «Зеркальные» упражнения, в которых знакомые упражнения выполняются в обратную сторону. Например, прыгать в высоту, отталкиваясь слабейшей ногой, выполнять гимнастические упражнения в другую сторону.

- Выполнение новых, незнакомых упражнений, прыжок с места назад и с поворотом на 360 градусов, метание набивного мяча необычными способами.

- Упражнения, выполняемые по неожиданной команде, по внезапно изменяющимся внешним условиям. Так, по неожиданной команде прыгун, идущий в противоположную сторону от места отталкивания, поворачивается и начинает разбег, стараясь совершить прыжок в длину с точным попаданием на брусок.

- Упражнения в балансировании создают большие возможности для улучшения функций вестибулярного аппарата и совершенствования в координации движений.

- Жонглирование мячами и различными предметами. Футболист, жонглирующий мячами, ногами, головой, частями тела, приобретает особо высокое искусство владения мячом. То же приобретут баскетболисты, волейболисты, теннисисты через жонглирование руками мячами разными по весу, размеру и объему.

- Беговые упражнения со сменой частоты, высоты и длины беговых шагов, а также челночный бег и эстафеты.



Литература

Б.А. Ашмарин «Теория и методика физического воспитания», М., «Просвещение», 1990

Ю.Ф. Курамшин «Теория и методика физической культуры», М., «Советский спорт», 2003

Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983.

Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов «Теория и методики спорта», М., 1997

Л.П. Матвеев «Основы спортивной подготовки», М., ФИС, 1977

Максименко А.М. «Теория и методика физической культуры», М., ФК, 2005

Размещено на Allbest.ru

...