Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста

На втором этапе (декабрь 2009 - май 2010) проводился педагогический эксперимент. Были сформированы две группы: первая - контрольная (КГ), вторая - экспериментальная (ЭГ). Всего в исследовании приняло участие 24 ученика в возрасте 9-10 лет, из них: 12 - в ЭГ и 12 - в КГ.

Формирование групп соответствовало общепринятым правилам. Было проведено тестирование до и после эксперимента. Использовались тесты для определения уровня развития гибкости [40]. В ЭГ и КГ занятия по физической культуре проводились по 2 раза в неделю. Экспериментальная группа занималась по специально разработанному комплексу упражнений для развития гибкости. Контрольная группа обучалась по школьной программе. Возрастной и половой состав школьников в обеих группах был идентичным.

Третий этап (май 2010 года) предполагал выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.

Глава 3. Педагогический эксперимент

3.1 Содержание педагогического эксперимента

Основным методическим условием, которого мы придерживались в работе над развитием подвижности в суставах, была обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имела профилактическое (предупреждающее) значение, так как, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполнялось движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Разминка включала в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имело большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивалась.

Разминка включала в себя бег 2-3 минуты в непрерывном умеренном, темпе. После бега выполнялось 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 8-10 раз.

Упражнения на растягивание были выполнены сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями выполнялись упражнения на расслабление. Комплекс упражнений был составлен из 8-12 упражнений пассивного или активного характера.

При выполнении упражнений на растягивание, амплитуда движений увеличивалась постепенно, потому что даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения давало возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) - должен быть примерно 10 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 6-8 движений в минуту. После упражнений на растягивание были выполнены упражнения на расслабление.

Примерные комплексы для развития гибкости.

Комплекс №1 (для подготовительной части урока)

1. И. п. -- стойка ноги врозь, руки прижаты к груди, пальцы в кулак; 1-2 -- руки вверх-наружу, разжать пальцы; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с. 1-2 -- шаг левой назад, опуститься на левое колено, руки вперед, 3-4 -- и. п., 5-8 -- то же на правое колено.

3. И. п. -- о. с, руки вверх. 1 -- наклон вперед, руки вниз и назад; 2 -- и. п.

4. И. п. -- упор лежа на согнутых руках. 1-2 -- разгибая руки встать на левое колено, правую назад; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же на правое колено.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- наклон влево, левую руку за спину, правую за голову; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же в другую сторону.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки за голову. 1 -- поворот туловища направо, правую руку вверх, левую вперед; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

7. И. п. -- стойка на левой, правую в сторону-книзу, руки на

пояс. Прыжки на каждый счет со сменой положения ног.

Комплекс №2 (для подготовительной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с большим резиновым мячом

1. И. п. -- о.с., мяч внизу. 1-2 -- правую назад, прогнуться -- вдох; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с другой ноги.

2. И. п. -- о. с, мяч вперед. 1 -- выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1-3 -- наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же вправо.

4. И. п. -- упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1-2 -- поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3-4 -- опустить ноги и переложить мяч в и. п.

5. И. п. -- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 -- поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 -- и. п., мяч на ладони левой руки; 3-4 -- то же с поворотом налево.

6. И. п. -- о. с, мяч перед грудью. 1 -- прыжком выпад на правой; 2 -- прыжком в и. п.; 3-4 -- то же на левой.

Комплекс №3 (для основной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой

1. И. п. -- стойка, палка внизу. 1 -- палку на грудь; 2 -- палку вверх; 3 -- палку вперед; 4 -- подняться на носки; палку вверх; 5 -- палку на лопатки; 6 -- палку вверх; 7 -- опуститься на всю ступню, палку вперед; 8 -- палку вниз.

2. И. п. -- узкая стойка ноги врозь, палка вертикально спереди на полу (поддерживать одной рукой). 1--2 -- присед на левой, правую вперед, с опорой обеими руками о верхний конец палки; 3--4 -- и. п.; 5--8 -- то же, с правой.

3. И. п. -- то же. 1--3 -- три маха правой назад, опираясь о палку двумя руками; 4 -- и. п.; 5--8 -- то же, с др. ноги.

4. И. п. -- стойка, палка внизу. 1 -- мах левой в сторону, палку к плечу вправо; 2 -- и. п.; 3--4 -- то же, в др. сторону.

5. И. п. -- стойка, палка внизу сзади.1 -- наклон вперед, коснуться палкой пола у пяток; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед, палку махом назад; 4 -- и. п.

6. И. п. -- упор на коленях с опорой руками о палку. 1--2 --хватом за концы поставить палку вертикально, повернуть туловище и голову налево; 3--4 -- и. п.; 5--8 -- то же, в др. сторону.

7. И. п. -- лежа на спине, палка вверху (на полу). 1--2 -- группировка лежа, палку на голени около подъемов; 3--4 -- и. п.

8. И. п. -- сед, палка на груди. 1 -- сед углом, палку к носкам; 2 -- перемах ноги врозь на палку; 3 -- то же, обратно; 4 -- и. п.

9. И. п. -- стойка, палка на лопатках. 1 -- подскок, палку вверх; 2-- подскок, палку вертикально вперед; 3 -- подскок, палку вверх;4 -- подскок, палку на лопатки.

10. И. п. -- стойка, палка внизу. 1 -- с поворотом туловища налево палку вверх; 2 -- и. п.; 3--4 -- то же, в др. сторону.

Комплекс №4 (для основной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой

1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в И.П. Выполнить 8-12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.

2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо.

3. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на 1-8 - повороты вправо.

4. И.П. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата.

5. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 - поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 - выкрут рук назад, палка горизонтально; 3) на 3 - обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 - принять И.П. Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.

6. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на счет 1 - наклон вперед; 2) на счет 2 - наклон назад. Выполнить плавно 8-12 раз.

7. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие наклоны влево; 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо; 3) на 1-8 -пружинящие повороты влево; 4) на счет 1-8 - пружинящие повороты вправо.

8. И.П. - наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на счет 1-8 - повороты вправо.

9. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 -наклон вперед; на 2 - поворот туловища влево с последующим наклоном; на 3 - наклон вперед; на 4 - поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.

10. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к левой ноге. Выполнить упражнение 4-8 раз.

11. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть на левой, правая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - принять присед на правой, левая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к левой ноге.

12. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 - выпад правой; над - с выдохом руки резко вперед; на 3 -опираясь палкой иа правое бедро - наклон туловища назад; на 4 - поворот налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 - присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра; на 6 - вернуться в И.П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников имеются существенные различия.

Показатели гибкости приведены в приложениях 6 и 7.

Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.

В контрольной группе до начала эксперимента (сентябрь) показатель гибкости составил в среднем - 22,58 см, в конце эксперимента (май) - 23,25 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе составили соответственно - 23,5 в начале эксперимента и - 24,25 - в конце эксперимента.

В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 3,4 % больше по сравнению с контрольной.

Наклоны туловища вперед в положении стоя.

В контрольной группе до начала эксперимента (сентябрь) показатель гибкости составил в среднем - 1,75 см, в конце эксперимента (май) - 0,92 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили соответственно - 1,33 в начале эксперимента и + 1,08 - в конце эксперимента.

В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 22,3 % больше по сравнению с контрольной.

Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)

Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 170 градуса, в конце обследуемого периода - 172 градуса. В экспериментальной группе соответствующие показатели составили также 171 градуса в начале исследования и достигли 178 градуса в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе - 7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны (t = 6,24 при р < 0, 05).

Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости (разработанные комплексы упражнений).

Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является идентичным, различие в динамике развития гибкости объясняется особой методикой проведения уроков физической культуры, которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость.

Таблица 1 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости учеников 3-го класса МОУ СОШ №73 экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента (сентябрь 2009)

Тесты	n	Экспериментальная группа	Контрольная группа
		М ± m	М ± m	t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.	12	23,5±0,65	22,58±0,74	0,78	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,33±0,86	1,75±0,55	0,35	P > 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	171,75±0,83	170,08±0,74	1,33	P > 0,05

Таблица 2 Изменение показателей уровня гибкости учеников 3-го класса МОУ СОШ №73 экспериментальной группы за период с сентября 2009 по май 2010 года

Тесты	n	В начале эксперимента	В конце эксперимента	Прирост (%)
		М ± m	М ± m		t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед	12	23,5±0,65	24,25±0,65	3,4	0,66	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,33±0,86	1,08±0,86	22,3	2,16	P < 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	171,75±0,83	178,58±0,37	4,2	6,24	P < 0,05

Таблица 3 Изменение показателей гибкости учеников 3-го класса МОУ СОШ №73 контрольной группы за период с сентября 2009 по май 2010 года

Тесты	n	В начале эксперимента	В конце эксперимента	Прирост (%)
		М ± m	М ± m		t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.	12	22,58±0,74	23,25±0,74	3	0,55	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,75±0,55	0,92±0,65	9	0,76	P > 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	170,08±0,74	172,25±0,55	1,26	1,91	P > 0,05

Таблица 4 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости учеников 3-го класса МОУ СОШ №73 экспериментальной и контрольной групп в конце эксперимента (май 2010)

Тесты	n	Экспериментальная группа	Контрольная группа	Достоверность различия
		М ± m	М ± m	t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед	12	24,25±0,65	23,25±0,74	0,85	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,08±0,86	-0,92±0,65	2,10	P < 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	178,58±0,37	172,25±0,55	6,59	P < 0,05

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

2. Литературные данные показали, что для развития гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

3. Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Различия в показателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исследованного периода наблюдаются по тестам: наклоны туловища вперед в положении стоя (прирост-22,3%), разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат, прирост-4,2%).

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости (разработанные комплексы упражнений).

Практические рекомендации

Полученные результаты эксперимента позволяют сформулировать следующие рекомендации.

1. При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

2. Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

3. Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.

4. В результате проведённого исследования мы пришли к выводу, что дополнительные средства, методы и разработанные комплексы упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста воздействуют эффективно. Полученные данные, говорят о том, что разработанные комплексы физических упражнений можно и нужно использовать для того, чтобы повысить уровень гибкости у детей младшего школьного возраста.

Комплексы физических упражнений могут быть использованы специалистами по ФК при организации урока физической культуры в образовательных учреждениях.

Список литературы

Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте [Текст] /И.В. Аулик// Теория и практика физической культуры. - 1979. - № 10. - С. 192.

Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и

cпорте [Текст] / И.В. Аулик// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. науч.

Конгр. - М., 1979. - С.192.

Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник [Текст] / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.

Ашмарин, Г. А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие [Текст] /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 1995.-287с.

Башуков, С. М. Детский праздник [Текст] /С.М. Башуков//Физическая культура в школе. - 1988. - № 5. - 39 с.

Бердинков, Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие [Текст] / Г. И. Бердинков, Максимова В.Н - М.: Высшая школа, 1991.- 240с.

Богданова, Г. П. - Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы: Пособие для учителя [Текст] /Г.П. Богданова, В.Н Максимова - М.: Просвещение, 1986.-220с.

Волгецкий, Э. И. Опыт организации спортивно-массовой работы в школе[Текст] /Э.И. Волгецкий// Физическая культура в школе. - 1991.- №10. - 40с.

Вультров, Б. 3. - Организатор внеклассной и внешкольной воспитательной работы: Пособие для учителя [Текст] /Б.З. Вультров, М. М. Потошник. - М.: Просвещение, 1983.- 14 с, 46 с, 152 с.

Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие [Текст] /М.Р. Галеева. - Киев, 1980. - 56 с.

Гейнц, К. А. Ни дня без физкультуры [Текст] /К. А. Гейнц// Физическая культура в школе. - 1990.- № 4.- 41с.

Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте [Текст] /А.Г. Дембо// Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 3. - 18-19.

Демидов, В. М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников[Текст] /В.М. Демидов// Физическая культура в школе. - 1991.- № 1.- 47с.

Дуранов, М. Е. Исследовательский подход [Текст] /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. - 1996.- №5. - 72с.

Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология: Учебник [Текст] /Ю.А. Ермолаев. - М., Возрастная физиология, 1985.- 34 с.

Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров - учебное пособие для студентов высших педагогических заведений. - М., Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.

Журавлев, В. И. - Педагогика в системе наук о человеке: Учебное пособие [Текст] /В.И. Журавлев. - М.: Педагогика, 1990.- 49 с.

Зимкина, Н. В. - Физиология человека: Учебник [Текст] /Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.

Анатомия человека: Учебник [Текст]/М.Ф. Иваницкий, Б.А.Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. - М.: Тера-Спорт, 2003 - 624 с.

Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов[Текст] /В.В. Иванов// Спорт. - 1987.- № 8. - С. 43.

Иванов, А.В. От уроков к дням здоровья и спорта[Текст] /А.В. Иванов// Физическая культура в школе. - 1996.- № 8. - 44с.

Козлова, В.И. Физиология развития ребенка: Учебное пособие [Текст] /В.И. Козлова, Д.А. Фарбер. - М.: Терра-спорт, 1983.- 31.

Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта [Текст] /П.И. Костенок// Физиология человека - 1997. - Т.23, № 6. - С. 65-73.

Коц, Я.М Спортивная физиология: Учебник [Текст] /Я.М. Коц. - М.: 1983. - 39c.

Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии [Текст] /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. - 1982. - №7. - С. 194

Масленников, С. М. Родительский час в спортивном зале /С.М. Масленников[Текст] //Физическая культура в школе.- 1990.- № 1. - 54с.

Матвеев, Л.П. - Теория и методика физического воспитания: Учебник [Текст] /Л.П. Матвеев. - М., 1991. - 65 с.

Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. Т.I: Учебник [Текст] /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 169, 190, 209,229 с.

Матвеева, О. П. - Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (I-XI классов): Программа [Текст] /О.П. Матвеева. - М.: Просвещение, 1995.-215с.

Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. ТII: Учебник [Текст] /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976.-173с.

Морозов, О. В. Успех в разнообразии форм занятий [Текст] /О.В. Морозов// Физическая культура в школе. - 1991.- № 5.- 41с.

Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя [Текст] /Под ред. проф. Л. Б. Кофмана. - М.: Академия, 2000. - 72 с.

Портных, Ю. И. - Спортивные игры и методика преподавания: Учебное пособие [Текст] /Ю.И. Портных. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-219с.

Сермеев, Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие [Текст] /Б.В. Сермеев. - М.: Просвещение 1970.- 24с.

Смоленский, В.А, Гимнастика в трех измерениях: Учебное пособие [Текст] /В.А. Смоленский, Ю.А. Менхин, В.А. Силин. - М - 1979. - 123 с.

Туманян, Г.С. Телосложение и спорт: Учебное пособие [Текст] /Г.С. Туманян, Э.Г Мартиросов.- М.: Терра-спорт, 1976. - 239.

Фарфель, B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие [Текст] /В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.

Фомин, Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие [Текст] /Н.А.Фомин, Филин В.П. - М.: Академия, 1983.- 75.

Харабуги, Г.Д. - Теория и методика физического воспитания: Учебник [Текст] /Г.Д. Харабуги.- М.: Физкультура и спорт, 1974. - 102с.

Холодов, Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник [Текст] /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.

Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология [Текст] /А.Г. Хрипкова. - М.: Академия, 1978.- 73.

Хрипкова, Л.Т. - Возрастная физиология: Учебное пособие [Текст] /Л.Т. Хрипкова. - М..: Просвещение, 1988 .- 36 с.

Чудновец, В. Н. Турнир рыцарей спорта[Текст] /В.Н. Чудновец// Физическая культура в школе. - 1995.- № 2. - 64 с.

Чудинова, П.Р. Воспитание гибкости у детей [Текст] /П.Р. Чудинова// Физическая культура в школе. - 1994. - №5. - 3 с.

Шакина, Е.А. Определение гибкости [Текст] /Е.А. Шакина// Физическая культура в школе. - 1994. - № 7. - 15 с.

Приложение 1

Темпы роста активной и пассивной гибкости у детей 7 - 10 лет (%) (по В.Ф. Ломейко, В.И. Лях)

Суставы	Гибкость
	Активная	Пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	4,9	3,2	- 1,9	- 0,1
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	- 8,7	- 9,5
Подвижность различных отделов позвоночного столба: - тазобедренный сустав при сгибании туловища - нижегрудной поясничный отдел - верхнегрудной отдел - шейный отдел	18,8 8,6 22,9 17,0	6,6 17,2 -6,2 22,2	- - - -	- - - -

Приложение 2

Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до 900 от анатомической подвижности (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50-60
Плечевой	25-30
Локтевой	25-30
Лучезапястный	20-25
Тазобедренный	60-120
Коленный	25-30
Голеностопный	25-30

Приложение 3

Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей младшего школьного возраста (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Сустав	Количество повторений
	Учащиеся, лет
	7 - 10	11 - 14	15 - 17
Позвоночный столб	20 - 30	30 - 40	40 - 50
Тазобедренный	15 - 25	30 - 35	35 - 15
Плечевой	15 - 25	30 - 35	35 - 45
Лучезапястный	15 - 25	20 - 25	25 - 30
Коленный	10 - 15	15 - 20	20 - 25
Голеностопный	10 - 15	15 - 20	20 - 25

Приложение 4

Двигательная активность учащихся младших классов при разных видах мышечной активности (по Н.Т. Лебедевой)

Вид мышечной деятельности	Продолжительность, мин	Объем движений, шаги
		Мальчики	Девочки
Утренняя гимнастика (дома)	10	400 - 500	500 - 700
Гимнастика на уроке (в школе)	10	200 - 300	300 - 400
Физкультпауза на уроках и при самостоятельной работе	3	120 - 150	150 - 200
Подвижные игры: на переменах: больших малых на уроках физической культуры на открытом воздухе	15 5 45 60 - 90	700 - 1000 400 - 500 1200 - 3240 3000 - 4000	800 - 1200 500 - 600 1200 - 3240 4000 - 5000
Лыжная тренировка (внеклассные занятия)	90	6840 - 9120

Приложение 5

Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Параметры / Оценка	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см).	+15	+ 5	0	- 5
Угол в лучезапястном суставе с тыльной стороны при отведенной кисти (град).	70	90	95	100
Угол туловища к горизонту в по при наклоне вперед в положении сидя (град).	5	15	25	35
Угол в подколенной ямке при выпрямлении ноги (град).	182	180	178	175
Угол в тазобедренном суставе в продольном шпагате (град)	180	178	175	172
Угол в тазобедренном суставе в поперечном шпагате (град)	180	178	175	172

Приложение 6

Контрольная группа - ученики 3 класса МОУ СОШ №73

Ф. И. О.	Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед, см	Наклоны туловища вперед в положении стоя, см	Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат), град
1	в начале	в конце	в начале	в конце	в начале	в конце
1. Батухтина А.	22	23	-2	-3	173	174
2. Болтунова Е.	23	24	-3	-2	172	173
3. Дмитриева Д.	20	21	+1	+2	171	172
4. Жданова А.	24	24	-1	0	168	170
5. Зубарева В.	21	22	+1	+2	172	174
6. Нелюбина А.	22	23	0	+1	172	174
7. Караваев М.	22	22	-4	-2	173	175
8. Коньков Э.	20	20	-2	-1	170	173
9. Мусихин О.	28	28	-3	-1	168	172
10. Северюхин А.	23	24	-5	-4	170	171
11. Соколов В.	24	25	+1	+1	167	170
12. Хлыбов Д.	22	23	-4	-4	165	169

Приложение 7

Экспериментальная группа - ученики 3 класса МОУ СОШ №73

Ф. И. О.	Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед, см	Наклоны туловища вперед в положении стоя, см	Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат), град
1	в начале	в конце	в начале	в конце	в начале	в конце
1.Огородникова В.	24	25	+1	+2	173	179
2.Смирнова Я.	23	23	-1	+3	170	178
3.Филимонова О.	21	22	+1	+4	169	176
4.Ярославцева А.	25	26	-1	0	178	180
5.Титова Е.	24	24	-4	-1	172	179
6.Шабалина Н.	27	28	+1	+2	170	178
7.Демин Д.	20	21	-5	0	169	178
8.Долгих М.	24	24	-3	+1	172	180
9.Евдокимов И.	21	22	-2	+1	172	180
10.Зубков И.	23	24	-4	-2	172	180
11.Козлов А.	24	25	0	+1	173	177
12.Литвинов М.	26	27	+1	+2	171	178

Приложение 8

Распределение учебного времени

Вид программного материала	Часы
1. Подвижные игры	18
2. Гимнастика	16
3. Легкая атлетика	20
4. Лыжная подготовка	14

Приложение 9

Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников контрольной и экспериментальной групп по четвертям.

Четверть	Вид программного материала	Контрольная группа, часы, %	Экспериментальная группа, часы, %
1	Подвижные игры Легкая атлетика Гимнастика	6 40 10 50 2 60	6 60 10 70 2 85
2	Гимнастика	14 65	14 90

Диаграмма 1 Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников экспериментальной группы по четвертям



Диаграмма 2 Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников контрольной группы по четвертям

Диаграмма 3 Распределение учебного времени

Размещено на Allbest.ru

...