Влияние аэробики на развитие важных профессиональных качеств студентов-архитекторов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние аэробики на развитие важных профессиональных качеств студентов-архитекторов

Введение

О пользе и положительном влиянии разных видов спорта на организм известно всем, и ни для кого не будет открытием. Но влияние спорта на студентов-архитекторов - совсем другой разговор. С первого же курса обучения юные архитекторы узнают о своей будущей деятельности. Не смотря на безграничные возможности архитекторов и дизайнеров реализовываться в жизни и заниматься потрясающе интересной и творческой деятельностью, здесь есть и свои минусы. Постоянный сидячий образ жизни становится своеобразной платой за изучение и владение этой профессией. Работа архитектора - тяжелая, усидчивая, кропотливая, детальная, сложная. Хорошего и талантливого архитектора можно узнать по следующим качествам и способностям: способности долго заниматься кропотливой и иногда рутинной работой, усидчивости, способности концентрироваться и долго работать над своим проектом, напряженная умственная деятельность при расчетах проектов и неисчерпаемое вдохновение и готовность придумывать новые образы и генерировать новые идеи постоянно и интенсивно. На словах это звучит красиво, и для кого-то - романтично.

А в суровой реальности мы видим скукоженных, согнутых за столом детей, часами работающих за проектами и из-за перегруженности редко гуляющих и отдыхающих. Такая тяжелая работа быстро дает о себе знать: к концу обучения появляются не только проблемы с осанкой или зрением, но и многие другие. От постоянной малоподвижной работы усталость накапливается и перерастает в стресс и депрессию - состояния, в которых архитекторам трудно придумывать и разрабатывать дизайн-проекты и объекты.

Занятия спортом, а особенно аэробикой и ее видами, становятся для архитекторов и дизайнеров настоящим спасением. Прежде всего, это смена деятельности. При таком сидячем неподвижном образе жизни любые физические нагрузки сразу благотворно влияют на организм и на развитие качеств архитекторов.

Недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях студентов во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

1.Аэробика и ее влияние на студентов-архитекторов

упражнение двигательный студент архитектор

Аэробика - комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное в этих упражнениях - правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения. Основная физиологическая направленность классической аэробики -- развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Аэробикой принято считать любой вид физической активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения(1).

Аэробика -- это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика -- это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно -- сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков.

1. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек Аникиенко Жанна Глебовна зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций -- транспорт кислорода.

Рассмотрим конкретное влияние этого вида физической нагрузки на качества студентов-архитекторов(2):

2.Снятие усталости

Активные занятия аэробикой - залог надежной работы эндокринной системы, а значит, бодрости и здоровья духа и тела.С помощью аэробных упражнений можно легко избавиться от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы.

3.Развитие выносливости

Рассмотрим еще один важный результат систематических занятий спортом, который положительно влияет на состояние здоровья человека. Это позитивное воздействие аэробики на костную систему. Не секрет, что костная ткань постоянно обновляется. В детстве и юности кости наращивают максимальную плотность, а затем начинается ежегодная потеря костной массы -- по 1 % в год. Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются и становятся хрупкими. Ученые доказали, что регулярные физические упражнения не только предотвращают эти потери, а даже могут способствовать увеличению плотности костей. Во время занятий аэробикой развивается такое важное физическое качество, как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости.

4.Влияние занятий спортом на развитие физических качеств у школьников и студентов

Воротынцев А.И. методика обучения технике классических упражнений. - Липецк: МФГС, 2003.

Вырабатывает ловкость и координацию движений

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

Повышается работоспособность организма

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

5.Влияние на сжигание жира (который образуется от сидячей работы)

За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают. Поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. Однако лишь строжайшая диета и правильный режим дня, частые и интенсивные тренировки помогут вам похудеть. Данный вид физических упражнений в большей степени направлен на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Уменьшается отложения внутрибрюшного жира. «Массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму, с целью предотвращения накопления отложений в толстом кишечнике. Это особенно эффективно в сочетании с расслабляющим (симпатическим) влиянием на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которое имеет место во время физической нагрузки.

1. Влияние на сосуды и вены, иммунный эффект

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Мощность сокращения его сердечной мышцы намного больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

2. Обретение гармонии, чувство равновесия

Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция легких увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, повышается насыщенность кислородом легких.

3. Центральная нервная система

Положительный эффект аэробных упражнений заключается в тонизировании деятельности нервной системы за счет нервных импульсов, которые возникают под влиянием мышечных сокращений и движений в рецепторах, расположенных в мышцах, сухожилиях, суставах, а также в вестибулярном аппарате. Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные процессы, снабжение кровью головного мозга, снимается утомление, развившееся в результате напряженного умственного труда, быстрее восстанавливается затраченная при работе энергия. Еще И.М.Сеченов, открывший феномен «активного отдыха», говорил о том, что мышечная работа может заряжать утомленные нервные центры энергии. Таким образом, аэробные упражнения могут рассматриваться как средство коррекции нашего психофизического состояния.

6.Влияние аэробики на формирование личности

Аэробика способствует не только физическому развитию человека, но и играет огромную роль в деле общего воспитания.

Под влиянием аэробики развивается внимание, мы приучаемся сосредотачиваться в каждый данный момент на том, что нам преподают. Во всех упражнениях достигается четкая определенность: их нельзя « смазать», сделать поспешно. Каждый занимающийся на виду и каждое неверное движение бросается в глаза и сразу поправляется. Так формируется способность к устойчивому вниманию и собранности.

Аэробика развивает бодрость духа, жизнерадостность, находчивость и самостоятельность. Наряду с этим, она придает естественную уверенность и непринужденность, в значительной мере обусловленную сознанием власти над движениями своего тела в пространстве. Главный же результат занятий аэробикой - воспитание строгой внутренней дисциплины, причем это достигается не утомительными тренировками, а радостной деятельностью, отвечающей природным склонностям к ритму, движению, красоте. Для юношеского возраста - этапа перехода от стадии полового созревания и взрослости - характерно развитие самосознания, нового восприятия своего физического облика. Образ собственного тела - гораздо более важный компонент юношеского самосознания, чем это обычно считают взрослые. Очень многие юноши и девушки хотели бы изменить свой облик, в частности, уменьшить избыточный вес, и тут неоценимую помощь могут принести занятия аэробикой(3).

В групповых занятиях аэробикой повышается самооценка, сглаживается чувство личной неполноценности у несколько запаздывающих в своем развитии подростков, повышается уровень самоуважения. Занятия аэробикой способствуют реализации коллективистских устремлений и желания самосовершенствования. Высокая двигательная активность в известной мере снижает и повышенную сексуальную направленность, характерную для этого возраста(3).

Вывод: Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. Таким образом, правильно организованные занятия развивают положительные эмоции, воспитывают коллективизм, уверенность в себе, эстетические чувства. Иными словами, аэробика является прекрасным средством гармонического развития личности (3)

7.Оздоровительная аэробика. Полезный симбиоз спорта и танца

Фитбол и его влияние на студентов-архитекторов

Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом(4).

Так как студенты-архитекторы очень много времени проводят за рабочим столом, использование фитбола улучшит состояние организма, снимет максимально нагрузку и позволит нагрузить тело, максимально «щадя» его. Так же, используя фитбол, можно делать перерывы и разминки не отрываясь от рабочего стола - для этого есть специальные упражнения. Кажется, что этот вид фитнеса был создан именно для людей с таким образом жизни.

Влияние пилатеса на развитие качеств студентов-архитекторов.

Пилатес - это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела. На заре своего существования пилатес оставался неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сейчас же его применяют не только в фитнес-центрах, но и в клиниках, в лечебной физкультуре, в танцевальных студиях. Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время на полвека. Он создал систему, которая настолько корректная и настолько подходит современному человеку, что остается неизменной и по сей день, увеличивая свою популярность. Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса - осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие(5).

2. Методическое пособие: Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях Зайцева Г.А., Медведева О.А.

3. Практическое пособие по пилатесу: фитнес и здоровье Автор: Линн Робинсон, Хельга Фишер, Жаклин Нокс, Гордон Томсон

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника.

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц. Это очень полезно для студентов с напряженным состоянием тела, которым нужно учиться расслаблять мышцы(6).

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц.

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела. Студенты-архитекторы должны учиться владеть своим вдохновением, чтобы постоянно и поэтапно работать над проектами. И точно также они должны уметь управлять телом, конкретно - мышцами. Умение контролировать свое тело и свой разум сделает из студентов настоящих профессионалов своего дела, которым не раз придется столкнуться с трудностями работы с клиентами(6).

3. Работа с глубокими, «медленными» мышцами.

Это тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

4. Растягивание.

На занятиях пилатесом можно даже немного вырасти, т.к. один из основных уклонов всех упражнений - растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения. Когда тело чувствует себя комфортно, человек чувствует психологический комфорт, что позволяет проявлять больше креативности. Проблемы с телом, ощущение ограниченности движение и возможностей тела накладывают психологические барьеры на студентов: страх приниматься за работу, неуверенность в себе, ощущение границ, страх выйти за рамки(6).

8.Оздоровительная гимнастика: теория и методика

Итак, влияние упражнений пилатеса на организм и состояние студентов:

· ориентированы на оздоровление позвоночника

· позволяют научиться разумно управлять своим телом

· тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет

· развивают равновесие, улучшают осанку

· оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму

· помогают справиться с болями в спине

· развивают дыхательную систему

· помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Философия пилатеса: здоровый образ жизни. Это не просто отсутствие болезней, это баланс тела и разума, мышечный тонус, правильное питание, уравновешенность, доброта, состояние души. Это - здоровая жизнь под руководством разума.(7)

Современная жизнь устроена таким образом, что не дает и минуты на самосозерцание. Мы не ходим, а бежим, мы не едим, а заправляемся, мы постоянно в мыслях о работе, деньгах, делах, справках. Мы находимся в перманентном шуме. Такая жизнь приводит к нервным расстройствам, плохой осанке, дисбалансу тела, неправильному дыханию. Как итог - постоянная усталость, болезни, нервозность. Пилатес дает возможность остановиться и посвятить себе, своему телу и разуму, время. Обращение к себе - необходимое условия для здорового образа жизни.

Вывод: Итак, здоровый образ жизни по пилатесу означает в первую очередь равновесие умственных и физических качеств. Быть здоровым - это уметь прислушаться к своему телу, это сохранять спокойствие за счет связи мышц и разума. Это уметь оставаться наедине с собой. Главная мысль, к которой сводится тренировка пилатес - для того чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом.(8)

«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет - старик. Подвижный и сильный в 60 - молодой человек». Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в системе пилатес очень большое значение уделяется психологическим установкам - желанию достигнуть поставленной цели и уверенности в положительное влияние этой системы.(9)

4. Оздоровительная гимнастика: теория и методикаАвтор: Менхин Ю.В., Менхин А.В. Год: 2002

5. Аэробика для хорошего самочувствия Автор: Купер К.Издательство: М.: Физкультура и спорт Год: 1989

6. Практическое пособие по пилатесу: фитнес и здоровье Автор: Линн Робинсон, Хельга Фишер, Жаклин Нокс, Гордон Томсон.

Влияние йоги на развитие качеств студентов-архитекторов:

Занятия хатха йогой, в первую очередь, - это комплекс разнообразных упражнений, который позволяет достичь гармонии с собственной душой, телом и окружающим миром. В жизни студентов-архитекторов очень много событий и обязанностей, очень много стрессов и нужны способы борьбы с ними. Какие-то неприятности, связанные с сдачей проектов и их защитой нужно принимать и учиться преодолевать. И после таких стрессов часто нужно прийти в себя, найти равновесие, достичь сбитой гармонии. (10)

Также существует ошибочное мнение относительно того, что йога - это лишь только «поза лотоса» и медитация, хотя о том, что усидчивость и терпение - это ее основа, забывать не стоит. Студентам с развитым терпением йога подойдет идеально, а тем, кто еще не развил в себе кропотливость и усидчивость и способность концентрироваться на проектах йога поможет развить необходимое. В первую очередь, йога - это трудолюбие, терпение и огромное желание постоянно работать над собою. Студенты -архитекторы могут совсершенствоваться всю жизнь - посещать ворк-шопы, мастер-классы, курсы - готовы очень много времени и средств тратить на развитие творческих способностей. И из-за этого часто забывают о развитии своего тела и душевной гармонии, психического состояния.

Заключение

Существует много факторов, которые в течение жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие способны его укрепить. В первую очередь - это регулярные занятия физической культурой, в частности аэробными упражнениями. Они вызывают в организме положительную функциональную перестройку. Регулярное их выполнение улучшает энергообеспечение различных процессов, протекающих в организме, и снабжение тканей кислородом, а также повышает эффективность гормональной регуляции обмена веществ.

Кроме этого занятия аэробикой оказывают положительный эффект на формирование личности. В результате занятий аэробикой. Формируется уверенность в себе, повышается самооценка, снижается уровень негативных проявлений в коллективе.(12)

То есть, аэробика способствует не только физическому развитию, укреплению здоровья, но и играет огромную роль в деле общего воспитания.

Источники

1. Аэробика для хорошего самочувствия Автор: Купер К.Издательство: М.: Физкультура и спорт Год: 1989

2. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек Аникиенко Жанна Глебовна

3. Влияние занятий спортом на развитие физических качеств у школьников и студентовВоротынцев А.И. методика обучения технике классических упражнений. - Липецк: МФГС, 2003.

4. Аэробика Кэрол Мадджио

5. Оздоровительная аэробика. Полезный симбиоз спорта и танца Автор: М.Г. Абдуллин, Л.В. Гимранова, З.Ф. Лопатина

6. Оздоровительная гимнастика: теория и методика Автор: Менхин Ю.В., Менхин А.В. Год: 2002

7. Аэробика для хорошего самочувствия Автор: Купер К.Издательство: М.: Физкультура и спорт Год: 1989

8. Йога для любого возраста Джан Бейкер

9. Практическое пособие по пилатесу: фитнес и здоровье Автор: Линн Робинсон, Хельга Фишер, Жаклин Нокс, Гордон Томсон

10. Методическое пособие: Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях Зайцева Г.А., Медведева О.А.

Размещено на Allbest.ru