План учебно-тренировочного занятия
Физкультура как одна из составляющих здорового образа жизни. Разработка плана учебно-тренировочного занятия. Упражнения, направленные на задействование всех групп мышц. Поддержание в работоспособном состоянии сердечнососудистой и костно-мышечной системы.
| Рубрика | Педагогика |
| Вид | контрольная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 26.06.2014 |
| Размер файла | 904,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Институт управления бизнес-процессами и экономики
Кафедра «Физическая культура»
Контрольная работа
Дисциплина: Физическая культура
Руководитель доцент кафедры Подоляк Н.М.
физической культуры
Студент ЗУБ 11-03 431104486 Федоренко Е.В.
Красноярск 2014
Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечнососудистую и костно-мышечную системы.
В данной контрольной работе поставлена задача разработать план учебно-тренировочного занятия. При этом в качестве целевой аудитории рассматривать буду себя.
Характеристика: физкультура тренировочный мышца
Я работала в столярном цехе шлифовщицей. Работа пыльная и вредная. К тому же имею вредную привычку - курение. Мне 22 года. Рост 156 см, вес 56,4 кг. В середине семестра уволилась, поэтому занятия выполняла без лишнего вреда. К тому же бросила одновременно с этим бросила курить. Помимо упражнений садилась пару раз на легкие диеты, не вредящие здоровью, а очищающие организм. Занятия выполняла 3 раза в неделю, 2 раза в неделю занималась танцами - бачата. В период с февраля до мая похудела на 3 кг, притом, что задачу похудеть я перед собой не ставила.
Любое занятие начинается с подготовительной части, то есть с разминки. Она необходима для того, чтобы размять и разогреть мышцы перед основным комплексом упражнений во избежание растяжений и травм.
Продолжительность разминки составляет примерно 12 минут.
Разминку я выполняла на улице.
Упражнения направлены на задействование всех групп мышц и связок:
1. Вращательные и наклонные движения:
Упражнения выполняем сверху вниз.
Начинаем с наклонов головы в стороны: налево, вперед, направо, назад. После четырех повторений выполняем вращательные небыстрые упражнения в том же направлении: слева направо. После четырех повторений меняем направление. То есть выполняем по четыре наклона головы в стороны: направо, вперед, налево, назад, после этого вращательные упражнения справа налево.
Далее плечи и предплечья. Выполняем вращательные упражнения. Сначала плечи вперед на восемь счетов, затем назад также на восемь счетов. Предплечья вперед на восемь счетов, затем назад на восемь счетов.
То же самое с кистями. Вращательные движения на себя и в обратную сторону в произвольном порядке.
Следом выполняем наклоны туловища: влево, вперед, направо, назад 4 подхода, и в обратную сторону также 4 подхода.
После этого выполняем вращательные упражнения тазобедренными, коленными и голеностопными суставами в произвольном порядке.
2. Легкий бег на 1 км. (Для того, чтобы бег проходил не в тягость, я включала приятную музыку).
3. В конце пробежки выполняем бег на месте с высоким поднятием колен: 30 повторений.
4. В конце разминки выполняем легкие, невысокие прыжки на скакалке: 100 прыжков.
Основные упражнения я выполняла уже дома. Цель: подтянуть тело и для общего оздоровительного эффекта.
Упражнение 1. Необходимо: руки перед собой, ноги развести на ширину плеч и в таком положении приседать за один подход 20 раз. При глубоком приседании делать вдох. Возвращаясь в исходное положение - выдох. Спину держать прямо и не наклоняться. Через неделю я увеличила нагрузку еще на 1 подход, на третьей неделе 3 подхода. Дальше не увеличивала.
Упражнение 2. Нужно на одной ноге выполнять выпады, а именно: с правой ноги сделать длинный шаг, затем, вдохнув, опустить к полу колено левой ноги. При возвращении в исходное положение медленно выдохнуть воздух. Ноги чередовать. Начала упражнение с 15 раз на один подход, затем увеличила до 30 раз за один поход из трех.
Упражнение 3. Для этого следует: лечь на стул спиной, на вдохе руки с гантелями развести в стороны, на выдохе свести их над головой. Сначала проделывать 12 упражнений на один подход; позже - до трех подходов. Гантели я взяла на 1,5 кг, начала с 6 упражнений, в конце делала 2 подхода по 6 раз.
Упражнение 4. Необходимо: подстелить коврик, лечь на спину, руками схватиться за тяжелый неподвижный предмет (например, диван, шведскую стенку), ноги согнуть в коленях; выдыхая, поднимать их над головой; опустить ноги в исходное положение и сделать вдох. Это упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз за один подход. В дальнейшем для улучшения результата увеличиваем число подходов до трех. Один подход у меня составлял 30 раз, увеличивала до 3 подходов.
Упражнение 5. Необходимо: зафиксировать ступни, согнуть ноги в коленях; во время выдоха - согнуться, опустив голову, а затем при вдохе нужно не спеша возвращаться обратно на пол. Это задание я начала также как и прошлое с 30 упражнений за подход, увеличила до 3 подходов.
Упражнение 6. Необходим обруч. Минимальное время для занятия - 10 минут и такие упражнение для похудения с обручем должны быть непрерывными. Я начинала с 15 минут, увеличивала до 30 минут за подход, до 3 подходов.
В заключение необходимо выполнить упражнения заминки.
Заминка нужна для того, чтобы не допустить ухудшения кровоснабжения и плавно замедлить ЧСС, расслабить напряженные мышцы, чтобы тренировка получила логическое завершение и принесла удовлетворение.
В качестве заминки я прогуливалась в течении получаса. При этом старалась глубоко вдыхать.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Характеристика административно-управленческой и методической деятельности учебно-воспитательного учреждения. Разработка план-конспекта лекции на тему "Развитие малой группы" и семинарского занятия. Психолого-педагогический анализ занятия и группы.
отчет по практике [450,5 K], добавлен 22.03.2011Здоровьесберегающие технологии в учебном процессе. Формы, методы, приемы реализации здорового образа жизни в школе. Основная задача педагога, содержание его деятельности в процессе учебно-воспитательной работы по пропаганде здорового образа жизни.
дипломная работа [95,5 K], добавлен 05.02.2014Формирование здорового образа жизни в семье как социальное и педагогическое явление. Содержание и характер внутрисемейных отношений. Воспитательный потенциал семьи в формировании у ребенка здорового образа жизни. Занятия оздоровительного характера.
курсовая работа [49,1 K], добавлен 14.05.2014Особенности возрождения народных традиций в образовательной школе. Роль дидактического обеспечения в учебно-воспитательной работе с учащимися. Разработка электронного учебника к спецкурсу "Резьба по дереву". Учебно-тематический план, конспект занятия.
курсовая работа [56,4 K], добавлен 30.06.2014Анализ общих требований к содержанию и оформлению рабочей программы и учебно-методического комплекса дисциплины "Конкурентоспособность компании". Разработка плана проблемно-ориентированного учебного занятия для формирования знаниевых компетенций.
дипломная работа [1,8 M], добавлен 30.05.2016Понятие "здоровье": содержание и критерии. Роль физкультуры в развитии личности. Составляющие здорового образа жизни. Опыт работы Волжского Филиала МАДИ по формированию у студентов здорового образа жизни. Мнения студентов об охране собственного здоровья.
курсовая работа [34,8 K], добавлен 14.11.2010Разработка урока производственного обучения. Задачи преподователя в процессе учебного занятия. Планирование и подбор учебно-производственных работ. Расчет и подготовка учебно-материальной базы. Подготовка мастера производственного обучения к занятиям.
курсовая работа [2,0 M], добавлен 18.08.2010Сущность и элементы здорового образа жизни. Здоровьесберегающая образовательная среда как условие формирования здорового образа жизни. Методы диагностики состояния здоровья школьников. Деятельность педагога по формированию здорового образа жизни учащихся.
курсовая работа [41,0 K], добавлен 27.06.2012Понятие здорового образа жизни в педагогике и условия его формирования у старших дошкольников. Изучение роли дошкольного образовательного учреждения в формировании здорового образа жизни у детей 4-6 лет. Разработка специальной валеологической программы.
дипломная работа [118,4 K], добавлен 27.03.2013Характеристика волейбола как игрового вида спорта. Основные положения спортивной подготовки юных волейболистов. Средства обучения техническим и тактическим приёмам игры, контрольные нормативы. Упражнения для повышения результатов тренировочного процесса.
дипломная работа [83,6 K], добавлен 27.10.2010Понятие здорового образа жизни детей старшего дошкольного возраста. Средства, методы и формы деятельности, направленные на формирование здорового образа жизни старших дошкольников. Характеристика деятельности МОУ "Слудская начальная школа – детский сад".
курсовая работа [181,1 K], добавлен 18.03.2014Особенности формирования представлений старших дошкольников о здоровом образе жизни, методы эмоционального стимулирования и мотивации ребенка к здоровью. Психолого-педагогические занятия по формированию представлений о здоровом образе жизни человека.
отчет по практике [364,1 K], добавлен 01.05.2013Психолого-педагогические подходы к вопросу здорового образа жизни. Современный уровень внедрения системы здорового образа жизни в дошкольном учреждении. Разработка и экспериментальное апробирование системы педагогических подходов к обучению детей ЗОЖ.
курсовая работа [394,9 K], добавлен 07.08.2014Особенности развития детей подросткового возраста. Значение спорта в воспитании личности подростка. Учебно-тренировочные занятия в группах базовой подготовки. Инструментарий для мониторинга развития подростка в процессе учебно-тренировочных занятий.
аттестационная работа [51,4 K], добавлен 26.04.2010Лабораторное занятие как форма организации обучения. Педагогические основы проведения семинарского занятия. Методика проведения лабораторного занятия. Анализ ГОС и учебного плана по специальности Менеджмент и учебной программы по дисциплине "Статистика".
курсовая работа [39,5 K], добавлен 23.01.2008- Процесс формирования здорового образа жизни школьников в деятельности общеобразовательных учреждений
Понятие здорового образа жизни и его составляющие. Внедрение здоровьесберегающих технологий в образовательный процесс современной школы. Формирование здорового образа жизни на уроках ОБЖ в 5–6 классах, методика проведения внеклассных мероприятий.
реферат [75,3 K], добавлен 30.04.2011 Обучение технике выполнения упражнения "мост" из исходного положения стоя (с помощью партнера). Силовые упражнения на перекладине. Общеразвивающие упражнения со скакалкой. Занятия на развитие скоростно-силовых качеств детей соревновательным методом.
конспект урока [22,7 K], добавлен 18.08.2010Здоровый образ жизни как социально-педагогическое явление. Особенности формирования здорового образа жизни в школе. Разработка модели организационно-педагогической деятельности классного руководителя по формированию здорового образа жизни школьников.
дипломная работа [435,9 K], добавлен 06.12.2015Особенности формирования здорового образа жизни в процессе развития личности ребенка. Основные понятия о здоровье, традициях и культуре образа жизни. Средства, методы и приемы формирования ценностей здорового образа жизни у детей дошкольного возраста.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 11.12.2014Анализ учебно-методической документации. Методы проектирования системы уроков по теме. Характеристика конструирования средств тематического контроля. Структурно-логический анализ учебного материала. Разработка плана для уроков теоретического обучения.
курсовая работа [3,0 M], добавлен 21.05.2015
