Разработка дополнительной образовательной программы "Спортивно-оздоровительная гимнастика" для детей 6-10 лет

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

ЦЕЛЬ программы: разучивание легкоатлетических упражнений и совершенствование двигательных качеств, использование элементов народной физической культуры, повышение функциональных возможностей организма, полное или частичное восстановление утраченных функций организма человека.

Программа решает следующие ЗАДАЧИ:

- ориентация учащихся на здоровый образ жизни;

- укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма;

- повышение функционального уровня органов и систем организма;

- повышение физической и умственной работоспособности;

- повышение иммунологической реактивности и сопротивления организма как средств борьбы с аллергизацией, провоцируемой простудными заболеваниями и наличием очагов хронической инфекции;

- освоение основных двигательных умений и навыков;

- формирование правильной осанки, а при необходимости - её коррекции;

- обучение рациональному дыханию;

- развитие мышечной силы и выносливости;

- воспитание морально-волевых качеств;

- воспитание интереса к самостоятельным занятиям физической культурой;

- адаптация ребёнка к условиям современного общества, требующим хорошей физической подготовки, создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности учащихся;

- обучение учащихся методике подсчёта частоты сердечных сокращений (ЧСС);

- обучение и помощь учащимся в определении степени самочувствия до начала занятий и после их окончания, основанной на субъективных данных собственного самочувствия.

Сроки и этапы реализации программы - программа рассчитана на девятимесячный круглогодичный цикл учебно-тренировочного процесса для занятий в течение 3-х лет (27 месяцев).

Периодичность занятий - три раза в неделю по 45 минут. Занятия проводятся в спортивном зале или специально оборудованном для этого помещении из расчёта 4 кв. метра на одного занимающегося (Сан Пин 2.4.2. 1178-02).

Ожидаемые показатели эффективности программы:

- повышение функциональных возможностей организма;

- формирование у учащихся ориентации на здоровый образ жизни;

- создание благоприятной среды для оздоровления воспитанников учащихся;

- создание благоприятных условий для адаптации ребёнка в условиях современного общества.

1. Пояснительная записка

Программа для сельских школ по оздоровительной гимнастике является дополнительной, составлена в соответствии с Законом РФ «Об образовании», Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, Уставом ДЮСШ им. С. Муртазалиева.

Сроки и этапы реализации программы - программа рассчитана на девятимесячный круглогодичный цикл учебно-тренировочного процесса для занятий в течение 3-х лет (27 месяцев).

Периодичность занятий - три раза в неделю по 45 минут. Занятия проводятся в спортивном зале или специально оборудованном для этого помещении из расчёта 4 кв. метра на одного занимающегося (Сан Пин 2.4.2. 1178-02).

Актуальность и практическая значимость.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более половины обучающихся в образовательных учреждениях Российской Федерации имеют различные острые либо хронические заболевания. Дети и подростки, перенесшие какие либо заболевания или часто и длительно болеющие, особенно нуждаются в двигательной активности, благотворно влияющей на ослабленный организм. Имея ограниченные физические возможности, они выпадают из процесса поступательного развития физических данных, в связи, с чем происходит усугубление отставания в физическом развитии, прогрессировании деформации опорно-двигательного аппарата, а затем и ухудшение функциональных данных сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой улучшают физическое развитие, функциональные возможности организма. С такими детьми занятия должны быть организованы по специальным программам и методикам, учитывающим состояние их здоровья, уровень из физической подготовки, функциональное состояние организма и специфику заболеваний.

Актуальность проблемы физического воспитания детей и подростков с различными отклонениями в состоянии здоровья в настоящее время несомненна, с ними необходимо организовывать занятия по оздоровительной гимнастике. Результаты медицинских исследований и практический опыт показывают, что при многих заболеваниях имеются сходные нарушения в организме: примерно одинаково снижены уровень работоспособности, функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Поэтому для них целесообразно организация групповых занятий, несмотря на различный характер заболеваний.

ЦЕЛЬ программы: повышение функциональных возможностей организма, полное или частичное восстановление утраченных функций организма человека.

Программа решает следующие ЗАДАЧИ:

- ориентация учащихся на здоровый образ жизни;

- укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма;

- повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;

повышение физической и умственной работоспособности;

- повышение иммунологической реактивности и сопротивления организма как средств борьбы с аллергизацией, провоцируемой простудными заболеваниями и наличием очагов хронической инфекции;

- освоение основных двигательных умений и навыков;

- формирование правильной осанки, а при необходимости - её коррекции;

- обучение рациональному дыханию;

- развитие мышечной силы и выносливости;

- воспитание морально-волевых качеств;

- воспитание интереса к самостоятельным занятиям физической культурой;

- адаптация ребёнка к условиям современного общества, требующим хорошей физической подготовки, создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности учащихся;

- обучение учащихся методике подсчёта частоты сердечных сокращений (ЧСС);

- обучение и помощь воспитанникам в определении степени самочувствия до начала занятий и после их окончания, основанной на субъективных данных собственного самочувствия.

Основной метод физического воздействия, используемый в данной программе - это оздоровительная гимнастика (ОГ).

Основными формами организации учебно-тренировочной работы являются: теоретические и практические занятия.

Особенности методики занятий. Прежде чем начинать занятия в группе по оздоровительной гимнастике педагог совместно с медицинским работником должен провести тестирование по определению уровня физической подготовленности воспитанников. Оно проводится по 3 основным направлениям:

- физическое развитие, соматические показатели (рост, вес, , пульс в покое);

- функциональные возможности кардио-респираторной системы и основные параметры её работоспособности

- показатели двигательных качеств (координация, зрительно-двигательная реакция, гибкость).

Занятие по лечебно-оздоровительной гимнастике строится по стандартной схеме (подготовительная, основная и заключительная части), однако, в отличие от обычных занятий, имеет свои принципиальные обязанности.

В подготовительной части занятия (до 20 минут) выполняются общеразвивающие упражнения (в медленном и среднем темпе), чередуясь с дыхательными упражнениями. Нагрузка повышается постепенно, применяются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части занятия. В этой части не следует использовать много новых упражнений, а также интенсивные нагрузки.

В основной части занятия (20-22 минуты) воспитанники овладевают основными двигательными навыками, выполняют комплексы упражнений, которые определены для них педагогом, получают определённую для них максимальную физическую нагрузку. Подбор упражнений в этой части занятия предусматривает решение ряда задач: овладение простейшими двигательными навыками, разностороннее развитие (в пределах возможностей занимающихся) основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости. Большое внимание уделяется развитию гибкости и улучшению координации движений.

В заключительной части занятия (3-5 минут) используются упражнения, восстанавливающие организм после физической нагрузки (ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для снятия напряжённости с различных групп мышц и др.)

Двигательный режим на занятии обеспечивают при пульсе 120-130 ударов в минуту, данная частота пульса способствует гармоничной работе всех систем организма.

Подбор упражнений проводится с использованием индивидуального подхода к занимающимся.

После того, как индивидуальные комплексы упражнений будут освоены в достаточной мере на занятиях, воспитанникам рекомендуется выполнять их самостоятельно дома.

Физическая нагрузка должна соответствовать структуре занятия, функциональным и адаптационным возможностям организма. Педагог обязан контролировать нагрузку по пульсу, дыханию и внешним признакам утомления, постоянно поддерживая контакт с воспитанниками.

Педагогу необходимо знать следующие симптомы перегрузки:

- боль или чувство дискомфорта в области груди, живота, шеи, челюсти, рук;

- тошнота во время или после выполнения физических упражнений;

- появление непрерывной отдышки при выполнении физических упражнений;

- головокружение или обморок;

- нарушение ритма сердечной деятельности;

- высокий показатель ЧСС, сохраняющийся и через 5 минут после нагрузки.

Контроль за изменением состояния здоровья воспитанников реализуется путём учёта объективных и субъективных данных. Регистрация субъективных данных осуществляется занимающимися путём ведения дневника самоконтроля, в котором следует отмечать признаки плохого самочувствия (слабость, утомление, головокружение, боли, потливость, снижение работоспособности, плохой сон и аппетит), а также фиксировать частоту пульса в начале и конце занятия. Педагог должен не реже 1 раза в месяц проверять дневники самоконтроля и использовать их данные при определении нагрузки. Объективные данные о состоянии здоровья воспитанников педагог получает во время медицинских осмотров.

Педагог должен быть достаточно подготовлен в вопросах влияния физических упражнений на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физического воспитания с учётом анатомо-физиологических особенностей организма детей и подростков, в вопросах врачебного наблюдения и педагогического контроля при проведении занятий по оздоровительной гимнастике.

Индивидуальный подход к воспитанникам - одно из основных условий проведения занятий. В оздоровительной группе могут находиться дети разных возрастов разного возраста с разными недугами и степенью их проявления. Также различен и уровень адаптации к физическим нагрузкам.

Затруднителен подбор оптимального комплекса упражнений, подходящего для всех воспитанников. Данная задача должна быть решена за счёт дифференцированной методики проведения занятий, выбора оптимальных исходных положений, степени напряжения, амплитуды движений, дозировки нагрузки и т.д.

Занятие должно носить эмоциональную окраску, ведь это один из важных факторов реабилитации ослабленных детей - на занятиях оздоровительной гимнастикой дети должны забывать о своих недугах, чувствуя себя вполне полноценными детьми.

Одно из основных условий грамотного выполнения упражнений - обучение воспитанников рациональному дыханию. Только при рациональном дыхании достигается максимальный оздоровительный эффект. Обучение должно проходить как в статическом положении, так и во время движения.

При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох. Из анатомически выгодных положений, способствующих сдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох.

При незначительной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать через нос, а выдох - через рот. Вдох через рот выполняется только в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в лёгкие большое количество воздуха, а также, при интенсивных физических нагрузках.

Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных упражнений и общеразвивающих может быть следующим 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5.

Большое значение на занятиях должно придаваться формированию правильной осанки у воспитанников.

Соблюдение этого требования имеет не только эстетическое, но, главным образом, физиологическое значение для ослабленных детей. Правильная осанка обеспечивает нормальную деятельность опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, способствует более экономному расходованию энергии при выполнении физических нагрузок. Формирование осанки - процесс длительный, который осуществляется на протяжении всего периода роста детского организма. Поэтому, помимо систематического выполнения специальных упражнений для осанки, педагог должен в течение занятия обращать внимание на оптимальное положение головы, правильность работы рук, туловища и ног, поощряя правильность выполнения упражнений и исправляя ошибки.

Основными показателями выполнения программных требований является самостоятельное выполнение комплексов оздоровительной гимнастики воспитанниками, а также достоверное снижение уровня заболеваемости воспитанников.

Программа является основным документом при организации и проведении занятий по оздоровительной гимнастике в ДЮСШ, однако не должна рассматриваться как единственно возможный вариант организации и планирования учебного процесса.

Ожидаемые результаты:

- апробация программы в условиях ДЮСШ , доработка составляющих компонентов программы;

- формирование у воспитанников ориентации на здоровый образ жизни;

- создание благоприятной среды для оздоровления воспитанников ДЮСШ;

- создание благоприятных условий для адаптации ребёнка в условиях современного общества.

Система оценки результативности программы:

- сдача комплексов по оздоровительной гимнастике 2 раза в год;

- выполнение мероприятий по врачебно-педагогическому контролю и врачебно-педагогическому наблюдению с целью отслеживания эффективности занятий;

- анкетирование детей и их родителей с целью получения информации об эффективности выбранных форм и методов реализации программы с учётом поставленных целей и задач;

- индивидуальные беседы с воспитанниками.

2. Учебно-тематический план занятий

учебный тренировочный оздоровительный гимнастика

Табл. 2

№	Темы	Количество часов в год
		1 г.об.	2 г.об.	3 г.об.
I. 1. 2. 3. II. 1. 2. III. IV.	Теоретическая подготовка Введение. Техника безопасности, предупреждение травматизма, гигиена, особенности питания, врачебный контроль, самоконтроль. Основы знаний о строении организма. Общая и специальная физическая подготовка Итого: Практическая подготовка Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Итого: Врачебно-педагогический контроль Контрольное тестирование	5 2,75 2 9,75 21,35 42,9 64,25 39 4	5 2,75 2 9,75 21,35 42,9 64,25 39 4	4 1,85 - 5,85 21,35 46,8 68,15 39 4
	ВСЕГО:	117	117	117

Учебно-тематический план рассчитан на 39 недель в год.

3. Теоретические занятия

Введение. Техника безопасности. Предупреждение травматизма, гигиена, врачебный контроль, самоконтроль.

Введение в предмет оздоровительная гимнастика. Знакомство с тренером, основной терминологией, требованиями программы.

Предупреждение травм при занятиях оздоровительной гимнастикой. Гигиенические требования к местам проведения занятий. Временные ограничения и противопоказания к занятиям. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме. Зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим требованиям. Первая помощь. Приемы искусственного дыхания. Способы остановки кровотечения. Правила пользования инвентарем, оборудованием. Расположение групп и отдельных воспитанников во время занятий. Дисциплина - основа безопасности во время занятий.

Основы знаний о строении организма.

Дыхательная система. Сердечно-сосудистая система. Органы мочевыделительной системы. Пищеварительная система. Основные знания о строении позвоночника, знакомство с устройством мышечно-связочного аппарата, краткие сведения об анатомо-физиологических особенностях строения позвоночника у детей. Признаки нарушения осанки, методика их устранения, важность правильной осанки.

Общая и специальная физическая подготовка.

Значение общей и специальной физической подготовки для развития и укрепления функциональных возможностей организма, содействия правильному физическому развитию.

4. Практические занятия

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения, упражнения с собственным весом, отжимание, упражнения с предметами (мячом, гимнастической палкой, скакалкой).

Специальная физическая подготовка.

Корригирующие (ассиметричные и симметричные) упражнения. Дыхательные упражнения (грудное, брюшное, смешанное дыхание). Деторсионные упражнения. Упражнения на координацию, равновесие, на расслабление. Упражнение на сопротивление.

Комплекс оздоровительной гимнастики для развития и при патологии дыхательной системы.

И.п. - сидя. Глубокий вдох, выдох, задержка дыхания 30-35 сек.

И.п. - сидя. Наклонить голову вперед - выдохнуть и медленно вдыхать на счет 8-16.

И.п. - стоя, гимнастическая палка внизу впереди хватом двумя руками за концы. 1 - палку вверх, левую ногу назад на носок - вдох; 2 - И.п. - выдох; 3-4 - То же с правой ноги.

И.п. - стоя, гимнастическая палка сзади. 1 - палку поднять вверх - вдох; 2 - палку опустить - выдох; 3 - палку поднять влево - вдох; 4 - палку опустить - выдох; 5 - палку поднять вправо - вдох; 6 - палку опустить - выдох.

И.п. - стоя, гимнастическая палка сзади. 1 - наклон вперед, палку поднять - вдох; 2- и.п. - выдох.

И.п. - стоя, гимнастическая палка далеко впереди, опора обеими руками. 1 - прогнуться, потянуться вперед - вдох; и.п. - выдох.

И.п. - стоя, гимнастическая палка впереди, опора обеими руками. 1 - палка в сторону, выпад левой ногой - вдох; 2 - и.п. - выдох; 3-4 - то же, но выпад правой ногой.

И.п. - стоя, гимнастическая палка на шее сзади хватом руками за концы палки. 1 - потянуть палку влево - вдох; 2 - и.п. - выдох; 3 - потянуть палку вправо - вдох; 4 - и.п. - выдох.

Упражнения для развития носового дыхания.

И.п. - большим и указательными пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздрю. Продолжительный вдох и выдох 4 - 6 секунд.

И.п. - кончиком языка давят на твердое небо, вдох и выдох - через нос.

И.п. - спокойный вдох. При выдохе постукивают по крыльям носа и произносят слоги: «ба - бо - бу».

Комплекс оздоровительной гимнастики для развития и при патологии сердечно-сосудистой системы.

На рейку гимнастической стенки поставить левую ногу, взяться руками за рейку вверх и подтягиваться руками к стенке. Тоже правой ногой.

Ноги поставить пяткой одной ноги к пальцам другой, руки вперед, закрыть глаза. Держать.

Сидя на стуле, покатать гимнастическую палку ногами вперед, назад.

Сидя на стуле, в руках гантели. Поднимать гантели поочередно правой и левой рукой.

Сидя на стуле, гимнастическая палка за головой хватом на ширине плеч. Поднять палку вверх, затем опустить на плечи.

Сидя на стуле, прокатывать на коленях гимнастическую палку.

Гантели в руках, руки в стороны - держать до 10сек. без задержки дыхания.

Стоя, подняться на носки, ладони вверх от бедра - вдох, опустить ладони и пятки - выдох.

Гантели в руках - бокс, 10сек.

Сидя на стуле. Руки к плечам, вверх, в стороны. Чередовать вдох и выдох.

Стоя перед мячом, лежащем на стуле. Поднять руки вверх, опустить на мяч, поднять мяч вверх, опустить, отдых.

Вращать диски здоровья правой и левой ногой.

Ходьба с закрытыми глазами - руки в стороны, пятку одной ноги ставить к пальцам другой по прямой линии.

Передавать мяч друг другу с отскоком от пола.

Комплекс оздоровительной гимнастики при ожирении.

И.п. - сидя на стуле, руки перед грудью. Поворот туловища направо с одновременным отведением рук. Тоже в левую сторону. Повторить 3-4 раза.

И.п. - сидя на стуле. Поднимание и опускание прямых ног. Повторить 3-4 раза.

И.п. - сидя на стуле, руки вверх, наклоны туловища к ногам. Повторить 3-4 раза.

И.п. - упор сидя сзади на стуле. Глубокий присед с упором сзади. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

Ходьба с высоким подниманием колен 2 мин.

И.п. - стоя. Ноги на ширине плеч. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.

И.п. - Поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок, прогнуться - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Тоже правой ногой.

И.п. - сидя на стуле, опираясь на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить мышцы. Дыхание произвольное.

И.п. - стоя, одна нога согнутая в колене, впереди другой (на расстоянии большого шага), руки вверху. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад-вверх - выдох, вернуться в и.п. - вдох.

И.п. - лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить, разводя в стороны.

И.п. - тоже, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

И.п. - сидя на полу. Наклоны вперед. Доставая руками ступни.

И.п. - лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе - втягивать, опуская предмет. (Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание).

И.п. - стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. Тоже другой ногой и рукой.

И.п. - стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Садиться на пол (без помощи рук) поочередно вправо и влево, отводя руки в противоположную сторону.

И.п. - лежа на животе, руки прямые. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться.

И.п. - лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать предметы, при выдохе опускать.

И.п. - стоя, ноги шире плеч. Поочередные рывки руками назад-вверх.

И.п. - стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Поочередные махи ногами назад и в сторону.

И.п. - стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам.

И.п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.

И.п. - стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.

И.п. - тоже, руки вверх. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки.

Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стоп, с опорой на всю ступню

Дыхательные упражнения.

Комплекс оздоровительной гимнастики для развития опорно-двигательного аппарата.

Лежа на спине, поочередно поднимать руки, голову на счет 1-6.

Упражнение «велосипед».

Закрепить резиновый бинт на стопах и взять его в руки, опущенные вдоль туловища. Лечь на живот, поднять голову, руки в стороны, вперед, в стороны, опустить. Руки под подбородок - отдых.

И.п. - лежа на животе, в руках гантели. Приподнять руки - опустить; приподнять ноги - опустить; приподнять руки, ноги - опустить; отдых.

И.п. - лежа на животе, руки за голову. Руками оказывать сопротивление, поднимая голову на счет 1-10; отдых.

И.п. - лежа на животе, руки в стороны с гантелями. Приподнять руки, держать до счета 10, подбородок поднять, смотреть вниз, ноги вместе; все опустить - отдых.

И.п. - лежа на животе, руки вперед с гантелями. Приподнять руки и ноги - держать; опустить - отдых.

И.п. - лежа на животе, руки в стороны с гантелями. Приподнять левую руку, голову повернуть влево, держать; опустить; приподнять правую руку, голову повернуть вправо, держать; опустить - отдых.

И.п. - лежа на спине, резиновый бинт закрепить за стопы, взять в руки. Поднять руки вверх, приподнять голову, держать до счета 10; отдых.

И.п. - то же. Поднимать руки и опускать до 100 раз; отдых.

И.п. - лежа на спине, руки за голову. Поднимать и опускать таз.

Скольжение по гимнастической скамейке на животе, работая руками - 4 раза.

Скольжение на гимнастической скамейке на спине, работая руками и ногами.

И.п. - Поднять руки - вдох; опустить - выдох.

Ходьба с движениями руками. Ходьба на носках.

И.п. - Руки на поясе. Сгибая ногу, подтянуть ее к животу, вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

И.п. - В опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-5 раз.

И.п. - Палка на лопатках. Наклонить туловище вперед (спина прямая) - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 4-5 раз.

И.п. - Палка в опущенных руках. Присесть, вытягивая руки с палкой вперед, вернуться в и.п. (спина прямая). Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.

И.п. - Руки перед грудью. Развести руки в стороны ладонями вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука с выпуклой стороны искривления располагается на одну перекладину ниже). Глубоко присесть, вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.

И.п. - лежа на спине (на наклонной плоскости), взявшись руками за рейку на гимнастической стенке. Подтягивать согнутые в коленных суставах ноги к животу - выдох, выпрямляя ноги - вдох. Повторить 3-4 раза.

И.п. - лежа на животе (на наклонной плоскости), взявшись руками за край гимнастической скамейки. Поочередно поднимать ноги назад - вверх. Повторить по 2-4 раза каждой ногой.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища (ладонями вниз). Поднимать таз, опираясь на ладони, плечо и стопы - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-5 раз.

И.п. - тоже. Движения согнутыми ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз.

И.п. - лежа на боку, подложив ватный валик под выпуклую часть грудной клетки, ноги разведены. Поднять вверх руку с вогнутой стороны искривления позвоночника - вдох, опустить - выдох. Повторить 3-5 раз.

И.п. - лежа на животе, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять туловище - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.п. - лежа на животе, руки на поясе. Отведение ноги с выпуклой стороны искривления (поясничный сколиоз) в сторону и одновременно вытягивая руки с вогнутой стороны искривления (грудной сколиоз) вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 4-5 раз.

И.п. - лежа на животе, нога с выпуклой стороны искривления отведена в сторону, руки на затылке. Отвести локти назад, слегка прогнув позвоночник - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-5 раз.

И.п. - лежа на животе, руки вверху. Напрячь все мышцы тела, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вверх - вдох, расслабить мышцы - выдох. Повторить 3-5 раз.

И.п. - лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднять одну или обе ноги вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.п. - стоя на коленях у гимнастической стенки, держась руками за вторую или третью рейку снизу. Прогибать туловище назад (до выпрямления рук), вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

И.п. - стоя на четвереньках. Поднимать руку (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) вверх с одновременным отведением ноги (с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе) назад, вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.

И.п. - стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке). Полуприседания, вытягивая рука в стороны. Повторить 4-5 раз.

Стоя по кругу, взявшись за руки. Поднимать руки вверх с одновременным подниманием на носки. При поднимании рук - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-5 раз.

Стоя по кругу, взявшись за руки. Полуприседания (спина прямая). Повторить 3-4 раза.

И.п. - стоя, руки к плечам. Поднять руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия.

И.п. - сидя на гимнастической скамейке (или стуле), одна нога вытянута вперед. Повороты стоп внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

Тоже в положении стоя.

И.п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

И.п. - тоже. Полуприседания.

И.п. - руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60 сек.

И.п. - тоже, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх, вернуться в и.п. Повторить 10-15 раз.

И.п. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

И.п. - стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

И.п. - стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) - «след в след». Подняться на носки, вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.

И.п. - стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на всю ступню. Повторить 8-10 раз.

И.п. - стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8-10 раз.

И.п. - стоя на носках, развернуть пятки наружу. Вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.

И.п. - стоя. Стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить в коленях, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

И.п. - упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед 30-40 сек.

И.п. - стоя на нижней рейке гимнастической стенки, хват руками за рейку на уровне плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

Ходьба в полу приседе 30-40 сек.

И.п. - стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттягивать носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.

И.п. - тоже. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой.

И.п. - тоже. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. - стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

И.п. - стоя, положив на пол (около ног) две булавы, так, чтобы головки их почти соприкасались, а основания были направлены в разные стороны. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания стоп от пола.

Ходьба на носках в полу приседе (носки развернуты внутрь).

Ходьба по рейке гимнастической стенки (с опорой на основание стоп), держась руками за рейку на уровне груди.

Ходьба «гусиным» шагом.

Ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости. Вариант наклонной плоскости: гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастической стенке под углом 10-15 градусов.

Ходьба вниз по наклонной плоскости.

Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение 30-40 сек.

Ходьба по камням.

Врачебно-педагогический контроль.

На занятиях оздоровительной гимнастикой педагогом и/или, при возможности, медицинским работником проводится ВПН (врачебно-педагогическое наблюдение) и ВПК (врачебно-педагогический контроль).

До начала занятия у каждого воспитанника замеряется пульс и артериальное давление. Измерение проводится повторно после окончания занятия.

Основные задачи медицинского обследования - контроль за состоянием здоровья воспитанников, привитие гигиенических навыков, привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача.

Контрольное тестирование. Сдача комплексов оздоровительной гимнастики с соблюдением терминологии, последовательности и дозирования нагрузки. Оценка силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса. Динамометрия.

Кроме контрольного тестирования, эффективность выполнения программы будет отслеживаться по достоверному снижению уровня заболеваемости в группе.

Список литературы

В.Л. Епифанов, Г.Л. Апанасенко. Лечебная физкультура и врачебный контроль. М .1990 г.

М.И. Фонарев. Справочник по детской лечебной физкультуре. М.1983 г.

М.Д. Рина, В.К. Велидченко, С.С. Волкова. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. М. 1988 г.

Л.А. Бородич, Р.Д. Назарова. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. М. 1988 г.

Т.С. Кривоногова, А.А. Матвеева, Р.А. Шифанова, Г.А. Ландорина. Физическая реабилитация детей с нарушением осанки. Томск, 2000 г.

Научно - методический журнал «Физическая культура в школе», №6, 2000 г.

Е.Г. Булич. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М. 1986 г.

Е.С. Черник. Физическая культура во вспомогательной школе. М. 1997 г.

Г.И. Погадаев, Л.Б. Кофман. Настольная книга учителя физической культуры. М. 1998 г.

Ю.В. Колотилина. Программа по лечебно-оздоровительной гимнастике для ДЮКФП. Томск, 2003 год.

Е.В. Ковалев, А.В. Кока. Программа по лечебно-оздоровительной гимнастике для ДООПЦ «Антей». Томск, 2010 год.

Размещено на Allbest.ru

...