Загальні умови організації позакласної роботи з фізичного виховання

Фізкультурно-оздоровчі заходи у режимі дня учнів початкових класів повинні включати: гімнастику до занять, фізкультпаузи на уроках та ігри на перервах.

Гімнастика до занять проводиться перед першим уроком. Такі заняття необхідно проводити великими групами, наприклад, у спортивному залі, у просторому коридорі або, якщо дозволяє погода, на майданчиках біля школи. У зв'язку з віковими особливостями та з різною складністю і технікою виконання вправ гімнастику до занять рекомендується проводити окремо для учнів 1-2,3-4,5-8 і 9-11 класів.

У склад комплексів вправ з гімнастики треба включати 6-8 вправ, в тому числі: дозовану ходьбу на місці, махові рухи руками, ногами, нахили та повороти тулуба, стрибки, а також вправи на глибоке дихання. Бажано ранкову гімнастику проводити з музикальним супроводженням.

Слід пам'ятати, що рівень фізичного навантаження при виконанні вправ залежить не лише від рівня фізичної підготовки, стану здоров'я, статевих та вікових особливостей дітей, але і від того, наскільки правильно виконуються вправи.

Головною умовою правильного дозування фізичного навантаження при виконанні вправ є поступове збільшення навантаження. Організм любої людини може порівняно легко витримувати значне фізичне навантаження за умови попередньої підготовки шляхом виконання спочатку легких вправ з подальшим поступовим підвищенням інтенсивності роботи. Беручи до уваги цю важливу умову впрацьовування організму, можна обгрунтовано обирати комплекси гімнастики.

Методичними прийомами дозування фізичного навантаження можуть бути:

1) зміна вихідних положень;

2) застосування навантажень вагою, або використання опору;

3) зміна кількості повторюваних вправ;

4) зміна темпу виконання вправ;

5) застосування пауз між вправами та ін.

Фізичне навантаження може змінюватися при заміні тієї чи іншої вправи новою вправою, більш складною, а також зміною всього комплексу вправ.

Обґрунтовуючи той чи інший комплекс вправ, спочатку треба визначити, кому він призначений. При цьому обирають:

1) стать, вік, спеціалізацію, стан здоров'я та фізичну підготовку дітей, для яких складається комплекс вправ;

2) порядковий номер окремих вправи;

3) вихідне положення, тобто э якого початкового положення (рук, ніг і тулуба) починаються окремі вправи. Звичайно "Висхідне положення" позначається умовно двома літерами "В. п.";

4) зміст окремих вправ;

5) рахунок, на який виконуються певні рухові акти;

6) режим дихання під час виконання окремих вправ;

7) кількість повторення кожної вправи;

8) темп виконання вправ.

Нижче наведемо приклад комплексу загально розвиваючих вправ на місці, який можна застосувати під час ранкової гімнастики (гімнастики до занять) для учнів 1-3 класів:

1. В. п. -- основна стійка (о. с.) -- руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 -- руки вперед; 2 -- руки уверх; 3 -- руки в сторону; 4 -- в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. В. п. -- руки перед грудьми "в замок". І -- руки вперед "в замок" .долонями назовні; 2 -- те ж, уверх; 3 -- те ж, вперед; 4 -- в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положенні 1-2-3 -- руки прямі.

3. В. п. -- права рука уверх, ліва внизу. 1-2 -- два ривка руками назад; 3-4 -- те ж, зі зміною положення рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати якого енергійніше.

4. В. п. -- нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони, 1 -- поворот тулуба вліво; 2 -- те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.

5. В. п. -- руки на пояс. 1 -- нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 -- в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. В. п. -- руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 -- пружинясті покачування на ногах; 4 -- стрибком зміна положення ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.

7. В. п. -- руки вперед. 1 -- взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 -- в. п.; З -- взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 -- в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. В. п. -- о. с. 1 -- упор присівши; 2 -- стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м'яко на носках.

9. В. п. -- о. с. 1 -- руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити глибокий вдих; 2 -- в. п., зробити видих.

Протягом навчального дня учням, особливо молодших класів, важко утримувати активну увагу на декілька уроків, що пов'язано, як вказувалось, з віковими особливостями нервової системи. Зниження уваги на уроках, в певній мірі, обумовлене відсутністю рухової активності. Піднімати працездатність у дітей повинні вчителі і це досягається нескладними фізичними вправами. Фізкультпаузи доцільно проводити під час занять по загальноосвітнім предметам.

Тривалість кожної фізкультпаузи повинна становити 2-3 хв. За період фізкультпаузи учні звично виконують 3-4 вправи, які включають потягування, розслаблення, рухи руками, ногами, кистями рук та нахили тулуба. Вправи під час фізкультпауз треба виконувати у повільному темпі. Під час такої фізкультпаузи доцільно провести 2-3 вправи для відпочинку і укріплення м'язів очей (офтальмотренінгу).

Рекомендується використовувати наступні методики офтальмотренінгу (контроль часу і команди на виконання подає вчитель):

1. Всі діти по команді закривають очі на 10 с та відкривають їх на 15 с; вправа повторюється 3-4 рази за хвилину.

2. Діти, дивлячись прямо перед собою, повільно піднімають зір уверх на 2-3 с, потім вниз на 2-3 с, вліво на 2-3 с і вправо на 2-3 с. Положення голови при цьому не змінюється. Вправа повторюється 3-4 рази.

3. Діти по команді піднімають вперед витягнуту праву руку з піднятим великим пальцем. Далі необхідно кожній дитині фокусувати зір (погляд) на пальці своєї руки впродовж 10 с, а потім, не змінюючи положення голови, перевести погляд на більш далекий предмет, наприклад, на стіну, і дивитись на неї також 10 с, потім знову на палець (10с) -- на стіну (10 секунд). 1 так до 5-6 разів.

Всі вказані вправи треба рекомендувати дітям виконувати і дома через кожні 45-60 хв безперервної роботи з використанням зору (наприклад, під час виконання домашніх завдань, читання літератури і т. д.).

Рекомендується застосовувати два варіанти фізкультпауз. При першому варіанті усі вправи виконуються тільки з одного положення (наприклад, сидячи за партою), при другому -- із різних положень (наприклад, одну вправу учні виконують сидячи, другу--стоячи між партами). Фізкультпаузи треба проводити кожен день, у 1-2 класах -- на кожному уроці, у 3-4 класах -- на трьох уроках (другому, третьому і четвертому). Найкращий час для проведення фізкультпауз -- через 20-30 хв від початку уроку. Для дітей 1-2 класів на 3-4 уроках доцільно проводити по дві фізкультпаузи -- через кожні 15 хв уроків.

Ігри на перервах проводяться з метою поповнення дефіциту рухової активності дітей, раціональної організації відпочинку учнів під час перерв, зняття стомлення та підвищення розумової працездатності. У школах передбачений термін перерв між уроками 10 хв., велика перерва між другим і третім уроками (30 хв.), або дві великі перерви між другим-третім і третім-четвертим уроками по 20 хв,