Обучение технике прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги" у учащихся 7 классов на уроках физической культуры в общеобразовательной школе

5. Выпрыгивание из глубоко приседа и полуприседа толчком двух ног. Следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища.

6. Прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке.

7. Мах согнутой ногой из и.п. стоя на возвышении 30 - 50 см. При выполнении упражнения следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад.

б) Упражнения, подводящие к овладению техникой прыжка в длину с разбега.

1. Прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземлиться на обе ноги с активным выбрасыванием вперёд стопы.

2. Прыжки в длину с места толчком двух ног. Следить за полным выпрямлением туловища и махом рук. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием их вперёд.

3. Прыжки с небольшого разбега «в шаге» с доставанием подвешенного предмета (мяча) головой, рукой, плечом, коленом. При выполнении упражнения стараться сохранить правильный ритм последних беговых шагов и положения «в шаге».

4. Прыжок в длину с короткого и среднего разбега, отталкиваясь от гимнастического подкидного мостика. Следить за ритмом последних беговых шагов.

5. Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги и выведением толчковой ноги вперёд (смена положений ног) с последующим пробеганием.

6. Тройной прыжок с места и с разбега. [рис. 1; приложение 1]

Приведенные подготовительные упражнения позволяют приступить к прыжкам в длину с разбега.

Начинающим обучение предлагается выполнить 2-4 беговых шага для разбега с последующим прыжком. При ошибке во время исполнения прыжка необходимо вернуться к подготовительным упражнениям.

Постепенно увеличивая разбег, следить за сохранением активной постановки толчковой ноги на доску отталкивания, приложением усилий в полете, мягким амортизирующим приземлением. [15]

О чем надо помнить при отталкивании:

1. Последний шаг выполняется быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на доску отталкивания очень энергично.

2. Пятка только на миг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Затем следует энергичное выпрямление всего тела.

3. Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.

4. Бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).

5. Отталкиванию содействуют попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед, причем они почти выпрямлены, но не напряжены.

2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперед. Таким образом вес тела перемещается за точку приземления.

3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.

4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.

5. Вначале руки сильно опущены вниз-назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.

6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед. [12]

Прыжок «в шаге» с короткого разбега с подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди. Приземление на обе ноги в группировке. Прыжок с места в длину толчком обеих ног. При приземлении выполнить группировку с активным выносом ног и рук вперед.

Прыжок в длину с короткого разбега, отталкиваясь из зоны 60-80 см. Разбег 7-10 беговых шагов. Для отталкивания обозначить зону 60-80см. Прыжки через скакалку различными способами. Прыжки выполнять на правой, левой, обеих ногах, желательно сериями по 10-20 раз с небольшой интенсивностью.

Прыжки на месте или с продвижением различными способами. Прыжки выполнять на правой, левой, обеих ногах, желательно сериями по 10-20 раз с небольшой интенсивностью. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с короткого разбега. Прыжок выполнять на дальность, отталкиваясь от бруска. [4]

Поточные прыжки «в шаге» через 3-5 шагов разбега (20-30 м). Выполнить вылет «в шаге» и, не отталкиваясь, повторять прыжки через 3-5 шагов бега.

Прыжок «в шаге» с короткого разбега через планку на высоте 50-60 см с подтягиванием толчковой ноги к маховой при приземлении. Планку устанавливать на расстоянии, равном половине прыжка. Приземляться на обе ноги в группировке.

Дополнительные виды прыжков:

а) через скакалку;

б) через гимнастическую скамейку;

в) многоскоки на левой, правой ноге. Выполнять сериями по 10-30 раз с небольшой интенсивностью. Прыжок в длину способом «согнув ноги» со среднего разбега. Прыжок выполнять на дальность, отталкиваясь от бруска.

Перечень ошибок, которые чаще всего допускаются в период обучения прыжку в длину способом «согнув ноги»:

При разбеге:

- Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последних;

- Нестабильность беговых шагов.

Решение:

- Сокращение длины разбега с сохранением количества беговых шагов;

- Разбег с применением контрольных отметок.

При отталкивание:

- Не правильная постановка толчковой ноги;

Решение:

- Прыжки, отталкиваясь после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в длину с 6-8 шагов разбега через препятствие, проставленное далеко от места отталкивания.

При фазе полета:

- Потеря равновесия тела в полете с вращением тела вперед;

Решение:

- При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

При приземлении:

- Преждевременное опускание ног перед приземлением;

Решение:

- Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

При обучении прыжка в длину с разбега применятся следующие группы методов:

Рассказ о технике прыжка в длину с разбега;

Просмотр фильмов и фотоснимков по данной тематике;

Показ техники прыжка в длину с разбега на собственном примере;

Опробование техники прыжка в длину с разбегу учениками.

Методы обучения тесно связаны, ни один из них не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

Список использованной литературы

1. Вавилова Е.Н. Учите бегать, прыгать, лазать и метать. / Е.Н. Вавилова- М.: Просвещение, 1983. - 144 с.

2. Галигаев М.П. Биомеханическая структура финального отталкивания прыгунов в длину и методы её формирования: Автореф.дис. канд. пед. наук. /М.П. Галигаев,- М., 1983. - 24 с.

3. Догертин, Кеннег Д. Современная легкая атлетика. История, внедрение, техника, тактика и тренировка / Догертин, Д. Кеннег,-М. Физкультура и спорт 1958. -c. 145.

4. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В., Легкая атлетика. Учебное пособие для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений. / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук,- М.: Академия, 2003. - 464 с.

5. Корбинский М.Е., Лёгкая атлетика. / М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. - Мн.: Тесей, 2005. -336с.

6. Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой атлетики / М. Физкультура и спорт 1968. - С. 159-186.

7. Кузьмин В.С., Лёгкая атлетика: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / В.С. Кузьмин, А.И. Жилкин, Е.В. Сидорчук. - 2-е изд., стер. -М.: Издательский центр «Академия», 2005. - 464с.

8. Ломов Вольфгант “Бег. Прыжки. Метания” / М. Физкультура и спорт, 1974 г. С 120-123.

9. Мейксон Г.Б., Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. /Г.Б. Мейксон, - М.: Физическая культура и спорт, 1997г. - 235 с.

10. Новиков А.Д., Теория и методика физического воспитания. /А.Д. Новиков, - М.: Физкультура и спорт, 1976 г. - 354с.

11. Озолина Н.Г., Воронина В.И., Приманова Ю.Н. “Легкая атлетика” / Н.Г. Озилина,- М. Физкультура и спорт 1989. - С 461-469.

12. Попов В.Б., Прыжок в длину с разбега. / В.Б. Попов,- М.: Физкультура и спорт 1962. - С. 120.

13. Попов В.Б., Прыжок в длину. / В.Б. Попов,-М.: Физкультура и спорт 1977. - С 96.

14. Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. / В.В. Черкасов - Тобольск, 1996. - 14 с.

15. Макиенко В.В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие / В.В. Макиенко. - Калининград, 1998. - 25 с.

Размещено на Allbest.ru