Совершенствование специальной выносливости у юных борцов с использованием факторов водной среды

Рисунок 1 - Распределение ответов респондентов на вопрос о совершенствовании специальной выносливости юных борцов о возможности использования нетрадиционных средств.

На вопрос «Какие методы вы применяете для совершенствования специальной выносливости юных борцов?» 35% опрошенных ответили - интервальный метод, 25% - круговой метод тренировки, 20% - метод стандартной непрерывной нагрузки, 15% повторный метод и 5% ответили другое (рис. 2).

Рисунок 2 - Распределение ответов респондентов на вопрос о методах, применяемых для совершенствования специальной выносливости юных борцов.

Рисунок 3 - Распределение ответов респондентов на вопрос: «Пробовали ли вы совершенствовать специальную выносливость юных борцов в водной среде?»

На вопрос «Пробовали ли вы совершенствовать специальную выносливость юных борцов в водной среде?» 90% опрошенных ответили отрицательно, и, лишь, 10% положительно (рис. 3).

По итогам анкетирования и анализа литературных источников, мы определили основные аспекты для совершенствования специальной выносливости:

- применять интервальный метод тренировки,

- повышать интенсивность, уменьшать интервалы отдыха

- использовать нетрадиционных средств

- совершенствовать специальную выносливость в водной среде.

3.2 Применение разработанных комплексов упражнений в тренировочном процессе борцов вольного стиля в водной среде

Оценка специальной выносливости юных борцов осуществлялась по заранее подобранным и апробированным упражнениям: броски подворотом «кочерга со стойки» с напарником, и бросков манекена «прогибом», вес манекена 30 кг, ритм бросков задавался стандартно: тридцать секунд на 5 бросков, после выполнялись 15 бросков в максимальном темпе с фиксации времени спурта. Таких сочетаний было три.

Экспериментальная и контрольная группа занимается в соответствии с «Примерной программой спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва. Вольная борьба» (Д.Г. Миндиашвили, Б.А. Подливаев., Г.М. Грузных, А.П. Купцов, 2010). В учебно-тренировочные занятия юных борцов экспериментальной группы были внедрены разработанные нами комплексы упражнений для совершенствования специальной выносливости. В экспериментальной группе применялись 2 комплекса упражнений.

Каждый комплекс применялся в основной части занятия по 40 минут 3 раза в неделю, на протяжении 2 месяцев.

В первом комплексе упражнений нагрузки моделировались с учётом анаэробного порога (АнП). Интенсивность работы на уровне АнП способствует установлению баланса между активностью гликолитических и окислительных ферментов в мышце и позволяет поддерживать более высокую концентрацию АТФ в клетках за счёт повышения окислительных способностей митохондрий. В свою очередь предусматривается оптимальный режим нагрузки, способствующий повышению функциональных способностей организма. В данном случае применялась аэробная развивающая нагрузка. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин, потребление кислорода 60-90% МПК. Обеспечение энергией за счёт окисления углеводов (мышечный гликоген и глюкоза) и в меньшей степени жиров. Использовался напряжённый тип интервалов отдыха, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

Применялся следующий комплекс упражнений (глубина 0,5 м):

- бег 100 м с максимальной скоростью;

- 3 мин активного отдыха (2 мин. лёгкого бега; 1 мин. упражнений на восстановление);

- броски «прогибом» с максимальной интенсивностью в течение 30 сек;

- 2 мин. отдыха;

- 150 м бега с максимальной скоростью;

- 1 мин активного отдыха: упражнений на восстановление (легкий бег, стретчиг);

- броски «кочерга со стойки» с макс. интенсивностью в течении 30 сек;

- 2 мин отдыха;

- борьба с партнёром в течение 2 мин (глубина 1м).

Во втором комплексе упражнений применялась смешанная аэробно-анаэробная нагрузка. Ближний тренировочный эффект нагрузок связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин. Также как и в первом комплексе использовался напряжённый тип интервалов отдыха.

Использовался комплекс упражнений (глубина 1 м):

- броски «прогибом» с максимальной интенсивностью в течение 30 сек;

- 1,5 мин активного отдыха: упражнения на расслабление;

- броски «кочерга со стойки» с макс. интенсивностью в течение 30 сек;

- 1 мин активного отдыха, с использованием упражнений на расслабление;

- интервальная работа: 5 бросков «прогибом» с макс. интенсивностью, 15 сек. отдых (работа выполняется в течении 2 мин.);

- 1,5-2 мин. отдыха по прежней схеме;

- интервальная работа: 5 бросков «кочерга со стойки» с макс. интенсивностью, 15 сек. - отдых (работа выполняется в течении 2 мин.);

- 3 мин. упражнений на восстановление (легкий бег, стретчинг)

3.3 Экспериментальное обоснование эффективности совершенствования специальной выносливости юных борцов контрольной и экспериментальной групп

Для определения показателей совершенствования специальной выносливости мы проводили тестирование с использованием бросков подворотом «кочерга со стойки» с напарником, и бросков манекена «прогибом», вес манекена 30 кг, ритм бросков задавался стандартно: тридцать секунд на 5 бросков, после выполнялись 15 бросков в максимальном темпе с фиксации времени спурта. Таких сочетаний было три.

Были составлены две однородные группы - контрольная (n=12) и экспериментальная (n=12), практически не отличавшихся по показателям специальной выносливости. И проведено предварительное тестирование специальной выносливости юношей борцов вольного стиля. Результаты представлены в таблице 1 и рисунке 4,5.

Таблица 1

Показатели специальной выносливости борцов 14 - 15 лет до эксперимента

Результаты теста специальной выносливости	Контрольная группа	Эксперимента- льная группа	Достоверность различий
			t	p
t мин (с)	М ± m	М ± m	0,135	>0,05
	21,021± 0,011	22,083 ± 0,015
t сред (с)	М ± m	М ± m	0,433	>0,05
	29,4 ± 0,627	31,06 ± 0,534
Коэффициент специальной выносливости (%)	88,4	86,5	0,113	>0,05

В контрольной группе среднее время спурта (t мин) равно 21,021± 0,011 секунды; при выполнении 3 спуртов мы выбрали лучшее время (t сред) оно равно 29,4 ± 0,627 секунды. Коэффициент специальной выносливости равен 88,4 %.

В экспериментальной группе среднее время спурта (t мин) равно 22,083 ± 0,015 секунды; при выполнении 3 спуртов мы выбрали лучшее время (t сред) оно равно 31,06 ± 0,534 секунды. Коэффициент специальной выносливости равен 86,5 %.

Как видно, группы практически равны по показателям специальной выносливости.



Рисунок 4 - Показатели ЧСС к тестирующим нагрузкам бросок "кочергой" со стойки до эксперимента.

На рисунке 4 представлена частота сердечных сокращений за первые три минуты отдыха, после нагрузки в контрольной и экспериментальной группах в течение проведения педагогического тестирования с интервалами 1 минута. Мы видим, что ЧСС у спортсменов понизился в контрольной группе на 29 уд/мин и в экспериментальной на 30 уд/мин.

Рисунок 5 - Показатели ЧСС к тестирующим нагрузкам бросок манекена «прогибом» со стойки до эксперимента.

На рисунке 5 представлена частота сердечных сокращений, за первые три минуты отдыха, после нагрузки в контрольной и экспериментальной группах в течении проведения педагогического тестирования с интервалами 1 минута. Мы видим, что ЧСС у спортсменов понизился в контрольной и экспериментальной группах на 34 уд/мин.

Таблица 2

Показатели специальной выносливости борцов 14 - 15 лет после эксперимента

Результаты теста	Контрольная группа (М±m)	Эксперимента- льная группа (М±m)	М- М	Достоверность различий
				t	p
t мин (с)	М±m	М±m	3,345	1,001	<0,05
	19,2±0,015	14,581±0,011
t сред (с)	М±m	М±m	3,817	3,513	<0,05
	30,70±0,423	25,382±0,407
Коэффициент специальной выносливости (%)	95,50	100,65	7,60	1,112	<0,05

Результаты исследования позволяют нам утверждать, что разработанные и апробированные нами комплексы упражнений, являются эффективными для совершенствования специальной выносливости юных борцов (таблица 2 и рисунки 6,7). Коэффициент специальной выносливости повысился в двух группах, в контрольной группе на 3,14%, а в экспериментальной на 12,6%



Рисунок 6- Показатели к тестирующим нагрузкам бросок "кочергой" со стойки после эксперимента.

На рисунке 6 представлена частота сердечных сокращений за первые три минуты отдыха, после нагрузки в контрольной и экспериментальной группах в течении проведения педагогического тестирования с интервалами 1 минута Мы видим, что ЧСС у спортсменов понизился в контрольной группе на 28 уд/мин, а в экспериментальной на 31 уд/мин.

На рисунке 7 представлена частота сердечных сокращений за первые три минуты отдыха, после нагрузки в контрольной и экспериментальной группах в течение проведения педагогического тестирования с интервалами 1 минута. Мы видим, что ЧСС у спортсменов понизился в контрольной группе на 27 уд/мин, а в экспериментальной на 30 уд/мин.



Рисунок 7- Показатели к тестирующим нагрузкам бросок манекена «прогибом» со стойки после эксперимента.

Рисунок 8 - Изменение величины ЧСС борцов броском «кочергой» под влиянием тестирования до и после эксперимента.

На рисунке 8 мы видим, что, на первых первых трех минут восстановления, по сравнению с исходными данными, ЧСС в контрольной группе в броске «кочергой» со стойки понизился со 189 до 188 уд/мин , то есть на 1 уд/мин. А в экспериментальной группе, по сравнению с исходными данными, ЧСС у спортсменов понизился со 189 до 182 уд/мин, т.е. на 7 уд/мин.

Рисунок 9 - Изменение величины ЧСС борцов броском «прогибом» под влиянием тестирования до и после эксперимента.

На рисунке 9 мы видим, что, после первых 3-ёх минут восстановления, по сравнению с исходными данными, ЧСС в контрольной группе в броске со стойки «прогибом» понизился со 189-187 уд/мин, то есть на 2 уд/мин, а в экспериментальной группе со 189 до 180 уд/мин, т.е. на 9 уд/мин.

Тестирование проводилось для определения физической работоспособности борцов контрольной и экспериментальной групп.

В результате тестирования мы выявили снижение ЧСС после нагрузки, а также прирост в количественном отношении выполненных бросков за 30 секунд. Изменения этих показателей наиболее выражены в экспериментальной группе. Мы добились таких результатов за счет интервальной нагрузки с высокой интенсивностью. Результаты статистически достоверны (P <0,05).

Учебно-тренировочная программа на протяжении всего исследования испытуемых обеих групп была идентичная. Но при этом, тренировка для спортсменов экспериментальной группы включала в основную часть учебно-тренировочного занятия разработанные комплексы, которым отводилось три занятия в неделю на протяжении двух месяцев. И мы можем утверждать что, в связи с этим, коэффициент специальной выносливости в экспериментальной группе повысился на 12,6%. В контрольной группе упражнения на совершенствование специальной выносливости проводились по «Примерной программе спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва» три раза в неделю. И коэффициент специальной выносливости в этой группе повысился, лишь, на 3,14%.

В итоге полученных результатов мы можем сделать следующие выводы, что предложенные нами специальные упражнения для совершенствования специальной выносливости дали положительный эффект. Для юных борцов такой прирост совершенствования специальной выносливости является оптимальным.

Проводились контрольные схватки до начала педагогического тестирования, с целью набора контрольных и экспериментальных групп: в контрольную группу вошли ребята, которые показали наилучший результат, и, соответственно, в экспериментальную группу попали остальные ребята, показавшие результат ниже. По итогам «мини» соревнования 1 и одно 3 место заняли борцы из контрольной группы, и второе 3 место занял борец экспериментальной группы.

Так же, контрольные схватки проводились и после эксперимента между борцами контрольной и экспериментальной групп. В схватке принимали участие 12 борцов контрольной и 12 борцов экспериментальной группы.

Из 12 борцов контрольной группы четверо борцов показали специальную выносливость на хорошем уровне, в течение первого периода произведено 3 качественных броска и утомляемость наступила во 2-ом периоде на 2-ой минуте.

Из 12 борцов экспериментальной группы 7 борцов показали специальную выносливость на хорошем уровне, в течение двух периодов спортсмены активно атаковали своих соперников и было произведено около 4-5 у каждого качественных бросков, утомляемость наступила к концу 3-ей минуты второго периода.

Соревнования проводилась по «Олимпийской системе». По итогам «мини» соревнования определились победители: 1 и 2 место заняли борцы из экспериментальной группы, и два борца из контрольной группы поделили 3 место.



ВЫВОДЫ

1. Анализ литературных источников по исследуемому вопросу свидетельствует об актуальности проблемы совершенствования специальной выносливости борцов в юношеском возрасте. Специфические особенности влияния водной среды на организм человека обусловлены двойным воздействием: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой -- водная среда. Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

2. На основании анкетирования ведущих тренеров Приморского края были разработаны комплексы упражнений для совершенствования специальной выносливости юных борцов в возрасте 14-15 лет. Мы применяли интервальный метод тренировки (повышали интенсивность, уменьшали интервалы отдыха), использовали нетрадиционные средства, совершенствовали специальную выносливость в водной среде.

3. Результаты педагогического эксперимента позволяют утверждать, что разработанные нами комплексы упражнений, направленные на совершенствование специальной выносливости юных борцов, являются более эффективными, так коэффициент специальной выносливости повысился в экспериментальной на 12,6%, а в контрольной группе на 3,14%

Так же улучшились и результаты соревновательной деятельности юных борцов после эксперимента. 1 и 2 место заняли борцы из экспериментальной группы, и два борца из контрольной группы поделили 3 место.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бойко В.Ф., Данько Г.В. Физическая подготовка борцов / В.Ф Бойко, Г.В Данько. - М.: Академия, 2014. - 224 с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 2013. -330 с.

3. Виноградов М.Н. Физиология трудовых процессов / М.Н Виноградов. - М.: Медицина, 2015. - 238 с.

4. Виру А.А. Сопряженное совершенствование гибкости и силы борцов / А.А Виру. - М.; Физкультура и спорт, 2015. - 254 с.

5. Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания / И.Л Гончар. - М.: Экоперспектива, 2010. - 351 с.

6. Грузных Г.М. Классическая борьба формирования основ ведения единоборства / Г.М Грузных. - М.: высшая школа, 2010. - 214 с.

7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - 324 с.

8. Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж. Теоретические и методические основы отбора в спорте / В.М Зациорский, Н.Ж Булгакова. - М.: ГЦОЛИФК, 2013. - 243 с.

9. Карыман В.П., Хрущев С.В., Борисова Д.Н. Сердце и работоспособность спортсмена / В.П Карыман, С.В Хрущев, Д.Н Борисова. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 269 с.

10. Корженевский А.Н., Дахновский В.С. Физиологические аспекты современного спорта / А.Н Корженевский, В.С. Дахновский - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 293 с.

11. Кофман Л.Б. Физическая культура / Л.Б Кофман. - М.: Просвещение, 2011. - 365 с.

12. Кунат П.А. Проблемы нагрузки с точки зрения психологии спорта / П.А Кунат. - М.: современный спорт, 2014. - 319 с.

13. Литвинов Е.Н. Методика физического воспитания / Е.Н Литвинов. - М.: Просвещение, 2010. - 265 с.

14. Лукяненко В.П. Магия вольной борьбы / В.П. Лукяненко. - М:. Федерация вольной борьбы Москвы. Информационный бюллетень, 2012. - 89 с.

15. Мазур А. Г. Борьба вчера и сегодня / А.Г Мазур. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 95с.

16. Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории / Л.П Матвеев, С.Б Мельников. М.: Просвещение, 2013. - 126 с.

17. Миндиашвили Д.Г, Подливаев Б.А., Грузных Г.М, Купцов А.П. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношецских спортивных школ, специализированных детско-юношскиих школ олимпийского резерва и училищь олимпийского резерва.- М.: Советский спорт, 2010.- 216 с.

18. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов / Р.Е Мотылянская. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 223 с.

19. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсменов / М.Я Набатникова. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 254 с.

20. Родиченко В. С. Твой олимпийский учебник. / В.С Родиченко. - М.: Советский спорт, 2011. - 143с.

21. Сорокин Н.Н. Спортивная борьба / Н.Н Сорокин. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 448 с.

22. Спорт-референт. 2016. № 7: [Электронный ресурс]. URL: http://www.profizruk.ru/sr/7_2016. (Дата обращения: 18.12.2016).

23. Степанов В. Электронные документы интернет: описание и цитирование: [Электронный ресурс] // Степанов В. Спорт в профессиональной деятельности. 2012 - 2016. URL: http://textbook.vadimstepanov.ru/chapter7/glava7-2.html. (Дата обращения: 14.11.2016).

24. Туманян Г.С. Спортивная борьба: планирование и контроль \ Г.С Туманян. - М.: Высшая школа, 2010. - 147 с.

25. Туманян Г.С. Теория и методика организации тренировки / Г.С Туманян. - М.: Высшая школа, 2010. - 165 с.

26. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта / В.П Филин, Н.И Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - 255с.

27. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К Холодов, В.С Кузнецов. - М.: Академия, 2016. - с.480.

28. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба / Ю.А Шахмурадов. - М.: Высшая школа, 2010. - 154 с.

29. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов / А.А Шепилов, В.П Климин. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 128 с.



ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета

Уважаемый тренер-преподаватель, кафедра спортивных единоборств и атлетизма Школы искусства культуры и спорта Дальневосточного федерального Университета проводит исследование для выяснения вопроса об использовании методик направленных на совершенствование специальной выносливости борцов, и просит Вас принять участие в опросе.

Из предложенных вариантов предлагаем выбрать один ответ и обвести его в кружок.

Анкета является анонимной, поэтому фамилию, имя, отчество указывать не надо.

Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и ответьте искренне.

1.Какие методы вы применяете для совершенствования специальной выносливости юных борцов?

а) метод круговой тренировки; б) метод стандартной непрерывной нагрузки; в) интервальный; г) повторный; д) другое

2. Как часто вы используете указанный вами выше метод в тренерской работе?

а) раз в неделю; б) раз в две недели; в) раз в 3 недели;

г) раз в четыре недели; д) свой вариант_______________________

3. Какие упражнения вы используете для совершенствования специальной выносливости? _________________________________________

4. Пробовали ли вы совершенствлвать специальную выносливость юных борцов в водной среде?

а) да; б) нет

5. Как вы считаете, эффективно ли совершенствовать специальную выносливость юных борцов в водной среде?

а) да; б) нет; в) не знаю.

6. Считаете ли вы, что для совершенствования специальной выносливости необходимо применять традиционные средства и методы, используемые в спортивной тренировке борцов?

а) да б) нет

Сведения о респонденте:

1.Ваш пол:

а) мужской; б) женский;

2. Ваш возраст:

а) до 30 лет; б) от 30 до 50 лет; в) свыше 50 лет;

3. Уровень образования:

а) среднее; б) среднее специальное; в) неоконченное высшее; г) высшее;

5. Тренерская квалификация_________________________________

6. Стаж работы тренером:

а) до 1 года; б) от 1 года до 3 лет; в) от 3 до 10 лет; г) свыше 10 лет.

Благодарим за сотрудничество!

Размещено на Allbest.ru

...