Организация учебно-тренировочных занятий школьной легкоатлетической секции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Организация учебно-тренировочных занятий школьной легкоатлетической секции

В.Л. Вантеева,

Е.В. Кудрявцева,

Н.В. Спицына

Институт физической культуры и спорта

СГУ имени Н. Г. Чернышевского

Основной формой организации учебно-тренировочного процесса является урок. Уроки физической культуры в Х - ХI классах, на которых используется программный материал по легкой атлетике, направлены на совершенствование техники спринтерского и кроссового бега, прыжка в длину, метания мяча в цель и на дальность с разбега; развитие выносливости, скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей; овладение знаниями, навыками самостоятельных занятий, совершенствование организаторских умений.

Администрация городских общеобразовательных учреждений имеет возможность пригласить тренера-преподавателя ДЮСШ по легкой атлетике для ведения секции. Таким образом:

профессиональный подход специалиста помогает сделать акцент на оздоровительную направленность занятий, особенно на начальном этапе;

дети учатся и тренируются в одном месте - это удобно, и для родителей; учебный атлетика бег тренировочный

осуществляется популяризация данного вида спорта;

происходит отбор перспективных школьников в ДЮСШ для дальнейшего совершенствования;

с приходом специалиста начинают улучшаться спортивные достижения не только отдельных учеников, но и команды школы в целом и на уровне района, и на уровне города.

Учителя сельских и районных школ редко имеют возможность, воспользоваться услугами профессионала и рассчитывают на себя. Для них мы предлагаем примерное планирование тренировочных занятий в секции легкой атлетики для учеников Х - ХI классов.

Планирование тренировочных занятий должно осуществляться в соответствие со следующими задачами:

оздоровление школьников;

повышение общей работоспособности организма посредством общей физической подготовки;

развитие скоростно-силовой подготовленности и специальной выносливости.

Вследствие этих задач «годичное» планирование разбивается на циклы. Первый цикл начинается с сентября (начало учебного года) и продолжается до января. В декабре - январе предполагается, участие в соревнованиях. Второй цикл начинается с февраля по июнь. Эти циклы отличаются от циклов спортсменов, так как спортсмены тренируются без «каникул», поэтому, начиная второй цикл, следует учитывать, что спортивная форма за время каникул постепенно падает и начинать второй цикл следует с минимальной нагрузки. А так как организм уже был выведен на определенный уровень, он быстро врабатывается, и можно будет продолжать занятия с оптимальной интенсивностью.

Первый цикл рекомендуется разбить на этапы:

I Втягивающий этап (3-4 недели; сентябрь, февраль)

Основные задачи: восстановление функциональных возможностей; общая подготовка; укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие общей выносливости. Основными средствами тренировки являются: упражнения по общей физической подготовке, выполняемые методом круговой тренировки, прыжковые и специальные беговые упражнения, спортивные игры.

II Базовый этап (6-8 недель; октябрь-ноябрь, март-апрель)

Основные задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей; совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции; развитие скоростно-силовой подготовленности; развитие специальной выносливости.

III Специально-подготовительный этап (3-4 недели; декабрь, май)

Основные задачи: совершенствование скоростных качеств, совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции; развитие скоростной выносливости.

IV Соревновательный этап (декабрь, май)

Основные задачи: достижение запланированных результатов.

Внимание! По истечении тренировочных занятий настоятельно рекомендуем, в дни каникул, активный отдых: зимой - кроссовые пробежки, катание на лыжах и коньках, спортивные игры; летом - кроссовые пробежки в лесу, спортивные игры (футбол, баскетбол и т.д.), плавание и др.

Минимальное рекомендуемое количество занятий в неделю - три! Девиз каждого школьного учителя - НЕ НАВРЕДИ! Нельзя забывать, что многие дети не обследованы в должной мере врачами--специалистами. Поэтому объем нагрузок должен увеличиваться постепенно. Рекомендуется до начала занятий измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) присутствующих. Она не должна превышать 90 ударов в минуту, следует обращать внимание, особенно в течение первых занятий, на внешние признаки утомления школьников (не появилась ли бледность на лице, цианоз носогубного треугольника и т.д.). ЧСС должен измеряться на протяжении всего занятия. Первые занятия при максимальной нагрузке она не должна превышать 160 уд/мин. Нетренированный организм ребёнка реагирует на нагрузку очень быстро, поэтому ЧСС может резко увеличиваться. Через 4-5 минут отдыха происходит частичное восстановление и пульс снижается. Если же этого не случилось, значит, организм школьника не готов к подобным нагрузкам, возможно, сердечнососудистая патология. Таких детей необходимо направлять на обследование.

Тренировка дыхания в беге на средние дистанции

Рациональная техника бега на длинные дистанции во многом зависит от правильного дыхания. Работа дыхательной мускулатуры тесно связана с работой остальных мышц, обеспечивающих движение в беге. Так как при беге всегда бывает определенный дефицит кислорода, то к дыханию предъявляются огромные требования. Органы дыхания должны доставлять от 120 до 180 л воздуха в минуту. Для того чтобы обеспечить организм таким количеством воздуха, нужны определенные частота и глубина дыхания. Частота дыхания у ведущих бегунов достигает 70-100 дыхательных циклов в минуту (дыхательный цикл включает в себя вдох, выдох и паузу) при глубине, равной приблизительно около 1/3 части жизненной емкости легких (ЖЕЛ). При такой глубине акт дыхания обеспечивается дыхательной мускулатурой. При большой глубине дыхание начинает обеспечиваться как за счет дыхательных, так и за счет других мышц, расположенных в области грудной клетки и живота. Однако эти мышцы несут и другую нагрузку и поэтому при очень большой глубине быстро утомляются. Необходимую легочную вентиляцию нужно поддерживать за счет частоты дыхания при оптимальной глубине. Чтобы провентилировать более 100 л/мин воздуха, нужно дышать ртом и носом. Дыхание одним носом не может обеспечить необходимой легочной вентиляции. Ритм дыхания в беге может быть следующим: а) на 2 шага вдох выдох или на 2 шага вдох и на 1 шаг выдох (1 дыхательный цикл на 3 шага); в) на 1 шаг вдох и на 1 шаг выдох (1 дыхательный цикл на 2 шага). Очень важно активно проводить вторую фазу дыхательного цикла - выдох, т.к. полный выдох обеспечит полноценный вдох.

Втягивающий этап подготовки учащихся к соревнованиям начинается с тренировки на выносливость. Занятия начинаются с медленного (кроссового) бега. Длительность бега постепенно увеличивается с 5 до 15 минут. От занятия к занятию школьники все увереннее чувствуют себя на беговой дорожке. И если на первых тренировочных уроках некоторые из них бегут в режиме «километры здоровья», т.е. с переходом на шаг, то потом дистанция преодолевается без остановки.

Примерные модели тренировочных занятий на различных этапах подготовки

Втягивающий этап - 8 занятий

1-2 занятие

3, 5 занятие

4,6 занятие

7,8 занятие

Базовый этап--16 занятий

1,3 занятие

2,4 занятие

5,7 занятия

6,8 занятия

9, 11 занятие

10,12 занятия

13,15,17 занятия

14,16,18 занятия

Специальный подготовительный этап (3-4 недели; декабрь, май)

1,3 занятия

2,4 занятия

5,7 занятия

6,8 занятия

В графе «дозировка» через «/» указана дозировка для девушек.

Обращаем внимание учителей на то, что дозировка и количество упражнений, указанных в плане, должно варьироваться в зависимости от состояния здоровья занимающихся. Учитель обязан внимательно следить за ЧСС и внешними признаками утомления. Не оставлять без внимания пожелания детей и осуществлять индивидуальный подход к ним.

Учебно-тренировочные занятия - это сложный педагогический процесс, основой которого является непрерывная работа в течении периода обучения. Планирование помогает целесообразно осуществлять не только реализацию содержания, но и распределить соотношение нагрузки и отдыха в процессе тренировочного занятия, с целью создания условий, повышения физической и умственной работоспособности.

С помощью предлагаемой методики организации учебно-тренировочных занятий совершенствуются двигательные навыки школьников, а также повышается их умственная работоспособность что в целом способствует эффективности учебного процесса.

Библиографический список

1. Вагенман Б., Локателли Э., Массин Д. Детская легкая атлетика. М., 2002.

2. Вантеева В.Л., Кудрявцева Е.В., Щербакова Е.А. Аспекты подготовки студентов к выполнению контрольных нормативов по легкой атлетике. Саратов, 2006.

3. Лавров Н.Н., Бубличенко М.М. Дыхание по стрельниковой. Ростов-на-Дону, 2005.

4. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей. СПб, 2003.

5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М., 2004.

Размещено на Allbest.ru