Процесс самоконтроля в тренировочной деятельности спортсмена ориентировщика

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЧАЙКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

КАФЕДРА ФИЛОСОФИИ И СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНЫХ НАУК

КУРСОВАЯ РАБОТА

Процесс самоконтроля в тренировочной деятельности спортсмена ориентировщика

по дисциплине «Психология и педагогика»

Исполнитель: студент 25 гр. Киселёв В.А.

Научный руководитель: к.п.н., доцент Данилова А.В.

Чайковский 2017



Содержание

Введение

Глава 1. Тренировочный процесс спортсмена ориентировщика

1.1 Физическая подготовка

1.2 Технико-тактическая подготовка

Глава 2. Психологическая сущность самоконтроля

2.1 Определение, функции и виды самоконтроля человека

2.2 Связь самоконтроля с психическими явлениями

Глава 3. Особенности психологической подготовки спортсмена ориентировщика юниорского возраста

3.1 Особенности психологического и физиологического развития подростков

3.2 Место самоконтроля в психологической подготовке спортсмена ориентировщика

Заключение

Литература

Приложения



Введение

тренировочный процесс спортсмен самоконтроль

Актуальность исследования. Потенциал спортивного ориентирования высок как для сохранения и укрепления здоровья населения, так и для физического совершенствования с целью достижения высоких результатов и отстаивания чести государства на официальных международных соревнованиях. Большим положительным аспектом является доступность занятий не требующая постройки специальных объектов и подготовки специальных трасс.

Развитию спортивного ориентирования как спорта высших достижений уделяется большое внимание (В.В. Чешихина, Ю.С. Воронов, В.Л. Елизаров, С.А. Казанцев, А.М. Прохоров). Спортсмены ориентировщики члены сборной команды России по спортивному ориентированию успешно отстаивают честь страны на международных соревнованиях таких как Чемпионаты, Кубки, Первенства Мира и Европы. На каждом таком старте достаточно большую часть наград завоевывают наши спортсмены.

Но в данный момент психологической составляющей тренировочного процесса спортсмена ориентировщика уделяется намного меньше внимания чем физической. В связи с этим возникает проблема недостаточной психологической подготовки как спортсменов высокого класса, так и начинающих перспективных спортсменов, юношей, девушек и юниоров.

На соревнованиях высокого уровня существует очень серьезная психологическая нагрузка на спортсменов, в результате совершается очень большое количество технических ошибок и виной этому не плохая технико-тактическая подготовка спортсменов, а захлестывание эмоций во время преодоления дистанции. Очень многие спортсмены ранга международных соревнований и подавляющее количество юниоров совершают на важных соревнованиях грубые ошибки, те ошибки которые они никогда бы не совершили на соревнованиях меньшего масштаба. Виной этому отсутствие психологической готовности к соревнованиям такого уровня и потеря самоконтроля во время преодоления дистанции.

Целью нашего исследования будет изучение способов улучшения психологической стабильности спортсмена и как следствие его результата во время преодоления дистанции.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть особенности тренировочного процесса спортсмена ориентировщика.

2. Изучить психологическую сущность самоконтроля спортсмена ориентировщика.

3. Выявить динамику влияния самоконтроля спортсмена ориентировщика на спортивный результат.

Объект: тренировочный процесс спортсмена ориентировщика.

Предмет: самоконтроль в тренировочном процессе спортсмена ориентировщика.

Контингент: спортсмены ориентировщики юношеского возраста.



Глава I. Тренировочный процесс спортсмена ориентировщика

1.1 Физическая подготовка

Ни для кого не секрет, что тренировочная и соревновательная деятельность спортсмена ориентировщика характеризуется серьезными физическими нагрузками, связанными с бегом по пересеченной местности, лыжными гонками и велокроссом, во время которых необходимо поддерживать высокий уровень концентрации и напряженной мыслительной деятельности, направленной на передвижение по незнакомой местности используя данные спортивной карты и компаса. Одним из важнейших условий достижения высоких результатов в спортивном ориентировании является обеспечение высокого уровня физической подготовленности - базиса, на котором строится мастерство спортсмена. Уровень физической подготовленности оказывает значительное воздействие на психологическую и технико-тактическую часть ориентирования. Физическая подготовка ориентировщика является неотъемлемой частью тренировочного процесса, даже по сути его основой.

Физическая подготовка - процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей, необходимых в конкретной профессиональной деятельности. (Ю.Ф. Курамшин)

В спортивном ориентировании, как и в других циклических видах спорта, различают общую и специальную физическую подготовку.

Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают занятия с преимущественным использованием двигательных действий общеразвивающего характера и различные виды спорта с целью достижения общего физического развития, тренировки всех групп мышц и создания базиса физической подготовки для дальнейшей его специализации. Двигательные действия общеразвивающего характера оказывают воздействие на весь организм в целом, улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, используя в работе различные группы мышц туловища, рук и ног при соответствующей пропорциональной нагрузке.

Применяя общую физическую подготовку, следует помнить, что в природе развития человека присутствует явление переноса физических качеств. Так, повышать уровень их развития можно с меньшей затратой сил и значительно быстрее, используя, к примеру, кроссы для развития выносливости, упражнения с отягощением для развития силы, игру в футбол для развития координационных способностей, чего труднее достигнуть занимаясь только непосредственно ориентированием.

Целью общей физической подготовки является всестороннее развитие спортсмена. Ему необходимо быть сильным, выносливым, быстрым, владеть разнообразными двигательными навыками, уметь использовать их в тренировочной и соревновательной деятельности. Вполне очевидно, что для достижения высоких спортивных результатов в ориентировании необходимо развивать все двигательные качества, но делать упор на развитие быстроты и выносливости.

Средствами ОФП служат различные физические упражнения: гладкий бег, кроссовый бег, гимнастика, лыжные гонки, спортивные игры, плавание, велокросс, упражнения направленные на развитие гибкости и координации, гребля и т.д. [8]

Задачи специальной физической подготовки (СФП) в спортивном ориентировании характеризуются в совершенствовании двигательных качеств, наиболее близких к этому виду спорта: специальной и силовой выносливости, скоростных средств специальной физической подготовки (бег по пересеченной местности без использования троп и дорог, беговые и специально-подготовительные упражнения, бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, специальные беговые упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в соревновательной деятельности спортсмена ориентировщика). [10]

Перейдем к методике тренировки спортсмена ориентировщика и основным необходимым для успешной соревновательной деятельности качествам.

Аэробная выносливость - это способность нашего организма использовать кислород в качестве энергии для мышц и сердца во время активных упражнений длительностью от не скольких минут до нескольких часов. В тренировку входит основной комплекс упражнений (т.е. ваша обычная пробежка в медленном темпе на длинную дистанцию) и интенсивная тренировка. Хорошая выносливость поможет вам поддерживать одинаково высокую скорость на всей дистанции и быстро приходить в себя на вершине холма. Выносливость имеет смысл тренировать, чередуя разные скорости движения. Тренировка в медленном темпе стимулирует появление новых капилляров и аэробно дышащих клеток, которые, в свою очередь, совершенствуют способность нашего организма доставлять кислород к мышцам. Увеличение нагрузки влечет за собой и возможность повышения уровня выработки молочной кислоты (тот момент, когда организм начинает аккумулировать больше молочной кислоты, чем может израсходовать; молочная кислота (лактат) -- это побочный продукт сжигания сахара в организме). Вы можете тренировать свою выносливость, продолжая совершать все те же пробежки, но с большей интенсивностью. После хорошей разминки попробуйте следующее: -- многократные забеги по 3 -- 8 минут с большой интенсивностью с перерывами (например, 4 минуты активной работы/3 минуты передышка -- пять раз); -- интенсивный забег с одинаковой скоростью -- 10 минут. Повторить еще раз после пятиминутной передышки; -- забег со средней скоростью на 30 минут. Теперь, естественно, надо прийти в себя. Возможно, такая тренировка будет короче, чем вы привыкли, но гораздо более эффективной. Постарайтесь тренироваться таким образом хотя бы раз в неделю. Также помните, что это не обязательно должен быть бег. Вы можете делать то же самое на велосипеде, в бассейне, на лыжах, -- словом, все, что вам нравится, лишь бы был эффект! [10]

Скорость - сила. Еще это можно назвать мощность, навык, позволяющий совершать быстрые выплески энергии. Это необходимо для того, чтобы перебираться через овраги и изгороди, перепрыгивать с камня на камень, т.е. используется именно ориентировщиками и довольно часто! Лучшим способом тренировки «скорости-силы» является методика, которая называется плиометрика. Плиометрика -- это упражнения с переходом из режима сопротивления движению в режим взрывного движения в обратную сторону. Изначально плиометрические упражнения включали в себя прыжки вниз с предмета и отскок. Теперь же сюда входят прыжки через преграду, прыжки на преграду и с преграды. Для начала объект-преграда не должна быть обязательно высокой, достаточно, например, бордюрного камня. Перед началом плиометрической тренировки обязательно разминайтесь в течение 15 минут. Итак, вам нужно добежать до парка или леса, где есть сваленные деревья, скамейки, бордюры и т.п. Важно, чтобы вы смогли осуществить все три вида прыжков и в разных направлениях (в стороны, вперед, назад). К примеру: в течение 2 -- 3 минут нужно быстро передвигаться от одного объекта к другому. Повторить все десять раз, при этом меняя направление. Передвигаться нужно прыжками! Для начала 2 -- 3 минут будет вполне достаточно. Когда почувствуете в себе силы, можно после двухминутной передышки повторить упражнение еще один или два раза. Задачу можно усложнить путем увеличения высоты объекта. После завершения упражнений стоит отдохнуть 15 минут и опять сделать упражнения на растяжку. Плиометрические тренировки довольно сложные и, несмотря на свою краткость, очень интенсивные. Так что не стоит забывать про разминку, растяжку и отдых. Вы почувствуете, что стали сильнее даже раньше, чем думаете. Особенно это будет ощущаться после того, как вы взберетесь в гору. Если прыжки вас не особенно радуют, вы можете тренироваться, взбегая на небольшие холмы. Выберите не очень крутой подъем и бегите 10 -- 30 секунд. Вниз спускайтесь уже спокойным шагом. Повторите так десять раз или до тех пор, пока не устанете. [10]

Силовая выносливость Так называется способность нашего организма производить повторные сокращения мышц. Вам нужно забраться на гору в положении полуприседа, причем на одной ноге. Спускаться нужно в таком же положении, еще и контролируя свою скорость. Перед выполнением этого упражнения обязательны предварительные растяжка, разминка, а также четыре захода по 30 прыжков вперед. Тренировки в положении полуприседа очень полезны для ориентировщиков и бегунов. Выносливость здесь тренируется следующим образом: задержитесь в положении полуприседа минимум на 15 секунд, а прыжки выполняйте медленно. Прыжки на одной ноге более эффективны, так как лучше симулируют наши движения, когда мы идем в гору/с горы. Очень полезно делать несколько прыжковых упражнений и во время ваших регулярных пробежек 2 или 3 раза в неделю. [10]

Гибкость. Последние исследования показали, что даже хорошо выполненные разминка и растяжка не уберегут нас от травм. И все-таки растяжки необходимы хотя бы потому, что с помощью этих нехитрых и регулярных нагрузок вы значительно улучшаете свою форму, что, конечно же, сказывается на ваших выступлениях. Сами подумайте -- если ваши, например, подколенные сухожилия более гибкие, значит, они могут больше растягиваться. А это, в свою очередь, означает, что ваш шаг становится шире. Энергии вы затрачиваете столько же, а расстояние преодолеваете большее. Разве это не довод? А представьте, с какой легкостью вы сможете преодолеть сваленное дерево. Хорошая гибкость позволит вам, не влезая на него, просто перепрыгнуть, и все. Так что растяжка необходима! Если ваши мышцы уже гибкие, вам потребуется всего 20--30 секунд на каждую группу мышц. Для начинающих я бы посоветовал отводить не менее 2 минут, а лучше 4. Тогда вы сможете тренировать и белую часть мышцы (сухожилие и фасцию). Очень часто бывает так, что основная часть мышц (красная) в хорошем состоянии, но белая сковывает движения. [10]

Скоростная выносливость - еще одно полезное качество для ориентировщика, особенно если он принимает участие в соревнованиях, проходящих в не очень густом лесу. Кроме того, этот навык становится еще более актуальным, учитывая изменения в спринте. Итак, скоростная выносливость -- это способность сохранять силы и энергию при движении с почти максимальной скоростью как можно дольше. В противовес аэробной выносливости здесь имеет смысл обратиться к специфике вида спорта. Другими словами, если вы научились быстро ездить на велосипеде, это не значит, что вы сможете быстрее бегать. Как всегда, начните с хорошей разминки и растяжки. Помните, что вы должны будете показать свою максимальную скорость, а время на восстановление будет в 4 -- 8 раз больше. Для таких тренировок время работы с самой большой отдачей -- 3 -- 10 минут. Этого вполне достаточно. После того, как вы закончили разминку и растяжку, бегайте так быстро, как только сможете, в течение 20 -- 60 секунд. Очень важно помнить о передышках и не игнорировать их. Не начинайте следующий заход до тех пор, пока полностью не восстановите дыхание. Для тренировок подойдет и парк, главное, чтобы вокруг не было машин -- вы не представляете, насколько такие тренировки могут вас утомить и притупить внимание. Пример. Сначала разминка и растяжка, затем 30 секунд спринта, 3 минуты отдыха -- сделать 8 подходов. Итак, вы сможете отдохнуть б раз, а общее время максимальной нагрузки -- 4 минуты. Вы можете попытаться сделать и большее количество подходов, проверяйте себя. Не забывайте только восстанавливать дыхание -- это время должно быть приблизительно в 4 раза дольше, чем спринт. Закончив упражнения, придите в себя и вновь сделайте упражнения на растяжку. [10]



1.2 Технико-тактическая подготовка

Каждый спортсмен ориентировщик в своей тренировочной деятельности сочетает физическую и технико-тактическую подготовку. В зависимости от класса подготовки спортсмена, соотношение времени уделяемого каждой из этих частей подготовки разнится. Согласно проведения опроса членов ассоциации спортивного ориентирования Пермского края было выявлено соотношение времени рекомендуемого для технической и физической подготовки (см. приложение 1).

Уровень физической подготовленности спортсмена определяет максимально достижимый результат, однако то насколько он сможет реализовать свой потенциал физических возможностей ориентировщика на дистанции определяется уровнем его технико-тактического мастерства.

Техническое мастерство спортсмена ориентировщика складывается из многих пунктов - частиц собирающихся в единое целое и позволяющих спортсмену реализовать тот потенциал, который он себе наработал тренируя качества физической подготовки.

Если не вдаваться в тонкости то все мастерство технико-тактической подготовки спортсмена ориентировщика можно разделить на две части, точнее даже два этапа, которые спортсмен выполняет во время соревновательной деятельности - это выбор варианта преодоления дистанции и его реализация.

Начнем с выбора варианта. На каждой дистанции, что на Чемпионате Мира, что на тренировочной дистанции в окрестностях г. Перми спортсмен ориентировщик сталкивается с одними и теми же задачами - выбрать оптимальный вариант прохождения дистанции и точно, безошибочно, так как он это спланировал его реализовать. Стоя на старте до момента получения карты, дистанция является абсолютно незнакомой и секретной для спортсмена, и только в момент получения карты спортсмен оценивает и представляет, что его ждет на дистанции.

Любая дистанция в спортивном ориентировании в заданном направлении состоит из некоторого количества контрольных пунктов и перегонов между ними, которые спортсмен должен преодолеть за минимальное время используя свои навыки ориентирования. Получив карту спортсмен ориентировщик моментально начинает оценивать визуализируя с помощью мысленного представления местность отображенную в карте, выделяет для себя возможные варианты преодоления первого перегона, оценивает скорость передвижения на каждом из вариантов, соотносит длины траекторий движения по вариантам, количество набора высоты. Обычно, на эти действия у профессионального спортсмена ориентировщика уходит около 5 секунд и все это он делает находясь в движении.

Критерии влияющие на выбор варианта в спортивном ориентировании.

Расстояние. Первое, что оценивает спортсмен ориентировщик начиная выбирать оптимальный для преодоления вариант, это наименьшее расстояние. Выделив для себя на определенном перегоне дистанции несколько вариантов, как правило их бывает два или 3, спортсмен визуально сравнивает их длины и выбирает самый короткий.

Набор высоты. Далее спортсмен приступает к оценке набора высоты, то есть того насколько много ему придется подняться на каждом из вариантов. Как правило такая оценка имеет серьезное значение на горной местности с перепадом высоты на склоне от 40 метров и более. Недостаточная оценка набора высоты и подъем на 10-15 лишних метров на перегоне сыграют роковую роль и в итоге результат показанный спортсменом будет далеко не оптимальным.

Скорость передвижения или пробегаемость. Третьим критерием выбора варианта является пробегаемость, или говоря проще - то, насколько высокую скорость спортсмен сможет развить на каждом и вариантов. На скорость передвижения влияет большое количество факторов таких как: тип леса, наличие дорог и троп на варианте, тип лыжни (коньковая/классическая) и популярность варианта в лыжном ориентировании, твердость грунта и ширина дороги или тропы в велокроссовом ориентировании. Порой спортсмену ориентировщику при выборе варианта приходится оценивать и такие факторы как метеоусловия. К примеру, в лыжном ориентировании при резких изменениях погоды в сторону нуля градусов имеет место выбора вариантов проходящих в меньшей степени по открытой местности, так как в лесу температура снега будет ниже и скольжение лыж лучше.

Информационная насыщенность - то насколько много объектов в карте спортсмену предстоит обработать во время исполнения варианта. К примеру, на перегоне имеется два варианта, один из них проходит по дороге для выхода на которую спортсмену понадобиться сличить в карте один объект и двигаться по дороге почти до следующего контрольного пункта, а второй вариант проходит через гряду мелкосопочного рельефа, в котором необходимо сличить местность с картой 15 раз, учитывая то, что каждое обращение к карте занимает у спортсмена высокого класса в среднем около 1-2 секунд, то это займет лишних 15-30 секунд, и если вариант с дорогой не намного длиннее то он будет оптимальнее.



Глава 2. психологическая сущность самоконтроляпсихологическая

2.1 Определение, функции и виды самоконтроля человека

Самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную включенность в них самоконтроля. Самоконтроль является одним из числа обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Самоконтроль является одним из неотъемлемых компонентов процессов саморегулирования систем различной качественной природы, среди которых человек представляет собой пример живой и в высшей степени сложной системы.

Человек может выступать в роли объекта и субъекта контроля. Как существо общественное человек на протяжении всей своей жизни является объектом контроля со стороны окружающих его людей. Под контролем общества находятся процессы обучения и воспитания человека, его занятость в профессиональной деятельности, поведение в быту. С другой стороны, уже как субъект контроля человек сам является носителем контрольных механизмов. При этом направленность контроля может быть различной: вовне и на себя. В первом случае объектом контроля для человека выступают поведение и деятельность других людей, характер протекания процессов в общественных, природных, технических системах. Но объектом контроля для человека становятся также его собственные поступки и действия, присущие ему психические явления. Именно в последнем случае, когда человек контролирует свою психическую сферу, мы имеем дело с самоконтролем. [4]

С одной стороны, самоконтроль не может осуществляться без наличия того, что контролируется, проверяется. С другой стороны, в составе самоконтроля обязательно присутствие эталона, т. е. некого подобия для сравнения. Вопрос о том насколько совпадают контролируемая и эталонная составляющие решается посредством операции сравнения. Если в результате этой операции контролируемая и эталонная составляющие не совпадают, то в результате самоконтроля будет иметь место сигнал рассогласования, отражающий степень их расхождения. Если же рассогласование не будет выявлено, то это означает, что контролируемая часть соответствует эталону.

Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности человека: учебную, спортивную, игровую, трудовую, научную и др. К числу общих, принципов классификации видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а также принцип произвольности самоконтроля. [1]

В соответствии с временным принципом следует различать предварительный, текущий и результирующий виды самоконтроля. Объектом предварительного самоконтроля, включенного в процесс антиципации, является все то, что еще не вступило в фазу непосредственного осуществления, реализации. Например, предварительной проверке с точки зрения правильности их выбора могут подвергнуться цель и программа еще только предстоящей деятельности. Трудно переоценить роль предварительного самоконтроля для предотвращения возможных ошибочных решений, действий, неправильных поступков. Текущий самоконтроль сменяет предварительный и, будучи включенным в процесс выполнения деятельности, направлен на проверку правильности промежуточных результатов. Наконец, результирующий самоконтроль как бы подводит итоги проделанному и помогает ответить на основной вопрос: достигнута ли исходно поставленная цель?

И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать произвольный и непроизвольный виды самоконтроля. Произвольный самоконтроль предполагает осознанный характер постановки и достижения соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности. Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является обязательным условием. Непроизвольный самоконтроль происходит, например, на физиологическом уровне, на котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры регуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их функционирование осуществляется вне сферы сознания человека. [1]

2.2 Связь самоконтроля с психическими явлениями

Самоконтроль - неотъемлемая часть психических процессов, которая является одним из важных условий адекватного отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной действительности. Проиллюстрируем сказанное на ряде примеров. [4]

Ощущения являются начальной ступенью чувственного познания. Они суть образы внешнего мира, в которых отражается действительность. Экспериментально подтверждено присутствие в процессах ощущения контрольных механизмов, с помощью которых обеспечивается соответствие между чувственными данными и внешним миром.

В ряду познавательных процессов восприятие представляет собой качественно новую ступень чувственного познания, позволяющую в отличие от ощущений отражать в сознании человека не отдельные свойства раздражителя, но предмет в целом, в совокупности его свойств. Применительно к различным сенсорным модальностям самоконтроль оказывается включенным в процесс формирования адекватного перцептивного образа. Проявляется это в повторных возвращениях глаза к уже осмотренным участкам предмета. При осязательном восприятии формирование адекватного образа ощупываемого предмета происходит тоже при активно выраженном самоконтроле, который в данном случае осуществляется благодаря взаимодействию пальцев, последовательно движущихся друг за другом, и их возвратным движениям к уже пройденным элементам контура.

В психологии уже давно известны и описаны особенности проявления эмоциональной сферы в зависимости от того, насколько она находится под контролем субъекта. Нарушение или ослабление способности к самоконтролю влечет за собой появление у человека эмоциональных проблем. Интенсивное развитие эмоционального реагирования (радость, страх, гнев и др.) сопровождается нарастанием дефицита самоконтроля вплоть до полной его утраты. Уже на собственном опыте мы убеждаемся в том, что люди различаются между собой в способе и силе выражения своих эмоций, умении осуществлять за ними контроль. Обычно человека, у которого ослаблен эмоциональный самоконтроль, характеризуют как возбудимого, вспыльчивого, импульсивного, неуравновешенного, экспансивного и т. д. Человек с легко возбудимой эмоциональной сферой особенно склонен к совершению импульсивных поступков, принятию необдуманных решений и недостаточно обоснованных суждений. Импульсивные натуры следует рассматривать как противоположные людям уравновешенным и владеющим собой. Таким образом, в поведении одних людей эмоциональное реагирование может быть выражено чрезмерно, у других, напротив, отличительной чертой их взаимоотношений с окружающим миром является бесстрастность восприятия и отклика на происходящее вовне. Конечно, это крайние примеры, между которыми распределено многообразие оттенков взаимодействия самоконтроля с эмоциями. [4]

Самообладание является той очень важной чертой характера, которая помогает человеку управлять собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению деятельности в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах подчинить свои эмоции голосу рассудка, не позволить им нарушить организованный строй его психической жизни.

Говоря о характере человека, мы обычно ориентируемся на какие-то его наиболее типичные, устойчивые свойства. Зная черты характера, можно предсказывать наиболее вероятные формы поведения человека в различных жизненных ситуациях. Одной из таких черт является самоконтроль. По тому, как человек ведет себя в общении с другими людьми, какие он совершает поступки, как относится к своим обязанностям в быту и на работе, мы судим о степени сформированности у него самоконтроля. Как свойство личности самоконтроль органичным образом связан с целым рядом черт характера, обнаруживая в них свою слабость или явную выраженность. Например, за такими чертами, как безалаберность, бездумность, небрежность, опрометчивость, паникерство, разболтанность, халатность и др., нетрудно увидеть дефицит самоконтроля. Напротив, если мы характеризуем человека как рассудительного, аккуратного, выдержанного, надежного, порядочного, целеустремленного, то за каждой из перечисленных черт хорошо просматривается умение контролировать свои действия и поступки. Можно даже выделить совокупность черт характера, очень близких по своему содержанию. Объединяющей их основой является самоконтроль. К ним прежде всего следует отнести ответственность, долг и дисциплинированность. [4]



Глава 3. Особенности психологической подготовки спортсмена ориентировщика юношеского возраста

3.1 Особенности психологического и физиологического развития подростков

В подростковом возрасте организм детей перестраивается и претерпевает ряд изменений.

Первой начинает меняться их эндокринная система. В кровь поступает множество гормонов, способствующих развитию и росту тканей. Дети начинают быстро расти. В это же время происходит их половое созревание. Скелетно-мышечная система подростков также изменяется. Поскольку в этот период происходит скачок в росте, то эти перемены ярко выражены. У подростков появляются свойственные женскому и мужскому полу черты, меняются пропорции тела. [9]

Размеров, подобных взрослым, в первую очередь достигают голова, кисти рук и ступни, после удлиняются конечности, а самым последним увеличивается туловище. Это расхождение в пропорциях и является причиной угловатости детей в подростковом возрасте.

Сердечно-сосудистая и нервная системы также подвержены изменениям в этот период. Поскольку развитие организма идет достаточно быстрыми темпами, то могут появиться сложности в работе сердца, легких и в кровоснабжении головного мозга. [6]

Все эти изменения обусловливают как прилив энергии, так и острую чувствительность к различным воздействиям. Негативных проявлений можно избежать, не перегружая ребенка множеством заданий, ограждая его от воздействия длительных отрицательных переживаний.

Половое созревание является важным моментом в становлении ребенка как личности. Внешние изменения делают его похожим на взрослых, и ребенок начинает ощущать себя иначе (старше, взрослее, самостоятельнее).

Психические процессы, как и физиологические, также претерпевают изменения. В этом возрасте ребенок начинает осознанно управлять собственными мыслительными операциями. Это влияет на все психические функции: память, восприятие, внимание. Ребенка увлекает само мышление, то, что он может оперировать различными понятиями, гипотезами. Восприятие ребенка становится более осмысленным. [9]

Память проходит процесс интеллектуализации. Иными словами, ребенок запоминает информацию целенаправленно, осознанно.

Во II периоде (по Д.Б. Эльконину, 15-17 лет) возрастает значение функции общения. Происходит социализация личности. Ребенок усваивает моральные нормы и правила.

Личность подростка только начинает формироваться. Большое значение имеет самосознание. Впервые ребенок узнает о себе в семье. Именно со слов родителей ребенок узнает, какой он, и составляет мнение о себе, в зависимости от которого в дальнейшем выстраивает отношения с другими людьми. Это является важным моментом, так как ребенок начинает ставить перед собой определенные цели, достижение которых продиктовано его пониманием своих возможностей и потребностей. Потребность в понимании себя характерна для подростков. Самосознание ребенка выполняет важную функцию - социально-регуляторную. Понимая и изучая себя, подросток в первую очередь выявляет свои недостатки. У него появляется желание их устранить. По прошествии времени ребенок начинает осознавать все свои индивидуальные особенности (как отрицательные, так и положительные). С этого момента он старается реально оценивать свои возможности и достоинства. [9]



3.2 Место самоконтроля в психологической подготовке спортсмена ориентировщика

В спортивной психологии рассматриваются различные модели психологической помощи спортсменам (Н.Б.Стамбулова), две из которых представляют наибольший интерес. Первая модель исходит из понимания психологической помощи как способа решения проблем человека, попавшего в трудную ситуацию. Нуждающемуся в помощи это решение предлагается в виде готового рецепта, инструкции, совета или рекомендаций как прямых руководств к действиям. То есть, всю работу помогающий берет на себя, оставляя другому лишь роль исполнителя. Эту модель можно условно назвать «замещение». Вторая модель основана на понимании психологической помощи как «поддержки в личностном росте и развитии». Помогающий пытается мобилизовать внутренние резервы другого человека на поиск самостоятельных решений возникших проблем. Эту модель можно назвать «мобилизация». Первая модель чисто управленческая. Тренер говорит спортсмену, что и как нужно делать, и тот выполняет. Вторая модель предполагает необходимость самостоятельного принятия решения и самостоятельного регулирования собственных действий и ощущений посредством самоконтроля. С психологической точки зрения эта модель способствует развитию индивидуальности спортсмена, оказывает ему помощь в самосовершенствовании и саморегулировании. Особенно продуктивна модель «мобилизация» в таком виде спорта как спортивное ориентирование, где осознанное принятие решений на «вербальном уровне» составляет основу соревновательной деятельности. Рассмотренные модели называются базовыми, так как они имеют основополагающее значение для всех видов психологической помощи (обучения, воспитания, психодиагностики, психокоррекции и психопрофилактики и др.). [5,3]

Спортивное ориентирование, в силу особенностей этого вида спорта, непреднамеренно решает и задачи воспитания. Помимо чисто спортивных качеств, которые способствуют физическому и интеллектуальному развитию личности, спортивное ориентирование расширяет мировоззрение и восприятие «картины мира», поскольку «пространство», в котором происходит соревновательная деятельность, не ограничивается рамками спортивной карты. Ориентировщикам часто приходится выезжать на соревнования в другие регионы страны и за рубеж. Обстановка, в которой проходят занятия ориентированием, способствует формированию стереотипов «социально-экологического» поведения спортсменов, а именно: культуры взаимоотношений в социальной среде и бережному отношению к природе. Спортсмену ориентировщику постоянно приходится адаптироваться к новым незнакомым для себя условиям, и основу регуляции собственного состояния в таких условиях составляет самоконтроль. Таким образом, если считать, что целью воспитания является формирование личности воспитанников, то спортивное ориентирование можно рассматривать как вид психологической помощи, способствующей достижению этой цели. Поскольку воспитание средствами спортивного ориентирования, рассчитано на «здравый смысл» и «самостоятельное мышление» воспитанников, то психологическая помощь здесь реализуется в виде модели «мобилизация», хотя в отдельных случаях необходима психологическая помощь и в виде модели «замещение» с четкой регламентацией обязанностей внутри группы и указаниями в виде: «Что такое хорошо и что такое плохо». Процесс обучения также можно рассматривать как вид психологической помощи спортсмену. В настоящее время в обучении широкое распространение получила концепция поисковой активности. Поисковую активность человека стимулирует проблемная ситуация, характеризующаяся неопределенностью прогноза и конечных результатов, во время которой посредством самоконтроля и саморегуляции спортсмен мобилизует собственный потенциал для решения проблемы. По сути это процесс творческого мышления, в ходе которого анализируются несколько альтернативных вариантов решения проблемы и принимается окончательное решение. Типичным примером решения проблемных ситуаций в процессе соревнований является спортивное ориентирование. Здесь всегда присутствует фактор неопределенности из-за дефицита времени и информации. Само же принятие решений происходит в условиях интеллектуального риска. Концепция поисковой активности позволяет сформулировать, по крайней мере, три положения, важных для обучения в спортивном ориентировании. [5]

- В процессе обучения необходимо создавать ситуации, в которых спортсмен готов к проявлению поисковой активности при решении любых проблем.

- В учебно-тренировочном процессе важно осуществлять профилактику «обученной беспомощности», т.е. создавать ситуации искусственного ограничения информации.

- В ориентировании известны такие упражнения как «рельефная карта», «коридор» и др.

Необходимо помочь спортсмену в самореализации и построении своей системы отбора информации для принятия решений в соответствии с его индивидуальными психологическими особенностями и индивидуальным стилем деятельности. Исходя из этих положений, определяемых концепцией поисковой активности, можно сделать вывод, что для обеспечения процесса обучения в спортивном ориентировании модель психологической помощи «мобилизация» является более продуктивной. Психодиагностика в системе психологического сопровождения спортивной деятельности Психодиагностика в спорте - это исследование психологических особенностей спортсменов в связи успешностью их спортивной деятельности. С точки зрения психологического сопровождения многолетней спортивной деятельности, психодиагностику можно определить, как помощь тренеру в познании спортсменов и помощь спортсменам в самопознании. Обычно думающий тренер в процессе многолетнего общения со своими учениками и сам может делать суждения об психологических особенностях их поведения, как в условиях соревнований, так и в жизненных ситуациях. В спортивном ориентировании ведущими психическими процессами, с которыми связывают успешность соревновательной деятельности, являются особенности внимания, памяти, мышления и эмоциональной устойчивости. С помощью «батареи» специально подобранных диагностических тестов можно построить «профиль личности» для конкретного спортсмена и сравнить его с эталоном, соответствующим «идеальному ориентировщику». [5,3]



Заключение

Целью данной курсовой работы было объективно определить влияет ли самоконтроль как психологическое свойство на тренировочный процесс спортсмена ориентировщика, и как следствие на спортивный результат в целом.

Посредством проведения исследования, заключением которого был практический эксперимент мы подтверждаем положительное влияние самоконтроля на технико-тактические действия спортсмена занимающегося спортивным ориентированием. Мы четко видим динамику роста средней скорости спортсмена на дистанции за счет уменьшения количества временных потерь виной которым совершение грубых технических ошибок. В заключении можно сказать, что самоконтроль помогает спортсмену ориентировщику в некоторой степени раскрыть свой технический потенциал и заметно улучшить свой спортивный результат.



Список литературы

1. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте: (из опыта работы в командах по академической гребле) / Л.Д. Гиссен .-- 2-е изд., стер. -- М.: Советский спорт, 2010. -- 80 с.

2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

3. Казанцев Сергей. «Психологическая помощь спортсменам ориентировщикам на всех этапах многолетней подготовки». Статья. Журнал «Азимут». Москва. 2010 г.

4. Крылов А.А. Психология. «Психология: учебник (2_е издание)» - М: Издательство Проспект; 2005 г.

5. Костылев Вячеслав. «Ошибки» Статья. Журнал «Азимут». Москва. 2012 г.

6. Лощенкова Н.А. «Возрастная психология. Шпаргалка.» Издательство Научная книга. М.: 2010. - 45 с

7. Мухина Ольга. «Анализ ошибок - как элемент управления техникой». Статья. Журнал «Азимут». Москва 2012 г.

8. Федорова Т.А., Оконишникова О.М. Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Москва. ФЦДЮТиК 2007 г.

9. Хухлаева О.В. «Психология подростка.» Москва. Издательский центр «Академия» 2007г.

10. Чешихина В.В. «Управление тренировочным процессом и контроль подготовки квалифицированных спортсменов-ориентировщиков» / В.В. Чешихина, В.Л. Елизаров// Азимут. - 2000.-с. 36-38



Приложение 1

Таблица 1. Соотношение времени рекомендуемого для технической и физической подготовки

Возрастная категория	Спортивная категория	Техническая подготовка (%)	Физическая подготовка (%)
Дети	Новички	60	40
	Разрядники	50	50
Взрослые	Новички	40	60
	Разрядники	25	75
	Мастера спорта	10	90



Приложение 2

Влияние самоконтроля на спортивный результат

Для того чтобы объективно проверить на практике влияние самоконтроля на реализацию технико-тактического потенциала спортсмена ориентировщика нами было проведено исследование, по результатам которого можно наблюдать динамику изменений спортивного результата посредством изменения мышления и выдвижения в приоритет самоконтроля.

В исследовании приняли участие два спортсмена:

А. 2000 г.р., разряд КМС, победитель Первенства России.

Б. 2001 г.р., разряд КМС, победитель Первенства России.

Общее описание исследования. Для исследования были определены два спортсмена примерно одинакового уровня подготовки. Оба выполняли одинаковый ряд технических тренировок. Но первый из них руководствовался собственными ощущениями. И после каждой тренировки обсуждал с тренером такие вопросы:

- Какие ощущения были во время тренировки?

- Какие технические умения удавались, а какие нет?

- В чем причина совершенных технических ошибок?

- Какие ощущения ты испытывал (твои мысли) перед совершением ошибки?

- Что нужно сделать для того, чтобы в следующий раз предотвратить подобные ошибки?

По итогам каждой тренировки велась запись количества совершенных на тренировке ошибок и временные потери каждым из спортсменов.

Для проведения исследования спортсмены были замотивированы на показание лучшего результата.

Ниже представлены таблицы, в которых записаны данные трех контрольных тренировочных дистанций. В столбцах указано общее время преодоления спортсменом дистанции, количество допущенных на дистанции ошибок, время затраченное на ошибки, среднее время ошибки, длина дистанции и средняя скорость спортсмена.

Таблица. Данные трех контрольных тренировочных дистанций

	Дистанция №1 (3.1км 15КП)
	Общее время	Кол-во ошибок	Общее потерянное время (мин)	Среднее время ошибки (мин)	Длина дистанции	Средняя скорость (мин/км)
1	18:10,0	3	02:30,0	00:50,0	3,1	05:51,6
2	17:20,0	2	02:00,0	01:00,0	3,1	05:35,5
	Дистанция №2 (2.5 км 14 КП)
	Общее время	Кол-во ошибок	Общее потерянное время (мин)	Среднее время ошибки (мин)	Длина дистанции	Средняя скорость (мин/км)
1	14:10,0	1	01:10,0	01:10,0	2,5	05:40,0
2	14:30,0	3	02:00,0	00:40,0	2,5	05:48,0
	Дистанция №3 (3.0 км 16 КП)
	Общее время	Кол-во ошибок	Общее потерянное время (мин)	Среднее время ошибки (мин)	Длина дистанции	Средняя скорость (мин/км)
1	16:50,0	1	00:40,0	00:40,0	3	05:36,7
2	17:30,0	2	01:30,0	00:45,0	3	05:50,0

Полученные данные наглядно представлены на диаграммах.

Диаграмма 1. Количество совершенных спортсменом ошибок

Диаграмма 2. Время, затраченное спортсменом при совершении ошибки

Диаграмма 3. Средняя скорость спортсмена на дистанции

На представленных диаграммах мы четко видим, что спортсмен, который руководствовался собственными ощущениями, запоминал и анализировал свои мысли перед совершением ошибки, на следующих дистанциях совершает меньшее количество ошибок, и соответственно теряет меньше времени, что благотворно влияет на его среднюю скорость движения по дистанции и конечно же на его результат.

Размещено на Allbest.ru

...