Главная Коллекция "Revolution" Педагогика Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом в вузе

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом в вузе

Педагогический процесс физического воспитания в высшей школе. Мотивация самостоятельной деятельности студентов. Двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Оценка состояния физического развития и физической подготовленности.

Рубрика Педагогика
Вид статья
Язык русский
Дата добавления 19.05.2018
Размер файла 22,5 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ В ВУЗЕ

А.Е. Гульянц - канд. пед. наук, проф.;

Е.М. Беликов - канд. пед. наук, доцент;

А.А. Бугров - ст. преп.

ФГОУ ВПО «Московский государственный университет природообустройства», г. Москва, Россия

Приобщение студенческой молодежи к занятиям спортом, физической культуре является важным слагаемым в формировании здорового образа жизни. Среди наиболее доступных форм спортивных занятий, наибольшее распространение имеют самостоятельные занятия различными системами физических упражнений и видами спорта.

Studentsґ independent work makes the process of learning stable and effectively influences this physical development.

***

физическое воспитание мотивация студент

Педагогический процесс физического воспитания в высшей школе направлен на завершение морфологического и функционального формирования организма, улучшение его основных жизненно важных двигательных навыков и умений к поддержанию высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Самостоятельная работа придаёт учебному процессу непрерывный характер и тем самым, обеспечивает эффективность воздействия на физическое развитие и подготовленность студентов.

При этом сочетание организованных тренировочных занятий с самостоятельными занятиями ускоряет процесс физического и спортивного совершенствования студентов и помогает выполнять требования учебной программы по физическому воспитанию.

Направление и мотивация самостоятельной деятельности студентов объясняются определёнными желаниями: улучшить здоровье, повысить самочувствие, быть сильнее, выносливее, воспитать волю, иметь красивую фигуру, улучшить учебные результаты, войти в сборную команду университета, поехать на соревнования.

При самостоятельных занятиях должна обеспечиваться методическая преемственность с общей подготовкой, проводимой студентами на занятиях физической культурой и в режиме дня, а также тренировочная нагрузка должна планироваться и распределяться поурочно, понедельно и помесячно. Тренируясь самостоятельно, студенты обязательно должны совершенствоваться в тех же упражнениях, что и на уроке или подбирать схожие по структуре и выполняемые с имеющимися в наличии предметами.

Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность

Одним из путей повышения эффективности процесса физического воспитания, является организация самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями. При этом, сочетание организованных тренировочных занятий с самостоятельными ускоряет процесс физического и спортивного совершенствования студентов и помогает выполнять требования учебной программы по физическому воспитанию.

Большое профилактическое значение имеют самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.

Оптимальный объем двигательной активности (ДА), установленный физиологами для студенческого возраста, составляет 10…14 ч в неделю, без дополнения к учебной программе по физической культуре в вузах (6…8 ч в неделю) в виде своей, индивидуальной системы занятий физическими упражнениями или видами спорта.

Систематическое, соответствующее своему полу, возрасту и состоянию здоровья, использование студентом физических нагрузок является одним из обязательных факторов здорового режима жизни. Они представляют собой в повседневной жизни систему организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, которые объединяются термином «двигательная активность».

Заниматься самостоятельно студенты должны круглый год. В первый год занятий тренироваться следует через день или три раза в неделю, а в последующем можно довести количество занятий до 4…6.

Самостоятельно тренироваться можно в любое время дня, но не раньше, чем через 1…1,5 ч после приёма пищи, и не позднее, чем за 1,5…2 ч до сна. Во время тренировочного занятия рекомендуется выполнять 8…10 упражнений.

Самостоятельные упражнения не должны иметь только специализированный характер. Необходимо сочетать их со средствами общей физической подготовки, на которую ежемесячно должно отводиться 30…40% тренировочного времени. Общая физическая подготовка включает средства, развивающие у студентов выносливость, быстроту, силу, гибкость, ловкость. Для этого используются легкоатлетические и гимнастические упражнения, а также спортивные игры, время на которые рекомендуется планировать в равных долях.

Специальная физическая подготовка обеспечивает развитие тех физических качеств и двигательных навыков, которые особенно необходимы для спортивного совершенствования в избранном виде спорта. Средства: специально-подготовительные, сопроводительные и соревновательные упражнения избранного вида спорта.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, воду, свежий воздух.

Для оценки состояния своего физического развития и физической подготовленности приводим примерную таблицу показателей студентов, мужчин и женщин возраста 17-22 лет.

В таблицах за основу составления взят ростовой признак, который, изменяясь на 1 см, согласно коэффициенту регрессии, влечет за собой изменения других признаков на определенную величину, которые указаны в таблицах. Основой, от которой производится увеличение или уменьшение признаков на значения коэффициентов регрессии, являются средние арифметические в каждом признаке.

Таблица 1

Оценка показателей физического развития студентов (мужчины 17-22 лет)

Длина

тела

Вес тела

Обхват грудной клетки

пауза вдох выдох

Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ)

Сила правой кисти

Сила левой кисти

Единицы измерения

см

кг

см

см

см

см3

кг

кг

Статистические параметры

д-

6,78

4,32

4,51

3,99

551,3

6,01

5,08

R-

0,6

0,2

0,25

0,2

60,0

0,2

0,2

160

58,8

86,6

91,7

82,6

3580

46,8

41,6

161

59,4

87,0

91,9

82,8

3640

47,0

41,8

162

60,0

87,2

92,4

83,0

3700

47,0

42,0

163

60,6

87,4

92,7

83,2

3760

47,2

42,2

164

61,2

87,6

92,9

83,4

3820

47,4

42,4

165

61,8

87,8

93,2

83,6

3880

47,6

42,6

166

62,4

88,0

93,4

83,8

3940

47,8

42,8

167

63,0

88,2

93,7

84,0

4000

48,0

43,0

168

63,6

88,2

93,9

84,2

4060

48,2

43,2

169

64,2

88,4

94,2

84,4

4120

48,4

43,4

170

64,8

88,6

94,5

84,6

4180

48,6

43,6

171

65,4

88,8

94,7

84,8

4240

48,8

43,8

172х

66,0

89,0

95,0

85,0

4300

49,0

44,0

173

66,6

89,2

95,2

85,2

4360

49,2

44,2

174

67,2

89,4

95,5

85,4

4420

49,5

44,5

175

67,8

89,6

95,7

85,6

4480

49,7

44,7

176

68,4

89,8

96,0

85,8

4540

50,0

45,0

177

69,0

90,0

96,2

86,0

4600

50,2

45,2

178

69,6

90,2

96,5

86,2

4660

50,0

45,5

179

70»

90,4

96,7

86,4

4720

50,7

45,7

180

70,8

90,6

97,0

86,6

4780

51,0

46,0

Таблица 2

Оценка показателей физического развития студентов (женщины 17…22 лет)

Длина тела

Вес тела

Обхват грудной клетки

пауза вдох выдох

Жизненная ёмкость

лёгких(ЖЕЛ)

Сила

правой кисти

Сила

левой кисти

Единицы измерения

см

кг

см

см

см

см3

кг

кг

1

2

3

4

5

6

7

8

Статистические параметры

-

6,87

4,32

4,51

3,99

551,3

6,01

5,08

R-

0,6

0,2

0,25

0,2

60,0

0,2

0,2

155

53,8

77,6

83,3

75,6

2730

25,6

22,6

156

54,4

77,8

83,5

75,8

2790

25,8

22,8

157

55,0

78,0

83,8

76,0

2850

26,0

23,0

158

55,6

78,2

84,0

76,2

3010

26,2

23,2

159

56,2

78,4

84,3

76,4

3070

26,4

23,4

160

56,8

78,6

84,5

76,6

3130

26,6

23,6

161

57,4

78,8

84,8

76,8

3190

26,8

23,8

162

58,0

79,0

85,0

77,0

3250

27,0

24,0

163

58,6

79,2

85,2

77,2

3310

27,2

24,2

164

59,2

79,4

85,5

77,4

3370

27,4

24,4

165

59,8

79,6

85,7

77,6

3430

27,6

24,6

166

60,4

79,8

86,0

77.8

3470

27,3

24,8

167

61,0

80,0

86,2

78,0

3530

28,0

25.0

168

61,6

80,2

86,5

78,2

3590

28,2

25,2

169

62,2

80,4

86,8

78,4

3650

28,4

25,4

170

62,8

80,6

87,0

78,6

3700

28,6

25,6

171

63,4

80,8

87,3

78,8

3760

28,8

25,8

172

64,0

81,0

87,5

79,0

3820

30,0

26,0

173

64,4

81,2

87,8

79,2

3880

30,2

26,2

174

65,2

81,4

88,0

79,4

3940

30,4

26,4

175

65,8

81,6

88,3

79,6

4000

30,6

26,6

- среднее квадратическое отклонение; R - коэффициент регрессии

Студенты по своим антропометрическим признакам разделены на три группы: развитие ниже среднего, среднее и выше среднего. К среднему развитию отнесены студенты, чьи показатели находятся в пределах 0,5 сигмы от средних данных. Студенты, имеющие показатели более чем + 0,5 сигмы, относятся к группе выше среднего развития, а имеющие показатели менее - 0,5 сигмы относятся к группе ниже среднего развития.

Если у студентов одни показатели находятся ниже - 0,5 сигмы, а другие выше + 0,5 сигмы, это говорит о неравномерности их физического развития.

Зная коэффициент регрессии (R), можно легко рассчитать признаки развития и подготовленности студентов, находящихся выше и нижеуказанных в таблицах значений.

Наличие таких таблиц дает возможность определять как общую тенденцию состояния развития студентов, так и показатели по отдельным признакам (наличие или отсутствие гармонии в развитии).

Выводы

Современная учебная программа и вся разносторонняя деятельность кафедр физического воспитания и спорта построена так, чтобы молодые люди, уже в студенческом возрасте, могли овладеть практическими знаниями и навыками от 3-х до 5 видов спорта, в том числе и такими наиболее доступными и необходимыми как ходьба, бег, плавание, лыжный спорт.

Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура» из числа предлагаемых кафедрой физического воспитания в данном вузе. Чтобы не ошибиться в своем выборе, он должен иметь общие представления о характере воздействия того или иного вида спорта на человека.

В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов спорта на группы:

преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта);

развивающие, главным образом, силу и скоростно-силовые качества (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки);

способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика, акробатика, художественная гимнастика);

комплексного воздействия на человека (разные виды единоборств, спортивные игры, различные многоборья).

В этом разделении на группы, хотя и несколько условно, могут найти свое место и избранный вид спорта или современная система физических упражнений. При этом преподаватель дает специфические материалы, сведения, примеры по конкретному виду спорта или системе физических упражнений, или предлагает студентам доступную специальную литературу.

Спортивные соревнования оказывают большое воздействие на занимающихся спортом благодаря интенсивным физическим нагрузкам и повышенной эмоциональности. Соревнования завершают определенный период или этап учебно-тренировочных занятий. К участию в них допускаются спортсмены, прошедшие соответствующую учебно-тренировочную подготовку и имеющие разрешение врача.

Библиографический список

1. Барчуков И.С. Физическая культура. Учебное пособие для вузов. - М.: ЮНИТИ - ДАНА, 2003. 255 с.

2. Гульянц А.Е. Сухоцкий И.В. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями силовой направленности. - М.: РИО МГУП. 2000. 20 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. 287 с.

4. Физическая культура студента. Учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 1999. 448 с.

5. Физическая культура. Примерная учебная программа для вузов. - М., 2000. 54 с.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены