Обґрунтування авторської фітнес-програми тайцзіцюань та бодіфлекс із залученням інформаційних технологій на заняттях фізичним вихованням студентів ВНЗ

Виклад основного матеріалу дослідження з повним обґрунтуванням отриманих результатів. Отже, найпершим завданням при створенні означеної методики буде обґрунтування доцільності вибору тайцзіцюань та бодіфлексу, а також аналіз найефективніших інформаційних технологій, доступних молоді, достатньо інформативних, щоб виконувати освітні цілі, підіймати мотивацію та забезпечувати моніторинг здоров'я студентів, впливаючи на їхні звички та вподобання.

Авторка (Г.В. Глоба) зайнялася ідеєю використання тайцзіцюань у фізичному вихованні нашої студентської молоді під час візитів до КНР, де це мистецтво застосовується у фізичному вихованні починаючи з початкових шкіл і завершуючи літніми людьми, які наповнюють майданчики, парки, площі, подвір'я житлових будинків та навіть проходи у поїздах вранці, щоб виконати власні комплекси з тайцзі. Универсальність цієї гімнастики (підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовленості, з різноманітними захворюваннями, до того ж, на відміну від новітніх видів фітнесу, ефективність тайцзіцюань підтверджена поколіннями 5-тисячолітньої історії Китаю) поєднується з її популярністю - Китай став першою економікою світу, впливаючи на вподобання та мрії нових поколінь українців, виробляючи смартфони, комп'ютери, одяг та стиль [10; 11].

Тайцзіцюань (кит. ЖЙФ taijiquan) перекладається з китайської мови як «кулак великої межі». Ця система вправ виникла, за різними джерелами, у 14 столітті усередині сім'ї Чень, а в 17 столітті Чень Вантін запровадив власну школу тайцзі як виду бойового мистецтва та різновиду кунгфу. Після цього учні школи Чень засновували власні нові стилі та школи тайцзі. Після заснування в 1949 році Китайської Народної Республіки, у якості заходів з оздоровлення нації, нова влада доручила Держкомспорту розробити на основі тайцзіцюань простий комплекс оздоровчої гімнастики, доступний для масового викладання [10]. Буклет «Спрощена тайцзіцюань» опублікували у 1956 році. Він містив опис та світлини базового комплексу з 24 рухів, складений на основі тайцзіцюань сім'ї Ян. Роком пізніше для усіх, хто засвоїв комплекс з 24 рухів і бажав удосконалюватися далі, Держкомспорту видало комплекс з 88 рухів. Так тайцзі у масовій свідомості стала сприйматися в основному як оздоровча гімнастика.

Традиційно зайняття з тайцзіцюань поєднуються з дихальними вправами «цигун», проте цигун вважається складним та потребує достатнього рівня психологічної готовності учня, досвідченого майстра й особливої передачі. Ми пропонуємо використання дихальної гімнастики бодіфлекс, яка використовує аеробне дихання, для компенсування. Бодіфлекс розроблявся на основі цигун з елементами затримки дихання з йоги, проте є новим та привабливим для молоді, придатним для масової освіти - подібно до тої модифікації, яку пройшла гімнастика тайцзіцюань у середині 20-го століття. Основний принцип бодіфлексу - це утворення маси тіла й м'язового каркасу за допомогою діафрагмального дихання (яке стимулює очищення лімфатичної системи за допомогою створення вакуумного ефекту, який прискорює виведення токсинів з організму [12; 13]), спалювання жирових відкладень в синтезі з ізометричними розтягувальними вправами. Бодіфлекс поєднує статичні елементи аеробіки та глибоке діафрагмальне дихання. М. Корпан [8] вивчала вплив бодіфлексу на загальну фізичну працездатність людей, які перенесли гостре респіраторне захворювання і виявила достовірно вищі показники загальної фізичної працездатності, поліпшення функціональних резервів організму.

О.В. Батрак та О.М. Варавіна модифікували комплекс «Bodyflex» для реабілітації студентів із захворюваннями кардіореспіраторної системи для боротьби зі стресами [3]. Отже, ефективність використання бодіфлексу на слов'янському просторі вже доведена фахівцями. Ми, у свою чергу, пропонуємо застосування бодіфлексу у системі масової вищої освіти у поєднанні з тайцзіцюань.

По-перше, це дуже популярно. По-друге, молодь тримає телефон поблизу вдень і вночі, отже, нагадування про тренування з власного телефону - яскраві, анімовані, з голосовими сигналами, сповіщеннями та розроблені зі знанням психології - будуть дієвими. Ми перелічимо тільки деякі з означених доступних та популярних програм у даній статті (їхньому детальному опису присвячено нашу окрему статтю). Як правило, реєстрація у даних програмах вбудована у мобільні телефони або запланована реєстрація через e-mail, Facebook - достатньо ввести логін і пароль свого облікового запису. Програми враховують вік, стать, вагу і зріст - тобто індивідуалізація при такому підході максимальна. Сучасні мобільні фітнес програми надають детальну інформацію зі стандартів здоров'я, навантажень, голосове сповіщення через кожен кілометр по пройденій відстані, спалених калоріях, часу, швидкості за цей відрізок і загальної швидкості (км/год), правильного харчування, правильного прийому води, надають статистику виконаного фізичного навантаження, моніторять ЧСС та систему кровообігу й дихання, тиск, фази сну, ведуть щоденник та навіть порівнюють власні досягнення власника телефону з успішністю усіх навкруги. Крім цього, ви можете вибирати не просто тренування, а влаштовувати міні-змагання або вибирати досягнення поставленої мети. Наприклад, пробігти певну відстань або розвинути бажану швидкість, або спалити певну кількість калорій.

Отже, після спільного виконання базового комплексу тайцзі + бодіфлекс, наступні 10-15 хвилин студенти займаються індивідуально за самостійно обраними програмами, за умови попереднього моніторингу здоров'я та згоди вчителя фізичної культури із обраними методиками. При такому підході студенти вільні слухати власну музику, обирати ритм, рівні та цілі навантажень залежно від власного стану на даний момент (наприклад, під час критичних днів для дівчат програма є модифікованою). Клас перетворюється на простір фітнес-клубу, що більшість студентів вважають дуже привабливим. Таким чином, виключається або зводиться до мінімуму перенавантаження вчителем ослаблених чи хворих студентів, підвищується зацікавленість та мотивація до відвідування уроків фізичного виховання. Студенти самостійно створюють мінігрупи за власними вподобаннями, організують чати й поряд з цим вивчають великий обсяг інформації з фізичного виховання.

Серед рекомендованих нами програм (але ми не вважаємо цей лист завершеним - програми постійно вдосконалюються, отже студенти вільні обирати найкращу саме для себе на даний час) є: Runtastic: Спорт та фітнес (Runtastic: Running and Fitness), Runtastic Pro Workouts, Runtastic pro GPS, Fitness trainer fit pro sport, Endomondo Sports Tracker, Fitness Flow, Workout Trainer, Noom Weight Loss Coach, Workout abs, Gym Journal: Fitness Diary, Accupedo: Pedometer, Seven: Workout, Hydro Drink Water, Calorie Counter, Google fit, Ritmxoid та Strava Run.

Висновки і перспективи подальших досліджень