Роль тренажерів у силовій підготовці студентів

Размещено на http://www.Allbest.ru/

Херсонський державний університет

Роль тренажерів у силовій підготовці студентів

Барановська Ю.В.

Анотація

Розглянуто вплив атлетичної підготовки студентів на силові якості. У дослідженні прийняли участь 8 дівчат та 26 юнаків, які навчалися на першому курсі факультету фізичного виховання та спорту Херсонського державного університету. Встановлено покращення результатів за всіма показниками, а саме за силою м'язів верхнього плечового поясу покращення результатів склали у дівчат на 5,75 рази, у хлопців - на 1,6 рази. Також відбулося покращення результатів у хлопців за показниками швидкісно-силових якостей (стрибки на скакалці) - на 34,65 рази, а у дівчат на 26,2 рази.

Ключові слова: атлетизм, тренажери, колове тренування, силові вправи, фізична підготовленість.

Постановка проблеми

Наше життя в сучасних умовах потребує підтримки своєї фізичної форми. Адже це не тільки корисно для нашого здоров'я, а також стало дуже модним. Краса, здоров'я, фізичне вдосконалення - це результат тривалої та наполегливої праці. Не поменшуючи значущості і популярності занять різними видами силових вправ, слід підкреслити, що атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, є системою гімнастичних вправ силового характеру, направлених на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних задач силової підготовки. Атлетична гімнастика користується популярністю у значної частини населення, особливо у студентів і молоді. Багато хто прагне мати красиві форми тіла, потужні сильні м'язи та гарну поставу.

Фізичний стан передбачає визначення функціональних можливостей життєзабезпечуючих систем, фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

Мета дослідження

Визначити ефективність методики атлетичної підготовки у тренажерній залі зі студентами першокурсниками.

Організація та методи дослідження

Для вирішення поставленої мети зі студентами першого курсу факультету фізичного виховання та спорту ХДУ в межах дисципліни «Спортивна спеціалізація з методикою викладання» було впроваджено методику колового тренування за допомогою тренажерів за модулем «Атлетизм». Дослідження тривало протягом лютого-березня 2015 року у тренажерній залі ХДУ.

З метою перевірки запропонованої методики атлетичної підготовки, на початку та по закінченні дослідження студентам були запропоновані наступні тестові вправи: підтягування на перекладині (юнаки) та згинання рук в упорі лежачі (дівчата), піднімання тулуба із положення лежачи за 1 хв., стрибки на скакалці за 1 хв. Сутність самої методики атлетичної підготовки полягала в тому, що студенти виконували вправи на тренажерах з урахуванням та без урахування часу, з різною вагою за методом колового тренування. Вправи виконувалися на визначених тренажерах у певній послідовності та за такими варіантами:

1 тиждень - заняття складалися з 3 серій (20 сек., 30 сек.,40 сек.) з легкою вагою з чергуванням активного відпочинку (стрибки на скакалці та кидки баскетбольного м'яча в кошик) ;

2 тиждень - ті самі ж 3 серії, але без урахування часу - 12-15 разів на кожному з тренажерів з вагою вище середнього з чергуванням активного відпочинку (стрибки на скакалці та гра в волейбол у колі).

У дослідженні були використані такі тренажери:

1 Тренажер для жиму ногами - зміцнює чотириглавий м'яз стегна.

2. Горизонтальна тяга - тренажер призначений для тренування щонайширших м'язів спини, а також згиначів - розгиначів рук.

3. Горизонтальна олімпійська лава - використовується для опрацювання м'язів грудей, плечей рук і "жим лежачи" на цьому тренажері є одним з базових в побудові гармонійного м'язового корсета.

4. Лава Скотта - тренажер для тренування і нарощування м'язової маси біцепсів.

5. Гіперекстензія - цей тренажер використовується для комплексної підготовки - зміцнює торс, прес і розгиначі спини.

6. Лава для вправ на прес - дозволяє пропрацювати усі групи м'язів живота : прямий м'яз, зовнішні косі м'язи і міжреберні м'язи.

7. Стійка бруси, прес, турнік - спрямований на вправи з власною вагою (підтягування, віджимання, підйом ніг на прес).

8. Вертикальна тяга - для тренування щонайширших і ромбовидних м'язів спини і згиначів - розгиначів рук.

9. Згинання - розгинання ніг сидячи - цей, тренажер призначений для тренування розгиначів стегна - медіального м'яза, що є складовою частиною чотириглавого м'яза (квадрицепса) і для розвитку м'язів біцепса стегна, що відповідає за згинання ніг.

10. Тренажер «метелик» - призначений для тренування м'язів грудей (відповідає за зведення рук і відведення рук назад).

Результати дослідження

фізичний атлетичний силовий студент

Аналізуючи отримані результати встановлено, що запропонована методика атлетичної підготовки у тренажерній залі, не зважаючи на короткий термін її застосування (1,5-2 міс.) привела до певних позитивних зрушень. Результати тестування рівня силової підготовленості першокурсників протягом експерименту представлені в таблиці 1.

Отримані в ході дослідження результати довели, що у хлопців за тестом підтягування на перекладині на початку дослідження 26,9% мали високий рівень підготовленості, 69,2% середній, а 3,9% дуже низький рівень підготовленості. Після впровадження запропонованої методики кількість юнаків з високим та середнім рівнем збільшилась до 30,8% та 69,2%, а кількість осіб з низьким та дуже низьким рівнем фізичної підготовленості відповідно не було виявлено. Аналізуючи показники тестового випробування піднімання тулуба протягом хвилини встановлено, що більшість юнаків мали низький та дуже низький рівень у однаковому співвідношенні 30,8% на початку експерименту, а студентів з високим рівнем і середнім рівнем виявлено було, лише 11,5% та 26,9%.

Таблиця 1

Показники силової підготовленості студентів першокурсників факультету фізичного виховання та спорту ХДУ

Використання запропонованих вправ та комплексів на поліпшення м'язів пресу з атлетичної гімнастики протягом експерименту дозволило суттєво покращити показники. Так, відсоток осіб які мали дуже низький рівень підготовленості зменшився на 7,7% таким чином збільшивши відсоток низьких показників 42,3% відповідно, відсоток юнаків з середніми показниками 26,9% залишився на тому ж рівні, а високий рівень підготовленості збільшився на 23,1%.

Порівнюючи зміни в показниках тестування рівня підготовленості за тестом стрибки на скакалці протягом хвилини виявлено, що більшість юнаків на початку експерименту мали дуже низький рівень 50%, однакові показники характеризувались низьким рівнем підготовленості та середнім по 19,2% і високим рівнем підготовленості володіли лише 11,5%. Після впровадження комплексів спеціальних вправ з модулю «Атлетизм» результати суттєво покращилися і становили: високий рівень - 57,7%, середній залишився без змін - 19,2%, низький - 3,9% та дуже низький 19,2%.

Аналогічні зміни спостерігались і при порівнянні середніх значень на початку експерименту та по завершенні дослідження і у дівчат. Так за тестом згинання та розгинання рук в упорі лежачи, дівчата з високим рівнем підготовленості мали 25% на початку та певне зростання наприкінці експерименту 62,5%; середні ж показники рівня підготовленості залишилися без змін 25%, а ось низький рівень підготовленості на початку був 37,5%, а наприкінці 12,5%, дуже низький 12,5%.

Значні зміни відмічені також і при порівнянні даних отриманих за тестом піднімання тулуба в сід за одну хвилину. Так у дівчат на початку дослідження були однакові відсотки, як у високому рівні, так і у дуже низькому рівні - 37,5%, а 25% характеризувались низьким рівнем підготовленості. Проте, використання запропонованої методики дозволило суттєво покращити середньостатистичні дані та підвищити рівень розвитку м'язів черевного пресу. 37,5% дівчат змогли показати результат, який відповідає середньому рівню підготовленості, 12,5% мали високий рівень і лише 25% залишились на рівні низької та дуже низької підготовленості.

Аналізуючи результати тесту «Стрибки на скакалці за хвилину» у дівчат протягом експерименту встановлено, що на відміну від попередніх порівнянь відсоток рівня підготовленості покращився і став 12,5%, однак відбулось збільшення студенток з середнім рівнем підготовленості та зменшення відсотка дівчат з низьким та дуже низьким рівнем підготовленості за кінцевими показниками.

Характеризуючи показники таблиці 2 ми можемо чітко бачити збільшення відсотка показників усіх видів випробувань, як у хлопців так і у дівчат. А саме, найвищий темп зростання (42,6) був відмічений у дівчат у вправі віджимання від підлоги. Результат поліпшився завдяки використаним тренажерам: (горизонтальна та вертикальна тяга, лава Скотта, горизонтальна олімпійська лава, тренажер «метелик»). У юнаків найвищий темп зростання був відмічений у підніманні тулуба в сід (29,6) - цьому сприяли такі тренажери, як: (лава для вправ на прес, стійка бруси, прес, турнік та гіперекстензія). Але є й показники з найменшим темпом зростання у дівчат за швидкісно-силовою якістю (стрибки на скакалці) - 1,7.

Це обумовлено тим, що стрибкові вправи студентками виконувалися самостійно, як активний відпочинок і не всі сумлінно поставились до цього завдання, це чинник, який міг вплинути на зниження результатів. Також це пов'язано з тим, що дівчата на початку складання тестових нормативів вже показали високий результат стрибків і відповідно, кінцеві показники були однаковими та навіть знизилися.

Таблиця 2

Показники абсолютного приросту і темпів зростання силової підготовленості студентів першокурсників 2014/2015 н.р.

Для подальшого підвищення показників у стрибках на скакалці слід застосувати спеціально підібраний комплекс стрибків, використовувати змагальний метод, цим зацікавивши студентів в сумлінності виконання даних вправ.

Висновки

Підсумовуючи вище зазначене, встановлено, що розвиток фізичних якостей та покращення рівня фізичної підготовленості прямо пропорційно залежить від засобів та методики їх виконання. Експериментально доведено, що використання в основній частині заняття спеціальних вправ на визначених тренажерах за допомогою колового методу, з чергуванням активного відпочинку, рівень підготовленості студентів значно підвищився по всім показникам тестових випробувань, що сприяє подальшому вдосконаленню майстерності студентів в різних видах спортивної спеціалізації.

Література

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте: учеб. пособие / Юрий Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1977. 215 с.

2. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. - М.: Здоровье, 1990. - 176 с.

3. Пилипко В.Ф. Атлетизм: Навчальний посібник / Пилипко В.Ф, Овсеєнко В.В. - Харків: ОВС, 2007. - 136 с.

4. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

5. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.

6. Ягодин В.В. Атлетическая гимнастика для подростков. - Екатеринбург: изд-во Урал гос. пед. ун-т. 2005. - 111 с.

Размещено на Allbest.ru