Главная Коллекция "Revolution" Педагогика Методика развития физического качества гибкости у курсантов-юношей Кузбасского института ФСИН России

Методика развития физического качества гибкости у курсантов-юношей Кузбасского института ФСИН России

Проблема развития гибкости у юношей как одно из наиболее проблемных качеств физической подготовленности курсантов Кузбасского института ФСИН РФ. Недостаточное развитие этого качества как источник многочисленных травм на занятиях по физической культуре.

Рубрика Педагогика
Вид статья
Язык русский
Дата добавления 18.12.2018
Размер файла 8,1 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методика развития физического качества гибкости у курсантов-юношей Кузбасского института ФСИН России

Как отмечают авторы, развитие гибкости в совершенствовании физической подготовки у курсантов военнослужащих имеет особое значение. Военнослужащие с хорошо развитой гибкостью выполняют поставленные задачи по их боевому предназначению быстро и качественно в постоянно меняющейся современной обстановке. Гибкость играет важную роль и при выработке военно-прикладных навыков: она необходима для успешного освоения приемов рукопашного боя, при преодолении препятствий, при передвижениях на лыжах, метании гранаты, в военно-прикладном плавании [1 ].

Хорошо развитая гибкость обеспечивает большую амплитуду, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Более эластичные мышцы уменьшают сопротивление в мышечных волокнах, увеличивают приток крови и питательных веществ к мышечным тканям, влияют на работу центральной нервной системы. В то время как недостаточный уровень развития гибкости влечет малую подвижность в суставах, вследствие чего нарушается техника движений в беге, прыжках и особо сложных координированных действиях -- прикладной гимнастике и боевых приемах борьбы. При недостаточной гибкости тяжелее дается освоение новых технических упражнений, увеличивается вероятность получения травм при выполнении упражнений с предельными нагрузками или на максимальной скорости [2 ].

Сенситивным (наиболее благоприятным) периодом для развития гибкости, согласно многочисленным исследованиям, считается младший и средний школьный возраст. Поэтому, как правило, в старшем возрасте развитию гибкости не уделяется должного внимания. Особенно парадоксальная ситуация складывается с гендерными особенностями развития гибкости. Наиболее гибкими, пластичными считаются девушки, а юноши значительно отстают в развитии этого качества. При анализе занятий по прикладной физической подготовке и элективным дисциплинам по физической культуре и спорту у курсантов было выявлено, что при совершенствовании физической подготовленности наибольшее внимание уделяется развитию таких качеств как выносливость, быстрота, сила, скоростно-силовые качества. Курсанты, как правило, не понимают важность выполнения упражнений на растягивание и, соответственно, не любят выполнять их. Юношам курсантам упражнения на гибкость даются очень тяжело, поэтому упражнения включаются в занятие не в должном объеме или не включаются совсем. При тестировании физической подготовленности тест на гибкость не предусмотрен.

Таким образом, мы считаем, что необходимо включать упражнения на гибкость в каждое занятие по физической культуре, используя следующие методические приемы.

1. Выполняя упражнения на гибкость амплитуду движений нужно увеличивать постепенно. Темп движений с небольшой амплитудой (например, махи ногами, рывки руками) составляет примерно 60 раз в минуту. Другие упражнения (наклоны туловища) выполняют примерно 40-45 раз в минуту. После выполнения упражнений на гибкость необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности связочного аппарата суставов и мышц.

2. Упражнения на растягивание необходимо выполнять до легкого болезненного ощущения. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении упражнений на растягивание в утренней гимнастике, при самоподготовке. Используя 2-3 раза в неделю комплекс упражнений на гибкость можно добиться значительных результатов.

3. Активные упражнения в целом более эффективны, чем пассивные. Гибкость следует развивать до степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений и действий. При этом диапазон гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение -- создание так называемого запаса гибкости.

4. Необходимо применять метод совмещенного развития силы и гибкости в течение одного учебно-тренировочного занятия. Комплексы упражнений стретчинга включать в разминку и заминку на каждом занятии, используя следующие параметры тренировки -- удержание позы статического упражнения от 15 до 60 секунд, количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с интервалом отдыха 10-20 сек., количество упражнений от 4 до 10 в каждом комплексе, суммарная деятельность всей нагрузки от 10 до 45 мин. в зависимости от целей и задач учебно-тренировочного занятия. Характер отдыха -- либо полное расслабление, либо активный отдых -- бег трусцой, ходьба и т. д.

Вывод

Только целенаправленное, планомерное использование средств и методов развития и совершенствования гибкости может способствовать значительному улучшению показателей этого качества у курсантов юношей. Повышение показателей качества гибкости, в свою очередь, будет способствовать профилактике травматизма у курсантов на занятиях по прикладной физической подготовке и элективным дисциплинам по физической культуре и спорту. Бульшее внимание необходимо уделять юношам-курсантам как наиболее проблемной категории в плане развития физического качества гибкости.

Литература

гибкость юноша физический культура

1. Сидоренко, А. С. Развитие физического качества гибкости у студентов юношей, одного из наиболее проблемных звеньев общей физической подготовленности // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта : научно-теоретический журнал. -- СПб., 2018. -- № 2 (156). -- 347 с.

2. Развитие гибкости у курсантов военных факультетов [и др.] // Совершенствование системы подготовки военных кадров на военном факультете : материалы V Междунар. науч. конф., Гродно, 17-19 октября 2012 г. -- Гродно: ГрГМУ, 2012. -- С. 198-203.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены