Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Использование методики Пилатес на занятиях физической культурой в высших учебных заведениях

Оглавление

• 1. Состояние двигательной активности студентов и перспективы использования упражнений оздоровительной направленности в занятиях физической культурой
• 2. Система упражнений Пилатес - как одно из средств оздоровительной физической культуры
• Краткая историческая справка
• 2.1 Характеристика упражнений системы Пилатес
• 2.3 Виды занятий по системе упражнений Пилатес
• 2.4 Особенности использования упражнений системы Пилатес на занятиях по физической культуре со студентками специальной медицинской группы
• Литература


1. Состояние двигательной активности студентов и перспективы использования упражнений оздоровительной направленности в занятиях физической культурой

Каждый современный человек знает о пользе движения, без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Можно привести мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна), «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Вследствие недостаточной физической активности возникают различные функциональные расстройства, быстрая утомляемость и снижение работоспособности. Основными факторами риска развития заболеваний для студентов являются нерациональное питание, курение, нервно-эмоциональные перегрузки. Преобладающим для данного контингента является низкий и ниже среднего уровень физического здоровья. Сегодня студенческой молодежи особенно необходимо активно развивать физические качества, обязательно включать в свою повседневную жизнь физические упражнения, чтобы противостоять переменам, вызванным техническим прогрессом и малоподвижным образом жизни. Специфика содержания деятельности человека, направленной на совершенствование физических способностей и возможностей, лучше всего отображается в понятии «физическая активность». По мнению В.К. Бальсевича, только это понятие в полной мере отражает активную деятельность индивидуума, человеческой личности, направленную на поддержание его текущего и долгосрочного состояния, физических кондиций на уровне, заданном определенными условиями и потребностями жизни.

Принимая определение Е.Г. Мильнера, под физической активностью человека мы понимаем деятельность, направленную на достижение и поддержание высокого уровня здоровья, физического развития, физической подготовленности.

Исследования, проведенные во многих странах мира, в том числе группой российских ученых, показали, что физическая активность вызывает в организме человека следующие физиологические эффекты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему: предотвращение инфаркта; атеросклероза; улучшение сердечной функции; увеличение сердечных сокращений во время выполнения любой физической нагрузки; менее выраженное увеличение систолического и диастолического кровяного давления во время нагрузки; более высокое общее поглощение кислорода из циркулирующей крови; увеличение аэробной способности в результате более высокого снабжения тканей кислородом; способность к выталкиванию большого объема крови сердечной мышцей во время её сокращения. Физическая активность влияет на обмен веществ, на двигательный аппарат, улучшая гибкость и опорную функцию благодаря созданию прочного мышечного корсета. Влияет она и на психолого-социальные компоненты, повышая уверенность в себе и чувство достоинства.

Исходя из выше сказанного, следует, что для улучшения здоровья необходимо формировать у студентов приоритет здорового образа жизни, увеличения режима двигательной активности путем совершенствования учебного процесса и разработки таких программ, которые удовлетворят потребности студентов, особенно специальной медицинской группы и повысят их мотивацию к занятиям физической культурой. В настоящее время довольно популярны упражнения по системе Пилатес. Ими могут заниматься люди разного возраста, с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья, поэтому Пилатес возможно привлечет большее количество студентов к занятиям физической культурой.

2. Система упражнений Пилатес - как одно из средств оздоровительной физической культуры. Краткая историческая справка

Систему тренировки Пилатес разработал почти сто лет назад Джозеф Губертус Пилатес. Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными подходами, пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире. Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня же его применяют в клиниках, в лечебной физкультуры, в фитнес-центрах, в школах танцевального искусства. Джозеф Пилатес разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500. Развитие методики Пилатес пошло не только по принципу углубления знаний об организации человеческого организма, но и по принципу интеграции в другие тренировочные методики.

Примером данного направления развития может служить появление йоголатеса, пил-йоги, дэнс-пилатеса и аквапилатеса. Большинство различных методик рассчитано на многократное повторение каждого движения, а упражнения системы Пилатес очень многоплановы, и главное - задействуют большое количество мышц, требуя точности и полного сосредоточения на том, что нужно делать. Метод Пилатеса за почти столетнюю успешную историю дал качественно новый толчок развитию фитнес-индустрии именно в то время, когда она зашла в тупик в создании новых оздоровительных и тренировочных программ. Современный взгляд на здоровый стиль жизни, неудовлетворенность результатами модных программ прошлого, вызвали в последние годы подъем интереса к так называемому ментальному фитнесу - методикам оздоровительной тренировки, основанных на неразрывной связи тела и сознания.

Пилатес часто называют «методом звезд», так как поклонниками Пилатеса стали такие звёзды как Кэтрин Зета-Джонс, Камерон Диаз, Мадонна, Джулия Робертс, Дженет Джексон, Кортни Лав и другие. В России одной из самых больших поклонниц методики Пилатес является всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

Сегодня Пилатес широко используют не только артисты балета, спортсмены, получившие травмы позвоночника, но и обычные люди, желающие избавиться от болей в разных отделах позвоночника, возникших от сидячей работы или от различного рода перегрузок позвоночного столба. Систематичные занятия Пилатесом позволяют не только избежать травм, укрепляя мышцы спины, но и служат прекрасным методом реабилитации.

Около 1500 «Пилатес-студий» открыто сегодня в США, 500 - в Англии. Форпостами современного Пилатеса считаются студия Рона Флетчера (Ron Fletcher) в Беверли-Хиллс, школа Мэри Боуэн (Mary Bowen) в Нотемптоне, штат Массачусетс, студия Романы Кыржановски (Romana Kryzanowska) в Нью- Йорке. Все они действительные ученики Пилатеса и, несмотря на преклонный возраст, по сей день балетную труппу New York City Ballet. С начала 60-х годов, растет популярность метода Пилатеса. В последующие годы все большее количество людей открывали для себя преимущества техники Пилатеса, которая стала одной из наиболее популярных фитнес-программ.

Оригинальная последовательность упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в двадцатые годы, была не просто набором физических действий, отделенных от других аспектов жизни. Частью программы здоровья являлось личное физическое состояние и хорошее самочувствие. Пилатес предлагал не просто формальный подход к практике, но всегда адаптировал движения под индивидуальные потребности своих учеников.

В результате, несмотря на то, что общие принципы Пилатеса неизменны, стили преподавания и подходы к методу сегодня имеют некоторые отличия. На развитие системы оказал влияние опыт Пилатеса, его изучение различных видов спорта и тренировочных режимов, восточных и западных дисциплин.

2.1 Характеристика упражнений системы Пилатес

двигательный оздоровительный физический пилатес

Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах. Как никакая другая, программа Пилатес помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами. Пилатес учит сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю, умению ощущать свое тело, воспитывает легкость и грациозность. По мнению Джозефа Пилатеса, упражнения должны доставлять удовольствие и быть доступными. Он считал, что многие традиционные программы малопривлекательны, а упражнения слишком сложны и недостаточно эффективны. Суть метода Пилатес состоит в получении удовольствия от занятий, а не от изнуряющей тренировки, приносящей боль.

Занятия по методике Пилатеса не отнимает много времени - а это более чем актуально для современного делового человека! Хотя Джозеф Пилатес жил в другую эпоху, но понимал, что физическая и умственная занятость требует экономичной системы крепкого здоровья на фундаменте равновесия физических, умственных и духовных качеств человека. Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье - первая составляющая счастья». Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом. «Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме - вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, - вы молоды». Отношение Пилатеса к здоровому стилю жизни перекликается с постулатами, разработанными еще в Древней Греции и Риме. Античная концепция здоровья, изложенная Платоном, сводится к нескольким основным положениям:

1. здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества;

2. важно неуклонно следовать собственной природе и общей природе вещей;

3. здоровая жизнь основывается на руководстве разума;

4. основные духовные качества здорового человека - здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависит от внешних влияний и благ;

5. обращение к самому себе - это необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать не вовне, а в себе, ибо внешние блага преходящи, не принадлежат тебе и могут принести лишь временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают устойчивого положения в мире. Если говорить научным языком, то уже доказано, что тренировки повышают приток крови к головному мозгу и уровень гормона роста в его клетках.

Исследования показали, что физическая активность напрямую связана с происходящими в мозге химическими процессами, позитивно меняющими настроение. Пожилые люди, ведущие спортивный образ жизни, мыслят так же четко и ясно, как молодые. Вера и следование философии Пилатеса помогают достигать удивительных изменений, причем не только во внешности, но и в самочувствии. Требуется некоторое время, чтобы понять сущность каждого упражнения и начать наслаждаться свободой движений. Метод Пилатеса учит понимать свое тело и обеспечивает необходимыми инструментами для самостоятельных тренировок. Джозеф Пилатес никогда не формулировал каких-то постулатов своего метода, при внимательном изучении оставленных им письменных и киноматериалов можно без труда выявить ряд принципов. В различных школах или направлениях Пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но в него обязательно входят дыхание, сосредоточенность, поиск центра, контроль, точность и плавность. Они признаны всеми как основополагающие и лежат в основе всех упражнений:

Дыхание. Дыхание является связующим звеном для всех остальных основополагающих принципов. Дыхание представляет собой один из ключевых процессов жизни в целом. Дыхательные мышцы являются единственными из всех скелетных мышц, без которых жизнь невозможна. И все же мы порой относимся к дыханию как к чему-то само собой разумеющемуся. Физиологами было установлено, что нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на ее тонус: вдох повышает, а выдох снижает его. Таким образом, максимальных силовых усилий удается достичь именно в момент задержки дыхания на выдохе. Каждое упражнение программы Пилатес имеет свой режим дыхания. Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдыхайте, готовясь к движению; выдыхайте в процессе движения. Выполнение движения на выдохе позволяет расслабляться и избегать перенапряжения. Это также оберегает от задержки дыхания, вызывающей ненужное перенапряжение и стресс. В связи с постоянным вовлечением в работу мышц брюшного пресса при выполнении всех упражнений системы Пилатеса, используется, главным образом, грудной (реберный) тип дыхания. Для извлечения максимальной пользы при выполнении упражнений по системе Пилатес активно используются разные способы дыхания.

Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются: «боковое дыхание», «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание». Боковое дыхание (его также называют реберным) осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота, как на вдохе, так и на выдохе. Это совсем иная модель дыхания по сравнению с той, где при вдохе диафрагма опускается, а мышцы живота расслабляются, позволяя стенке брюшной полости выпячиваться вперед (диафрагменный, или брюшной, тип дыхания). Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранять напряжение мышц живота при выполнении упражнений, так как стабильность туловища чрезвычайно важна для защиты позвоночника под нагрузкой. Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Просто боковой тип дыхания предпочтительнее при занятиях Пилатесом. Соблюдение ритмического рисунка. Для каждого упражнения установлен свой ритм дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой - выдох. Это делается для того, чтобы не задерживать дыхание, особенно когда упражнение связано с большой физической нагрузкой. Задержка дыхания, как правило, сопровождается сильным напряжением мышц, а также нежелательным и потенциально опасным повышением артериального давления. Выдох в фазе максимального напряжения помогает этого избежать. Установленный ритм же осуществляется и вдох, но при этом акцент переносится на работу наружных межреберных мышц. И вдох, и выдох при выполнении данного упражнения делаются в пять приемов. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее. Обучение правильному дыханию по методике Пилатес - достаточно сложный процесс. Главное помнить, что ритм дыхания при выполнении упражнений должен практически совпадать с ритмом обычного дыхания человека.

Сосредоточенность. Сосредоточенность - это углубленность во что-либо и способность концентрировать свое внимание на одной цели. В данном случае ей является овладение конкретным упражнением системы Пилатеса в совершенстве. Занимающиеся должны стремиться выполнять упражнения настолько правильно, насколько им позволяет текущий уровень подготовки. Это требует концентрации внимания. До начала выполнения упражнения необходимо мысленно пройтись по его основным моментам, для чего может потребоваться от нескольких секунд до одной-двух минут. При этом надо представить себе модель дыхания, а также все мышцы, которые будут задействованы. Сосредоточьтесь на правильном положении тела и его стабилизации в каждый момент выполнения упражнения. Концентрация внимания должна сохраняться на протяжении всей тренировки.

Центрирование. Под принципом централизации Джозеф Пилатес понимал необходимость создания так называемого «центра силы» - развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что является основой выполнения многих упражнений. Пилатес назвал этот центр «powerhouse» («электростанция»). Вся энергия для упражнений исходит именно от «powerhouse» и, направляясь наружу к конечностям, координирует все движения. Мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам, образуя натуральный корсет. Центр тяжести тела, человека, находится на уровне II крестцового позвонка. Отвесная линия, поведенная из центра тяжести, проходит на 5 см позади поперечной оси тазобедренных суставов и на 3 см кпереди от поперечной оси голеностопного сустава. Центр тяжести головы располагается немного впереди от поперечной оси атлантозатылочного сустава. Общий центр тяжести головы и туловища находится на уровне середины переднего края X грудного позвонка. Поскольку центр тяжести тела человека расположен относительно высоко, а опорная площадь (площадь двух подошв и расстояния между ними) незначительна, устойчивость тела очень невелика, то для удержания равновесия требуется хорошо развитая мускулатура брюшного пресса, спины, ягодичных мышц, мышц и связок, укрепляющих тазобедренные суставы. Это приводит не только к излишней нагрузке на мышцы поясницы, болям в области спины, но и нарушению осанки, выпячиванию живота и появлению излишков жира вокруг поясницы.

Именно поэтому все упражнения в системе Джозефа Пилатеса начинаются напряжением мышц «центра силы». Необходимо вообразить растягивание верхней части корпуса, начинающиеся от бедер. Это действие «потягивания» автоматически привлекает целевую зону «центра силы» к работе и помогает снять нагрузку с нижней части спины. Во многих упражнениях по системе Пилатеса акцент делается на «приближение пупка к пояснице», используя брюшные мышцы, с целью укрепления длинных мышц спины, расположенных вдоль позвоночника. Это действие не только значительно усиливает и растягивает мышцы нижней части спины, а также приводит к созданию плоской брюшной стенки. «Приближение пупка к пояснице» очень часто путают с втягиванием живота, но необходимо понять разницу. Втягивание живота автоматически вызывает задержку дыхания, что является полной противоположностью желаемого эффекта. В методике Пилатеса рекомендуется вообразить некоторый вес, прижимающий живот к пояснице, или «якорь, закрепленный к пупку с внутренней стороны живота и тянущий его вниз к полу». Для сохранения правильной осанки тела, необходима хорошая мышечная выносливость, и её повышение является одной из главных целей данного метода. С помощью системы Пилатеса уменьшается мышечный дисбаланс. Мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают «плоским» живот не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, стоянии и других движениях. Когда мышцы, образующие «центр силы» станут натренированными, возможно дальнейшее продвижение по методике Пилатеса. Без этого многие последующие упражнения будут невыполнимы или могут привести к перена- пряжению мышц спины и болям в этой области.

Точность и контроль. Методика Пилатес - это своего рода структура упражнений, постепенно затрагивающая все группы мышц. Все движения плавные и неспешные. Главное требование - максимальная четкость движений. Добиться точности можно при постоянном физическом контроле тела. Телу необходим четкий контроль, помогающий освободить разум.

Плавность. Грациозность выполнения курса упражнений начинается тогда, когда одно движение плавно переходит в другое. Каждое упражнение или отдельное движение имеет свою точку начала и завершения. Главная задача - сделать такие точки одним целым на протяжении занятия. Продолжительность одного занятия колеблется от 45 до 90 минут и зависит от уровня подготовленности занимающихся. Система Пилатес предполагает групповые и индивидуальные занятия. В среднем, человек, занимающийся 2-3 раза в неделю по системе Пилатес, сможет увидеть первые положительные результаты уже через 16-20 занятий.

2.3 Виды занятий по системе упражнений Пилатес

Среди существующих в настоящее время разновидностей системы Пилатес можно выделить следующие программы, отличающиеся по ряду признаков. Pilates Matwork - это Пилатес без какого-либо оборудования. С него стоит начинать знакомство с методом Джорджа Пилатеса. Из подручных средств для него нужен лишь нескользящий коврик. Pilates Matwork для начинающих является основным, базовым курсом, в котором движения выполняются в положении стоя, сидя, лежа, в упоре стоя на коленях. Система Pilates Matwork представляет собой серию упражнений, которые направлены на стабилизацию и укрепление мышц спины и брюшного пресса, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, улучшение осанки, ознакомление с уникальной методикой дыхания Пилатеса, не всегда совпадающей с традиционной системой («выдох на усилие»). Включает в себя вариации и модификации базовых упражнений Пилатеса c учётом физиологических особенностей занимающихся. В системе Пилатес существует два уровня сложности: начальный и продвинутый, которые подчиняются единым правилам, от точного выполнения которых зависит достижение желаемого результата. Начальный уровень Пилатеса направлен на формирование в организме установки на здоровье и закрепление достигнутого результата. Особое внимание именно на данном этапе уделяется так называемому «центру силы», в который входят зоны позвоночника, спины, мышц живота, ног, бедер и ягодиц.

Целью данного этапа является формирование правильного дыхания, затрагивающего при глубоком вдохе нижние отделы легких. А потому большинство упражнений связано с тренировкой пресса. Кроме того, начальный уровень Пилатеса особое внимание уделяет развитию и повышению гибкости и координации движений, поэтому в основе упражнений зачастую лежат прогибания, скручивания или скрещивания противоположных сторон тела. Очень важно на данном этапе сформировать навык «автоматической осанки», который достигается путем постоянного контроля над положением позвоночника, стабилизации лопаток и грудной клетки. Продолжать базовый уровень Пилатеса следует до тех пор, пока тренирующийся не будет полностью отвечать следующим требованиям:

1. достижение навыка «автоматическая осанка»;

2. достижение гибкости и плавности выполнения всех упражнений;

3. достижение состояния стабильного «центра силы», при котором вес всего тела удерживается за счет опоры на бедра и ягодицы. Тренируясь по системе Пилатес, продвинутый уровень следует начинать только в том случае, если были выполнены три обязательных требования перехода от базового к продвинутому уровню. Столь категоричная позиция объясняется тем, что именно в упражнениях продвинутого уровня задействованы сразу три навыка, которые формируются на базовом этапе: гибкость, сила и координация. Упражнения продвинутого уровня соединяют в себе элементы фитнеса, йоги и аэробики, затрагивая одновременно все группы мышц. Кроме того, именно на данном этапе уже начинаются комплексы, в которых задействуются дополнительное оборудование. К числу его относят тренажеры, мячи и кольца.

Другой вид Пилатеса - введение в систему базовых упражнений малого оборудования (фитболов, эспандеров, бодибаров, нудлов, изотонических колец) - преподают индивидуально и в группах. Классикой жанра считаются упражнения на большом оборудовании. Внешне это очень громоздкие тренажеры (кадиллак, реформер, стул), напоминающие инквизиторскую атрибутику - наручники, цепи, зажимы. Главная особенность оборудования для Пилатеса: его опора нестабильна, и нужно прикладывать немалые усилия, чтобы удержать равновесие. Именно так задействуются мелкие мускулы. Пилатес бывает силовым (то есть динамичным) и терапевтическим. Но и в том и другом случае это в первую очередь восстановительная гимнастика, которая идеально подходит людям, мечтающим иметь правильную осанку.

2.4 Особенности использования упражнений системы Пилатес на занятиях по физической культуре со студентками специальной медицинской группы

В студенческом возрасте происходит окончательное формирование организма, его функций и систем. И адекватные физические нагрузки могут способствовать увеличению функциональных резервов, компенсации нарушенных функций. Организация и методика учебного процесса по физическому воспитанию студентов специальной медицинской группы имеет свои особенности и заслуживает особого внимания. Опыт работы с данным контингентом показывает, что при правильной организации занятий по физическому воспитанию заболеваемость студентов снижается, повышается их умственная и физическая работоспособность, происходит наиболее быстрая адаптация студентов младших курсов к психоэмоциональным нагрузкам при обучении в вузе. И что немаловажно, студенты за время обязательных занятий осознают значение физической культуры в их жизни, после обязательного курса продолжают заниматься уже самостоятельно.

В условиях вуза невозможны индивидуальные занятия в группах, сформированных по определенным заболеваниям. На занятия приходят студенты каждый со своим заболеванием и уровнем физической подготовленности [29]. Исходя из выше сказанного, следует, что для проведения занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы наиболее универсальными являются занятия упражнениями по системе Пилатес. Преимущества этой системы упражнений в том, что любой студент с разным уровнем подготовки получит комплексное воздействие на все группы мышц. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. При занятиях задействуется чрезвычайно большое количество мышц (от кончиков пальцев рук до пальцев ног), работают все крупные и мелкие группы мышц. Такой подход обеспечивает оздоровление и гармоничное развитие организма в целом. Пилатес особенно полезен тем, у кого есть проблемы опорно-двигательного аппарата и позвоночника (нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи и боли в суставах). Регулярные занятия по данной методике нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А у людей, страдающих нестабильным артериальным давлением, оно быстро нормализуется.

Поскольку Пилатес изначально создавался как реабилитационная методика, он имеет сходные с лечебной физической культурой показания и противопоказания. Зная противопоказания и ограничения в выполнении определенных упражнений, каждый студент сможет дифференцировать свою нагрузку [16]. Конечно, программу Пилатес саму по себе нельзя расценивать в качестве единственного средства достижения гармонии. Но в сочетании с другими видами физической активности, правильным питанием, занятия Пилатесом позволяют достичь эффективных и стабильных результатов в физическом состоянии (А.В. Владимирова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008). Пилатес соответствует основным оздоровительным задачам физического развития студента. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы тела, научат ощущать свое тело целиком, справляться со стрессом и перенапряжением. Учитывая вышесказанное, перейдем к рассмотрению методов и организации исследования влияния упражнений системы Пилатес на изменение 27 физических качеств, а также формирование мотивации студенток специальной медицинской группы.

Литература

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. М.: ФиС, 2003. 223 с.

2. Амосов Н.М. Моя система здоровья / Н.М. Амосов. Киев: Здоровье, 1997. 56 с.

3. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. Москва: ACT, 2004. 430 с.

Размещено на allbest.ru