Технология силовой подготовки на занятиях аэробикой в учебном процессе вуза

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Государственный политехнический университет

Государственный университет морского и речного флота им. С.О. Макарова, Санкт-Петербург

Великолукская государственная академия физической культуры, Великие Луки

Технология силовой подготовки на занятиях аэробикой в учебном процессе вуза

к.п.н., доцент Люйк Л.В.,

к.п.н., доцент Михеев В.Н.

к.п.н., доцент Львова Л.Г.

Результаты научных исследований, анализ педагогического опыта свидетельствуют, что учебно-тренировочный процесс (УТП) по физической культуре в вузе имеет по преимуществу не целевой, экстенсивный характер. Это приводит к низкой динамике роста показателей физической подготовленности и функционального состояния студентов на протяжении учебного года, снижению физического здоровья от курса к курсу [2 и др.].

Основными недостатками УТП являются: узкий состав целей УТП, не отражающих существенные характеристики физического здоровья студентов; преимущественно рекреативный (не развивающий) характер УТП; «размытость», неопределенность, нечеткая направленность программ УТП по достижению поставленных целей и задач; «не технологичность» используемых методик; преобладание «фронтальных» форм учебно-тренировочной работы; доминирующая роль преподавателя в учебном процессе («субъект-объектные» отношения); обезличенность учебного процесса; мало управляемые процедуры УТП и др.

Аэробика - одно из эффективных направлений оздоровительной тренировки, получившее массовое распространение по всему миру в силу своего комплексного воздействия на организм и личность занимающихся.

Занятия аэробикой включают три составляющих - аэробные упражнения (аэробный класс), силовые упражнения (силовой класс, калистеника) и упражнения на растягивание (стретчинг). Каждый компонент имеет свои цели и задачи, технологию использования, оздоровительные эффекты, представленность в структуре тренировочного процесса [1 и др.].

Силовой класс (калистеника) - система упражнений, избирательно воздействующих на отдельные мышечные группы с целью увеличения их силы и силовой выносливости, придания определенных объемов и форм, исправления недостатков фигуры, укрепления внутренних органов и систем, улучшения психоэмоционального состояния, повышения общей и специальной работоспособности, психофизической надежности к будущей профессиональной деятельности.

Цель опытно-экспериментальной работы, проведенной в 2009-2010 г.г. - исследование эффективности технологии целевой силовой подготовки (силового класса) на уровень физической подготовленности студенток 1 курса основного учебного отделения (32 человека).

Технология целевого силового класса - алгоритмизированный способ построения и реализации силовой подготовки студенток к выполнению целевых контрольных нормативов, составляющих содержание промежуточного (итогового) контроля, на основе закономерностей становления физической (кондиционной) формы занимающихся на протяжении семестра. силовой тренировочный физический культура

Методология технологии основывается на современных тенденциях реформирования профессионального образования, ориентированных на диагностически заданные результаты обучения и воспитания [2, 5 и др.], реализация которых осуществляется в рамках гуманистической, личностно-развивающей парадигмы.

Структурные компоненты технологии - цель, содержание, организация, технологические (дидактические и воспитательные) процессы, технические средства, управление.

Принципы технологии - специфические принципы построения и реализации педагогических технологий целенаправленности; диагностичности; системности. Кроме того - целевой, содержательной, структурной и процессуальной целостности, оптимальности, динамизма развития, управляемости, воспроизводимости [2 и др.]. Принципы оздоровительной тренировки (направленности на достижение оптимальных физических кондиций; комплексного развития физических качеств; индивидуализации; адаптивности; мониторинга кондиционной подготовленности занимающихся [3 и др.]). И унифицированные принципы спортивной тренировки (единства ОФП и СФП; цикличности; волнообразного повышения нагрузки; непрерывности [4 и др.]).

В качестве системы диагностических целей технологии семестра (макроцикла) выделен комплекс из пяти контрольных нормативов (тестов) по силовой подготовке, отражающих уровень развития силы и силовой выносливости основных мышечных групп женского организма: 1. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине («5» - 18 раз; «4» - 16 раз; «3» - 10 раз). 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке («5» - 20 раз; «4» - 18 раз; «3» - 16 раз). 3. Приседание на двух ногах, руки вперед («5» - 50 раз/мин.; «4» - 45 раз/мин.; «3» - 40 раз/мин.). 4. Сгибание туловища из положения «лежа на полу, руки скрещены на груди» в положение «сед», («5» - 35 раз/мин.; «4» - 30 раз/мин.; «3» - 25 раз/мин.). 5. Разгибание туловища из положения «лежа на животе, ноги разведены, руки за головой, локти в стороны» («5» - 55 раз/мин.; «4» - 50 раз/мин.; «3» - 45 раз/мин.).

Структура макроцикла (семестра) включает четыре мезоцикла (МЗЦ): «Втягивающий» (4 недели), «Базовый (ОФП)» (7 недель), «Специальный (СФП)» (4 недели), «Контрольный» (2 недели), каждый из которых характеризуется спецификой целей и задач, особенностями содержания, характером динамики нагрузки.

Структуру мезоциклов составляют недельные микроциклы («тренировочные», «контрольные», «восстановительно-поддерживающие», «восстановительные»), включающие два учебных и одно в не учебное самостоятельное занятие. Самостоятельные занятия рекомендуются студентам в целях системной подготовки к целевым нормативам, а также оптимизации недельного двигательного режима (12 - 14 часов). Объем времени силового класса в рамках отдельного занятия по аэробике составляет 25 - 45 минут в зависимости от периода макроцикла.

Общая направленность и характеристики учебно-тренировочного процесса в мезоциклах сводятся к следующему:

«Втягивающий» МЗЦ - функциональная подготовка, общая силовая работоспособность, укрепление ОДА. Содержание занятий - комплексное. Средства общей подготовки (ОП) - 95 %, специальной подготовки (СП) - 5 %. Доминирующий метод - круговой тренировки. Объем нагрузки 55 % - 70 %, интенсивность - 60 % - 75 %.

«Базовый (ОФП)» МЗЦ - развитие общей силы и силовой выносливости, глубокая и разносторонняя проработка мышечных групп применительно к содержанию целевых нормативов, построение «фундамента» специальной силовой подготовки. Содержание занятий - раздельный (акцентированный) тренинг. Средства ОП - 70 % - 75 %, средства СП - 25 % - 30 %. Доминирующие методы: в динамическом режиме - повторного упражнения, вес отягощений 65% - 75%; в статодинамическом режиме («изотон») - 40% - 60%. Общий объем нагрузки в мезоцикле 90 % - 100 %, интенсивность - 80 % - 85 %.

«Специальный (СФП)» МЗЦ - развитие специальной силы и силовой выносливости применительно к содержанию целевых нормативов. Доминирующие методы: в динамическом режиме - повторного (вес отягощений 65% - 85%) и интервального (вес отягощений 45% - 85%) упражнения, в статодинамическом режиме («изотон») - 55 % - 60%. Средства ОП - 30 % - 35 %, средства СП - 65 % - 70 %. Общий объем нагрузки 75 % - 85 %, интенсивность - 90 % - 100 %.

«Контрольный» МЗЦ - создание наиболее благоприятных условий для успешного выполнения целевых нормативов. Доминирующие методы тренировочного процесса: в динамическом режиме - повторного упражнения, вес отягощений 65% - 70%; в статодинамическом режиме («изотон») - 40% - 50%. Средства ОП - 30 % - 35 %, средства СП - 65 % - 70 %. Объем нагрузки 60 % - 65 %, интенсивность - 70 % - 100 %.

Управление тренировочным процессом осуществляется на основе мероприятий входного (в начале семестра), оперативного и рубежного (функция постоянной «обратной связи»), промежуточного (итогового) контроля в качестве критерия эффективности тренировочного процесса по показателям оперативного и рубежного контроля (по завершению мезоциклов) выступает степень приближения показываемых результатов к показателям целевых нормативов.

На протяжении макроцикла в рамках каждого занятия осуществляется контекстный дидактический процесс, формирующий знания о целевых, смысловых, содержательных, структурных, технологических, управленческих аспектах технологии силового класса.

В рамках обобщенной тренировочной программы реализуется индивидуально-дифференцированный подход к студентам с различным уровнем подготовленности в аспекте конкретизации текущих и перспективных целей и задач, темпов и сроков их достижения на основе коррекции параметров обобщенной тренировочной программы.

В целях стимулирования учебной активности студентов осуществляются мероприятия по реализации студентами позиции субъекта тренировочного процесса на основе привлечения к отдельным операциям управления УТП. Это могут быть - анализ и оценка индивидуальных и совместных действий, отбор элементов содержания занятий, частичное планирование отдельных частей занятий, организация осознанной самостоятельной работы на занятиях и во вне учебное время и др.

Используются элементы балльно-рейтинговой оценки учебной успеваемости на основе проведения промежуточного (семестрового) контроля в форме состязаний на первенство учебной группы с награждением победителей и призеров в комплексном зачете и в отдельных видах программы и др.

Результаты.

За период эксперимента у большинства студенток выявлена позитивная динамика роста показателей силовой подготовленности. Студентки, посетившие от 90 % до 100 % учебных занятий, а также регулярно занимавшиеся по целевым программам во вне учебное время, выполняют все нормативы не ниже оценки «удовлетворительно».

Динамика средних показателей по учебной группе, полученных в период входного контроля (1 семестр) и промежуточного (итогового) контроля (2 семестр) по отдельным видам целевых упражнений сводится к следующему: подтягивание в висе лежа на низкой перекладине - с 10.5 раз до 16.1 раз; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке - с 12.3 раз - 17.2 раз; приседание на двух ногах - с 39.5 раз до 51.6 раз; сгибание туловища из положения «лежа на полу, ноги выпрямлены, руки скрещены на груди» в положение «сед на полу, туловище вертикально, бедра касаются рук» - с 28.1 раз до 32.5 раз; разгибание туловища из положения «лежа на животе, ноги разведены, кисти за головой» - с 48.4 раз до 55.3 раз.

Опрос студентов о степени воздействия занятий на организм на основе субъективных признаков утомления свидетельствует, что в подавляющем большинстве случаев (85 % - 100 %) нагрузка оценивается как оптимальная.

Результаты собеседований и анкетного опроса показывают, что в период восстановления после занятий ФК психофизическое состояние и умственная работоспособность студентов существенно не снижаются, или остаются на прежнем уровне, что позволяет эффективно работать как в аудиториях, так и в период самоподготовки в вечернее время.

Таким образом, технология целевой силовой подготовки в рамках комплексных занятий аэробикой оказала позитивное воздействие на повышение показателей силовой подготовленности студентов на фоне сохранения их комфортного психофизического состояния и умственной работоспособности.

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

2. Беспалько, В.П. Слагаемые педагогической технологии. - М.: Педагогика, 1989. - 192 с. ISBN 5-7155-0099-0.

3. Егоров, Д. Е. Технология поэтапного повышения уровня физической подготовленности студенток вузов гуманитарного профиля: диссертация... кандидата педагогических наук: 13.00.04. Хабаровск, 2000. - 167 c.

4. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.: библиотека журнала «Аэробика».

5. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - 4-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2010. - 464 с. ISBN 978-5-9718-0431-4.

6. Проектирование основных образовательных программ вуза при реализации уровневой подготовки кадров на основе федеральных государственных образовательных стандартов / Под ред. С.В. Коршунова. - М.: МИПК МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2010. - 212 с.

Размещено на Allbest.ru