Методика развития координационных способностей детей 10-12 лет, занимающихся ушу

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Краевое государственное автономное учреждение дополнительного профессионального образования

Красноярский краевой институт повышения квалификации работников физической культуры и спорта

Дипломная работа

Методика развития координационных способностей детей 10-12 лет занимающихся ушу

Выполнил: С.А. Пуртов

Проверил: Д.Д. Похабов

Красноярск, 2018

Содержание

Введение

1. Особенности развития координационных способностей занимающихся ушу

1.1 Координационные способности и тесты для определения уровня их развития

1.2 Средства развития координационных способностей

1.3 Методы развития координационных способностей

1.4 Особенности анатомо-физиологического и психического развития детей 10-12 лет

2. Разработка методики развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу

2.1 Методика развития координационных способностей у детей

10-12 лет в ушу с использованием резиновых амортизаторов и теннисных мячей

Заключение

Список использованной литературы



Введение

Ушу называемое также кунфу или гунфу, является современным видом спорта, развившимся в процессе в процессе эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу лежат приемы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной борьбы и акробатики.

Ушу - это путь к совершенствованию личности через освоение базовых движений, упражнений, комплексов дыхательной гимнастики, и являясь сложнокоординированным видом спорта, ушу оказывает разностороннее воздействие на организм занимающихся. Способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия.

Актуальность. Официально летопись российского ушу следует начинать с 1985 года. И в настоящее время ушу на территории Российской Федерации только набирает обороты. С каждым годом увеличивается число занимающихся, открываются новые спортзалы, новые соревновательные программы. Такой же рост развития ушу отмечается в европейских странах. В то время как в Китае, у родоначальника этого вида спорта, первые, упоминая о формах ушу, которые появились из архаичных форм единоборств (эпоха воюющих царств 770 до н.э. - 221 до н.э.), можно встретить в период Тан - 618 г. Наивысшего расцвета развитие ушу достигло во времена династий Мин (1368-1644 гг.) и Цин (1645-1911 гг.) Все это предопределяет высокую конкуренцию, которая из года в год растет. Поэтому подготовка спортсменов способных занимать призовые места на мировых чемпионатах является важной, сложной и многолетней задачей.

Для достижения высоких спортивных результатов современный спортсмен должен обладать не только большой волей и совершенной техникой, но и такими физическими качествами, как сила, выносливость, быстрота, координация и гибкость.

Ушу относится к видам спорта с многообразной, разнонаправленной и зачастую не похожей друг на друга по пространственным, временным и динамическим параметрам техникой.

Н.Г. Озолин подчеркивает, что любая техника спортсмена основывается не только на динамическом стереотипе, но и на подвижности двигательных навыков, их вариативности и чем больше различных двигательных навыков в арсенале спортсмена, чем разнообразнее они, тем больше у него возможностей одной лишь мыслью своей мгновенно проявить их, соединив в требуемое действие.

В этой связи важнейшей задачей в процессе подготовки спортсменов в ушу является координационная подготовка. По мнению специалистов (Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - 2006 г., Н.Г. Озолин, 2008 и др.), сенситивным периодом развития координационных способностей является возраст 8-12 лет.

В связи с обозначенной проблемой, целью дипломной работы является изучение особенностей развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу. Данная цель реализуется посредством решения следующих задач:

1. Рассмотреть основы развития координационных способностей в ушу;

2. Изучить особенности физиологического и психического развития детей 10-12 лет;

3. Разработать методику развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу

Объектом дипломной работы выступает учебно-тренировочный процесс у занимающихся ушу.

Предметом дипломной работы является методика развития координационных способностей у детей 10-12 лет в ушу.



1. Особенности развития координационных способностей занимающихся ушу

1.1 Координационные способности и тесты для определения уровня их развития

Координационные способности - это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия.

Теоретические и экспериментальные исследования позволяют выделить специальные, специфические и общие КС [7, с. 50].

Под общими КС понимаются потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

Специальные КС - это возможности спортсмена, определяющие его готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

А под специфическими КС понимаются возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими заданиями на координацию - на равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование, перестроение двигательной деятельности, согласование, дифференцирование параметров движений, сохранение статокинетической устойчивости и др. [7, с. 53].

Специальные КС относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности. В этой связи различают специальные КС:

· во всевозможных циклических (ходьба, бег, ползание, лазание, плавание и др.) и ациклических двигательных действиях (прыжки);

· в нелокомоторных движениях тела в пространстве (гимнастические и акробатические упражнения);

· в движениях манипулирования в пространстве отдельными частями тела (движения указывания, прикосновения, укола, обвода контура и т.п.);

· в движениях перемещения вещей в пространстве (перекладывание предметов, наматывание шнура на палку, подъем тяжестей);

· в баллистических (метательных) двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания;

· в метательных движениях на меткость;

· в движениях прицеливания; в подражательных и копирующих движениях; в атакующих и защитных двигательных действиях единоборств

· в нападающих и защитных технических и технико-тактических действиях подвижных и спортивных игр [11, с. 44].

К наиболее важным из специфических, или частных, КС относятся:

1) способность к ориентированию в пространстве;

2) равновесие;

3) ритм;

4) способности к воспроизведению;

5) дифференцированию,

6) оценке и отмериванию пространственных, временных и силовых параметров движений,

7) способности к реагированию, быстроте перестроения двигательной деятельности,

8) способности к согласованию движений,

9) произвольное мышечное напряжение и статокинетическую устойчивость [11, с. 45].

Под способностью к ориентированию понимают возможности индивида точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движения в нужном направлении.

Способность к дифференцированию параметров движений обусловливает высокую точность и экономичность пространственных (позиций углов в суставах), силовых (состояние напряжения в рабочих мышцах) и временных (высокое чувство микроинтервалов времени) параметров движений.

Способность к реагированию позволяет быстро и точно выполнить целое, кратковременное движение на известный или неизвестный заранее сигнал всем телом или его частью (рукой, ногой, туловищем).

Способность к перестроению двигательных действий - это быстрота преобразования выработанных форм движений или переключение от одних двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям.

Способность к согласованию - соединение (соподчинение) отдельных движений и действий в целостные двигательные комбинации.

Способность к равновесию - сохранение устойчивости позы (равновесия) в тех либо иных статических положениях тела (в стойках), по ходу выполнения движений (в ходьбе, во время выполнения акробатических упражнений, в борьбе с партнером).

Способность к ритму - способность точно воспроизводить заданный ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в связи с изменившимися условиями.

Вестибулярная (статокинетическая) устойчивость - способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов и др.) [11, с. 46].

Произвольное расслабление мышц - способность к оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный момент.

Каждая из вышеназванных КС не является однородной, а имеет сложную структуру. Например, в способности к равновесию выделяют статическое, динамическое равновесие и уравновешивание предметов. До 15 и более элементарных способностей различают в способности к дифференцированию (воспроизведение, дифференцирование, оценка и отмеривание пространственных, временных и силовых параметров движений). Сложной структурой отличаются способность к реагированию (выбора, предвидения, переключения), способность к ритму (воспроизведения, изменения ритма) и другие способности.

Следует иметь в виду, что названные КС специфически проявляются в зависимости от спортивной дисциплины и видов предметно-практической деятельности.

При определении КС возникает вопрос об основных критериях, раскрывающих суть этого понятия. Результаты научных исследований позволяют главными критериями оценки КС считать правильность, быстроту, рациональность и находчивость с их качественными и количественными характеристиками (Рисунок 1). [14, с. 23]

Рисунок 1 - Критерии оценки координационных способностей

Правильность выполнения двигательных действий имеет две стороны: качественную, названную Н.А. Бернштейном (1947) адекватностью, которая заключается в приведении движения к намеченной цели, и количественную точность движений. Во всех случаях речь идет о целевой точности, непосредственно связанной с успешным решением двигательной задачи.

Быстрота выступает в виде скорости выполнения сложных в координационном отношении действий, быстроты перестройки этих действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, времени (быстроты) достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях.

Рациональность характеризуется отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии. Она зависит не только от эффективности техники движений, но и от уровня физической подготовленности спортсменов 10-12 лет. Ее определяют на основе соотношения результата деятельности и затрат на его достижения.

К основным качественным характеристикам оценки координационных способностей относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность, а количественным - точность, скорость, экономичность и стабильность (устойчивость) движений. В практике, наряду с данными показателями, учитывают и другие [5, c. 64].

Во многих случаях признаки координационных способностей проявляются не изолированно друг от друга, а в тесной взаимосвязи. Поэтому при определении координационных способностей, кроме единичных, широко используются и комплексные критерии, с помощью которых о степени развития координационных способностей судят одновременно по двум или нескольким признакам.

В числе таких комплексных критериев выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целенаправленных двигательных действий или совокупности этих действий, в которых имеется требование к координационным способностям человека. Например, координационные способности оценивают по результату челночного бега 3x10 м, в беге с изменением направления движения, по эффективности выполнения атакующих и защитных действий в единоборствах, по показателям быстроты перестройки двигательных действий в условиях внезапного изменения обстановки и др.

Следует иметь в виду, что одни критерии характеризуют явные, а другие - латентные, или скрытые, показатели координационных способностей. В явных показателях не учитываются максимальные скоростные, скоростно-силовые и силовые возможности индивида, а в латентных - они учитываются [7, c.67].

Нужно помнить, что каждое движение, имея свою структуру, обеспечивается комплексом способностей, которые проявляются непосредственно в спортивной деятельности.

Из выше сказанного следует, что многие из перечисленных критериев оценки координационных способностей, имеют сложное строение и специфические разновидности и не являются простыми и однозначными, каждый из них сложен и многозначен [7, c 68].

Основными методами оценки КС служат метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод тестов.

Метод наблюдения может многое сказать опытному и подготовленному педагогу о том, как развиты вышеназванные КС его воспитанников. Однако с помощью метода наблюдения можно получить лишь приблизительные, относительные характеристики развития КС на уровне альтернативы. [7, с. 74].

Аппаратурные, или инструментальные, методы позволяют получить достаточно точные количественные оценки уровня развития координационных способностей и их отдельных компонентов (признаков). Существует множество приборов, с помощью которых можно выявлять КС. Назовем наиболее типичные из них.

Так, с помощью различных координациомеров, тремометров-координациомеров можно измерять точность, быстроту и экономичность движений. Для измерения точности воспроизведения, дифференцирования, оценки и отмеривания пространственных, силовых и временных параметров движений соответственно применяют кинематометры, динамометры и рефлектометры (реакциомеры). Стабилографы используют для определения способностей к поддержанию равновесия тела [7, с. 78].

Основным методом диагностики КС учащихся на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные (моторные) тесты.

Для контроля за координационными способностями чаще всего применяют следующие тесты [7, с. 82]:

1) варианты челночного бега Зх10 м или 4х10 м из и.п. лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель КС применительно к бегу, во втором - относительный;

2) прыжки в длину с места из и.п. спиной и боком (правым, левым) к месту приземления; определяют также частное от деления длины прыжка из и.п. спиной вперед к длине прыжка из и.п. лицом вперед; чем ближе это число к единице, тем выше КС применительно к прыжковым упражнениям;

3) подскоки из и.п. стоя на возвышении (например, на скамейке высотой 50 см и шириной 20 см) и на полу; вычисляют разность высот подскоков из этих и.п.;

4) три кувырка вперед из и.п. о.с. на время выполнения; определяют также точное время выполнения этого же теста с установкой сделать кувырки в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подготовленных детей, например, юных акробатов предусмотрены также три кувырка назад с подсчетом разницы во времени выполнения этих заданий;

5) метание предметов (например, теннисных мячей из и.п. сед ноги врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность; определяют КС применительно к движению предмета по баллистическим траекториям с акцентом на силу и дальность метания;

6) метание всевозможных предметов на точность попадания в цель; например, теннисного мяча в концентрические круги и другие мишени с расстояния 25-50% от максимальной дальности метания отдельно для каждой руки; определяют КС применительно к метательным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность к дифференцированию пространственно-силовых параметров движений;

7) бег (например, на 10 м) с изменением направления движения и обеганием трех стоек только с. правой и только с левой стороны; то же, но контрольное испытание выполняется с ведением мяча только правой и только левой рукой (ногой) или ведение мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается разность во времени выполнения этих заданий. С помощью этих тестов оценивают КС применительно к спортивно-игровой двигательной деятельности и способность к приспособлению;

8) специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Борьба за мяч» - для комплексной оценки общих координационных способностей.

1.2 Средства развития координационных способностей

В арсенал средств тренировки входят общеразвивающие и специальные физические упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем физического воспитания.

1. Общеразвивающими упражнениями являются разнообразные циклические упражнения, подвижные игры, прыжки с разворотами, элементы гимнастики и пр.

2. Специальные упражнения делятся на специально-подготовительные и соревновательные

К специальным упражнениям относятся [13, c.256]:

1) Равновесия.

Равновесия (пинхэн) являются важной составляющей комплексов УШУ. Принципом выполнения пинхэн является фиксация строго определенного правилами положения тела в неподвижном состоянии в течении определенного интервала времени. Техника выполнения пинхэн тесно связана с базовым принципом ушу цин-дун (покой и движение). Общая динамика комплекса состоит из постоянного чередования фаз активного движения и фиксированных позиций, к которым относятся и равновесия. Равновесия являются сложными фиксированными позициями так как предполагают фиксацию положения при опоре на одну ногу, что требует хорошей координации движения и безукоризненного вестибулярного аппарата. Задача еще более усложняется с включением в современные комплексы ушу наньду дунцзо - обязательных элементов повышенной сложности, в которых равновесие часто фиксируется сразу после сложных акробатических прыжков с поворотом а 360, 540 и 720 градусов. Следует добавить также, что равновесия, входящие наньду дунцзо, чаще всего относятся к категории длительных, которые фиксируются не менее двух секунд, что еще более усложняет их выполнение. При тренировке равновесий применяется «метод дополнительного усложнения», например фиксирование равновесия на неустойчивой поверхности или поверхности с ограниченной площадью: гимнастическое бревно, мягкие маты, гимнастическая скамья и т.п.

2) Техника движений в прыжках

Арсенал движений в прыжках чрезвычайно разнообразен и различается в зависимости от конкретного направления и школы ушу. Освоение движений в прыжках требует от занимающегося способности к мнговенному включению мышц в движение, безукоризненной координации и пространственной ориентации. Многие движения в прыжках включают сложные повороты и вращения.

3) Акробатические элементы.

Техника выполнения акробатических элементов занимает важное место в системе подготовки спортсменов УШУ. Наряду с общеразвивающей функцией и целенаправленным воздействием на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, акробатические элементы исторически имели прикладное значение.

В ушу многие элементы делаются без предварительного разбега, что усложняет их исполнение. При разучивании акробатических элементов в ушу широко используются специальные средства: подкидная доска, лонжа, гимнастические маты, батут и самостраховки. На начальном этапе акробатике посвящается целая тренировка, где достигается безукоризненное техническое исполнение элементов, и лишь потом можно вставлять акробатику в комбинации движений и комплексы.

4) Комплексы УШУ

Комплексы (таолу) являются основой ушу и представляют собой совокупность соединенных в комбинации (цзухэ) базовых элементов (цзибэнь дунцзо), делящихся в соответствии со структурой комплекса на определенное количество частей (дуань). Структурной единицей комплекса является форма (ши): последовательность движений, объединяемых общей функцией, например: блок - удар, захват - контратака и т.д.[13, c.262]

Комплексы в спортивном ушу подразделяются на технические уровни. К первой группе относятся упрощенные комплексы для групп начальной подготовки - цзичу таолу. Вторую группу представляют собой комплексы 1-го, 2-го и 3-го технического уровня для тренировочных групп - чуцзи таолу. К третьей группе относятся комплексы чанцюань для групп спортивного совершенствования - чжунцзи таолу. И, наконец, четвертую группу составляют комплексы соревновательного уровня для групп высшего спортивного мастерства - гуйдин таолу (рекламентированные коплексы) и цзысюань таолу (произвольные комплексы).

Тренировка комплекса целиком представляет собой соревновательное упражнение, в то время как отработка комбинации элементов, отработка комплекса по частям, отработка половины комплекса и отработка полутора комплексов являются тренировочными формами упражнений, в которых достигается совершенствование координационных способностей.

Прежде чем приступать к отработке комплексов, спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой выполнения базовых элементов и комбинаций. Для этого, в процессе подготовки к изучению комплексов из структуры комплекса выделяются отдельные комбинации и включаются в отработку базовой техники для развития координации и выработки у спортсменов специфической мышечной памяти. После того как отдельные комбинации, входящие в комплекс освоены, они объединяются в части разной длины, которые впоследствии объединяются в комплекс. В рамках тренировки координационных способностей тренировка комплексов делится на следующие методы:

1. Цзухэ дунцзо сюньлянь - отработка комбинаций элементов. Переходной этап от отработки базовых элементов ушу, но непосредственно не является работой над комплексом. Используется в тренировке координации.

2. Фэндуань таолу сюньлянь - отработка комплекса по частям. Этот метод предусматривает отработку отдельных частей комплекса, причем строится таким образом, что комплекс делится сначала на большое количество коротких частей, затем постепенно эти части объединяются таким образом что комплекс остается поделенным на четыре части (сы дуань сюньлянь). Также метод используется в тренировке координации, но уже добавляются задачи на тренировку общей выносливости.

3. Баньтао сюньлянь - отработка половины комплекса. Этот вид тренировки вплотную подводит спортсмена к реальной соревновательной нагрузке.

Обязательным дополнением к перечисленным выше видам тренировки комплексов является идеомоторный метод (мысленное воспроизведение комплекса с акцентированием внимания на его особо сложных элементах) и частично - идеомоторный, или смешанный метод (выполнение движений комплекса имитируя оружие или выполнение некоторых частей комплекса мысленно, в то время как остальные части выполняются реально) [13, c.264].

1.3 Методы развития координационных способностей

Тренировочные методы, применяемые в современном процессе подготовки спортсменов по ушу имеют целый ряд характеристик, отличающих их от общеизвестных методов подготовки применяемых в других видах спорта. Это обусловлено тем, что искусство ушу имеет более чем тысячелетнюю историю и сложившуюся систему двигательных стереотипов и базовых принципов, определяющих основные критерии оценки качества выполнения движения, его функциональности и эстетического компонента.

Согласно этапам подготовки, первый этап - этап начальной подготовки включает в себя: Основы базовой техники ушу (ушу цзибэньгун), технические спортивные разряды: 6-3 Цзи.

Первый этап, как правило, занимает от 1 до 3-х лет. На начальном этапе занимающийся овладевает совокупностью специальных подготовительных упражнений, имеющих целью подготовить организм занимающегося к специфическим видам нагрузки, характерным для спортивного ушу, овладевает основными техническими элементами, изучает комплексы чанцюань начального уровня[13, c. 504].

Содержание первого этапа обучения:

1. Теоретическая подготовка

Включает в себя спортивную этику, правила поведения в спортивном зале, личная гигиена, спортивная форма и правила ее ношения.

2. Общая физическая подготовка

Включает в себя:

1) Разновидности бега, прыжков (в длину, вверх, многоскоки), упражнения на равновесия (пинхэн).

2) Упражнения на развитие силовых способностей без отягощения (подтягивания, отжимания и т.п.) и с отягощением (набивные мячи, экспандеры, гантели).

3) Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.

4) Упражнения со скакалкой.

5) Упражнения на развитие гибкости (жоугун).

6) Упражнения на развитие координационных способностей.

Включают в себя общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами, подвижные игры, упражнения на равновесия. С появлением координационной лестницы, стали применяться упражнения с ее использованием.

3. Техническая подготовка.

Основные базовые элементы, которые включают в себя:

1) Основные положения кисти - 3 формы;

2) Основные виды движений и ударов руками - 5 форм;

3) Основные виды позиций - 5 форм;

4) Основные виды перемещений - 4 формы;

5) Основные виды движений и ударов ногами - 5 форм;

6) Изучение комплексов чанцюань начального уровня: 16 форм и 20 форм.

Исходя из вышеизложенного, правомерно классифицировать разнообразные исторически сложившиеся тренировочные методы ушу следующим образом:

1. Общая физическая подготовка: жоугун сюньлянь (тренировка гибкости), циклические упражнения, подвижные игры, упражнения на развитие групп мышц (приседания, отжимания)

2. Спортивно - техническая подготовка: тренировка базовой техники, тренировка комплексов, тренировка комплексов с партнерами, тренировка с оружием, тренировка в группе.

3. Специальная физическая подготовка: тренировка взрывной силы, прыгучести, позиций, равновесий, применения техники ушу, с деревянным манекеном, приемы борьбы, захваты и удержания, тренировка специальной выносливости, мышечного корсета, дыхательные упражнения.

Каждый из перечисленных разделов, в свою очередь, включает несколько подразделов, охватывающих различные аспекты подготовки занимающегося. Так, например, в тренировку базовой техники входит тренировка ударов ногами, тренировка техники ударов, захватов и защитных движений руками, прыжки и удары в прыжках, акробатические элементы и т.д. [13, c 259].

В заключение следует отметить, что деление подготовки спортсмена на разделы скорее условно, поскольку все они тесно связаны между собой.

Как было рассмотрено выше методы развития КС на начальном этапе включают в себя общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами, подвижные игры, упражнения на равновесия, упражнения с использованием координационной лестницы. Дальнейшее развитие координации рассматривается при решении задач технико-тактической подготовки, т.е. решается в рамках постепенного и поэтапного изучения технически более сложных элементом, с ростом спортивных результатов спортсмена, и отработки комплексов таолу.

Как и в большинстве других видов спорта, формирование методов тренировки исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили игровые и соревновательные формы организации двигательной активности. Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате сложилось четыре типа методов тренировки: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный и идеомоторный метод. Ни один из этих методов не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию поставленных задач[13, c. 510].

Методы строго регламентированного упражнения.

Методы строго регламентированного движения являются в ушу превалирующими. Они основываются на следующих релевантных критериях:

1. Наличие четко расписанной программы движений.

2. Точное нормирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу выполнения упражнения, а также нормирование интервалов отдыха.

3. Создание внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих дозированию нагрузки и контролю над ее воздействием).

Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположные группы: методы стандартно - повторного упражнения и методы вариативного упражнения.

Игровой метод.

1. Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.

2. Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал.

3. Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют все конкретные формы их действий. Отсюда импровизационный характер движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности и других личностных качеств.

Соревновательный метод (Бисай).

1. Конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьба за первенство или возможно высокое достижение.

2. Особый эмоциональный фон, который усиливает воздействие упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма.

3. Унификация порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

По сравнению с другими методами подготовки соревновательный метод позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию [13, c. 514].

Идеомоторный метод.

Особенности метода заключаются в использовании возможностей мобилизации психических начал для направленной регуляции состояний организма и выявления его функциональных возможностей.

Основу этого метода составляют:

1. Идеомоторные упражнения.

2. Эмоциональная самонастройка на предстоящее действие.

1.4 Особенности анатомо-физиологического и психического развития детей 10-12 лет

координационный двигательный личность дети ушу

Процессу роста и развития организма детей и свойственны значительные индивидуальные колебания, которые обусловлены как генетическими факторами, так и факторами внешней среды. Вследствие этих колебаний отмечается неравномерность развития, которая проявляется периодами ускоренного и замедленного роста и формирования организма. Понятие "рост" отражает количественные изменения, например, длины и массы тела, сопровождающиеся значительным повышением интенсивности энергетических и обменных процессов, и качественные преобразования отдельных тканей, органов и систем, характеризующих биологическую зрелость организма [17, c. 308].

Характер физического развития, уровень проявления двигательных качеств в большей степени связаны с индивидуальными особенностями роста и развития. Следовательно, при установлении нормативных требований физического воспитания нужно ориентироваться не только на паспортный, но и на биологический возраст.

Биологический возраст в большей степени отражает степень зрелости организма и характер реакций на физическую нагрузку. Таким образом, при разработке оценочных шкал физического развития необходимо учитывать в первую очередь биологическую зрелость. Индивидуальные различия в темпах роста и развития детей и подростков одного паспортного возраста диктует тренеру необходимость ориентироваться на биологический возраст при отборе и ориентации, выборе средств физического воспитания, определении объема и интенсивности физических нагрузок.

Возрастной период с 10 до 12 лет считается вторым детством и характеризуется бурным развитием физических качеств. Этот возраст также считается препубертатным периодом, который характеризуется отсутствием вторичных половых признаков, но уже обнаруживает некоторые половые различия в деятельности ряда функциональных систем, а девочки в 11-13 лет проходят первую фазу пубертата. В этот период происходит существенная гормональная перестройка в организме, развитие вторичных половых признаков, заметное ухудшение условно-рефлекторной деятельности, двигательных навыков, увеличиваются вегетативные изменения при нагрузках, возрастает утомление, затрудняется речь, отмечается неуравновешенность эмоциональных реакций и поведения. Заметным является пубертатный скачок роста -- значительный годовой прирост длины тела. В этом возрасте происходит интенсивный рост и дифференциация органов и тканей. В связи с усиленным ростом верхних и нижних конечностей заметно меняются пропорции тела, значительно увеличиваются размеры грудной клетки [17, c 310].

Скелет детей содержит значительное количество хрящевой ткани, связочный аппарат эластичен, суставы детей 10-12 лет очень подвижны.

Развитие скелета происходит в определенной последовательности. К 13 годам завершается окостенение пястных и запястных отделов рук.

В возрасте с 10 до 12 лет продолжается развитие позвоночника, происходит интенсивный рост всех его отделов. Изгибы позвоночника уже в основном сформировались, однако, окостенение еще не закончилось, что создает опасность появления сколиозов и нарушений осанки [17, c 315].

В возрасте 10-12 лет мышцы эластичны, поэтому дети способны выполнять движения по большей амплитуде. Однако движения для развития гибкости они выполняют в соответствии с мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища, особенно статической, имеет большое значение для формирования правильной осанки.

Укрепление мышц ног особенно удерживающих в правильном положении продольной и поперечной своды стопы очень важно для двигательной деятельности и профилактики плоскостопия. Части стопы окостеневают только лишь к 15-16 годам.

С 11 лет наблюдается усиленный рост мышц в толщину за счет образования массивных мышечных волокон, увеличивается общая масса мышц по отношению к массе тела, продолжает нарастать мышечная сила.

В период с 11 до 12 лет возрастает выносливость к динамическим и статическим усилиям, увеличивается мышечная работоспособность. Ряд двигательных качеств, таких, как быстрота, ловкость, ориентировка в пространстве, чувство темпа движений, прыгучесть, время двигательной реакции достигают уровня близкого взрослым [17, c. 327]

Показано, что у 12-летних спортсменов объем быстрых и мощных мышечных волокон в составе скелетных мышц достоверно превышает этот показатель у незанимающихся подростков (59% против 51%). Эти особенности коррелируют у юных спортсменов с большей (в 3 раза) концентрацией в крови гормона тестостерона в состоянии покоя (5.8 нМ/л против 1.8 нМ/л) и большей концентрацией лактата при анаэробной работе. Повышение мышечной силы часто сопровождается чрезмерным усилением тонуса напряжения без достаточной способности к расслаблению мышц. Такие соотношения снижают амплитуду движений, препятствуют росту работоспособности мышечного аппарата, приводят к быстрому утомлению мышц.

В возрасте 10-12 лет почти полностью формируется система кровообращения. Растут масса и объем сердца. В 12 лет масса сердца у мальчиков превышает аналогичные показатели у девочек. Рост массы сердца происходит с некоторым отставанием от роста массы тела. ЧСС в покое около 80 уд./мин. В связи с тем, что сердце выбрасывает за одно сокращение больший объем крови, нарастает величина артериального давления: 11лет АД = 104/61, в 12лет - 108/65. [17, c. 322]

У детей 10-12 лет происходит значительное увеличение адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. При рациональном построении учебно-тренировочного процесса с учетом анатомо-физиологических особенностей, многие юные спортсмены добиваются высоких результатов. У некоторых детей 10-12 лет наблюдается преходящая дисгармония в развитии различных элементов микроструктуры сердца, когда проводящая система уже сформировалась, а мышечная ткань сердца находится в процессе роста.

Подобное несоответствие в дифференцировке нервной и мышечной тканей, а также лабильность вегетативно-эндокринных реакций могут явиться источником ряда нарушений функций сердечно-сосудистой системы (например, нарушение сердечного ритма). В этом возрасте уменьшается частота сердечных сокращений и увеличивается артериальное давление.

Повышение кислородной емкости крови имеет большое значение в адаптации к аэробной и смешанной аэробно-анаэробной работе.

В возрасте 10-12 лет происходит интенсивное развитие системы дыхания. У детей уменьшается частота дыхательных движений, увеличивается жизненная емкость легких и минутный объем дыхания.

В 12-летнем возрасте частота дыхания составляет 19 вд./мин, жизненная емкость легких - 3200 мл, дыхательный объем 350 мл, минутный объем дыхания 5950 мл. Необходимо отметить, что функциональные показатели дыхания у детей, хотя и приближаются к величине соответствующих показателей у взрослых, все-таки сохранены признаки детского дыхания.[17, c. 325]

Однако дыхательные функции испытывают некоторые трудности развития в период полового созревания. Задержка роста грудной клетки при значительном вытягивании тела затрудняет дыхание у подростка.

Предел дыхания имеет большое значение для оценки возможностей детей в выполнении ими физической нагрузки. У юных спортсменов предел дыхания оказывается больше в 1,5-2 раза, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Значительные изменения претерпевает центральная нервная система. У школьников повышается способность образовывать условно рефлекторные связи. Так, у детей 10-12 лет положительные условные рефлексы как на простые, так и на сложные раздражители появляются остро и характеризуются значительной устойчивостью.

Наряду с этим рефлекторные реакции у детей часто носят разлитой характер. Это результат выраженной иррадиации возбудительного процесса. Вследствие того что сила внутреннего торможения еще недостаточна, дифференцировки вырабатываются труднее, чем у взрослых.

В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку[17, c. 344].Это обеспечивает не только совершенство выполнения длительных упражнений, когда возможны коррекции моторных программ по ходу движения, но и выполнение кратковременных двигательных актов - бросков, ударов, метаний, прыжков.

Рассматриваемый период характеризуется тремя качественными перестройками механизмов центральной регуляции движений:

1) значительным усилением межцентральных взаимосвязей в коре больших полушарий;

2) становлением ведущей роли ассоциативных третичных полей коры в функциональной системе управления движениями;

3) переходом доминирующей роли правого полушария к левому.

В возрасте 10-12 лет происходит важнейший этап в совершенствовании интегративных функций высших отделов мозга -- резкое увеличение горизонтальных взаимосвязей в коре больших полушарий. Происходит усиленный рост отростков корковых нейронов, обеспечивающий функциональные связи между нейронными ансамблями различных корковых областей.

Совершенствуются зрительно-двигательные, рече-двигательные, вестибуло-моторные и другие рефлексы. Отмечается высокий уровень интеграции деятельности сенсорных систем. Налаживается сочетание различных моторных реакций между собой. Хорошо дифференцируются и воспроизводятся мышечные усилия. В биомеханической структуре и функциональной организации локомоций (ходьбы, бега) увеличивается координационная точность. В движениях двумя рукам и вырабатывается согласованность их пространственных характеристик, в том числе при симметричных движениях. Созревает механизм их временного согласования (так называемый таймерный механизм). Движения рук хорошо согласуются с движениями глаз. Возникает возможность точного произвольного управления отдельными мышцами и даже изолированными двигательными единицами. Управляемость мышечными группами рук, головы и шеи выражена лучше, чем других мышечных групп. Достигается высокий уровень сочетания двигательных и вегетативных реакций. Налаживается стабильное соответствие темпа шагов и дыхания, тонкое сочетание моторных компонентов двигательных навыков с вегетативными функциями, согласование реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем [17, c. 347]

У детей совершенствуются взаимосвязь первой и второй сигнальных систем, внутренняя речь, способность обдумывать "про себя" поступки. Словесная информация становится более конкретной и полной [15, c. 118].

Таким образом, одним из необходимых условий эффективности физического воспитания и спортивного совершенствования подрастающего поколения является учет возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей детей. Такой подход необходим при спортивном отборе и ориентации, выборе отдельных видов физических упражнений, дозировки физической нагрузки.

В психологии и педагогике возраст 10-12 лет классифицируется как конец младшего школьного возраста и начало среднего школьного возраста [15, c. 41].

В этот период в психическом развитии подростков происходят большие изменения. Ведущей деятельностью данного возраста является общение в системе общественно полезной деятельности (учебной, общественно-организационной, трудовой и т.д.). В этом процессе подросток овладевает навыками общения в разных ситуациях. Главными новообразованиями данного периода являются формирование самооценки, критическое отношение к окружающим людям, стремление к "взрослости" и самостоятельности и умение подчиняться нормам коллективной жизни.

К началу данного возрастного периода у школьников уже сформировались такие качества, как самоконтроль, умение строить внутренний план действий, рефлексия. Восприятие носит целенаправленный характер, а наглядность служит в большей степени для понимания не только внешних, но и внутренних процессов. Наблюдательность становится устойчивой чертой личности. Все больше развивается анализирующее восприятие, растет удельный вес восприятия отвлеченного материала, усиливается роль символической наглядности.

В возрасте до 11 лет дети могут сохранять активное внимание до 20 минут, а в 11-12 лет 25-30 минут. Память носит переходный характер: от механического запоминания предметов и явлений к абстрактно-логической. Мышление так же, как и память, определяется как переходное от конкретно-образного к абстрактно-логическому[15, c. 76].

Этот возраст считается сенситивным для развития координации (с небольшим ухудшением этого качества в пике пубертатного периода).



2. Разработка методики развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу

2.1 Методика развития координационных способностей у детей 10-12 лет в ушу с использованием резиновых амортизаторов и теннисных мячей

Предложенная методика разработана в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями школьников 10-12 лет с использованием программного материала по дополнительному физическому воспитанию спортсменов занимающихся ушу.

Методика основана на сложно-координированных упражнениях, направленных на развитие и совершенствование координационных способностей, которые вводятся в основную часть занятия. Кроме того она базируется на постепенном наращивании сложности упражнений, последовательности и цикличности.

Основной части тренировочного занятия предшествует разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающихся к выполнению специальных приемов и действий присущих ушу или упражнений физической подготовки. Выполняется общая и специальная разминка. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Задача специальной разминки - подготовка к занятию тех суставов, связок, мышц на которые ложится наибольшая нагрузка технических задач тренировочного занятия. Также в этой части занятия используются строевые, спортивно-прикладные упражнения, которые решая задачи общей физической подготовки, способствуют развитию вестибулярного аппарата, тренируя тем самым способность к сохранению равновесия.

Описание тренажера на основе резиновых амортизаторов и теннисных мячей:

На расстоянии от одного метра до двух метров от спортсмена, в зависимости от его физических данных (рост, длина рук и ног) крепятся между потолком и полом экспандеры. На экспандеры крепятся пронумерованные теннисные мячи, так чтобы можно было легко изменить высоту их крепления. Возможны варианты тренажера с одним, двумя, тремя и четырьмя мячами (рисунок 2). Данный тренажер очень вариативен, и возможно его переустройство в зависимости от тех задач, которые ставятся перед спортсменом, от его уровня подготовки. Расположение теннисных мячей возможно:

1) с одной стороны от спортсмена;

2) с разных сторон;

3) по четырем сторонам света.

В зависимости от выполняемых упражнений на данном тренажере.

Рисунок 2 - Схематичное изображение тренажера на основе резиновых амортизаторов и теннисных мячей (расположение мячей по сторонам света). Вид сбоку

Упражнения, выполняемые на тренажере также очень вариативны. Возможны варианты выполнения упражнений с четырьмя, тремя, двумя теннисными мячами и одним теннисным мячом. Также возможны изменения в высоте крепления мячей, что может быть методом усложнения или настройкой на правильное выполнение технического элемента.

Рисунок 3 - Варианты расположения теннисных мячей: а) по четырем сторонам света; б) два мяча, расположение спереди и сзади спортсмена; в) два мяча впереди спортсмена. Вид сверху

Примеры упражнений, выполняемых на тренажере:

- Удары руками и ногами в произвольной форме на попадание по мячикам (возможно выполнение самостоятельно);

- Удары на скорость;

- Удары на время;

- Выполнение заданий по команде тренера с названием выполняемого движения и номера мяча, по которому нужно попасть (варьируется от задач тренировки);

- Одиночные удары и комбинации;

- На согласованность движений (одновременное попадание по разным мячам);

- Специальные упражнения игрового и соревновательного характера;

- Основная подготовка к соревновательной деятельности - отработка технических элементов, согласно этапу подготовки, которая включает в себя:

1) Основные виды движений и ударов руками: Пинчунцюань - прямой удар кулаком; Пинлицюань - прямой удар вертикальным кулаком; Туйчжан - удар ладонью; Пицюань - вертикальный рубящий удар кулаком в сторону; Цзацюань - удар тыльной частью кулака с поворотом сверху вниз.

2) Основные виды позиций: Мабу; Баньмабу; Гунбу; Сюйбу; Пубу; Бинбу. Также перемещение из позиции в позицию.

3) Основные виды движений и ударов ногами: Чжэньтитуй - удар выпрямленной ногой вверх; Сетитуй - удар выпрямленной ногой к противоположному плечу; Цэтитуй - боковой удар выпрямленной ногой; Хоуляотуй - удар назад выпрямленной ногой; Даньтуй, Дэнтуй - удар ногой вперед.

Отработка технических элементов может проводиться с самого начала их изучения. Такой подход предусматривает постепенность, переход от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. Что способствует достижению подлинного мастерства и безвредно для здоровья и прогресса спортсмена.

Упражнение выполняется на правильность выполняемой техники, точность и скорость.

Данные упражнения развивают общие КС, специальные и специфические: ритм, реагирование, согласование, дифференцирование параметров движений, сохранение статокинетической устойчивости, пространственную ориентацию, способности к равновесию, временные параметры, умение перестраивать двигательную активность в условиях резко меняющейся обстановки. Они способствуют более эффективному развитию координационных способностей спортсменов.

Кроме того тренер по своему усмотрению может предусмотреть множество других упражнений с данным тренажером, необходимых для решения поставленных задач в подготовке спортсмена.



Заключение

В ходе выполнения дипломной работы была поставлена цель изучить особенности развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу. Для реализации поставленной цели работы были решены задачи:

1. Были рассмотрены основы развития координационных способностей в ушу. Развитие координации у спортсменов в ушу рассматривается при решении задач технико-тактической подготовки. На этапах начальной подготовки в целях развития координационных способностей выполняются упражнения циклического вида, общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами, упражнения на равновесие, используются подвижные игры. Дальнейшее развитие координации решается в рамках постепенного и поэтапного изучения технически более сложных элементов, с ростом спортивных результатов спортсмена, и отработки комплексов таолу.

2. В процессе решения второй задачи были изучены особенности физиологического и психического развития детей 10-12 лет.

Нами выявлено, что сенситивным возрастом для развития координационных способностей является возрастной промежуток с 8 лет до 14-15 (с небольшим ухудшением этого качества в пике пубертатного периода). В возрасте 10-12 лет совершенствуются зрительные, двигательные, вестибуло-моторные и другие рефлексы. В биомеханической структуре и функциональной организации локомоций (ходьбы, бега) увеличивается координационная точность.

3. В заключительной задаче дипломной работы разработана методика развития координационных способностей у детей 10-12 лет занимающихся ушу с использованием резиновых амортизаторов и теннисных мячей. Методика основана на сложно-координированных упражнениях и большой вариативности.

Список использованной литературы

1. Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. №329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (с изменениями от 23 июля 2008 г.)

...